7-päevane greibidieet: plussid ja miinused
Neile, kes soovivad nädalaga kaotada mõned lisakilod, võib greibidieet olla suurepärane lahendus. Kuigi selle kehakaalu langetamise meetodi dieet on üsna mitmekesine, põhineb see greibi ja greibimahla kasutamisel. Soovitusi rangelt järgides võite 7 päevaga hõlpsasti kaotada 3–4 või isegi 6 kilogrammi liigset kaalu.
Selle meetodi kohaselt on toitumise peamine suund dieedi korrigeerimine ja dieedi täitmine madala kalorsusega toiduga. Greip tugevdab saadud tulemusi, kuna see on aktiivne rasvapõletaja.
Sisu:
- Greibidieedi põhimõtted
- 7-päevane greibidieedimenüü
- Greibidieetide keelatud ja lubatud toidud
- Greibi dieedi võimalused
- Greibidieedi dieedi plussid ja miinused
- Ravimite ja greibi võtmine
- Vastunäidustused
- Ülevaated ja tulemused, kes on kaalust alla võtnud
Greibidieedi põhimõtted
Nagu iga kaalulangetamise tehnika, on ka greibidieedil selgelt määratletud põhimõtted:
- Soola tarbimine peaks olema piiratud, toit peaks olema alla soolatud.
- Rasvane liha ja kala ei tohiks dieeti lisada. Enne küpsetamist koorige kana nahk maha, eemaldage lihast liigne rasv.
- Dieetroogade valmistamiseks ei kasutata kastmeid, majoneesi, ketšupit ega muid maitseaineid.
- Vee tasakaalu säilitamiseks peate päevas jooma vähemalt poolteist liitrit vedelikku.
- Söögikordade vahel ei tohiks olla suuri ajavahemikke, maksimaalselt 3-4 tundi.
- Tehases pakendatud mahlad pole 100% looduslikud. Soovitud efekti saavutamiseks peaksite kasutama värskelt pressitud värsket mahla, lahjendama seda veega suhtega 1: 1.
Video greibidieedi omadustest, selle eelistest organismile, soovitatav menüü:
7-päevane greibidieedimenüü
Esmaspäev:
- Hommikusöök: värske greip või üks puuvili, 50 g (2 viilu) lahjat sinki, tee või kohv suhkrulisandita.
- Lõunasöök: 1/2 greibi, 250 g ürdi- ja köögiviljasalatit (kaste - sidrunimahl oliiviõliga), magustamata tee.
- Õhtusöök: 1/2 greibi, 150 g grillitud või keedetud tailiha, 200 g ürdi- ja köögiviljasalatit (kaste - sidrunimahl oliiviõliga), magustamata tee.
Teisipäev:
- Hommikusöök: värske greip või üks puuvili, 2 kõvaks keedetud muna, magustamata roheline tee või kohv.
- Lõunasöök: 1/2 greibi, 150 g juustu või kodujuustu.
- Õhtusöök: 1/2 greipi, 200 g keedetud või aurutatud kala, 250 g rohelist salatit, kurke, salatit, sidrunimahla ja oliiviõliga maitsestatud kapsast, musta leiba, magustamata rohelist teed.
Kolmapäev:
- Hommikusöök: värske greip või üks puuvili, kaerahelbed rosinate, pähklite, piima või jogurtiga või müsli, magustamata tee või kohv.
- Lõunasöök: 1/2 greibi, köögiviljasupp.
- Õhtusöök: 1/2 greibi, 200 g keedetud kanarinda, 2 tomatit, värsket või küpsetatud, magustamata teed.
Neljapäev:
- Hommikusöök: värske greip või üks puuvili, üks kõvaks keedetud muna, magustamata tee või kohv.
- Lõunasöök: 1/2 greibi, 250 g porgandi ja rohelise köögivilja salatit, maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõliga, must leib.
- Õhtusöök: 1/2 greibi, hautatud köögivilja (kapsas, suvikõrvits, seller, porgand) magustamata tee.
Reede:
- Hommikusöök: puuviljasalat greibist, õunast, apelsinist, maitsestatud jogurtiga, magustamata tee või kohviga.
- Lõunasöök: 1/2 greibi, 200 g kapsasalatit, maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõliga, küpsetatud köögiviljad.
- Õhtusöök: 1/2 greibi, 250 g keedetud kala, lahja veiseliha, kanarind, 200 g tomatimahla.
Laupäeval ja pühapäeval saate kasutada mis tahes päeva menüüd.
Greibidieetide keelatud ja lubatud toidud
Greibidieedi jaoks on välja töötatud soovitatud ja keelatud toitude loetelu.
Dieedi järgimisel ei tohiks dieet sisaldada:
- Kuumad kastmed ja vürtsid, mis tekitavad söögiisu;
- Rasvane liha, kala, seapekk;
- Kartulid;
- Pasta, nisujahust tooted;
- Lahustuv kohv;
- Alkohol;
- Konserveeritud tooted;
- Maiustused;
- Gaseeritud joogid;
- Praetud ja suitsutatud toidud.
Soovitatav kasutus:
- Köögiviljad, spinat, salat;
- Puu;
- Filtri kaudu läbitud puhas vesi - kuni 2 liitrit;
- Madala rasvasisaldusega piimatooted;
- Tailiha, lahja kala;
- Täisteraleib, kliileib;
- Oliiviõli või rafineerimata päevalilleõli;
- Kõva nisu pasta;
- Natuke mett ja kuivatatud puuvilju.
Lisateave: Greibi eelised ja kasutusviisid kehakaalu langetamiseks ja näonahk
Greibi dieedi võimalused
Sellel kehakaalu langetamise meetodil on mitu sorti.
Muna- ja greibidieet
Kanamunade sisseviimine dieeti ei vähenda dieedi efektiivsust, kuna valgutoode ei lase näljatunnet tekkida, koos greibimahlaga eemaldab see kehast toksiinid ja liigse vedeliku.
On nelja- ja neljapäevaseid dieete. Esimeses versioonis saate süüa hommiku- ja lõunasööki, suupisted koosnevad greibist ja kuivatatud puuviljadest. Teises versioonis pakutakse kolme söögikorda, suurem osa kartulitest kui klassikalises esitluses. Hommiku- ja lõunasöögiks söövad nad ühe pehme muna ja ühe greibi, joovad palju vedelikku.
Võimalikud hommikusöögivõimalused:
- auru omlett, magustamata kohv;
- greip, keedetud porgand, 2 muna;
- muna, vesi sidrunimahlaga;
- greip, 2 muna, magustamata roheline tee;
- greibimahl, 2 muna;
- greip, madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g).
Mida saate lõunasöögiks valmistada:
- 200 g keedetud vasika- või veiseliha, greipi või sidrunit;
- 160 g keedetud kana, muna, greip;
- 160 g keedetud kanarinda, salatit;
- 2 greipi, 2 keedetud kanamuna.
Õhtusöögiks teevad nad süüa:
- 1/2 keedetud kanarind, keefir, apelsin;
- 200 g keedetud kala, muna;
- 2 muna, piim, greip.
Kohupiima greibidieet
Neid kasutatakse 3-4 päeva, kuna selle dieedi dieet on üsna üksluine - soovitatav on süüa 400 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja mitu greipi. See toidukogus jaguneb mitmeks toidukorraks, tooteid saab kombineerida, võite süüa eraldi. Soovitav on juua vett, magustamata teed või kohvi.
Keefir-greibidieet
See on mõeldud mitte kauemaks kui 4 päevaks, kuna dieedil on vähe kaloreid, kuigi see sisaldab palju kaltsiumi. See tõhus dieet võib olla analoogne paastupäevadega, mille eelised on teada. Lisaks ammutab keha selle aja jooksul oma energiaressursse oma varudest.
3-4 kg kiireks vabanemiseks peate päevas sööma 0,5 kg greibi, jooma 1,5 liitrit keefirit, piiramata ennast vees.
Ekspressdieet 3 päeva jooksul
See meetod aitab teil kaotada poolteist kuni kaks kilogrammi liigset kaalu, küllastada keha C-vitamiini varuga ja vähendada oluliselt vöökohta. Selleks peate igale toidukorrale lisama 1/2 greipi. Ekspressdieet ei sisalda suupisteid.
- Hommikusöök - keedetud muna, magustamata tee või kohv;
- Lõunasöök - 2 keedetud muna, apelsinipuu (virsik, hurma, aprikoos, apelsin);
- Õhtusöök - 1-2 kõvaks keedetud muna.
Greibidieedi dieedi plussid ja miinused
Igas dieedis on positiivseid ja negatiivseid külgi. Greibiga kaalulangetamise meetod pole erand.
| Positiivsed punktid | Dieedi negatiivsed omadused |
|
|
Ravimite ja greibi võtmine
Greibimahlal on väga oluline omadus - see suhtleb aktiivselt mõne ravimiga. Selle tsitrusvilja ensüümid blokeerivad ravimi imendumist sooleseintel. Imendumise nõrgenemise tagajärjel erineb oodatav terapeutiline toime kavandatud tulemustest oluliselt.
Vastunäidustused
Kui teil on kahtlusi somaatiliste haiguste suhtes, on enne dieedi kasutamist parem konsulteerida arstiga.
Haigused ja seisundid, mille puhul greibidieeti ei saa kasutada:
- Allergia tsitrusviljade suhtes;
- Suurenenud hambaemaili tundlikkus;
- Gastriit, mao- ja soolehaavand;
- Maomahla suurenenud happesus;
- Ravimite võtmine, mis ei ühildu greibimahla toimega, kuna see suurendab soolte imendumisvõimet.
Ülevaated ja tulemused, kes on kaalust alla võtnud
Päikseline: Kaal sulab meie silme all, ratsioon on üsna mõistlik. Kuid on märkimisväärne miinus - greibimahla mõju tõttu on hambaemail väga halvenenud, hambad hakkavad valutama.
Victoria: Minu tulemuseks on nädalaga kaotatud 3 kg. Leidsin Internetist dieedi. Enne söömist sõin mitte pool, vaid veerandi puuviljadest. Dieedi ajal ei kogenud ma nälga, kuigi eemaldasin dieedist täielikult maiustused, jahu, rasvase praetud toidu. Lõunasöögiks vaevu salat, keedetud liha või kala, lisandiks keedetud riis, õhtusöögiks - köögiviljasupp. Ma vähendasin oma kaalu 58-lt 55 kg-le, unistan tulemuse viimisest 50 kg-ni.
Elizabeth: järgis greibidieeti ja oli tulemustega rahul. Näljatunnet ei olnud ja ma tundsin end üsna mugavalt. Soovitan seda meetodit kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Victoria: Minu arvates tavaline dieet ja selles pole midagi erakordset. Selle rakendusest ei tohiks oodata hämmastavat tulemust. Mu sõber proovis ja kaotas umbes sama, mis teistes populaarsetes kiire kaalulangetussüsteemides.
Marina: Minu igapäevases toidus oli poolteist greipi, kolm keedetud munakollast, mida sõin ilma soola, keefirita, viil täisteraleiba, supilusikatäis mett. Ma jõin palju vett, järgisin järgmisi reegleid:
- igal hommikul peate jooma klaasi vett, mis on eelnevalt ettevalmistatud meega;
- sööge greibitükk 30 minutit enne sööki;
- pärast kella 19 ei saa midagi süüa.
Järgisin seda taktikat nädal aega. Dieedi esimesel päeval kaotasin ainult 200 g, siis protsess kiirenes ja iga päev vähenes mu kaal kilogrammi võrra. Ma võlgnen seda toidu mahu vähenemise ja dieedi diureetilise toime tõttu. Lisaks tegelesin hantlitega võimlemisega.
Tulemus - nädalaga kaotati 5,5 kg.
Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist
Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).
