Valgudieet "miinus 5-7 Kg Nädalas" - 3 Menüüvalikut, Plussid Ja Miinused

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Valgudieet "miinus 5-7 kg nädalas": plussid ja miinused

Valgudieedi olemus peegeldub selle nimes: otsustades selle tehnika abil kaalust alla võtta, peaks naine häälestuma asjaolule, et ta peab võtma peamiselt valku sisaldavaid toite - lihatooteid, kala, piima, keefiri jne. Valguroogade seedimine ja lubamine võtab kaua aega. ei tunne pikka aega nälga. Sel juhul hakkab keha kogema energiapuudust ja ammutab seda oma varudest. Selle tagajärjel kaob ülekaal.

Sisu:

• Dieedi "miinus 5-7 kg nädalas" põhimõtted
• Lubatud ja keelatud toidud
• Me arvutame teie ainevahetuse
• 3 valgusisaldusega dieedi menüü valikut
• Huvitavad retseptid
• Dieedi "miinus 5-7 kg nädalas" plussid ja miinused
• Vastunäidustused

Dieedi "miinus 5-7 kg nädalas" põhimõtted

Lisakilodest vabanemiseks valgudieedi abil peate järgima järgmisi reegleid:

• Menüü peaks sisaldama peamiselt proteiinitooteid. Nende massiosa on vähemalt 60%.
• Peaks sisaldama dieedis mitte ainult taimseid valke, vaid ka loomset päritolu valke. Need peaksid olema roogades võrdses vahekorras.
• Valgud peavad olema "puhtad". See tähendab, et igasugused pooltooted, vorstid, vorstid ja muud töödeldud liharoad on keelatud.
• Dieedi ajal peaksite sööma värskeid köögivilju, mis aitab organismist väljutada valgutoidu mürgiseid laguprodukte.
• Peate laua taga istuma vähemalt 4 korda päevas. See on veelgi parem, kui saate varuda aega paariks täiendavaks suupisteks.
• 3 tundi enne magamaminekut peate keelduma toidust.
• Need toidud, mis on keelatud nimekirjas, tuleb menüüst täielikult välja jätta. Selle reegli eiramine on vastuvõetamatu.
• Joo päevas vähemalt 2 liitrit vett.
• Keeduvõtted nagu keetmine ja hautamine on esmatähtsad. Võite ka küpsetada auruga, kuid vältige praetud toite. Viimase võimalusena saate toitu küpsetada.
• Kui dieedile lisandub kehaline aktiivsus, siis kaalu langetamise protsess kulgeb palju kiiremini. Lubatud on külastada jõusaali, teha fitnessi, sörkjookse, aeroobikat, kõndida. Jõud pärast treeningut taastuvad kiiresti, mis on võimalik tänu suures koguses valkude tarbimisele. Kui ignoreerite kehalist aktiivsust, siis valk koguneb kehasse, mis võib esile kutsuda häireid neerude töös, nende valulikkust ja turset.
• Kui allergiat pole, siis võite menüüsse lisada kiivi ja greibi. Nendel toitudel on antioksüdandid. Nende regulaarne kasutamine küllastab keha ka vitamiinide ja mineraalidega.
• Vitamiinide ja mineraalide sisaldavate komplekside võtmine on eeltingimus, mida tuleb järgida valgudieedi ajal. Tõepoolest, organism ei saa neid piisava koguse toodetest.

Lubatud ja keelatud toidud

Tooted, mida saab menüüsse lisada:

• Kääritatud piimajoogid ja kodujuust. On oluline, et rasvaprotsent neis oleks minimaalne.
• Türgi ja kana. Sellest on vaja nahka eemaldada.
• Madala rasvasisaldusega kala.
• Šampinjonid.
• Krevetid, rannakarbid, kammkarbid, kalmaarid.
• Kõvad juustud, tofu. Päevane norm on 30 g.
• Muna.
• Tomatid, kurgid, kaunades kaunad, paprika, lillkapsas, brokoli, sibul, paprika. Lisaks sellele, et neid köögivilju saab tarbida puhtal kujul, on lubatud neist valmistada mahla.
• India pähklid ja mandlid, kuid mitte rohkem kui 4–6 pähklit päevas.
• Õunad, kuid mitte magusad, greibid, kiivid.
• Marjapõhine puuviljajook, vesi, kohv, tee.

On ka tooteid, mis tuleb menüüst välja jätta, nende hulgas:

• Suhkur ja kõik maiustused, milles see sisaldub.
• Leib ja muud jahutooted.
• Või.
• Alkohoolsed joogid.
• Köögiviljad, milles on palju tärklist, näiteks mais ja kartul.
• Rasvane liha.
• Rasvased piimatooted.
• Kõik kondiitritooted.
• Palju suhkrut sisaldavad puuviljad: banaanid, ananassid, viinamarjad, aprikoosid, virsikud, ploomid, pirnid.
• Konserveeritud tooted.
• Pooltooted.

Me arvutame teie ainevahetuse

Kui inimene keeldub täielikult süsivesikuid sisaldavast toidust ja lülitub valgumenüüle, võib see provotseerida ketoosi (keha mürgitamine valkude lagunemisel ketokehadega). Seetõttu peavad toidus olema komplekssed süsivesikud. Päevane kalorite sisaldus arvutatakse kehakaalu langetamise põhjal.

Ainevahetuse kiirus arvutatakse individuaalselt. See võimaldab teil valida optimaalsed toidukogused, mida inimene peaks kogu päeva jooksul tarbima. Saadud joonisele peate lisama mitte rohkem kui 300 kcal, kui inimene elab istuvat eluviisi. Kui ta kogeb ühe või teise intensiivsusega kehalist aktiivsust, tuleb tulemuseks lisada 400–800 kcal.

Ainevahetuse arvutamiseks peate järgima järgmist algoritmi:

• Jagage oma kehakaal kilogrammides 0,454-ga.
• Saadud näitaja korrutatakse 0,409-ga.
• Tulemus korrutatakse uuesti 24. See on viimane samm. Lõplik joonis näitab ainete individuaalset mahu määra.

Ainevahetuse arvutamiseks on lihtsam valem, mis näeb välja selline:

• Naised peavad oma kaalu kilogrammides korrutama 0,9 ja 24-ga.
• Mehed peavad oma kaalu korrutama 1,0 ja 24-ga.

Tuleb märkida, et saadud tulemus on keskmine näitaja.

Kolmas valem, mille abil saate oma ainevahetust määrata, on järgmine:

• Naistele: 655 + (9,6 * kehakaal) + (1,8 * kõrgus sentimeetrites) - (4,7 * vanus).
• Meestele: 66 + (13,7 * kaal) + (5 * kõrgus sentimeetrites) - (6,8 * vanus).

Seda nimetatakse Harris-Benedictuse valemiks.

3 valgusisaldusega dieedi menüü valikut

Valgudieedi menüü 7 päeva jooksul

Esitatav valgu menüü on mõeldud nädalaks. See on soovitava iseloomuga ja soovi korral saab seda muuta. Peamine on mitte ületada lubatud kilokalorite arvu päevas ja mitte süüa keelatud loendist pärit toite.

Dieet tuleks sisestada sujuvalt. Selleks peate paar päeva enne selle algust peamiste söögikordade ajal oma dieeti järk-järgult vähendama. See väldib kehale tugeva stressi tekitamist.

	Esimene söögikord	Peamine söögikord	Suupiste	Õhtusöök
	Alustage hommikut klaasi toasooja veega, millele on lisatud sidrunimahla. Veerand tunni pärast võite süüa osa madala rasvasisaldusega kodujuustust.	Lahja veiseliha kogukaaluga 200 g, ürdi- ja seesamiseemnetega salat.	Tomat, fetajuust ilma soolata.	Topeltkatlas küpsetatud kanarind, lillkapsas.
	Viil madala rasvasisaldusega juustu, magustamata õuna, vett.	Türgi liha mahus 200 g, köögiviljasalat.	Kodujuust 0% rasvasisaldusega.	Grillitud kanarind, köögiviljamahl. Tund enne magamaminekut võite juua klaasi keefiri.
	Rohelised herned ja tükk tuunikala.	Köögiviljasalat, aurutatud merluus.	Mozzarella.	Krevetid, kapsalehed ja rohelised salati kujul.
	Keedetud munad - 2 tk., Leib.	Squash kaaviar, vasikaliha koguses 200 g.	Greip.	Kanafileega oad.
viis	0% rasvasisaldusega jogurt, kiivi.	Kõrv, aurutatud köögiviljad, leib.	Klaas keefiri.	Salat tomatite ja kurkidega, veisefilee hautis.
	Aurutatud omlett, ploomid.	Köögiviljasupp, keedetud kalkunirind.	Apple.	Kapsasalat, kanafilee.
	Vesi sidrunimahlaga, madala rasvasisaldusega kodujuust.	Keedetud vasikaliha, roheliste lehtede salat.	Juust.	Köögiviljasalat fetajuustuga, klaas keefiri öösel.

Päevas on hädavajalik juua vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett. Selleks, et seda annust mitte vähendada, võite seada äratuskella, mis tuletab teile iga tund meelde, et on aeg juua klaas vett.

Jaapani dieedimenüü 7 päeva

	Esimene söögikord	Peamine söögikord	Õhtusöök
Ee	Tass kohvi	2 keedetud muna	Keedetud veiseliha, salat sidrunimahla kastmega
W	Tass kohvi ja krutoonid	2 kana muna	Salat, kalkunisink, keefir
Kolmapäev	Tass kohvi	Kõik köögiviljad	2 keedetud muna, singisalat
Th	Tass kohvi	Porgandist pressitud mahl, keedetud munad	Veiselihasalat sidrunimahla kastmega
Reede	Porgandisalat sidrunimahla kastmega	Hekk fooliumis ahjus	Puudub
Laup	Kohv	Kana liha ja salat	Riivitud porgandid, kanaliha
Päike	Kohv	Keedetud vasikaliha, kõik puuviljad	Vaadake neljapäeva õhtusööki

Loe lisaks: Jaapani dieet 7 ja 14 päeva, menüü, ülevaated

Kremli dieedi menüü 7 päeva jooksul

	Esimene söögikord	Teine söögikord	Viimane söögikord
	Munapuder peekoni ja tilliga - 2 cu e.; 110 g väherasvast juustu - 1 kuup e. Magustamata kohv - 0 dollarit e.	Kauss selleripõhist suppi - 8 kuup e.; Salat puravikseente ja mee-agarikatega, portsjon 170 g - 6 cu e.; Tükk liha ja teed ilma suhkruta - 0 dollarit e.	Peotäis kreeka pähkleid - 6 kuup e. Värske väike tomat - 6 cu e. Kana liha - 0 cu e.
	Keedetud munad (3 tk) seentega - 1 cu e.; 160 g kodujuustu - 4 cu e. Tee ilma suhkruta - 0 dollarit e.	Köögiviljasalat, 120 g - 4 cu e. 270 g kapsasuppi lihaga - 6 cu e. Sealiha šašlõkk, 150 g - 2 kuup e.; Magustamata kohv - 0 dollarit e.	Brokkoli, 150 g - 7 kuup e. Praetud kurgirind pannil, 250 g - 3 kuup e. Magustamata tee - 0 dollarit e.
	Kolm keeduvorsti - 0 dollarit e. Praetud suvikõrvits, 150 g - 7 kuup e.; Tee ilma suhkruta - 0 dollarit e.	Supp köögiviljade ja sulatatud juustuga - 6 cu e.; Veiseliha karbonaad - 0 dollarit e.; Punane kapsas salati kujul - 5 cu e.; Magustamata kohv - 0 dollarit e.	Auruhekk, 300 g - 0 kuup e.; Väike tomat - 6 cu e.; Oliivid, 15 tk - 3 kuup e.; Keefir - 6 kuup e.
	Neli keeduvorsti - 3 kuup e.; 130 g keedetud lillkapsast - 5 kuup e.; Tee ilma suhkruta - 0 dollarit e.	Kanasupp, 250 g - 7 kuup e.; Lambaliha kebab, 200 g - 0 kuup e.; Köögiviljasalat, 150 g - 6 cu e.; Magustamata tee - 0 dollarit e.	Röstitud hiidlest, 300 g - 0 kuup e.; 200 g juustu - 2 cu e.; Salat, 150 g - 4 kuup e.; Magustamata tee - 0 dollarit e.
viis	Omlett ja juust - 3 cu e.; Suhkruvaba kohv - 0 dollarit e.	Riivitud porgandisalat, 100 g - 7 kuup e.; Sellersupp, 250 g - 8 kuup e.; Escalope - 0 dollarit e.	Auru nototeenia, 250 g - 0 kuup e.; Kapsa salat, 180 g - 4 cu e.; 150 g juustu - 2 cu e.; Punane vein, 250 g - 2 kuup e.
	Praetud vorstid munadega - 2 cu e.; 100 g sulatatud juustu - 1 kuup e.; Magustamata tee - 0 dollarit e.	Kalasupp, 250 g - 5 cu e.; Ahjukana, 270 g - 5 kuup e.; Köögiviljasalat, 100 g - 6 cu e.	Keedetud liha, 250 g - 0 kuup e.; Väike tomat - 6 cu e.; Klaas keefirit - 10 cu e.
	Neli keeduvorsti - 3 kuup e.; Baklazaaniraguu - 8 kuup e.	Tomati- ja kurgisalat, 100 g - 3 kuup e.; 200 g erinevat lihakübarat - 5 kuup e.; Kanašašlõkk, 250 g - 0 kuup e.; Tee ilma suhkruta - 0 dollarit e.	Küpsetatud pollak, 250 g - 0 kuup e.; Salat, 200 g - 4 cu e.; Tükk kõva juustu, 100 g - 1 ühik. Keefir - 10 ühikut. e.

Loe lisaks: Kremli dieet: üksikasjalik ülevaade

Huvitavad retseptid

Munakooresupp

Tooted, mida on vaja selle valmistamiseks:

• Kanarind - 400 g.
• Spinat - 400 g.
• Keedetud munad - 2 tk.
• Piim - 150 ml
• Vürtsid, sool, petersell.

Kana tuleb keeta pehmeks, lisades keetmise ajal puljongile mustad pipraterad, Provence'i ürdid ja loorberileht. Liha jahutatakse ja lõigatakse kuubikuteks. Puljongit ei valata, sellele lisatakse spinat ja keedetakse, kuni köögivili muutub pehmeks. Tükeldatud keedetud munad ja spinatiga puljong jahvatatakse segistis, mille järel pannile lisatakse piim ja segatakse hoolikalt. Supp on valmis, seda serveeritakse 1/2 munaga tassis.

Kalasupp

Selle ettevalmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Kondita valge kala - 400 g.
• Punane sibul - 1 tk.
• Lillkapsas - 0,4 kg.
• Sidrunimahl, pipar, sool.
• Supile saate lisada jogurtit.

Lillkapsas, kala ja sibul hakitakse, pannakse kastrulisse, valatakse veega ja pannakse tulele, viiakse valmisolekuni. Enne serveerimist valatakse suppi sidrunimahl, jogurt, sool ja pipar.

Valgusalat

Roa valmistamiseks vajate järgmist toidukomplekti:

• Kana muna - 3 tk.
• Kanarind - 1 tk.
• Värske kurk - 1 tk.
• Pekingi kapsas - 0,4 kg.
• Sool, sinep, jogurt.

Keedetud kanarind ja munad lõigatakse kuubikuteks, kapsas kortsutatakse ja rebitakse käsitsi, kurk lõigatakse viiludeks. Riietumiseks peate segama jogurtit (100 ml), supilusikatäit sinepi, maitse järgi soola. Ühendage kõik komponendid, lisage sidrunimahl.

Kodujuustu omlett

Tooted selle valmistamiseks:

• Kodujuust ubades - 100 g.
• Valk - 3 tk.
• Roheline sibul - 3 vart.
• Till ja sool.

Eraldage valged munakollastest ja peksake neid vahule. Kodujuust segatakse tilliga ja sellele lisatakse soola. Kombineerige kodujuust hoolikalt valguga, valage saadud mass küpsetusnõusse, piserdage peal rohelise sibulaga. Nõu eemaldatakse ahju ja viiakse valmisolekuni.

Juustukook kodujuustust

Selle ettevalmistamiseks vajate järgmist toidupakikomplekti:

• Kodujuust 0% rasvasisaldusega - 200 g.
• Sidrunimahl - 50 g.
• Maisitärklis - 2 supilusikatäit.
• Apple.
• Kahe muna munakollane.
• 5 muna valgud.

Koori õun, eemalda sellest kondid, jahvata blenderis. Seejärel lisatakse õunale tärklis, sidrunimahl, kodujuust ja munakollased, saadud mass segatakse segistiga. Klopi valged eraldi, kombineeri kohupiimakreemiga. Segu pannakse vormi, mis tuleb veega niisutada. Neid küpsetatakse ahjus pool tundi 180 ° C juures.

Spinatipasteet

Selle ettevalmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Püreesta spinat - 100 g.
• Üks muna.
• Hapukoor - 20 g.

Keeda muna ja haki peeneks, sega hapukoore ja spinatiga. Saadud mass pannakse salati kaussi ja serveeritakse.

Dieedi "miinus 5-7 kg nädalas" plussid ja miinused

Plussid valgu dieedile:

• Pikka aega ei tunne inimene nälga, kuna valgutoit on suurepärane küllastav.
• Liigne kaal kaob väga kiiresti, 2 nädala jooksul võite kaotada umbes 10 kg.
• Menüü on üsna mitmekesine.
• Tulemus on stabiilne, lisakilod ei naase mõne päeva pärast.

Valgu dieedi miinused:

• Kaalu langetamise ajal peate loobuma tavaliste rasvade ja praetud toitude, maiustuste ja saiakeste kasutamisest.
• Organism ei saa pakutavatest toidukomplektidest piisavalt vitamiine ja mineraale.

Teadlased on tõestanud, et kui keeldute proteiinidieedi ajal trennist, mõjutab see negatiivselt keha seisundit. Kui järgite seda kehakaalu langetamise meetodit pikka aega, ähvardab see neerukivide moodustumist, turseid ja muid terviseprobleeme.

Vastunäidustused

Enne valgudieedi alustamist peate konsulteerima spetsialistiga, kuna sellel on mitmeid vastunäidustusi, sealhulgas:

• Vähihaigused mis tahes kohas.
• Kroonilise kulgu seedesüsteemi haigused (isegi remissioonis).
• Loote kandmine.
• Isik on üle 50 aasta vana.
• Maksa ja kuseteede haigused.
• Südame ja veresoonte patoloogia.
• Liigeste haigused.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).