Kuidas Kaalust Alla Võtta Vähemalt 5 Kg Nädalas? Dieedi Valimine

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 17:50

Kuidas nädalaga kaalust alla võtta vähemalt 5 kg?

Nädalane dieet on suurepärane lahendus kergele ülekaalule. Teadlased on tõestanud, et just seda perioodi on organismil vaja, et kaalulangetamise katsete positiivset mõju kõige selgemini tunda. Esmapilgul on see lühike ajavahemik, kuid psühholoogilisest vaatepunktist on see piisavalt oluline ja võimaldab teil kindlalt arvestada märgatava tulemusega.

Poolnäljas olemiseks pole vaja end eelhäälestada. Lisaks monotoonsetele dieetidele sisaldab suur valik söögikavasid, mis võimaldavad nädalaga kaotada liigsed kilod ja samal ajal süüa rikkalikke ja mitmekesiseid toite. Erinevad dieedid, sõltuvalt nende keerukusest ja fookusest, võimaldavad seitsme päeva jooksul kaotada 3–10 kg ülekaalust. Ürituse kordaminek sõltub suuresti konkreetse dieedieedi valikust, mis on teile mugav ja teostatav. Kaalu kaotamise nimel ei pea te oma elustiili radikaalselt muutma ja tahtejõulisi sooritusi tegema.

Sisu:

• Nädala kaalukaotuse hind
• Viis populaarseimat iganädalast dieeti
• Kiire Eesti Dieet
• Südamemuna dieet
• Tervislik toit ilma õhtusöögita - 5 kg nädalas alla!
• Muud viisid kaalu kaotamiseks ilma kannatusteta

Nädala kaalukaotuse hind

Selleks, et teie katsed nädala jooksul kaalust alla võtta oleksid edukad, peaksite hoolikalt kaaluma dieedi valikut, siis annab see teile soovitud tulemuse. Efektiivsuse näitaja peitub mitte ainult kaotatud kilogrammides, vaid ka võimes säilitada saavutatud tulemust ja samal ajal mitte kahjustada elukvaliteeti ja tervist.

Kui keha seisab silmitsi ajaliselt piiratud tingimustega, on põhirõhk igapäevasel dieedil. Kõigil muudel headel ettevõtmistel, nagu päevakava muutmine, positiivne suhtumine ja füüsilise aktiivsuse suurendamine koos kõigi soovidega, pole aega nii lühikese aja jooksul nähtavaid tulemusi anda.

Iganädalast dieeti soovijatele annavad selged tulemused kolm meetodit:

• Kalorite tarbimise järsk piiramine ("näljane" dieet kulutab keha ja eeldab kehalise aktiivsuse puudumist);
• Monodieet, mis hõlmab menüüs ühe kindla omadusega toote kasutamist (monotoonsus mõjutab protsessi psühholoogiat erineval viisil - keegi suudab keefiriga tatart ilma vastikuseta imada lisakilode ravimina ja kedagi koormab monotoonsus);
• Dieet, mis põhineb valgusisaldusel, mõjutades keemilisi protsesse ja korrigeerides ainevahetust (tuntud selle poolest, et erinevalt ekspressdieetidest on pikka aega tulemuse säilitamine lihasmassi kaotamise ohu puudumise tõttu).

Mõned inimesed usuvad, et lahja ja üksluine dieet aitab kaalulangetamisel saavutada parimaid tulemusi. Kuid see pole tõele nii lähedal, kui me tahaksime. Nädal on rangete toitumispiirangute jaoks liiga pikk, terviserisk kaalub sel juhul üles tulemuse väärtuse.

Paljude nende dieetide puhul on tendents kurb, kui paar esimest päeva on hoogne algus, kuid siis järsku kaalulangus lakkab, sest piirangute tingimustes lülitab keha sisse hädaolukorra režiimi ja aeglustab energiatarbimist. See toob kaasa asjaolu, et kaalu tegelikult ei kaotata ja jõud lahkuvad kehast, mis hakkab tunduma nagu loid unenägu.

Soovides kaotada maksimaalne kilogrammide arv võimalikult lühikese aja jooksul, proovige valida vähem pahesid, hinnake kainelt kõiki keha võimete riske ja piire. Heade tulemustega lühike dieet võib olla suurepärane motivatsioon kaalulangetamise järeltegevuseks. Kuid peate alati meeles pidama, et pärast "näljaseid" dieete taastub eelmine kaal piisavalt kiiresti. Sel põhjusel on pärast nädala pikkust paastu figuuri ja ilu huvides oluline ka edaspidi hoiduda ahnist.

Ka teie tervise piisav hindamine ei tee haiget. Kui ülekaal ületab 30 kg, pole soovitatav kaalu iseseisvalt kaotada, sel juhul on vaja arstide mitmekülgset tuge. Enne dieedi energiasisalduse drastilist langetamist või monodieedile üleminekut küsige kindlasti oma arstilt nõu.

Viis populaarseimat iganädalast dieeti

• Jaapani dieet. Võimaldab kaotada 4–7 kg. Dieedi põhiolemus seisneb peaaegu täielikus süsivesikute puudumises ja söögikordade kavandamine toimub rangelt tundide ja grammide järgi.
• Keefiridieet. Võimaldab nädalaga kaotada 3–5 kg. Menüüs on keefir ja mitmed muud lubatud tooted.
• Tatar dieet. Annab rekordilise tulemuse - kuni 1 kg päevas. Venelased armastavad seda väga kasulikku teravilja väga, kuid dieedimenüü jaoks ei keeta tatart tavapärasel viisil, vaid aurutatakse keevas vees ilma soolata. Sellise teravilja maitse ei erine keedetud tatrast ja see on hea, kuna see säilitab peaaegu kõik kasulikud omadused.
• Mahla monodieet. Seda dieeti (jusing) jumaldavad moemudelid, sest see töötab laitmatult võimalikult lühikese aja jooksul. Ainult mahladega söömine tekitab kehale tohutut kahju ning üks nädal on sellise dieedi jaoks liiga pikk ja äärmuslik. Seda tuleks kasutusele võtta ainult äärmisel juhul. Esimeste ebamugavustunnuste ilmnemisel kehas tuleb tervisliku seisundi säilitamiseks dieet katkestada. Puuviljasõpradele sobib palju leebem ja tasakaalustatum greibidieet.
• Dieedi mahalaadimine Venemaalt pärit toitumisspetsialisti Margarita Koroleva poolt. See dieet sisaldab igapäevast toidukorda, mis sisaldab 2,5 liitrit puhast vett, 1 liitrit madala rasvasisaldusega keefiri, 100 g kodujuustu, 400 grammi kana, 1 kartulit ja paari kurki, mida süüakse ühtlaste vahedega regulaarselt. Nädal sellisel dieedil võimaldab teil õrnalt režiimis kaotada 2-3 kg.

Kiire Eesti Dieet

Ainult ühe nädalaga 5 kg kaotamine on võimalik Eesti dieediga, mis hõlmab väga keeruka toidukava rakendamist, mis tegelikult koosneb mitmest monodieedist. Kõigi seitsme päeva jooksul on sool ja suhkur, samuti maitseained ja kastmed keelatud. Sel ajal on soovitatav mitte juua kohvi ja teed, vaid teha tavalise veega ilma gaasita, mis nõuab vähemalt 1,5 liitrit päevas. Menüüs märgitud toidukogus jaotub hommikust õhtuni ühtlaselt.

• 1. päev. 6 tk keedetud munad.
• 2. päev. 1 kg rasvavaba kodujuustu.
• 3. päev. 300 g aurutatud või keedetud kanafilee.
• 4. päev. Riisisupp: 100 g teravilja, keedetud 1 liitris vees.
• 5. päev. 6 tk keedetud kartulid vormiriietuses.
• 6. päev. 1 kg õunu.
• 7. päev. 1,5 liitrit keefirit.

Südamemuna dieet

Ärge laske end segi ajada sõnaga "rahuldav", kuna munadieet annab häid tulemusi: 3–10 kg nädalas (tulemus sõltub otseselt ainevahetuse individuaalsetest omadustest ja algsest kaalust). Iganädalase munadieedi mõju põhineb biotiini kasulikkusel, mis aitab kiirendada lipiidide ja süsivesikute ainevahetust ning ühtlustab veresuhkru taset. Biotiin on diabeetikute ja eeldiabeetikute dieedil väga oluline.

Kui peate kiiresti kaalust alla võtma, on eelistatud munade dieet, kuna see toode küllastab keha hästi. Munad seedivad aeglaselt, nii et te ei pea nälja pärast muretsema. Munamenüüsse on väga kasulik lisada greip, mis sisaldab spetsiaalset flavonoidi naringeniini, mis reguleerib insuliini sekretsiooni ja võimaldab söögiisu kontrolli all hoida.

Dieedi kogu perioodi vältel ei tohiks süüa soola ja suhkrut, poest saadud kastmeid ning muid valmis vürtse, mahlasid, soodat ja leiba. Päevas peate jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.

• 1. päev. Hommikusöögiks: greip, paar muna, kohv ilma piima ja suhkruta. Lõunasöögiks: tomat, paar muna, taimetee. Õhtusöögiks: peedi, kartuli ja porgandi õlita vinegrett, paar muna, greip ja suhkruta tee.
• 2. päev. Hommikusöögiks: greip, paar muna, kohv ilma piima ja suhkruta. Lõunasöögiks: greip ja paar muna. Õhtusöögiks: 150 g tailiha keedetud liha, paar muna ja roheline salat.
• 3. päev. Hommikusöögiks: greip, paar muna, kohv ilma piima ja suhkruta. Lõunasöögiks: spinat, paar muna ja suhkruvaba tee. Õhtusöögiks: vinegrett ilma õlita, paar muna, taimeteed ja 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• 4. päev. Hommikusöögiks: greip, paar muna, kohv ilma piima ja suhkruta. Lõunasöögiks: spinat, paar muna ja must kohv. Õhtusöögiks: vinegrett ilma õlita, 150 g merekala, paar muna ja tee.
• 5. päev. Hommikusöögiks: greip, paar muna, kohv ilma piima ja suhkruta. Lõunasöögiks: spinat, paar muna ja must kohv. Õhtusöögiks: kapsasalat, 150 g merekala, tee või must kohv.
• 6. päev. Hommikusöögiks: greip, paar muna, kohv ilma piima ja suhkruta. Lõunasöögiks: puuviljasalat (ükskõik milline puuvili oma äranägemisel). Õhtusöögiks: 150 g keedetud tailiha, paar muna, salat seller, kurk ja tomat, taimetee.
• 7. päev. Hommikusöögiks: greip, paar muna, kohv ilma piima ja suhkruta. Lõunasöögiks: külm keedetud kana, paar muna, greip ja tomat. Õhtusöögiks: 150 g külma keedetud kana, paar muna, salat kapsast, porgandist ja tomatist, must magustamata kohv.

Munadieedi ajal on soovitatav juua mineraalset leeliselist vett, et greibis sisalduv hape neutraliseeruks.

Seda tüüpi menüüd liigitatakse "keemiliseks" madalama süsivesikusisalduse ja suurenenud valgusisalduse tõttu. Munadieedi puhul on hea see, et kehakaalu langetamise käigus ei kaota inimene oma valguvarusid. Vähendades süsivesikute kujul oleva "kütuse" taset, hakkab keha rasvavarusid ära kasutama.

Lisateave: Greibi eelised ja kasutusviisid kehakaalu langetamiseks ja näonahk

Tervislik toit ilma õhtusöögita - 5 kg nädalas alla

Nagu arvata võis, põhineb järgmine dieet tervisliku toitumise põhimõtetel ja selle peamine relv on õhtusöögi puudumine. Viimane söögikord võetakse hiljemalt kell 18:00. Selle dieedi positiivne kõrvalmõju on varajane voodisse jõudmine ilma arvuti või teleri ees tühja ja ebatervislikult hängimata.

Üldiselt ei ole soovitatav tavapärast päevakava järsult häirida. Lisaks peate rangelt järgima selle päeva toodete nimekirja ega muutma seda vastavalt oma soovile ja meeleolule.

On väga oluline mitte kogu nädala jooksul soola ja suhkrut tarbida, alkohol tuleks täielikult välistada. Menüüs olevaid puuvilju ei pea sööma põhitoidukorra ajal, soovitatav on neid süüa pool tundi enne sööki või 30 minutit hiljem. Lisaks peate iga päev jooma suures koguses tavalist gaseerimata vett.

• 1. päev. Hommikusöögiks: 50 g aurutatud kala, salatilehed vähese oliiviõliga, klaasitäis 1% keefiri. Lõunasöögiks: paar viilu jämedat leiba, keedetud muna, 90 g kana või kalkunit.
• 2. päev. Hommikusöögiks: 80 g keedetud vasikaliha, 1 keedetud kartul, seller ilma piiranguteta, keedetud porgand ja roheline tee ilma suhkruta. Lõunasöögiks: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit, 5 datlit ja vees keedetud kaerahelbed.
• 3. päev. Hommikusöögiks: 3 leiba, 50 g keedetud kanarinda ja klaasitäis kana puljongit ilma soolata. Lõunasöögiks: 50 g keedetud vasikaliha, paar viilu rukkileiba, apelsin, piiramatu spinat ja õun.
• 4. päev. Hommikusöögiks: klaas 1% keefirit, keedetud tatar, tomatid oliiviõliga. Lõunasöögiks: klaas värsket tsitrusviljamahla, keedetud riis, 100 g kodujuustu ploomide, kiivi ja greibiga.
• 5. päev. Hommikusöögiks: keedetud muna, 60 g keedetud veiseliha, paar magusat paprikat ja üks kurk. Lõunasöögiks: üks keedetud kartul, keedetud kanarind, paar kreeka pähkleid, 3 tk. kuivatatud aprikoosid, apelsin ja õun.
• 6. päev. Hommikusöögiks: 100 g aurutatud punast kala, 100 ml soolata kana puljongit, 3 spl. l. rohelised herned, viil rukkileiba ja roheline tee meega (1 tl). Lõunasöögiks: tomatid ja salat, maitsestatud seesamiseemnetega ja sidrunimahlaga, pruun keedetud riis; tund hiljem magustoit: banaan, kiivi, klaas kooritud piima.
• 7. päev. Hommikusöögiks: taldrikuplaat 60 g keedetud kanarindaga, 2 spl. l. madala rasvasisaldusega kodujuust paprikaga, must tee 1 tl. mesi ja magustoit peotäiest rosinatest. Lõunasöögiks: 100 grammi keedetud veiseliha koos läätsedega, 125 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta, 30 grammi mandleid.

Muud viisid kaalu kaotamiseks ilma kannatusteta

Hoolimata asjaolust, et kaalulangust nädalas peetakse "kullastandardiks", on palju tõhusaid dieete, mis annavad häid tulemusi nii standardist kui ka allapoole kaldudes. siin on mõned näidised:

• Lihtne ja rahuldav kõrvitsa dieet 12 päeva jooksul. Asjakohane sügisel värske melonisaagiga.
• Kuue päeva 6. kroonlehtede dieet. See on monodieetide sari. Lisamotivatsioonina kasutatakse lille, millest järgmise eduka päeva lõpus tuleb kroonleht koos saavutustundega lahti.
• Kahe paastupäevaga läbi viidud kohupiimadieet. See on tõestatud viis mõne lisakilo kaotamiseks.
• Kana dieet kolme või seitsme päeva standardvormingus. See monodieet on tuntud oma tõhususe poolest.

[Video] Dr Berg - kuidas kaotada 5 kg?

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).