2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12
Kremli dieet: plussid ja miinused
Üks paradoksaalsemaid kaalulangetamismeetodeid on Kremli dieet. Ta sai palju fänne tänu sellele, et kogu kaalukaotuse perioodil sööb inimene väga mitmekesiselt ja võib süüa mida iganes soovib, kuid saadud punktide piires. Punktide arv sõltub toote süsivesikute sisaldusest. Dieedi igas etapis on lubatud päevas tarbida teatud kogust punkte - alates 20 dollarist kuni 60 dollarini. (tavapärased ühikud). Dieedi järgijate mugavuse huvides on loodud spetsiaalne tabel, mille järgi moodustatakse igapäevane menüü.
Kuna Kremli dieeti peetakse valguks, on kõrgeima valguskooriga toiduainete näitajad kõige madalamad. Liha ja kalatoodete tarbimine toob väga vähe punkte ning inimesel on võimalus lisada menüüsse täiendavaid roogasid. Ja olles söönud tüki leiba, pole tal õigust midagi muud süüa, kuna ta valis seeläbi oma punktide määra.
Dieedi järgijad kaotavad nädalas 5–8 kg. Mida kauem dieet kestab, seda rohkem kaal langeb. Kremli dieedil peate läbima neli etappi, millest igaühel on oma punktide määr päevas.
Sisu:
- Kremli dieedi ajalugu
- Kremli dieedi olemus
- Meetodi põhireeglid
- Kremli dieedi plussid
- Kremli dieedi miinused
- Kremli dieedi vastunäidustused
- Kremli dieedi etapid
- Nädala menüü
- Täielik tootetabel
- Dieedi näpunäited
- Ülevaated ja tulemused
- Väärarusaamad Kremli dieedist
Kremli dieedi ajalugu
Nüüd on see kehakaalu langetamise meetod teada peaaegu kõigile ja kuni viimase ajani oli selline dieet paljude jaoks saladus. Kremli dieeti nimetati varem Ameerika astronautide dieediks. Venemaal kasutati seda tehnikat esmakordselt parteieliidi vajaduste rahuldamiseks. Nad kasutasid rõõmsalt liigse kehakaalu korrigeerimise meetodit, mis võimaldab neil süüa kõike, valida menüüst hõrgutisi, aga ka kaalust alla võtta.
Toitumisspetsialistid tervitasid ka tehnikat, mis võimaldab teil mitte kogeda nälga ja sellega seotud negatiivseid sümptomeid: pearinglus, kurnatuse tunne, obsessiivsed mõtted toidust.
Kremli dieedi olemus
Dieet põhineb järgmisel põhimõttel - sissetulevate süsivesikute hulga järsu vähenemise tõttu vajab keha energiat. Selle puudujäägi katmiseks pöördub ta sisemiste ressursside poole, kulutades keharasva. Rasva koguse vähendamine viib kehakaalu vähenemiseni.
Selle dieedi üks eelis on see, et kehakaalu langetav inimene võib süüa toitu, mis on teiste dieetide puhul "keelatud", suvalises koguses. Need on valguallikad nagu kodujuust, juust, liha, kala, munad. Keelatud on süüa leiba, kondiitritooteid, palju puu- ja köögivilju, kartuleid ja riisi ning juua puuviljamahlu.
Kremli dieedi abil väheneb kaal kiiresti.
Seal on lihtne algoritm:
- Kaalu kaotamiseks ei tohiks päevas kogutud punktide summa ületada 20–40 USD;
- Paremaks saamiseks - olla üle 60 USD;
- Saavutatud tulemuste hoidmiseks - võrdne 60 USD-ga.
Mõned neist, kes kaalust alla võtavad, teevad kahetsusväärse vea, muutes spontaanselt oma dieedi punktide hulka. Punktid kuuluvad mõttelisse süsteemi, mis asetab tooted teatud aktsepteeritavuse redelipulgale.
Minimaalne hinnang antakse vorstidele, juustule, piimatoodetele (0-2 cu). Kõrgeim punktisumma on kondiitritoodete, kuivatatud puuviljade ja konservide puhul. Pärast tabelit sisaldab dieet mis tahes toitu punktide päevase väärtuse piires.
Olulised nüansid:
- Tabelis on toodud punktide arv 100 g kohta, mitte portsjoni kohta;
- Kaalu langetav raske tööga tegelev inimene võib saada 80–100 punkti ja mitte suurendada kaalu. Ja istuva tööga tegeleva inimese jaoks on soovitatav mitte astuda üle maksimaalse punktisumma;
- Nälga pole vaja tunda, suupisted söögikordade vahel on vastuvõetavad.
Kremli dieedi 3 tingimust:
- Jälgige söödud süsivesikute ühikuid;
- Ärge lisage suhkrut kolmandatele kursustele, ärge sööge maiustusi;
- Liikuge aktiivselt, tegelege teostatava kehalise kasvatusega.
Kui te ei tee trenni, siis nahk langeb kiire kaalulanguse tõttu. Keha toniseerimiseks peaksid kehakaalu langetajad kindlasti trenni tegema.
Meetodi põhireeglid
Vajaduse korral kehakaalu langetamiseks tervisele kahjustamata või kaalus juurde võtmiseks peate hoolikalt järgima Kremli dieedi põhimõtteid, regulaarselt punkte lugema ja sporti tegema.
Kremli dieedi põhitõed, kogu tõde selle kohta:
- Suhkur ei kuulu dieeti, kuna 100 g seda toodet sisaldab 99 cu ja dieedi 1. etapis on päevane ratsioon 20-40 cu.
- Vee ja soola tasakaalu säilitamiseks on vaja vähemalt 2 liitrit vedelikku. See võib olla tee sarapuust, ingverist, kibuvitsa puljongist, mis sisaldab suures koguses vitamiine.
- Oluline on pidevalt jälgida tarbitud toidu hulka, jätta toidust välja soolased, rasvased ja vürtsikad toidud. Alkoholi tarbimine on piiratud.
- Keelatud on isegi lubatud toitude ülesöömine, et mitte kaalus juurde võtta, kõhtu mitte venitada ega seedimist aeglustada.
- Soovitatav on tarbida tailiha, lahja kala, köögivilju (tomatid, kapsas, kurgid), magustamata puuvilju (tsitrusviljad, pirnid, õunad, kiivid).
-
Punktide igapäevaseks kontrollimiseks peate kasutama Kremli dieeditabelit, kontrollima oma dieedi roogasid cu sisalduse osas. Oluline on mitte ületada lubatud süsivesikute ühikuid.
- Mineraalide ja vitamiinide defitsiiti täiendatakse vitamiinide kompleksidega.
- Enda võimete testimiseks võite kõigepealt läbida iganädalase proovikursuse uutel põhimõtetel ja eduka tulemuse korral kasutada täielikku kehakaalu langetamise kursust.
Kahenädalase kuuri jooksul võib tekkida kõhukinnisus ja seedetrakti häired. 20 g kliide lisamine dieedile aitab probleemi lahendada. Kui järgite ülalkirjeldatud põhimõtteid, kaob liigne kaal lühikese aja jooksul.
Video Kremli dieedi põhimõtetest, mida kommenteeris toitumisspetsialist Andrey Nikiforov:
Kremli dieedi plussid
See dieet on väga tõhus - seda järgides võite nädalaga kaotada 4% kehakaalust ja kuu jooksul 7-8%.
Meetodi positiivsed aspektid:
- Kalorite täpset arvutamist ei nõuta, toidu energiasisalduse määramiseks on olemas spetsiaalne tabel.
- Süsivesikute tarbimise vähendamine normaliseerib ainevahetust.
- Dieeti saab rakendada tavapärasest dieedist kõrvale kaldumata.
- Valgutoidu seedimine võtab kaua aega, nii et inimene ei tunne kurnavat nälga.
- Lubatud on palju tooteid, millest saab valmistada väga erinevaid roogasid.
- Kuu jooksul vabaneb inimene maiustuste söömise sõltuvusest.
- Te ei pea ostma spetsiaalseid toidulisandeid, nagu teiste dieetide puhul. Toidukulud pole peaaegu tõusnud.
Kremli dieedi miinused
- Keha süsivesikute puudusest tingitud mittetäieliku rasvade ladestumise tagajärjel moodustuvad ketoonkehad. See toob kaasa ketoosi - varjatud mürgistuse, aju, maksa ja neerude kudede kahjustuse. Ketoos ei pruugi 3-6 kuud mingil viisil ilmneda.
- Toitumisel puudub taimne kiud, mis mõjutab negatiivselt seedesüsteemi, põhjustab soolestikus mädanemisprotsesside arengut, düsbioosi.
- Vitamiinide, kaltsiumi, bioflavonoidide sisalduse vähenemise tõttu toidus ja puuviljapuuduse tõttu võib juuste, küünte, naha ja luustiku seisund halveneda.
- Liigne valkude tarbimine koormab kuseteid üle. Selles ilmnevad seisvad protsessid, moodustuvad neeru- ja põiekivid. Loomse kolesterooli rohke tarbimine võib põhjustada aterosklerootiliste naastude moodustumist, veresoonte blokeerimist.
Kremli dieedi vastunäidustused
Enne süsivesikuvabale dieedile üleminekut on väga oluline arvestada oma tervisliku seisundiga.
Kremli dieedi kasutamise vastunäidustused:
- Kuseteede patoloogiad (neerupuudulikkus, püelonefriit, glomerulonefriit). Kuseelundid ei suuda suures koguses valku lagunemisprodukte kiiresti eemaldada. Lihatoidu tarbimine provotseerib suurte koguste kusihappe moodustumist, mis on podagra põhjus, viib neerukivide tekkeni.
- Kardiovaskulaarsed haigused (isheemia, hüpertensioon, stenokardia). Loomsete saaduste liigse kolesterooli tarbimise tõttu on rasvhepatoosi, ateroskleroosi tekkimise oht kõrge.
- Seedetrakti haigused (düsbioos, kõhukinnisus, gastriit, peptiline haavand).
- Rasedus ja imetamine.
- Menopaus. Kaltsiumi puudumine toidus suurendab osteoporoosi riski, mis on üle 60-aastastel naistel juba üle 3 korra suurem.
- Diabeet. Sellise diagnoosiga patsientidel soovitatakse kaalust alla võtta endokrinoloogi järelevalve all ja järgida rangelt tema soovitusi. Madal veresuhkru tase võib põhjustada hüpoglükeemiat ja diabeetilist nefropaatiat.
Et keha ei tunneks vitamiinide ja mineraalide puudust, mis paratamatult tekib pärast 1-kuulist dieedi järgimist, peate võtma toidulisandeid ning vitamiinide ja mineraalide komplekse.
Kremli dieedi etapid
Järgides süsivesikutevaba kaalulangetusmeetodit, võite arvestada järjepideva, ühtlase kaalulangusega. Dieedi etapid erinevad menüü pikkuse ja sisu poolest. Mida täpsemalt järgitakse iga etapi reegleid, seda tõhusamalt normaliseerub kaal.
1. etapp - induktsioonifaas
See kestab 14 päeva, etapi eesmärk on kohandada keha uue dieediga, alustada lipolüüsi (rasvade põletamine) protsessi. Kaalu langetamise alguses on vaja viia tarbimise määr lähemale 20 süsivesikuühikule päevas. Menüüst on vaja välja jätta alkohol, puuviljad, maiustused, leib, tärkliserikas köögivili (kartul, mais, herned), samuti kofeiini sisaldavad tooted.
Esimeses etapis sisaldab menüü:
- Rasvad (hapukoor, oliiviõli);
- Valgud (merekalad ja mereannid, munad, juust, vasikaliha, linnuliha, vähid);
- Rohelised köögiviljad (rohelised, salat, hapuoblikas, kurgid).
Kõiki neid toite võib süüa mis tahes koguses. Dieedi kõige raskema etapi heledamaks muutmiseks valmistatakse neist kõige mitmekesisemaid roogasid. Toidu tarbimine toimub 3-4 korda päevas. Optimaalne kaalulangus selles etapis on 2-10 kg. Need arvud sõltuvad kehakaalu langetava inimese algsest kaalust, ainevahetusprotsesside individuaalsest tüübist.
2. etapp - aktiivne kaalulangus
Etapi eesmärk on määrata süsivesikute määr, mille abil inimene ikkagi kaalust alla võtab. Dieet sisaldab kuni 5 süsivesikuühikut nädalas. Need on puuviljad (vaarikad, maasikad, melon), köögiviljad (punane paprika, spargel, sibul, spinat), seemned ja pähklid, tomati- ja sidrunimahl. Kui kaalulangus on aeglustunud, vähendatakse orgaanilise tarbimise määra 3 kuupi. Teises etapis viibib inimene seni, kuni jääb 2–4 kg soovitud eesmärgi saavutamiseks alla.
3. etapp - dieedi laiendamine
Eesmärk on välja töötada optimaalne toitumine, vähendada kaalu 2–4 kg võrra, tuua menüüsse süsivesikuid kuni 10 cu. ja jälgida keha reaktsiooni igale tootele. Need on teraviljad, magusad puuviljad, pähklid, tärkliserikkad köögiviljad, kaunviljad. Jälgimise mugavuse huvides tutvustatakse iga päev ühte toodet. Kui kehakaal ei ole enam langenud, jäetakse toode dieedist välja.
Süsivesikute ühikute norm on 60 cu. e. päevas. "Ohtlikud" toidud - riis, oder, leib, kartul, arbuusid, kaunviljad, viinamarjad, banaanid, seemned, mangod, maasikad. Iga päev tuuakse sisse kuni 80 g puuvilju, 40 g seemneid, 100 g teravilja ja teravilja. Kolmas etapp kestab 2 kuni 3 kuud.
4. etapp - kogu elu
Eesmärk on säilitada tulemus, etapp kestab kogu elu. Toitumise peamine põhimõte on selles etapis kõigi maksimaalse kasu toovate toidukomponentide (rasvad, valgud, süsivesikud) kasutamine.
Need on toidud nagu idandatud terad, kuivatatud puuviljad, marjad, seemned, täisteraleivad, piima- ja köögiviljatoidud. Tulemuse säilitamiseks peate iga päev punkte lugema ja kontrollima kehakaalu. Selle kasv on signaal eelmistele etappidele naasmiseks.
Liikumine on dieedi vajalik komponent.
Dieedi järgimise eesmärgid sportimiseks:
- Lihastoonuse suurendamine;
- Tervise parandamine;
- Ainevahetuse kiirenemine;
- Stimuleerib seedimist;
- Sidemete tugevdamine.
Lisaks tõstab doseeritud kehaline aktiivsus meeleolu ja säilitab immuunsuse, mis on dieedi radikaalsete muutuste jaoks äärmiselt oluline.
Nädala menüü
Kavandatud menüüd saab muuta oma äranägemise järgi. Lisaks ligikaudsetele hommiku-, lõuna- ja õhtusöögivõimalustele kuvatakse tabelis keskmine punktide arv, mis võimaldab teil iga roogi skoorida.
Hommikusöök |
|
|
Lõunasöögid |
|
|
Suupisted |
|
|
Õhtusöök |
|
|
Loe lisaks: Kremli dieedinädala lihtne menüü
Täielik tootetabel
Tooted | Punktid või tavapärased üksused | Toote kaal |
Leib ja teravili | ||
Valge leib | 48 | 100 |
Must leib | 40 | 100 |
Manna | 40 | 150 |
Kaerahelbed / kaerakliid | 24 / 45,3 | 250/100 |
Tatar | 24 | 250 |
Pasta | 32 | 250 |
Valge riis / pruun riis | 44 / 72,9 | 250/100 |
Maisihelbed / maisitangud | 23/75 | Üks klaas / 100 |
Baguette | 51.4 | 100 |
Leivarullid | 55 | 100 |
Pita | 48 | 100 |
omatehtud nuudlid | 60.1 | 100 |
Tatrajahu | 71.9 | 100 |
Maisi jahu | 72 | 100 |
Nisujahu 1 klass | 67.8 | 100 |
Täistera jahu | 55,8 | 100 |
Rukkijahu / rukkikliid / rukkihelbed | 55,9 / 20,7 / 32 | 100 |
Odrajahu | 57.1 | 100 |
Nisutangud / nisukliid | 62 / 20.7 | 100 |
Odra kruubid | 66.3 | 100 |
Liha | ||
Keedetud liha | 100 | |
Lambaliha / sealiha tükeldatud | 100 | |
Haki liha | 100 | |
Keedetud kana / part / hani / kalkun / küülik | 100 | |
Riivsaias praetud liha | viis | 100 |
Liha jahukastmega | 100 | |
Süda | 100 | |
Aju | 12 | 100 |
Vasika maks | 100 | |
Veise maks | 100 | |
Praad | 100 | |
Vorstid | 100 | |
Igasugune vorst | 100 | |
Sink | 100 | |
Loomalihahautis | viis | 100 |
Loomalihahautis | kümme | 100 |
Guljaš vasikalihaga | 100 | |
Sealiha guljašš | üheksa | 100 |
Muna | 0.5 | üks asi |
Kana maks | 0.6 | 100 |
Soja liha | 17.5 | 100 |
Maksapasta | 4.4 | 100 |
Rasv | 100 | |
Sealiha maks | 2.5 | 100 |
Kana munavalge | Üks | |
Kana munakollane | Üks | |
Munapulber | 4.5 | 100 |
Vutimuna | 0.6 | Üks |
Kala ja mereannid | ||
Keedetud kala | 100 | |
Riivsaias praetud kala | 12 | 100 |
Suitsulõhe | 100 | |
Sardiinid | Kolm nalja | |
Vinnid | 100 | |
Krabid | 100 | |
Soolatud heeringas | 100 | |
Suitsuräim | 100 | |
Kala tomatikastmes | 100 | |
Rannakarbid | viis | 100 |
Austrid | 100 | |
Kalmaar | 100 | |
Homaar | 100 | |
Krevetid | 100 | |
Kammkarbid | 2.5 | 100 |
Nori | 41 | 100 |
Punane ja must kaaviar | 100 | |
Kunstlik kaaviar | 2.5 | 100 |
Krabiliha | kümme | 100 |
Värske vetikas | 100 | |
Marineeritud vetikad | 100 | |
Kuivatatud vetikad | 38.1 | 100 |
Vähi mere | 0.5 | 100 |
Jõevähk | 1,2 | 100 |
Piimatooted, piim, majonees, õlid | ||
Piim | 250 | |
Keefir ja jogurt | 13 | 100 |
Igat liiki juust | 0,5 kuni 2 | 100 |
Kodune kodujuust / 0% kuni 5% / 9% | 3 / 2,8 / 1,8 / 2 | 200/100/100/100 |
Hapukoor | kümme | Kaks supilusikatäit |
Kreem | 20 | |
Või | 20 | |
Taimeõli | 20 | |
Margariin | 20 | |
Majonees | 20 | |
Kondenspiim | kümme | 250 |
Sojapiim | 1,2 | 100 |
Sojajuust | 100 | |
Ayran | 1.4 | 100 |
Brynza | 100 | |
Rjaženka | 4.2 | 100 |
Rasvane / madala rasvasisaldusega kreem | 4/3 | 100 |
Hapukoor 10% / 15% / 25% / 40% | 3,9 / 3,6 / 3 / 2,5 | 100 |
Seerum | 3.5 | 100 |
Köögiviljad, seened | ||
Värsked kurgid salatis | 100 | |
Keedetud lillkapsas | 100 | |
Värske kapsas | viis | 100 |
Hapukapsas | 100 | |
Provence'i kapsas | 100 | |
Rohelised oad | kaheksa | 100 |
Köögiviljahautis | viis | 100 |
Porgand | viis | 100 |
Seened | 100 | |
Kõrvits | kümme | 100 |
Baklažaan | 100 | |
Suvikõrvits | 100 | |
Daikon | 100 | |
Värsked tomatid | Üks | |
Konserveeritud tomatid | Üks | |
Roheline pipar | üheksa | Üks |
Värsked kurgid | viis | Üks |
Soolatud kurgid | Üks | |
Porrulauk | üksteist | Üks |
Sibul | kaheksa | Üks |
Hakitud roheline sibul | viis | klaas |
Peet | Üks | |
Redis | 0.5 | Kuus tükki |
Mais | viisteist | Kõrva |
Läätsed | neliteist | 0,5 tassi |
Sojaoad | 0,5 tassi | |
Kikerhernes | kuusteist | 0,5 tassi |
Keedetud kartulid | 23 | 100 |
Praetud ja küpsetatud kartul | 20 | 100 |
Kartuli puder | kolmkümmend | 100 |
Kartulikrõpsud | kümme | 10 tükki |
Baklažaan | 4.5 | 100 |
Valged seened | 1.1 | 100 |
Austerservikud | 6.5 | 100 |
Kuivatatud herned | 53.3 | 100 |
Rohelised herned | 13.1 | 100 |
Oliivid | 5.1 | 100 |
Oliivid | 6,3 | 100 |
Mesiseened | 0.5 | 100 |
paprika | 5.3 | 100 |
Petersell | 7.6 | 100 |
Kõrvits | 7,7 | 100 |
Spinat | 100 | |
Šampinjonid | 0,1 | 100 |
Supid | ||
Kana ja lihapuljong | 0,5 l | |
Tomatisupp | 17 | 0,5 l |
Köögiviljasupp | kuusteist | 0,5 l |
Hernesupp | 20 | 0,5 l |
Guljašisupp | 12 | 0,5 l |
Seenesupp | viisteist | 0,5 l |
Liha hodgepodge | 22 | 0,5 l |
Rohelise kapsa supp | 12 | 0,5 l |
Maiustused | ||
Suhkur | 26 | Tee lusikas |
Kohvitort | 65 | 150 |
Šokolaadikook | 70 | 150 |
Kreemikook | 62 | 150 |
Kook ilma koore ja täidiseta | 31 | 150 |
Puuviljakook | 25 | Üks tükk üks tükk |
Pannkook | kaheksa | 100 |
Teeküpsised | 12 | 50 |
Igasugune kreem | viisteist | 100 |
Puuviljajäätis | 25 | 100 |
Jäätis | 22 | 100 |
Pulgakommid | 70 | 100 |
Piimašokolaad | 54 | 100 |
mõru šokolaad | 23 | 150 |
Rosinad | 18 | 100 |
Marmelaad | kolmkümmend | 100 |
Kommid | 75 | 50 |
Kallis | viisteist | 100 |
Moos | 12 | 100 |
Marjad, pähklid, puuviljad | ||
Apple | 18 | Üks |
Apelsinid | 17 | Üks |
Aprikoosid | Üks | |
Avokaado | viis | Üks |
Banaanid | 21 | Üks |
Tangeriinid | Üks | |
Virsik | üheksa | Üks |
Nektariinid | 13 | Üks |
Sidrunid | Üks | |
Kiivi | üheksa | Üks |
Ploom | kaheksa | Üks |
Joon | kaheksa | Üks |
Pirn | 25 | Üks |
Ananass | 17 | Klaas |
Arbuus | üksteist | Klaas |
Melon | 12-15 | Klaas |
Kuivatatud aprikoosid | 80 | Klaas |
Murakas | 12 | Klaas |
Mustikas | kuusteist | Klaas |
Kirss | kuusteist | Klaas |
Jõhvikas | kaheksa | Klaas |
Mustikas | 21 | Klaas |
Must sõstar | üheksateist | Klaas |
Keedetud ploomid | 39 | Pool klaasi |
Marjad | 20 | 200 |
Vaarikas | 17 | 200 |
Viinamarjad | 18 | 200 |
Kreeka pähklid | 56 | 100 |
Maapähkel | 1.8 | Kaks supilusikatäit |
Sarapuupähkel | 1,2 | Kaks supilusikatäit |
Kõrvitsaseemned | 2.4 | Kaks supilusikatäit |
Päevalilleseemned | 1.5 | Kaks supilusikatäit |
Seedripähklid | 1.7 | Kaks supilusikatäit |
Mandel | 1.1 | 100 |
Kuivatatud pirnid | 62.6 | 100 |
Rosinad | 66 | 100 |
Seesam | 12.2 | 100 |
Mooni | 100 | |
Pistaatsiapähklid | 100 | |
Kuivatatud õunad | 59 | 100 |
Pärn | 100 | |
Joogid | ||
õunamahl | kümme | 250 |
apelsinimahl | 28 | 250 |
Viinamarjamahl | kümme | 250 |
Tomatimahl | kümme | 250 |
Sidrunimahl | 20 | 250 |
Greibimahl | 20 | 250 |
Mineraalvesi | 250 | |
Tee kohv | 250 | |
Kakao piimaga | 26 | 150 |
Kuiv vein | 250 | |
Õlu | 12 | 250 |
Alkohol | 18 | 60 |
Puuviljavesi | 20 | 250 |
Kompott | kolmkümmend | 250 |
Viski, viin, konjak, rumm, tequila | 150 | |
Bränd, burboon, kuupaist | 0,4 | 100 |
Magustoiduvein | kuusteist | 100 |
Poolmagus vein | 100 | |
Kvass | 5.2 | 100 |
Kompott kuivatatud puuviljadega | 0,3 | 100 |
Koola, pepsi, magus sooda | 10.4 | 100 |
Portvein | 12 | 100 |
Siider | 28.9 | 100 |
Šampanja | viis | 100 |
Maitseained ja vürtsid | ||
Kaneel | 0,3 | 0,5 lusikat |
Kookoshelbed | 0,8 | Kaks supilusikatäit |
Jahvatatud tšilli | 0.5 | Tee lusikas |
Äädikas | 2,3 | Lusikatäis |
Õunaäädikas | Lusikatäis | |
Veini valge äädikas | 1.5 | Lusikatäis |
Veinipunane äädikas | Lusikatäis | |
Sinep | 0.5 | Lusikatäis |
Jõhvikakaste | 13 | Kaks supilusikatäit |
Kapparid | 0,4 | Lusikatäis |
Küüslauk | Hammas | |
Ingverijuur | 0,8 | Lusikatäis |
Mädarõigas | 0,4 | Lusikatäis |
Ketšup | Lusikatäis | |
Mustad oliivid | 0.7 | Kaks supilusikatäit |
Rohelised oliivid | 2.5 | Viis tükki |
Sojakaste | Viis tükki | |
Tahini | 2.5 | Lusikatäis |
Grillikaste | 3.6 | Lusikatäis |
Magushapu kaste | viisteist | Kaks supilusikatäit |
Tomati kaste | 3.5 | 1/4 tassi |
Tartarus | Kaks supilusikatäit | |
Hollandi kaste | 0,3 | Kaks supilusikatäit |
Lihakaste | 1/4 tassi | |
Vürtsid | 0,1 | Lusikatäis |
Dieedi näpunäited
Kuigi dieet ei keela liha tarbimist, tuleks seda menüüs piirata. Sama reegel kehtib ka alkohoolsete jookide kohta. Nad suurendavad söögiisu, mis mõjutab joonist negatiivselt.
Kindlasti ei tohiks menüüsse lisada suhkrut. Isegi teelusikatäis suhkrut võib kaalust alla võtta terve päeva kaalukaotuse eelised. Dieedil peate selgelt järgima kõiki selle reegleid.
Vera Oleineva, toitumisnõustaja:
„Dieet on klassikaline kaalulangetussüsteem, mis keskendub valgutoidule. See välistab rasvad ja süsivesikud. Mind segab asjaolu, et dieet lubab süüa vorste, sest need on ebatervislike rasvade allikad. Melonitest ja pirnidest on tõesti parem keelduda, peate sööma rohkem köögivilju. Kartulit võin nimetada ainult täielikuks erandiks. Seda dieeti saab pikka aega järgida, see ei kahjusta keha. Kuigi ma välistaksin täielikult kõik alkohoolsed joogid. Kuus kuud sellise dieedi ajal on täiesti võimalik kaalust alla võtta 15 kg. Kaal on meestel eriti lihtne."
Ülevaated ja tulemused
Renata: „Ma pidasin sellest dieedist kinni, nii et võin selle kohta objektiivse ülevaate kirjutada. Kui kogute 40 punkti päevas, ei saa te kaalu langetada. Kaalu langetamiseks on vaja päevas mitte rohkem kui 20 punkti. Mürgituse vältimiseks jooge kindlasti palju vett. Te ei saa keelduda vitamiinide võtmisest. Kui inimene on sihikindel, langeb ta kindlasti kaalu."
Alina: “See dieet pole minu jaoks, nad ei saa keelduda teraviljadest ja puuviljadest. Kuid selle peal olevad kilogrammid lähevad väga kiiresti."
Väärarusaamad Kremli dieedist
Mõnikord kuuleme dieedi kohta kaebusi selle järgijatelt.
Need sisaldavad peamiselt järgmisi väiteid:
- Dieet on ebaefektiivne;
- Toit ei ole tasakaalus;
- Inimene on suletud rangete nõuete raamistikku, mida pole lihtne täita.
Kõige sagedamini esitatakse selliseid väiteid toitumise põhimõtete puudumise kohta.
Kaalu kaotamise peamised vead:
- Kaalu tõhusaks langetamiseks vähendab inimene oluliselt kalorite tarbimist. See on vale, sest pidev nälg sunnib keha tootma rasvavarusid, pole lagunemised harvad. Kõht on soovitatav süüa tavapärasel viisil - hommiku-, lõuna-, õhtusöök, väikeste suupistetega söögikordade vahel.
- Puu- ja köögiviljad on toidust täielikult välja jäetud. Need toidud varustavad keha väärtuslike kiudainete, vitamiinide ja mineraalidega, nii et te ei saa neist täielikult keelduda. Parem on lisada menüüsse vähem kõrge kalorsusega köögi- ja puuvilja tüübid: tomatid ja kurgid, õunad, kiivid. Te ei tohiks süüa kirsse, banaane, magusaid viinamarju.
- Rasvad jäetakse dieedist välja. See on vale, rasvad on organismile elutähtsad, aitavad teatud vitamiinidel imenduda ja osalevad hormoonide sünteesis. Kremli dieedi põhimõtete kohaselt on menüüs tervislikke rasvu sisaldavad tooted - merekala, lina ja oliiviõli.
- Looduslik suhkur asendatakse kunstlike magusainetega. Parem on loobuda nende kasutamisest, kuna nad annavad ajule signaali peatsest glükoosi omastamisest organismi, mida tegelikult toidus pole. See toob kaasa maomahla liigse sekretsiooni ja valuliku näljatunde.
- Inimene sööb ainult valke. Selles režiimis söömine koormab neere liigse valgu tõttu, mis võib põhjustada nende töö häireid. Toit peaks olema mitmekesine, lisades lubatud köögiviljad ja puuviljad.
- Kaalu langetamine hakkab ennast füüsilise treeninguga üle koormama. Aktiivse kaalukaotuse faasis on spordis parem jälgida mõõdukust.
Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist
Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).
Soovitatav:
Dieet Tomatimahl - Menüü, ülevaated, Dieedi Plussid Ja Miinused
Dieet tomatimahl: plussid ja miinused "Dieet tomatimahl võimaldab mitte ainult kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, vaid aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse, normaliseerib seedesüsteemi, südant ja veresooni ning aitab keha toksiinidest puhastada. Seda
Odra Dieet Kehakaalu Langetamiseks - Menüü, ülevaated, Plussid Ja Miinused
Odra dieet kehakaalu langetamiseks: plussid ja miinusedPärlodra dieet on tõhus kaalulangetamise tehnika, mis on lihtne ja odav. Dieet võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka terviseprobleeme. Eelkõige saavad seda kasutada inimesed, kellel on seedehäired.Si
Dieet Osama Hamdiy - Menüü, Dieedi Plussid Ja Miinused
Osama Hamdiy dieet: dieedi põhimõtted, menüüEsialgu loodi Osama Hamdiy dieet diabeetikutele, et aidata neil kaalust alla võtta. Meetodi autor on sügavalt veendunud, et keha on teatud tingimustel võimeline ainevahetusprotsesse kiirendades rasvu iseseisvalt lagundama. See to
Dieet Munadel Ja Apelsinidel Nädal Aega - Menüü, Plussid Ja Miinused
Dieet munadel ja apelsinidel nädal aegaMõnikord on teil 3-4 lisakilost vabanemiseks ainult 7 päeva. Just selliste juhtumite jaoks on välja töötatud nädalane dieet munadel ja apelsinidel. Kuigi see kaalulangetamise meetod on lühiajaline, on see üsna tõhus.Dieet p
Vahemere Dieet - Menüüd, Retseptid, Plussid Ja Miinused
Vahemere dieet: plusse ja miinuseidVahemere dieet ei ole kaalu langetamise juhend. Pigem peavad Vahemere elanikud kinni toidutraditsioonidest ja harjumustest. Nad said kuulsaks ja populaarseks kogu maailmas tänu sellele, et inimesed söövad suures koguses selliseid pealtnäha ebatervislikke toite nagu peekon, valge jahu leib, rasvane juust, kuid nad ei parane. Lis