25 Toodet Mälu Ja Luure Jaoks - Ekspertide Kommentaarid

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 17:50

25 toodet mälu ja intelligentsuse jaoks

Aju töö on uskumatult keeruline ja selle elundi toimimise paljusid saladusi pole veel avaldatud. On ainult kindel, et see asub koljus ja vastutab vaimse tegevuse eest.

Inimese aju võimed:

• Võimalus töödelda teavet uskumatu kiirusega. See on mitu korda kiirem kui arvuti kiirus.
• Võime reprodutseerida ärkveloleku ajal nii palju energiat, mis oleks piisav elektripirni süütamiseks.
• Võimalus koguda ja salvestada teavet, mis ületab sadade arvutite mälumahtu.

Kui panna kõik aju sooned ühte ritta, siis on selle pikkus 161 000 km. See on aju, mis on verega varustatud paremini kui kõik teised organid. Aju kontrollib kõigi siseorganite ja kehaosade tööd, saates neile signaale. Mida paremini seda arendatakse, seda rohkem on inimesel võimeid: kirjanduslikud, muusikalised, kunstilised, matemaatilised jne.

Aju töötab pidevalt. Ta on kogu organismi peamine juhtimispunkt. Loomulikult nõuab selline funktsioonide rohkus kvaliteetset toitumist. Teadlased rõhutavad, et toidud, mida inimene sööb, mõjutavad otseselt aju jõudlust. Ühele toidule "meeldib" aju rohkem ja teisele vähem.

Sisu:

• Terve soolestik - terve aju
• Kalaõli on aju parim toit
• 25 parimat toitu mälu ja intelligentsuse jaoks

Terve soolestik - terve aju

Inimese meeleolu ja heaolu sõltuvad otseselt sellest, mida ta sööb. Dieet mõjutab küünte, naha, juuste, lihaste, figuuri jne seisundit. Loomulikult sõltub aju ka menüüst. On tõestatud, et ilma soole normaalse toimimiseta on aju normaalne toimimine võimatu.

Inimese seedesüsteemis elavad bakterid toodavad aineid, mis mõjutavad kogu keha. Mida halvemini soolestik toitaineid omastab, seda suurem on põletikuliste reaktsioonide tekkimise tõenäosus.

Soolefunktsiooni säilitamiseks peate menüüsse lisama hapukapsa, marineeritud köögivilju, keefiri. Nagu arvukad uuringud on näidanud, viib tee läbi mao mitte ainult meessoost südamesse, vaid ka tervesse ajju.

Kalaõli on aju parim toit

Enamik täiskasvanuid mäletab ilmselt lapsepõlves sunnitud kalaõli joomist. Selle kasu aju jaoks on tõestatud. Teadlased on kinnitanud, et kalaõli võib imet teha.

Kalaõli kasulikud omadused kehale:

• „Vale“toidu tarbimisest tuleneva kahju vähendamine.
• Tromboosi ja ateroskleroosi ennetamine.
• Aju funktsiooni parandamine olenemata inimese vanusest.
• Düspepsia nähtuste kõrvaldamine.
• Stressi negatiivse mõju kõrvaldamine kehale.
• Seniilse dementsuse ennetamine.
• Vaimsete võimete parandamine.

Kalaõli tarbimine võib suurendada vere serotoniini taset. See hormoon vastutab hea tuju eest. Teadlased rõhutavad, et kalaõli aitab säilitada teadvuse selgust kõrge eani.

n

Teemal: Millised toidud sisaldavad oomega 3?

25 parimat toitu mälu ja intelligentsuse jaoks

Iga päev seisab inimene silmitsi paljude väljakutsetega. Need võivad olla lihtsad (mida süüa hommikusöögiks) ja keerukad (mõtted universumi kohta). Aju analüüsib kõiki olukordi ja otsustab, kuidas neist välja tulla. Selleks, et keha saaks kogu elu selgelt ja selgelt töötada, peate sööma õigesti.

Neuroloog David Perlmutter, kes kirjutas raamatu "Toit ja aju", on arvamusel, et ajutöö ja inimese tarbitava toidu vahel on tihe seos. Ta tõi välja mitu toitu, mis aitavad seda peamist elundit pingestada.

Nende hulgas:

1. Kreeka pähklid, india pähklid, mandlid. Isegi välimuselt sarnaneb pähkli tuum inimese ajuga. Nende toodete eeliseks on see, et need sisaldavad glütsiini. See aine võimaldab ajul paremini toimida.

2. Kaerahelbed. Hommikune kaerahelbeputru söömine võib anda ajule energiat kogu päevaks. Kaerahelbed on energia saamiseks õigete süsivesikute allikas. Putru sisaldav glükoos soodustab atsetüülkoliini tootmist. See aine on hädavajalik mälu ja muude mõtlemisvõimete parandamiseks.

   Tatiana Parkhomenko, tehnoloog:

   

   “Kaerahelbeküpsised on suurepärane energiaallikas. See sisaldab aju jaoks kasulikke süsivesikuid. Keha töötleb neid aeglaselt ja saadud energia tagab aju toimimise. Kaerahelbed sisaldavad selliseid kasulikke elemente nagu: B-rühma vitamiinid, E-vitamiin, foolhape, naatrium, kaalium, kaltsium, magneesium, vask, tsink, raud, fosfor, seleen. Rikkad küpsised aminohapete jaoks, sealhulgas: leutsiin, isoleutsiin, lüsiin, metioniin, fenüülalaniin, treoniin, türosiin, valiin.

   Kaerahelbed toidavad aju rasvade, valkude ja süsivesikutega. Pealegi on see kiudainete allikas.

   Jahu sisaldab kaeraõli, mis varustab keha oomega-3 rasvhapetega. Seetõttu võib kaerahelbeküpsiste regulaarne kasutamine toidus parandada mälu, mõtlemist, tähelepanu.

   Kui küpsised sisaldavad pähkleid või kuivatatud puuvilju, suureneb selle toote väärtus. Kasulikud on ka looduslike šokolaaditükkide ja jõhvikatega küpsised."

3. Muna. Munad on luteiini allikas, mis võib vähendada südameataki riski. Munakollasi ei tohiks siiski üle kasutada, kuna need on kolesterooli allikad. Väikestes annustes on see kasulik eriti meestele, kuna see stimuleerib testosterooni tootmist. Muna süües saab inimene koliini, mis kehas muundub atsetüülkoliiniks, mis parandab mälu. Munarakkude fosfolipiidid vastutavad närvirakkude tugevdamise eest.
4. Rasvane kala. Soolaveekalad on rasva ja valgu allikas. 100 g keedetud filee sisaldab 100 mg kalaõli. Inimene vajab 1 g, seetõttu on aju toitmiseks vaja toidule lisada kalaroad vähemalt 3 korda nädalas.
5. Roheline tee. Joogist kasu saamiseks peate ostma loodusliku lehetee. Teetolm ei sisalda aju toitaineid. Regulaarne rohelise tee tarbimine aitab parandada mälu, kiirendada psühhomotoorseid reaktsioone ja tõhustada kudede taastumisprotsesse.
6. Porgand. Juurviljades leiduv luteoliin kaitseb ajurakke hävitamise eest.
7. Merevetikad. See on väärtuslik joodiallikas, mida on selles palju. Jood aitab vältida mälu lõppemist ja hoiab ära depressiooni.
8. Mustikad. Need marjad on vitamiinide ja antioksüdantide allikas, mida aju peab korralikult funktsioneerima. Mustikate korrapärane söömine aitab vältida lühiajalisi mäluprobleeme.
9. Vesi. Puhta mineraalvee tarbimine parandab aju jõudlust 10%. Päevas peate jooma 8 klaasi mineraalvett.
10. Rosmariin. See toode on karnosiinhappe allikas, mis võimaldab laiendada aju veresoonte valendikku, mis on suurepärane insuldi ennetamine. On leitud, et isegi rosmariini lõhn parandab mälu.
11. Brokkoli. Brokkoli sisaldab boori, magneesiumi, vitamiini K. Kõik need ained on vajalikud ajule selle normaalse töö tagamiseks.
12. Avokaado. Puu on väärtuslik rasvhapete ja mineraalide allikas. Seetõttu normaliseerib selle regulaarne kasutamine toidus aju verevarustust.
13. Šokolaad. See magus toode suudab keha küllastada antioksüdantide ja antidepressantidega. Pealegi sisaldab šokolaad neid rohkem kui rohelist teed ja õunu. Šokolaadist kasu saamiseks peate valima looduslikult mõru toote. Siis saab aju kvaliteetset toitumist ja kaitset oksüdatiivsete protsesside eest.
14. Õunad. Puuviljad sisaldavad antioksüdante, mis hoiavad teie meele aastaid puhas.
15. Marjad. Enamik neist on rikkad C-vitamiini poolest, kuid jõhvikad on selles osas vaieldamatu liider. Nende morse võimaldab teil parandada mälu, laadida aju energiaga ja suurendada tähelepanu.
16. Küüslauk. See on fütontsiidide allikas, mis hoiab ära aju vananemise ja hävitab ka organismi kahjuliku taimestiku.
17. Tomatid. Need köögiviljad sisaldavad melatoniini, mis parandab veresoonte tervist ja hoiab ajurakke noorena.
18. Krevetid. Nende liha on rasvhapete allikas, mis on ajule nii vajalikud. Elundi toitumise tagamiseks piisab, kui süüa 100 g krevette päevas.
19. Looduslik kohv. Joog takistab seniilse dementsuse arengut, parandab aju jõudlust, kiirendab selles esinevaid närvireaktsioone.
20. Kanaliha. Lisaks väikesele kalorisisaldusele on see toode vitamiinide B allikas. Need on vajalikud mälu parandamiseks ja närvisüsteemi tugevdamiseks.
21. Spinat. See on parim toode intellektuaalsete võimete parandamiseks.
22. Rannakarbid. Need sisaldavad palju tsinki, mis parandab mälu, avaldab positiivset mõju inimese emotsionaalsele sfäärile ja normaliseerib une kvaliteeti.
23. Sidrun. Pole saladus, et sidrun sisaldab palju C-vitamiini, mis on peamine mälu abivahend.
24. Kallis. See sisaldab glükoosi, mis toidab aju. Elundi efektiivsuse parandamiseks piisab, kui lisada hommikusöögiks valmistatud pudrule lusikatäis mett.
25. Peet. See köögivili on betaiini allikas, mis parandab kontsentratsiooni, meeleolu ja reageerimist.

Olles need toidud oma dieeti lisanud, märkate 3 nädala pärast, et aju hakkas paremini tööle.

Olga Bender (bioloog, HORA praktika juhtivspetsialist):

„Aju terve hoidmiseks peate lisaks tervislikule toidule sööma ka järgima nende tarbimise reegleid.

Huvitav on see, et aju närviühenduste aktiveerimiseks piisab, kui tõsta tooli tagumisi jalgu, millel inimene töötab, 3 cm võrra. Sellel meetodil on teaduslik alus ja oma nimi "Chair HORA". Praegu on patenditaotlused selle valmistamiseks Ameerikas ja Venemaal juba registreeritud. Kuigi sellist tooli pole vaja osta, saate selle ise teha, lihtsalt sobiva väljaheite ümber kujundades.

Klassikaline tool on loodud nii, et sellel istuval inimesel on võimalus oma lihaseid lõdvestada. Tulenevalt asjaolust, et paljudel inimestel on istuv töö, siis nende lihased mitte ainult ei puhka, vaid "jäävad talveunne". See mõjutab negatiivselt keha ja aju seisundit.

Kui istute kõrgendatud toolil, märkab inimene kohe nägemise selguse suurenemist. Inimesed, kes kasutavad seda tooli tööks, teatavad, et visuaalne funktsioon paraneb 30%. Teadlased selgitavad seda nähtust sellega, et töös osaleb teatud osa närvisüsteemist, mis vastutab keha ja aju aktiveerimise eest.

Toidukorra ajal kõrgendatud jalgadega tooli kasutamine aitab kaitsta end ülesöömise probleemi eest. Tundmatus poosis istudes tõmbab inimene instinktiivselt mao kinni, nii et kõht võtab õige positsiooni. See saadab ajule signaali kiirema täitmise kohta, mis takistab lisaportsjoni söömist.

Üllatuslikult, kuid tõsi: tooli asendi muutmisel on positiivne mõju aju tööle ja keha seisundile tervikuna."

[Video] Dr Berg - AJU vananemine: kuidas pidurdada? Mis seda peatab?

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).