Terapeutilised Harjutused Ja Harjutused Liigeste Artriidi Korral

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44

Terapeutilised harjutused ja harjutused liigeste artriidi korral

Artriit on liigesepõletik. Enamasti on haigus krooniline. Remissiooniperioodidel on soovitatav tegeleda terapeutiliste harjutustega. Tavaliselt tehakse harjutusravi harjutusi kergekaalulistes tingimustes: lamades põrandal, istudes jne. Kõigil liigesehaigustel on väga hea basseini külastades vees harjutusi sooritada.

Artriidi ravivõimlemise eelised:

• Pikaajaline valu leevendamine;
• Luu- ja kõhrekoe taastumine;
• Lihaste tugevdamine. Nende nõrgenemisel kiireneb liigeste deformatsiooniprotsess märkimisväärselt.

Artriit võib mõjutada erinevaid liigeseid, nii et nende jaoks on eraldi harjutuste komplekt.

Sisu:

• Harjutus põlveliigese artriidi korral
• Harjutus õlaliigese artriidi korral
• Harjutus sõrmede artriidi korral

Harjutus põlveliigese artriidi korral

Lähteasend - lamades selili

1. Sirutage käed ja jalad, sirutades selgroogu; sisse hingates tõmmake sokid enda poole ja kontsad ettepoole, tõmmates jalad kokku. Harjutust saate sooritada vaheldumisi iga jalaga, viibides äärmuslikus punktis 10 sekundit. Kokkuvõtteks tehke jalgadega ringikujulisi pöördeid.
2. Kõverda põlvi vaheldumisi, ulatudes kontsadega tuharani ja libistades jalgu mööda põrandat.
3. Võtke aeglaselt üks jalg vaheldumisi küljele, siis teine.
4. Tõstke oma jalad vaheldumisi umbes 20 cm põrandast kõrgemale.
5. Painutage jalgu, pange jalad põrandale. 1 - sirutage parem jalg ja asetage see põrandale; 2 - tõstke see aeglaselt temperatuurini umbes 45 ° C; 3 - langetage jalg põrandale; 4 - painutage algasendisse. Korda vasaku jalaga.
6. Tõstke parem sirge jalg üles ja hingates tõmmake varba ettepoole ning välja hingates tõmmake kanna. Korda vasaku jalaga.
7. Painutage jalg põlveliigese juures ja tõmmake seda rinnuni, hoidke seda selles asendis 3-5 sekundit. Korda sama teise jalaga.

8. Tõstke kõverdatud jalad üles, tõmmates põlved mao juurde, sirutage need siis üles, hoides kätega kinni, painutage uuesti ja pange seejärel põrandale.
9. Painutage jalgu, jalad on põrandal. Laiendage põlvi külgedele, püüdes viia need põrandale võimalikult lähedale, samal ajal kui jalad surutakse üksteise vastu.
10. "Ratas". Pöörake jalgrattasõitu simuleerides ja tõstke jalad põlvedes vaheldumisi lahti. Selle harjutuse saate sooritada iga jalaga eraldi, teine jalg sel ajal lebab vabalt põrandal.

Lähteasend - toolil istumine

1. Kõigepealt edasi-tagasi parema jalaga, seejärel vasakuga.
2. Tõstke üks jalg põrandaga paralleelseks ja hoidke 4–5 sekundit. Korda sama teise jalaga.

Lähteasend - lamades kõhuli

1. Painutage üks jalg täisnurga all ja tehke ümmargused pööramised säärega ühes ja teises suunas. Korda sama teise jalaga.
2. Painutage üks jalg ja tõmmake kand aeglaselt tuharani, aidates end oma kätega.

Harjutusi tuleks teha ettevaatlikult, aeglases tempos, rõhuasetusega venitamisele ja põlve liikuvuse suurendamisele. Optimaalne korduste arv iga harjutuse jaoks on 15–20. Suurendage koormust järk-järgult.

Põlveliigese artriidi korral on kõik teravad ja kiired liigutused vastunäidustatud: jooksmine, hüppamine (ka üle trossi), aeroobika.

Vaid üks lihtne harjutus ravib põlvi - dr Evdokimenko:

4 harjutust valu puusas - dr Evdokimenko:

Harjutus õlaliigese artriidi korral

Lähteasend - lamades selili

1. Käed mööda torso. Tõstke sirged käed üles ja alla.
2. Painutage käed ja pange käed õlgadele. Välja hingates laotage käed külgedele, asetades küünarnukid põrandale, sissehingamise ajal viige need kokku, ühendades teie ees.
3. Pange oma käed õlgadele, tehke küünarnukkidega ringikujulisi pöördeid kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas, hingamine on vaba.
4. Harjutuste vihik". Laiendage sirged käed külgedele. Kui olete keha välja hingates vasakule pööranud, pange parem käsi vasakule. Sissehingamisel tagastage see I. P. Korrake seda vasaku käega paremale.

Lähteasend - toolil istumine

1. Tõstke üks käsi üles ja tehke sellega ringikujulisi liigutusi. Korda sama teise käega.
2. Langetage käed mööda keha. Tõstke ja langetage oma õlad mõõdukas tempos.
3. Käed langetatakse piki keha. 1 - tõsta oma õlad üles; 2 - võtke need tagasi; 3 - langetage see alla, 4 - pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda teises suunas: üles - edasi - alla - tagasi.

4. Pange oma käed õlgadele, suruge küünarnukid keha külge. Lükake vaheldumisi küünarnukid enda ette, tõstes need maksimaalsele võimalikule kõrgusele.

   Lähteasend seisab.

5. Asetage vasak käsi paremale õlale ja parem käsi vasakule (kallista ennast õlgadest). Tõstke küünarnukid nii kõrgele kui võimalik ja hoidke selles asendis 8 loendust.
6. Pange vasak käsi paremale õlale, haarake parema käega vasakust küünarnukist ja tõmmake õrnalt vajutades vasak käsi enda poole. Korrake seda parema käega.
7. Pange oma käed selja taha, painutage neid küünarnukkidest ja proovige haarata oma parema käega vasakust ja paremast vasakust küünarnukist. Korrake, muutes käte asendit (kui õige oli üleval, siis nüüd ka all).

8. Pange oma käed selja taha ja ühendage käed luku sisse. Proovige sirutada käed ja ühendada küünarnukid.

   Korrake iga harjutust 5–8 korda.

8 parimat harjutust õlgade raviks - dr Evdokimenko:

Harjutus sõrmede artriidi korral

Korrake iga harjutust vähemalt 10 korda.

1. Suruge käed rütmiliselt rusikateks ja vabastage, tõstes tempot järk-järgult.
2. Laiendage sõrmed nii kaugele kui võimalik, seejärel viige need kokku.
3. Puudutage pöidlaotsa vaheldumisi kõigi teiste sõrmede otsi.
4. Hõõru peopesad kokku.
5. Asetage peopesad lauale ja tõstke ja laske aeglaselt iga sõrme kordamööda üles.
6. Peopesad laual, tõsta üks sõrm üles ja soorita ringliikumisi eri suundades. Korrake seda iga sõrme puhul.
7. Pange käsivars püsti, küünarnukk lauale, sõrmed sirgeks. Kõverda ja lahti sõrmi nii palju kui võimalik, tehes harjaga liikumist küljelt küljele.
8. Lähteasend on sama. Kummagi sõrme painutage ja lahti, vajutades küünarnukit kergelt lauale.

9. Võtke tennisepall pihku ning pigistage ja vabastage see õrnalt lahti.

Samuti on soovitatav vähendada stressi sõrmeotstes, kui see on olemas, ja jälgida une ajal käe õiget asendit.

Lisaks saate õppida artriidi terapeutiliste harjutuste võimaluste kohta järgmisest videost:

5 viga liigeste ravimisel - dr Evdokimenko:

Artikli autor: Kaplan Aleksander Sergeevitš | Ortopeed

Haridus: 2009. aastal Meditsiiniakadeemias saadud eriala "Üldmeditsiin" diplom. I. M. Sechenov. 2012. aastal lõpetas traumatoloogia ja ortopeedia kraadiõppe tema nimega Linna kliinilises haiglas Botkin traumatoloogia, ortopeedia ja katastroofikirurgia osakonnas.