Kuidas Kodus Kaalust Alla Võtta Ilma Dieedita? 10 Tõhusat Põhimõtet

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 17:50

Kuidas kodus kaalust alla võtta ilma dieedita?

Paljud ülekaalulised inimesed mõtlevad võimalusele kaalust alla võtta ilma dieedita. Tegelikult on täiesti võimalik need üleliigsed kilod kaotada ilma dieedita. Veelgi enam, kui järgite hästi kavandatud tegevuste algoritmi, mille puhul menüüs pole kurnavaid treeninguid ja rangeid piiranguid, saate oma figuuri mitte ainult korda teha, vaid ka saavutatud tulemuse pikaks ajaks fikseerida.

Sisu:

• Salenev motivatsioon kodus
• Koduse kaalulanguse korral õige toitumise põhimõtted
• Õige toitumise jaoks keelatud ja lubatud toidud
• Ligikaudne menüü 1 päev kaalulangetamiseks kodus
• Mis saab tulemuse?
• Huvitavad retseptid PP-le (õige toitumine)
• Enesehooldus koduse kaalulangusega
• Enesemassaaž kehakaalu langetamiseks kodus
• Salendavad mähised kodus
• Merevannid koduseks kehakaalu langetamiseks
• Fitness kodus
• Miks te ei saa kaalust alla võtta? Populaarsed vead

Salenev motivatsioon kodus

Õige motivatsioon on tõhusa kaalukaotuse võti. Te ei saa ennast stimuleerida selliste kriteeriumidega nagu karistus või valu, kuid motivatsioonitegurid nagu raha, preemiad ja positiivsed emotsioonid töötavad väga hästi. Kuid kõige võimsam motivatsioon kaalu langetamiseks on enesekinnitus.

Nõuetekohane motivatsioon võimaldab teil kaalukaotuse protsessi enesekindlalt alustada ja mitte vähem võidukalt lõpetada. Sõna "võidukalt" viitab lisaks sisemisele juubeldamisele ka enesehinnangule.

Ratsionaalne motivatsioon. Ratsionaalne motivatsioon on kaasatud kognitiivterapeudi D. Becki väljatöötatud metoodikasse. See sobib ideaalselt inimestele, kes on harjunud kontrollima, koostama selgeid plaane, kirjutama nimekirju ja sõnastama väga konkreetseid eesmärke.

Kuidas luua ratsionaalset motivatsiooni kaalu langetamiseks:

• Peate endale koostama nimekirja sellest, mida saate pärast edukat kaalulangetamist teha, samuti nimekirja sellest, mida te nüüd teha ei saa. Saate salvestada kõike, mida soovite, alates lapse sünnist kuni pitsist mini seeliku ostmiseni.
• Teie arvates tuleks kõige olulisemad esemed eraldi lehele välja kirjutada ja alati kaasas kanda. Kuid mitte ainult kandma, vaid perioodiliselt uuesti lugema.
• Enne järgmist söögikorda on soovitatav regulaarselt märkmeid lugeda.
• Peate seadma konkreetse eesmärgi, kuid pole vaja kaaluga otsest paralleeli tõmmata. Näiteks: "enne kuu lõppu pean õppima jooma kohvi ilma suhkruta ja koogidest täielikult loobuma." Mingi dieedi söömine võib olla ka see mini-eesmärk.
• Eesmärgil peavad olema ülesanded. Näiteks kui eesmärk pole lisada kuumadele jookidele suhkrut, siis esmaspäeva ülesanne on 1 vähem lusikat, teisipäev 2 vähem lusikat jne.
• Te ei tohiks korraga seada palju raskeid eesmärke. Kuu jaoks piisab 2-3 eesmärgist, nii et nende saavutamine on palju lihtsam.
• Peaksite alustama eraldi märkmikku, jagades selle kaheks pooleks, allkirjastades selle esimese poole sõnaga "plaan" ja teise poole sõnaga "fakt".

Emotsionaalne stressirohke motivatsioon. Dr Kovalkov peab emotsionaalset-stressi tekitavat motivatsiooni kaalu langetamise kõige tõhusamaks motivatsiooniks. Enamik Venemaa toitumisspetsialiste on samal arvamusel. Seda tüüpi motivatsioon sobib kõige paremini tüdrukutele, kes on fikseeritud oma välimuse ja moesuundade järgi. Ta ei ole võõras neile daamidele, kes on lapsed sünnitanud ja on end täielikult unustanud.

Kuidas luua enda jaoks emotsionaalset stressimotivatsiooni:

• Peate minema arsti kabinetti, läbima põhjaliku diagnoosi ja paluma tal üksikasjalikult nõu anda ülekaalust tervisele tulenevate ohtude kohta.
• Järgmisena peaksite tõsiselt mõtlema, mis juhtub tulevikus, kui kehakaal jätkub. Tuleb mõista, et lühiajalised dieedid ainult suurendavad seda.
• Kaalu tuleb langetada mitte ainult ilu, vaid ka tervise nimel, et jääda võimalikult kauaks tugevaks ja aktiivseks naiseks.
• Eelistada tuleb seda dieeti, mis põhineb õige toitumisspetsialisti välja töötatud õige toitumise põhimõtetel ja hakkab seda järgima.
• Te ei tohiks uhkeldada oma esimeste saavutustega. Kaalu langetamist peate jätkama, kuni lõpptulemus on saavutatud.

Motivatsiooni salenemine visualiseerimisega. Positiivse psühholoogia süsteemi autorid L. Hay ja A. Sviyadsha peavad ülekaalust vabanemiseks kõige tõhusamaks visualiseerimisega motivatsiooni. Selline reis on optimaalne loomeinimestele, keda on tervisliku eluviisi asemel pigem ilu inspireerida.

Kuidas visualiseerimise abil endale motivatsiooni luua:

• Peate üksikasjalikult mõtlema, kuidas õnnelik elu muutub pärast ülekaalust langetamist.
• Peate regulaarselt kirjutama endale motiveerivaid lugusid selle kohta, mida saate teha pärast kehakaalu langetamist.
• Teie tulevast elu käsitleva kollaaži loomine või plaanidest loo filmimine inspireerib hästi kaalu langetamist.
• Iga kord, kui lähenete peeglile, peate end veenma, et olete väärt helget ja palju rikkamat elu.
• Elama peab hakkama nii, nagu oleks ülekaal juba läinud. Näiteks saate täna garderoobi osaliselt uuendada.
• Peate looma oma saleda figuuriga kollaaži ja asetama selle silmatorkavasse kohta.
• Iga kord, kui laiskus teile läheneb ja takistab treenimist, peate end ette kujutama, kuidas olete kehakaalu langetamas ja vormis.
• Kaalu edukaks langetamiseks peate valima tehnika, mida saate tõesti teha. Te ei saa ennast kritiseerida, ennast hukka mõista ja veelgi enam - ennast karistada.

Koduse kaalulanguse korral õige toitumise põhimõtted

Õige toitumise põhimõtteid tuleb järgida kogu elu ja mitte ainult teatud aja jooksul. Õige söömine peaks saama harjumuseks. See on ainus viis oma kuju korras hoida, tervena püsida ja ka elu harmooniliseks muuta.

Hea toitumise põhimõtted:

• Menüü peaks olema mitmekesine.
• On vaja jälgida oma igapäevase dieedi kalorisisaldust.
• Sööma peab vähemalt 4-5 korda päevas.
• Toitu tuleb süüa aeglaselt, järgmise portsjoni aeglaselt alla neelates.
• Närige toitu põhjalikult.
• Supid peaksid laual olema.
• Söö kindlasti puu- ja köögivilju.
• Tuleks järgida joomise režiimi.
• Lõuna- ja hommikusöögi ajal peate keskenduma valgutoidule.
• Õhtusöögi ajal peaksite eelistama köögivilju, teravilja ja piimatooteid.
• Iga päev peate juua fermenteeritud piimajooke, mille rasvaprotsent on väike.
• Toit peaks olema alati värskelt valmistatud.
• Kord nädalas peate korraldama endale paastupäeva.
• On vaja toetada oma keha, võttes vitamiine ja mineraale.
• Süüa tuleb ainult siis, kui tekib näljatunne.
• Üle 40-aastased inimesed peavad kindlasti kinni pidama õige toitumise põhimõtetest, keskendudes fermenteeritud piimatoodetele ja jookidele.
• Üle 50-aastased peaksid kindlasti vähendama tarbitava soola hulka ja jooma ka piisavalt vedelikku.

Õige toitumise jaoks keelatud ja lubatud toidud

Toidud, mida saab süüa:

• Köögiviljad ja puuviljad mis tahes kujul.
• Puder ja teraviljad.
• Marjad.
• Kuivatatud puuviljad, pähklid.
• Kodulinnud ja tailiha.
• Piimatooted.
• Mereannid.
• Kala.
• Roheline tee.

Allpool loetletud toodete piiramine ei tähenda, et need tuleks üldse ära visata. Ükski mõõdukalt tarbitud toit ei kahjusta keha. Tingimusel, et inimesel on mõni haigus või ta järgib dieeti, tuleb vähemalt mõneks ajaks mõnest tootest üldse loobuda.

Keelatud toodete loetelu:

• Kõik praetud ja vürtsikad toidud.
• Vorstid, vorstid, vorstid, peekon.
• Rasvane liha.
• Kõik tooted, mis on läbinud suitsetamise, marineerimise või marineerimise.
• Valge leib ja küpsetised.
• Tugev tee ja kohv.
• Maiustused ja maiustused.
• Kiirtoit, laastud, krutoonid, rasvased kastmed.
• Suhkur.

Oma menüüst peate igavesti eemaldama ka magusad gaseeritud joogid ja kiirtoit.

Kompetentne toodete kombinatsioon. On oluline, et tooted ei oleks mitte ainult tervislikud, vaid sobiksid ka omavahel hästi. Kui seda reeglit rikutakse, võite oma tervist tõsiselt kahjustada.

Seetõttu tuleb menüü koostamisel arvestada järgmiste reeglitega:

• Puuvilju tuleks süüa eraldi. Need ei sega hästi teiste toitudega ja võivad põhjustada käärimist. Puuviljad imenduvad kehas kiiresti, nii et võite neid süüa 60 minutit enne peamist söögikorda.
• Vältige erinevat tüüpi valgutoidu kombineerimist omavahel, näiteks muna ja kala või liha ja piim.
• Toite, milles on palju valke ja süsivesikuid, ei tohiks omavahel kombineerida. Näiteks ei sööda mune, liha ega juustu samal ajal kartuli, teravilja ega leivaga.
• Selleks, et pärast liharoogade söömist saaks maomahla piisavas koguses, on hea kombineerida neid kapsa ja muude köögiviljadega.
• Hapuköögiviljad ei ühildu tärkliset sisaldavate toitudega, nagu kartul, oad või herned.
• Rasvane toit ei ühti valgutoiduga. Te ei tohiks ühendada mune ja hapukoort, juustu ja taimeõli, võid ja liha.
• Tärklis suurtes kogustes on organismile kahjulik, seetõttu ei tohiks kartuleid ega putru leivaga kinni võtta.
• Te ei pea jooma palju piima, eriti söögi ajal või pärast seda. See hoiab ära maomahla moodustumise, soodustab käärimist soolestikus.
• Menüü peaks põhinema rohelistel köögiviljadel. Nad on suurepärane maomahla tootmise stimulaator, "negatiivse" kalorsusega ja kiudainerikas.
• Salateid ei tohiks maitsestada õlide ega hapukastmetega.

Süüa tuleb eraldi, keha tänab teid kindlasti selle eest. Toit assimileeritakse kvaliteetselt, inimene unustab soolestikus suurenenud gaaside moodustumise ning paraneb küünte, juuste ja naha seisund.

Ligikaudne menüü 1 päev kaalulangetamiseks kodus

Õige söömise alustamiseks peate otsustama, mitu kilokalorit päevas konkreetne keha täpselt vajab. Keskmine väärtus on 2000 kcal. Kaalu kaotamise protsessi alustamiseks tuleb dieet vähendada 1600 kcal-ni. See kalorite arv tuleks jagada viieks põhitoidukorraks.

Ligikaudne ühe päeva õige toitumise menüü näeb välja selline:

1. Hommikusöök. Hommikusöögi ajal peate keha küllastama valkude ja aeglaste süsivesikutega. Seetõttu võib hommikusöök koosneda kaerahelvestest, teraviljasaiast või müslist. Seda on lubatud täiendada keefiriga, juustuviiluga või suhkruvaba jogurtiga.

2. Lõunasöök. See peaks olema kerge:

   • 100 grammi oma lemmikpuuvilja või võite süüa kuivatatud puuvilju või pähkleid.
   • Võite juua ka klaasi suhkruvaba jogurtit või süüa 100 g kodujuustu.

3. Õhtusöök. See on peamine söögikord, seega peaks see olema kõige rahuldust pakkuvam.

   • Võite süüa 100 g pastat, mis on valmistatud kõva jahust, tatarist või pruunist riisist. See roog on kombineeritud sibula, paprika ja porgandiga.
   • Keedetud kanafilee.
   • Värske köögiviljasalat jogurti, sojakastme ja oliiviõli kastmega.
4. Pärastlõunane suupiste. Enne õhtusööki saate oma nälja rahuldada klaasi värskelt pressitud mahla või puuviljadega.

5. Õhtusöök. See ei tohiks seedetrakti üle koormata.

   • Võite süüa 150g küülikut, kalkunit, kana, veiseliha, kala või kaunvilju.
   • Liharooga tuleks täiendada köögiviljasalatiga.
6. Enne magamaminekut. Võite juua klaasi siguri kohvijooki, jogurtit ilma suhkru või keefirita.

Kogu päeva jooksul peate jooma vett, rohelist teed. Joogina võite kasutada kibuvitsa, ženšenni või ingveri keetmist, kui vastunäidustusi pole.

Menüüs märgitud portsjonitest tuleks lähtuda, kuid neid saab suurendada või vähendada sõltuvalt inimese algsest kaalust ning ka sellest, kui palju kilokaloreid ta päeva jooksul tarbima peab. Hea, kui saate toitumisnõustajalt nõu.

Mis saab tulemuse?

Õige toitumine võimaldab teil kogeda järgmisi tulemusi:

• Heaolu parandamine, kuna keha saab kätte kõik vajalikud toitained.
• Hea jume. Juba ammu on teada, et kõik nahaprobleemid on tingitud siseorganite, peamiselt soolte talitluse häiretest. Õige toitumise korral võib teie nahk olla särav ja ilus.
• Õhuke figuur. Vormid muutuvad naiselikuks ja võrgutavaks.
• Juuste seisundi parandamine. Kui kehasse satub piisav kogus vitamiine ja mikroelemente, mõjutab see tingimata juuste seisundit ja seda parimal viisil.

Huvitavad retseptid PP-le (õige toitumine)

PP hommikusöögid

Fitness pannkoogid

Pannkookide valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,2 kg rasvavaba kodujuustu.
• 2 supilusikatäit kaerakliisid.
• Üks kanamuna ja 3 oravat.
• 2 supilusikatäit jogurtit.
• Stevia.

Kõik tooted segatakse omavahel, saadud tainast praaditakse pannkooke. Pannil peab olema mittekleepuv kate, kuna praadimisel ei tohi õli lisada.

Juustuomlett punase kala ja guacamole kastmega

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Kaks muna.
• Rohelised.
• Soola ja pipart maitse järgi.
• Punane kala.
• Kõva juust.
• Guacamole kaste.

Klopi munad lahti, lisa neile rohelisi, soola ja pipart ning prae seejärel kuival praepannil. Pärast 2-minutilist praadimist lisage riivjuust ja punane kala. Enne serveerimist valage guacamole kaste.

PP lõunasöök

Nuudlid köögiviljade ja veiselihaga

Veiseliha on hautatud. Küüslauk, kaunades kaunad ja paprika praaditakse pannil, lisades veidi oliiviõli, mille järel köögiviljadele lisatakse pool klaasi vett ja hautatakse. 10 minuti pärast lisatakse pannile seened, ürdid, sojakaste ja pipar. Hautage tassi kuni keetmiseni.

Riisinuudleid keedetakse eraldi, kuigi ka tavaline kõva pasta on võimalik. Sega nuudlid köögiviljade ja veiselihaga. Roog on valmis. Piserdage seda peal tükeldatud ürtidega.

Kanarind PP

Kanarind on soolatud, pipar ja levib pärgamendilehele. Peal asetatakse viil tomati, sibulat ja tšillit. Pange pärgament nii, et kana oleks selles, nagu ümbrikus. Liha küpsetatakse eelsoojendatud ahjus 20 minutit.

Pizza PP

Viige 2 kanarinda läbi segisti, lisage neile muna, küüslauguküüs, sool, pipar, lemmiktaimed, kliid. Kliid on vajalikud massi paksendamiseks. Saadud lihataigen levib silikoonmatile, levib ühtlase õhukese kihina ja küpsetatakse veerand tundi. Mis puudutab pitsakatteid, siis võite kasutada kohupiimajuustu, tomateid, seeni, sibulat, paprikaid, oliive ja muid koostisosi, mis pole vastuolus õige toitumise põhimõtetega. Piserdage pitsa peal riivjuustuga.

PP õhtusöök

Salat ja lõhe

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,2 kg lõhet.
• Küüslauguküünt.
• Tilk oliiviõli.
• Kinza.
• Avokaado.
• Punane sibul.
• Pärn.
• Sool ja pipar maitse järgi.

Puista lõhe küüslauguga, puista peale oliiviõli, soola ja pipart ning küpseta ahjus 10 minutit 200 kraadi juures. Valmistage salat eraldi, lõigake avokaado, sibul, cilantro, lisage paprika ja maitsestage laimimahlaga.

Kana suvikõrvitsa ja kikerhernestega

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Kanarind - 2 tk.
• Sibul - 1 tk.
• Kirsstomatid.
• Vesi - 100 ml
• Keedetud kikerherned.
• Üks suvikõrvits.
• Tomatipasta supilusikatäis.
• Jahvatatud pipar ja köömned.

Hõõru kanarind köömnete ja pipraga. Prae neid koos sibulaga pannil pooleks küpsemaks. Lisage pannile kirsstomatid, tomatipasta, suvikõrvits ja vesi. Hautage tassi veerand tundi, pidades meeles segamist.

Praetud krevetid

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Suured krevetid.
• Küüslauk - 4 nelki.
• Pipar.
• Oliiviõli.
• Kallis.

Neli küüslauguküünt tuleb lõigata ringidesse ja praadida õlis ja pipras.

Eemaldage praetud küüslauk ja lisage õlile värsked krevetid. Prae neid 3 minutit mõlemalt poolt, seejärel vähendage kuumust ja lisage 2 supilusikatäit mett. Taluge mereande veel 2 minutit. Roog on valmis.

PP salatid

Tai salat kanalihaga

Salati valmistamiseks vajate järgmist toidukomplekti:

• 0,2 kg kanafilee.
• 0,3 kg valget kapsast.
• 150 g porgandeid.
• 2 küüslauguküünt.
• Kalakaste - 4 supilusikatäit.
• Tl suhkruasendajat.
• Laimi mahl - 20 g.
• Cilantro - 40 g.
• Tšilli maitse järgi.

Keeda filee pehmeks, lõika ribadeks. Haki kapsas ja porgand peeneks, haki rohelised. Tai kastme valmistamiseks peate kalakastme segama laimimahla, suhkruasendaja, tšillipipra ja pressi abil pressitud küüslauguga. Kana on kombineeritud köögiviljadega, maitsestatud valmis kastmega.

Kalmaari salat

Peate segama salatilehed, keedetud kalmaarirõngad, paprika, linaseemned ja seesamiseemned. Maitsesta salat sinepi ja seesamiõliga.

PP magustoidud

Juustu PP

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Kodujuust kuni 5% rasva - 0,3 kg.
• Banaan.
• Kaks supilusikatäit mett.
• Mõru šokolaad.
• Kirsid täidiseks.

Šokolaad tuleb sulatada ja määrida silikoonvormidega, panna 2 minutiks sügavkülma, seejärel eemaldada, panna veel üks kiht šokolaadi ja uuesti sügavkülma panna.

Täidise jaoks lastakse kodujuust, banaan ja mesi läbi segisti, vormid täidetakse sellega pooleks, pannakse 15 minutiks sügavkülma.

Viige kirsid läbi segisti ja pange need vormidesse. Kata pealt kohupiimaga ja pane uuesti sügavkülma. Seejärel eemaldatakse need, kaetakse šokolaadikihiga ja pannakse üleöö sügavkülma. Hommikul võite kohupiima külmkappi panna, need ei kaota enam oma kuju.

Kaerahelbed-banaanikook

Blenderist lastakse läbi üks banaan, üks muna ja üks valk, pool klaasi kaerahelbeid. Saadud mass levitatakse pärgamendile, küpsetatakse ahjus veerand tundi, kergelt jahutatakse.

Lahusta pool pakki želatiini 0,2 l piimas, kuumuta see üles, kuid ära keeda. Vala valmis täidis koogile ja pane ööseks külmkappi.

Kirsid lastakse läbi segisti. Želatiinipaki teine pool lahustatakse vees, kuumutatakse, kuid keedetakse. Lisage hakitud kirsid želatiinile. Pärast piimatäidise tahenemist täidetakse see kirsitäidisega ja pannakse uuesti külmkappi. Kui kirss muutub želee moodi kihiks, on kook valmis.

PP suupisted

Khachapuri PP, peaaegu "adžariaan"

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Kana munavalge.
• 1/2 pakki kodujuustu 250 g-s.
• 25 g riisi- ja kaerajahu.
• Kurkum.
• 1 munakollane.
• Supilusikatäis jogurtit.
• 1 muna.
• Sool ja pipar maitse järgi.

Jahvata kodujuust kana proteiiniga, lisa sellele näputäis kurkumit ja jahu, sool. Tainas sõtkutakse käsitsi, jäetakse 10 minutiks lauale, mille järel moodustatakse sellest paadid. Määrige nende küljed kanamuna munakollasega ja küpsetage ahjus 20 minutit temperatuuril 200 ° C. Keskele asetatakse jogurt, vürtsid, juust, peal murtakse muna. Pange paat 10 minutiks ahju tagasi. Enne serveerimist puista khachapuri ürtidega.

Taimsed kevadrullid

Leota riisipaberit, kastes selle 5 sekundiks vette. Teie lemmikköögiviljad pannakse paberile ja rullitakse kokku rullina. Sellist rulli võite süüa koos jogurti, küüslaugu ja hakitud ürtidega või lihtsalt sojakastmega.

Ainevahetust parandavad PP-joogid

Arbuusi smuuti

Joogi valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,6 kg arbuusi viljaliha.
• 0,3 l vett.
• Pool sidrunit.
• Kolm supilusikatäit chia seemneid.

Valage vesi sobivasse anumasse ja lisage sellele chia seemned. Arbuus lastakse läbi segisti, valatakse sinna sidrunimahl. Segage saadud paberimass veega, jahutage ja serveerige.

Mesi sidrunijook rosmariiniga

Joogi valmistamiseks on vaja järgmisi tooteid:

• Üks sidrun.
• Kaks oksa rosmariini.
• Kaks teelusikatäit mett.

Pigistage sidrunist mahl ja jagage see 2 klaasi. Lisage igale klaasile rosmariinioks, täitke see veega ja nõudke 5 minutit, seejärel lisage mesi ja segage hoolikalt. Jook on valmis.

Apelsini ananassi smuuti

Smuuti valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Pool klaasi ananassi ja apelsinimahla.
• Klaas tükeldatud ananassi.
• Pool banaani.

Ananass ja banaan kooritakse, tükeldatakse kuubikuteks ja jahutatakse. Sega ananass ja apelsinimahl, lisa neile külmutatud puuviljad. Segisti abil viige mass homogeense konsistentsini. Valmis smuuti valatakse klaasidesse, kaunistatakse puuviljadega.

Enesehooldus koduse kaalulangusega

Ülekaalu kaotamine ei tähenda mitte ainult saleda figuuri saamist, vaid ka suurepärase meeleolu saavutamist, samuti kogu keha kerget tunnet. Kuid naised seisavad sageli silmitsi sellise probleemiga nagu naha lõtvumine. Seetõttu on kasulikud nõuanded naha üleliigse pingutamise ja selle kohta, kuidas neid üldse ei ilmu.

Külm ja kuum dušš. Kontrastdušš võimaldab teil naha turgorit suurendada. Veeprotseduuride ajal peate kasutama massaažikinnast. Liikumisi tuleks teha vastavalt fotol näidatud skeemile, alustades jalgadest, järk-järgult ülespoole liikudes. Pärast tuharate ja reite töötlemist peate liikuma kätele ja randmetele, õlgadele ja seejärel maole, seljale ja rinnale. Võite kasutada ka kuiva massaaži labakinnast.

Iga päev kontrastaine duši all käimine parandab naha verevarustust, mis aitab kaasa selle silumisele. Mõju suurendamiseks on hea perioodiliselt vanni või sauna külastada.

Kontrastdušši reeglid:

• Kontrastdušši võtmise esimestel minutitel peaks vesi olema soe.
• Selle temperatuuri tuleb järk-järgult tõsta, viies selle kuuma olekusse. Kuuma vee valamise aeg on vahemikus 30 sekundit kuni 1,5 minutit.
• Siis peaksite vee järsult külmaks tegema. Taluma 30-90 sekundit.
• Peate vaheldumisi kuuma ja külma dušiga 3–5 korda vahetama.
• Protseduur tuleks lõpetada külma dušiga.

Temperatuuri erinevust tuleks järk-järgult suurendada. Kogu protseduur peaks kesta 10 minutit. Kui järgite kõiki ülaltoodud reegleid, saate end pikka aega rõõmsameelsuse ja hea tujuga laadida.

Koorijad. Koorijatel on tõestatud nahka siluv toime. Abrasiivsed osakesed eemaldavad surnud rakud koheselt, tasandavad reljeefi. Nahk peab seda mõju traumaatiliseks ja suurendab kollageeni tootmist. Selle tulemusena muutub see elastseks ja siledaks.

Loodusliku baasiga koorijad aitavad nahka õrnalt puhastada, parandavad nahaaluse rasva vereringet ja kõrvaldavad tselluliidi nähtavaid ilminguid.

Üks tõhusamaid puhastusvastaseid retsepte põhineb meresoolal (1 tass) ja oliiviõlil (1/4 tassi). Võite kasutada ka jahvatatud kohvi või kohvipaksu, mis on segatud võrdses vahekorras soola või suhkruga. Naha niisutamiseks võite lisada paar tilka oliiviõli kohvi-soola segule.

Enne protseduuri aurutatakse nahka. Puhastust rakendatakse ringjate liigutustega, masseerides keha ülevalt alla. Protseduuri korratakse 2 korda iga 7 päeva tagant, igaüks 10 minutit. Saate seda teha saunas käies.

Enesemassaaž kehakaalu langetamiseks kodus

Ülekaalust vabanemiseks ja naha korrastamiseks võite teha isemassaaži. See aitab parandada lümfi voolu kogu kehas, stimuleerib ainevahetusprotsesse kudedes.

Kuidas salendavat massaaži teha? Isemassaažikursus peaks koosnema vähemalt 7 protseduurist. Nende vahel peaksite päevas puhkama. Maksimaalse efekti saamiseks peate loobuma improviseeritud vahendite kasutamisest, töötades probleemsed alad oma kätega läbi. Kuigi võite kasutada spetsiaalseid massaažimasinaid või kõva pesulappi.

Protseduuri ajal peate järgima järgmisi reegleid:

• Massaaž tuleb teha kohe pärast vanni või duši all käimist.
• Pärast viimast söögikorda peaks mööduma vähemalt 2 tundi.
• Protseduuri kestus peaks olema vähemalt 10 minutit. Hea, kui seda on võimalik läbi viia 2 korda päevas.
• Tselluliidivastase kreemi kasutamine suurendab efekti. Eelistada tuleks rasva ja paksu põhjaga tooteid.
• Enne protseduuri saate keha ravida koorimisega. Hea mõju on tavalisel kohvipaksul või meresoolal.
• Protseduuri ajal võite kasutada ka õli. Seda tuleks rakendada kätele, mitte kehale. See tagab kosmeetikatoodete minimaalse tarbimise.
• Probleemseid kohti tuleks masseerida oma kätega, mis tagab kudede kvaliteetset uurimist.
• Peate õigesti hingama. Sissehingamisel peaksite oma kõhu täis puhuma ja välja hingates seda sisse tõmbama. See rahustab närvisüsteemi ja alandab valulävi.
• Pärast mitut protseduuri tuhmuvad valulikud aistingud ja ilmub ka esimene tulemus.
• Ärge masseerige menstruatsiooni ajal ega hernia korral.

Salendavad mähised kodus

Tselluliidiga võitlemiseks ja liigsete kilode vabanemiseks võite kasutada mähiseid. Seda protseduuri saab teha nii ilusalongides kui ka kodus. Komponentide pakkimine ei pea olema kallis, need on iga naise köögis. Kaalume kõige tõhusamaid ja tõhusamaid pakkimisvõimalusi, mis on praktikas hästi toiminud.

Mesi mähib. Mesi on rikkaliku koostisega, mis muudab mee mähkimise kogu kehale kasulikuks protseduuriks. Mesi aitab nahalt toksiine eemaldada, küllastab seda vitamiinide ja mikroelementidega, parandab vere mikrotsirkulatsiooni, alustab ainevahetusprotsesse, niisutab ja toidab.

Kui teete meemähiseid pidevalt, saate suurendada immuunsust, kiirendada ainevahetust ja kiirendada liigse rasva vabanemist. Samal ajal kaob turse, naha elastsus suureneb. Kui nahal on mingeid põletikke, peatatakse need kiiresti ning armid ja armid muutuvad ka vähem märgatavaks.

Selleks, et meemähis annaks maksimaalset kasu, tuleb seda teha õigesti. Enne protseduuri puhastatakse nahk põhjalikult koorija abil (ostetud või kodus valmistatud).

Klassikaline meemähis hõlmab ainult puhta mee kasutamist. Kui see on liiga paks, siis enne naha pealekandmist tuleks see sulatada, soojendades seda peopesades või veevannis.

Masseerivate liigutustega kantakse naha probleemsetele piirkondadele väike kogus mett. Siis peate end toidukilega mähkima, soojendama teki või rätikuga ja ootama 40 minutit. Selle aja möödudes eemaldatakse kile ja ülejäänud mesi pestakse sooja veega.

Protseduur tuleks läbi viia mitte rohkem kui üks kord 1-3 päeva jooksul. Kogu kursus koosneb 8 mähisest.

Merevetikamähis. Merevetikate kasutamine mähkimiseks on üks tõhusamaid viise nendest lisakilodest vabanemiseks. Vetikad imavad mereveest kõik kõige kasulikumad ained, nendesse on koondunud mere energia. Mähkimisprotseduuri ajal annavad vetikad nahale kõik eelised. Selle tulemusena eemaldatakse kudedest liigne vedelik, uuenevad naharakud.

Mõne protseduuri järel on võimalik seda efekti tunda. Tselluliit muutub vähem märgatavaks, rasv kaob järk-järgult ja nahk saab elastsuse. Ainevahetus kiireneb, mis soodustab toksiinide väljutamist.

Vetikate kasutamine:

• Vetikad leotatakse vees, kui neid kasutatakse lehtedena.
• Kui vetikaid kasutatakse pulbri kujul, tuleb see veega lahjendada sellisesse olekusse, et mass oleks nahale mugav.
• Terveid taimekihte saab taaskasutada. Selleks tuleb pärast mähkimist vetikad leotada vees, nii et need oleksid täielikult vedelikuga kaetud. Selles olekus saab neid hoida mitte rohkem kui 3 päeva. Vetikaid saab kasutada maksimaalselt 2 korda.

Menetluseeskirjad:

• Enne vetikate kehale kandmist peate selle hästi aurutama. Naha puhastamiseks võite kasutada puhastust. Kasulik on teha isemassaaži.
• Vetikad kantakse kehale ja pakitakse pealt kilega. Lisaks saate isoleerida tekiga.
• Hooldus lõpeb duši ja nahale kantava toitva kreemiga.

Kuuma mähise läbiviimisel jäetakse vetikad nahale 20-40 minutiks. Kui mähis on külm, võib protseduur kesta 1,5 tundi. Kursus koosneb 8-15 mähisest 2-3-päevase pausiga.

Savimähised. Savimähiseid saab kasutada naha elastsuse parandamiseks ja kaalu langetamiseks. Kõige tõhusamad on must ja sinine savi, neid saab osta apteegist.

Savil on mitmeid kasulikke omadusi:

• Rahustab nahka.
• Aitab kõrvaldada mikropõletikke.
• Kiirendab ainevahetusprotsesse.
• Soodustab sidekoe taastamist tänu tsingi ja räni koostisosadele.
• Võitleb kiulise tselluliidi ja rasvade ladestumisega.
• See tekitab väävli- ja tsinkkoostise tõttu antibakteriaalse ja tervist parandava toime.
• Võimaldab organismist eemaldada toksiine ja liigset vedelikku.
• Parandab naha värvi.

Enne savimähise läbiviimist tuleb keha puhastada ja põhjalikult aurutada. Võite kasutada võsa, soojendada saunas või võtta kuuma vanni.

Savi tuleb ette valmistada vahetult enne selle kasutamist. Pulber lahjendatakse veega, et moodustada puder, mis kantakse ühtlase kihina naha probleemsetele piirkondadele. Ülevalt mähitakse keha toidukilega ja soojustatakse tekiga. 30–60 minuti pärast peate savi maha pesema. Pärast protseduuri kantakse nahale tselluliidivastane kreem. Mähiste täielik kuur koosneb 8-10 protseduurist 2-päevase intervalliga.

Merevannid koduseks kehakaalu langetamiseks

Merevanne kasutatakse kehakaalu langetamiseks, kuna neil on järgmine mõju:

• Kaaliumi tõttu puhastatakse naharakud.
• Broomi tõttu rahustavad nad närvisüsteemi ja muudavad naha toonilisemaks.
• Joodi tõttu aitavad nad kaasa kolesterooli elimineerimisele.
• Magneesiumi tõttu kiirendavad nad kudedes ainevahetust.

Merevannide mõju suurendamiseks võib protseduuri ajal vette lisada aromaatseid õlisid. See soodustab ka keharasva kiiret lagunemist.

Ühe vanni ettevalmistamiseks vajate 0,5 kg meresoola. Kui võtate väiksema helitugevuse, ei saa te soovitud efekti saavutada. Rohkem soola kasutamine suurendab naha kuivamise ohtu. Vee temperatuur võib varieeruda vahemikus 20-39 ° C. Soe vesi lõdvestab, jahe vesi aga vastupidi, toniseerib.

Vastunäidustused soolavannide võtmiseks:

• Alkohoolne joove.
• Kõrge kehatemperatuur.
• Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
• Vanni ei tohi võtta kohe pärast sööki. Enne protseduuri peaks mööduma vähemalt 1-2 tundi.
• Rasedus.
• Urogenitaalsüsteemi haigused.
• Phlebeurysm.
• Kõrge vererõhk.
• Naha ülitundlikkus.
• Kõrge temperatuuri talumatus.
• Diabeet.
• Düstoonia.

Kui te ei loobu halbadest harjumustest, ei saa te ülekaalust lahti. Alkoholi tarvitamine ja suitsetamine segavad sporti, kahjustades lisaks nahale ka tervist üldiselt. Tervislik eluviis on suurepärane võimalus kaalust alla võtta ilma dieedita.

Fitness kodus

Enne selle või selle liiki füüsilise tegevuse peatumist peate otsustama, mida teie enda joonisel täpselt parandada tuleb. Kogu keha toniseerimiseks saate teha fitnessi, pilateset, aeroobikat või joogat.

Vöökoha suuruse vähendamiseks ärge unustage kõhupressi pumpamist, samuti on oluline jälgida oma kehahoia.

Rõngas aitab vähendada keharasva külgedel. Massaažimasinatega saate kasutada rõngast. Regulaarselt sörkides on kõik lihased hästi toonuses.

Spordi kaudu saate kaalust alla võtta ilma dieedita. Protsessi kiiremaks muutmiseks on vaja integreeritud lähenemist. Selleks peaksite kasutama kõiki ülaltoodud meetodeid. Lõppude lõpuks ei anna isegi kõige intensiivsemad treeningud tulemusi, kui neid haaratakse tohutul hulgal toitu.

Järgitavad reeglid:

• Nädalas tuleks läbi viia vähemalt 3 treeningut.
• Harjutuste vahel ei tohiks olla puhkepilu.
• Treeningu ajal ei tohiks vett juua.
• Lähenemiste vahel ei saa pikki pause teha.
• Peate järgima harjutuse tehnikat.
• Tundi on hädavajalik täiendada sörkjooksuga. Väljas peaks jooksma, vähemalt 2 korda nädalas.
• Harjutus "Rivet". Neet on suunatud kõhulihaste treenimisele. Lähteasend: lamades selili, üles tõstetud käed ja jalad (A). Jalad ja keha tõstetakse ülespoole, nii et sõrmed puudutavad jalgu (B).

Tehke harjutust aeglaselt. Korduste arv on 10.

• Harjutus "Tagasilöök". Peate puhkama käed ja jalad põrandal (A), keha sirutama. Seejärel tehakse jalgadega tugev tõuge, tõstes need üles (B).

  Korduste arv on 10.



• Harjutus "Hüppa kükitama". Harjutus on suunatud jalgade treenimisele. Lähteasend: seistes jalad õlgade laiuselt, käed tuleks asetada pea taha (A). Siis peate istuma, hoides selga sirgelt (B). Üles ronides peate hüppama (C). Korduste arv on 10.



• Harjutus "Pöörded". Peate istuma põrandal, pisut tagasi toetuma, sirutama käed enda ees, painutama jalgu põlvedes ja tõstma (A). Sellest asendist keerake keha paremale (B) ja seejärel vasakule (C). Siis naasevad nad oma algasendisse. Korduste arv on 15.



• Harjutus "Mäest üles hüppamine". Madal tool tuleks asetada teie ette 30 cm (A) kaugusele. Hüppe ajal on vaja sooritada küünarnukkidesse painutatud kätega kiik (B) ja hüpata siis mäest alla.

  Korduste arv on 10.



• Harjutus "Paat fitballiga". Peate lamama kõhuli, toetama küünarnukid põrandale, kinnitama palli jalgadega, painutades põlvi (A). Peaksite proovima tõsta oma jalgu palliga nii kõrgele kui võimalik, pingutades oma gluteid ja reielihaseid.

  Korduste arv on 10.



• Harjutus "Keeramine". Peate toetama oma jalgu pallil, käed põrandal. Pallil peaksid olema mitte ainult jalad, vaid ka sääred (A). Pall veeretatakse teie poole, tõstes puusad üles (B). On vaja ronida maksimaalsele kõrgusele ja tagasi pöörduda.

Harjutust tuleb teha nii mitu korda kui võimalik, seejärel teha paus ja korrata keerdkäike.

Venitamine

Alustage igat hommikut venitusega. See annab jõudu, paindlikkust ja armu.

Keha venitusharjutused:

• Õlad ja käed. Sõrmed surutakse luku sisse, käed sirutatakse teie ees. Selles asendis tehakse 5 hingetõmmet.



• Puusad, selg, biitseps. Nad toetuvad sirge käega vastu seina, hoiavad selja sirge. Keha pööratakse vastupidises suunas, käsi hoitakse paigal. Hinga 4 korda. Korrake harjutust teise käe jaoks.



• Seljaosa ja kõhulihased. Jalg lükatakse ettepoole, käsi toetub voodile, teine käsi sirutatakse, tõstetakse üles ja venitatakse. Selles asendis hingake 5 korda sügavalt.



• Tagaküljed. Sirge jalaga puhkavad nad kõrgusel. Seljaosa on sirge. Selles asendis tehakse 5 hingetõmmet.



• Nelipealihas. Nad seisavad ühel jalal ja teine on põlvest painutatud ja tõmmatud tuharani, aidates käega. Nad teevad 5 hingetõmmet, pärast mida muudavad jalga.



• Reie sisekülg. Üks jalg asetatakse karikakardele, see peaks olema põlve painutatud. Aidake end oma kätega. Painutage ettepoole, venitades aeglaselt reielihaseid. Selles asendis tehakse 5 hingetõmmet, mille järel jalg muudetakse.



• Selg ja jalad. Tehke põranda suunas madalad kalded. Käed peaksid olema küünarnukist kõverdatud. Venituse kõige ekstreemsemas punktis peate end lukustama ja 5 hingetõmmet tegema.



• Tagasi. Peate lamama voodil, langetama nägu alla, sirutama sirgeid käsi enda ees, painutama jalgu põlvedest. Sellest asendist peate seljalihaste tunnetamiseks sirutama edasi.



• Lõdvestus lihastele. Peate lamama voodil, lõõgastuma nii palju kui võimalik, tunnete hingamise ajal kõiki keha lihaseid.

Nöör 5 minutiga päevas

Twerk

Twerk on tants, mis on viimase mitme aasta jooksul populaarseks jäänud. Vaatamata oma "noorele eale" on Twerk leidnud tohutu hulga fänne kogu maailmas.

Twerk võimaldab teil kiirendada ainevahetust, laadida liikumisenergiat. Tänu twerkile paraneb kõigi siseorganite, eriti soolte verevarustus. Seetõttu lahendab tants seedeprobleeme.

Twerk võimaldab puusaliigeseid "kiikuda" ja treenida, varustada vaagnaelundeid verega, mis on kasulik igale tüdrukule ja naisele. Paljud inimesed ütlevad, et tänu seda tüüpi tantsu harrastamisele ununesid valulikud menstruatsioonid.

Twerk on suurepärane kardiotreening, mis aitab parandada südame-veresoonkonna üldist tervist.

Tänu twerkile saate tselluliidist lahti, sest tantsu ajal on kaasatud kõik alakeha lihased. Sellega seoses on twerk võrdsustatud drenaažiprotseduuridega.

Vere ja lümf voolavad tuharatesse ja jalgadesse, mis aitab rasva põletada. Paralleelselt pingutatakse lihaseid, keha muutub painduvaks ja plastiliseks.

Miks te ei saa kaalust alla võtta? Populaarsed vead

[Video] Dr Berg - miks ei saa te kaalust alla võtta? Vaatame kõige populaarsemaid vigu:

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).