Dieet "miinus 2 Kg Nädalas"

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Dieet "miinus 2 kg nädalas"

Kiire kaalulangus pole tervislik. Mida aeglasemalt kaotab inimene kaalu, seda vähem teeb ta oma kehale kahju. Dieet "miinus 2 kg nädalas" võimaldab teil saavutada püsiva tulemuse ja kaotatud kilod ei naase lühikese aja pärast. Dieedivõimalusi on mitu, mis võimaldab teil valida endale optimaalseima.

Sisu:

• Miinus 2 kg madala kalorsusega dieedil
• Köögiviljadieedil miinus 2 kg
• Miinus 2 kg taimetoidul

Miinus 2 kg madala kalorsusega dieedil

Kuna dieeti nimetatakse madala kalorsusega, saab selgeks, et kaalulangus saavutatakse kilokalorite päevase tarbimise vähendamisega. Käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks peate arvutama kilokalorite arvu, mis sisalduvad kõigis tarbitud toitudes. Seetõttu pole selline dieet laiskadele inimestele mõeldud. Kui menüüd pole koostatud õigesti, ei saa te kaalu langetada. On väga oluline arvestada iga toidukorra kalorsusega.

Dieedi põhimõtted

Selleks, et lisakilod hakkaksid kaduma, ei tohiks naise päevamenüü kalorisisaldus ületada 1500 kcal. Mõnel juhul on soovitatav seda vähendada 1000 kcal-ni. Kõige rangemaks dieediks loetakse dieeti, mille kaloraaž on 800 kcal päevas, kuid arstid ei soovita sellisest dieedist kinni pidada, kuna see võib tervisele kahjulik olla.

Selleks, et madala kalorsusega dieet annaks soovitud tulemuse, tuleb see koostada järgmiste põhimõtete alusel:

• Igapäevase dieedi kalorisisaldust tuleks vähendada 20-30%. Veelgi enam, menüüst peate kõigepealt eemaldama rasvad ja lihtsad süsivesikud sisaldavad toidud.
• Rõhku tuleks panna valgutoitudele, sel juhul lihasmass ei "põle", ainult rasvavarud kaovad.
• Menüüst on vaja välja jätta nn "kiired" süsivesikud - need on suhkur, kondiitritooted, magusad joogid, kõrgeima klassi valge jahu leib.
• Soovitatav on piirata igapäevast soola tarbimist.
• Alkohol eemaldatakse menüüst täielikult.
• Sööma peate vähemalt 5 korda päevas, väikeste portsjonitena.

Lubatud ja keelatud toidud

Toiduvalmistamiseks kasutatavad tooted peaksid olema madala kalorsusega, kuid sisaldama maksimaalselt vitamiine ja mineraale.

Keelatud ja lubatud toodete loetelu on järgmine:

• Nisuleib asendatakse rukkileivaga, mida küpsetatakse täisterajahust. Kõik esmaklassilisest jahust valmistatud tooted on keelatud, sama kehtib ka muffinite ja lehttainade kohta.
• Osa supist peaks olema 250-300 ml. Supid tuleks valmistada köögiviljadest; võite neile lisada veidi teravilja. Hea on lisada menüüsse kapsasupp, borš, hapukurk, okroshka, peet. Samuti on lubatud keeta suppi lahja liha, nahata linnuliha ja kalaga. Keeld hõlmab kartulisuppe, kaunvilju, piimasuppe pastaga, pakse teraviljasuppe.
• Lubatud on sellised lihatooted nagu lahja veiseliha, vasikaliha ja sealiha. Toiduvalmistamiseks võite kasutada küüliku- või linnuliha (kalkun, kana), tailiha (tursk, haug, haug) ja veiseliha želee on lubatud. Keeld hõlmab selliseid lihaliike nagu pardi, hani, lambaliha. Ärge sööge vorste, viinereid, vorste, sinki, lihakonserve.
• Lubatud mereannid: kammkarbid, austrid, rannakarbid, krevetid, kalmaarid. Keelatud mereannid: õlikonservid, kalamari, suitsutatud ja soolatud kala.
• Lubatud piimatooted: piim ja hapendatud piimajoogid (kuni 1,5% rasva), kodujuust (kuni 5% rasva), madala rasvasisaldusega juustutüübid. Keelatud piimatooted: kõik rasvased ja soolased juustud, rasvane kodujuust, glasuuritud kohupiimajuustud, magus jogurt, kääritatud küpsetatud piim, koor, piim, mille rasvasisaldus on üle 1,5%.
• Nädalas võite süüa 3-4 muna. Neid on lubatud küpsetada mis tahes viisil, välja arvatud praadimiseks.
• Teravilja saab tarbida piiratud koguses, neid on hea suppidele lisada. Võite küpsetada tatart, pärl otra ja odra putru, kuid väikeste portsjonitena. Sellised teraviljad nagu riis ja manna kuuluvad keelu alla. Ärge sööge pastat.

• Köögiviljad, mida saate ilma piiranguteta süüa: tomatid, kurgid, värske kapsas, seller, salat, redis, redis, baklažaan, suvikõrvits, kõrvits, vetikad. Seened on samuti lubatud. Piiramiseks mõeldud köögiviljad: kartul, porgand, peet, kõik marineeritud ja soolatud köögiviljad.
• Lubatud on süüa puuvilju ja marju, mille kalorsus ei ületa 45 kcal 100 g kohta. Nende hulgas: arbuus, jõhvikad, mandariinid, kirsiploomid, sidrunid, murakad, pohlad, apelsinid, greip, kiivid, virsikud, õunad, kudoonia, maasikad, mustikad Keelu alla kuuluvad: banaanid, datlid, rosinad, viinamarjad.
• Magustoidud, mida saab menüüsse lisada: sorbitooli, ksülitooli, metüültselluloosiga keedetud vahud ja želeed. Keelatud: mesi, želee, jäätis, magusad joogid, moos.
• Piiratud koguses võite kasutada võid ja taimeõlisid. Keetmisrasvad ja liharasv kuuluvad täieliku keelu alla.
• Lubatud joogid: marjamahlad, tee, kohv, viljalihaga puuviljamahlad. Keelatud joogid: viinamarjamahl, kakao.

7 päeva menüü

	Kõigepealt hommikusöök	Teine hommikusöök	Peamine söögikord	Suupiste	Õhtusöök
	Kaerahelbepuder vee peal, supilusikatäis rosinaid, kohv.	Klaas keefirit, leiba.	100 g kanarinda, 100 g pruuni riisi, tomatit, vett.	Jogurt 1,5% rasva, kiivi.	Köögiviljasalat, leib.
	Tatrapuder taimeõliga, kohv.	150 g kodujuustu, õuna, gaseerimata vett.	Köögiviljad veiselihaga, tee.	Mahl, leib.	Grillitud kala, salat sidrunimahlaga ja roheline tee.
	Keedetud muna, kohv, 2 saia.	10 pähklit, pirni, vett.	50 g juustu, mereannid sidrunimahlaga salati, tee kujul.	Keefir ürtidega.	Aurutatud kana munavalge omlett, salat tomatite ja ürtidega, gaseerimata vesi.
	Kaerahelbed vee peal, greip, kohv.	200 kodujuustu, 0% rasva, redis ürtidega, roheline tee.	Vasikahautis (150 g), rohelised herned, vesi.	Hautis tomatite, seente ja sibulatega, must tee.	Keedetud kartul, salat, vesi.
viis	Leib, kuivatatud aprikoosid, juust, kohv.	Muna, köögiviljamahl.	Solyanka seentega, roheline tee.	Kodujuust 0% rasva, õuna, musta teega.	Grillitud tursk, salat sidrunikastmega, roheline tee.
	Tatrapuder oliiviõliga (supilusikatäis), kohv.	Juust, tomatid ürtidega.	Grillitud tailiha, 1 keedetud kartulimugul, köögiviljasalat, roheline tee.	Apelsin, klaas jogurtit rasvasisaldusega 1,5%.	200 g keedetud krevette, salatit, gaseerimata vett.
	Kodujuust, marjad, must tee.	Klaas jogurtileiba.	Kala ahjus, köögiviljasalat, gaseerimata vesi.	Keedetud muna, õun, roheline tee.	Kapsasalat, keedetud tailiha (150 g), gaseerimata vesi.

Plussid ja miinused

Madala kalorsusega dieedi eelised on järgmised:

• Toiduvalmistamise tooted on odavad ja neid saab osta igast poest.
• Dieet on tervisele ohutu.
• Tulemus püsib kaua.
• Dieet on kergesti talutav, kuna see ei nõua toitumisharjumuste radikaalset muutmist.
• Arsti poole pöördumine pole vajalik, kuna dieet ei pane keha stressiolukorda ega kahjusta seda.

Madala kalorsusega dieedi miinused on järgmised:

• Osasid tuleb oluliselt lõigata. Näljatunne võib provotseerida neurooside teket, depressiooni arengut.
• Kui valite madala vitamiini- ja mineraalainesisaldusega toidud, võib see provotseerida vitamiinipuudust.
• Peate arvutama mitte ainult kilokalorite arvu, vaid ka uurima toiduvalmistamiseks kasutatavate toodete koostist.

Köögiviljadieedil miinus 2 kg

Köögiviljadieet on üks tervislikumaid. Lisaks võib see olla maitsev. Sellest toitumisskeemist kinni pidades võite kaotada 2–7 kg. Konkreetsed arvud sõltuvad organismi individuaalsetest omadustest.

Kõrge vererõhuga, rasvunud patsientidel on hea köögiviljadieedist kinni pidada. Parim on hakata kaalust alla võtma vastavalt pakutud meetodile suvel või esimestel sügiskuudel. Sel ajal on köögivilju poeriiulitel rohkesti ja hinnad on väga taskukohased. Seda dieeti ei soovitata harrastada rohkem kui üks kord aastas.

Dieedi põhimõtted. Päevas peate sööma 1,5 kg köögivilju. Neid saab keeta või süüa toorelt. Võite süüa liharooga kaks korda nädalas, kuid peaksite valima lahja liha. Samuti on lubatud piimatooted (hapukoor, kodujuust, jogurt, piim), maisihelbed.

Parim on valida köögiviljad, mis on kollased või rohelised.

Oluline on juua vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas.

Lubatud ja keelatud toidud

Köögiviljadieedil lubatud toidud:

• Tomatid ja kurgid;
• Suvikõrvits ja baklažaan;
• Kapsas ja porgand;
• Sibul;
• Salat, paprika, redis;
• Oad;
• Seened;
• Rohelised õunad, arbuus, melon, virsikud, aprikoosid;
• Keefir, piim, kodujuust, 0% rasvasisaldusega jogurt;
• Kaeratangud;
• Rukkileib;
• Munad.

Toitu tuleks süüa toorelt, seda saab aurutada, keeta, grillida. Salateid tuleks maitsestada oliiviõli ja sidrunimahlaga. Nõudele võite lisada veidi soola, lisada neile vürtse. Hea, kui on võimalus asendada sool sojakastmega.

Ärge sööge järgmisi toite:

• Seapekk, rasvane liha, vorst;
• Küpsetamine, maiustused;
• Rasvad puljongid;
• Majonees.

7 päeva menüü

	1 hommikusöök	2 hommikusööki	õhtusöök	suupiste	õhtusöök
	Keefir, puuvili, röstsai oliiviõli, tomati ja ürtidega.	Puu.	Sorbell ja spinat küüslauguõli kastmega, köögiviljad riisiga.	Puu.	Risotto.
	Puuvili, lavaš basiiliku ja hummusega, tee piparmündilehtedega.	Tomat fetajuustu ja rukolaga.	Ratatouille, seller juustuga.	Puu.	Suvikõrvits juustuga ahjus.
	Puu, röstsai avokaado, seesamiseemnete ja oliiviõliga, kuum šokolaad piimaga.	Puu.	Värske köögivili, täistera leivaviil, tabbouleh.	Puu.	Lobio tomatite ja pähklitega.
	Puu, röstsai guacamolega, tee.	Puu.	Seller salsa ja tomatitega ahjus.	Puu.	Pilaf suvikõrvitsaga.
viis	Paprika ja baklažaanisalat, tee.	Puu.	Leib pkhaliga, chanfottaga.	Apple smuuti.	Grillitud köögiviljad.
	Röstsai köögiviljakaaviariga, ploomid meega, ürdipuljong.	Pett fenkoliga ahjus.	Ajapsandali, kodujuust mee ja pähklitega.	Puu.	Baklazaanid tomatite ja juustuga ahjus.
	Omlett muna, küüslaugu, suvikõrvitsa ja paprikaga, tee.	Puu.	Roheline lobio tomatitega, rannakarbihautis.	Värske köögivili.	Fettuccine suvikõrvitsaga.

Plussid ja miinused

Köögiviljadieedi eelised on järgmised:

• Jume muutub tervislikuks ja ühtlaseks.
• Paraneb juuste ja küünte seisund.
• Tekib elujõu tõus, kergus ilmub kehasse.
• Krooniliste haiguste ägenemised ei häiri tõenäoliselt.
• Kaal kaob pidevalt.
• Keha kaitse on suurenenud.
• Meeleolu paraneb, depressioon kaob.

Köögiviljadieediga ei tohiks end vaevata, sest inimene vajab loomset valku. Seda ei eraldata piisavalt taimsest toidust. Keharakkude normaalne toimimine on loomse valguta võimatu, kuna see on nende peamine ehitusmaterjal. Seetõttu ei tohiks te köögivilja dieeti harjutada kauem kui nädal (maksimaalselt 9 päeva).

Eksperdid soovitavad korraldada köögiviljade jaoks paastupäevad.

Dieedi ajal peaksite sportimise lõpetama. Saate teha ainult lühikesi sörkjookse, teha hommikusi harjutusi.

Köögiviljatoidu teine puudus on soolestiku häirete tõenäosus, kuna dieet keskendub toidule, milles on palju kiudaineid.

Miinus 2 kg taimetoidul

Taimetoitlus on üks populaarsemaid kehakaalu langetamise meetodeid naiste seas kogu maailmas. Dieedide üldises süsteemis on ta peaaegu juhtival kohal. Kuigi taimetoitlus tundub esmapilgul viltu, on see väga tasakaalustatud.

Taimetoitlane dieet võimaldab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada oma tervist ja heaolu.

Dieedi põhimõtted

Kõik taimetoitluse muutused põhinevad järgmistel põhimõtetel:

• Kõik menüüs olevad tooted peavad olema taimse päritoluga.
• Loomsed rasvad ja valgud asendatakse taimsete analoogidega.
• Salatid ja valmistoidud tuleks maitsestada oliiviõliga. Majoneesi ja muid rasvaseid kastmeid ei tohiks selleks kasutada.
• Toidud võivad olla keedetud, aurutatud ja ahjukindlad.
• Kahjulikud tooted tuleks asendada kasulikega: maiustused - kuivatatud puuviljad, gaseeritud vesi - tee, suhkur - mesi.
• Oluline on juua vähemalt 2 liitrit vett päevas.
• Enne taimetoitlusega kehakaalu langetamise alustamist peate veenduma, et sellel pole vastunäidustusi.
• Menüü peaks olema võimalikult mitmekesine, mis küllastaks keha vajalike vitamiinide ja mikroelementidega.

Lubatud ja keelatud toidud

Taimetoidu ajal võib tarbida järgmisi toite:

• Teravili, pähklid, leib, müsli, kaerahelbed, riis, tatar, herned, läätsed, oad, pasta, kuskuss, kõrvitsaseemned, seesamiseemned, rosinad.
• Köögiviljad: kartul, sibul, spinat, baklažaan, suvikõrvits, porgand, ürdid, kõrvits, tomatid, kurgid, seller, ingverijuur, sidrunid, küüslauk, brokoli, avokaado, paprika, peet, mais, rohelised herned.
• Maitsetaimed: rosmariin, pune, basiilik jne.
• Maitseained: koriander, kaneel, köömned, must pipar.
• Oliivi- ja seesamiõli.
• Gaseerimata mineraalvesi.
• Hapukoor, jogurt, omatehtud majonees, või.
• Juustud: suluguni, mozzarella, parmesan, feta, feta juust.
• Sool.
• Must šokolaad.
• Jahu, sooda, tärklis.

Menüü peab sisaldama esitatud tabeli tooteid:

Puu	Köögiviljad	Oliiviõli	Kofeiinivaba kohv
Kartul	Oder	Roheline tee	Koorimata riis
Kaunviljad	Teraviljad	Köögiviljapasta	Teraviljapasta
Pähklid	Tofu	Rapsiõli	Kookosõli
Sojakaste	Vesi	Maisilaastud	Maisijahust tortillad

7 päeva menüü

	Esimene söögikord	Peamine söögikord	Õhtusöök
	Tatar	Köögiviljasupp puuviljasalat, praetud kliileib	Keedetud kaalikas, aurutatud baklažaan ja peet
	Kodujuust, marjad, rasvavaba jogurt	Seenesupp, borš, kartul, rohelise köögivilja salat, kaks õuna	Keedetud brokkoli, klaas jogurtit, kliileib
	2 keedetud kanamuna, röstsai tomatitega, juust	Õuna- ja sellerisalat, vürtsid	Hautatud peet suvikõrvitsa, rukkileivaga
	Beefelife, keedetud muna, porgand, roheline	Marineeritud mais, riis, paprika seentega, kaks apelsini	Hautatud köögiviljad, seened
viis	Riis, pirn, õun, kodune jogurt	Kollased ja punased köögiviljad, greip, teraleib	Ahjukartulid, tomat, seller taimeõliga
	Banaan, hautatud köögiviljad, muna, jogurt	Köögiviljasupp, 2 kiivit, vetikad	Küpsetatud köögiviljad
	Igasugune hommikusöök, mida nädala jooksul pakuti	Iga suvaline lõunasöök	Iga teie valitud õhtusöök

Plussid ja miinused

Taimetoidu eelised on järgmised:

• Nädalaga võite kaotada 4 kg ülekaalust. Kaks kilogrammi kaob garanteeritult, kuid ainult siis, kui järgitakse kõiki toitumisreegleid.
• Keha puhastub ja on tervislikum.
• Ainevahetust on võimalik normaliseerida.
• Terviseseisund paraneb.
• Dieet pole näljane, toitude valik on üsna mitmekesine.
• Söögikordade valmistamine ei võta kaua aega.
• Dieet võimaldab teil aktiveerida vaimseid võimeid, pikendada eluiga.

Taimetoidu puudused hõlmavad järgmist:

• Keha kannatab loomsete rasvade ja valkude puuduse all.
• Liha- ja kalasõpradel on selle dieedi pidamine keeruline.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).