Lemmik Dieet 7 Päeva Jooksul, ülevaated Ja Tulemused

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Lemmik dieet 7 päeva jooksul

Teie lemmikdieet on toitumissüsteem, mis võimaldab teil vabaneda ülekaalust, puhastada keha toksiinidest. 7 päeva jooksul saate kaalust alla võtta kuni 10 kg.

Dieet võimaldab hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal süüa erinevaid toite. Seetõttu ei tekita see vastikust, ei muutu igavaks ja on keha jaoks kergesti talutav.

Sisu:

• Lemmikdieedi põhimõtted
• Dieedi üksikasjalik kirjeldus päevade kaupa
• Teie armastatud dieedi ligikaudne menüü 7 päeva jooksul
• Armastatud dieedi lubatud ja keelatud toidud
• Dieediretseptid teie armsamale
• Teie armastatud dieedi plussid ja miinused
• Nõuanne
• Vastunäidustused
• Ülevaated ja tulemused
• Järeldus

Lemmikdieedi põhimõtted

Iga dieedi päev on mahalaadimine. Seega puhkab keha raskesti seeditavatest toitudest nädal aega. Ta satub stressiseisundisse, kuid seda stressi kontrollitakse.

Dieedi koostamise põhimõtted:

• Esimene päev. Sel ajal saab ainult juua. Lubatud joogid: kompott, tee, puuviljajook, keefir, kanapuljong, 0% rasvasisaldusega piim, värske mahl, kohv, jogurt.
• Teine päev. See päev on köögiviljapäev, nii et võite süüa mis tahes köögivilju.
• Kolmas päev on jälle joomine.
• Neljas päev on puuviljane.
• Viies päev on valk.
• Kuues päev jälle joomine.
• Viimane seitsmes päev on dieedist väljumine.

Dieedi üksikasjalik kirjeldus päevade kaupa

1., 3., 6. päev - joomine

Dieedi joomise päeval saab vedelaid toite ja jooke tarbida piiramatus koguses. Põhirõhk pannakse keefirile, puljongile ja teele. Keefiri võib asendada kääritatud küpsetatud piimaga.

Tehases valmistatud mahlade joomine on vastuvõetamatu. Samuti peaksite loobuma gaseeritud jookidest ja želeest. Dieedi kalorisisaldus on võrdne 1500 kcal, seega on võimalik, et nälg jätkub pidevalt.

Mahlad, mis on purustatud puuviljad, on rohkem toitu kui jooke. Kilokalorite arv neis võib ulatuda 110 kcal-ni ühe portsjoni kohta. Seetõttu ei tohiks joogipäevadel tarbida rohkem kui 400 ml värsket mahla. Suurte suhkrukoguste kehasse sattumise vältimiseks peaksite värsket vett lahjendama pooleks.

Suurem osa tarbitavast vedelikust on vesi. Seda tuleb juua vähemalt 2 liitrit päevas. Koos uriiniga erituvad organismist toksiinid ja liigsed kilod.

Soolestiku loomulikud kokkutõmbed joogipäevadel kiirenevad. Neerud töötavad täie tugevusega, nii et kui need ebaõnnestuvad, võib tekkida tursed. Sellistel päevadel peate võimalikult palju puhkama, füüsiline aktiivsus on vastuvõetamatu. Paastupäevade joomise kõrvaltoimete hulka kuuluvad sellised nähtused nagu pearinglus, iiveldus, väsimus ja nõrkus.

Loe lisaks: Joogidieet

2. päev - köögiviljad

See päev on taimetoitlane. Menüü koosneb täielikult taimsetest toitudest. Köögivilju on väga soovitatav süüa toorelt. Vajadusel saab neid keeta või aurutada. Tabeli lähenemiste arv on viis. Korraga peaks portsjon olema keskmiselt 0,3 kg. Samal ajal on inimese päevane kalorite sisaldus 1000 kcal.

Saate süüa mis tahes köögivilju, peaksite loobuma ainult kartulist. See sisaldab palju tärklist, mis takistab kehakaalu langetamist. Köögiviljad, mis peaksid laual olema: kapsas, porgand, paprika, kurk, tomat. Praadimine on absoluutselt keelatud.

4. päev - puuviljane

Kogu neljanda päeva saate süüa puuvilju: apelsine, arbuusit, õunu, greipi, kiivi, ananasse. Loetletud puuviljad aitavad rasva põletamist kõige paremini edendada. Kõrvaldada tuleks ainult banaanid ja viinamarjad.

Päeva jooksul peate sööma 2 greipi, 0,2 kg ananassi, 4 mandariini, veerand arbuusi, 3 õuna, 4 kiivi. Te ei tohiks tabelisse lähenemise vahel pikki pause teha; nälg tuleb rahuldada iga 2 tunni järel. Saate süüa 2 puuvilja korraga. Söögikordade vahelise nälja vähendamiseks võite juua tavalist vett. Puuviljade päevane maht on 2,5 kg.

5. päev - valk

Valgu päev avab kaalulangetajale rohkesti võimalusi. Kuid te ei tohiks toitu hüpata, et keha mitte üle koormata. Lauda peate tulema mitte rohkem kui 5 korda päevas, portsjonid ise peaksid olema väikesed. Süüa tuleb iga 3 tunni tagant. Valguallikana võib kasutada nii taimset kui ka loomset saadust.

Lubatud toidud: kana munavalge, krevetid, jogurt, kanarind, madala rasvasisaldusega kodujuust, keedetud kala. Vürtse ja maitseaineid roogadele ei lisata.

Selleks, et keha saaks valgurikka toidu täielikult omastada, on vaja juua piisavalt vett, nimelt 2 liitrit päevas.

Toite, mis on süsivesikute allikad, ei tohiks süüa viienda päeva jooksul. Valgu menüü eesmärk on kuivatada lihaseid, samuti anda organismile pärast pikaajalist karskust vajalikke valke.

Loe lisaks: Valgudieedid

7. päev - dieedist loobumine

Dieedi viimane päev on üleminekuetapp, mis võimaldab teil kaalulangetusprogrammi lõpule viia, kahjustamata teie tervist. Sel päeval peate sööma köögivilju ja puuvilju, samuti tutvustama menüüs tuttavaid roogasid. Soolatoidud tuleks minimeerida, et vedelik ei jääks kehas seisma.

Teie armastatud dieedi ligikaudne menüü 7 päeva jooksul

	Esimene söögikord	Peamine söögikord	Suupiste	Viimane söögikord
	0,2 l keefirit 1% rasva	0,2 l soola kanapuljongit		0,2 l porgandimahla	150 ml looduslikku jogurtit
	Kaks tomatit	Salat: valge kapsas + kurgid + till + oliiviõli. Salati portsjon on 250 g		Keedetud peet (väike)	Salat: kurgid + paprika. Salati portsjon on 150 g
	Roheline tee	0,2 liitrit piima on teine hommikusöök	0,2 l kanapuljong - lõunasöök	0,2 l kõrvitsamahla	0,2 l keefirit 1% rasva
	2 apelsini, kiivi	Vahepalaks üks greip ja kiivi	Lõunasöögiks ananass (0,2 kg), üks kiivi ja üks õun	Veerand arbuusi, üks õun	Üks kiivi ja üks greip
viis	Kaks keedetud kanamuna	Suupiste enne lõunat - 0,2 kg keedetud merluus	Lõunasöök: keedetud kanarind ja keedetud herned - 100 g	Madala rasvasisaldusega kodujuust - 100 g	Keedetud krevetid - 0,1 kg
	0,2 ml kõrvitsa- ja porgandimahla	Suupisteks 0,2 l keefirit	0,2 l kanapuljongit	0,25 ml rohelist teed	0,2 ml taimeteed
	Kaks keedetud kanamuna ja kurk	Suupisteks - klaas greibimahla	Köögiviljasupp kanapuljongiga	Kaks kiivi	Pehme juust ja tomatisalat, kapsas + sidrunimahl

Armastatud dieedi lubatud ja keelatud toidud

Lubatud tooted:

	Valk	Rasvad	Süsivesikud	Kalorite sisaldus
Taimne toit: köögiviljad, maitsetaimed, puuviljad, marjad
Baklazaan / oad	1.2 / 6	0,1 / 0,1	4.5 / 8.5	24/57
Suvikõrvits	0.6	0,3	4.6	24
Kapsas	1.8	0,1	4.7	27
Cilantro	2.1	0.5	1.9	23
Sibul	1.4		10.4	41
Oliivid	2.2	10.5	5.1	166
Porgand	1.3	0,1	6.9	32
Kikerhernes	üheksateist		61	364
Kurgid	0,8	0,1	2.8	viisteist
Oliivid	0,8	10.7	6,3	115
Salati pipar	1.3		5.3	27
Petersell	3.7	0,4	7.6	47
Redis	1,2	0,1	3.4	üheksateist
Rukola	2.6	0.7	2.1	25
Salat	1,2	0,3	1.3	12
Seller / spargel	0,9 / 1,9	0,1 / 0,1	2.1 / 3.1	12/20
Till / küüslauk	2,5 / 6,5	0,5 / 0,5	6,3 / 29,9	38/143
Läätsed	24	1.5	42,7	284
Aprikoos	0,9		10.8	41
Avokaado		20	7.4	208
Kirss	0,8	0.5	11.3	52
Granaat	0,9		13.9	52
Greip	0.7	0.2	6.5	29
Pirn	0,4	0,3	10.9	42
Kiivi		0.6	10.3	48
Mango	0.5	0,3	11.5	67
Nektariin	0,9	0.2	11.8	48
Ploom	0,8	0,3	9.6	42
Õunad	0,4	0,4	9.8	47
Pohla / maasikas	0,7 / 0,8	0,5 / 0,4	9,6 / 7,5	43/41
Maasikas	0,8	0,4	7.5	41
Sõstar / mustikas	1 / 1.1	0,4 / 0,4	7,5 / 7,6	43/44
Tangud ja puder
Tatrapuder	4.5	2,3	25	132
Pärl odra puder	3.1	0,4	22.2	109
Metsik must riis	4.1	0,4	21	101
Suupisted
Puuviljalaastud	3.2		78.1	350
Maitseained ja kaste
Basiilik	2.5	0.6	4,3	27
Sinep		20.1	27	323
Nelk	5.7	6.4	22	162
Ingver	1.8	0,8	15,8	80
Itaalia ürdid	12.4	6.5	26	259
Palsamiäädikas	0.5		17	88
Piimatooted kodujuust, juustud
Lõss		0,1	4.8	31
Keefir 1% rasva	2.8			40
Rjaženka 1% rasva			4.2	40
Jogurt 2% rasva	4,3		6.20	60
Mozzarella	18	24		240
Cheddar	23	32	1.3	392
Kooritud juust	16.5			71
Liha, linnuliha, munad
Veiseliha	18.9	19.4		187
Kana	kuusteist	neliteist		190
Tibu	18.7	7.8	0,4	156
Türgi	19.2	0.7		84
Muna	12.7	10.9	0.7	157
Kala ja mereannid
Merevetikad	1.5		viis	25
Roosa lõhe	20.5	6.5		142
Kaaviar	36	10.2		123
Kalmaar	21.2	2.8		122
Lest	16.5	1.8		83
Krevetid	22			97
Lõhe	19.8	6,3		142
Rannakarbid	9.1	1.5		50
Molluskid	16.7	1.1		77
Kaheksajalg	18.2			73
Vähid	20.3	1.3		97
Lõhe	21.6			140
Makrell	18	13.2		191
Zander	19.2	0.7		84
Tuunikala	23			101
Forell	19.2	2.1		97
Õli
Amarant		81,8		736
Linaseemned		99,8		898
Oliiv		99,8		898
Joogid
Jahvatatud kohv	13.9	14.4	4.1	201
Pohla puuviljajook	0,1		10.7	41
Kiire sigur	0,1		2.8	üksteist
Roheline tee
Kuivatatud puuviljade kompott	0,8		14.2	60

Keelatud tooted:

	Valk	Rasvad	Süsivesikud	Kalorite sisaldus
Köögiviljad
Kartul		0,4	18.1	80
Mais	3.5	2.8	15.6	101
Tangud, jahu, pasta, leib
Valge riis	6,7	0.7	78,9	344
Nisujahu	9.2	1,2	74.9	342
Pasta	10.4	1.1	69,7	337
Pelmeenid	11.9	12.4	29	275
Viilutatud päts	7.5	2.9	50,9	264
Nisuleib	8.1		48.8	242
Maiustused ja jäätis
Kommid	4,3	19.8	67,5	453
Biskviit	7.5	11.8	74.9	417
Jäätis	3.7	6.9	22.1	189
Kastmed, piimajoogid, kodujuust, juust
Ketšup	1.8		22.2	93
Majonees	2.4	67	3.9	627
Jogurti ime	2.8	2.4	14.5	91
Kohupiima mass rosinatega	6.8	21.6	29.9	343
Liha, vorst, linnuliha, õli
Sealiha	kuusteist	21.6		259
Rasv	2.4	89		797
Lambaliha	15.6	16.3		209
Kotletid	16.6	20	11.8	282
Keedetud vorst	13,7	22.8		260
Keedetud suitsuvorst	28.2	27.5		360
Vorstid	10.1	31.6	1.9	332
Vorstid	12.3	25.3		277
Suitsutatud kanatiivad	29.9	19.5		290
Taimeõli		99		899
Joogid
Viin			0,1	235
Õlu	0,3		4.6	42
Cola			10.4	42

Dieediretseptid teie armsamale

Detox salat

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Üks peet.
• Üks porgand.
• 1/2 osa kapsapead.
• Hunnik tilli.
• Spinat.
• Sidrunimahl ja linaseemneõli.

Kapsas hakitakse peeneks, pannakse salati kaussi, valatakse sidrunimahlaga ja kortsutatakse kätega. Porgand ja peet on tinder, till ja spinat hakitakse noaga. Kõik salati komponendid segatakse, maitsestatakse õliga ja serveeritakse.

Redis ja seller salat

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Selleri juur - pool.
• Redis - 6 tükki.
• Küüslauguküünt.
• Rukola ja petersell.
• Oliiviõli.

Hõõru redis ja sellerijuur, pane köögiviljad salatikaussi, purusta seal küüslauk. Haki petersell, puista see nõule. Riietumiseks kasutatakse oliiviõli.

Puuvilja salat

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Tükeldatud arbuus, kollane melon ja oranž melon - igaüks 5 tassi.
• Üks ananass.
• 1/3 tassi mett
• 1/4 tassi laimimahla ja sama palju hakitud piparmünti.

Lõigatud puuviljad pannakse salati kaussi, mesi, laimimahl ja piparmünt segatakse eraldi. Valage valmis kaste puuviljadele ja serveerige salatit lauale.

Valgusalat seente ja kanalihaga

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Kanafilee - 180 g.
• Šampinjonid - 180 g.
• 2 oravat ja üks munakollane.
• 100 ml jogurtit.
• Petersellirohelised - 50 g.

Keeda kanafilee ja tükelda, prae munadest omlett, prae seened küüslauguga. Sega kõik salati komponendid, maitsesta jogurtiga.

Munasalat

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Kana valgud - 6 tk.
• Kanakollased - 3 tk.
• Konserveeritud sardellid - 100 g.
• Sorrel - 0,3 kg.
• Jogurt riietumiseks.

Keedetud munad sõtkutakse sardelliga, salatile lisatakse hakitud hapuoblikat ja maitsestatakse jogurtiga.

Teie armastatud dieedi plussid ja miinused

Dieedi plussid:

• Keha puhastatakse.
• Dieet ei põhjusta selliseid kõrvaltoimeid nagu pearinglus, suurenenud väsimus või nõrkus.
• Kaal kaob piisavalt kiiresti. Kehasse ilmub kergustunne.
• Dieet on mõeldud lühikeseks perioodiks.
• Toitumine on üsna mitmekesine.

Dieedi miinused:

• Dieedi ajal võib täheldada vererõhu hüppeid.
• Inimesel võib olla mõne toidu suhtes allergiline reaktsioon.
• Krooniliste haiguste ägenemise oht on olemas.
• Dieedi saate uuesti rakendada mitte varem kui 3 kuud hiljem.
• Toitumine pole tasakaalustatud. Sellel on vitamiinide ja mineraalide puudus.
• Võimalik soolehäire.

Nõuanne

Neile, kes dieedil "Lemmik" kaalust alla võtavad, on välja töötatud järgmised näpunäited ja nipid:

• Dieedi lihtsustamiseks peate eelnevalt alustama roogade kalorite sisalduse vähendamist. Seda tuleks teha nädal enne eelseisvat kaalulangetamisprotsessi, mis muudab dieedi esimese joogipäeva ülekandmise palju lihtsamaks, millest lõpptulemus suuresti sõltub.
• Joogipäevadel tuleb kasutada kanapuljongit. See rahuldab suurepäraselt nälga ja küllastab keha ka vajalike toitainetega. Kana puljongi joomine võib närvisüsteemi rahustada, mis on selle dieedi jaoks väga oluline. Võite seda juua ka teistel päevadel, valmistada selle põhjal köögiviljasuppe.
• Päeval, mil inimene sööb ainult puuvilju, on vaja juua võimalikult palju puhast vett. See näpunäide aitab teil vältida näljatunnet.
• Kui saabub valgupäeva aeg, peate lisaks kanafileele sööma mune, kala, krevette ja kalkunit. See võimaldab muuta menüüd mitmekesisemaks ja dieeti kergemini talutavaks.
• Joo nii palju vett kui võimalik. Parema maitse saamiseks võite valmistada sidrunivett, ingverivett või kurgivett. See võimaldab mitte ainult näljatunnet kustutada, vaid ka kiirendada ainevahetusprotsesse ja seeläbi suurendada dieedi efektiivsust.
• Köögiviljapäeva jooksul on vaja süüa neid köögivilju, millele keha kulutab maksimaalset energiat, et neid seedida. Menüüd tuleks täiendada supilusikatäis kliidega (see on iga päev universaalne nõuanne). Kliisid võib lisada salatitesse ja kääritatud piimajookidesse. See toode võimaldab soolestikul tõhusalt ja katkestusteta töötada.
• Energiavarude säästmiseks tuleks dieedi ajal loobuda raskest füüsilisest koormusest. Piisab pooletunnisest jalutuskäigust päevas või ujumisest basseinis.

Vastunäidustused

Dieedi vastunäidustused:

• Raseduse ja imetamise periood.
• Kõrge vererõhk.
• Diabeet.
• Seedesüsteemi haigused.
• Neeru- ja maksakahjustus.
• Ülesöömine emotsionaalse stressi keskel.
• Ainevahetusprotsesside häired kehas.

Ülevaated ja tulemused

Kamila Solntseva, toitumisnõustaja:

„Olen hoolikalt uurinud Lemmikdieeti, kuna viimastel aastatel on see uskumatult populaarseks saanud. Usun, et selline toitumissüsteem saab aidata ainult neid inimesi, kellel on ülekaaluline rasvumine. Kui kaalust alla võtta otsustati just selle dieedi abil, siis kõigepealt peaksite konsulteerima spetsialistiga."

Alina Moiseenko, toitumisnõustaja:

“Enamik dieete, mida veebis leida on, on tervisele ohtlikud. Need on suunatud lihasmassi, mitte keha rasva põletamisele. Pärast seda, kui selline dieet keeldub lõpetamast, tuleb põletatud lihaste asemele rasv, mis tähendab, et kaal suureneb veelgi.

Dieet Lemmik selles osas pole erand. Toitumisspetsialistina pean seda absurdseks. Veelgi enam, enamik arste jagab minu arvamust. See on kõigile vastunäidustatud, kuna kahjustab tervist.

Ülevaated nende kohta, kes on kaalust alla võtnud

30-aastane Margot: „Kaotasin 7 kg just tänu sellele dieedile. Enne seda ei olnud mul õnnestunud nii muljetavaldavaid tulemusi saavutada, kuigi proovisin paljusid süsteeme liigse kaalu kaotamiseks. Tooted on odavad, neist saab küpsetada väga erinevaid siniseid, toitumisreeglid on väga lihtsad. Tulemus on väikest kannatlikkust väärt. See dieet on tõesti minu lemmik. Harjutan seda nüüd iga 3 kuu tagant."

Zarina, 35-aastane: „Otsisin Internetist dieeti, sest pärast sünnitust tekkisid mul kaaluliinid. Dieet Lemmik tõhus, kuigi näljane. Lõpptulemus ei valmista siiski pettumust. Dieedi ajal tundsin end lihtsalt imeliselt, midagi ei teinud haiget, ühtegi nõrkust ei täheldatud."

Yana, 22-aastane: „Püsisin mitu päeva dieedil, pärast mida hakkas mu pea ja kõht väga valutama. Loomulikult lõpetasin kohe tema abiga kaalu langetamise. Dieedil püsimise perioodil suutsin kaotada 1,5 kg. Nad tulid väga kiiresti tagasi, võttes pluss veel ühe kilo. Ma ei hakka enam dieete pidama, pigem tegelen spordiga."

Tamara, 46-aastane: „Ma ei tea teistest, kuid see dieet ei sobinud mulle absoluutselt. Kannatasin tugevate peavalude käes ja siis liitusid seedeprobleemid. Ja kogu aeg suutsin kaalust alla võtta vaid ühe kilogrammi võrra. Ma arvan, et lähen parem basseini ja korraldan endale aeg-ajalt paastupäevi."

Anastasia, 28-aastane: „Mul on istuv töö, nii et kaalulangetamise protsess on minu jaoks alati väga keeruline. Tänu Lemmikdieedile kaotasin nädalaga 6 kg. Dieet oli minu jaoks lihtne. Jõin kuuma teed, kohvi, kibuvitsa puljongit (kandsin seda termosega kaasas). See võimaldas mul joogipäevadel nälja vastu võidelda.”

Natalia, 38-aastane: „Olen alati jalul, kogu aeg liikumises. Ilmselt sellepärast suutsin Lemmikdieediga nädalaga kaotada 8 kg. Alles dieedi esimesel päeval oli raske ja siis harjusin natuke sööma. Ma tundsin end suurepäraselt. Seetõttu soovitan seda dieeti kõigile ja kindlasti kordan seda ise ka kindlasti."

Ekaterina: „Töötasin kunagi keemiatehases, kust mind suunati sanatooriumisse ravile. Probleeme oli seedesüsteemi ja kopsudega. Nii et sanatooriumis toideti mind samamoodi nagu lemmiku dieet soovitab. See võimaldas mul oma tervist parandada ja sain ka aru, et pean sellest taimest lahkuma, mille tegin kohe saabumisel."

Alexandra: “Murdsin jala, 4 kuuga, mis võttis taastumisperioodi, võtsin 10 kg juurde. Erakorralise meditsiini ruumis kohtasin noormeest, kellest sai minu abikaasa. Lisakilod ei tundunud talle vastumeelsena. Jään dieedi juurde, et end vormi viia, kuid mitte sellise fanatismiga nagu varem. Kohtusin oma vürstiga ka ilma tema abita."

Järeldus

Lemmikdieet võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta 6-7 kg võrra, vaid ka keha puhastada. Pärast selle valmimist muutub kõht väiksemaks, mis võimaldab teil küllastuda väikeste portsjonitena.

Mida rohkem on kaalulangetamise algkaal, seda rohkem kaotatakse dieedi ajal. Sellel on siiski teatud vastunäidustusi, mida ei saa eirata. Kui järgite kõiki reegleid, siis pole tulemus kaua oodata.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).