2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 17:50
9 näpunäidet liigeste ja luude tervisele
Valusad ja nõrgenenud liigesed ja luud tajuvad paljud inimesed vananemise loomuliku märgina. Kui aga pingutate, saate vältida nende enneaegset kulumist. Luukoe haiguste ennetamisega tuleks tegeleda juba noorelt.
Sisu:
- Liigese- ja luuhaiguste varajane ennetamine
- Luude ja liigeste raiskamise põhjused
- 9 näpunäidet luude ja liigeste tervena hoidmiseks
Liigese- ja luuhaiguste varajane ennetamine
Kaasaegse inimese jaoks on liigeste ja luude varajase vananemise probleem pakiline probleem. Enamik inimesi liigub väga vähe, sööb kiirtoitu ja neil on halvad harjumused. Üldiselt mõjutavad keha iga päev mitmesugused kahjulikud tegurid. Seetõttu diagnoositakse liigeste ja luude haigusi isegi noortel.
Skelett on kogu organismi alus. Tänu luudele ja liigestele liigub inimene ruumis, teeb liigutusi. Seetõttu on nende tervise jälgimine nii oluline.
Luu- ja sidekude hävitatakse ja uuendatakse pidevalt. Tavaliselt inimene seda isegi ei märka.
Luukoe tippmassi täheldatakse enne 30. eluaastat. Keha suudab selle luua kiiremini kui hävib. 30 aasta pärast selle uuenemisprotsess aeglustub ja hävitamise protsess vastupidi kiireneb. Seetõttu tekivad mitmesugused luude ja liigeste haigused.
Luude ja liigeste kahjustuste vältimine peaks toimuma ajal, mil inimene on oma füüsilise vormi tipus. Siis, kui tema ainevahetusprotsessid on kiired. See on ainus viis aeglustada keha vananemist.
Luude ja liigeste raiskamise põhjused
Samas vanuses inimestel on liiges- ja luukoe seisund erinev.
Põhjused võivad olla väga erinevad:
- Naistel on luud hapramad kui meestel. Nende luumass on 30% madalam.
- Mõnel inimesel on luud tugevamad, teised aga poorsed ja õhukesed, olenemata soost. See on tingitud geneetilistest omadustest.
- Mõnel inimesel on luukoe tihe tänu sellele, et nad sõid lapsepõlves ja noorukieas paremini.
- Vigastused ja vigastused mõjutavad luude ja liigeste seisundit. Mida vanem on inimene, seda tugevamad on luumurdude, verevalumite jms kajad.
Need põhjused mõjutavad luu- ja liigesekudede ammendumise kiirust. Kui degeneratiivne protsess valitseb luude taastamise protsessi üle, hakkavad need halvenema.
Naiste osteoartikulaarse aparatuuri haigused arenevad kõige sagedamini postmenopausis (üle 65-aastased) ja üle 70-aastastel meestel.
Peaaegu kõigi noorte jaoks näib menopaus, 65-aastane vanus ja liigesehaigused olevat midagi kättesaamatut ja väga kauget. Teismeiga möödub aga kiiresti. Kui luu hävitamise protsess algab, on seda raske peatada. Seetõttu on nii tähtis tegeleda luu- ja liigesehaiguste ennetamisega nii vara kui võimalik.
On tegureid, mida inimene ei saa mõjutada. Näiteks areneb osteoporoos kiiremini, kui sellel on geneetiline eelsoodumus, kui kuulute Aasia või valgetesse rassidesse. Menopausi tekkimist on võimatu vältida. Kuid õigeaegsed ennetusmeetmed, mille eesmärk on parandada luude ja liigeste tervist, aitavad vältida tõsiseid terviseprobleeme.
9 näpunäidet luude ja liigeste tervena hoidmiseks
1. Tehke perekonna ajalugu
Selleks, et mõista, kui suur on liigese- ja skeleti süsteemi varajase kahjustamise oht, peate hoolikalt uurima perekonna ajalugu. Kui lähedastel veresugulastel (vanematel, õdedel või vendadel) oli sarnaseid probleeme, siis suureneb tõenäosus sama patoloogia tekkeks inimesel.
Pere tähistamise ajal pole vaja välja selgitada, kas terviseprobleeme on. Selleks peate selle küsimuse õigel ajal oma vanaemale või vanaisale esitama.
2. Kaltsiumi võtmine
Paljud inimesed seovad lahutamatult kahte mõistet: "luude tervis" ja "kaltsium". Tegelikult on see mineraal vajalik luukoe, lihaste ja närvikiudude jaoks, ilma selleta on organismis hormonaalset tasakaalu säilitada võimatu. Kaltsium säilitab vererõhu stabiilsuse.
Uus-Meremaal viisid teadlased 1995. aastal läbi mitmeid uuringuid. Neil osalesid menopausijärgsel eluperioodil naised. On leitud, et kaltsiumi sisaldavate toitude söömine võib suurendada luutihedust.
Siiski on ka palju uuringuid, mis selle teabe ümber lükkavad. Näiteks leiti 2015. aastal läbi viidud uuringust, et toidust ja kaltsiumilisanditest saadud kaltsiumi tarbimise suurendamine suurendas mineraalide tihedust mitte rohkem kui 1–2%. Seetõttu on tõenäoliselt enamikul luutiheduse pärast muretsevatel inimestel kaltsiumi tarbimise suurendamine vähe mõju. [1]
Tunnustati selle mineraali parimaid allikaid:
- Must seesam - 1474 mg
- Sulatatud juustud - 760–1005 mg.
- Mandlid - 273 mg
- Kapsas - 200 mg.
- Kohupiim - 154 mg.
- Spinat - 140 mg
3. D-vitamiini võtmine
Keha ei saa kaltsiumi omastada ilma D-vitamiinita. Seetõttu peate kaltsiumirikka toidu söömisel sööma D-vitamiini sisaldavaid toite. Ainult nende ühine töö võimaldab teil säilitada tervet luukoe ja uuendada selle rakke. [2]
D-vitamiini allikaks olevad toidud:
- Shiitake seened.
- Tuunikala, sardiinid, lõhe, heeringas, angerjas.
- Krevetid.
- Kana munakollane.
On toite, mida on selle vitamiiniga kunstlikult rikastatud. Inimkeha suudab seda ise toota. Selleks on vaja päikesekiiri. D-vitamiini sünteesi toetamiseks peate päevitama 3 päeva nädalas 10-15 minutit.
Külmal aastaajal jäävad paljude riikide elanikud sellisest võimalusest ilma. Uuringud näitavad, et päikesevalguse puudumine põhjustab luu- ja liigesehaiguste varajast arengut. See probleem on eriti aktuaalne menopausi alustanud naiste jaoks. Seetõttu peate lisaks võtma D-vitamiini toidulisandeid.
4. K-vitamiin luu tervisele
Arvatakse, et K-vitamiin on normaalseks verehüübimiseks hädavajalik. See on tegelikult nii. Kuid see aitab kehal toota ka valku, mis on luude ja liigeste tervena hoidmiseks hädavajalik.
2005. aastal Jaapanis noorte rottide uuringus leiti, et K-vitamiinil võib olla kehale erinev mõju. See toimib hästi koos D-vitamiiniga, et võimaldada kaltsiumi paremat imendumist soolestikus. Selleks, et luud saaksid K-vitamiini kasutada, peate oma dieeti täiendama kaltsiumiga.
Inimestel läbi viidud uuringud on näidanud, et K-vitamiin võib osteoporoosiga inimestel mitte ainult suurendada luude mineraalset tihedust, vaid ka vähendada luumurdude sagedust. Lisaks on uuringutest saadud tõendeid selle kohta, et vitamiinid K ja D parandavad sünergiliselt luutihedust. [3]
Parimad K-vitamiini allikad:
- Petersell - 1640 mcg (ainult 2 supilusikatäit peterselli katab selle vitamiini igapäevase vajaduse)
- Mangold - 830 mcg.
- Spinat - 483 mcg
5. Kaalium luude tervisele
Kaalium aitab kaasa närviimpulsside juhtimisele mööda lihaskiude ja alustab jääkainete eemaldamist rakkudest. Need faktid on hästi teada ja teaduslikult põhjendatud. Siiski on leitud, et kaalium suudab neutraliseerida happed, mis loputavad kaltsiumi kehast välja.
2009. aastal leiti Austraalias läbi viidud uuringust, et kõrge kaaliumisisaldusega dieet parandab luude tervist. See kehtib mitte ainult noorte, vaid ka menopausijärgsete naiste kohta. Inimestel, kes tarbivad regulaarselt kaaliumi koos toiduga, oli luutihedus võrreldes kontrollgrupiga 8% suurem. [4]
Selle mikroelemendiga saate oma keha rikastada, kasutades järgmisi toite:
- Kuivatatud aprikoosid - 1717 mg.
- Oad - 1100 mg
- Rosinad ja ploomid - 860 mg
- Mandlid, sarapuupähklid, maapähklid, seedermänniseemned ja kreeka pähklid: 474–748 mg.
- Banaanid - 358 mg
6. Sporditegevus
Luude ja liigeste tervis on võimatu ilma regulaarse treeninguta. Füüsiline tegevusetus aitab kaasa osteoporoosi ja teiste raskete luuhaiguste tekkele.
1998. aastal viidi Ameerikas läbi uuring. Sellel osalesid noored naised, kes tegelevad regulaarselt spordiga. Selgus, et nende luumassi tihedus on palju suurem kui neil naistel, kes elasid istuvat eluviisi.
2015. aasta uuringust selgus, et füüsiline aktiivsus on luutiheduse määramisel kõige olulisem tegur. Mõõduka kuni tugeva kehalise aktiivsusega inimestel täheldati luutiheduse olulist suurenemist võrreldes madala füüsilise aktiivsusega inimestega. Samal ajal, isegi kui inimene jõi palju kohvi ja gaseeritud jooke, suitsetas, oli tema luude tihedus suurem kui neil, kes ei suitsetanud, ei joonud kohvi, kuid ei andnud oma kehale piisavalt füüsilist aktiivsust. [viis]
Luude ja liigeste tervise säilitamiseks peate ujuma, jooksma, suusatama ja võistlusega kõndima. Sport aitab ära hoida paljude haiguste, sealhulgas osteoporoosi teket.
Hea sportlik vorm mitte ainult ei paranda luutihedust, vaid soodustab ka paindlikkuse, väleduse arengut ja hoiab ära juhusliku kukkumise. Need kujutavad endast eakatele tõsist ohtu.
7. Mõõdukas kohvi tarbimine
Kofeiinil on mitmeid eeliseid tervisele. Sellel on aga liigestele ja luudele hävitav mõju. Suures koguses kohvi joomine mõjutab negatiivselt keha võimet kaltsiumi omastada.
1994. aastal leidsid teadlased, et inimesed, kes joovad rohkem kui 2 tassi kohvi päevas, kannatavad madala luumassi all. Neil on organismis kaltsiumipuudus.
Uuemad uuringud on kinnitanud luude mineraalse tiheduse vähenemist 2–4%. See kinnitab, et kohvil on luukoele negatiivne mõju, kuid see erinevus ei ole piisavalt suur, et osutada suurenenud osteoporoosi ja luumurdude riskile. [6]
Saate ja peaksite kohvi jooma. Kuid mitte rohkem kui 2 tassi päevas.
8. Mõõdukas alkohoolsete jookide tarbimine
Kui inimene kuritarvitab alkoholi, siis on tal luumass järsult vähenenud. Alkoholi mõjul lakkab organism D-vitamiini normaalselt omastamast.
Mõõdukas alkoholi tarbimine võib aga isegi kasuks tulla. Ameerika teadlased jõudsid järeldusele, et inimesed, kes võtavad aeg-ajalt väikeseid alkoholi annuseid, kannatavad luumurdude käes vähem kui vastumeelsed teetotalerid.
Mõõdukas alkoholi tarbimine tähendab 1 klaasi veini päevas naistele ja 2 klaasi veini meestele. [7]
9. Sigarettidest keeldumine
Luukoe kahjustumise ja selle varase vananemise vältimiseks peate sigarettidest loobuma. Tubakasuitsu luudele ja liigestele avalduva negatiivse mõju kohta on tehtud palju uuringuid. Need võimaldasid teha kindlaks, et suitsetavatel inimestel imendub kaltsium halvemini ja luumass väheneb kiiremini kui inimestel, kes ei suitseta. [kaheksa]
Ameerika teadlased on näidanud, et suitsetajatel on suurem puusaluu murdumise oht. [üheksa]
Lingid allikatele
- Kaltsiumi tarbimine ja luude mineraalne tihedus: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs
- D-vitamiin ja luu tervis; Potentsiaalsed mehhanismid
- K-vitamiin ja luude tervis
- Toidukaaliumi tarbimine on luu tervisele kasulik madala kaltsiumi tarbimisega populatsioonis: Korea riiklik tervise- ja toitumisuuring (KNHANES) (2008–2011)
- Füüsilise aktiivsuse ja elustiili mõju luude mineraalsele tihedusele noorte täiskasvanute seas: sotsiodemograafiline ja biokeemiline analüüs
- Kohvi tarbimine ja CYP1A2 genotüüp seoses reieluu proksimaalse luu mineraalse tihedusega eakatel meestel ja naistel: kohordiuuring
- Õlle, veini ja likööri tarbimise mõju vanemate meeste ja naiste luutihedusele1,2,3
- Tubakasuitsetamise mõju lihasluukonna tervisele: süstemaatiline ülevaade
- Tubaka suitsetamine ja puusaluu murdude oht meestel ja naistel.
Artikli autor: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut
Haridus: Moskva meditsiiniinstituut. IM Seštšenov, eriala - "Üldmeditsiin" 1991. aastal, 1993 "Kutsehaigused", 1996 "Teraapia".
Soovitatav:
20 Teaduse Toetatud Näpunäidet Kõhurasva Põletamiseks
20 teaduse toetatud näpunäidet kõhurasva põletamiseksRasvumine on tõsine probleem. Ülekaal on tänapäeval paljudel meestel ja naistel. Tavaliselt hoitakse kõige rohkem rasva talje piirkonnas. Kõhurasvast vabanemine on keeruline. Seda rasva nimetatakse vistseraalseks rasvaks. See probl
Aseptiline Nekroos - Luude, Reieluupea, Puusa- Ja Põlveliigeste, õlavarreluu Ja Taluse Aseptiline Nekroos
Luude ja liigeste aseptiline nekroosAseptilise nekroosi etapidSelle patoloogia arengus on mitu etappi. Haiguse esimesel etapil on luukoe struktuur veidi muutunud, puusaliiges säilitab oma funktsioonid ja valu on perioodiline. Teine etapp on seotud pragude moodustumisega puusaliigese pea pinnal
Kolju Luude Aluse Murd - Kolju Sümptomid, Ellujäämine, Tagajärjed Ja Ravi
Kolju luude aluse murdSisu:Mis on kolju aluse murdKolju luumurdude tunnused ja sümptomidEsmaabi kolju murdmiselKoljuosa murdude klassifikatsioonKolju luumurdude raviKolju murdumise tagajärjedMis on kolju aluse murdKolju aluse murd on väga raske traumaatiline ajukahjustus (TBI), mille käigus puruneb üks kolju aluse moodustavatest luudest: kuklaluu, kiilukujuline, ajaline või etmoidne või mitu neist. Sellis
Vaagna Luude Murd - Esmaabi, Tagajärjed Ja Ravi
Vaagna luude murdVaagnapiirkonna luude murd on luu- ja lihaskonna kõige raskem vigastus. Kõige sagedamini saavad inimesed selliseid vigastusi nende peal olevate ehitusdetailide varisemise, liiklusõnnetuste, suurelt kõrguselt kukkumise jne tõttu.Av
Luude Ja Liigeste Tuberkuloos - Luude Tuberkuloosi Põhjused, Sümptomid, Diagnoosimine Ja Ravi
Luude ja liigeste tuberkuloosi põhjused, sümptomid, diagnoosimine ja raviSisu:Mis on luu tuberkuloos?Luu tuberkuloosi sümptomidLuutuberkuloosi põhjusedTuberkuloosse protsessi faasidLuude tuberkuloosi diagnoosimineLuutuberkuloosi raviMis on luu tuberkuloos?Luu
