Sörkimine Pikendab Elu 6 Aastaga

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 17:50

Sörkimine pikendab elu 6 aastaga

Ainult ühe tunni nädalas pühendamine sörkjooksule võib anda hämmastavaid tulemusi. Seda väidet toetab 20 000 taanlast, kes harjutavad regulaarselt sörkimist.

Kui mees jookseb tund aega nädalas, pikeneb tema eeldatav eluiga 6,2 aasta võrra. Mis puudutab naisi, siis nad elavad keskmiselt 5,6 aastat kauem kui õiglane sugu, kes keelduvad kandideerimast.

Uuringu viis läbi Petr Schner, kes väidab nüüd kindlalt, et sörkimine võib tegelikult elu pikendada. Sellisel juhul peaks sörkimine olema korrapärane. Sörkimine peaks toimuma mõõdukas tempos, keha ei vaja lisakoormusi.

Huvitaval kombel tuvastas jalgrattureid hõlmanud uuring teistsuguse fakti. Tuleb välja, et oma füüsiliste võimete piirini pedaalivad rattahuvilised elavad kauem. Hiljem leidsid teadlased sellele selgituse. Fakt on see, et kui inimene sörkjooksu teeb, kulutab ta sama palju vaeva kui jalgrattur pedaalides omaenda võimete piiril.

Sisu:

• Liikumine on tervise võti
• Kui kaua saate oma elu pikendada, kui jooksete regulaarselt?
• Elu on võimatu ilma liikumiseta
• Kõndimine sobib igas vanuses inimestele
• Jooksuvõimalused

Liikumine on tervise võti

Kodune füsioloog I. P. Pavlov väitis, et füüsiline aktiivsus võib asendada mis tahes ravimeid, kuid mitte ükski ravim ei saa liikumise täisväärtuslikuks alternatiiviks. See väide on 100% õige.

Vaid 6-kuulise regulaarse spordiga suutsid Rootsi arstid ära hoida suhkruhaiguse teket 100 inimesel, kellel oli selle haiguse kõrge risk. Füüsilise aktiivsuse tõttu normaliseerisid kõik katses osalejad ainevahetust, sealhulgas süsivesikute ainevahetust.

Vähispetsialist Van Aaken on 6 aasta jooksul jälginud 1000 inimest. Samal ajal jooksid pooled neist regulaarselt ja teine pool inimestest ei vaevanud ennast füüsilise tegevusega. Uuringu käigus suri vähki 29 inimest, kes eirasid sporti. Jooksvate inimeste seas oli haigus ainult 4 inimest.

Teine elav näide liikumise tervendavast jõust on Valentin Dikul. Tänu füüsilistele harjutustele suutis ta vigastatud selgroo taastada ja saada "kangelase" tiitli.

Kui kaua saate oma elu pikendada, kui jooksete regulaarselt?

Hiljutised uuringud on näidanud, et regulaarselt jooksvad inimesed elavad 3 aastat kauem kui need, kes seda ei tee. Ja see väide kehtib isegi nende jooksjate kohta, kes joovad, suitsetavad ja on ülekaalulised.

Testijad leidsid, et ühtegi muud füüsilist tegevust ei saa selle efektiivsuse poolest võrrelda jooksmisega. Uuringu viisid kolm aastat tagasi läbi Dallase (Cooperi instituut) teadlased. Neil õnnestus tõestada, et isegi viieminutiline jooks päevas võib elu pikendada.

Nende uuringute tulemusi kinnitas veel kord Iowa osariigi ülikooli professor Dak-Chul Lee. Ta suutis tõestada, et jooksmine, olenemata selle tempost ja kestusest, vähendab enneaegse surma riski 40%. Kui iga inimene, kes loobub jooksmisest, hakkaks seda regulaarselt treenima, vähendaks see südameatakkidest põhjustatud surmade arvu 25%.

Kui inimene töötab 2 tundi nädalas, siis 40 aasta jooksul oma elust kulutab ta sellele tegevusele vähem kui kuus kuud. Sellisel juhul pikeneb tema eeldatav eluiga 3 aasta ja 2 kuuni. Kokku on “hüvitis” 2 aastat 8 kuud. Jooksnud vaid tund, annab inimene endale 7 tundi elu.

Elu on võimatu ilma liikumiseta

Ebapiisav kehaline aktiivsus on paljude haiguste, sealhulgas kardiovaskulaarsüsteemi erinevate patoloogiate, arengu põhjus. Lihaste aktiivne töö on võimas "lüliti", mis käivitab kõigi siseorganite töö ja võimaldab ka kehal korralikult töötada.

Füüsiline aktiivsus aitab kaasa aju normaalsele toimimisele, muudab kõik meeled teravamaks ja äratab teadvuse. Tõepoolest, aju peab treeningu ajal kontrollima liikumissuunda, arvutama trajektoori ja säilitama ruumis koordinatsiooni. Kopsud hakkavad liikumise ajal paremini töötama, hingamine muutub sügavamaks.

Füüsiline aktiivsus võimaldab teil kulutada maksimaalset energiat, mis nõuab suure hulga ainete töötlemist. See parandab seedefunktsiooni.

Kehatemperatuur muutub liikumise ajal kõrgemaks. Ülekuumenemise vältimiseks käivitab keha termoregulatsiooni mehhanismid, suurendab ainevahetusprotsesse. See kiirendab verevoolu läbi anumate. Seetõttu võime julgelt öelda, et liikumine võimaldab teil inimesele elu sisse puhuda.

Inimesed, kes ei liigu piisavalt, võivad väliselt terveks jääda. Samal ajal väsivad nad isegi väikesest vaimsest tööst või füüsilisest pingutusest kiiresti. Hüpodünaamiaga aeglustuvad ainevahetusprotsessid kehas ja toksiinid hakkavad sinna kogunema. See nõrgestab loomulikult immuunsust, suurendab onkoloogia, degeneratiivsete muutuste elundite lihastes ja kudedes ning nakkushaiguste tekkimise tõenäosust. Terviseprobleemide vältimiseks peaksite lihaseid koormama.

Kõndimine sobib igas vanuses inimestele

Kõndimine on mitmekülgne füüsiline tegevus, mis sobib igas vanuses inimestele. Trennist tõesti kasu saamiseks peate kõndima piisavalt kõvasti. Sellisel juhul ei tohiks te üle pingutada, kuna see võib olla tervisele ohtlik.

Pooletunnine jooks on piisav, et tunda õnne tõusu. See on teaduslikult mõistetav. Fakt on see, et füüsilise tegevuse ajal suureneb hüpofüüsi töö, mis toodab õnnehormoone. Neid nimetatakse endorfiinideks. On leitud, et nende hormoonide suur annus võib morfiini kasutamise mõjud ületada.

Endorfiinid põhjustavad tõelise õndsuse tunde, aitavad valu leevendada. Nende hormoonide vabanemise mõju kestab tund. Seetõttu võib jooksmist nimetada meetodiks depressioonist vabanemiseks. Pealegi on see meetod kõigile kättesaadav.

Kõndimine võib olla alternatiiv jooksmisele, kuid see peab olema piisavalt intensiivne, et inimene higistaks. Just tema on näitaja, et kehaline aktiivsus on tõhus. Kui kõnnite selles tempos tund aega, võite saada efekti, mis on võrreldav 15-minutilise jooksuga. Paul Bregg nimetas kõndimist kogu treeningu "kuningannaks". Ta soovitab treeninguid alustada kõndimisega, alguseks ei tohiks vahemaa olla üle 5 km. Tulevikus saab seda vahemaad kahekordistada.

Kõndimise ajal normaliseerub südame-veresoonkonna ja kõigi seedeelundite töö. Sapp veeldub, ei sadene, seetõttu seeditakse toitu üsna intensiivselt. Kõiki soolestikku sattunud tooteid loksutatakse intensiivselt, mis aitab kaasa sooleseina täiendavale kokkutõmbumisele. Seetõttu unustab inimene kõhukinnisuse täielikult.

Kõndimine aitab parandada maksa, neerude, sapi ja põie, samuti kõhunäärme tööd. Elundite verevarustus on suurenenud, koos verega saavad nad piisavas koguses hapnikku ja toitaineid. Inimene on pingestatud ja hakkab tundma end palju paremini. See on võimalik ka tänu sellele, et toksiinid elimineeritakse kehast kahekordse kiirusega.

Jooksmisel ja kõndimisel sooritatud kehaliigutused mõjutavad positiivselt lihasluukonna seisundit. Kehas toimub justkui sisemine enesemassaaž, milles osalevad lülidevahelised kettad, sidemed, lihased. Kui inimene on istuva eluviisiga, muutub ta tuimaks, muutub jäigaks ega suuda täita kõiki talle määratud funktsioone. Seetõttu kannatavad enamus inimesi alaseljavalu, valu selja erinevates osades ja liigesevalu. Keha vananedes süvenevad kõik need valud, liikumisulatus muutub oluliselt piiratud.

Kui algstaadiumis on inimesel raske kõndida intensiivses tempos, siis saab harrastada vibrovõimlemist.

Selle rakendamise tehnika taandub varvaste tõstmisele koos kontsadega põrandalt. Siis peate järsult alla kukkuma. Sel ajal võite tunda lööki, nii et peate keha raputama 1 kord sekundis. Piisavalt 3-5 seanssi päevas, mis peaks kesta ühe minuti. Kui keha on nõrgenenud, tuleks treeningu aega vähendada 30 sekundini. Sellele peaks järgnema viieminutiline puhkeaeg, misjärel harjutust korratakse uuesti. Vibrovõimlemisega on väga kasulik tegeleda inimestele, kelle ametialane tegevus on seotud pika ajaviitega istuvas asendis. See lihtne harjutus võimaldab teil vältida paljude ohtlike patoloogiate arengut, alates tromboflebiidist ja lõpetades müokardiinfarktiga.

Jooksuvõimalused

Kõige tavalisem jooksmine on viis oma tervist parandada. Jooksmine on tervislikum kui kõndimine. Jooksmise ajal suureneb verevool, kopsud avanevad, kõik elundid pestakse verega ja toksiinid elimineeritakse läbi higi. Energiatarve jooksmise ajal on palju suurem kui kõndides.

"Kui tahad olla tugev - jookse, kui tahad olla ilus - jookse, kui tahad olla tark - jookse." Need sõnad raiuti arheoloogide poolt avastatud kivisse. Need kuuluvad iidsete Hellade elanikele, kes juba sel ajal said aru jooksu täielikust väärtusest.

Kui inimene jookseb etteantud tempos rütmiliselt, suureneb tema pulss 120 löögini minutis, veresooned laienevad ja rõhk muutub madalamaks. Kui inimene kannatab madala vererõhu all, siis see tõuseb veidi. Seetõttu võib jooksmist õigusega nimetada vererõhu normaliseerimise vahendiks.

Võite kandideerida hüpotensiivsete ja hüpertensiivsete patsientide, VSD, koronaararterite haiguse, reuma, mitraalklapi puudulikkuse, osteokondroosi, maohaavandite korral.

Jooksmine on ainulaadne meetod rakkude vananemise vastu võitlemiseks. See suurendab keha kaitsevõimet, normaliseerib endokriinsete näärmete tööd ja aitab vältida rasvumist.

Jooksmisega saate oma söögiisu kontrollida. Niisiis, näljatunde kustutamiseks piisab 20-minutilisest jooksust.

Saate joosta hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Kohe pärast ärkamist suureneb hummi tase veres. Jooksmine taastab hormonaalse tasakaalu. Õhtune sörkimine võimaldab vabaneda stressist, annab elujõudu ja energiat, vähendab söögiisu. Magamine pärast õhtust jooksu saab olema suurepärane.

Et jooksmine ei muutuks igavaks ja üksluiseks tegevuseks, peate seda mitmekesistama.

Tegelikult on palju käitamisvõimalusi:

• Kuulus Porfiry Ivanov harjutas lahtise peaga jooksmist. Samal ajal volditi käed selja taha nagu tiivad. Keha püsib kogu aeg pinges, mis võimaldab tugevdada selja ja seljaaju lihaseid. Ta soovitab ka "rahustavat" jooksu. Sellisel juhul peaksid liikumised olema aeglustunud ja sujuvad, käed liiguvad edasi-tagasi, nagu tiibade lehvimine.
• Jõujooks on teine füüsilise tegevuse vorm. Sellisel juhul tuleb selg hoida sirgena ja keha kergelt alla kallutada. Jooksmise ajal tõusevad põlved kõrgele, ulatudes peaaegu rinnuni. Sammud on väikesed, kuid intensiivsed. Nii saab joosta ka pimedas, kukkumisoht on minimaalne.
• Eraldi peate peatuma meditatsioonijooksu võimalustel:
• Energia pumpamine. Jooksmise ajal peaksite suunama oma mõtted asjaolule, et energia siseneb kehasse koos õhuga. Samal ajal tuleb see suunata haigesse või nõrgenenud kohta. Mõnikord võib see meditatsioonijooksu tehnika vabaneda valusatest aistingutest. Samal ajal näitavad inimesed, et nad tõesti tundsid teatud ajahetkel soojuse tõusu kohale, millele mõtlesid.
• Metaboliitide väljapumpamine. Kui mõni elund töötab häiretega, siis peate jooksu ajal ette kujutama, et kõik toksiinid ja muud kahjulikud ained eemaldatakse sellest. Neid elemente tuleks vaimselt visualiseerida musta suitsu kujul, mis väljub kehast väljahingamisel. Pärast elundi piisavalt puhastamist peate hakkama seda kasuliku energiaga "pumpama". Selleks peate sügavalt õhku hingama, suunates selle vaimselt õigesse kohta. Seda energiat tuleks kujutada valge või kollase suitsuna.
• Lendav nool. Enne jooksu lõpetamist peate proovima joosta 2 km maksimaalse kiirusega. Selleks peaksite end ette kujutama vibult lastud noolena. Sellised mõtted mõjutavad inimese meeleolu positiivselt, annavad energiat kogu päevaks. Kui mõõdetud distants on läbitud, peate lõdvestunud kätega veel 1 km aeglases tempos jooksma.
• Jooksmine vaimse suhtumisega. Jooksmise ajal saate pidevalt korrata antud fraase, näiteks: "Ma olen täiesti terve", "Ma olen täis jõudu ja energiat", "Ma olen täis eluandvat jõudu" jne. Peaksite fraasid hääldama, saate neid isegi laulda.

Paljud inimesed kogevad oma esimeste sörkjooksude ajal jäikust. Sellest saab lahti. Piisab, kui veenduda, et selgroog jääb tasaseks ning käed ja jalad liiguvad aktiivselt. Hoidke käed ja sõrmed lõdvestunud. Siis peate lõdvestama näo, tuharate ja jalgade lihaseid.

Vaadake samal ajal, kui jooksete veidi horisondi kohal. Nii jääb mulje, et inimene hõljub õhus. Kui vaadata maad, siis on joostmine keerulisem. Mõnikord arenevad olud nii, et inimesel pole lihtsalt kuhugi joosta. See ei ole põhjus kehalisest tegevusest loobumiseks. Kohapeal saab sörkima minna.

Varvastel jooksmine võib olla tervendava efekti jaoks kasulik. Samal ajal peaks keha keha olema veidi ettepoole kallutatud ja jalad peaksid end tagumikule lööma. See jooksutehnika võimaldab teil suurendada mitte ainult lihastoonust, vaid ka soolestiku normaliseerimist, samuti vabaneda kõhukinnisusest. Efekti tugevdamiseks võite proovida hinge kinni hoida. Sel viisil peate jooksma hakkama lühikese aja jooksul - alates 15 sekundist, viies treeningu ajaintervall järk-järgult 15 minutini.

Võite joosta ka põlved kõrgele tõstetud. Üldiselt võib jooksutehnika olla ükskõik milline, peaasi, et see inimesele sobiks.

Nii et jooksmine pikendab eluiga - see on fakt. See aitab vähendada survet, normaliseerida kõigi siseorganite tööd ja parandada üldist heaolu. Seetõttu tähendab kandideerimisest keeldumine tahtlikult tervisele kahju.

Artikli autor: Alekseeva Maria Yurievna | Terapeut

Haridus: 2010–2016 Elektrostaali linna meditsiinilise sanitaarüksuse nr 21 terapeutilise haigla praktiseerija. Alates 2016. aastast töötab ta diagnostikakeskuses nr 3.