Lihtsaim Valgudieet - Menüüd, Plussid Ja Miinused

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Lihtsaim valgu dieet

Lihtne valgusisaldusega dieet on suurepärane viis paljude probleemide lahendamiseks: kaotada kehakaalu, saada vormis, kasvatada treeningu ajal lihasmassi ja hakata lõpuks õigesti sööma. Pealegi ei pea inimene erilisi pingutusi tegema, peamine on selle kehakaalu langetamise meetodi mitme põhiprintsiibi valdamine.

Sisu:

• Kõige lihtsama valgusisaldusega dieedi põhimõtted
• Lubatud ja keelatud toidud
• Lihtsa valgu dieedi menüüvalikud
• Plussid ja miinused lihtsaimast valgutoidust
• Vastunäidustused

Kõige lihtsama valgusisaldusega dieedi põhimõtted

Kui inimene hakkab oma menüüs süsivesikuid ja rasvu järsult piirama, keskendudes valgutoidule, kogeb keha stressi. Just see seisund provotseerib kehakaalu langust. Lõppude lõpuks ei ole meil võimalik kogu vajalikku energiat ammutada valgutoodetest, seetõttu võtame selle rasvavarudest, hakates neid kiiresti lagundama.

Valgudieetide hulka kuuluvad Ducani dieet, astronautide dieet, Kremli dieet. Tuleb mõista, et lihtne valgudieet neid ei kopeeri, vaid on iseseisev kaalulangetamise meetod.

Lihtsa proteiinidieedi eesmärk on rasvade põletamine. Samal ajal jääb lihasmass puutumatuks. Dieedi alguses kaob kaal kaalu tõttu, et organismist eemaldatakse liigne vedelik.

Ainult 7 päeva jooksul suudab inimene kaotada kuni 7 kg ülekaalust.

Lubatud ja keelatud toidud

Toidud, mida saab süüa:

• Igat liiki liha, sealhulgas neerud, maks, keel ja muud rups.
• Igasugused linnud ja nende pokaalid.
• Kalad: tuunikala, tursk, roosa lõhe, lõhe, lest.
• Munad.
• Tofu ja madala rasvasisaldusega kõvad juustud.
• Mereannid.
• Jogurt ja kodujuust.

Menüüst välja jäetavad tooted:

• Pagaritooted ja kõik saiakesed.
• Pasta.
• Puder.
• Puu.
• Kartul.
• Rasvane kala.
• Kõrvalroad.
• Või.
• Pooltooted.
• Alkohoolsed joogid.

Lihtsa valgu dieedi menüüvalikud

Päevase toidukoguse kalorite sisaldus tuleks arvutada nii, et see näitaja ei ületaks 1000 kcal. Tooteid saab kombineerida vastavalt teie maitse-eelistustele. Lihtsa valgusisaldusega dieedi jaoks on kaks võimalust.

Raske dieedi võimalus

Valgudieedi karm versioon sobib tahtejõuga inimestele, sest dieet põhineb ainult valgutoitudel. Näidemenüü võib välja näha järgmine:

1. Valiku number 1:

   • 1. söögikord: madala rasvasisaldusega juust (viil) ja tee.
   • Põhitoit: supp lihapallidega (hakkliha peaks olema kana), tee.
   • Viimane söögikord: madala rasvasisaldusega kääritatud piimajook, lõhefilee ahjus (200 g).

2. 2. võimalus:

   • Esimene söögikord: madala rasvasisaldusega kodujuust, tee.
   • Teine söögikord: veiselihapraad juustuga, tee.
   • Viimane söögikord: krevetid (200 g) ja keefir.

3. Valiku number 3:

   • Esimene söögikord: 2 kanamuna ja kohv.
   • Teine söögikord: keefiris (300 g) hautatud kana vatsakesed ja südamed, tee.
   • Viimane söögikord: keefir ja keedetud veiseliha.

Teine dieedivõimalus

See lihtsa valgusisaldusega dieedi versioon on lihtsam. Päeval on inimesel lubatud süüa mitte ainult valke, vaid ka puu- ja köögivilju. Veelgi enam, menüüd saab mitmekesistada teraviljadega. Siiski tuleks meeles pidada, et teil on võimalik kaotada palju vähem kilogrammi kui "kõva" dieedi korral.

Nii võib kerge menüü välja näha järgmine:

	Esimene söögikord	Peamine söögikord	Viimane söögikord
	Madala rasvasisaldusega keefir. Mõne aja pärast võite süüa osa riisiputru.	Keedetud veiseliha (150 g)	Köögiviljasalat pärastlõunateeks ja õhtusöögiks. Portsjon söögikorra kohta on 200 g. Päeva saate lõpetada klaasi rohelise õunamahlaga.
	Magustamata tee ja madala rasvasisaldusega kodujuust.	Köögiviljasalat, keedetud kana.	Enne õhtusööki võite süüa väikese koguse riisiputru ja süüa ½ õuna. Õhtusöök on rohkem "näljane" ja taandub värskete tomatite salatile. Enne magamaminekut võite juua tomatimahla.
	Kohv, keedetud veiseliha.	Kala ja riis.	Enne õhtusööki võite süüa ½ õuna. Õhtusöögiks: salat kapsast, sibulatest ja rohelistest hernestest. Enne magamaminekut on lubatud juua klaas õunamahla.
	Tee, keedetud kana.	Köögiviljasupp ja väike tükk rukkijahuleiba.	Pärastlõunase suupiste ajal saate süüa portsu riisi. Õhtusöögiks söövad nad lambalihaga köögiviljasalatit. Joo enne magamaminekut klaasi õunamahla.
viis	Madala rasvasisaldusega keefir ja krutoonid. Kui teil on enne lõunat näljane, võite süüa porgandisalatit.	Keedetud kartul ja aurutatud kala.	Enne õhtusööki saate suupisteid teha oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalatil. Õhtusöök peaks olema veiseliha. Enne magamaminekut võite juua klaasi keefiri.
	Tee, muna, krutoonid.	Riis ja keedetud kana.	Enne õhtusööki saab süüa kahte kiivi. Õhtusöögiks kala ja riis. Joo enne magamaminekut klaasi apelsinimahla.
	Kohv, vorst, viil leiba.	Riisi- ja köögiviljasalat.	Pärastlõunase vahepala jaoks valmistatakse salat kapsast ja rohelistest hernestest. Einestada saab keedetud lihaga. Enne magamaminekut joo klaas keefiri.

Plussid ja miinused lihtsaimast valgutoidust

Lihtsa proteiinidieedi eelised on järgmised:

• Kuigi inimene järgib seda dieeti, ta ei nälga. Valgutooted võimaldavad teil pikka aega keha küllastada, mis võimaldab teil "rasked" päevad mõnusalt taluda.
• Kaalukaotuse ajal on lubatud kehaline aktiivsus. Saab spordiga tegeleda, trennis käia.
• Lihtsas valgutoidus on väga vähe keelde.
• Dieeti saab koostada teie enda eelistuste põhjal.
• Tulenevalt asjaolust, et lihtne valgu dieet võimaldab teil ainevahetust kiirendada, ei naasta lisakilod isegi pärast selle lõppu.
• Dieeti saab kasutada iseseisva ja toetava meetodina kehakaalu langetamiseks.
• Kaal kaob tänu sellele, et põletatakse keharasva, mitte lihasmassi.

Kuid lihtsal proteiinidieedil on teatud puudused:

• Dieedi ajal võivad tekkida peavalud ja suurenenud ärrituvus. Inimene saab kiiremini väsida.
• Menüü ei paku tohutut mitmekesisust.
• Dieedi ajal võib tekkida kõhukinnisus.
• Mõnikord ei leia töötavad inimesed aega söömiseks, väikeste portsjonite kaupa.
• Vererõhu tõus ei ole välistatud.
• Dieedi ajal saab keha vähem vitamiine ja mineraale.
• Dieeti saab korrata mitte varem kui 14 päeva hiljem.
• Keha mürgitamine ketokehadega, mis tekivad valgutoidu lagunemise tulemusena, on võimalik. Kui neid koguneb organismi liiga palju, võib see isegi viljatust esile kutsuda.
• On luudest kaltsiumi leostumise oht.

Vastunäidustused

Valgu dieedil on mitmeid vastunäidustusi, sealhulgas:

• Onkoloogilised haigused.
• Kroonilise kulgu seedesüsteemi haigused.
• Beebi kandmine.
• Eakad (50-aastased ja vanemad).
• Maksa ja neeru patoloogiad.
• Liigeste haigused.
• Südame ja veresoonte haigused.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).