Dieet Akne Korral - Dieedi Põhimõtted, Menüüd, Plussid Ja Miinused

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Dieet akne vastu: plussid ja miinused

Kui akne hakkab inimese näole ilmnema, siis see viitab häiretele tema siseorganite töös, kõige sagedamini seedetrakti toimimise ebaõnnestumisele. Sellised patoloogilised protsessid toovad kaasa asjaolu, et toksiinid jäävad kehasse ja see mõjutab negatiivselt naha seisundit.

Seetõttu peate aknega õigesti toime tulema. Alustuseks peaksite tagama seedesüsteemi organite normaalse töö. Alustage igal hommikul tühja kõhuga võetud klaasitäie veega. See “loputab” soolestikku. Samuti peate probiootiliste ja prebiootiliste ravimite abil aitama oma siseorganitel probleemiga toime tulla. Seega on düsbioosist võimalik lahti saada.

Õige toitumine on terve ja ilusa naha eest võitlemise üks olulisemaid koostisosi. Ainult integreeritud lähenemisviis, mis ühendab väliseid mõjureid ja õiget dieeti, võib lõplikult päästa nahalööbest.

Sisu:

• Akne põhjused
• Aknetoidu põhimõtted
• Vitamiinid kauni naha jaoks
• Nädala menüü akne vastu dieedi pidamiseks
• Lubatud ja keelatud toidud
• Akne dieedi plussid ja miinused
• Kosmeetiku nõuanded
• Ülevaated ja tulemused

Akne põhjused

Näo akne vabanemiseks peaksite määrama põhjuse, mis nende välimuse käivitas.

Nende põhjuste hulka kuuluvad:

• Hormonaalne tasakaalutus kehas. Sageli esineb sarnane rike noorukitel, naistel positsioonil, urogenitaal- või endokriinsüsteemi patoloogiate all kannatavatel inimestel.
• Mineraalide ja vitamiinide puudus kehas.
• Immuunsuse langus, füüsiline ja vaimne ülekoormus, ebapiisav uneaeg.
• Keha hüpotermia.
• Seedesüsteemi talitlushäired.
• Kehv näohügieen.
• Keha allergilised reaktsioonid.

Tuleb märkida, et akne esinemist võivad samaaegselt mõjutada mitmed tegurid. Enamasti on selline olukord.

Aknetoidu põhimõtted

Akne ja akne probleemi lahendamiseks mõeldud dieedi eripära on see, et eksperdid saavad anda ainult üldisi soovitusi.

Nagu eespool mainitud, peate alustama seedesüsteemi organite töö normaliseerimiseks. Selleks peaksite täielikult lahendama düsbioosi probleemi, muutma oma menüüd, rikastades seda toidukiu- ja pektiinirikka toiduga. See võimaldab teil luua soodsad tingimused normaalse soole mikrofloora paljunemiseks.

Toidu kiudainete allikaks on teravili (tatar ja pärl oder), täisterajahul põhinev pasta, pruun riis, kliid, brokoli, kapsas, spinat, till ja muud tooted.

Selleks, et aidata nahal aknest vabaneda, peaksite sööma toitu, mis sisaldab piisavas koguses tsinki. Seetõttu peab menüüs olema maks, madala rasvasisaldusega veiseliha, nisukliid, mereannid. Tsink aitab reguleerida rasunäärmeid.

Samuti ei tohiks unustada vitamiine, ilma milleta nahk ei saa atraktiivne välja näha. Kudede regenereerimise kiirendamiseks, naha põletiku leevendamiseks, ketenduse vähendamiseks, kohalikust punetusest vabanemiseks peaksite toidus sisaldama toite, mis sisaldavad palju A-vitamiini. Seetõttu peaksid toidulauad olema alati sellised toidud nagu kalaõli, mais, piim ja toidud. selle alus, porgandid, aprikoosid.

On võimatu ette kujutada akne vastu võitlemise dieeti, milles puuduks vitamiinid B. Need aitavad kaasa naharakkude kiiremale uuenemisele, ainevahetuse kiirenemisele pärisnaha sügavates ja pindmistes kihtides, mis aitab kaasa naha kvaliteetsele taastumisele. Selleks peab menüüs olema loomade maks ja neerud, tatar, nisutangud, kapsas ja juustud.

See on tõstva toimega, stimuleerib ainevahetusprotsesse, kiirendab naha taastumist, normaliseerib naha veetasakaalu, vabastab selle ketendusest, kuivusest ja pigmenteerunud löövetest, E-vitamiinist. See on naha jaoks tõeline eliksiir. Selle saate seestpoolt viia dermisesse, kui sööte taimeõlisid: sojauba, puuvillaseemneid, päevalilli. Palju E-vitamiini idandatud nisu, rohelised herned, keedetud munad, petersell.

Kala on vitamiinide ja kasulike mikroelementide ladu, mida probleemne nahk vajab. Kala sisaldab palju Omega-3 rasvhappeid, mis toimivad võimsate antioksüdantidena, need võivad kõrvaldada isegi kroonilise akne, omada tugevat põletikuvastast toimet ning suurendada naha toonust ja elastsust.

Vitamiinid kauni naha jaoks

Selleks, et nahk püsiks ilus ja aknevaba, peaks see saama järgmisi vitamiine:

• Vitamiin A. See võimaldab teil säilitada niiskust dermises, aitab kaasa kollageeni ja elastiini normaalsele säilitamisele selle kihtides ning suudab võidelda ka rasvade näärmete liigse tööga. Seega jääb nahk kauaks elastseks.
• Vitamiin E. See vitamiin on võimas antioksüdant, mis neutraliseerib toksiinide ja muude kahjulike ainete mõju. Kui keha saab sellest piisavalt, siis ei teki nahale mustad täpid.
• B-rühma vitamiinid Selle rühma vitamiinid võimaldavad teil nahka toita teisi toitaineid, aidata kaasa nende kvaliteetsele assimileerumisele. Kuid kui neid vitamiine on kehas liiga palju, põhjustab see põletikuliste protsesside süvenemist, mis tähendab, et akne muutub veelgi.
• Vitamiin C. See vitamiin on peamine aknevõitleja. See aitab hävitada toksiine, aitab vähendada põletikku. Veelgi enam, vereringega pooridesse jõudmine toimib askorbiinhappena kui võimas antiseptiline aine, mis puhastab dermi seestpoolt. C-vitamiin stimuleerib ka immuunsüsteemi, suurendades naha võimet vastu pidada negatiivsetele keskkonnateguritele.

Lisaks vitamiinidele vajab nahk tsinki, kroomi, seleeni, mangaani, vaske, rauda ja polüküllastumata rasvhappeid.

Nädala menüü akne vastu dieedi pidamiseks

Vastavalt õige toitumise soovitustele pakume teile nädala jooksul akne dieedi menüüd. Esimesed tulemused näete 4-5 päeva pärast. Seda dieeti saate jälgida nii kaua kui soovite - selle kestus pole piiratud. See menüü on ainult ligikaudne, saate koostada oma dieedi, keskendudes sellele menüüle ja järgides ülaltoodud puhta naha tervisliku toitumise reegleid.

Aknemenüü 7 päeva jooksul:

Päev	Hommikusöök	Õhtusöök	Pärastlõunane suupiste	Õhtusöök
	Kaerahelbe kliid, täistera leib, roheline tee	Köögiviljasupp, veise- ja roheliste ubade hautis, jogurtisalat suhkrumaisiga	Ploomid - 5 tükki	Keedetud oad, hautatud porgandid
	Pajaroog kodujuustu ja porgandi, pähklite ja rohelise teega	Ukha, tatar aurutatud lihapallidega, salat mereandide ja sidrunimahlaga	Keefir ja pirn	Hernepuder, salat, puuviljajook jõhvikatega
	Omlett muna ja kodujuustuga, röstsai, roheline tee	Supp seentega, keedetud kalkunifilee, hautis köögiviljadega, kanafilee ahjus fooliumis	Jogurt	Kartulipüree, salat värskete tomatitega, õunakompott
	Kaerahelbed jogurtiga, võisai, roheline tee	Kana-nuudlisupp, hautatud kanarind tomatite ja paprikaga	Marjad	Kodujuust rosinate ja täisteraleivaga
viis	Omlett tatra ja munaga, piim	Kapsasupp, küpsetatud kala, köögiviljasalat	Kuivatatud puuviljad	Pannkoogid porgandiga, roheline tee
	Küpsetatud köögiviljad, kodujuust, röstsai ja kakao	Borš köögiviljadega, riis mereandidega, salat tomatitega	Piim ja kreeker	Omlett 2 munast, puuviljajook
	Omlett juustu ja kodujuustuga, sigur	Kanasupp riivsaia, keedetud seente, salati ja fetajuustuga	Riivitud porgandid sidrunimahla kastmega	Kana hakklihakotlet, hautatud paprika ja kibuvitsa infusioon

Parimad suupisted on puuviljad, pähklid ja köögiviljasalatid. Mineraalvett on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit päevas.

Lubatud ja keelatud toidud

Aknega inimesed võivad süüa väga erinevaid toite. Menüü koostamisel on oluline keskenduda oma tervisele ja arvestada võimalike allergiliste reaktsioonidega.

Lubatud toodete loend sisaldab:

• Värsked köögiviljad ja puuviljad. Need toidud on kiudainete allikad, seega aitavad need soolestiku tööd normaliseerida. Vähemalt kord kuus tuleks paastupäevi kulutada puuviljadele või köögiviljadele.
• Vähemalt 3 korda nädalas peaks menüüs olema teraviljapõhised toidud. Parim on eelistada tatart, kaerahelbeid, pruuni riisi.
• Saate süüa leiba, kuid väikestes kogustes. Selleks peaksite valima rukkileiva või täisteraleiva.
• Joo kindlasti kääritatud piimajooke. Kodujuust peaks olema madala rasvasisaldusega, sama kehtib ka keefiri kohta.
• Lubatud on liha, mis kuulub lahjadesse sortidesse: veiseliha, kalkun, kana. Liharoad peaksid olema menüüs vähemalt 2 korda nädalas. Neid keedetakse kas grillitult või aurutatult.
• Oliiviõli on teie nahale vajalike toitainete allikas. Seetõttu tuleks seda kasutada salatikastmeks.
• On hädavajalik juua vähemalt 8 klaasi vett päevas, võite juua ka mineraalvett, kuid ilma gaasita. See soodustab naha kiiret taastumist ja võimaldab teil keha uuendada.
• Peate juua rohelist teed, millel on katehhiinide olemasolu tõttu põletikuvastane toime.
• Seleeni allikana kasutage pähkleid. Samuti on neis palju Omega-3 rasvhappeid. Peate valima pähklid, millele pole vürtse lisatud.

Toidud, mis soodustavad aknet:

• Kange alkohol ja tubakas.
• Praetud toidud.
• Konserveeritud tooted.
• Majonees ja ketšup.
• Kuumad vürtsid.
• Rasvane liha: sealiha, lambaliha jne.
• Kõik kondiitritooted.
• Tugev tee ja kohv.
• Toit on kolesterooli allikas.
• Maapähkel. Soodustab androgeenhormooni tõusu. See aktiveerib rasunäärmed, mis vastutavad rasu tootmise eest.
• Piim. Dieetravi aknevastases võitluses välistab selle toote täielikult dieedist. See stimuleerib rasunäärmeid.
• Sool. Loputab kehast vedeliku ja rikub naharakkude veetasakaalu. Selle täielikku keeldumist on võimatu vähendada miinimumini. Mõnes roogis, näiteks salatites, asendatakse sool hästi sidrunimahlaga, kahjustamata seejuures nende maitset.
• Joodi sisaldavad tooted. Arvatakse, et toidus sisalduv suur joodisisaldus süvendab aknet ja käivitab akne.

Akne dieedi plussid ja miinused

Dieedi plussid:

• Menüü on tasakaalustatud ja koosneb paljudest toodetest.
• Dieeti on kerge taluda ja seda saab järjepidevalt järgida.
• Ainevahetus normaliseerub, nahk nooreneb, see muutub puhtamaks.
• Kui tegelete paralleelselt spordiga, saate kaalu langetada.

Dieedi miinused:

• Menüü näeb ette mereandide kasutamist, mis on üsna kallid.
• Menüüs pole lihtsaid süsivesikuid, nii et kõik ei pea sellisele dieedile vastu.

Kosmeetiku nõuanded

Lisaks dieedile on vaja läbi viia kosmeetilised protseduurid, mille eesmärk on naha puhastamine. See vabaneb aknest kiiremini. Protseduurid ei tohiks olla ühekordsed, neid tuleks regulaarselt läbi viia. Naha eest hoolitsemine aitab naha näärmetel normaalselt toimida ja lööbeid kõrvaldada. Pärisnahka tuleks puhastada iga päev, hoolimata sellest, kui intensiivne akne on. Sel eesmärgil peate kasutama antibakteriaalseid aineid. Ärge kandke nahale õliseid aluseid salve ja kreeme, kuna see aitab kaasa rasunäärmete ummistumisele.

Olenemata nahatüübist vajab see hooldust, mis koosneb järgmistest protseduuridest: puhastamine, toniseerimine, toitmine ja niisutamine.

Pärisnaha puhastamiseks kasutatakse koduseid abinõusid, võite ka puhastada masinates ilusalongis.

Puhastamine võib olla pindmine või sügav, füüsikaline, keemiline ja mehaaniline. Kõige õrn on pindmine puhastus, mis toimib naha sarvkihile. Selle kaalud on kooritud, naha elastsus suureneb, toitumine paraneb. Selline puhastamine toimub kodus, kasutades koorijaid, toonikuid, maske. See on ette nähtud rasusele nahale ja aknele.

Sügavpuhastus võimaldab teil kasutada kogu epidermist kuni selle kõige sügavamate kihtideni. Naha raskete muutuste korral: naha kortsude, armide ja venitusarmide korral kasutatakse koorimist puuviljahapetega. See protseduur on agressiivne ja kahjustab nahka. Sügav lugemine hõlmab ka ultrahelikoorimist, naha töötlemist galvaaniliste vooludega ja leeliselisi lahuseid. Sellised protseduurid viiakse läbi ainult kosmeetiku kabinetis. Protseduuri ajal avanevad poorid ja neist väljuvad komedoonid. Selleks kasutatakse ka vaakumit. Naha puhastamiseks on võimalik kasutada muid protseduure, kuid need tuleks valida individuaalselt koos kosmeetikuga.

Kui haigusel on raske kulg, siis on akne iseseisev vabanemine võimatu, peate võtma ühendust spetsialistiga. Sellisel juhul ei nõuta mitte ainult kohalikku ravi, vaid ka antibakteriaalsete ravimite, samuti retinoidide (Isotretinoin, Roaccutane) tarbimist. Viimased ravimid aitavad leevendada põletikku ja neil on sebostaatiline toime. Retinoidide võtmisel sarvkiht muutub õhemaks, selle läbilaskvus suureneb, nahk muutub kuivaks, kaldub ärrituma. See võib provotseerida lööbe suurenemist. Seetõttu tuleb pärisnahka niisutada, mis aitab leevendada põletikku ja võimaldab tal võimalikult lühikese aja jooksul taastuda.

Ülevaated ja tulemused

Pärast näo akne dieedile üleminekut ei tohiks te kohe oodata kohest tulemust. Arstid-dermatoloogid helistavad tavaliselt numbritele 2 kuni 4 kuud - see on see, kui palju keha vajab metaboolsete protsesside normaliseerimise ja toksiinide eemaldamise mehhanismi ülesehitamiseks ja käivitamiseks.

Ekaterina: „Olen mitu aastat erinevate kosmeetikavahendite abil aknega maadelnud, kuid miski ei aidanud. Tuleb välja, et pidid dieedis lihtsalt magusat kärpima, kiirtoidust loobuma. Nüüd tegelen õige toitumisega ja olen akne täielikult unustanud."

Zhenya: „Juhtisin tähelepanu asjaolule, et akne ilmub ajal, mil ma panin liiga palju maiustusi. Nahk halveneb pärast pühi, näiteks pärast uut aastat. Kõik, mida me sööme, kuvatakse näole. Aknest vabanemiseks peate lihtsalt järgima dieeti."

Marina: „Juba varakult õpetan oma lastele tervisliku toitumise reegleid, ma ei anna neile gaseeritud vett, ei sööda neile hamburgereid, riivsaiu ja krõpse. Ma arvan, et üleminekueas nad akne all ei kannata, eriti kuna see on poistele valus. Artikkel on väga kasulik, see võimaldas mul veel kord veenduda, et teen kõik õigesti."

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).