Inglise Dieet 21 Päeva, Menüü Igaks Päevaks

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Inglise dieet 21 päeva: plussid ja miinused

Inglise dieet on üles ehitatud valgu- ja köögiviljapäevade vaheldumisele. See võimaldab teil aktiveerida ainevahetusprotsesse kehas ja vabaneda ülekaalust. Süüa lubatud toitude kalorsus ei ole kõrge, kuid samal ajal ei teki inimesel valusaid näljahooge. Selles osas on kõige raskemad dieedi esimesed paastupäevad.

Dieet kestab 20 päeva. Pealegi on 21. päev aeg sellest välja tulla. Sel perioodil on võimalik kaalust alla võtta 7–10 kg ning kaalulangus toimub tervist kahjustamata. Keskmine päevane kalorite sisaldus on 1000 kcal.

Sisu:

• Inglise dieedi põhimõtted
• Inglise dieedi näidismenüü
• Inglise dieedi lubatud ja keelatud toidud
• Inglise dieedi retseptid
• Nõuanne
• Inglise dieedist välja saamine
• Inglise dieedi plussid ja miinused
• Vastunäidustused
• Toitumisspetsialisti ülevaated ja kommentaarid
• Järeldus

Inglise dieedi põhimõtted

Dieedi peamine põhimõte on valgu- ja köögiviljapäevade pidev muutumine. Peate neid asendama iga 2 päeva tagant.

Dieedi esimene etapp hõlmab kahte paastupäeva. Menüü põhineb madala rasvasisaldusega piimal või keefiril, mis sisaldab 1% rasva (2 liitrit päevas). Enne magamaminekut võite juua klaasi tomatimahla.

Kui mahalaadimine on lõpule jõudnud, tuleb kaks päeva järgida valgu menüüd, seejärel järgneb kaks köögiviljapäeva. On oluline, et dieet algab valgutoidust. Süüa tuleb 4 korda päevas, viimane söögikord peaks toimuma kell 19-00, kuid mitte hiljem.

Paastupäevad on loodud selleks, et anda kehale puhkust toidu seedimisest.

Dieedi ajal on väga oluline juua piisavalt vedelikku. Lubatud joogid: roheline tee, vesi, taimeteed, piimajoogid, köögiviljamahlad. Peate loobuma kohvist, gaseeritud jookidest, mustast teest, alkoholist ja tubakast. Vee päevane määr on 2 liitrit. Toksiini organismist eemaldamiseks tuleb seda soovitust laitmatult järgida.

Enamik kaloreid, mida inimene peaks saama lõunapausi ajal, mitte hommikusöögi ajal. See on peamine erinevus inglise dieedi ja teiste kehakaalu langetamise meetodite vahel. Esimene söögikord on alati kerge toit ja lõuna on raske. See on mõeldud õhtusöögi asendamiseks.

Inglise dieedi näidismenüü

Dieet on mõeldud üsna pikaks ajaks - 21 päevaks. See parandab selle efektiivsust. Tänu dieedile saate kaalust alla võtta ja tulemuse fikseerida. Üheksateist päeva on pühendatud dieedile ja kaks päeva mahalaadimisele. See võimaldab kehal sujuvalt kohaneda eelseisva kehakaalu langetamise protsessiga.

Valgu dieet asendatakse järjest köögiviljaga. Keelatud toidu söömise vältimiseks on parem oma menüü ette planeerida. Dieedi kahte esimest päeva peetakse õigusega kõige raskemaks, kuid need on väga olulised, kuna valmistavad keha ette eelseisvaks dieedimuutuseks.

Tulevikus on vaja dieedi kolmandat, neljandat, viiendat ja kuuendat päeva pidevalt korrata. Dieedi viimane, 21 päeva on nagu esimese päeva menüü.

Dieedipäev	Mida süüa
Esimene päev - keha mahalaadimine	Madala rasvasisaldusega keefir (1,5 l)
	Õun (1 tükk)
Teine päev - mahalaadimine	Madala rasvasisaldusega keefir (1,5 l)
	Õun (1 tükk)
Kolmas päev - valk	Hommikusöök: Roheline tee (klaas) Mesi (teelusikatäis) Teraleib (üks viil)
	Pärastlõunane suupiste: Piim (0,2 l) Pähklid (0,1 kg) Mesi (teelusikatäis)
	Õhtusöök: Rohelised herned (2 supilusikatäit) Ukha ilma kartulita (0,15 l) Keedetud kalafilee (100 g) Teravilja leib (üks viil) (üks viil)
	Õhtusöök: Kõva juust (50 g) Keedetud kanamunad (2 tk) Keefir (0,2 l)
Neljas päev - valk	Hommikusöök: Roheline tee (klaas) Mesi (teelusikatäis) Teraviljajahu (üks viil)
	Pärastlõunane suupiste: Keefir (0,2 l) Pähklid (0,1 kg) Mesi (teelusikatäis)
	Õhtusöök: Rohelised herned (2 supilusikatäit) Lihasupp ilma kartulita (0,15 l) Keedetud vasikaliha (0,1 kg) Teraviljajahu (üks viil)
	Õhtusöök: Kõva juust (50 g) Pähklid (0,1 kg) Keefir (0,2 l) Keedetud kala (0,1 kg)
Viies päev - köögiviljad	Hommikusöök: Roheline tee (klaas) Õun (2 tükki)
	Õhtusöök: Vinegrett (0,15 kg) Köögiviljasupp, va kartul (0,15 l) Väike köögivili (2 supilusikatäit) Teraviljajahu (üks viil)
	Õhtusöök: Salat (tomatid + kurgid) (0,3 kg) Mesi (½ tl) Roheline tee (klaas)
Kuues päev - köögiviljad	Hommikusöök: Roheline tee (klaas) Oranž (2 tükki)
	Pärastlõunane suupiste: Taimetee (0,2 l) Puuvili (0,2 kg) Õhtusöök: Riivitud õun ja porgand (0,15 kg) Köögiviljasupp ilma kartulita (0,15 l) Oliiviõli (2 supilusikatäit) Teraviljajahu (üks viil)
	Õhtusöök: Tomatid kurkidega salatis (0,3 kg) Mesi (½ tl) Marja tee (0,2 l)

Valgupäevade menüüvalikud:

Hommikusöök	Keefir (0,2 l), mesi (teelusikatäis), teraviljajahust tükk leiba. 0,2 liitrit piima, teelusikatäis mett, teraviljajahust tehtud viil leiba. Vutimunad koguses 6 tükki, 0,1 l keefirit ja viil teraleiba.
Pärastlõunane suupiste	100 g kreeka pähkleid. 100 g mandleid. Üks kanamuna.
Õhtusöök	0,15 l kalasuppi ilma kartulita, 100 g keedetud kala ja viilu leiba. 0,15 ml vasikal põhinevat suppi, 0,1 kg vasikaliha, viilu leiba. Kolme muna omlett, 0,15 kg keedetud sealiha, 0,2 l taimeteed.
Õhtusöök	0,2 kg kanavilla ja 0,2 l keefirit. 0,2 kg keedetud kala, 0,2 l taimeteed. 0,2 kg keedetud vasikaliha, 0,2 l piima.

Köögiviljapäevade menüüvalikud:

Hommikusöök	100 g kaerahelbeid, üks õun ja klaas taimeteed. 100 g tatraputru, apelsini ja rohelist teed. 100 g pruuni riisi, greipi ja teed marjadega.
Pärastlõunane suupiste	Kaks apelsini. Kaks õuna. Kaks porgandit ja kaks peeti.
Õhtusöök	100 g köögiviljasalatit, viil teraleiba, 100 g pruuni riisi. 100 g puuviljasalatit, viil teraviljajahu, 100 g tatart. 100 ml suppi köögiviljadega, viil teraleiba ja 100 g kaerahelbeid.
Õhtusöök	0,2 kg vinegretti, kaks supilusikatäit taimeõli ja teelusikatäis mett. 0,2 kg salatit tomatite ja kurkidega, kaks supilusikatäit taimeõli, teelusikatäis mett. 0,2 kg peeti, kaks supilusikatäit taimeõli.

Inglise dieedi lubatud ja keelatud toidud

Tooterühm	Lubatud tooted	Mida saate süüa väikestes kogustes	Keelatud toidud
Puu	Apelsinid, greibid ja muud tsitrusviljad; Õunad; Kiivi; Marjad jne.	Pirn; Ananass; Banaan; Virsik; Viinamarjad on rohelised.	Kuivatatud puuviljad; Melon; Tumedad viinamarjasordid.
Köögiviljad	Kurk; Tomat; Seller; Küüslauk; Kõrvits; Porgand ja peet; Kaunviljad; Pipar; Baklazaan; Kapsas; Suvikõrvits; Kõik rohelised; Kummardus jne.	Kooritud kartul	Kartulid muudes vormides
Vürtsid ja maitseained	Jahvatatud pipar; Ingver; Kaneel; Tüümian; Cilantro; Basiilik; Kardemon; Rahapaja jne.		Suhkur ja sool
Teraviljad	Riis on pruun; Kaeratangud; Manna; Tatar jne.	Muud teraviljad
Piimatooted	Kõik 0% rasvasisaldusega piimatooted	Kõik madala rasvasisaldusega piimatooted	Või
Seemned ja pähklid	Sarapuupähkel; Mandel; Männipähklid; Kreeka pähklid.	Muud pähklid	Kõik seemned
Valgurikkad toidud	Muna; Dieetkalaliha.	Juustud	Praetud liha- ja kalaroad; Vorst jms tooted.
Jahutooted		Kuivatatud must leib ja täisteraleib.	Kõik küpsetised; Nisujahust tooted; Pasta.
Maiustused		Kallis	Kommid; Moos; Magustoit; Vahud; Saiakesed ja koogid; Jäätis jne.
Muud tooted			Kiirtoit; Konserveeritud puuviljad; Majonees ja muud kastmed; Soolad ja marinaadid.
Joogid	Gaseerimata vesi; Roheline ja taimetee. Kodune köögiviljamahl.	Rasvapiim ja keefir	Vahuveinid; Magusad mahlad; Must tee ja kohv; Kvas; Kompott; Alkohoolsed joogid.

Inglise dieedi retseptid

Kala rohelise sinepiga

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,5 kg kala;
• Vürtsid kaladele;
• Till, rukola, dejon sinep.

Kala soolatakse ja pipar, määritakse sinepiga ja pannakse ahjuvormi. Puista peale hakitud ürte. Eemaldage vorm 200 ° C-ni kuumutatud ahjus ja küpsetage 12 minutit.

Tükeldatud kanakotletid

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,5 kg kanafilee;
• Muna;
• Küüslauguküünt;
• Sool ja vürtsid maitse järgi.

Tükelda rind peeneks, lisa hakklihale muna ja küüslauk, mis on läbi pressi, soola ja maitsesta vürtsidega. Kõik komponendid segatakse, hakklihast moodustatakse kotletid ja küpsetatakse 20 minutit. Ahjus on temperatuur 200 ° C.

Kohupiima omlett ürtidega

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,25 kg kodujuustu;
• 2 muna;
• Vesi;
• Rohelised;
• Must pipar ja basiilik.

Jahvata munad kodujuustu ja veega, lisage neile hakitud rohelised. Klopi see mass põhjalikult läbi, pane ahjuvormi ja küpseta 180 ° C juures. Küpsetusaeg on 20 minutit.

Püreestatud apelsinisupp porgandi ja kõrvitsaga

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,4 kg kõrvitsat;
• 2 porgandit;
• Sool ja vürtsid.

Lõika kõrvits ja porgand kuubikuteks, keeda 7 minutit. Jahvata köögiviljad segistiga, vajadusel lisage vett, keetke uuesti. Enne serveerimist kaunista kõrvitsaseemnetega.

Küpsetatud suvikõrvits

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Suvikõrvits - 2 tk.
• Kõva juust - 60 g.
• Kuivad ürdid.
• Sool ja pipar.
• Oliiviõli.

Suvikõrvits lõigatakse pikuti kaheks osaks, määritakse õliga, soolatakse, pipraga ja piserdatakse riivjuustuga. Määri suvikõrvits vormi ja küpseta 200 kraadi juures veerand tundi.

Dieet supp külm

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,4 kg peedipealseid;
• Üks paprika;
• Üks sibul;
• 0,1 kg sellerirohelist;
• Kaks keedetud muna.

Haki rohelised, keeda paprikat ja sibulat küpsetamiseni. Kui köögiviljad on pehmenenud, valatakse puljongisse ürdid, lisatakse teie lemmikmaitseained. Suppi serveeritakse külmalt koos keedetud munadega.

Köögiviljahautis

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,5 kg kapsast;
• 1 porgand ja 1 suvikõrvits;
• Üks sibul;
• 3 tomatit ja sama palju küüslauguküünt;
• 2 klaasi vett;
• Must pipar.

Kapsas hakitakse peeneks, porgandid lõigatakse viiludeks, suvikõrvits kuubikuteks, tomatid lõigatakse kaheks osaks, tala ja küüslauk hakitakse. Köögiviljad pannakse potti, lisatakse vett ja hautatakse suletud kaane all mitte rohkem kui pool tundi.

Nõuanne

Et dieet annaks maksimaalselt tulemusi, peate treenima. Ainult paastupäevadel peaks loobuma intensiivsest treeningust.

Kui füüsilise koormuse ajal tervislik seisund halveneb, siis treeningu intensiivsus väheneb. Hea on teha harjutusi hommikul, käia jalutamas.

Iga päev enne magamaminekut peate jooma teelusikatäis oliiviõli, mis küllastab keha rasvaga.

Dieedi ajal võite juua vitamiinide ja mineraalide komplekse. Nahatooni säilitamiseks võetakse lisaks kroom.

Inglise dieedist välja saamine

Dieedist väljumise reeglid:

• Dieedi viimane päev peaks olema piim.
• Pärast dieedi lõpetamist peate jätkama väikeste portsjonite söömist, kuid sageli.
• Keha kohandamine tavapärase menüüga peaks olema sujuv. Nädalas ei tohiks olla rohkem kui 2 uut toitu. See fikseerib saavutatud tulemuse.
• Toitu peate võtma aeglaselt, närima kõiki tooteid põhjalikult. Fakt on see, et küllastustunne tekib alles 15 minutit pärast söögi algust.

Inglise dieedi plussid ja miinused

Dieedi plussid:

• Dieettooted pole kallid, seega on need kõigile kättesaadavad.
• Dieet küllastab keha valkude ja kiudainetega.
• Dieeti on kerge taluda.
• Dieedipidamine võib aidata vähendada kolesterooli ja veresuhkru taset.
• Dieet võimaldab teil keha puhastada.

Dieedi miinused:

• Dieet on väga madala rasvasisaldusega ja seetõttu ei saa seda nimetada tasakaalustatuks. Te ei saa seda kasutada rohkem kui üks kord aastas.
• Dieedi ajal peate võtma vitamiinide ja mineraalide komplekse.
• Võimalik, et suurenenud gaaside moodustumine soolestikus.
• Kõhukinnisuse vältimiseks jooge palju vett.
• Dieeti tuleb rangelt järgida. Pärast selle valmimist on vajalik keha pikaajaline kohandamine tavapärase menüüga.
• Võib tekkida kõhulahtisus, mida sageli täheldatakse dieedi lõpus.

Vastunäidustused

Imetamise ja lapse kandmise ajal ei saa dieeti harjutada. Suhtelised vastunäidustused hõlmavad seedesüsteemi haigusi, kuna dieedi ajal on nende ägenemine võimalik.

Toitumisspetsialisti ülevaated ja kommentaarid

Veronica, 27-aastane: „Järgisin dieeti kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust. Ta lasi mul 14 kg kaaluga hüvasti jätta. Raseduse ajal võtsin 20 lisakilo juurde ja enne, kui ta kaalus 58 kg. Mul oli raske soolast täielikult loobuda. Ülejäänud dieet ei tekitanud raskusi. Kui möödus 21 päeva, jätkasin söömist vastavalt ingliskeelse dieedi menüüle. Tahan veel 5 kg alla võtta."

Toitumisspetsialist kommenteerib: “Dieeti ei saa jätkata, peaksite minema tavapärasesse menüüsse. Kui seda ei tehta, siis tekib kurnatus. Menüüs puuduvad rasvhapped, mida keha vajab normaalseks tööks. Soovitan Veronikal üle minna tavapärasele dieedile, kuid asuge sporti tegema. Dieeti saab korrata 6 kuu pärast. Kindlasti peate juua vitamiine."

Oksana, 41-aastane: „Inglise dieet tundus mulle rahuldav, nii et otsustasin selle valida. Tulen koju hilja, minu peamine söögikord oli õhtusöögi ajal. Ma ei kannatanud dieeti kauem kui 12 päeva, selle aja jooksul kaotasin 4 kg. Siis läksin järk-järgult üle tavapärasele dieedile. Dieedi ajal kaotatud kilod on tagasi tulnud. Nüüd kardan, et kaal ei tõuse huviga."

Toitumisspetsialist kommenteerib: „Oksana on oma dieedis midagi selgelt segamini ajanud. On üsna loogiline, et ta on saavutanud minimaalseid tulemusi. Dieet on mõeldud 21 päevaks ja Oksana katkestas kehakaalu langetamise protsessi üsna keskel, rikkudes kõiki reegleid. Dieedist peate lahkuma sujuvalt, lisades dieedile järk-järgult tuttavaid toiduaineid. Kui see tingimus ei ole täidetud, siis kaotatud kaal taastub ja ületab selle.

Soovitan tungivalt kõigil naistel, kes otsustavad dieeti pidada, realistlikult hinnata oma tugevusi ja võimeid. Dieet on kehale alati tõsine stress, mis võib tervist negatiivselt mõjutada. Eriti kui toitumisreegleid ei järgita."

Karina, 36-aastane: “Igal aastal järgin mingit kindlat dieeti. Inglise kaalulangetussüsteem on üks minu lemmikuid. Terve dieedi aja jooksul kaotasin ma 8 kg. Juba näljastreigi protsess oli minu jaoks lihtne. Ma sõin varem väikeste portsjonitena, lõuna ajal sõin suurema osa toidust. Nüüd, 167 cm pikkusega, kaalun ma 57 kg - tulemus on suurepärane. Ainus asi, mis kogu dieedi ajal mulle raskeks osutus, on piima joomine. Ta lihtsalt ei meeldi mulle."

Toitumisspetsialist kommenteerib: „Tegelikult pole kasvades enam vaja kaalu langetada. Rikkalik hommikusöök ja kerge õhtusöök on suurepärased söömisharjumused. Seetõttu võiksite valida endale mõne muu dieedi.

Näiteks on hea, kui õnnestub aeg-ajalt paastupäevi korraldada, sporti teha, vähendada tarbitavate portsjonite hulka ja alustada hommikut valgutoodetega. Neid soovitusi järgides võiks ülekaalust vabaneda ka ilma dieedi abita."

Regina, 41-aastane: „Ma ei usaldanud kunagi dieete ja seekord ei valmistanud intuitsioon mind. 21 päevaga kaotasin ainult 3 kg. Järgisin rangelt kõiki reegleid, kuid dieedi kõige lõpus, kui selgus, et ma ei kaota kaalu, hakkasin nõudele lisama suhkrut ja soola. Kõigil neil piirangutel ja piinadel pole mõtet."

Toitumisspetsialist kommenteerib: „Igas dieedis on oluline õige vaimne hoiak ja motivatsioon. Kui inimene on eelnevalt programmeeritud ebaõnnestumiseks, siis naine kindlasti möödub temast. Teine viga on kaalulangetusprogrammi järsk lõpetamine, mida ei saanud mingil juhul teha. Tervise säilitamiseks peaks kõik olema sujuv ja järk-järguline."

Ninel, 25-aastane: „Tänu inglise dieedile olen kaotanud 12 kg, millest olen lapsepõlvest unistanud. Alguses mõtlesin dieedil püsida 7 päeva, seejärel pikendasin seda 2 nädalani ja seejärel 21 päevani. Minu jaoks oli kõige raskem juua piima ja juua ka 2 liitrit vett päevas. Samuti ei joonud ma enne magamaminekut õli. Kuna järgisin dieeti, on möödas 2 kuud ja tulemus rõõmustab jätkuvalt suhteliselt stabiilselt. Ainult 2 kilo naasis tagasi."

Dietoloog kommenteerib: „Tulemus on väga muljetavaldav, kuigi dieedi ajal tuleks vett juua. Sama soovitus kehtib õli võtmise kohta enne magamaminekut. Võite kasutada nii oliiviõli kui ka päevalilleõli. Piim on lubatud asendada keefiriga. Tomatimahla võib kasutada ka joogipäevadel.

Järeldus

Seega peavad dieedi esimesed kaks päeva olema näljased. Iga 3 tunni tagant peate jooma klaasi piima ja iga 6 tunni järel võite süüa rukkijahust valmistatud leiba. Õhtul võite juua klaasi tomatimahla.

Kui näljased päevad on möödas, võite alustada valgupäevi. Menüü rasvad eemaldatakse peaaegu täielikult. See sunnib keha oma varudest rasva ammutama. Toidud, mida saab sellistel päevadel süüa: juust, toiduliha, puljong, muna, kala, keefir, tee ja piim.

Seejärel peate 2 päeva jooksul sööma köögivilju ja puuvilju. See küllastab keha kasulike mikroelementide ja vitamiinidega ning võimaldab ka soolte puhastamist rohkete jämedate toidukiudude abil.

Edasine päevade järjestus: üks valgupäev, üks köögiviljapäev, kaks valgupäeva, kaks köögiviljapäeva ja nii edasi kuni dieedi lõpuni.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).