Maggi Dieet - Menüü Igaks Päevaks Ja 4 Nädalaks

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Maggi dieet: plussid ja miinused, menüü

Maggi dieet on üks munadieedi sortidest. See kuulub madala süsivesikusisaldusega valgu dieeti. Selle kaalulangetussüsteemi populaarsuse tõi kõrvale kaldumine pidevast kaloriarvestusest ja paastumisest, mis on olemas peaaegu kõigis teistes dieetides. Lisaks sellele, et nelja nädala jooksul pärast Maggi dieedi järgimist võite kaotada kuni 20 kilogrammi liigset kaalu, tunneb inimene end kogu selle aja üsna rahuldavalt ja mugavalt. Pädev dieedist väljumine ja kõigi selle reeglite järgimine aitab saavutatud tulemust hoida.

Maggi dieedi aluseks on spetsiaalselt valitud dieet, mille korral tekivad kehas teatud keemilised reaktsioonid, mis põhjustavad keharasva põletamist ning lagunemissaaduste, mürkide ja toksiinide väljutamist. See dieet nõuab ranget söögikava ja kindlaksmääratud menüü järgimist, vastasel juhul pole kogu protsessil mingit mõtet. Rangelt on keelatud vahetada lõuna- ja hommikusöögikohta või asendada mõned tooted teistega, isegi kui need on teie arvates identsed.

Viimase võimalusena võite dieedist eemaldada mis tahes toote, kuid seda ei saa asendada. Kui sööte toite, mida menüüs pole, ei too dieet soovitud tulemust ja mõne aja pärast peate alustama otsast peale. Joomiskord on ka siin oluline tegur. Soovitatav puhta joogivee maht päevas on 2 liitrit. See on vajalik kõhukinnisuse ja dehüdratsiooni vältimiseks. Samuti on lubatud juua kohvi ilma suhkru või teeta.

Sisu:

• Maggi dieedi põhimõtted
• Mida saab süüa?
• Mida ei tohiks süüa?
• Maggi dieedimenüü nädalaks
• Kas Maggi dieediga on alkohol võimalik?
• Huvitavad retseptid Maggi dieedile
• Maggi dieedi plussid ja miinused
• Vastunäidustused
• Võimalikud kõrvaltoimed
• Korduma kippuvad küsimused Maggi dieedi kohta

Toidule on lubatud lisada sibulat, küüslauku, erinevaid maitseaineid ja soola, kuid alkohol, lihapuljongid, majonees, õlid ja rasvad tuleks toidust täielikult välja jätta. Puuviljadest soovitatakse tsitrusvilju, õunu, pirne, arbuusit, melonit. Kala- ja liharoad aurutatakse, keedetakse või küpsetatakse ilma õlita. Maggi dieedi aluseks on tsitrusviljade ja munade kombinatsioon. Munad on rikkalik mikroelementide allikas, mida keha vajab normaalseks, täisväärtuslikuks tegevuseks.

Tsitrusviljad seevastu sisaldavad palju vitamiine, mis aitavad aktiveerida ainevahetust ja lagundada rasvu. Ülejäänud dieet valitakse keemiliste reaktsioonide stimuleerimiseks, mis kiirendavad rasvarakkude töötlemist. Inimestel, kes pole harjunud palju puu- ja köögivilju sööma, ei soovitata kohe Maggi dieeti pidada, kõigepealt peaksite oma keha veidi ette valmistama. Vastasel juhul võib toitumise järsk muutus põhjustada soolestiku ärritust. See kehtib eriti üsna küpses ja vanemas eas inimeste kohta.

Sellest kehakaalu langetamise süsteemist on vaja järk-järgult lahkuda, suurendades järk-järgult toidus sisalduvate kalorite arvu, see aitab säilitada saavutatud tulemust. Sel põhjusel ei soovitata pühade eel kaalust alla võtta, sest sellistel päevadel on dieediga kõige tõenäolisem. Kui teil on südamehaigused, neerud, veresooned või allergia munarakkude vastu, siis enne Maggi dieedi kasutamist peate konsulteerima oma arstiga.

Maggi dieedi põhimõtted

Maggi dieet koosneb neljast etapist, millest igaüks sisaldab 7 päeva. Kaalu langetav inimene peab oma dieeti muutma sõltuvalt sellest, millises staadiumis ta on.

• Esimene aste. Sel ajal kohaneb keha dieedi muutustega, elektrolüütide tasakaal normaliseerub, liigne vedelik lahkub rakkudest. Rasvade ladestumine hakkab lagunema 4-5 päevast. Dieedi esimese seitsme päevaga võite kaotada 2–4 kg.
• Teine faas. Keha harjub muutunud dieediga. Sel ajal peab inimene tarbima rohkem mune.
• Kolmas etapp. Kaal kaob sel nädalal jätkuvalt, kuid aeglasemalt. Seetõttu vajab keha raputamist. Kuid see etapp kandub üsna lihtsalt üle.
• Neljas etapp. See on vajalik dieedi nõuetekohaseks täitmiseks ja saavutatud tulemuse kindlustamiseks.

Mida saab süüa?

Toit, mida saab Maggi dieedil süüa:

• Toored, keedetud, küpsetatud, hautatud või aurutatud köögiviljad. Neil pole keelde, võite süüa porgandeid, brokkolit, suvikõrvitsat, ube jne. Ka külmutatud köögiviljasegud ei kuulu välistatud toodete nimekirja. Vajadusel saab köögivilju maitsestada, kuid ainult nende maitseainetega, mis pole keelatud. Köögivilju ei tohi praadida.
• Puuviljad ja marjad. Kindlasti peaksite menüüd rikastama tsitrusviljadega: mandariinid, apelsinid, greibid. Samuti peaksid laual olema kiivid, õunad, hurmaad, kirsid jms.
• Piimatooted. Kodujuustu maksimaalne rasvasisaldus on 9%, juustu - 20%. Keefir ja jogurt on lubatud dieeti lisada alles dieedi neljandas etapis.
• Madala rasvasisaldusega kalatüübid: merikeel, kilttursk, pollak ja mereannid.
• Munad, nahata kodulinnud, rups.
• Madala rasvasisaldusega liha keedetud, hautatud ja küpsetatud kujul. Mõnikord saab menüüd mitmekesistada 2 šašlõikavärvi tükiga.
• Rukkileib, täisteraleib või näkileib või kliid. Maksimaalne päevaraha on 30 g.
• Sool ja pipar, sojakaste, küüslauk ja sibul, sidrun, želatiin, ingver, palsamiäädikas, tärklis ja suhkruvabad vürtsid.
• Magustamata tee ja kohv. Piima ei saa jookidele lisada. Kord päevas on lubatud juua klaas Dieet Coca-Colat.
• Mõnikord saate endale lubada suhkruvabu pulgakomme. Suhkur asendatakse stevia või agaavisiirupiga.

Mida ei tohiks süüa?

Keelatud toodete loendis:

• Kõik tooted, mis on säilinud. Sealhulgas mais, rohelised herned jne.
• Praetud toidud.
• Maiustused, sealhulgas moos, mesi, sorbitool, fruktoos.
• Piim.
• Kartul ja kaunviljad.
• Banaanid, avokaadod, viigimarjad, viinamarjad, mangod, kuivatatud puuviljad.
• Kogu õli, kõik rasvad.
• Seened.
• Alkohoolsed joogid.
• Näts.

Maggi dieedimenüü nädalaks

Päev	Söögiaeg	I nädal	II nädal		III nädal	IV nädal
	Hommikusöök	pool greipi või apelsini, 2 keedetud muna	keedetud munad - 2 tk., pool greibi või apelsini		Monodieet on puuviljapäev. Madala kalorsusega puuviljad mis tahes koguses.	Toidud kogu päeva vältel (igal ajal): apelsin, õlita tuunikala, 4 tomatit, 4 kurki, röstsai, 4 tükki liha (keedetud)
	Õhtusöök	lubatud puuviljad mis tahes koguses (õunad, aprikoosid, pirnid)	salat, keedetud liha
	Õhtusöök	keedetud liha tükkidena (lahja)	greip, salat, 2 muna
	Hommikusöök	pool greipi või apelsini, 2 keedetud muna	keedetud munad - 2 tk., pool greibi või apelsini		Monodieet on köögiviljapäev. Kõik köögiviljad, välja arvatud kartulid	Igapäevased tooted: ühte tüüpi puuviljad, röstsai, 4 kurki, 3 tomatit, keedetud liha - 200 g
	Õhtusöök	kanafilee ilma soolata	salat, liha
	Õhtusöök	röstsai, köögiviljasalat, 2 keedetud muna, apelsin	apelsin, 2 muna
	Hommikusöök	pool greipi või apelsini, 2 keedetud muna	keedetud munad - 2 tk., pool greibi või apelsini		Monodieet - puu- või köögiviljapäev (keedetud köögivili)	Igapäevased tooted: greip, keedetud köögivili, röstsai, 2 kurki, 2 tomatit, madala rasvasisaldusega valge juust, väike kodujuust
	Õhtusöök	2 tomatit, täisteraleiva röstsai, madala rasvasisaldusega juust	kurgid lihaga
	Õhtusöök	keedetud liha	greip, 2 muna
	Hommikusöök	pool greipi või apelsini, 2 keedetud muna	keedetud munad - 2 tk., pool greibi või apelsini		Kalapäev + salat lehtköögiviljadest, keedetud köögiviljadest	Igapäevased tooted: apelsin, röstsai, 3 tomatit, kurk, pool keedetud kana
	Õhtusöök	keelatud puuviljad - 1. tüüp (nii palju kui vaja)	madala rasvasisaldusega juust, keedetud köögiviljad, paar keedetud muna
	Õhtusöök	salat ja keedetud liha	2 muna
viis	Hommikusöök	pool greipi või apelsini, 2 keedetud muna	keedetud munad - 2 tk., pool greibi või apelsini		Monodieet - keedetud kanaliha, keedetud köögiviljad	Igapäevased tooted: greip, salat, 3 tomatit, paar keedetud muna
	Õhtusöök	köögiviljasalat ja kaks keedetud muna	keedetud kala
	Õhtusöök	greip, salat, keedetud kala	paar keedetud muna
	Hommikusöök	pool greipi või apelsini, 2 keedetud muna	keedetud munad - 2 tk., pool greibi või apelsini		Monodieet - puuviljapäev (valida ühe puuvilja tüübi vahel)	Igapäevased tooted: apelsin, paar keedetud kanarinda, 2 tomatit, 2 kurki, väike juust või kodujuust, kohupiim
	Õhtusöök	1 lubatud puuvilja mis tahes koguses	Tomatid, apelsin, liha
	Õhtusöök	salat ja keedetud liha (lahja)	puuviljasalat (mandariinid, melonid, virsikud)
	Hommikusöök	pool greipi või apelsini, 2 keedetud muna	keedetud munad - 2 tk., pool greibi või apelsini		Monodieet - puuviljapäev (valida ühe puuvilja tüübi vahel)	Igapäevased tooted: 1 greip, keedetud köögivili, 1 röstsai, 2 tomatit, 2 kurki, mõni kodujuust või purk tuunikala
	Õhtusöök	apelsin, tomat, keedetud köögiviljad, nahata kana	greip, keedetud köögiviljad, tomatid, keedetud kana
	Õhtusöök	keedetud köögiviljad	apelsin, keedetud kana, tomatid, keedetud köögiviljad

Kas Maggi dieediga on alkohol võimalik?

Nagu on korduvalt öeldud, on Maggi Dieet mõeldud keha keemiliste reaktsioonide stimuleerimiseks, mis aitavad rasva põletada. Alkohol seevastu sisaldab alkoholi, mis muudab neid reaktsioone, seega on alkoholi kasutamine sellel dieedil rangelt keelatud. Inimestele, kes ei suuda alkoholist hoiduda, on välja töötatud muud dieedid, millel on erinev dieet. Suitsetamist, muide, ka ei soovitata: see kiirendab vereringet, mille tagajärjel muutuvad ka keemilised reaktsioonid.

Huvitavad retseptid Maggi dieedile

Isuäratav salat "Red Trio"

Roa valmistamiseks vajate järgmist toidukomplekti:

• Kirsstomatid - 20 tk.
• Üks suur punane paprika.
• Punase sibula pea.
• Granaat.
• Petersell ja cilantro.
• Sool, sidrunimahl, jahvatatud must pipar. Sidrunimahla võib asendada veiniäädikaga. Need koostisosad segatakse põhjalikult ja toimivad salatikastmena.

Pipart tuleb ahjus küpsetada, kuni nahk on söestunud. Seejärel eemaldatakse paprikalt koor ja paberimass lõigatakse kuubikuteks. Sibul lõigatakse poolrõngastesse, kirsstomatid jagatakse 2 pooleks. Rohelised purustatakse. Kõik komponendid on segatud, täidetud sidemega. Salatit hoitakse külmkapis umbes veerand tundi ja serveeritakse.

Kokteil "Roheline"

Selle ettevalmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Kaks värsket kurki.
• Hunnik peterselli.
• 50 ml mineraalvett.

Kurgid lastakse läbi segisti, saadud massile lisatakse mineraalvett ja peeneks hakitud peterselli. Kokteil jahutatakse enne serveerimist.

Kana köögiviljadega ahjus

Roa valmistamiseks on vaja järgmisi tooteid:

• Kana tiivad ja jalad - 0,5 kg.
• Üks paprika.
• Üks porgand.
• 0,1 kg kõrvitsat.
• 0,2 kg suvikõrvitsat.
• Maitseks pipart ja soola.

Kõrvits ja pipar lõigatakse kuubikuteks, porgandid ja suvikõrvits lõigatakse rõngasteks, sibulad hakitakse poolrõngasteks. Pange kana ja köögiviljad vormi, lisage veidi vett, soola, pipart ja pange ahju. Kana küpsetamise ajal peate seda kolm korda jooma mahlaga, mis silma paistab.

Kohupiimatäidisega tomatid

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,1 kg kodujuustu;
• 2 tomatit;
• Küüslauguküünt;
• Supilusikatäis hakitud rohelisi;
• Meresool.

Küüslauk purustatakse pressiga, hõõrutakse ürtide ja kodujuustuga. Saadud mass soolatakse. Tomatid lõigatakse pealt ära, kogu viljaliha eemaldatakse ja täidetakse kohupiimatäidisega. Roog on valmis.

Kurgi ja kana salat

Salati valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Keedetud kanarind.
• Kaks värsket kurki.
• Kõva juust - 50 g.
• Sojakaste - 2 spl l.
• Sidrunimahl - 1 spl l.

Kanarind keedetakse, jahutatakse, lõigatakse õhukesteks ribadeks. Köögiviljad lõigatakse ribadeks, juust riivitakse jämeda riiviga. Kõik komponendid on segatud, maitsestatud sidrunimahla ja sojakastmega.

Küpsetatud krevetid

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 800 g keedetud krevette;
• Sidrunimahl - 80 ml
• 2 supilusikatäit oliiviõli.
• 3 küüslauguküünt.
• Supilusikatäis sidrunikoort.
• Natuke punast pipart.
• Petersellirohelised.

Määri küpsetusplaat supilusikatäie oliiviõliga, pane sellele krevetid. Valmistage eraldi sidrunimahla, koore, küüslaugu ja pipra kaste ning valage sellega krevetid. Pange küpsetusplaat 250 ° C-ni kuumutatud ahju ja küpseta 10 minutit. Keedetud krevetid piserdatakse peterselliga ja serveeritakse soojalt.

Suvikõrvitsasupp

Selle ettevalmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Üks kõrvits ja üks muna.
• 0,2 l vett.
• Sool.

Suvikõrvits lõigatakse ilma koorimata rõngastesse, südamik lõigatakse välja. Köögiviljad levitatakse kastrulisse ja täidetakse veega, keedetakse pool tundi. Valmis suvikõrvits hakitakse segistiga, soolatakse ja serveeritakse, püreele asetatakse keedetud kanamuna.

Maggi dieedi plussid ja miinused

Maggi dieedi järgmisi eeliseid saab eristada:

• Dieet võimaldab teil küllastada keha toitainetega, nii et dieeti võib nimetada peaaegu tasakaalustatud. Kaalukaotuse ajal võite keelduda vitamiinide ja mineraalide komplekside võtmisest. Eksperdid soovitavad täiendava toidulisandina kasutada ainult Omega-3.
• Dieeti saab harrastada peaaegu igas vanuses.
• Dieet pole näljane. Kaalust alla võtval inimesel pole vaja kilokaloreid arvutada.
• Söögid valmistatakse väga kiiresti ja lihtsalt.
• Kui dieedist õigesti loobute, püsib tulemus pikka aega.

Maggi dieedi miinused:

• Maggi dieet on üsna pikk - selleks kulub terve kuu.
• Kaalukaotuse ajal peate sööma palju mune.
• Dieedist on vaja kinni pidada väga rangelt.

Vastunäidustused

Maggi dieedi vastunäidustused:

• Rasedus.
• Imetamine.
• Neeruhaigus.
• Maohaavand gastriit ja muud seedesüsteemi haigused.
• Häired südame ja veresoonte töös.
• Vererõhu langetamisele suunatud ravimite võtmine.
• Kõrge vere kolesteroolitase.
• Allergia kodujuustule ja munadele.

Võimalikud kõrvaltoimed

Kui järgite Maggi dieeti, võivad tekkida järgmised kõrvaltoimed:

• Valkude ja rasvade lagunemisel moodustuvad toksilised ühendid. Selles protsessis on kõige rohkem seotud neerud ja maks. Kui toidust tuleb liiga palju valku ja rasvavarud sulavad liiga kiiresti, suureneb nende elundite koormus, mis mõjutab negatiivselt nende toimimist.
• Dieedi ajal tõuseb kolesterooli tase veres. Vastavalt sellele suureneb südame isheemia, ateroskleroosi, insuldi ja südameataki oht.
• Võimalikud on väljaheidete raskused, nimelt suureneb kõhukinnisuse sagedus. Seetõttu suureneb hemorroidide tekkimise oht.
• Kuna keha saab vähe polüküllastumata rasvhappeid, võib see negatiivselt mõjutada veresoonte seinu, mis muutuvad habras.
• Ebapiisava süsivesikute tarbimise taustal võib inimene tunda peavalu. Ta võib muutuda närvilisemaks ja ärrituvamaks.
• Naha seisund halveneb.
• Immuunsuse nõrgenemine, kesknärvisüsteemi talitlushäired pole välistatud.

Korduma kippuvad küsimused Maggi dieedi kohta

• Esimesel nädalal läks kaal väga kiiresti maha ja teisel hüppab. Mis on selle põhjus? Kuna inimene sööb köögivilju ja puuvilju 2 ja 3 nädalat, hakkab keha vedelikku pidama. Seetõttu on ühel päeval võimalik kaalu vähendada 300 g võrra ja järgmisel päeval on kaalutõus pool kilo. See on normaalne, keha üritab sel viisil dehüdratsiooni ära hoida. Ärge muretsege, kehakaalu langetamine jätkub. Alates neljandast nädalast väheneb kaal stabiilsemalt.
• Ma olen munade söömisest väga väsinud, kas saan need mõne muu toiduga asendada? Soovitatavast energiaplaanist kõrvale kalduda ei soovitata. Kui aga inimene tunneb, et läheb peagi katki, siis on kõige parem lubada endale menüüs kerget järeleandmist. Osa mune võib asendada madala rasvasisaldusega kodujuustuga. See sisaldab piisavas koguses valku ja suudab tugevdada luukoe. 1 muna asendamiseks peate sööma 60 g kodujuustu.
• Kas ma saan süüa praetud toite, grillida jne? Toite saate valmistada mis tahes viisil, peamine on mitte neid õliga praadida. Võite isegi toitu pannil praadida, kuid see peab olema kuiv.
• Kas suupisteid peetakse dieedi ajal? Kui nälg jätkub, siis võite 2 tundi pärast peamist söögikorda süüa mis tahes köögivilja: porgandit, kurki või kapsast.
• Mis on salatikastmena lubatud? Võite kasutada sidrunimahla, sojakastet ilma suhkruta, äädikat (veini ja õunasiidrit), madala rasvasisaldusega keefiri ja jogurtit. Ideaalis on parem salateid üldse mitte maitsestada. Kui roog on eelnevalt ette valmistatud, eritavad köögiviljad mahla, nii et võite täiendava kastme vahele jätta.
• Millist juustu saate toiduks kasutada? Mis on lubatud seda asendada? Lubatud on süüa madala rasvasisaldusega juustu - kuni 20% rasva. Mõnikord on seda müügil raske leida, seetõttu võib juustu asendada kodujuustuga (rasva 0–9%). Juustubrändid, mida saab kasutada menüü koostamisel: vene 17%, Carat "Domashny" teraline 4%, Valio Oltermanni 17%, Amber 10%.
• Kas on hea süüa mett, koort ja piima? Need tooted on absoluutselt keelatud ja igas koguses.
• Kas ma saan menüüsse lisada hapukapsaid? Hapukapsas on keelatud nimekirjas, kuna see sisaldab liiga palju soola.
• Kas ma võin dieedi ajal süüa konserveeritud ja marineeritud toite? Maggi dieet ei soovita marineeritud toitu ja konserveeritud toitu.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).