Dieet "miinus 60" Ekaterina Mirimanova - Nädala Menüü, Retseptid

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Dieet "miinus 60" Jekaterina Mirimanova: plussid ja miinused

Esialgu töötas Ekaterina Mirimanova selle toitumissüsteemi välja otse endale ja saavutas selle abiga uskumatu edu. Üldiselt võib seda dieeti nimetada veel üheks eraldi toitumise propagandaks, mis tähendab ajutisi piiranguid toidu tarbimisele. Pärast kella 18 söömine on rangelt keelatud. Ei oleks päris õige nimetada Jekaterina Mirimanova tehnikat dieediks selle sõna otseses mõttes - pigem on see terve toidusüsteem, millel on oma soovitused ja omadused.

Samal ajal pööratakse psühholoogia küsimusele palju tähelepanu, kuna uue söömisviisi kasutuselevõtt nõuab inimeselt paljude harjumuste ülevaatamist ja mõnest neist loobumist. Uute harjumuste kujundamine nõuab ka palju vaeva ja aega. See tehnika pakub teie igapäevase toitumise täielikku ülevaatamist, kuid te ei pea tegema uskumatuid pingutusi ega pidevalt kiiresti. Peamine põhimõte on siin järjepidevus, kui olete oma toitumises teinud teatud muudatusi, isegi väikseid, siis pidage neist kinni.

Dieet miinus 60 ei ole kaalulangetusprogramm suuremal määral, vaid elustiil, millest inimene peaks kinni pidama, kui ta soovib kaalust alla võtta. Seda programmi järgides on võimatu kindlalt öelda, kui palju inimene kaalust alla võtab. Kõik on puhtalt individuaalne. Niisiis, algkaaluga 110 kg saab tulemusi saavutada mitte varem kui 1,5 aasta pärast. Kuid inimene tunneb väga kiiresti, kuidas tema tervis on paranenud. Tingimusel, et peate vabanema 5-10 kg ülekaalust, võib tulemuse saavutada 1-1,5 kuuga.

Sisu:

• Dieedi miinus 60 olemus
• Dieedireeglid "miinus 60"
• Ekaterina Mirimanova dieedi dieedi moodustamise alused
• Dieedinädala "miinus 60" menüüvalikud
• Jekaterina Mirimanova dieedi lubatud ja keelatud toidud
• Huvitavad retseptid
• Kaalukaotuse psühholoogia ja motivatsioon
• Isiklik hooldus ja võimlemine
• Jekaterina Mirimanova näpunäited
• Ekaterina Mirimanova süsteemi "Miinus 60" plussid ja miinused
• Vastunäidustused
• Ülevaated ja tulemused, kes on kaalust alla võtnud
• Arstide ja toitumisspetsialistide ülevaated Jekaterina Mirimanova dieedi kohta

Dieedi miinus 60 olemus

Dieet miinus 60 näeb ette toidud kindlal kellaajal. Samal ajal on hommikusöök kohustuslik, see on vajalik ainevahetusprotsesside aktiveerimiseks kehas. Kui te pole harjunud hommikusööki sööma, peaksite oma otsuse uuesti läbi vaatama. Kuni kella 12-ni saate süüa mis tahes toitu, mis teile meeldib, olenemata nende kalorisisaldusest ja portsjoni suurusest. Suitsutatud liha, maiustused, pasta, kartul on lubatud - kuid ainult kuni lõunani. Välja on jäetud ainult piimašokolaad, mille võib asendada mõrušokolaadiga.

Kvaliteetset joogivett võib tarbida piiramatus koguses, juua nii palju, kui organism vajab. Soola on lubatud lisada maitse järgi, kuid toitu ei soovitata liiga palju üle soolata. Suhkur tuleks asendada pruuni või rafineerimata suhkruga ja tarbida alles enne keskpäeva. Tuleb märkida, et kui valmistate toitu teistele pereliikmetele, kes järgivad tavalist dieeti, siis proovige roogasid võimaluse korral mitte maitsta.

Lõunasöök peaks olema umbes üks või kaks pärastlõunal. Lõuna ajal kehtivad mõned piirangud. Praetud tuleb ära visata. Majoneesi ja hapukoore tarbimine peaks olema piiratud ühe teelusikaga (ja ainult kuni kella 14.00), muud kastmed, vürtsid ja maitseained pole piiratud. Supid sobivad lõunasöögiks - ilma kartulit kasutamata küpsetatakse neid lihapuljongis ja koos sellega - ainult vees. Kala ja liha on kõige parem tarbida madala rasvasisaldusega sortides ja keeta. Liha segamine pasta ja kartuliga on ebasoovitav.

Lõunasöögi ajal on soovitatav dieedile lisada puuvilju: ananassid, tsitrusviljad, arbuus, ploomid, ploomid, kiivid ja õunad. Kuid te ei tohiks banaanide ja viinamarjadega end vaevata. Samuti peate sööma keedetud või aurutatud köögivilju.

Õhtusöök peab toimuma enne kella 18.00. Kui olete harjunud õhtustama näiteks kell üheksa, siis peate oma keha järk-järgult harjuma uue söögiajaga, iga päev pool tundi varem õhtustades. Portsjonid ei tohiks olla liiga suured ning soola ja vürtse tuleks lisada piiratud koguses. Seente, herneste, maisi, baklažaanide, kartulite ja ka kõigi praetud toitude kasutamine on välistatud. Kala ja liha on parem hautada vees, lubatud on väike kogus sojakastet.

Võite kasutada ka kääritatud piimatooteid. Väärib märkimist, et seda toitumissüsteemi jälgides ei ole üldse vaja oma keha intensiivse spordiga üle koormata, kuid peate treenimiseks või võimlemiseks natuke aega pühendama. Valige endale meelepärane kehalise tegevuse tüüp - kõndimine või rattasõit, treeningvarustus ja muu. Enne selle toitumissüsteemi jälgimist peate pöörduma arsti poole.

Dieedi miinus 60 põhimõte on üsna lihtne, kuigi see nõuab mõnede reeglite järgimist:

1. Kaalu langetamisel edu saavutamiseks on väga oluline psühholoogiliselt häälestuda, mitte lükata seda otsust edasi homsesse või nädala pärast, vaid alustada kohe.
2. On vaja oma toitumisharjumusi järjekindlalt ümber korraldada, lisades tervislik toit igapäevases dieedis ja välistades ebatervisliku toidu. Samuti peate loobuma suurtest portsjonitest.
3. Tooted tuleks valida aja jooksul. Peaaegu kõiki toite on lubatud süüa kuni kella 12-ni. Kuid alates lõunasöögist kehtestatakse mitmeid piiranguid, mille järgimine on kohustuslik.

Dieedireeglid "miinus 60"

Dieedireeglid "miinus 60":

• Toitu peate sööma vähemalt 3 korda päevas.
• Plaat peaks olema piisavalt suur, et mahutada kahte rusikat.
• Maiustused tuleks menüüst välja jätta. On lubatud süüa 2 ruutu tumedat šokolaadi, kaks küpsist või üks vahukomm. Magustoiduks võite süüa ka puuvilju.
• Dieet annab kolm peamist lähenemisviisi tabelile. Suupisteid ei saa.
• Joomiskeemi kohta soovitusi pole. Joo vett siis, kui soovite ja igas mahus.
• Soola ei ole dieedist välja jäetud, kuid selle kogus on minimaalne. Parem kasutada toiduvalmistamiseks meresoola.
• Pärast kella 18-00 ei saa süüa. Kui te pole enne seda aega saanud õhtust süüa, keelduvad nad viimasest söögikorrast, oodates hommikusööki.
• Kui mõni rike toimus ja inimene sõi liiga suurt osa, ei tohiks te mingeid erimeetmeid rakendada. Oluline on proovida neid olukordi vältida.
• Kui näidatud portsjonite kogusest ei piisa, siis tuleks seda suurendada. Tooteid saab võtta ainult heakskiidetud loendist. Tulevikus tuleks osi vähendada.
• Minge kindlasti sporti tegema. Igapäevased treeningud peaksid kestma vähemalt pool tundi. See võimaldab teil intensiivsemalt kaalust alla võtta ja takistab teda "üles tõusmast".
• Kui inimene kaotab kiiresti kaalu, võivad tal tekkida venitusarmid ja naha lõtvumine. Selle vältimiseks peate kasutama spetsiaalseid kreeme ja koorijaid, masseerima probleemseid alasid.

Ekaterina Mirimanova dieedi dieedi moodustamise alused

Inimene, kes on otsustanud järgida dieeti "miinus 60", peab tingimata teadma dieedi moodustamise põhitõdesid, sest ta moodustab menüü ise. Põhireeglid: hommikusöök peaks olema täielik, lõunasöök tuleks "sõbraga jagada" ja õhtusöök "anda vaenlasele".

Hommikusöögi reeglid:

• Hommikusööki saate süüa üks kord pärast ärkamist ja kuni kella 12 hommikul.
• Sa võid süüa ja juua mida iganes, isegi maiustusi. Loobuda tuleks ainult piimašokolaadist, mis asendatakse mõruga.
• Tooteid saab kokku panna oma äranägemise järgi. Valgurikkaid tooteid on lubatud süüa koos pasta, leiva, köögiviljadega.
• Puu- ja köögivilju võib süüa toorelt, praaditult, keedetult ja küpsetatult.

Lõunasöögi moodustamise reeglid:

• Lõunasöök peaks toimuma kella 12.00-15.00.
• Lõunat ei tohi vahele jätta. Sel ajal on keelatud süüa praetud toite, rasvaseid toite, suhkrut. Lubatud on süüa suppe, lisandeid, magustoiduks süüakse puuvilju. Kui lõunaks valiti putru, siis seda keedetakse eranditult vees. Suppe süüakse 3-4 korda nädalas.

• Toit lõunasöögi ajal peaks olema õigesti ühendatud. Ühe söögikorra ajal on lubatud järgmised "paarid":

  1. Liha + köögiviljad.
  2. Liha + teraviljad.
  3. Kala + teravili.
  4. Kala + köögivili.
  5. Pasta + köögiviljad.
  6. Makaronid + juust.
  7. Kartul + köögivili.
  8. Kartul + juust.
• Kartulit ei saa süüa suppide ega lihaga. Valgutoidud ei ole kombineeritud maisi ja kaunviljadega. Niisiis, hernest sisaldavat vinegretti ei saa süüa koos liha- ega kalaroogadega. Tatar ja riis sobivad hästi liha ja mereandidega. Kartuleid ei eemaldata menüüst, kuid nende tarbimist tuleks piirata. Saate kombineerida köögivilju, puuvilju, teravilja ja piimatooteid.
• Tooteid saab süüa värskelt, keedetult, küpsetatult ja hautatult. Köögiviljade, kala ja liha läbimine on lubatud. Hea on süüa värskeid salateid köögiviljade ja puuviljadega. Lõunaks võite süüa aspikat.

Õhtusöögi moodustamise reeglid:

• Õhtusöök peaks toimuma vahemikus 17.00-18.00.
• Mida vähem inimene viimase söögikorra ajal sööb, seda parem. Sa ei saa süüa saiakesi, praetud toite, kartuleid, leiba. Soovitatav õhtusöök: kodujuust või riis. Kala või liha välimus laual on samuti lubatud, kuid ilma lisandita.

• Tooted tuleb õigesti kombineerida:

  1. Kääritatud piimajoogid + kääritatud piimatooted.
  2. Puu + puuvili.
  3. Köögiviljad + köögiviljad.
  4. Liha ilma lisanditeta.
  5. Kala ilma toidulisanditeta.
  6. Munad ilma lisanditeta.
  7. Kääritatud piimatooted + puuviljad (või + köögiviljad või + kreekerid, teie valikul).
  8. Köögiviljad + puuviljad.
  9. Köögiviljad + teraviljad.
  10. Puu + teravili.
• Köögivilju, liha, putru ja kala saab keeta, hautada, küpsetada, hautada, grillida. Köögi- ja puuviljasalateid süüakse värskelt. Kastmeks kasutatakse keefiri või sidrunimahla. Õhtusöögi ajal saate süüa aspikat, valmistada värskeid mahlasid. Leib asendatakse leivapuruga, millest saab teha võileibu juustu, köögiviljade ja puuviljadega.

Dieedinädala "miinus 60" menüüvalikud

Söömine	Mis seal päeval on
Hommikusöök	Jogurt - 250 ml, vorstiomlett ja võivõileib
	Praetud kartul ja kohv
	Pada ja klaas teed
	Pannkoogid või pirukaküpsised, puuviljad ja tee
	Kodujuust hapukoorega, kohv, viil koogiga
	Täidisega lavašš, singivõileib, juust või mereannid
	Pelmeenid kodujuustu, võivõileiva, jogurti, keefiri ja teega
Õhtusöök	Ukha, suvikõrvits hakklihaga, ahjus küpsetatud
	Hautatud köögiviljad, juustuga täidetud tomatid
	Küpsetatud kala, hautatud köögiviljad, salat peedi ja hapukoorega
	Pipar hakklihaga, köögiviljasalat
	Köögiviljapuljongil, köögiviljahautisel ja kanafileel põhinev riisisupp
	Taimetoitlane borš ja taimetoitlane pilaf
	Borš köögiviljadega, tatar liha või maksaga
Õhtusöök	Madala rasvasisaldusega liha või kanafilee
	Keedetud kala või lihaga
	Fooliumis küpsetatud kala, liha ja kana
	Köögiviljad ja riis
	Kartul ja köögivili
	Aurutatud kala või lihafilee kotletid
	Pajaroog kodujuustu, pudingu, teie valitud hapupiimajookidega

Jekaterina Mirimanova dieedi lubatud ja keelatud toidud

Toidud, mida saab süüa miinus 60 dieedi ajal

Köögiviljad	Puu	Kala ja liha	Tangud	Mida saab juua
Kaunvilju ja kartuleid ei sööda liha ja kalaga	Kaks õuna päevas	Keedetud vorst ilma rasvata	Riis vee peal	Tee ilma suhkruta
Keedetud värsked või külmutatud rohelised herned	Värsked ploomid suurtes kogustes	Piimavorstid	Tatrapuder vees ilma suhkru ja soolata	Piima ja suhkruta kohv
Mais mis tahes kujul, välja arvatud konserveeritud	Lõunasöögi ajal võib süüa mis tahes tsitrusvilju	Aurukotletid	Pasta ilma lisanditeta	Gaseerimata vesi - 2 liitrit päevas
Seened	Kaks viilu arbuusi päevas	Madala rasvasisaldusega liha, keedetud või hautatud	Riisinuudlid lõuna ajal	Kuiv punane vein ilma keemiliste lisanditeta
Värsked köögiviljad	ploomid	Mis tahes kala, krabipulgad	Keedetud teravili, kuid ilma piima ja võita	Hapupiimajoogid madala rasvasisaldusega
Hapukapsas, marineeritud kurk (mitte rohkem kui 1 tk päevas), vetikad	Kiivi	Keedetud munad hommikusöögi ajal	Teravilja saab süüa koos köögiviljade ja puuviljadega	Madala rasvasisaldusega piim hommikul või õhtul
Köögivilju saab süüa koos puuviljade, teravilja ja piimatoodetega	Ananass	Jellied hommiku- ja lõunasöögi ajal		Kodune mahl ilma soola ja suhkruta
Kokkusobimatud köögiviljad: kartul, rohelised herned, baklažaan, oad, avokaado, mais, kõrvits, seened	Puuvilju võib süüa koos köögiviljade ja piimatoodetega	Kala ja liha on kõige parem süüa iseseisvalt		Pärast kella kuut õhtul võite juua teed ilma suhkru ja veeta

Tooted, mis on miinus 60 dieedi ajal keelatud:

• Piimašokolaad.
• Õlis praetud liha, kuid seda saab süüa koos hommikusöögiga.
• Nisujahuleib pärast kella 12.00. Pärast lõunasööki saab süüa ainult kreekerit ja rukkileiba.
• Alkohoolsed joogid, välja arvatud kuiv punane vein (mitte rohkem kui klaas).

Huvitavad retseptid

Vürtsikas supp krevettide ja köögiviljadega

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,2 kg krevette.
• 1/2 osa kuuma pipart.
• 0,7 ml puljongit.
• Üks paprika.
• 30 g ingverijuurt.
• Üks porgand.
• Üks sibul.
• 2 küüslauguküünt.
• 2 supilusikatäit taimeõli.

Kõik köögiviljad lõigatakse kuubikuteks, küüslauk, porgand ja sibul praetakse taimeõlis. Puljong keedetakse, lisatakse sellesse paprika. Seejärel kastetakse praetud köögiviljad puljongisse ja keedetakse 10 minutit. Selle aja möödudes supp soolatakse, sinna viiakse ingverijuurt ja krevette. Viie minuti pärast lülitatakse gaas välja. Enne serveerimist lisatakse taldrikule veidi kuuma pipart.

Fritattata suvikõrvitsaga

Roa valmistamiseks peate võtma järgmised tooted:

• Kaks suvikõrvitsat.
• Neli kanamuna.
• Pirn.
• Kolm küüslauguküünt.
• Riivjuust - 0,1 kg.
• Rohelised.
• Taimeõli supilusikatäis.
• Sool ja pipar maitse järgi.

Sibul ja küüslauk lõigatakse kuubikuteks, praetakse taimeõlis. Seejärel viiakse neile hakitud suvikõrvits ja hautatakse veel 7 minutit, soola ja pipart. Klopi munad lahti, lisa neile pool riivjuustust. See segu lisatakse praetud köögiviljadele.

Kalla saadud segu küpsetusnõusse, puista peale juust ja pane ahju. Valmistage anum pool tundi temperatuuril 80 ° C.

Oad ja spinat tomatikastmes

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,2 kg rohelisi ube ja sama palju spinatit.
• Punased oad - 0,2 kg.
• Üks sibul ja üks tomat.
• Kaks supilusikatäit tomatipastat.
• 1/2 tl koriander.
• 0,3 l vett.
• 3 küüslauguküünt.
• Sool ja pipar maitse järgi.

Spinat lõigatakse suurteks tükkideks, valatakse üle keeva veega ja seejärel jääveega. See annab sellele rikkaliku rohelise värvi. Rohelisi ube keedetakse keevas vees 5 minutit, seejärel valatakse need ka külma veega. Sibulat praaditakse, kuni see muutub läbipaistvaks, piserdatakse koriandriga. Tomatid lõigatakse kuubikuteks, lisatakse sibulatele, soolatakse ja pipar. Lahustage tomatipasta vees, valage köögiviljad selle lahusega, keetke 5 minutit. Vedelik tühjendatakse punastest ubadest ja hautatakse tomatikastmes veel 5 minutit. Seejärel lisatakse spinat ja rohelised oad, hoitakse 3 minutit kaane all tulel. Küpsetamise lõpus puista peale hakitud küüslauku.

Ratatouille

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Bulgaaria pipar - 2 tk.
• Kartul - 2 tk.
• Õun - 2 tk.
• Suvikõrvits - 2 tk.
• Sibul - 1 tk.
• Maitseained ja maitsetaimed.

Koori köögiviljad, lõika suvikõrvits ja kartul viiludeks, õunad viiludeks ja ülejäänud köögiviljad kuubikuteks. Esimeses kihis asetatakse suvikõrvits ja kartul, ülejäänud köögiviljad asetatakse peal. Puista anum ürtide ja vürtsidega, küpseta 200 ° C juures 1 tund 30 minutit.

Pilaf küdoonia ja lihaga

Pilafi ettevalmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,5 kg kudooniat.
• 0,9 kg riisi.
• 1 kg talleliha.
• 0,5 kg sibulat ja porgandit.
• 0,2 l taimeõli.
• 10 g soola.
• Pilafi maitsestamine.

Liha lõigatakse tükkideks, praetakse katlas. Porgand lõigatakse ribadeks, sibularõngad, kudoonia suurte viiludena. Liha eemaldatakse potist ja sellele lisatakse köögivilju, hautatakse, kuni kudoonia muutub pehmeks. Riis pestakse ja lisatakse pada, segatakse ja hautatakse kaane all. Kui riis on poolküps, lisatakse pilafile liha ja vürtse. Enne serveerimist kaunistatakse roog ürtidega.

Suvikõrvitsasalat ploomidega

Koostis: piparmünt või peterselliroheline, sool, valge pipar, üks küüslauguküüs, neli supilusikatäit sidrunimahla, üks supilusikatäis taimeõli, kaheksa ploomi, tosin väikest suvikõrvitsat.

Loputage suvikõrvitsat, lõigake viiludeks ja hautage vees pehmeks, seejärel pange salati kaussi. Loputage ploomid, kuivatage, tükeldage peeneks ja segage piparmündi, soola, sidrunimahla, hakitud küüslaugu ja pipraga. Sega kuum suvikõrvits ploomidega ja jahuta tund aega toatemperatuuril. Enne serveerimist kaunista piparmündilehtedega. Soovi korral võite kasutada tavalist suvikõrvitsat, mitte suvikõrvitsat.

Kanasalat ananassiga

Koostis: sool, üks supilusikatäis taimeõli, üks teelusikatäis sinepi, üks supilusikatäis äädikat, 160 g ananassi, 160 g valget kapsast, 160 g keedetud kanafilee. Tükelda kanafilee, haki kapsas peeneks ja jahvata soolaga, haki ananass peeneks. Valmistage kaste sinepi, äädika, taimeõli ja soolaga. Pange toit kihiti klaasidesse, lisage kaste, kaunistage ananassi ja ürtidega. Soovi korral võib kana asendada kalkuniga, kapsaga - salatiga.

Kaalukaotuse psühholoogia ja motivatsioon

Inimene tajub miinus 60 dieeti positiivse suhtumisega, kuna see ei tähenda mingeid keelde. Enamikku tooteid on lubatud süüa, kuid ainult kindlatel kellaaegadel. Kaalulangetustehnika E autor.

Mirimanova soovitab oma jälgijatel pöörata tähelepanu järgmistele postulaatidele:

• Peamine on järjekindel tegutsemine. Tahe pole selle dieedi juures kõige olulisem.
• Kaalu langetamine on teie enda, mitte teiste jaoks.
• Kaalu tuleb langetada kohe ja mitte hiljem.
• Dieet ei vaja fanatismi, pakutavat menüüd pole vaja kärpida.
• Välkkiireid tulemusi ei saavutata.
• Kes soovib, leiab alati võimaluse ja see, kes ei taha, leiab alati põhjuse.
• Sa pead andestama endale kaalu, mille panid.
• Lause "ma ei saa" tuleks unustada.
• Sa pead ennast alati armastama, isegi nagu sa praegu oled.

Isiklik hooldus ja võimlemine

Lisaks sellele, et inimene on dieedil, peab ta kindlasti hoolitsema ka oma keha eest.

Siin on mõned tehnika autori näpunäited:

• On vaja sporti teha. Pole vaja trenni minna. Saate seda teha kodus. Selleks peaksite valima sobiva aja, tunnid võivad toimuda isegi öösel. Peamine on igapäevane treenimine. See võimaldab teil oma lihaseid toniseerida, enda jõudlust ja organiseeritust suurendada. Harjutused tuleks valida ainult need, mis teile sobivad. Saate kükitada, hüppenööriga hüpata, pressi kiigutada, painduda. Las treening kestab vaid 5 minutit. Parem naudinguga, kuid natuke kodus, kui uskumatu tahtepingutusega sundida end jõusaali minema. Kasu on palju rohkem.
• Peate oma naha eest hoolitsema. Kasutage kohvikoorijat kaks korda nädalas, töödeldes seda kogu kehal, mitte ainult näol. Pärisnaha niisutamiseks, selle toonuse suurendamiseks on vaja kasutada kreeme. Muumia aitab venitusarmide korral.

Jekaterina Mirimanova näpunäited

Ekaterina Mirimanova nõustab:

• Dieedi ajal ei tohiks pidada paastupäevi, teha keha erilisi puhastusi.
• Öösel puuvilju ei söö. Eelistada tuleks köögivilju.
• Võite juustu süüa punase veiniga.
• Dieedi ajal võite võtta komplekse - vitamiinide ja mineraalainete allikaid.
• Lõunaajal pole lubatud praetud toite.
• Kogu päeva jooksul peaks olema vähemalt 3 põhitoidukorda. Kui nälg jätkub, saate suupisteid teha.

Ekaterina Mirimanova süsteemi "Miinus 60" plussid ja miinused

Süsteemi "Miinus 60" eelised:

• Dieeti saate harjutada mitmesuguste haigustega inimestele, kuid ainult pärast arsti nõuandeid.
• Tooted on kõigile kättesaadavad.
• Kilokaloreid pole vaja lugeda.
• Dieet ei kahjusta keha.
• Dieediga inimene ei koge nälga, nõrkust ja heaolu halvenemist.

"Minus 60" süsteemi miinused:

• Dieet nõuab vastupidavust, kuna see on ajas üsna pikk.
• Sööma peaks vastavalt režiimile.
• Pärast õhtusööki ja enne magamaminekut möödub palju aega.
• Kroonilised haigused võivad dieedi ajal süveneda.

Vastunäidustused

Dieeti Miinus 60 ei tohiks järgida järgmistel juhtudel:

• Raseduse ja imetamise ajal.
• Südame ja veresoonte haigustega.
• Kui teil on diabeet.
• Maksa, sapipõie, gastriidi ja mao patoloogiatega.
• Alla 18-aastased.
• Ägedate nakkushaiguste perioodil.
• Taastumisperioodil pärast operatsiooni või pärast vigastust.
• Ainevahetushäirete korral, mis vajavad arstiabi.

Ülevaated ja tulemused, kes on kaalust alla võtnud

See toitumissüsteem sobib suurepäraselt neile, kellel on kannatlikkust ja kes ei soovi koheseid tulemusi. Kuigi miinus 60 dieet on üsna pikk, püsib saavutatud tulemus palju kauem ning õige toitumise korral ei tule kaotatud kilogrammid üldse tagasi. Paljud inimesed nimetavad miinus 60 dieedi plussideks selle pehmust ja tasakaalu. Ülevaateid võib leida vastupidiselt - nii positiivseid kui ka negatiivseid.

Ekaterina: „Kõigepealt otsustasin proovida seda dieeti, kuid loobusin sellest väga kiiresti. Ma ei saa aru sellest lähenemisest, kui enne lõunat võib süüa kõike. Mis siis juhtub - hommikul saab 10 taldrikut? Ma ei näe sellel mõtet."

Elena: “See dieet aitab tõesti kaalu langetada. Ma ei vabanenud mitte ainult 10 kg-st, vaid olen juba kuus kuud oma kaalu säilitanud. Samas ei piira ma ennast eriti, kuid rasva ei kogune."

Veronica: „Dieedi autor kannatas lapsepõlvest alates ülekaalulisena ja pärast sünnitust paranes ta üldiselt kõvasti. Kuid dieet aitas kaalust alla võtta mitte ainult Catherine'il, vaid ka paljudel tema jälgijatel. Olen üks neist. Kuue kuuga suutsin kaotada 10 kg, väga hea tulemus. Ma ei kiirusta kiiresti kaalust alla võtta - see on õige. Mulle tundub, et see dieet on parim ja ei kahjusta teie tervist."

Irina: Hakkasin sellest dieedist kinni pidama, kuid mõne aja pärast katkestasin. Ma ei saa absoluutselt aru tõsiasjast, et kuni kella 12-ni on lubatud kõike süüa ja järgida siis mingeid piiranguid. See tähendab, et hommikul saab süüa kümme plaati toitu? Minu jaoks on see mõttetu.

Victoria: Ma isiklikult ei kaota kaalu selle süsteemi järgi, kuid jälgin seda siis, kui mul on vaja kaalu säilitada. Tundub, et see aitab, kaal ei tõuse. Eriti meeldib mulle ulatuslik dieet.

Svetlana: Kaotasin selle süsteemiga seitsme kuuga umbes 20 kilogrammi. Kas see tehnika on nii tõhus või on minu jaoks lihtsalt ideaalne.

Arstide ja toitumisspetsialistide ülevaated Jekaterina Mirimanova dieedi kohta

Toitumisspetsialistid ja arstid on miinus 60 dieedi osas vastupidisel arvamusel. Mõni peab seda ohutuks ja tõhusaks.

Vaidlust pole ainult järgmistes punktides:

• Hommikusöök on kohustuslik. Kui jätate hommikusöögi vahele, aeglustuvad ainevahetusprotsessid ja lõunasöögi ajal sööb inimene suures koguses toitu.
• Hommikul imenduvad ja töödeldakse lihtsad süsivesikud tegelikult kiiremini.
• Eraldi söötmise põhimõte võimaldab kaalust alla võtta. Kuigi miinus 60 dieet ei järgi seda põhimõtet täielikult.
• Nälg on keha jaoks stressirohke, nii et igal võimalusel hakkab see sissetulevat toitu rasvasse talletama.

Siiski on palju eksperte, kes räägivad dieedist negatiivselt. Paljud neist nimetavad E. Mirimanova dieeti ainult hea reklaamiga rahateenimise meetodiks. Toitumine pole tasakaalustatud, see on tervisliku toitumise reeglitega vastuolus.

Kõige sagedamini kritiseeritakse järgmisi punkte:

• Eksperdid peavad ebamõistlikuks süüa hommikusöögi ajal ühtegi toitu, sealhulgas kõrge kalorsusega toite. Keha kehakaalu langetamiseks peab see olema pidevalt kalorite defitsiidis.
• Viimane söögikord kell 18:00. Kõik ei saa seda reeglit järgida. Paljud inimesed lähevad mitmesugustel asjaoludel pärast keskööd sügavale voodisse. Dieeti järgides võitleb ta pikka aega näljaga. Järgmisel toidukogusel hakkab keha rasva varuma. Sööma peab 3-4 tundi enne magamaminekut ja mitte rangelt kell kuus õhtul.
• Kuigi meetodi autor keelab piimašokolaadi tarbimise, lubab Ekaterina tarbida ka saiakesi, kooke ja vorste. Seda toitu on raske tervislikuks nimetada. Lisaks on vein lubatud ja suppe tuuakse menüüsse harva. Kriitikud on kindlad, et toitumisskeemi aluseks ei ole teaduslik lähenemine, vaid naise isiklikud toitumisharjumused.
• Mirimanova soovitab suhkru asendada fruktoosiga, kuid hiljutised uuringud näitavad, et see toode on tervisele kahjulik ja soodustab kehakaalu tõusu.
• Dieedi Miinus 60 autor soovitab suupistetest hoiduda, kuigi enamik toitumisspetsialiste rõhutab nende vajalikkust.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).