5 Fakti, Kuidas Hommikusöögivalk Aitab Kaalust Alla Võtta

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44

Kuidas hommikusöögivalk aitab kaalust alla võtta: 5 fakti

Kaalust alla võtmine ilma valguta on võimatu. See peab kuuluma kaalu kaotada sooviva inimese toitumissüsteemi. Arvukad uuringud näitavad, et valgu söömine võimaldab teil oma söögiisu paremini kontrollida ja vältida ülesöömist, seega on suurepärane harjumus lisada valgurikas toit oma igapäevasesse hommikusööki.

Sisu:

• Kas vajate kaalu langetamiseks hommikusööki?
• Kuidas aitab valk kaalust alla võtta?
• Valgurikka hommikusöögi eelised
• Valguhommikusöök aitab kaalust alla võtta ja eemaldada üleliigsed sentimeetrid vöökohast
• Valk kiirendab ainevahetust
• Milliseid toite peaksite hommikusöögiks sööma?

Kas vajate kaalu langetamiseks hommikusööki?

Viimastel aastatel arvati, et hommikusöögi vahelejätmine on otsene tee kaalutõusuni. Tänaseks on tõestatud, et see pole nii. Kui aga võimalik, jätke esimene söögikord vahele. Hea hommikusöök on kogu päeva vaimse tegevuse ja heaolu võti ning kui see koosneb valgurikkadest toitudest, on teil võimalik ka kaalust alla võtta.

Kuidas aitab valk kaalust alla võtta?

Keha kulutab valgutoidu seedimiseks rohkem kilokaloreid kui süsivesikute ja rasvade seedimiseks. Valgutoidud aitavad kaasa sellele, et näljatunnet ei teki kauem, mis tähendab, et inimene sööb päevas vähem.

3 kuud kestnud uuringus leiti, et valgu tarbimise suurendamine 15% -lt 30% -le aitab vähendada päevast tarbimist 441 kcal võrra ^[1].

Teises uuringus leiti, et valgu 25% -line suurenemine igapäevases dieedis toob kaasa asjaolu, et inimesed ärkavad öösel söömiseks 60% vähem. Päeval ei külasta mõtted toidust neid nii tihti kui varem ^[2].

Viidi läbi kolmas uuring, kus 2 uuritavate rühma sõi dieeti, mis sisaldas erinevaid valkude koguseid, kuid sama kaloraaži. Katse kestis 70 päeva. Kõik osalejad kaotasid kaalu, kuid kõrge valgusisaldusega rühma naised olid languses 0,5 kg kõrgemad. Lisaks kaotas nende keha rohkem rasva kui lihaseid ^[3].

Valgurikka hommikusöögi eelised

Mitmete uuringute käigus leiti, et hommikusöögi ajal valgu söömine võib näljatunde tuhmida ja päeva jooksul tarbida 135 kcal vähem ^[4], ^[5], ^[6].

Tomograafiakanneri abil tehtud uuring näitas, et valgurikas hommikusöök vähendas söömiskäitumise eest vastutavate ajusignaalide intensiivsust. Selle tagajärjel tunneb inimene end kauem täis ja kui ta toitu näeb, pole tal vastupandamatut soovi seda süüa.

Teadlased seostavad seda järeldust asjaoluga, et hormooni greliini tase kehas väheneb, küllastushormooni peptiidi YY, GLP-1 ja koletsüstokiini tase aga tõuseb.

Valguhommikusöök aitab kaalust alla võtta ja eemaldada üleliigsed sentimeetrid vöökohast

Kui sööte regulaarselt hommikusööki kõrge valgusisaldusega toiduainetega, saate mitte ainult paremini kontrollida oma isu, vaid vabaneda ka kõhurasvast. See on teaduslikult tõestatud katses, milles osalesid ülekaalulised noorukid. Hommikul said saagi asemel munad. Seetõttu on nad kõik juba 3 kuu jooksul oluliselt kaalust alla võtnud.

Teismelised, kes said rohkem valku, kaotasid umbes 3,9% oma algsest kehakaalust. Kontrollrühmas olles oli ploomijoon ainult 0,2% ^[7].

Teises uuringus said mõned osalejad hommikusöögiks valku ja teised bageleid. Kilokalorite arv oli sama. Selle tulemusena langes esimese uuritavate rühma kehamassiindeks 61% ja vöökoht langes 34% ^[8].

Valk kiirendab ainevahetust

Kui ainevahetusprotsessid kehas kiirenevad, kaotab inimene kehakaalu kiiremini. Rakud kulutavad valgu lagundamiseks umbes 20–30% energiast, süsivesikute lagundamiseks kulutatakse vaid 5–10% ja rasvad vajavad vaid 0–3%. Seetõttu kulutab inimene valgutoitu süües iga päev 80–100 kcal rohkem.

Valgudieet takistab lihaste põletamist. Kaal langeb rasvade lagunemise kaudu.

Milliseid toite peaksite hommikusöögiks sööma?

Munad on parim valguallikas. Nende hommikusöögiks söömine võimaldab järgmise 36 tunni jooksul vähem toitu süüa. Lisaks munadele võib hommikusöök sisaldada kala, looma- ja linnuliha ning piimatooteid.

Tervislikud hommikusöögivõimalused valgusisalduse suurendamiseks:

• Oliiviõlis praetud munad köögiviljadega.
• Kohupiima omlett, mida saab serveerida spinatiga.
• Tofu juustu ja kapsaga.
• Kreeka jogurt nisuidude, marjade ja seemnetega.
• Vadakuvalk, banaan, marjad ja mandlipiim. Nende toodete põhjal valmistatakse raputus.

Loe lisaks: TOP Protein Foods

Kaalu langetamiseks peate hommikusöögi ajal tarbima vähemalt 20 g valku.

Artikli autor: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Haridus: Moskva meditsiiniinstituut. IM Seštšenov, eriala - "Üldmeditsiin" 1991. aastal, 1993 "Kutsehaigused", 1996 "Teraapia".