Dieet "kaalust Alla Võtta 15 Kg Kuus" - Kuidas? Menüü, ülevaated Ja Tulemused

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Dieet "kaalust alla võtta 15 kg kuus"

Inimene võtab pikka aega lisakilosid juurde ja kõik soovivad mõne päevaga kaalust alla võtta. Seetõttu on enamiku inimeste toitumisunistus “kaalust alla võtta 15 kg kuus”. Selline tehnika on olemas, kuid enne selle alustamist peate tutvuma dieedi reeglitega ja veenduma, et see ei kahjusta teie tervist.

Iga inimese jaoks on kehakaalu languse määr piiratud, mille määravad paljud tegurid, alates esialgsest kehakaalust kuni endokriinsüsteemi tervisliku seisundini.

Enne kui hakkate aktiivselt kaalulangetama ja plaanite kaotada kuu jooksul 15 kg ülekaalust, peaksite veenduma, et keha suudab sellise testiga hakkama saada.

Tuleb pöörata tähelepanu järgmistele punktidele:

• Ainult need inimesed, kellel on muljetavaldav ülekaal, võivad kaotada 15 kg kuus. See on võimalik dieedi algfaasis, kuna vedelik eritub kehast.
• Kui kehamassiindeks ei ületa 20 ühikut, ei ole kuu jooksul võimalik 15 kg-st vabaneda. Mida väiksem on algkaal, seda väiksem on igakuine ploomijoon.
• Rasvunud inimesed ei saa kaotada ka 15 kg ülekaalust tingimusel, et organismis valitseb hormonaalne tasakaalutus. Samal ajal võivad nad end näljast kurnata, kuid soovitud tulemust ei saa enne, kui terviseprobleemid on lahendatud. Kaalu langetamiseks peate pöörduma arsti poole.

Kaalu langetamine 15 kg võrra kuus on täiesti teostatav ülesanne, pealegi ei ole õige lähenemisviisiga ettevõtlusele võimalik kehale olulist kahju tekitada. Peaasi, et eesmärk saavutatakse terve rea meetmete abil, mitte intensiivsete näljastreikidega.

Kui kaalulangetamise küsimusele põhjalikult läheneda, võite kaotada kuni 5 kg nädalas. Selleks peate korraga ühendama mitu tehnikat, mis on mõeldud inimese ülekaalust vabanemiseks: päevase kaloraaži vähendamiseks, spordi mängimiseks, mähiste ja massaaži tegemiseks, lahtistite ja rasvapõletite võtmiseks. Seega saab kuu aja jooksul lahti isegi 20 kg ülekaalust. Sellist ekstreemset dieeti ei saa siiski tervisele ohutuks nimetada. Igasugune, isegi parim dieet, mis võimaldab teil 30 päevaga kaotada 15 kg, on ohtlik selles osas, et mitte ainult rasvavarud, vaid ka lihaskiud hakkavad põletama.

Kaalu langetamise kiireks alustamiseks peate vastama järgmistele tingimustele:

• Keeldu jahutoodetest ja maiustustest.
• Loobu soolast ja kohvist.
• Harjuta valkude kaalulangetamise tehnikaid. Valk võimaldab teil säilitada lihasmassi, kuid rasv kaob. Igasuguse proteiinidieedi ajal on aga vaja trenni teha. Vastasel juhul saabub kaal.

Sisu:

• Keelatud toidud
• Ligikaudne dieedimenüü "kaalust alla võtta 15 kg kuus"
• Muu madala kalorsusega dieet kehakaalu langetamiseks 15 kg kuus
• Vastunäidustused
• Ülevaated ja tulemused, kes on kaalust alla võtnud
• Toitumisspetsialisti ülevaated

Keelatud toidud

Kaalu kaotamise alustamiseks peate loobuma järgmistest toitudest:

• Praetud, suitsutatud, soolased road.
• Maiustused.
• Jahutooted, sealhulgas leib.
• Igasugune pasta.
• Tööstuskastmed: majonees, ketšup, sinep jne.
• Kiirtoit.
• Vorst jms tooted.
• Suure rasvasisaldusega piimatooted.
• Gaseeritud joogid, energiajoogid, alkohol.
• Kohv.
• Suhkur ja suhkruasendajad.

Inimestel, kes ei kujuta oma elu ilma maiustusteta ette, lubatakse perioodiliselt lisada menüüsse mitu viilu tumedat šokolaadi.

Ligikaudne dieedimenüü "kaalust alla võtta 15 kg kuus"

Dieedimenüü, mis võimaldab teil kaalust alla võtta 15 kg kuus, võib olla kahte tüüpi. Sellise dieedi esimest võimalust võib nimetada ohutuks, kui klassikalist menüüd vahelduvad näljaste päevadega. Teine võimalus hõlmab päevase kalorite tarbimise järsku vähenemist dieedi 30 päeva jooksul. On võimatu ennustada, kuidas selline dieet terviseseisundit mõjutab. Seda saavad harrastada suurepärase tervisega inimesed, kellel pole ülekaalulisust.

Näidismenüü kuu aega

Päev	Esimene söögikord	Suupiste	Teine söögikord	Suupiste	Viimane söögikord
Esimene nädal
	Kaerahelbed vees - 200 g	Apple	Köögiviljasupp - 200 ml	Keedetud kanarind - 100 g, päts	Kooritud juust
	Küpsetatud köögiviljad - 100 g	Oranž	Küpsetatud kanafilee - 150 g	Kodujuust - 50 g, leib	Keefir - 200 ml, keedetud krevetid - 100 g
	Paastu päev
	Keedetud tatar - 200 g	Kurk ja leib	Hautatud köögiviljad - 150 g	Apple	Keefir - 200 ml, küpsetatud köögiviljad - 150 ml
viis	Keedetud riis vees - 200 g	Hautatud kapsas - 100 g	Köögiviljapuljong - 200 g	Õun ja päts	Klaas keefiri
	Paastu päev
	Kodujuust - 200 g	Apple	Köögiviljapuljong - 200 g	Keedetud merluus - 100 g	Keefir - 200 ml, hautatud kapsas - 100 g
Teine nädal
	Banaan	Apple	Kana puljong - 200 ml, päts	Kodujuust - 100 g	Küpsetatud köögiviljad - 200 g
	Paastu päev
	Kartulipuder - 200 g	Kodujuust - 100 g	Köögiviljasupp - 150 ml	Keefir - 200 ml, oranž	Küpsetatud merluus - 100 g
	200 g piimas keedetud kaerahelbeid	Apple	Leib, 2 kurki, madala rasvasisaldusega kodujuust	Greip ja leib	Keedetud rannakarbid - 150 g
viis	Paastu päev
	Vees keedetud riis - 200 g	Küpsetatud õun	200 ml piima, leiba	Hautatud köögiviljad - 200 g	Klaas keefiri
	0,2 l piima ja banaani	Tatrasööt - 70 g, 2 leiba	Köögiviljasupp - 0,2 l	Kohupiim - 0,1 kg	Klaas keefiri
Kolmas nädal
	Paastu päev
	Keedetud tatar vees - 200 g	2 leiba	Küpsetatud pollock - 100 g, kurk	Kodujuust - 50 g, 2 leiba	Hautatud köögiviljad - 200 g
	Kaerahelbed madala rasvasisaldusega piimas - 200 g	Apple	Kana puljong - 200 g	Leib ja greip	Keedetud rannakarbid - 100 g
	Paastu päev
viis	Kodujuust - 150 g	Banaan	Kana puljong - 200 ml	2 õuna	Küpsetatud merluus - 100 g
	Kaerahelbed vees - 200 g	Oranž	Küpsetatud merluus - 100 g, 2 kurki	2 leiba, keefir - 0,2 l	Hautatud kapsas - 200 g
	Paastu päev
Neljas nädal
	0,2 kg keedetud riisi	Apple	Köögiviljapuljong - 0,2 l	Oranž	Keedetud krevetid - 150 g
	Madala rasvasisaldusega kodujuust - 150 g, leib	Oranž	Hautatud kapsas - 0,2 kg	Leib - 2 tk, piim - 0,2 l	Keedetud kanarind - 150 g
	Paastu päev
	0,2 kg veega keedetud kaerahelbeid	Banaan	Köögiviljapuljong - 100 ml	Keefir - klaas	Keedetud rannakarbid - 100 g, 2 leiba
viis	Madala rasvasisaldusega kodujuust - 150 g	Greip	0,2 kg hautatud kapsast	2 leiba, 0,2 ml piima	Keedetud kanarind - 150 g
	Paastu päev
	0,2 kg kodujuustu	2 õuna	0,2 l kanapuljongit	Klaas keefiri ja 2 leiba	Keedetud rannakarbid - 150 g, leib

Muu madala kalorsusega dieet kehakaalu langetamiseks 15 kg kuus

Valgudieet

Valgudieet on üks kõige sobivamaid kaalulangetussüsteeme 15 kg kaalumiseks ühe kuu jooksul. Toidus valgu söömine aitab suurendada lihasmassi ja rasv kaob. Kui valik lõpetati just valgudieedil, siis paralleelselt on tingimata vaja tegeleda spordiga. Istuva eluviisi korral muudetakse valgutoidud keharasvaks.

Toit ehitatakse järgmiste põhimõtete järgi:

• Hommikusöögi ajal süüakse 2 muna.
• Peaksite võtma suupisteid salatilehtede ja 50 g juustuga.
• Lõunaks söövad nad keedetud liha ja ürte.
• Õhtusöögiks valmistatakse kala.
• Enne magamaminekut võite juua klaasi kääritatud piimajooki.

Loe lisaks: Valgudieedid

Tatar dieet

Selle süsteemiga saate kaalust alla võtta 2 nädalaga ja kuu aja järelejäänud periood kulub tulemuse fikseerimisele klassikalise tervisliku toitumisega. Tatart saab tarbida nii puhtal kujul kui segatuna keefiri ja kuivatatud puuviljadega.

Teravili ise ei ole keedetud, vaid aurutatud. Selleks valage see klaasi keeva veega ja jätke see ööseks. Samal ajal ei ole tatar soolatud, sellele ei lisata suhkrut ega võid.

Loe lisaks: Tataridieet

Keefiridieet

Keefiridieediga toimub kehakaalu langetamise protsess tänu sellele, et sooled osalevad aktiivselt seedimistöös. Kääritatud piimajook ergutab selle tööd, nii et 15 kg ülekaalust saate vabaneda vaid nädalaga. Ülejäänud aja peaksite lihtsalt järgima õige toitumise põhimõtteid. Siis tuleb dieeti korrata. Keefiri koostis kaalulangetamiseks: 2 g rasva ja 2,8 g valku. Iga päev peate jooma kuni ühe liitri joogi, jagades selle mahu 5 korda. Toidukordade vaheajad peaksid olema ajaliselt võrdsed.

Lisaks keefirile saab menüüd täiendada ühe loetletud tootega, mille vahel valida (toote päevane maht on 0,4 kg):

• Küpsetatud kartul.
• Värsked puuviljad.
• Köögiviljad.
• Madala rasvasisaldusega liha.
• Kodujuust.

Loe lisaks: Keefiridieet

Vastunäidustused

Dieedi vastunäidustused:

• Seedesüsteemi haigused.
• Rasedusperiood ja rinnaga toitmise periood.
• Kõrge või liiga madal vererõhk.
• Südame ja veresoonte haigused.
• Diabeet.
• Vanus alla 18.

Kui naine kannatab valulike menstruatsioonide all või on menopausiperioodi jõudnud dieedilt "miinus 15 kg kuus", on tal kõige parem sellest keelduda. Emotsionaalse stressi ajal ei ole soovitatav dieeti alustada.

Ülevaated ja tulemused, kes on kaalust alla võtnud

Maria: „Kõiki neid dieete võib nimetada tõhusaks. Kuu ajaga suutsin kaotada 15 kg ja isegi natuke rohkem. Kuigi kõik sõltub inimkeha omadustest, on võimalik, et keegi kaotab kaalu veidi rohkem või veidi vähem. Ma ei söönud suhkrut, kasutasin suhkruasendajat. Toiduvalmistamise ajal lisasin roogadele soola. Pärast soovitud tulemuste saavutamist hakkas naine järgima eraldi toitumise põhimõtet. Söö kindlasti iga päev 100 g kodujuustu."

Anna: „Otsustasin kaalust alla võtta selleks ajaks, kui on aeg diplom kätte saada. Aega jäi väga vähe, nii et valisin dieedi miinus 15 kg kuus. Alguses tahtsin väga süüa, aga sain hakkama. Pärast umbes nädalast dieeti tundsin energiat. Hakkasin isegi jooksma ja kükitama. Alati, kui tahtsin midagi magusat, jõin rohelist teed suhkruga. Oleksin võinud joogile lisada mett. Kuu ajaga õnnestus mul kaalust alla võtta 12 kg. Nüüd olen täielikult üle läinud õigele toitumisele ja hoian kaalu."

Christina: „Tänu sellele dieedile 36 päeva jooksul olen kaalust alla võtnud 62–51 kg. Lisaks sellele, et hakkasin sööma kavandatud skeemi järgi, käisin ka jõusaalis, jõin palju vett ja taimeteesid, käisin ravivannides ja tegin mähiseid. Nüüd teeb mu keha mind õnnelikuks - see on muutunud saledaks ja atraktiivseks."

Toitumisspetsialisti ülevaated

Aleksei Kupriyanov, toitumisnõustaja:

“Selleks, et mõista, et nädalaga 15 kg kaotamine on lihtsalt ebareaalne, ei pea olema toitumisspetsialistide guru. Vähemalt siis, kui te paralleelselt omaenda tervist ei kahjusta. Keha on harjunud kehakaaluga, milles inimene pikka aega eksisteerib. Ta ei suuda lühikese aja jooksul rasvavarudest vabaneda. Seetõttu toimub kõigepealt kehakaalu langetamine vedeliku kadumise tõttu ja see on dehüdratsiooni tõttu ohtlik.

Kehakaalu langetamine võtab tervist kahjustamata aega. 15 kg ülekaalust vabanemiseks ja tulemuse kindlustamiseks peate oma toitumisharjumused radikaalselt üle vaatama, rohkem liikuma, järgima osade toitumise põhimõtet. See on ainus viis tõsiste terviseprobleemide vältimiseks. Tavaline aeg 15 kg ülekaalust vabanemiseks on üks aasta."

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).