Võimlemine Põlveliigese Artroosi Korral

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44

Võimlemine põlveliigese artroosi korral

Artroosi ravis on oluline roll kehalise aktiivsuse säilitamisel, nimelt spetsiaalsete võimlemisharjutuste rakendamisel. On teatud komplekse, mille eesmärk on tugevdada põlveliigest hoidvaid lihaseid.

Järgmiste harjutuste korrapärane sooritamine võib takistada haiguse arengut, mis ähvardab jäseme liikumatuks muutumist:

• Harjutus 1. Sooritatakse laual või mõnel muul sobival pinnal istudes. Selg tuleb sirgendada ja sellest asendist kiiguta jalgu. Ärge piirake liikumisi, proovige neid teha nii tihti kui võimalik. Tehke seda 10 korda mõlema jalaga.
• Harjutus 2. Jätkates samas kohas istumist, peate kõigepealt tõstma ühe jala tasemele, kuni see on põrandaga paralleelses asendis. Sellisel juhul tuleb sokk tõmmata lae poole, mitte edasi. Oodake selles asendis 3 sekundit, vahetage mõne aja pärast jalgu. Sellisel juhul ei peaks pinges olema selg, vaid sääre- ja reielihas. Korda 3 korda iga jäseme kohta.

• Harjutus 3. Toetage tuharad laua servale, seistes mõlema jalaga põrandal. Jättes selja sirgeks, peate sokid ja põlved külgedele levitama. Viimane peaks olema veidi painutatud. Sellest asendist peate ettepoole ja tagasi kallutama, sirutades käed enda ees. Ärge painutage tugevalt üle, keha ei tohiks pisut põrandaga paralleelsesse asendisse jõuda. Korda 7 korda.
• Harjutus 4. On vaja liikuda kõhuli asendisse. Parim on harjutust teha põrandal, jäsemed ette sirutatud. Siis paindub üks neist põlve juures, liikumise ajal tuleb jalg üles tõsta ja jala kinni hoida. Tehke sama ka teise jalaga, kordusi on 3 korda iga jäseme kohta. Me ei tohi unustada soki ettepoole tõmbamist, ärge tõstke seda üles.
• Harjutus 5. Mõlema jala põlved on painutatud, jalad surutakse pinnale. Patsient on lamavas asendis. Tõmmake üks jäsemetest maosse, sirutage aeglaselt ja tagastage see tagasi. Tehke sama ka teise jalaga. Tehke iga jäseme jaoks 10 korda harjutust, mida nimetatakse "väikeseks jalgrattaks".

• Harjutus 6. Pärast väikest ratast tasub liikuda suurele. Selili lamava inimese jalgade liigutused sarnanevad jalgratturi liikumisega kiire sõidu ajal. Tempo peaks kasvama järk-järgult, hoides samal ajal pinget mitte ainult selga, vaid ka reielihaseid. Treenimata inimesed ei tohiks harjutust teha kauem kui 3 minutit, kuid lihaste tugevnemisel peaks aeg pikenema.
• Harjutus 7. Jalg on põlvest kõverdatud, samal ajal kui käe abil tuleb see kõhtu tõmmata, varvas on pinges, ulatub lae poole. Pea tuleks üles tõsta, õlaribad jäävad põrandale surutud. Peame veidi kauem viibima. Siis langeb jalg põrandale ja pärast seda kogu jalg.
• Harjutus 8. Paremal küljel ümber pöörates peate oma parema käe põse alla panema ja vasaku puhkega enda ette. Parem jalg ei ole sirge, kuid mitte väga painutatud, parema jäsemega peate tegema liigutusi edasi - puudutades kõhu põlve, tahapoole - nii palju kui võimalik. Te ei tohiks oma jalga järsult kiirustada ega jõnksutada, liikumised peaksid olema aeglased. Korrake ühel küljel vähemalt 3 korda, seejärel keerake üle.

• Harjutus 9. Paremale küljele pöörates ja väikese padja pea alla asetades peate vasaku jäseme painutama ja põrandale toetama mitte jalgade, vaid põlvedega. Parem jäseme peaks olema taga, tõmmates varba ettepoole, tõstke see põrandast 30 cm kaugusele ja tagastage tagasi. Korda 6 korda, lamades erinevatel külgedel.
• Harjutus 10. Kõhul ümber pöörates peaksid jäsemed olema põlvedest omakorda painutatud, sooritatakse igaühe jaoks 15 korda.
• Harjutus 11. painutage jalg põlvest, jäädes põrandal pikali, tõstke see kergelt üles ja kinnitage see õhku. Korrake iga jäseme puhul 3 korda. Käed peaksid kogu aeg sirgelt mööda keha olema, peopesad üles tõstetud.
• Harjutus 12. Ühel jalal seistes peate seina külge kinni pidama, proovige vaba jäset küljelt küljele kiigutada. Harjutuse edenedes tuleb liikumisi suurendada. Peate tegema 10 - 15 kiikumist. Pärast selle ülesande täitmist tuleks teha sarnane harjutus kahele jalale, kuid jäsemed kiiguvad edasi-tagasi.
• Harjutus 13. Peate istuma põrandal ja toetuma peopesadele. Selg peaks olema sirge ja jalad peaksid moodustama 90 ° C nurga. Üks jalg tuleb tõsta põrandaga paralleelselt ja kinnitada 3 sekundiks. Tehke sama ka teise jäsemega.
• Harjutus 14. Põrandal istudes kiiguta jalgu vaheldumisi, neid ei tohiks kõrgele tõsta, käed peaksid toetama keha, selg peaks olema sirge. Tõmmake varvas ettepoole.
• Harjutus 15. Jätkates põrandal istumist, peate mõlemad jalad sirgendama, seejärel mähkige jalad tihedalt kätega ja painutage edasi. Ideaalis peaks otsmik põlvedega kokku puutuma. Samal ajal on nende painutamine rangelt keelatud. Loomulikult pole esialgu sellist positsiooni võimalik saavutada, kuid treenides ilmub tulemus kindlasti välja. Seejärel peate naasma algsesse asendisse, raputama veidi jalgu ja korrata harjutust uuesti. Lähenemiste arv on kuni 5.

• Harjutus 16. Istudes sirge seljaga põrandal, peate ühe jala põlve painutama ja teise pikemaks jätma. Haarake kätega painutatud jala jalast. Pärast seda peaksite proovima jäseme sirgendada, ületades käte vastupanu. Hoidke nii kaua kui võimalik, siis tuleb jalg muuta.

Üldised soovitused kompleksi rakendamiseks

Selleks, et harjutused oleksid artroosi põdevatele inimestele kasulikud, tuleb need läbi viia järgides järgmisi reegleid:

• Mingil juhul ei tohiks te mõlemat jalga korraga toest lahti võtta.
• Te ei saa valutavat liigest üle koormata ja kompleksi korrata iga päev, piisab kogu rea täitmisest 3 korda nädalas. Seega on lihastel aega paremini puhata ja tugevneda.
• Iga harjutust tuleks teha mõlema jala jaoks, nii haigetele kui ka tervetele.
• Ükski treening ei tohiks põhjustada ebamugavusi, veel vähem valu.
• Vaevalt oma õpinguid alustades ei tohiks proovida programmi võimalikult lõpule viia. Kui lihased muutuvad tugevamaks, saate suurendada korduste arvu.

Artikli autor: Kaplan Aleksander Sergeevitš | Ortopeed

Haridus: 2009. aastal Meditsiiniakadeemias saadud eriala "Üldmeditsiin" diplom. I. M. Sechenov. 2012. aastal lõpetas traumatoloogia ja ortopeedia kraadiõppe tema nimega Linna kliinilises haiglas Botkin traumatoloogia, ortopeedia ja katastroofikirurgia osakonnas.