BUCH Dieet - üksikasjalik Kirjeldus, Menüü, Retseptid, ülevaated

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

BUCH-dieet: plusse ja miinuseid

BUCH-dieet on valgupäevade vaheldumine süsivesikutega. Seda toitumiskava järgivad sportlased ja professionaalsed kulturistid enne eelseisvaid esinemisi sageli.

Dieet on üles ehitatud teadmistele, kuidas ainevahetusprotsessid inimkehas toimuvad. Tänu sellele on võimalik vabaneda täpselt liigsest rasvast, mitte lihasmassist. Keha ei satu stressiseisundisse, kuna valgupäevad asendatakse pidevalt süsivesikutega. Sellise dieedi lagunemise oht on minimaalne, mis on selle oluline eelis.

Dieedi olemus taandub asjaolule, et valgu- ja süsivesikute päevad selles süsteemselt vahelduvad. Valgupäevade ajal saate süüa ainult valku sisaldavaid toite. Süsivesikupäevadel peaksid laual olema süsivesikuroad.

Valgupäevade ajal kasutab keha ära glükogeenivarud, mis on saadaval maksas ja lihasmassi. Samal ajal põletatakse rasvu, pakkudes kehale energiat. Selleks, et lihaste töötlemise protsess ei alga, on vaja süsivesikute päeva. Sel ajal algab ainevahetusprotsesside ümberkorraldamine täies hoos.

Keha hakkab mõistma, et rasvavarudesse ei saa midagi muud salvestada. Samal ajal ei piisa enam ühest päevast, kus rõhuasetus on süsivesikute toidul, vaja on kombineeritud päeva (valgu- ja süsivesikutoidud).

Sisu:

• BUCH dieediskeem
• BUCH-dieedi tulemused
• BUCH dieedimenüü
• BUCH-dieedi lubatud tooted
• Keelatud toidud BUCH dieet
• Retseptid valgupäevadeks BUCH dieet
• BUCH-dieedi süsivesikute päevade retseptid
• Muud BEACH-dieedi võimalused
• BUCH-dieedi plussid ja miinused
• Vastunäidustused
• Dieedinõuanded
• BUCH-dieedi ülevaated ja tulemused
• Järeldus

BUCH dieediskeem

RANDI dieet võib kesta 4–30 päeva. Inimene peab iseseisvalt otsustama, milline variant sobib talle kõige paremini. See sõltub suuresti esialgsest kehakaalust ja sellest, milline tulemus on vaja saavutada. Oluline tingimus on see, et dieedi ajal peaks päevade arv olema neljakordne.

Kõige tõhusam BUCH dieedirežiim:

• Esimene päev: päevane valgutarbimine arvutatakse skeemi alusel 3-4 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Toidust saadud süsivesikute kogus on võrdne 25 g ja rasva kogus 30 g.
• Teine päev sarnaneb esimese päevaga.
• Kolmas päev hõlmab 1 g valgu ja 6 g süsivesikute söömist 1 kg kehakaalu kohta. Menüüs olevaid rasvu peaks olema, kuid mitte rohkem kui 30 g päevas.
• Dieedi 4 päeva jooksul peate iga kilogrammi kaalu kohta tarbima 3 g valku ja 3 g süsivesikuid. Rasva kogus jääb muutumatuks.

Lisaks ülaltoodud klassikalisele BEACH-dieedi päevade vaheldumise skeemile on selle sordid:

• 2 + 2 (valgupäevad + süsivesikute päevad).
• 2 + 1 (valgupäevad + süsivesikute päev).
• 3 + 1 + 1 (valk + süsivesikud + valk-süsivesikud).
• 2 + 2 + 2 (valk + süsivesikud + valk-süsivesikud).

Naiste päevane kaloraaž peaks nendel päevadel olema võrdne 1200 kcal.

Lihasmassi suurendamiseks sobib rohkem skeem, mis sisaldab suurt hulka valguspäevi. See põletab ka rasva. Dieedi ajal tuleb kindlasti sporti teha.

Eksperdid usuvad, et optimaalne skeem on see, et 2 valgupäeva vahelduvad 2 süsivesikupäevaga. Kui suurendate valgupäevade arvu, on kehal dieeti raskem taluda.

Mis puudutab dieedist väljumist, siis see pole eriti keeruline. Selleks piisab, kui jätkate nädala söömist segatüübi järgi, tuues dieeti iga päev tavapärasest menüüst tooteid.

BUCH-dieedi tulemused

BUCH-dieedi tulemused on esitatud järgmisel graafikul:

• Miinus 0,5 kg - 1 kg dieedi esimesel 1-2 päeval.
• Miinus 0,5 kg - 1 kg 3-4 päeva dieedil.
• Dieedi viiendal päeval on kaotatud kilod võimalik vee arvelt tagasi anda, mida hoiab kehas süsivesikutoit.
• Dieedi kuuendal päeval on kaotused sarnased teise päeva jooksul tekkivatega.

Kui tsüklit korratakse, kulub iga lähenemise jaoks umbes 0,8 kg. BUCH-dieedi ajal tuleks aga tähelepanu pöörata mitte sellele, kui palju inimene on kilogrammides kaotanud, vaid sellele, kui palju maht on vähenenud.

BUCH dieedimenüü

BUCH nädala dieedimenüü:

	Hommikusöök	Suupiste	Õhtusöök	Õhtusöök
Valgu päeva number 1	Vahustatud kohupiim, must kohv	Valikus pähklid, jogurt või keefir	Seenepüreesupp, hautatud kana ubadega	Kana maks piimas
Valgupäev number 2	Kana frittata seentega, klaas kohvi		Küülikuliha hernepüreega	Mereannid tomatikastmes
Päev number 3 - süsivesikud	Piimas keedetud Yachka	Mis tahes puu	Köögiviljad ja keedetud riis	Soe köögiviljasalat, läätsed
Päev number 4 - kokku	Täistera helbed piimaga, klaas kohvi	Mis tahes puuvili, pähklid või keefir	Köögiviljasupp, köögiviljad veisefileega	Juustu pajaroog
5. päev - valk	Kodujuust, jogurt, kohv	Jogurt, pähklid või keefir saledama äranägemise järgi	Spinatipüreesupp, kanafilee sojakastmes ja keefir	Köögiviljasalat tofu juustuga
Päev number 6 - valk	Omlett (2 oravat + 1 munakollane), klaas kohvi		Punase kalafilee, aurutatud punased oad tomatikastmes	Veisehautis koores, köögiviljasalat
Päev number 7 - süsivesikud	Piimas keedetud kaerahelbepuder, tass kohvi	Mis tahes puu	Köögiviljasupp odraga, keedetud tatar seentega	Pannkoogid köögivilja täidisega
8. päev - dieedist väljumine	Omlett, mis põhineb kahel kanamunal, tass kohvi	Pähklid, keefir või puuviljad	Valge kala, aurutatud, pasta ja spinat	Kitsejuust ja köögiviljad salatis

BUCH-dieedi lubatud tooted

Valgupäevade ajal võivad toidulaual olla järgmised toidud:

• Lihatooted: kanafilee, vasikaliha, küülikuliha, lambaliha, madala rasvasisaldusega sealiha ja veiseliha, faasan ja kalkun.
• Mereannid: kalmaar ja kaheksajalg, homaar, rannakarbid, krevetid. Lubatud kalad: merluus, hiidlest, tursk, roosa lõhe, lest, lõhe, tuunikala, forell ja lõhe.
• Piimapõhised tooted: jogurt, kääritatud küpsetatud piim, madala rasvasisaldusega kodujuust ja fetajuust, keefir, jogurt, piim.
• Kana munad. Valgu kogust piirab saledama söögiisu, kuid mitte rohkem kui üks munakollane päevas.
• Pähklid.
• Kaunviljad.

Toidud, mis võivad laual olla süsivesikupäevadel:

• Teraviljad: hirss, kaerahelbed, riis, tatar, jachka, hirsitangud jne.
• Rukkijahust valmistatud pasta ja leib, millele on lisatud kliide jahu või mis põhinevad kõval nisujahul.
• Puuviljad, mis ei sisalda palju suhkrut.
• Köögiviljad, mis ei sisalda palju tärklist.
• Rohelised.
• Kliid.

Keelatud toidud BUCH dieet

Toidud, mida ei tohiks BEACH-dieedi ajal süüa:

• Igasugune rasvane liha.
• Igasugused vorstid, seapekk, sink, peekon jne.
• Kiirtoit.
• Kõik tooted, mis sisaldavad suhkrut (moosid, maiustused, šokolaad jne).
• Kuivatatud puuviljad.
• Jäätis.
• Kartul.
• Täispiim.
• Nisujahust leib.
• Kääritatud piimajoogid ja toidud, mis sisaldavad suurt protsenti rasva.
• Kõik magusad puuviljad: arbuusid, ananassid, hurmaad, viinamarjad.
• Magus puuviljamahl.
• Kofeiini sisaldavad toidud.
• Alkohoolsed joogid.
• Gaase sisaldavad joogid.
• Kreekerid ja koogid, piparkoogid ja vahvlid.
• Puder pole täistera.

Tootekategooria	Valk	Rasvad	Süsivesikud	Kilokalorid
Köögiviljad, puuviljad, kuivatatud puuviljad, marjad, ürdid, pähklid, seened
Praetud kartulid	2.8	9.5	23.4	192
Redis	1,2	0,1	3.4	üheksateist
Kaalikas	1.5	0,1	6.2	kolmkümmend
Peet	1.5	0,1	8.8	40
Joon	0.7	0.2	13,7	49
Viinamarjad	0.6	0.2	16.8	65
Seened	3.5		2.5	kolmkümmend
Rosinad	2.9	0.6	66	264
Kuupäevad	2.5	0.5	69,2	274
Tangud, jahutooted, leib
Maisipuder	8.3	1,2	75	337
Pannkoogid	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18.7	155
Pelmeenid	11.9	12.4	29	275
Kuklid	7.2	6.2	51	317
Nisuleib	8.1		48.8	242
Maiustused
Moos	0,3	0.2	63	263
Moos	0,3	0,1	56	238
Kommid	4,3	19.8	67,5	453
Kook	3.8	22.6	47	397
Moos	0,4	0.2	58.6	233
Halva	11.6	29.7	54	523
Kook	4.4	23.4	45.2	407
Šokolaad	5.4	35.3	56.5	544
Kastmed, tooraine, maitseained
Ketšup	1.8		22.2	93
Majonees	2.4	67	3.9	627
Kallis	0,8		81,5	329
Suhkur			99,7	398
Piimatooted
Kondenspiim	7.2	8.5	56	320
Kreem	2.8	20	3.7	205
Puuviljajogurt, rasvasisaldus 3,2%	viis	3.2	8.5	85
Liha, vorst, kala
Seapraad	11.4	49.3		489
Rasv	2.4	89		797
Peekon	23	45		500
Keedetud-suitsuvorst	28.2	27.5		360
Kuivatatud vorst	24.1	38.3		455
Pardi	16.5	61.2		346
Hani	16.1	33.3		364
Praetud kala	19.5	11.7	6.2	206
Suitsukala	26.8	9.9		196
Kalakonservid	17.5			88
Joogid
Magustoidu valge vein, 16%	0.5		kuusteist	153
Viin			0,1	235
Konjak			0,1	239
Alkohol	0,3	1.1	17.2	242
Õlu	0,3		4.6	42
Leivakvass	0.2		5.2	27
Coca Cola			10.4	58
Kohv suhkru ja piimaga	0.7		11.2	38
Pepsi			8.7	45
Energiajook			11.3	81
Kompott	0.5	19.5		0,3		neliteist

Retseptid valgupäevadeks BUCH dieet

Kohupiima omlett

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Kana munavalge - 2 tk.
• Kodujuust 0% rasvasisaldusega - 100 g.
• Vesi.
• Maitseained.
• Rohelised.

Klopi munad kahvliga lahti, sega kodujuustuga ja lisa nõusse hakitud rohelised. Sool maitse järgi. Määri kuumuskindel vorm oliiviõliga, pane sinna kohupiima-muna segu. Kastrulit küpsetatakse ahjus suletud kaane all temperatuuril 180 ° C. Valmistamisaeg on veerand tundi.

Kana salat muna ja kalmaariga

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,5 kg kalmaari.
• Kana muna - 3 tükki.
• 0,3 kg kanafilee.
• Maitseained, sool ja maitsetaimed - koka äranägemisel.

Keetke kalmaar ja kanafilee, lõigake pikkadeks ribadeks. Keedetud munad lõigatakse kuubikuteks, ürdid hakitakse. Kõik salati komponendid segatakse, soolatakse, lisatakse maitsetaimi.

Küpsetatud kala juustuga

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,5 kg tilapiat või haugi.
• 50 g juustu.
• 2 spl hapukoort.
• 1/4 osa sidrunit.
• Sool ja pipar maitse järgi.

Juust riivitakse, kala soolatakse ja pipar, pannakse ahjuvormi. Piserdage kala pealt teelusikatäie sidrunikoorega, piserdage sidrunimahlaga, määrige hapukoorega. Viimane samm on kala katmine riivjuustuga. Pange vorm eelsoojendatud ahju ja küpseta veerand tundi temperatuuril 180 ° C.

Küpsetatud kana ürtidega

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,25 kg kanafilee.
• 50 g keefirit.
• Roheline sibul ja till.
• Sool ja pipar.

Kanafilee pekstakse, piserdatakse pipra ja soolaga, määritakse keefiriga, kihile levitatakse hakitud rohelisi. Rulli rind rulliks ja aseta röstimishülsi. Küpseta kana pool tundi 180 ° C juures.

Ahi kodujuust ja kõrvitsa pajaroog

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,3 kg kodujuustu.
• 0,4 kg kõrvitsat.
• 30 g võid.
• Kaks supilusikatäit hapukoort.
• Sidrunimahl.
• Näpuotsatäis soola.
• 1/4 tl söögisoodat
• Kaks muna.
• Kaks supilusikatäit manna.

Kõrvitsamass riivitakse, kohupiim sõtkutakse kahvliga koos võiga. Kodujuustu sisse viiakse toored munad, manna, suhkur, äädika kustutatud sooda, riivitud kõrvits. Kõik komponendid segatakse põhjalikult. Määri küpsetusvorm võiga, pane valmis kohupiima-kõrvitsa mass sinna ja pane ahju. Valmistage anum 50 minutit temperatuuril 200 ° C.

BUCH-dieedi süsivesikute päevade retseptid

Pannkoogid seentega

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Täistera jahu - 1 tass.
• Praetud šampinjonid - 1 klaas.
• Madala rasvasisaldusega keefir - 0,75 tassi.
• Mineraalvesi - 1/2 tassi.
• Oliiviõli - teelusikatäis.
• Pool tl hakitud peterselli ja sibulat.
• Küüslauguküünt.
• Natuke küpsetuspulbrit.
• Sool.

Rohelised peeneks hakitud, küüslauk lastakse läbi pressi. Praepann määritakse õliga, sellel praetakse rohelisi ja seeni. Küpseta neid suletud kaane all 20 minutit.

Taina valmistamine: sõeluge jahu, lisage sellele soola. Munad pekstakse eraldi keefiri, vee ja võiga, segatakse jahuga. Valmis tainast praaditakse pannkooke.

Seenetäidis pakitakse pannkookidesse ja serveeritakse kuumalt.

Pasta pajaroog

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Pasta.
• Rohelised.
• Kaks kanamuna.
• Madala rasvasisaldusega juust.
• Pipar ja sool.

Pasta keedetakse pooleks küpsetamiseks, neile lisatakse hakitud ürte, soola ja pipart. Maitsesta pasta vahustatud toores munaga, küpseta ahjus pool tundi. Küpsetamise lõpus piserdage pastat madala rasvasisaldusega juustuga.

Tatrakotletid seentega

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 1/2 tassi tatart.
• Porgand - 1 tükk.
• 0,1 kg šampinjone.
• Tl taimeõli.
• Supilusikatäis agooniat.
• 30 g taimeõli praadimiseks.
• Sool ja pipar maitse järgi.

Tatart keedetakse keetmiseni, lastakse läbi segisti. Seened ja sibulad lõigatakse, porgandid riivitakse. Prae sibul seentega, jahutage ja segage riivitud porgandi ja jahvatatud tatra, soola ja pipraga, lisage jahu ja taimeõli. Vormi hakklihast kotletid, veereta neid riivsaias, prae taimeõlis mõlemalt poolt kuni 3-5 minutit. Selliseid kotlette saate serveerida adžikaga.

Supp-puder kõrvitsa ja läätsedega

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,24 kg sibulat.
• 0,28 kg porgandeid.
• 0,8 kg kõrvitsat.
• 2 liitrit vett.
• 0,2 kg läätsesid.
• 0,43 kg kartulit.
• Pool tl jahvatatud muskaatpähklit.
• Jahvatatud must pipar.
• 140 ml koort, 10% rasva.
• 140 g musta leiba.
• 2 supilusikatäit oliiviõli.
• Sool maitse järgi.

Lõigake sibul ja porgand neljaks, hautage kastrulis võiga mitte rohkem kui 5 minutit. Lisa kuubikuteks lõigatud kõrvits sibulale ja porgandile ning hauta veel 3 minutit. Kallake köögiviljadesse vett, keetke. Kui supp keeb, lisage sellele läätsed, keetke seda madalal kuumusel, ärge katke kaanega. Pärast 15-minutist keetmist lisatakse supile tükeldatud kartulid, paprika ja muskaatpähkel. Keeda veel 10 minutit. Sel ajal küpsetatakse tükeldatud must leib 180 ° C-ni eelsoojendatud ahjus. Krutoonide küpsetusaeg on 5 minutit.

Supp soolatakse, lastakse läbi segisti, valatakse koor ja keedetakse veel 3 minutit. Nõu serveeritakse ürtide, krutoonide ja kõrvitsaseemnetega.

Baklažaanipizza

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,25 kg jahu.
• 15 g pärmi.
• Näpuotsatäis soola.
• Lusikatäis oliiviõli.
• Baklažaanikaste - 5 supilusikatäit.
• Pune
• Soe vesi.

Koostisosad baklažaanikastme valmistamiseks: 1 sibul, kaks küüslauguküünt, 4 tomatit, sidrunimahl, piparmünt, kaks oksa peterselli, supilusikatäis oliiviõli, kaks baklažaani, sool ja pipar. Selle valmistamise retsept: kooritud baklažaanid, piserdatud sidrunimahlaga, praetud pannil ja asetatud eraldi kaussi. Tükeldatud sibul ja tomatid praetakse samal pannil. Kõik komponendid segatakse üksteisega ja viiakse läbi segisti koos ürtide, piparmündi ja oliiviõliga. Segu kuumutatakse uuesti keemiseni.

Pitsataigna valmistamine: segage jahu, pärm, oliiviõli ja soe vesi. Lase tainal pool tundi puhata. Seejärel rullitakse see välja, levitatakse küpsetusplaadile, määritakse baklažaanikastmega ja piserdatakse hakitud pune. Pitsa küpsetatakse ahjus 200 kraadi juures 20 minutit.

Muud BEACH-dieedi võimalused

Klassikaline tsükkel BUCH Powell

Abikaasa ja naine, kes on ka sporditreenerid, töötasid välja klassikalise BUCH Powelli - BUCH-dieedi versiooni. See kehakaalu langetamise meetod sai nime abikaasade nimede järgi - Heidi ja Chris Powell. See dieet on suurepärane võimalus professionaalsetele sportlastele, kuid seda saavad harrastada ka tavalised inimesed, kes on harjunud aktiivse eluviisiga.

Selle dieedivaliku kestus on 7 päeva, mis sisaldab järgmisi tsükleid:

• Dieedi 1, 3 ja 5 päeva on valk. Päevased normid: valk - 70%, süsivesikud - 30%, kalorid - 1200.
• Dieedi 2., 4. ja 6. päev on süsivesik. Päevased normid: valk - 30%, süsivesikud - 70%, kalorite sisaldus - 1500 kcal.
• 7-päevane dieet hõlmab segatüüpi menüü järgimist. Päevane kalorite sisaldus on 2000-2500 kcal.

Kui järgite seda dieedivõimalust, siis kuu aja jooksul saate lahti 5 kg ülekaalust. BUCH Powelli klassikaline tsükkel ei kesta kauem kui 3 kuud.

OSTMalõševa dieet

BUCH Malõševa dieet on mõeldud neile inimestele, kes ei soovi dieedist pikka aega kinni pidada, neile, kes vajavad nähtavaid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul. Tasub arvestada, et pakutud dieedivalik võib olla tervisele kahjulik, kuid sellega on võimalik kaalu langetada keskmiselt 5 kg.

Soovitused, mida tuleb järgida Malõševa BUCH-dieedi ajal:

• Söögid tuleb eelnevalt ette valmistada.
• Joo iga päev vähemalt 2 liitrit puhast vett.
• Iga päev peate valgu ja süsivesikute menüüd asendama.
• Sool ja vürtsid eemaldatakse menüüst täielikult.

Dieet peaks kesta 10 päeva, kuid mitte rohkem. Toidud, mida saab süüa: kanafilee, kana muna, väike kogus köögivilju. Hommikul peaks inimene sööma värskete roheliste ürtidega muna, lõuna- ja õhtusöögiks sööma keedetud kanafileed.

Teise päeva menüü võimaldab salatit nimega "Pintsel". Selle valmistamiseks peate riivima värsket porgandit, kapsast ja peeti, maitsestama sidrunimahlaga ja segama. Salatit süüakse väikeste portsjonitena. Sellist menüüd tuleb iga päev vaheldumisi vahetada. Keskmine torustik 10 päeva jooksul on 5 kg.

Juba dieedi esimesel päeval koormatakse keha muljetavaldavalt, kuna see peab töötlema suures koguses valku sisaldavaid toite. Toidus olevad rasvad ja süsivesikud puuduvad peaaegu täielikult. Talle määratud funktsioonidega toimetulekuks hakkab keha energiat ammutama omaenda rasvavarudest. Sel juhul veri hapestub tugevalt.

Süsivesikute päevade ajal sööb inimene madala glükeemilise indeksiga toite. Kilokalorite puudumise tõttu on keha taas sunnitud pöörduma oma rasvade kogunemise poole. Ka nendel päevadel puhastatakse verd ja soolestikku.

Valgupäevade vaheldumine süsivesikutega võimaldab vastu pidada kõhukinnisusele, mis võib areneda valgutoidu liigse tarbimise tõttu. Oluline on juua piisavalt vett, olenemata BUCH dieedi võimalusest.

OSTA kuu aega Jason Hunter

Jason Harter on sporditoitumisnõustaja, kes lõi oma versiooni BUCH-dieedist. Arvatakse, et just see versioon oli aluseks kõigile teistele selle toitumismeetodi tõlgendustele. Tema dieet on mõeldud 30 päevaks, mille jooksul on võimalik hüvasti jätta 7 kg ülekaaluga.

Tsükli kolm päeva:

• Esimene päev on süsivesikud. Sel ajal peate sööma köögivilju ja puuvilju, mis võimaldab teil ainevahetust kiirendada. Süsivesikute kogus ühe kilogrammi kehakaalu kohta on 3 g.
• Teine päev on madala süsivesikusisaldusega, kui peate sööma madala glükeemilise indeksiga toite. Iga päev moodustab 1 kg kehakaalu 2,5 g valku ja 1,5 g süsivesikuid.
• Kolmas päev on täiesti valguline. Päevane valgutarbimine on 3 g 1 kg kehakaalu kohta.

Päevane kalorite sisaldus on 1200 kcal. Portsjonid ei tohiks ületada 250 g söögikorra kohta. Peate juua palju vett.

BUCH-dieedi plussid ja miinused

Dieedi plussid:

• Dieedi tulemus on stabiilne.
• Lihased ei muutu lõtvaks, nad säilitavad tooni.
• Lihasmass ei põle.
• Inimene tunneb end kogu dieedi vältel suurepäraselt. Tal pole psühho-emotsionaalset ülepinget.

Dieedi miinused:

• Kaal kaob aeglaselt.
• Rikkumiste esinemine seedetrakti tööst on võimalik.
• On vaja arvutada päevane kalorite sisaldus.
• Raske rasvumise korral mõju puudub.

Vastunäidustused

• Seedesüsteemi haigused: koliit ja enteriit, haavandid ja gastriit.
• Neerupuudulikkus
• Krooniline kõhukinnisus.
• 3. või 4. rasvumisaste.
• Häired südame ja veresoonte töös.
• Vanus alla 18.
• Seniilne vanus.
• Podagra.
• Imetamine ja rasedus.
• Endokriinsüsteemi patoloogiad.
• Nakkushaigused.

Dieedinõuanded

Dieedi terviseprobleemide keerukuse vältimiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

• Isegi valgupäevade ajal ei saa te täielikult keelduda süsivesikute sisaldavate toitude söömisest. See väldib häireid. Lisaks sisaldab enamik toite endiselt teatud koguses süsivesikuid ja rasvu, ehkki neid peetakse valkudeks.
• Kalorite raiskamine tuleb välja arvutada, eriti kui dieeti harjutatakse kehakaalu langetamiseks. Toidud tuleks valida madala rasvasisaldusega. Mida vähem tuleb toidust rasva, seda intensiivsem on kaalu langetamise protsess.
• Süsivesikupäevadel võite kalorite lugemise vahele jätta. Sellisel juhul peate jälgima, millised tooted on laual. Menüüs on lubatud teravili, pasta, köögiviljasupid.
• Segatud päevadel peaks hommikusöök olema süsivesik ja õhtusöök valk. Lõunasöök koosneb süsivesikutest ja valkudest.
• Tooted tuleb valida õigesti, nii et need ei oleks mitte ainult valkude või süsivesikute, vaid ka vitamiinide ja mikroelementide allikad.
• Päevase valgukoguse arvutamiseks peate oma kaalu korrutama kolmega. Toidu lubatud päevase tarbimise valimise mugavamaks muutmiseks võite kasutada kalorite tabeleid.

BUCH-dieedi ülevaated ja tulemused

Arst Sergei Markov

“BUCH-dieet on väga tõhus, sest seda on juba testinud inimesed, kes on professionaalselt spordiga seotud. Tervisemuutuste kogemiseks piisab kahenädalasest dieedist."

Arst Louis Lie

Louis Lie usub, et kui te harrastate RAND-dieeti inimestele, kes kannatavad rasvumise algstaadiumis, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Samal ajal on oluline rangelt järgida kõiki toitumisreegleid ja ennast kontrollida.

Arst Amelia Strelkova

Amelia Strelkova on BUCH-dieedi toetaja. Ta toob välja, et tänu valgu- ja süsivesikupäevade vaheldumisele toimub kaalu langetamise protsess. Kehast eemaldatakse nii liigne vesi kui ka rasv.

Ülevaated nende kohta, kes on kaalust alla võtnud

Violetta, 24-aastane: „Kogu dieedirohkuse hulgast otsustasin valida BUCH-dieedi. Esimese 7 päeva jooksul suutsin kaotada 4,5 kg. Dieedi ajal ei tundnud ma nälga, mis oli minu jaoks väga märkimisväärne. Süsivesikupäevadel sõin väikese koguse maiustusi, kuid see ei mõjutanud tulemust. Nüüd soovitan kõigil seda proovida."

Eva, 35-aastane: „Sõber rääkis mulle RANDIDIET-dieedist ja ta saavutas oma abiga suurepäraseid tulemusi. Teda vaadates otsustasin ka proovida. Dieet aitab tegelikult kaalust alla võtta. Muide, grammide lugemine paelus mind väga, see võimaldab mul toidule mitte mõelda. Kuu ajaga õnnestus mul kaotada 8 kg.”

Olga: „Järgisin BUCH dieeti vastavalt käesolevas artiklis toodud reeglitele. Kuid ma ei saanud piisavalt kaloreid. Saavutati maksimaalselt 900 kcal päevas. Kuidas olla?"

Anna: “BUCH-dieedi abil kaotasin kaalu ja just nii palju, kui vaja oli. Olen kooliajast alates alati oma ülekaalu häbenenud. Kuid nüüd pole minu õnnel piiri."

Järeldus

Niisiis, kui järgite laitmatult kõiki toitumisreegleid, saate kuu aja jooksul vabaneda 5 kg ülekaalust. Kuigi kilogrammid lähevad aeglaselt, võib tulemust siiski stabiilseks nimetada. Mõnikord on võimalik kaotada veelgi rohkem, mis sõltub suuresti inimese algsest kaalust.

Enamik inimesi, kes on järginud BUCH-dieeti, märgivad, et see on väga kergesti talutav, ei põhjusta keha ammendumist ega sega sporti.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).