2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44
13 teaduslikku fakti selle kohta, kuidas elu pikendada
Paljud inimesed usuvad, et nende eluea määrab geneetika. Tegelikult on keskkonnatingimustel, päevakavas ja toidu eelistustes suur tähtsus. Oma eluea pikendamiseks peate omandama 13 head harjumust. On tõestatud, et need aitavad teil end vanaduspõlves tervena ja jõuliselt tunda.
Sisu:
- Tõuse laualt kergelt näljasena
- Lisage oma dieeti pähklid
- Söö kurkumit
- Lisage oma dieeti taimsed toidud
- Säilitage füüsiline aktiivsus
- Loobu sigarettidest
- Piirata alkoholi tarbimist
- Õpi elama õnnelikult
- Õppige stressi vältima
- Loo uusi tutvusi
- Arenda enesedistsipliini
- Joo teed ja kohvi
- Magage vähemalt 8 tundi päevas
Tõuse laualt kergelt näljasena
Ülesöömine on tervisele ohtlik. Mida rohkem inimene lisakilokaloreid saab, seda lühem on tema eluiga. Värsked loomade uuringud on võimaldanud kindlaks teha, et selleks on vaja vähendada nende päevast kaloraaži 10–50% [1].
Teadlased tundsid selle katse tulemuste vastu huvi ja otsustasid uurida saja-aastaste toitumisharjumusi. Nad leidsid, et enamik neist inimestest tarbib päevas vähem kilokaloreid kui kogu elanikkonna keskmine [2], [3].
Mõõdukas söömine aitab vältida liigse kaalu suurenemist. Eriti ohtlik on vistseraalne rasv, mis tekib talje piirkonnas. On tõestatud, et sellised rasvaladestused põhjustavad paljusid haigusi. See on veel üks argument ülesöömise vältimise kasuks [4].
Pikaajaline kalorite piiramine on siiski ohtlik. See võib põhjustada libiido langust, keha termoregulatsiooni halvenemist, aneemiat ja muid terviseprobleeme. Süüa tuleb õigesti, lähenedes toidu tarbimise küsimusele targalt. Näljastreigid, nagu ka ülesöömine, on sama ohtlikud [5].
Teemal: vürtsikas toit pikendab elu
Lisage oma dieeti pähklid
Pähklid sisaldavad palju kaloreid. Need on valgu, toidu kiudainete, antioksüdantide, vitamiinide ja mikroelementide allikas. Neis on palju foolhapet, magneesiumi, kaaliumi ja muid kasulikke ühendeid.
Pähklite kasulik mõju kardiovaskulaarsüsteemile on tõestatud [6]. Need aitavad kontrollida vererõhku ja ainevahetusprotsesse kehas. Need on kasulikud ülekaalulisuse ja diabeedi all kannatavatele inimestele [7]. Viimastel aastatel on ilmnenud teave, et pähklid pärsivad mõnede vähkkasvajate arengut.
Näiteks leiti ühes uuringus, et pähklid vähendasid enneaegse surma määra 39%. Selleks tuleb neid süüa vähemalt 3 korda nädalas [8].
Kaks ülemaailmset analüüsi 350 000 inimese toitumisharjumuste kohta näitavad, et pähklid pikendavad eluiga. See on kõrgem, seda sagedamini lisab inimene selle kasuliku toote oma dieeti [9].
Teemal: 14 tõestatud põhjust pähklite söömiseks iga päev!
Söö kurkumit
Kurkum sisaldab ainet, mida nimetatakse kurkumiiniks.
Sellel antioksüdandil on järgmised kasulikud omadused:
- Kaitseb aju vanusega seotud muutuste eest.
- Aitab kehal hävitada ebanormaalseid rakke.
- Normaliseerib kardiovaskulaarsüsteemi tööd.
- Aitab säilitada kopsufunktsiooni.
Eksperimentaalselt on tõestatud, et kurkum aitab suurendada putukate ja näriliste eluiga.
Selliseid uuringuid ei ole inimestel läbi viidud. Kuid seda vürtsi võib kindlasti pidada inimeste jaoks ohutuks, kuna seda tarbib suurtes kogustes kogu India elanikkond.
Loe lähemalt: teaduslikud tõendid kurkumi kasulikkuse kohta
Lisage oma dieeti taimsed toidud
Et kauem tervislik olla, peate sööma rohkem taimseid toite.
See soovitus kehtib:
- Puu.
- Pähklid.
- Köögiviljad.
- Seemned.
- Tangud.
- Kaunviljad.
Taimsete toodete kasulikkust organismile on tõestatud palju uuringuid. Selline toit aitab vältida keha enneaegset vananemist, takistab vähi, rasvumise, kardiovaskulaarsüsteemi ja aju haiguste arengut. Kõige populaarsem seda tüüpi dieet on Vahemere dieet.
Teadlased seostavad taimsete toitude omadusi sellega, et neis on palju antioksüdante, nimelt karotenoide, polüfenoole, folaate ja C-vitamiini.
On mitmeid uuringuid, mis tõestavad, et taimetoidu järgimine võib keskmist eluiga pikendada 12–15% [10]. Nende katsete käigus on teadlased leidnud, et taimetoitlased põevad 29–52% vähem vähkkasvajaid, südame- ja kuseteede haigusi. Neil on vähem tõenäoline, et nad kogevad organismis hormonaalseid häireid.
Veelgi enam, mõned uuringud näitavad, et lihatarbimise suurenemisega suureneb enneaegse surma ja teatud haiguste oht [11].
Teiste uuringute kohaselt on seos punase lihaga aga väga nõrk ning kõik negatiivsed mõjud on seotud keemiliselt töödeldud liha tarbimisega [12], [13].
Üldiselt ei saa soodsates keskkonnatingimustes kasvatatud värskete toodete tarbimine keha kahjustada.
Säilitage füüsiline aktiivsus
Liikumise puudumine on kaasaegse ühiskonna peamine probleem. Madal füüsiline aktiivsus on paljude terviseprobleemide põhjus. Pikemaks elamiseks on vaja sporti teha.
On tõestatud, et juba 15 minutit päevas, mis on pühendatud kehalisele kasvatusele, võib suurendada eeldatavat eluiga 3 aasta võrra. Enneaegse surma oht väheneb 4% [14].
Hiljutised uuringud näitavad, et võite saada pika maksaga, kui täidate järgmisi tingimusi:
- Kui treenite veidi vähem kui 3 tundi nädalas, saate oma elu pikendada 22%.
- Kui treenite 3 tundi nädalas - 28% võrra.
- Kui treenite rohkem kui 3 tundi nädalas - 35% võrra [15].
Niisiis, kehaline aktiivsus on pikaealisuse oluline tingimus. Isegi lühikesed treeningud on tervisele kasulikud. Seetõttu peaks sportimise harjumus olema üks prioriteete.
Teemal: sörkimine pikendab elu 6 aasta võrra!
Loobu sigarettidest
Pole kahtlust, et suitsetamine on tervise peamine vaenlane. Suitsetajad vähendavad oma eeldatavat eluiga iseseisvalt 10 või enama aasta võrra. Nende enneaegse surma oht on 3 korda suurem kui mittesuitsetajatel [16].
Isegi kui inimene on aastaid suitsetanud, pole kunagi hilja sellest sõltuvusest vabaneda. On tõestatud, et sigarettidest loobumine enne 35. eluaastat võib oodatavat eluiga pikendada 8,5 aasta võrra [17].
Kui teete seda 60. eluaastaks, saate surma 3,7 aasta võrra edasi lükata. Sigarettidest on kasulik loobuda ka 80-aastaselt.
Suitsetamisest loobumine võib teie elu oluliselt pikendada - ja suitsetamisest loobuda pole kunagi hilja [42].
Piirata alkoholi tarbimist
Alkoholi kuritarvitamine mõjutab negatiivselt kõiki kehasüsteeme. Alkohol mürgitab aju, hävitab maksa ja kõhunääret. Kõik see aitab kaasa keskmise eluea vähenemisele [18].
See ei tähenda, et peate alkoholist täielikult loobuma. Näiteks mõõdukas veini tarbimine võib eluiga pikendada 18%. See on võimalik tänu polüfenoolide sisaldusele selles, mis on võimsad antioksüdandid [19].
Hiljuti valmis 29-aastane uuring. Sellega tehti kindlaks, et mehed, kes joovad pigem veini kui õlut või muid alkohoolseid jooke, elavad kauem. Vein aitab vähendada südamehaiguste, suhkruhaiguse ja insuliiniresistentsuse sündroomi riski [20].
Alkoholi tuleks tarbida mõõdukalt: naistel kuni 1 jook meestel ja meestel kuni 2 jooki päevas [21].
Peate pöörama tähelepanu asjaolule, et peate alkoholi tarbima mõõdukalt ja võimaluse korral sellest täielikult keelduma. Pole ühtegi uuringut, mis tõendaks, et alkoholist hoidumine on tervisele kahjulik.
Õpi elama õnnelikult
Negatiivsed emotsioonid hävitavad inimese seestpoolt. Need pole lihtsalt sõnad, vaid teaduse poolt tõestatud fakt. Õnnetunne võib eluiga oluliselt pikendada [22].
Teadlased on viie aasta jooksul jälginud inimrühma ja leidnud, et õnnelikud mehed ja naised elavad 3,7% kauem [23]. Selliseid uuringuid on olnud palju.
Pärast 35 katse andmete analüüsimist tehti huvitavad järeldused. Teadlaste sõnul elavad õnnelikud inimesed 18% kauem kui nende õnnetud kolleegid [24]. See on hea uudis, mille üle on hea meel.
Õppige stressi vältima
Stress ja suurenenud ärevus lühendavad eluiga. Depressiooni ja stressi all kannatavatel naistel on 2 korda suurem tõenäosus surra südameataki, insuldi ja kopsuvähki [25]. Meeste puhul suurenevad riskid 3 korda [26].
Optimistide eeldatav eluiga on 42% pikem kui pessimistidel [27]. Seetõttu ei tohiks bluusile ja stressile alla anda. Peate õppima vältima negatiivseid emotsioone ja lülituma positiivsetele.
Loe rohkem: 10 viisi stressi leevendamiseks
Loo uusi tutvusi
Suhtlus uute tuttavate ja positiivsete inimestega aitab 50% kauem elada [28]. Ja ainult kolme uue seose olemasolu võib vähendada enneaegse surma ohtu enam kui 200% [29].
Sel teemal tehtud uuringud tõestavad, et seltskondlikud mehed ja naised praktiliselt ei põe südame- ja ajuhaigusi. Neil ei esine hormonaalseid häireid tõenäolisemalt ja immuunsüsteem töötab paremini [30].
Lähedased inimesed toetavad teid alati raskes elus. Koos lahendatakse kõik probleemid kiiremini, mis tähendab, et ka kõige raskemaid pingeid on kergem taluda.
Huvitav on see, et ühes uuringus teatatakse, et teistele toetuse andmine võib olla kasulikum kui selle saamine [31]. Tehtud hea tegu toob palju positiivseid emotsioone, mis aitavad pikendada eluiga. Seetõttu peate igal võimalusel tulema lähedastele appi.
Arenda enesedistsipliini
Lapsepõlvest alates on vaja arendada selliseid omadusi nagu: enesedistsipliin, organiseeritus, sihipärasus, visadus. Põhineb uuringu andmetel, kus 1500 tungivat ja distsiplineeritud inimest elasid 11% kauem kui vähem kohusetundlikud kolleegid [32], [33].
Probleemid, mida saab oma distsipliiniga töötades vältida:
- Psüühika haigused.
- Diabeet.
- Hüpertensioon ja hüpotensioon.
- Liigeste haigused.
Teadlased seostavad ohtlike patoloogiate riski vähenemist asjaoluga, et distsiplineeritud inimesed puutuvad vähem kokku stressiga, oskavad sellest õigesti välja tulla, ehitada oma elu asjatundlikult, tegeleda spordiga ja hoolitseda oma tervise eest paremini [34].
Distsipliini arendamiseks pole kunagi liiga hilja. Võite alustada lihtsate toimingutega, nagu näiteks töölaua puhastamine ja tellimusega enam mitte kunagi jamamine.
Joo teed ja kohvi
Loodusliku kohvi ja tee joomine aitab vähendada krooniliste haiguste tekkimise ohtu. Roheline tee on katehhiinide ja polüfenoolide allikas. Need ained aitavad vähendada suhkruhaiguse, vähi ja südamehaiguste tekkimise riski [35], [36].
Mõõdukas annuses kohv on kasulik teatud vähkkasvajate, ainevahetushäirete ja südameatakkide ennetamiseks. On tõestatud, et kohvi joovatel inimestel on vähem tõenäoline Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi [37], [38].
Üldiselt toimib nende aju paremini ja varajase surma oht väheneb 20–30% [39].
Kuid liiga palju kofeiini võib olla kahjulik. See võib põhjustada suurenenud ärevust ja unetust. Seetõttu ei tohiks te juua rohkem kui 4 tassi kohvi päevas. Selle kasutamise mõju kestab 6 tundi. Seetõttu peavad unetuse käes vaevlevad inimesed lõuna ajal viimast korda kohvi jooma.
Teemal: rohelise tee eelised ja kahjustused
Magage vähemalt 8 tundi päevas
Uni ja ärkvelolek peaksid olema laitmatud. Pikemaks elamiseks peate magama minema ja samal ajal ärkama [40].
Teadlased on tõestanud, et täiskasvanu optimaalne une kestus on 7–8 tundi. Nende näitajate ületamine pole vähem ohtlik kui alahindamine.
Unepuudus (vähem kui 7 tundi) põhjustab südamepatoloogiaid, II tüüpi diabeeti, põletikku ja suurendab varase surma riski 12%.
Samal ajal võib une kestus üle 8–9 tunni päevas põhjustada depressiooni, kehalise aktiivsuse vähenemist ja eluea lühenemist 38% võrra [41].
Tulemus
Iga inimene võib eluiga pikendada. See ei nõua palju pingutusi. Piisab sportimisest, kohvi joomisest, tubakast ja alkoholist loobumisest ning öösel piisavalt magamisest. Need tervislikud harjumused aitavad teil püsida tervena ja elada küpse kõrge eani.
Ela 100: 20 teaduse näpunäiteid!
Lingid allikatele
- Tervisliku eluea pikendamine - pärmist inimeseni
- Kalorite piiramine, traditsiooniline Okinawani dieet ja tervislik vananemine: maailma pikaealisemate inimeste toitumine ja selle võimalik mõju haigestumusele ja elueale.
- Kas me saame vähem süües kauem elada? Ülevaade kaloraažist ja pikaealisusest
- Inimeste ühe aasta kalorite piiramine: teostatavus ja mõju keha koostisele ja kõhu rasvkoele
- Kalorite piiramine
- Pähklid ja südame isheemiatõbi: epidemioloogiline perspektiiv
- Pähklitarbimine ja II tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja kõigi põhjuste suremuse risk: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs
- Pähklitarbimise sagedus ja suremuse risk PREDIMED toitumisalase sekkumise uuringus
- Pähklitarbimine kõigi põhjuste, kardiovaskulaarse ja vähi suremuse riski osas: epidemioloogiliste uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs
- Taimetoitlaste toitumisharjumused ja suremus Adventist Health Study 2 uuringus
- Liha tarbimine ja suremus: prospektiivne uuring, milles osales üle poole miljoni inimese
- Punase ja töödeldud liha tarbimine ning südame isheemiatõve, insuldi ja suhkurtõve juhtude oht: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs
- Liha tarbimine ja suremus - Euroopa vähiuuringute ja toitumisalase uuringu tulemused
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23497300
- Isegi mõõduka kuni tugeva kehalise aktiivsuse väike annus vähendab suremust 22% -l vanuses? 60-aastastel täiskasvanutel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs
- 21. sajandi suitsetamise ohud ja loobumise eelised: prospektiivne uuring, milles osales miljon naist Ühendkuningriigis
- Pikaealisuse suitsetamisest loobumise eelised
- Alkohol ja süda: kas hoiduma või mitte?
- Alkoholi annustamine ja meeste ja naiste täielik suremus: 34 prospektiivse uuringu ajakohastatud metaanalüüs
- Alkohoolsete jookide eelistamine, 29-aastane suremus ja vanemas eas meeste elukvaliteet
- Lisa 9. Alkohol https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/app lisa-9/
- Õnnelikud inimesed elavad kauem: subjektiivne heaolu aitab kaasa tervisele ja pikaealisusele
- Ökoloogilise hetkelise hindamise ja vanemate meeste ja naiste ellujäämise kohta mõõdetud positiivne mõju
- Positiivne psühholoogiline heaolu ja suremus: tulevaste vaatlusuuringute kvantitatiivne ülevaade
- Ärevus ennustas enneaegset kõigi põhjuste ja kardiovaskulaarse surma keskealiste naiste 10-aastase jälgimise käigus
- Krooniline psühhosotsiaalne stress ennustab pikaajalist kardiovaskulaarset haigestumist ja suremust keskealistel meestel
- Minnesota mitmefaasilise isiksuse inventuuri optimismi-pesimismi skaala tulemuste prognoosimine kõigi põhjuste tõttu: kolledži valimi uurimine 40-aastase jälgimisperioodi jooksul
- Sotsiaalsed võrgustikud, peremehe vastupanu ja suremus: Alameda maakonna elanike üheksa-aastane järeluuring
- Koronaararterite haigusega sotsiaalselt isoleeritud patsientide omadused, kellel on kõrgem risk suremuse tekkeks
- Sotsiaalne ja emotsionaalne tugi ja selle mõju tervisele
- Sotsiaalse toetuse pakkumine võib olla kasulikum kui selle saamine: suremuse prospektiivse uuringu tulemused
- Kas kohusetundlikud isikud elavad kauem? Kvantitatiivne ülevaade
- Kohusetundlikkus ja pikaealisus: võimalike vahendajate uurimine
- Kohusetundlikkus ja tervisega seotud käitumine: suremusesse juhtivate käitumuslike tegurite metaanalüüs
- Rohelise tee ja kogu kofeiinitarbimise suhe ning enda teatatud II tüüpi diabeedi risk Jaapani täiskasvanute seas
- Kohvi, kofeiinivaba kohvi ja tee tarbimine seoses 2. tüüpi suhkurtõvega: süstemaatiline ülevaade koos metaanalüüsiga
- Kohvi tarbimine ja südame isheemiatõvete risk: 21 prospektiivse kohordiuuringu metaanalüüs
- Kohvi ja tee tarbimine ning Parkinsoni tõve oht
- Rohelise tee tarbimine ja suremus südame-veresoonkonna haiguste, vähi ja kõigi põhjuste tõttu Jaapanis: Ohsaki uuring
- Inimese pikaealisus on seotud regulaarse unerežiimi, aeglase une säilitamise ja soodsa lipiidiprofiiliga
- Une kestus ja kõigi põhjuste suremus: prospektiivsete uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs
- Pikaealisuse suitsetamisest loobumise eelised
Artikli autor: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut
Haridus: Moskva meditsiiniinstituut. IM Seštšenov, eriala - "Üldmeditsiin" 1991. aastal, 1993 "Kutsehaigused", 1996 "Teraapia".
Soovitatav:
Sörkimine Pikendab Elu 6 Aastaga
Sörkimine pikendab elu 6 aastaga!Ainult ühe tunni nädalas pühendamine sörkjooksule võib anda hämmastavaid tulemusi. Seda väidet toetab 20 000 taanlast, kes harjutavad regulaarselt sörkimist.Kui mees jookseb tund aega nädalas, pikeneb tema eeldatav eluiga 6,2 aasta võrra. Mis puudut
Artriidi Ravi Rahvapäraste Ravimitega - 4 Teaduslikku Retsepti
Artriidi ravi rahvapäraste ravimitegaArtriit on äärmiselt ebameeldiv põletikuline haigus, mis mõjutab liigeseid ja põhjustab piinavat valu. Kui jalad kannatavad, on ka liikumisraskusi ning see halvendab oluliselt elukvaliteeti, muutes inimesel raskeks täieliku töö ja puhkuse.Tradit
5 Fakti, Kuidas Hommikusöögivalk Aitab Kaalust Alla Võtta
Kuidas hommikusöögivalk aitab kaalust alla võtta: 5 faktiKaalust alla võtmine ilma valguta on võimatu. See peab kuuluma kaalu kaotada sooviva inimese toitumissüsteemi. Arvukad uuringud näitavad, et valgu söömine võimaldab teil oma söögiisu paremini kontrollida ja vältida ülesöömist, seega on suurepärane harjumus lisada valgurikas toit oma igapäevasesse hommikusööki.Sisu:Kas vajat
9 Müüti Madala Süsivesikusisaldusega Dieedi Kohta - Teaduslikud Tõendid Selle Kasulikkuse Kohta
9 müüti süsivesikutevaese dieedi kohtaMadala süsivesikusisaldusega dieedil on nii fännid kui ka inimesed, kes peavad neid ebatervislikuks. Artiklis vaadeldakse 9 müüti, mis on selle elektrisüsteemi ümber välja kujunenud.Sisu:1. müüt: uus
Hammaste Kasv. Kõik, Mida Peate Selle Kohta Teadma
Hammaste kasv. Kõik, mida peate selle kohta teadma"Meie laps on hambahari!", "Minu poja esimene hammas!" - nii jagavad emmed oma emotsioone sotsiaalsetes võrgustikes. Tõepoolest, kõik vanemad ootavad põnevusega esimeste hammaste ilmumist. Ühel
