2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44
Tatar dieet 14 päeva
Tatradieedi populaarsus 14 päeva jooksul on mõistetav. Tõepoolest, nii lühikese aja jooksul on võimalik kaalu oluliselt vähendada ilma pingutamata. Kui peate tatratoidust rangelt kinni, võite kaotada 5 kg või rohkem. Et kaal lühikese aja pärast ei taastuks, tuleb dieedist õigesti lahkuda ning jätkata madala kalorsusega ja tervisliku toidu söömist.
Sellest hoolimata ärge unustage, et mis tahes dieedi vormis kehakaalu langetamise meetod on keha stress, mis ei saa mööduda tagajärgedeta.
Sisu:
- Mis kasu sellest dieedist on?
- 14 päeva tatratoitumise põhiprintsiibid
- Kui palju võite tatra dieedil 14 päeva jooksul kaalust alla võtta?
- Tatar dieedi menüü 14 päeva
- Kuidas tatradieedist välja tulla?
- Plussid ja miinused
- Dieedi ja arstide arvamuse vastunäidustused
Mis kasu sellest dieedist on?
Tatrapuder on igale inimesele tuttav juba lapsepõlvest peale. Kuid vähesed inimesed teavad, kui kasulik on see tervisele ja kuidas keha seda vajab. Seda tuleks süüa igas vanuses. Tatra kasulikkust on võimatu üle hinnata, sest see mõjutab positiivselt peaaegu kõiki kehasüsteeme, alates seedetraktist kuni ajuni. Tänu tatra regulaarsele kasutamisele võite saavutada järgmised efektid:
- Hemoglobiini taseme tõstmine.
- Puhastage keha toksiinidest.
- Ainult ühest tootest saate palju toitaineid.
- Keha rikastamiseks B-vitamiinidega küllastage see kaltsiumi, magneesiumi, raua, kaaliumi, taimse valguga.
- Vähendage vere kolesteroolisisaldust, reguleerige vererõhku, parandage vereringet.
- Seedetrakti krooniliste haiguste ägenemise vältimiseks.
- Tugevdage immuunsust.
- Vabane tselluliidist.
- Korrastage nahk.
- Eemaldage kehast liigne vedelik, normaliseerige neerude ja maksa töö.
- Tatar annab hea energiavaru, mis võimaldab võidelda kroonilise väsimuse ja stressiga.
- Vähendage mao mahtu.
- Tatar on suurepärane ennetav meede onkoloogia, veenilaiendite, ateroskleroosi tekke vältimiseks.
14 päeva tatratoitumise põhiprintsiibid
Dieedi tõhusus peab olema tatar õigesti küpsetatud. Eksperdid ei soovita teravilja keetmist, kuna pikaajalisel kuumtöötlemisel hävitatakse enamik toitaineid. Kõige paremini aurutatakse tatart.
On soovitusi, et putru tuleks süüa ilma soola ja vürtsideta. Toitumisspetsialistid rõhutavad, et soola järsk piiramine menüüs mõjutab negatiivselt inimese heaolu. Väsimus suureneb ja ilmneb halb enesetunne. Seetõttu võib tatarile lisada soola, kuid mõõdukalt.
Dieedi ajal on rangelt keelatud tarvitada alkohoolseid jooke, kasutada putru maitse parandamiseks vürtse ja kastmeid ning lisada sellele ka suhkrut. Samuti keelatakse kõik magusad toidud.
Kui palju võite tatra dieedil 14 päeva jooksul kaalust alla võtta?
Kui peate kinni rangest tataridieedist ja ei söö muid tooteid, siis võite 14 päeva jooksul kaotada 12 kg ülekaalust. See ei kahjusta teie tervist ja hoiab teid näljasena.
Sööma peate vastavalt režiimile. Kaal väheneb ka pärast dieedist lahkumist, kui te ei vaevu kaloririkaste toitudega ega söö liiga. Lisaks sellele, et 14 päeva jooksul on võimalik vabaneda üsna muljetavaldavast kogusest liigsest rasvast, on lisaks võimalik parandada keha tervist. Muidugi saate dieeti pikendada 14 päevalt 30 päevale. Selle aja jooksul saate oluliselt kaalust alla võtta. Kuid selline pikaajaline dieet võib tervist negatiivselt mõjutada.
Tatar dieedi menüü 14 päeva
Kui järgite ranget menüüd, on tulemus maksimaalne. Range tatradieet koormab aga organismi märkimisväärselt. Seetõttu on kõige parem kasutada kerget menüüd 14 päeva jooksul. See võimaldab teil kaalust alla võtta, kahjustamata teie tervist. Esitatavat dieeti saab muuta, sõltuvalt teie enda eelistustest ja keha vajadustest.
Esimese nädala tatra dieedimenüü:
-
Esmaspäev:
- Hommikusöök: tatrapuder, tee lusikatäie meega.
- Lõunasöök: köögiviljakomplektil põhinev supp.
- Pärastlõunane suupiste: õun.
- Õhtusöök: hautatud tangud sibula ja seentega.
-
Teisipäev:
- Hommikusöök: tatrapuder kurgi ja tomatiga (värsked köögiviljad)
- Lõunasöök: tatrasupp madala rasvasisaldusega piimaga.
- Pärastlõunane suupiste: klaas keefiri.
- Õhtusöök: tatrapuder, ürdid, keedetud kanamuna.
-
Järgmise kolme päeva jooksul peate sööma ainult teravilja. Saate seda igal viisil küpsetada. Oluline on juua vähemalt 2 liitrit puhast vett. Kui ilmneb nõrkus, võite süüa lusikatäis mett. Samuti on lubatud menüüsse lisada 150 g kuivatatud puuvilju.
-
Laupäev:
- Hommikusöök: aurutatud tatar, värske seller ja hautatud sibul, roheline tee.
- Lõunasöök: supp köögiviljadega.
- Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt.
- Õhtusöök: tatar ürtidega ja keedetud muna.
-
Pühapäev:
- Hommikusöök: tatar või lisamisega, must magustamata kohv.
- Lõunasöök: kanapuljong ja ürdid.
- Pärastlõunane suupiste: peotäis kuivatatud puuvilju.
- Õhtusöök: keedetud teravili, praetud lillkapsas taignas.
Tatar dieedi menüü teist nädalat:
-
Esmaspäev:
- Hommikusöök: keedetud tatar, madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g), taimetee.
- Lõunasöök: köögiviljasalat, keedetud kanarind (100 g).
- Pärastlõunane suupiste: klaas rasvavaba keefiri.
- Õhtusöök: keedetud tatar koos värskete köögiviljadega.
- Teisipäev: kogu päeva jooksul saate süüa ainult tatart ja juua piisavalt vett.
- Kolmapäev: terve päeva jooksul võite süüa tatart ja ärge unustage vedelikku. Kui nõrkus liitub, on lubatud süüa natuke mett. Klaas kanget musta teed aitab väsimusega hästi toime tulla.
- Neljapäev: terve päeva jooksul saate süüa ainult tatart ja juua piisavalt vett. Kui tervislik seisund hakkab halvenema, tuleb toitumine lõpetada.
-
Reede:
- Hommikusöök: tatrapuder võiga, suhkruta kohv.
- Lõunasöök: supp köögiviljadega.
- Pärastlõunane suupiste: peotäis kuivatatud aprikoose ja rosinaid.
- Õhtusöök: tatar, värsked köögiviljad, 2 tükki kõva juustu.
-
Laupäev:
- Hommikusöök: keedetud tatar ploomidega, magustamata tee.
- Lõunasöök: läätsedega supp.
- Pärastlõunane suupiste: klaas kääritatud küpsetatud piima.
- Õhtusöök: tatar hautatud seente, sibula ja porgandiga.
-
Pühapäev:
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, keedetud tatar, taimetee.
- Lõunasöök: kana puljong ürtide ja munadega.
- Pärastlõunane suupiste: klaas jogurtit, peotäis pähkleid.
- Õhtusöök: tatar köögiviljadega, keedetud kanarind.
Ärge unustage, et peate dieedist õigesti välja tulema!
Kuidas tatradieedist välja tulla?
Kui te ei järgi tatradieedist, mis kestis 2 nädalat, õige väljapääsu soovitusi, naasevad kaotatud kilogrammid väga kiiresti. Seetõttu on kõik kulutatud jõupingutused asjatud ja peate uuesti kaalust alla võtma.
Pärast dieedi lõpetamist peate loobuma maiustuste söömisest, ärge kuritarvitage jahu tooteid, ärge jooge alkohoolseid jooke. Kiiret süsivesikuid sisaldavad toidud, mis muunduvad peaaegu koheselt rasvaks, on väga ohtlikud.
Pärast dieedi lõpetamist ei saa te üle süüa. Laualt tuleb tõusta kerge näljatundega. Sama oluline on jätkata piisava vee joomist.
Kui järgite kõiki tatra dieedist õige väljapääsu soovitusi, saab tulemuse salvestada määramata ajaks ja võib-olla isegi kogu eluks.
Plussid ja miinused
Tataridieet on väga populaarne oma vaieldamatute eeliste tõttu:
- Kaalu on võimalik kaotada võimalikult lühikese aja jooksul.
- Näljatunne puudub kogu dieediperioodi vältel.
- Sooled ja maks puhastatakse põhjalikult.
- Tselluliit kas kaob täielikult või muutub vähem märgatavaks.
- Küünte, juuste ja naha seisund paraneb märkimisväärselt.
- Soolestik hakkab korralikult töötama.
- Ilmub sisemine kergustunne.
Vaatamata kõigile positiivsetele külgedele on tatratoidul mitmeid puudusi, sealhulgas:
- On võimalik, et dieeti järgides tekib inimesel halb enesetunne ja nõrkus. Ta saab kiiremini väsida.
- Tatradieedi abil on võimalik uuesti kaalust alla võtta alles 30 päeva pärast, kuid mitte varem.
- Vererõhu järsk langus pole välistatud.
- Kui inimesel on kroonilised haigused, siis võivad need süveneda.
- Dieedil on mitmeid vastunäidustusi.
Dieedi ja arstide arvamuse vastunäidustused
Tatradieedi abil on rangelt keelatud kaalust alla võtta, kui on järgmised vastunäidustused:
- Seedesüsteemi haigused.
- Diabeet.
- Soole düsbioos.
- Südamepuudulikkus.
- Depressiivsed meeleolud.
- Anoreksia.
- Neerupuudulikkus
- Kõrge vererõhk.
- Imetamine.
- Lapse kandmise periood.
- Teismelised aastad.
Eksperdid soovitavad tungivalt loobuda rangest dieedist 14 päevaks ja kasutada kõigile soovijatele kergemat versiooni. Sellisel juhul väheneb keha koormus ja teie tervisele kahjustamise tõenäosus on minimaalne. Enne kaalulangetusprogrammi rakendamise alustamist ei ole üleliigne külastada toitumisspetsialisti ja gastroenteroloogi kabinetti. Oluline on 100% teada, et inimese dieedil pole vastunäidustusi. Kui kehakaalu langetamise käigus halveneb heaolu, siis tuleb dieedi pikendamisest loobuda.
Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist
Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).
Soovitatav:
Keefiridieet 7 Päeva Jooksul: Plussid Ja Miinused
Keefiridieet 7 päeva jooksulKeefiridieet on väga range, kuid tänapäeval väga populaarne. Kuna see kaalulangetussüsteem ei ole vajalike toitainete osas tasakaalus, see ei kata kõiki inimeste vajadusi vitamiinide ja mineraalide järele ning on pikaajaliseks kasutamiseks ebasoovitav, on parem kõigepealt pöörduda arsti poole.7-päevan
Keefiri-tatra Dieet Kaalulangetamiseks 3, 7 Ja 14 Päeva Jooksul
Keefiri-tatra dieet kehakaalu langetamiseksTatar-keefiri dieeti peetakse üheks kõige tõhusamaks kiireks kehakaalu langetamiseks. Sellepärast on see kogu maailmas populaarsust kogunud. See toitumisrežiim on siiski väga range ja peamiste toitainekomponentide osas tasakaalustamata, seetõttu ei tohiks sellest pikka aega kinni pidada.Kui
6 Võimalust Tühja Kõhuga Dieediks 3 Päeva Jooksul - 3 Kg
6 võimalust tühja kõhuga dieediks 3 päeva jooksul "miinus 3 kg"Õigesti valitud retseptid mahalaadimismenüü või võõrutusnädalate jaoks võimaldavad teil vabaneda liigsetest kilodest võimalikult lühikese aja jooksul - alates 3 kg või rohkem. Lisaks liigse
14 Parimat Dieeti 7 Päeva Jooksul "miinus 7-10 Kg"
Dieet 7 päeva jooksul - "miinus 7-10 kg"Toitumismeetodid, mis võimaldavad teil kaotada kuni 10 kg nädalas, on mõeldud neile, kellel on umbes 30% ülekaalust. Kui hellitatud ideaali jaoks ei piisa 2-3 kg-st, ei tohiks kaaluda seda võimalust kehakaalu vähendamiseks, parem on pöörata tähelepanu paastupäevadele.Sisu:
Kapsa Dieet Kaalulangetamiseks 10 Päeva Jooksul (kapsas) - Plusse Ja Miinuseid, Menüüd, Dieedivalikud
Kapsa dieet kehakaalu langetamiseks 10 päeva jooksulKapsa dieet töötati algselt välja operatsiooniga patsientidele, kes on taastumisfaasis. Kuid nagu enamik dieete, on kaalu langetamise kapsa meetod "maitse järgi" inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Seetõ