Kremli Dieet: Plussid Ja Miinused

Sisukord:

Video: Kremli Dieet: Plussid Ja Miinused

Video: Kremli Dieet: Plussid Ja Miinused
Video: Homemade Eggless Mayonnaise in Minutes | 3 Vegan Mayo Recipes 2024, Märts
Kremli Dieet: Plussid Ja Miinused
Kremli Dieet: Plussid Ja Miinused
Anonim

Kremli dieet: plussid ja miinused

Kremli dieedi plussid ja miinused
Kremli dieedi plussid ja miinused

Üks paradoksaalsemaid kaalulangetamismeetodeid on Kremli dieet. Ta sai palju fänne tänu sellele, et kogu kaalukaotuse perioodil sööb inimene väga mitmekesiselt ja võib süüa mida iganes soovib, kuid saadud punktide piires. Punktide arv sõltub toote süsivesikute sisaldusest. Dieedi igas etapis on lubatud päevas tarbida teatud kogust punkte - alates 20 dollarist kuni 60 dollarini. (tavapärased ühikud). Dieedi järgijate mugavuse huvides on loodud spetsiaalne tabel, mille järgi moodustatakse igapäevane menüü.

Kuna Kremli dieeti peetakse valguks, on kõrgeima valguskooriga toiduainete näitajad kõige madalamad. Liha ja kalatoodete tarbimine toob väga vähe punkte ning inimesel on võimalus lisada menüüsse täiendavaid roogasid. Ja olles söönud tüki leiba, pole tal õigust midagi muud süüa, kuna ta valis seeläbi oma punktide määra.

Dieedi järgijad kaotavad nädalas 5–8 kg. Mida kauem dieet kestab, seda rohkem kaal langeb. Kremli dieedil peate läbima neli etappi, millest igaühel on oma punktide määr päevas.

Sisu:

  • Kremli dieedi ajalugu
  • Kremli dieedi olemus
  • Meetodi põhireeglid
  • Kremli dieedi plussid
  • Kremli dieedi miinused
  • Kremli dieedi vastunäidustused
  • Kremli dieedi etapid
  • Nädala menüü
  • Täielik tootetabel
  • Dieedi näpunäited
  • Ülevaated ja tulemused
  • Väärarusaamad Kremli dieedist

Kremli dieedi ajalugu

Nüüd on see kehakaalu langetamise meetod teada peaaegu kõigile ja kuni viimase ajani oli selline dieet paljude jaoks saladus. Kremli dieeti nimetati varem Ameerika astronautide dieediks. Venemaal kasutati seda tehnikat esmakordselt parteieliidi vajaduste rahuldamiseks. Nad kasutasid rõõmsalt liigse kehakaalu korrigeerimise meetodit, mis võimaldab neil süüa kõike, valida menüüst hõrgutisi, aga ka kaalust alla võtta.

Toitumisspetsialistid tervitasid ka tehnikat, mis võimaldab teil mitte kogeda nälga ja sellega seotud negatiivseid sümptomeid: pearinglus, kurnatuse tunne, obsessiivsed mõtted toidust.

Kremli dieedi olemus

Kremli dieedi olemus
Kremli dieedi olemus

Dieet põhineb järgmisel põhimõttel - sissetulevate süsivesikute hulga järsu vähenemise tõttu vajab keha energiat. Selle puudujäägi katmiseks pöördub ta sisemiste ressursside poole, kulutades keharasva. Rasva koguse vähendamine viib kehakaalu vähenemiseni.

Selle dieedi üks eelis on see, et kehakaalu langetav inimene võib süüa toitu, mis on teiste dieetide puhul "keelatud", suvalises koguses. Need on valguallikad nagu kodujuust, juust, liha, kala, munad. Keelatud on süüa leiba, kondiitritooteid, palju puu- ja köögivilju, kartuleid ja riisi ning juua puuviljamahlu.

Kremli dieedi abil väheneb kaal kiiresti.

Seal on lihtne algoritm:

  • Kaalu kaotamiseks ei tohiks päevas kogutud punktide summa ületada 20–40 USD;
  • Paremaks saamiseks - olla üle 60 USD;
  • Saavutatud tulemuste hoidmiseks - võrdne 60 USD-ga.

Mõned neist, kes kaalust alla võtavad, teevad kahetsusväärse vea, muutes spontaanselt oma dieedi punktide hulka. Punktid kuuluvad mõttelisse süsteemi, mis asetab tooted teatud aktsepteeritavuse redelipulgale.

Minimaalne hinnang antakse vorstidele, juustule, piimatoodetele (0-2 cu). Kõrgeim punktisumma on kondiitritoodete, kuivatatud puuviljade ja konservide puhul. Pärast tabelit sisaldab dieet mis tahes toitu punktide päevase väärtuse piires.

Olulised nüansid:

  • Tabelis on toodud punktide arv 100 g kohta, mitte portsjoni kohta;
  • Kaalu langetav raske tööga tegelev inimene võib saada 80–100 punkti ja mitte suurendada kaalu. Ja istuva tööga tegeleva inimese jaoks on soovitatav mitte astuda üle maksimaalse punktisumma;
  • Nälga pole vaja tunda, suupisted söögikordade vahel on vastuvõetavad.

Kremli dieedi 3 tingimust:

  • Jälgige söödud süsivesikute ühikuid;
  • Ärge lisage suhkrut kolmandatele kursustele, ärge sööge maiustusi;
  • Liikuge aktiivselt, tegelege teostatava kehalise kasvatusega.

Kui te ei tee trenni, siis nahk langeb kiire kaalulanguse tõttu. Keha toniseerimiseks peaksid kehakaalu langetajad kindlasti trenni tegema.

Meetodi põhireeglid

Põhireeglid
Põhireeglid

Vajaduse korral kehakaalu langetamiseks tervisele kahjustamata või kaalus juurde võtmiseks peate hoolikalt järgima Kremli dieedi põhimõtteid, regulaarselt punkte lugema ja sporti tegema.

Kremli dieedi põhitõed, kogu tõde selle kohta:

  • Suhkur ei kuulu dieeti, kuna 100 g seda toodet sisaldab 99 cu ja dieedi 1. etapis on päevane ratsioon 20-40 cu.
  • Vee ja soola tasakaalu säilitamiseks on vaja vähemalt 2 liitrit vedelikku. See võib olla tee sarapuust, ingverist, kibuvitsa puljongist, mis sisaldab suures koguses vitamiine.
  • Oluline on pidevalt jälgida tarbitud toidu hulka, jätta toidust välja soolased, rasvased ja vürtsikad toidud. Alkoholi tarbimine on piiratud.
  • Keelatud on isegi lubatud toitude ülesöömine, et mitte kaalus juurde võtta, kõhtu mitte venitada ega seedimist aeglustada.
  • Soovitatav on tarbida tailiha, lahja kala, köögivilju (tomatid, kapsas, kurgid), magustamata puuvilju (tsitrusviljad, pirnid, õunad, kiivid).
  • Punktide igapäevaseks kontrollimiseks peate kasutama Kremli dieeditabelit, kontrollima oma dieedi roogasid cu sisalduse osas. Oluline on mitte ületada lubatud süsivesikute ühikuid.

  • Mineraalide ja vitamiinide defitsiiti täiendatakse vitamiinide kompleksidega.
  • Enda võimete testimiseks võite kõigepealt läbida iganädalase proovikursuse uutel põhimõtetel ja eduka tulemuse korral kasutada täielikku kehakaalu langetamise kursust.

Kahenädalase kuuri jooksul võib tekkida kõhukinnisus ja seedetrakti häired. 20 g kliide lisamine dieedile aitab probleemi lahendada. Kui järgite ülalkirjeldatud põhimõtteid, kaob liigne kaal lühikese aja jooksul.

Video Kremli dieedi põhimõtetest, mida kommenteeris toitumisspetsialist Andrey Nikiforov:

Kremli dieedi plussid

Kremli dieedi plussid
Kremli dieedi plussid

See dieet on väga tõhus - seda järgides võite nädalaga kaotada 4% kehakaalust ja kuu jooksul 7-8%.

Meetodi positiivsed aspektid:

  • Kalorite täpset arvutamist ei nõuta, toidu energiasisalduse määramiseks on olemas spetsiaalne tabel.
  • Süsivesikute tarbimise vähendamine normaliseerib ainevahetust.
  • Dieeti saab rakendada tavapärasest dieedist kõrvale kaldumata.
  • Valgutoidu seedimine võtab kaua aega, nii et inimene ei tunne kurnavat nälga.
  • Lubatud on palju tooteid, millest saab valmistada väga erinevaid roogasid.
  • Kuu jooksul vabaneb inimene maiustuste söömise sõltuvusest.
  • Te ei pea ostma spetsiaalseid toidulisandeid, nagu teiste dieetide puhul. Toidukulud pole peaaegu tõusnud.

Kremli dieedi miinused

Kremli dieedi miinused
Kremli dieedi miinused
  • Keha süsivesikute puudusest tingitud mittetäieliku rasvade ladestumise tagajärjel moodustuvad ketoonkehad. See toob kaasa ketoosi - varjatud mürgistuse, aju, maksa ja neerude kudede kahjustuse. Ketoos ei pruugi 3-6 kuud mingil viisil ilmneda.
  • Toitumisel puudub taimne kiud, mis mõjutab negatiivselt seedesüsteemi, põhjustab soolestikus mädanemisprotsesside arengut, düsbioosi.
  • Vitamiinide, kaltsiumi, bioflavonoidide sisalduse vähenemise tõttu toidus ja puuviljapuuduse tõttu võib juuste, küünte, naha ja luustiku seisund halveneda.
  • Liigne valkude tarbimine koormab kuseteid üle. Selles ilmnevad seisvad protsessid, moodustuvad neeru- ja põiekivid. Loomse kolesterooli rohke tarbimine võib põhjustada aterosklerootiliste naastude moodustumist, veresoonte blokeerimist.

Kremli dieedi vastunäidustused

Kremli dieedi vastunäidustused
Kremli dieedi vastunäidustused

Enne süsivesikuvabale dieedile üleminekut on väga oluline arvestada oma tervisliku seisundiga.

Kremli dieedi kasutamise vastunäidustused:

  • Kuseteede patoloogiad (neerupuudulikkus, püelonefriit, glomerulonefriit). Kuseelundid ei suuda suures koguses valku lagunemisprodukte kiiresti eemaldada. Lihatoidu tarbimine provotseerib suurte koguste kusihappe moodustumist, mis on podagra põhjus, viib neerukivide tekkeni.
  • Kardiovaskulaarsed haigused (isheemia, hüpertensioon, stenokardia). Loomsete saaduste liigse kolesterooli tarbimise tõttu on rasvhepatoosi, ateroskleroosi tekkimise oht kõrge.
  • Seedetrakti haigused (düsbioos, kõhukinnisus, gastriit, peptiline haavand).
  • Rasedus ja imetamine.
  • Menopaus. Kaltsiumi puudumine toidus suurendab osteoporoosi riski, mis on üle 60-aastastel naistel juba üle 3 korra suurem.
  • Diabeet. Sellise diagnoosiga patsientidel soovitatakse kaalust alla võtta endokrinoloogi järelevalve all ja järgida rangelt tema soovitusi. Madal veresuhkru tase võib põhjustada hüpoglükeemiat ja diabeetilist nefropaatiat.

Et keha ei tunneks vitamiinide ja mineraalide puudust, mis paratamatult tekib pärast 1-kuulist dieedi järgimist, peate võtma toidulisandeid ning vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Kremli dieedi etapid

Kremli dieedi etapid
Kremli dieedi etapid

Järgides süsivesikutevaba kaalulangetusmeetodit, võite arvestada järjepideva, ühtlase kaalulangusega. Dieedi etapid erinevad menüü pikkuse ja sisu poolest. Mida täpsemalt järgitakse iga etapi reegleid, seda tõhusamalt normaliseerub kaal.

1. etapp - induktsioonifaas

See kestab 14 päeva, etapi eesmärk on kohandada keha uue dieediga, alustada lipolüüsi (rasvade põletamine) protsessi. Kaalu langetamise alguses on vaja viia tarbimise määr lähemale 20 süsivesikuühikule päevas. Menüüst on vaja välja jätta alkohol, puuviljad, maiustused, leib, tärkliserikas köögivili (kartul, mais, herned), samuti kofeiini sisaldavad tooted.

Esimeses etapis sisaldab menüü:

  • Rasvad (hapukoor, oliiviõli);
  • Valgud (merekalad ja mereannid, munad, juust, vasikaliha, linnuliha, vähid);
  • Rohelised köögiviljad (rohelised, salat, hapuoblikas, kurgid).

Kõiki neid toite võib süüa mis tahes koguses. Dieedi kõige raskema etapi heledamaks muutmiseks valmistatakse neist kõige mitmekesisemaid roogasid. Toidu tarbimine toimub 3-4 korda päevas. Optimaalne kaalulangus selles etapis on 2-10 kg. Need arvud sõltuvad kehakaalu langetava inimese algsest kaalust, ainevahetusprotsesside individuaalsest tüübist.

2. etapp - aktiivne kaalulangus

Etapi eesmärk on määrata süsivesikute määr, mille abil inimene ikkagi kaalust alla võtab. Dieet sisaldab kuni 5 süsivesikuühikut nädalas. Need on puuviljad (vaarikad, maasikad, melon), köögiviljad (punane paprika, spargel, sibul, spinat), seemned ja pähklid, tomati- ja sidrunimahl. Kui kaalulangus on aeglustunud, vähendatakse orgaanilise tarbimise määra 3 kuupi. Teises etapis viibib inimene seni, kuni jääb 2–4 kg soovitud eesmärgi saavutamiseks alla.

3. etapp - dieedi laiendamine

Eesmärk on välja töötada optimaalne toitumine, vähendada kaalu 2–4 kg võrra, tuua menüüsse süsivesikuid kuni 10 cu. ja jälgida keha reaktsiooni igale tootele. Need on teraviljad, magusad puuviljad, pähklid, tärkliserikkad köögiviljad, kaunviljad. Jälgimise mugavuse huvides tutvustatakse iga päev ühte toodet. Kui kehakaal ei ole enam langenud, jäetakse toode dieedist välja.

Süsivesikute ühikute norm on 60 cu. e. päevas. "Ohtlikud" toidud - riis, oder, leib, kartul, arbuusid, kaunviljad, viinamarjad, banaanid, seemned, mangod, maasikad. Iga päev tuuakse sisse kuni 80 g puuvilju, 40 g seemneid, 100 g teravilja ja teravilja. Kolmas etapp kestab 2 kuni 3 kuud.

4. etapp - kogu elu

4. etapp
4. etapp

Eesmärk on säilitada tulemus, etapp kestab kogu elu. Toitumise peamine põhimõte on selles etapis kõigi maksimaalse kasu toovate toidukomponentide (rasvad, valgud, süsivesikud) kasutamine.

Need on toidud nagu idandatud terad, kuivatatud puuviljad, marjad, seemned, täisteraleivad, piima- ja köögiviljatoidud. Tulemuse säilitamiseks peate iga päev punkte lugema ja kontrollima kehakaalu. Selle kasv on signaal eelmistele etappidele naasmiseks.

Liikumine on dieedi vajalik komponent.

Dieedi järgimise eesmärgid sportimiseks:

  • Lihastoonuse suurendamine;
  • Tervise parandamine;
  • Ainevahetuse kiirenemine;
  • Stimuleerib seedimist;
  • Sidemete tugevdamine.

Lisaks tõstab doseeritud kehaline aktiivsus meeleolu ja säilitab immuunsuse, mis on dieedi radikaalsete muutuste jaoks äärmiselt oluline.

Nädala menüü

Kavandatud menüüd saab muuta oma äranägemise järgi. Lisaks ligikaudsetele hommiku-, lõuna- ja õhtusöögivõimalustele kuvatakse tabelis keskmine punktide arv, mis võimaldab teil iga roogi skoorida.

Hommikusöök
  1. Peekon, 100 g kõva juustu ja paari muna baasil praetud munad.
  2. 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, salat oliiviõliga, paar keedetud muna ja šampinjone.
  3. 100 g kõva juustu ja paar keedetud muna.
  4. 100 g keedetud lillkapsa õisikuid ja piimavorste - 3 tk.
  5. 200 g rasvavaba kodujuustu segatud purustatud küüslaugu ja hakitud ürtidega.
  6. 100 g keedetud veiseliha keelt, üks tomat ja vutimunad - 6 tk.
  7. Salati kogumass on 200 g. Selle koostis: kanafilee + magus paprika + lillkapsa õisikud.
  1. 4 punkti
  2. 5 punkti
  3. 3 punkti
  4. 8 punkti
  5. 7 punkti
  6. 5 punkti
  7. 6 punkti
Lõunasöögid
  1. 150g küpsetatud kala (valge liha) seente ja salatiga oliivide, oliiviõli ja kalmaariga.
  2. 200 g suppi rohelise sibula ja brokkoliga.
  3. Dieet tüüpi keedetud liha, 100 g salat paprika, porgandi ja kurgi baasil. Oliiviõli on salatikaste.
  4. Tomat ja 150 g küpsetatud punast kala muna ja sibulaga.
  5. Ahjus küpsetatud kanarind - 100 g, salat tomatite, paprikate ja kurkidega - 100 g portsjonit.
  6. 200 g suppi kana, paprika, kapsa ja porgandiga.
  7. 100 g salatit praetud sibula ja kalmaariga, sama palju keedetud maksa.
  1. 9 punkti
  2. 5 punkti
  3. 8 punkti
  4. 6 punkti
  5. 6 punkti
  6. 8 punkti
  7. 6 punkti
Suupisted
  1. Väike õun.
  2. 30 g pistaatsiapähklit.
  3. Kümme oliivi.
  4. 40 g kreeka pähkleid.
  5. Keskmiselt oranž.
  6. 100 g viinamarju.
  7. 100 g melonit.
  1. 13 punkti
  2. 6 punkti
  3. 4 punkti
  4. 4 punkti
  5. 13 punkti
  6. 15 punkti
  7. 9,5 punkti
Õhtusöök
  1. 150 g keedetud kanarinda, üks tomat, klaas suhkruvaba jogurtit.
  2. 200 g küpsetatud kanarinda koos lillkapsa õisikutega, millele on lisatud riivjuustu.
  3. Klaas jogurtit, 200 g keedetud kala ja väike tomat.
  4. 100 g toiduliha, 150 g salatit.
  5. 200 g salatit kurkide, tomatite ja kõva juustuga. Seda salatit tuleks maitsestada jogurtiga. Õhtusööki saate täiendada 100 g peekoniga.
  6. Klaas kuiva veini, 200 g ahjus küpsetatud kala juustuga, 100 g lehtsalatit.
  7. 200 g keedetud maksa, 200 g salatit brokoli, kurkide ja paprikaga. Oliiviõli on salatikaste.
  1. 12 punkti
  2. 7 punkti
  3. 13 punkti
  4. 4 punkti
  5. 17 punkti
  6. 6 punkti
  7. 12 punkti

Loe lisaks: Kremli dieedinädala lihtne menüü

Täielik tootetabel

Tooted Punktid või tavapärased üksused Toote kaal
Leib ja teravili
Valge leib 48 100
Must leib 40 100
Manna 40 150
Kaerahelbed / kaerakliid 24 / 45,3 250/100
Tatar 24 250
Pasta 32 250
Valge riis / pruun riis 44 / 72,9 250/100
Maisihelbed / maisitangud 23/75 Üks klaas / 100
Baguette 51.4 100
Leivarullid 55 100
Pita 48 100
omatehtud nuudlid 60.1 100
Tatrajahu 71.9 100
Maisi jahu 72 100
Nisujahu 1 klass 67.8 100
Täistera jahu 55,8 100
Rukkijahu / rukkikliid / rukkihelbed 55,9 / 20,7 / 32 100
Odrajahu 57.1 100
Nisutangud / nisukliid 62 / 20.7 100
Odra kruubid 66.3 100
Liha
Keedetud liha 100
Lambaliha / sealiha tükeldatud 100
Haki liha 100
Keedetud kana / part / hani / kalkun / küülik 100
Riivsaias praetud liha viis 100
Liha jahukastmega 100
Süda 100
Aju 12 100
Vasika maks 100
Veise maks 100
Praad 100
Vorstid 100
Igasugune vorst 100
Sink 100
Loomalihahautis viis 100
Loomalihahautis kümme 100
Guljaš vasikalihaga 100
Sealiha guljašš üheksa 100
Muna 0.5 üks asi
Kana maks 0.6 100
Soja liha 17.5 100
Maksapasta 4.4 100
Rasv 100
Sealiha maks 2.5 100
Kana munavalge Üks
Kana munakollane Üks
Munapulber 4.5 100
Vutimuna 0.6 Üks
Kala ja mereannid
Keedetud kala 100
Riivsaias praetud kala 12 100
Suitsulõhe 100
Sardiinid Kolm nalja
Vinnid 100
Krabid 100
Soolatud heeringas 100
Suitsuräim 100
Kala tomatikastmes 100
Rannakarbid viis 100
Austrid 100
Kalmaar 100
Homaar 100
Krevetid 100
Kammkarbid 2.5 100
Nori 41 100
Punane ja must kaaviar 100
Kunstlik kaaviar 2.5 100
Krabiliha kümme 100
Värske vetikas 100
Marineeritud vetikad 100
Kuivatatud vetikad 38.1 100
Vähi mere 0.5 100
Jõevähk 1,2 100
Piimatooted, piim, majonees, õlid
Piim 250
Keefir ja jogurt 13 100
Igat liiki juust 0,5 kuni 2 100
Kodune kodujuust / 0% kuni 5% / 9% 3 / 2,8 / 1,8 / 2 200/100/100/100
Hapukoor kümme Kaks supilusikatäit
Kreem 20
Või 20
Taimeõli 20
Margariin 20
Majonees 20
Kondenspiim kümme 250
Sojapiim 1,2 100
Sojajuust 100
Ayran 1.4 100
Brynza 100
Rjaženka 4.2 100
Rasvane / madala rasvasisaldusega kreem 4/3 100
Hapukoor 10% / 15% / 25% / 40% 3,9 / 3,6 / 3 / 2,5 100
Seerum 3.5 100
Köögiviljad, seened
Värsked kurgid salatis 100
Keedetud lillkapsas 100
Värske kapsas viis 100
Hapukapsas 100
Provence'i kapsas 100
Rohelised oad kaheksa 100
Köögiviljahautis viis 100
Porgand viis 100
Seened 100
Kõrvits kümme 100
Baklažaan 100
Suvikõrvits 100
Daikon 100
Värsked tomatid Üks
Konserveeritud tomatid Üks
Roheline pipar üheksa Üks
Värsked kurgid viis Üks
Soolatud kurgid Üks
Porrulauk üksteist Üks
Sibul kaheksa Üks
Hakitud roheline sibul viis klaas
Peet Üks
Redis 0.5 Kuus tükki
Mais viisteist Kõrva
Läätsed neliteist 0,5 tassi
Sojaoad 0,5 tassi
Kikerhernes kuusteist 0,5 tassi
Keedetud kartulid 23 100
Praetud ja küpsetatud kartul 20 100
Kartuli puder kolmkümmend 100
Kartulikrõpsud kümme 10 tükki
Baklažaan 4.5 100
Valged seened 1.1 100
Austerservikud 6.5 100
Kuivatatud herned 53.3 100
Rohelised herned 13.1 100
Oliivid 5.1 100
Oliivid 6,3 100
Mesiseened 0.5 100
paprika 5.3 100
Petersell 7.6 100
Kõrvits 7,7 100
Spinat 100
Šampinjonid 0,1 100
Supid
Kana ja lihapuljong 0,5 l
Tomatisupp 17 0,5 l
Köögiviljasupp kuusteist 0,5 l
Hernesupp 20 0,5 l
Guljašisupp 12 0,5 l
Seenesupp viisteist 0,5 l
Liha hodgepodge 22 0,5 l
Rohelise kapsa supp 12 0,5 l
Maiustused
Suhkur 26 Tee lusikas
Kohvitort 65 150
Šokolaadikook 70 150
Kreemikook 62 150
Kook ilma koore ja täidiseta 31 150
Puuviljakook 25 Üks tükk üks tükk
Pannkook kaheksa 100
Teeküpsised 12 50
Igasugune kreem viisteist 100
Puuviljajäätis 25 100
Jäätis 22 100
Pulgakommid 70 100
Piimašokolaad 54 100
mõru šokolaad 23 150
Rosinad 18 100
Marmelaad kolmkümmend 100
Kommid 75 50
Kallis viisteist 100
Moos 12 100
Marjad, pähklid, puuviljad
Apple 18 Üks
Apelsinid 17 Üks
Aprikoosid Üks
Avokaado viis Üks
Banaanid 21 Üks
Tangeriinid Üks
Virsik üheksa Üks
Nektariinid 13 Üks
Sidrunid Üks
Kiivi üheksa Üks
Ploom kaheksa Üks
Joon kaheksa Üks
Pirn 25 Üks
Ananass 17 Klaas
Arbuus üksteist Klaas
Melon 12-15 Klaas
Kuivatatud aprikoosid 80 Klaas
Murakas 12 Klaas
Mustikas kuusteist Klaas
Kirss kuusteist Klaas
Jõhvikas kaheksa Klaas
Mustikas 21 Klaas
Must sõstar üheksateist Klaas
Keedetud ploomid 39 Pool klaasi
Marjad 20 200
Vaarikas 17 200
Viinamarjad 18 200
Kreeka pähklid 56 100
Maapähkel 1.8 Kaks supilusikatäit
Sarapuupähkel 1,2 Kaks supilusikatäit
Kõrvitsaseemned 2.4 Kaks supilusikatäit
Päevalilleseemned 1.5 Kaks supilusikatäit
Seedripähklid 1.7 Kaks supilusikatäit
Mandel 1.1 100
Kuivatatud pirnid 62.6 100
Rosinad 66 100
Seesam 12.2 100
Mooni 100
Pistaatsiapähklid 100
Kuivatatud õunad 59 100
Pärn 100
Joogid
õunamahl kümme 250
apelsinimahl 28 250
Viinamarjamahl kümme 250
Tomatimahl kümme 250
Sidrunimahl 20 250
Greibimahl 20 250
Mineraalvesi 250
Tee kohv 250
Kakao piimaga 26 150
Kuiv vein 250
Õlu 12 250
Alkohol 18 60
Puuviljavesi 20 250
Kompott kolmkümmend 250
Viski, viin, konjak, rumm, tequila 150
Bränd, burboon, kuupaist 0,4 100
Magustoiduvein kuusteist 100
Poolmagus vein 100
Kvass 5.2 100
Kompott kuivatatud puuviljadega 0,3 100
Koola, pepsi, magus sooda 10.4 100
Portvein 12 100
Siider 28.9 100
Šampanja viis 100
Maitseained ja vürtsid
Kaneel 0,3 0,5 lusikat
Kookoshelbed 0,8 Kaks supilusikatäit
Jahvatatud tšilli 0.5 Tee lusikas
Äädikas 2,3 Lusikatäis
Õunaäädikas Lusikatäis
Veini valge äädikas 1.5 Lusikatäis
Veinipunane äädikas Lusikatäis
Sinep 0.5 Lusikatäis
Jõhvikakaste 13 Kaks supilusikatäit
Kapparid 0,4 Lusikatäis
Küüslauk Hammas
Ingverijuur 0,8 Lusikatäis
Mädarõigas 0,4 Lusikatäis
Ketšup Lusikatäis
Mustad oliivid 0.7 Kaks supilusikatäit
Rohelised oliivid 2.5 Viis tükki
Sojakaste Viis tükki
Tahini 2.5 Lusikatäis
Grillikaste 3.6 Lusikatäis
Magushapu kaste viisteist Kaks supilusikatäit
Tomati kaste 3.5 1/4 tassi
Tartarus Kaks supilusikatäit
Hollandi kaste 0,3 Kaks supilusikatäit
Lihakaste 1/4 tassi
Vürtsid 0,1 Lusikatäis

Dieedi näpunäited

Kuigi dieet ei keela liha tarbimist, tuleks seda menüüs piirata. Sama reegel kehtib ka alkohoolsete jookide kohta. Nad suurendavad söögiisu, mis mõjutab joonist negatiivselt.

Kindlasti ei tohiks menüüsse lisada suhkrut. Isegi teelusikatäis suhkrut võib kaalust alla võtta terve päeva kaalukaotuse eelised. Dieedil peate selgelt järgima kõiki selle reegleid.

Vera Oleineva, toitumisnõustaja:

„Dieet on klassikaline kaalulangetussüsteem, mis keskendub valgutoidule. See välistab rasvad ja süsivesikud. Mind segab asjaolu, et dieet lubab süüa vorste, sest need on ebatervislike rasvade allikad. Melonitest ja pirnidest on tõesti parem keelduda, peate sööma rohkem köögivilju. Kartulit võin nimetada ainult täielikuks erandiks. Seda dieeti saab pikka aega järgida, see ei kahjusta keha. Kuigi ma välistaksin täielikult kõik alkohoolsed joogid. Kuus kuud sellise dieedi ajal on täiesti võimalik kaalust alla võtta 15 kg. Kaal on meestel eriti lihtne."

Ülevaated ja tulemused

Renata: „Ma pidasin sellest dieedist kinni, nii et võin selle kohta objektiivse ülevaate kirjutada. Kui kogute 40 punkti päevas, ei saa te kaalu langetada. Kaalu langetamiseks on vaja päevas mitte rohkem kui 20 punkti. Mürgituse vältimiseks jooge kindlasti palju vett. Te ei saa keelduda vitamiinide võtmisest. Kui inimene on sihikindel, langeb ta kindlasti kaalu."

Alina: “See dieet pole minu jaoks, nad ei saa keelduda teraviljadest ja puuviljadest. Kuid selle peal olevad kilogrammid lähevad väga kiiresti."

Väärarusaamad Kremli dieedist

Pettekujutelmad
Pettekujutelmad

Mõnikord kuuleme dieedi kohta kaebusi selle järgijatelt.

Need sisaldavad peamiselt järgmisi väiteid:

  • Dieet on ebaefektiivne;
  • Toit ei ole tasakaalus;
  • Inimene on suletud rangete nõuete raamistikku, mida pole lihtne täita.

Kõige sagedamini esitatakse selliseid väiteid toitumise põhimõtete puudumise kohta.

Kaalu kaotamise peamised vead:

  • Kaalu tõhusaks langetamiseks vähendab inimene oluliselt kalorite tarbimist. See on vale, sest pidev nälg sunnib keha tootma rasvavarusid, pole lagunemised harvad. Kõht on soovitatav süüa tavapärasel viisil - hommiku-, lõuna-, õhtusöök, väikeste suupistetega söögikordade vahel.
  • Puu- ja köögiviljad on toidust täielikult välja jäetud. Need toidud varustavad keha väärtuslike kiudainete, vitamiinide ja mineraalidega, nii et te ei saa neist täielikult keelduda. Parem on lisada menüüsse vähem kõrge kalorsusega köögi- ja puuvilja tüübid: tomatid ja kurgid, õunad, kiivid. Te ei tohiks süüa kirsse, banaane, magusaid viinamarju.
  • Rasvad jäetakse dieedist välja. See on vale, rasvad on organismile elutähtsad, aitavad teatud vitamiinidel imenduda ja osalevad hormoonide sünteesis. Kremli dieedi põhimõtete kohaselt on menüüs tervislikke rasvu sisaldavad tooted - merekala, lina ja oliiviõli.
  • Looduslik suhkur asendatakse kunstlike magusainetega. Parem on loobuda nende kasutamisest, kuna nad annavad ajule signaali peatsest glükoosi omastamisest organismi, mida tegelikult toidus pole. See toob kaasa maomahla liigse sekretsiooni ja valuliku näljatunde.
  • Inimene sööb ainult valke. Selles režiimis söömine koormab neere liigse valgu tõttu, mis võib põhjustada nende töö häireid. Toit peaks olema mitmekesine, lisades lubatud köögiviljad ja puuviljad.
  • Kaalu langetamine hakkab ennast füüsilise treeninguga üle koormama. Aktiivse kaalukaotuse faasis on spordis parem jälgida mõõdukust.
Image
Image

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).

Soovitatav:

Huvitavad Artiklid
Kopeck - Kopika Kasulikud Omadused Ja Kasutamine, Juur, Kopika Tinktuur. Alpide Sent
Loe Edasi

Kopeck - Kopika Kasulikud Omadused Ja Kasutamine, Juur, Kopika Tinktuur. Alpide Sent

PennPeni juure ja tinktuuri kasulikud omadused ja rakendusPeni kasulikud omadusedPeni raviomadused tulenevad selle ainulaadsest koostisest. Taim sisaldab ksantoone (kuni 1%), tanniine, flavonoide, polüsahhariide, A-vitamiini, fütoöstrogeene, pektiini ja tärklist. Fla

Koriander - Eelised, Koriandriseemned, õli Ja Puuviljad
Loe Edasi

Koriander - Eelised, Koriandriseemned, õli Ja Puuviljad

KorianderKoostis ja kalorite sisaldus Kalorid 23 Kcal Rasvad:0,5 gValgud:2,1 gSüsivesikud:3,7 gVesi:92,2 gTuhk:1,5 gTselluloos:2,8 gTaime keemilist koostist esindavad alkaloidid, vitamiinid, rasvad ja eeterlikud õlid. K

Kellukell (taim) - Kellukese, Kellaseemnete, Kellalillede Kasulikud Omadused Ja Kasutusalad. Kell Sinine
Loe Edasi

Kellukell (taim) - Kellukese, Kellaseemnete, Kellalillede Kasulikud Omadused Ja Kasutusalad. Kell Sinine

KellukeKellukese kasulikud omadused ja kasutusaladKellukese kasulikud omadusedKellal on kehale põletikuvastane, hemostaatiline, analgeetiline ja rahustav toime. Ja see on nende taime keemilise koostise hulka kuuluvate bioaktiivsete ainete nimetus, nimelt karoteen, kofeiin- ja kumaarhapped, kaempferool, kvertsetiin, kaltsium, magneesium, fosfor, kaalium