Lesenka Dieet - 5 Sammu, Menüüd, ülevaated Ja Tulemused

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Redeli dieet

Dieet Lesenka võimaldab keerukast nimest hoolimata kiiresti ja tõhusalt keharasvast vabaneda. Vaid 5 päeva pärast on torustik 8 kg. Saavutatud tulemust iseloomustab stabiilsus, see tähendab, et kaal ei tule pärast dieedi lõpetamist tagasi. Dieet on koostatud nii, et iga järgmine päev on nagu "samm", mis liigutab inimest tema kalliks peetud eesmärgi poole.

Redel - dieet, mis hõlmab menüüs sisalduvate süsivesikute sisalduse piiramist, samuti päevase kalorite tarbimise vähendamist. See on dieedi ajal kehakaalu kaotamise mõju alus. Siiski tuleb märkida, et näljastreik on kehale alati stress. Ta saab sellele reageerida erineval viisil. Seetõttu ei saa välistada, et dieedi ajal süvenevad südame, veresoonte või seedeelundite kroonilised haigused või hakkab keharasva kasvu tõttu kaal suurenema.

Eeltoodut silmas pidades ei lükanud Lesenka dieedi väljatöötajad teadlikult selle kestust edasi. Viie päeva jooksul pole kehal aega stressiseisundisse siseneda, mistõttu kaal langeb raskusteta.

Sisu:

• Redeli dieedi põhimõtted
• 5 sammu redeli dieet
• Redeli dieedi lubatud ja keelatud toidud
• Retseptid
• Plussid ja miinused Lesenka dieedil
• Müüdid ja väärarusaamad Redeli kohta
• Vastunäidustused
• Ülevaated ja tulemused
• Järeldus

Redeli dieedi põhimõtted

Dieet koosneb 5 päevast. Iga päev on kaalulangetamise etapp. Iga etapi menüü on ainulaadne ja sellel on kindel eesmärk. Ülekaalust vabanemiseks ei saa te oma äranägemise järgi menüüd muuta ega täiendada seda toodetega, mis pole lubatud nimekirjas. Vastasel juhul tulemusi ei saavutata.

Dieedi ajal tuleb eeltingimuseks pidada puhta vee kasutamist vähemalt ühe liitri päevas. Teisi jooke ei saa juua (kui neid menüüs pole märgitud). See kehtib ka tee ja kohvi kohta. Dieedi ajal suhkrut ei tarbita üldse ja soola kogus on minimaalne. Tabeli lähenemiste arv võib olla võrdne 5-7-ga, peamine on mitte ületada lubatud päevase kalorite sisaldust. Dieedi kestus on viis päeva. Saate seda korrata 3-4 korda aastas, vaheajaga 2,5-3 kuud.

5 sammu redeli dieet

1. samm - puhastamine

Dieedi esimest etappi nimetatakse "puhastamiseks", mis iseloomustab täielikult selle eesmärki. Sel päeval eemaldatakse kehast toksiinid ja liigne vesi. Seega on ta kaalulangetamise protsessiks valmis.

Lesenka dieedi esimese etapi menüü:

• Kuni 12 aktiivsöe tabletti.
• Üks kilogramm õunu.
• Liiter puhast joogivett vähemalt.

Mida rohkem inimene esimesel etapil vett joob, seda parem. See on vajalik keha kvaliteetseks puhastamiseks. Seetõttu on väga soovitav mitte piirduda ühe liitriga märgitud mahtudega.

Enne sööki tuleb võtta süsi, jagades tablettide arvu võrdsetes osades. Optimaalne annus on 2 tabletti 6 korda päevas. Kilogramm õunu tuleks jagada ka 6 portsjoniks. Neid on lubatud süüa mitte ainult toorelt, vaid ka küpsetatult. Sel juhul ei ole näljatunne nii terav.

Dieedi esimeses faasis oodatavad tunded:

• Nälg.
• Suurenenud kõhupuhitus soolestikus.
• Puhitus.
• Kõhulahtisus või kõhukinnisus.

Kõhulahtisust võib põhjustada aktiivsöe tarbimine, mis puhastab soolestikku kahjulikest bakteritest. Kõhulahtisusel on aga veel üks külg, kuna kasulikud bakterid erituvad koos väljaheitega, mis vastutavad soole mikrofloora stabiilsuse eest. See seletab nii puhitust kui ka puhitus.

Esimene päev on nagu mahalaadimine. Sel ajal on võimalik kaotada 0,5-1,5 kg.

2. etapp - taastumine

Soolestiku mikrofloora rikkumisega seotud komplikatsioonide tekkimise vältimiseks on vaja see võimalikult kiiresti taastada. See on dieedi teise etapi eesmärk. Seetõttu hõlmab see bifidobaktereid ja laktobatsille sisaldavate toitude kasutamist.

Lesenka dieedi teise etapi menüü:

• Liiter keefirit, mille rasvasisaldus on kuni 1%.
• 0,6 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• Liiter vaikset vett (minimaalne vedeliku maht).

Teine päev on inimesel mõnevõrra lihtsam. Näljatunne pole nii äge kui puhastumisjärgus. Küllastumine toimub valkudes fermenteeritud piimatoodete tõttu. Kodujuust jaguneb 3 põhitoidukorraks, nende vahel juuakse keefiri ja vett. Et vältida valkude lagunemisproduktide kuhjumist organismis, mida leidub suurtes kogustes kääritatud piimatoodetes, peate jooma palju vett. See võimaldab neerudel eritada kahjulikke aineid uriiniga. Tuleb arvestada, et soole mikrofloora ei taastu ühe päevaga.

Redeli teise astme läbimise ajal saate kaotada 1-1,5 kg ülekaalust.

3. etapp - energia

Dieedi kolmanda etapi eesmärk on täiendada energiavarusid, mille keha esimesel ja teisel päeval kaotas. Seetõttu on kolmanda taseme menüü glükoosirikas. Maksa glükogeeni varud saavad otsa, mis aitab kaalulangetamise protsessi peatada. Selle vältimiseks on keha küllastunud kasulike suhkrutega. See võimaldab teil vältida stressi ja jätkata kehakaalu langetamist. Kolmanda päeva torujuhe võrdub 1,5 kg.

Dieedi kolmanda etapi menüü:

• 0,3 kg rosinaid.
• Kaks supilusikatäit mett.
• Kaks liitrit kuivatatud puuviljakompotti.

Rosinaid tuleks süüa väikeste portsjonitena, kuna need rahuldavad nälga lühikese aja jooksul. Mesi peab suus imenduma, et selle kasulikke omadusi maksimaalselt ära kasutada. Kuivatatud puuviljakompoti puhul ei tohiks küpsetamise ajal suhkrut lisada. Viimase võimalusena võib suhkru asendada fruktoosiga.

4. etapp - ehitus

Dieedi neljas etapp on mõeldud keha valguvarude täiendamiseks, mida see vajab uute rakkude ehitamiseks. Parim ehitusmaterjali allikas on kana- ja kalkuniliha, mis tuleb sel päeval menüüsse lisada. Sel perioodil võite kaotada kuni 1,3 kg ülekaalust.

Dieedi neljanda etapi menüü:

• 0,6 kg keedetud kana- või kalkunifilee.
• Rohelised.
• Liiter vett (minimaalne kogus).

Lihast saadud valk aitab kehal korralikult töötada ja elutähtsaid protsesse üles ehitada. Ühe lähenemisviisi järgi ei tohiks süüa 600 g liha, see tuleb jagada võrdseteks osadeks.

5. etapp - rasva põletamine

Ladderi dieedi viies samm on suunatud rasva põletamisele ja keha küllastamisele kiudainetega. Jämedad toidukiud on energiaallikas, kuid samal ajal on neil minimaalne kalorite sisaldus. See päev on mõeldud keha tühjendamiseks dieedi neljast eelmisest etapist.

Menüü viiendaks sammuks:

• 0,2 kg kaerahelbeid.
• Üks kilogramm köögivilju ja puuvilju.

Sel päeval võite kaotada 1 kilogrammi ülekaalust.

Redeli dieedi lubatud ja keelatud toidud

Toidud, mida saab süüa:

Tooted	Valk	Rasvad	Süsivesikud	Kalorite sisaldus
Köögiviljad, maitsetaimed, puuviljad
Kapsas	1.8	0,1	4.7	27
Brokkoli		0,4	5.2	28
Kurgid	0,8	0,1	2.8	viisteist
Magus punane pipar	1.3		5.3	27
Seller	0,9	0,1	2.1	12
Spargel	1.9	0,1	3.1	20
Spinat	2.9	0,3		22
Aprikoos	0,9	0,1	10.8	41
Oranž	0,9	0.2	8.1	36
Kirss	0,8	0.5	11.3	52
Pirn	0,4	0,3	10.9	42
Kiivi		0.6	10.3	48
Virsikud	0,9	0,1	11.3	46
Õunad	0,4	0,4	9.8	47
Kuivatatud puuviljad
Rosinad	2.9	0.6	66	264
Tangud, tooraine
Kaerahelbed	3.2	4.1	14.2	102
Kallis	0,8		81,5	239
Piimatooted
Keefir 1% rasva	2.8			40
Kodulinnud
Keedetud kanarind	29.8	1.8	0.5	137
Keedetud kalkun	25			130
Joogid
Vesi
Roheline tee
Magustamata kompott kuivatatud puuviljadega	0,8		14.2	60

Toidud, mida ei tohiks dieedi ajal süüa:

Tooted	Valk	Rasvad	Süsivesikud	Kalorid
Köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed
Herned			üheksa	60
Suvikõrvits	0.6	0,3	4.6	24
Kartul		0,4	18.1	80
Porgand	1.3	0,1	6.9	32
Squash	0.6	0,1	4,3	üheksateist
Redis	1,2	0,1	3.4	üheksateist
Peet	1.5	0,1	8.8	40
Oad	7.8	0.5	21.5	123
Banaanid	1.5	0.2	21.8	95
Pähklid, seemned, suupisted
Kreeka pähkel	15.2	35.2		654
India pähklid	25.7	54.1	13.2	643
Päevalilleseemned	20,7	52,9	3.4	578
Sarapuupähkel	16.1	66,9	9.9	704
Kartulikrõpsud	5.5	kolmkümmend	53	520
Puder, jahutooted, leib
Tatar	4.5	2,3	25	132
Manna		3.2	15.3	98
Hirss	4.7	1.1	26.1	135
Riis	2.5	3.1	kuusteist	97
Pasta	10.4	1.1	69,7	337
Pannkoogid	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18.7	155
Pannkoogid	6,3	7.3	51.4	294
Pelmeenid	11.9	12.4	29	275
Leib	7.5	2.1	46.4	227
Maiustused, jäätis
Moos	0,3	0.2	63	263
Moos	0,3	0,1	56	238
Kommid	4,3	19.8	67,5	453
Biskviit	7.5	11.8	74.9	417
Jäätis	3.7	6.9	22.1	189
Šokolaad	5.4	35.3	56.5	544
Suhkur			99,7	398
Kondenspiim	7.2	8.5	56.5	320
Juust
Juust	24.1	29.5	0,3	363
Liha, vorst
Sealiha	kuusteist	21.6		259
Rasv	2.4	89		797
Vasikaliha	19.7	1,2		90
Lambaliha	15.6	16.3		209
Peekon	23	45		500
Sink	22.6	20.9		279
Keedetud vorst	13,7	22.8		260
Vorstid	12.3	25.3		277
Õli
Taimeõli		99		899
Joogid
Absint			8.8	171
Brandy			0.5	225
Viin			0,1	235
Õlu	0,3		4.6	42
Cola			10.4	42
Kohv suhkru ja piimaga	0.7		11.2	58
Energiajook			11.3	45

Retseptid

Mikrolaineahjus küpsetatud õunad

Peske õunad, eemaldage südamik, läbistage nahk hambaorkuga. 2 supilusikatäit vett valatakse mikrolaineahju kaussi ja pannakse õunad välja, võite neid puistata kaneeliga peal. Küpseta 5 minutit 800 vatti juures.

Salat "Pintsel"

Salati valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,25 kg valget kapsast.
• 0,15 kg porgandeid.
• 0,2 kg peeti.
• Supilusikatäis sidrunimahla.
• Sool maitse järgi.
• Oliiviõli riietumiseks.

Haki kapsas, porgand ja peet peeneks. Sega kõik koostisosad, maitsesta need sidrunimahla ja oliiviõliga, kaunista ürtidega.

Plussid ja miinused Lesenka dieedil

Dieedi plussid:

• Dieet on enamiku kehakaalu langetamise korral kergesti talutav. Peamine on järgida kõiki soovitusi ja mitte kalduda kavandatud plaanist kõrvale.
• Menüü on üles ehitatud nii, et iga päev saab inimene erinevaid tooteid, mis võimaldavad tal täita keha kiudainete, valkude, süsivesikute, makro ja mikroelementide varusid.
• Toiduvalmistamine on lihtne, protsess ise ei võta palju aega.
• Dieedi ajal ei teki kehal teravat glükoosipuudust, vältides seega kaalu "peatumist".
• Dieedi ajal vajalikud toidud ei ole kallid ja taskukohased.

Dieedi miinused:

• Menüü muutub dramaatiliselt, mis võib provotseerida kõhukinnisust ja muid häireid soolestikus.
• Dieedi ajal ei tohiks tegeleda raskete spordialadega, sest see võib esile kutsuda pearinglust, minestamist ja nõrkust.
• Pärast dieedi lõpetamist peate oma dieeti hoolikalt jälgima, et kaal ei taastuks.

Müüdid ja väärarusaamad Redeli kohta

Müüt 1. "Dieet võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta"

Esimesel päeval kaotab inimene umbes 2 kg kaalu. Kuid kaotused ei teki mitte rasvade ladestumise, vaid fekaalide, toksiinide ja liigse vee väljutamise tõttu kehast. Selle põhjuseks on aktiivsöe tarbimine.

Tulevikus väljub kehast liigne vedelik, mis on valgu menüü väärtus. Selle tulemusena on võimalik "kaalust alla võtta" veel 2 kg võrra.

Järgmised päevad on keskendunud liigse rasva vabanemisele. Kuid keha ei suuda kaotada rohkem kui 150 g rasva päevas. Seetõttu kasutatakse lihasmassi, mis on dieedi peamine puudus. Samal ajal näeb inimene kaaludel hämmastavat tulemust. Kogu dieedi ajal kaotas ta aga mitte rohkem kui 80 g rasva. Kõik muu on väljaheide, vesi ja lihased.

Müüt 2. "Kaal ei tule tagasi"

Isegi kui keeldute pärast dieedi lõpetamist magusate, rasvaste ja praetud toitude söömisest, roomab nool kaaludel ikkagi üles.

Sellel on mitu põhjust:

• Fekaalimassid kogunevad uuesti soolestikku. Kui inimene sööb regulaarselt toitu, on see protsess pöördumatu ja loomulik. Mõned väljaheited tulevad välja, nende asemele tulevad uued väljaheited. Seega naaseb dieedi ajal kaotatud 2 kg tagasi.
• Väljavõetud vedeliku varud täiendatakse. Seetõttu pluss veel kaks kilo pärast seda, kui dieeti annab vesi.
• Lihased uuenevad, kuigi mitte liiga kiiresti. Sellegipoolest juhtub see kindlasti, nii et tagasi ei tule mitte kaks, vaid kolm või enam kilo.
• Kogu kaotatud rasv tuleb tagasi ja seda varuga. Organism, kellel on tekkinud glükoosipuudus, hakkab tulevikus rasva varuma. Seega, kaotades 8 kg, saab inimene tulevikus palju suurema tõusu.

Müüt 3. "Dieet on tervisele kasulik, sest see puhastab keha"

• Puhastamine. Aktiveeritud nurga vastuvõtt koos kahjulike ainetega toob välja kasuliku mikrofloora, häirides soolestiku hästitoimivaid protsesse. Kui juua rohkem kui 1 tablett 10 kg kehakaalu kohta, suureneb kõrvaltoimete oht. Dehüdratsiooni vältimiseks peate päevas jooma vähemalt 2,5 liitrit vett ja mitte liitrit, nagu dieedireeglid näitavad.
• Taastumine. Järgmine päev on suunatud soole mikrofloora taastamisele. Tegelikult on keefiri abil ühe päeva jooksul võimatu seedesüsteemi tööd täielikult kehtestada. Keefir viib ainult olukorra halvenemiseni, provotseerides mikrofloorast ilma jäänud soolestikus käärimisprotsesse.
• Etapi energia. See on dieedil kahjulik samm, kuna süsivesikute ja valkude päevade vaheldumine sobib ainult professionaalselt spordiga tegelevatele inimestele. See tehnika aitab neil kaalust alla võtta, kuna neil on tohutu füüsiline koormus. Tavalistel inimestel ladustatakse glükoos rasvas.
• Ehitusfaas on veel üks kahjuliku dieedi etapp. Kui inimene sööb kogu päeva jooksul ainult valgutoitu, koormab ta tugevalt neere ega ehita lihaseid. Pektiini ja kiudainete puudus viib kõhukinnisuseni, mis juhtub suure tõenäosusega juba järgmisel päeval.
• Ka viies päev, mis on mõeldud rasva põletamiseks, on kasutu. Seda on ühe päeva jooksul lihtsalt võimatu teha.

Vastunäidustused

Lesenka dieedi vastunäidustused:

• Rasedus, imetamine.
• Neerude ja maksa häired.
• Südamehaigus.
• Peptiline haavand, gastriit ja muud seedesüsteemi kroonilised patoloogiad.
• Eakate vanus.
• Psüühika tööga seotud häired.
• Taastumisperiood pärast haigust.
• Onkoloogia.

Ülevaated ja tulemused

Ülevaated nende kohta, kes on kaalust alla võtnud

Larisa: „Proovisin paljusid dieete, kuid Redelist sai minu lemmik. See on lihtne ja taskukohane ning võite kaalust alla võtta vaid 5 päevaga. Kuju on pühade jaoks täiesti korras."

Irina: “Redelidieet on mulle tuttav nime all“Viis sammu”. Ta lubas mul 5 päeva jooksul vabaneda 2,5 kg ülekaalust. Dieet on hea, kuid kui te dieeti pärast selle täitmist ei järgi, siis kaal taastub."

Natasha: „Redeli abil otsustasin kõhust lahti saada. Kaotasin 4 kilo, kuigi dieedi ajal murdsin selle ära - jõin magusat kohvi."

Maša: “Kestsin kõik viis päeva dieedil. Kaotasin ainult kilogrammi, kuid seda oli lihtne hoida. Ilmselt see mulle ei sobi, kuna kaal praktiliselt ei kadunud. Peate oma toitumiskäsitlust radikaalselt muutma."

Arstide ja toitumisspetsialistide arvamus

Stepan Arkadievich, toitumisspetsialist: „Redel on omamoodi valgu-süsivesikute vaheldumise„ tükeldatud”variant. Tegelikult ei saa selle dieediga keharasvast lahti. Kaal kaob väljaheidete eritumise tõttu, nii et juba 3-4 päeva pärast dieedi lõppu naasevad kilod tagasi.

Keharasv väheneb dieedi tõttu veidi, mis on võimalik dieedi madala päevase kaloraaži tõttu. Ploomijoon jääb aga üsna tähtsusetuks, sest dieet kestab vaid viis päeva. Lisaks on päevane kaloraaž alla 1500 kcal, kuid intensiivseks kehakaalu langetamiseks ei piisa rohkem kui 1000 kcal. See dieet ei paku sporti.

Dieedi peamine puudus on tasakaalustamata menüü. Seetõttu võin ma redelit nimetada ebatervislikuks ja ebaefektiivseks dieediks, et figuuri korda teha."

Järeldus

Redel võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta, kuid kaotatud kaal taastub ka kiiresti. Viie päeva jooksul pärast selle valmimist võtab kaalude nool oma tavapärase positsiooni. Seetõttu on saavutatud tulemuse säilitamine uskumatult keeruline ülesanne. Veelgi enam, pärast tavalisest toidust loobumist soovite nii süüa midagi keelatut.

Kaalunäitajate stabiliseerimiseks on vaja loobuda alkohoolsetest jookidest, maiustustest ja jahutoodetest. Minge kindlasti sporti tegema.

Keegi ei keela Redeli kasutamist siis, kui peate kiiresti kaalust alla võtma, näiteks enne puhkust või pärast uue aasta tähistamist.

Tingimusel, et inimene soovib muljetavaldavatest mahtudest lahti saada, peaksite pöörama tähelepanu teistele kehakaalu vähendavatele süsteemidele, mis kehale kasuks tulevad. Optimaalne lahendus on tervisliku toitumise reeglite järgimine: rasvase, praetud, jahu, magusa toidu keeldumine. Sellest saab järk-järgult eluviis, mis pole sugugi halb.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).