7 Kroonlehtede Dieet, Iga Päeva Menüü, ülevaated Ja Tulemused

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

7 kroonlehtede dieet, menüü igaks päevaks

7 kroonlehe dieet on 6 kroonlehe dieedi muudetud versioon, mille lõi Šveitsi toitumisspetsialist Anna Johansson. Selle kehakaalu langetamise programmi dieet põhineb valgu- ja süsivesikutoidu vaheldumisel. See tähendab, et iga 7 päeva jooksul saab inimene süüa teatud tüüpi toitu.

7 kroonlehe dieedi põhiolemus on see, et valgupäevad vahelduvad süsivesikutega - ja just selle põhimõtte tõttu toimub kaalu langetamise protsess. Keha on pidevas pinges ja ammutab energiat oma eluks rasvavarudest.

Dieet kestab nädala. Selle aja jooksul on võimalik kaotada 3–5 kg ülekaalust.

Sisu:

• Dieedireeglid ja põhimõtted
• Dieedipäevade järjestus
• 7 kroonlehe dieedi lubatud ja keelatud toidud
• 7 kroonlehtede dieedi menüü
• Kaalulangetamise retseptid igaks päevaks
• Dieedist väljumise reeglid
• Plussid ja miinused 7 kroonlehe dieedil
• Vastunäidustused
• Ülevaated ja tulemused
• Ülevaated nende kohta, kes on kaalust alla võtnud

Dieedireeglid ja põhimõtted

Dieet põhineb kolmel põhimõttel:

1. Valkude ja süsivesikute päevane järjestikune muutmine. Kaalu langetamise protsessi käivitamiseks on vajalik range valgu- ja süsivesikute päevade järjestus. Niisiis, päev number 1, päev number 3 ja päev number 5 on päevad, mil peate sööma valgutoitu. Päev number 2, päev number 4 ja päev number 6 on päevad, mil tarbitakse ainult süsivesikuid sisaldavaid toite. Tänu sellisele järjestusele eksitatakse keha justkui. See tähendab, et ta saab vähe kaloreid, kuid samal ajal ei tunne ta ägedat glükoosivajadust. See aitab kaasa asjaolule, et energiavarud võetakse keha rasvast välja. Ei tohiks arvata, et inimene ei saa dieedi ajal rasva. Neid leidub kalas, lihatoodetes ja kodujuustus. See võimaldab teil süüa tasakaalustatult ja täielikult.
2. Üks monodieet asendab teist. Kuna inimene saab kogu päeva jooksul ainult ühte tüüpi toitu, provotseerib see rasva põletamise protsessi.

3. Toit peaks olema eraldi. See tähendab, et erineva keemilise koostisega toidud ei tohiks olla menüüs. Toidu seedimise kiirus aeglustub, kui keha saab korraga mitu erinevat komponenti, mis viib rasvavarude sadestumiseni. Seetõttu on eraldi toitumise põhimõte 7 kroonlehe dieedi üks aluspõhimõtteid.

Selleks, et 7 kroonlehe dieet saavutaks soovitud tulemused, peate järgima järgmisi reegleid:

• Järgmisi päevi ei saa teatud järjekorras vahetada. Päevade järjestus: kala> köögivili> kana> teravili> kohupiim> puuvili. Need kõik on ühe ahela lülid.
• Sööma peate sageli, nimelt 5 korda päevas. Närige seda põhjalikult.
• Joo päevas vähemalt 2 liitrit vett. Peale tema võite juua rohelist teed, musta teed, mitte rohkem kui 2 tassi kohvi. Jookidele suhkrut ei lisata. Dieedi ajal on keelatud igasugused alkoholi sisaldavad vedelikud.
• Kõik suhkrut sisaldavad toidud tuleks menüüst välja jätta.
• Kui esimese seitsmepäevase tsükli jooksul ei saadud soovitud tulemusi, siis nädala pärast saab dieeti korrata.
• Dieedi ajal on sportimine lubatud.

Dieedipäevade järjestus

1 päev

Dieedi esimesel päeval tuleb järgida kalamenüüd. Päeva jooksul peate sööma kuni 0,5 kg kondita kalafileed. Sama maht võib sisaldada mereande. Kala saab keeta, küpsetada, aurutada. Lubatud on juua kalaleem, süüa kalasuppi, kuid ilma köögivilju lisamata. Dieedi esimesel päeval saate kaotada kuni 0,5 kg ülekaalust.

Esimese päeva eelised: keha küllastumine oomega-3 rasvhapete ja loomset päritolu valkudega, ainevahetusprotsesside kiirendamine.

2. päev

Dieedi teisel päeval tuleb järgida köögivilja menüüd. Köögiviljades leiduvad komplekssed süsivesikud võivad aidata nälga rahuldada ilma ülekaalust lisamata. Selle päeva jooksul võite kaotada kuni 0,8 kg rasva.

Köögivilju süüakse toorelt. Toodete kogumaht on 1,5 kg. Samal ajal kulutab keha nende seedimisele rohkem energiat kui toiduga. Kui selle varud saavad otsa, algab rasvade põletamine. Lubatud on kõik köögiviljad, välja arvatud mais ja kartul.

Päeva eelised: soolte puhastamine, ainevahetusprotsesside kiirendamine.

3. päev

Kana baasil põhinevast menüüst tuleb kinni pidada kogu dieedi kolmanda päeva jooksul. Terve päeva jooksul on lubatud süüa umbes 0,5 kg kanarinda. Selle kuumtöötlemise meetodid: keetmine, küpsetamine, aurutamine.

Küpsetamise ajal võidakse lisada väike kogus soola. Liha kõrval saab juua kanapuljongit. Parem on seda tarbida enne kella 14.00.

Päeva eelised: keha küllastumine puuduvate valkude ja B12-vitamiiniga, vereloome funktsiooni normaliseerimine.

4. päev

Dieedi 4 päeva jooksul tuleb järgida erinevatel teradel põhinevat menüüd. Kõigil teradel on kõva kest, mis muudab need organismile raskesti seeditavaks. Ta kulutab selleks palju energiat ja kui see hakkab olema ebapiisav, kasutatakse rasvavarusid.

Päevas saate süüa kuni 0,3 kg erinevaid teravilju. Põhimenüü peaks olema pruun riis, kaerahelbed või tatar. Nad teevad neist putru. Lisaks veele saate sel päeval juua looduslikku kvassi.

Päeva eelised: keha küllastumine komplekssete süsivesikute, vitamiinide, mikroelementide, taimse päritoluga valkudega.

5. päev

Viienda päeva menüüd esindab madala rasvasisaldusega kodujuust. Toote maksimaalne rasvasisaldus võib olla 5%. Päevas on lubatud süüa kuni 0,5 kg kodujuustu. Lisaks veele võite juua kääritatud piimajooke ja piima, mille rasvasisaldus on 1% (mitte rohkem kui klaas piima).

Päeva eelised: keha noorendamine, küllastamine aminohapete, piimhappebakterite, valkude, küllastunud rasvhapete, mineraalidega, samuti kõhukinnisusest vabanemine.

6 päeva

Dieedi kuues päev hõlmab puuviljade söömist. Neid saab küpsetada või süüa toorelt. Puuvilja päevane annus on 1,5 kg. Hommikul tuleks eelistada magusaid puuvilju (kirsid, ploomid jne) ja õhtul söövad nad hapusid puuvilju. Lisaks veele saab puuviljaroogadele juua värskelt pressitud mahlasid, lisada vanilliini, kardemoni, sidrunikoort, kaneeli.

Päeva eelised: keha küllastumine orgaaniliste hapete, vitamiinide, mineraalidega ja ainevahetusprotsesside kiirendamine.

7. päev

Seitsmenda päeva menüü on joodav. Sellele on raskem vastu pidada kui teistel. Sel päeval on lubatud juua ainult vett ilma gaasita. Kui tunnete end järsku halvemini, võite lahjendada lusikatäis mett vees.

Päeva kasu: tulemuse konsolideerimine.

7 kroonlehe dieedi lubatud ja keelatud toidud

Toidud, mida saab süüa:

• Tärklisevabad köögiviljad. Kartuleid, ube ja kõrvitsat ei tohi süüa.
• Puuviljad, mis ei sisalda rohkelt suhkruid. Peaks keelduma kuupäevadest, rosinatest, banaanidest, viinamarjadest.
• Kanafilee kooritakse.
• Kala ja mereannid.
• Teraviljad: looduslik riis, tatar, kaerahelbed.
• Täistera- ja kliileib.
• Taimeõli, kuid väikestes annustes.
• Must ja roheline tee, kuid eelistada tuleks viimast.
• Maitsetaimede ja kibuvitsamarjade keetmine.
• Kohv ja sigur (klaas päevas).

Tooted, mis pole menüüs lubatud:

• Suhkur.
• Valgel jahul põhinevad tooted.
• Kõik teraviljad, välja arvatud lubatud nimekirjas olevad teraviljad.
• Loomsed rasvad.
• Vorst ja suitsutatud tooted.
• Veiseliha, lambaliha, sealiha.
• Kõik pooltooted.
• Konserveeritud tooted.
• Kiirtoit.
• Maitsetugevdajaid ja maitseaineid sisaldavad tooted.
• Gaase sisaldavad joogid.
• Alkohoolsed joogid.

7 kroonlehtede dieedi menüü

Kroonlehed	Hommikusöök	Suupiste	Õhtusöök	Suupiste	Õhtusöök
Kala	> Aurutatud kalafilee - 150 g, ürdid	Taimetee	Püreeritud merluusisupp - 200 g	Maitsetaimede tee	Keedetud kala ürtide ja vürtsidega
Taimne	Salat (kurk, tomat, pipar) - 200 g	Kurk	Supp brokoli ja ürtidega	Igasugune köögivili	Aurutatud köögiviljad (suvikõrvits, porgand, sibul)
Kana	Aurutatud kana hakklihakotletid - 2 tk	Maitsetaimede tee	Kanasupp	Roheline tee	Küpsetatud kana reied sojakastmes küüslauguga
Teravili	Kaerahelbed vee peal	Roheline tee	Aurutatud tatar	Münditee	pruun riis
Kohupiim	Juustukoogid	Klaas piima	Kodujuust - 200 g	Klaas keefiri	Kohupiim jogurtiga
Puu	Salat (õunad, pirnid, apelsin, maasikad)	Apple	Salat (kiivi, virsik, õun, apelsinimahl)	Klaas soolamata tomatimahla	Smuutid (kiivi, õun, pirn, roheline tee)
Joomine	Vesi, roheline tee, taimetee

Kaalulangetamise retseptid igaks päevaks

Püreeritud merluusisupp

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,2 kg merluusi;
• 0,5 l vett;
• Sool, vürtsid ja maitsetaimed maitse järgi.

Keetke kondita kala, kuni see on keedetud vees, lisades väikese koguse soola. Vesi tühjendatakse, kuid mitte täielikult. Viige kala puljongiga läbi segisti, lisage soola.

Kala "vürtsikas"

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Forell.
• Küüslauguküünt.
• 3 supilusikatäit kastet.
• 2 supilusikatäit sinepit.
• 6 spl oliiviõli.
• Maitseained maitse järgi.

Marinaadi retsept: ühendage või, sojakaste, vürtsid, küüslauk ja sinep. Jagage see kaheks osaks. Kala pannakse marinaadi ja jäetakse veerand tunniks seisma. Seejärel prae kala kuivas praepannis. Määri valmis filee taldrikule ja vala järelejäänud osa kastmest.

Köögiviljadega täidetud paprikad

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 5 paprikat;
• Porgand - 1 tükk;
• Tomat - 1 tükk;
• Suvikõrvits, küüslauk ja sibul.
• Maitseained ja maitsetaimed.

Haki peeneks porgand, küüslauk, tomat ja sibul, kõik praaditakse pannil. 5 minutit enne keetmise lõppu lisage segule suvikõrvits, sool ja pipar hautis. Paprika täidetakse valmis massiga, pannakse need kastrulisse, lisatakse veidi vett ja hautatakse pehmeks.

Tomatisupp

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Tomatid - 0,5 kg;
• Sibul - 1 tükk;
• Maitseks küüslauk, sool ja pipar.

Hautage sibul ja küüslauk väheses vees. Eemalda tomatitelt koor, lõika kuubikuteks ja määri sibulale küüslauguga, hoia suletud kaane all 5 minutit. Lisatakse veel vett ja keedetakse 10 minutit. Kui supp on jahtunud, lastakse see läbi segisti, soolatakse ja lisatakse vajalikud vürtsid.

Kana sinepikastmes sojakastmes

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Kanarind - 3 tk;
• Sojakaste - 100 ml;
• Sinep - teelusikatäis;
• Küüslauk - 3 nelki.

Marinaadi retsept: laske küüslauk läbi pressi, segage sinepi ja sojakastmega. Klopi rinnad lahti või lõika õhukesteks plaatideks, aseta need marinaadi ja immuta selles 40 minutit. Küpseta valmis rindu ahjus mitte rohkem kui 20 minutit.

Tatrakotletid

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Tatar - pool klaasi.
• Sool, pipar ja maitseained maitse järgi.
• Rohelised.

Tatar keedetakse vees soola lisamisega, jahutatakse ja lastakse läbi segisti. Hakklihale lisatakse rohelisi ja vürtse. Saadud massist valmistatakse kotletid, küpsetatakse ahjus 180 ° C juures veerand tundi.

Juustukoogid

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,3 kg kodujuustu;
• Kana muna;
• Supilusikatäis manna.

Muna segatakse kodujuustuga, valmis massist moodustatakse juustukoogid ja rullitakse manna. Syrniki küpsetatakse ahjus temperatuuril 200 ° C.

Puuviljasalat apelsinide ja kiiviga

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Üks banaan, üks apelsin ja üks õun.
• Kiivi - 2 tükki.

Riivi apelsinikoor taldrikule ja lõika 3 viiluks. Koorige kiivi, õun ja banaan, lõigake kuubikuteks, valage puuviljadele sidrunimahl ja jogurt, piserdage apelsinikoorega. Salati saate kaunistada piparmündilehtedega.

Dieedist väljumise reeglid

Saavutatud tulemuse kindlustamiseks peate dieedist väljumiseks järgima järgmisi reegleid:

• Päevane kalorite tarbimine pärast dieedi lõppu peaks järk-järgult suurenema. Selle maksimaalne väärtus ei tohiks ületada 1800 kcal, vastasel juhul hakkab kaal uuesti tõusma. Pärast dieedist lahkumist peate mitu päeva sööma samu toite nagu dieedi ajal.
• Tooted vabastamise ajal peaksid olema dieediga.
• Uut toitu tuleks tutvustada ettevaatusega, kuna keha on harjunud järgima eraldi söötmise põhimõtteid.
• Pärast dieedi lõppu ei tohiks treeningut unustada. Lihastoonuse säilitamiseks ja naha lõtvumise vältimiseks on vaja läbi viia tselluliidivastane massaaž.

Plussid ja miinused 7 kroonlehe dieedil

Dieedi plussid:

• Dieedi ajal puhastatakse sooled toksiinidest.
• Liigne kaal kaob väga kiiresti.
• Dieet pole näljane.
• Menüü on mitmekesine.
• Küpsetusprotsess ei kesta kaua.
• Dieet ei ole tervisele ohtlik.

Dieedi miinused:

• Kui lõpetate treeningu, muutuvad teie lihased lõtvaks ja nahk vajub.
• Valgupäevade ajal võib süsivesikute puuduse tõttu tekkida nõrkustunne.
• Kaal kaob liiga kiiresti, samas kui toitumisspetsialistid peavad ohutuks kaotada kuni 150 grammi päevas, kuid mitte rohkem.
• Dieedil on mitmeid vastunäidustusi, mis on seotud erinevate haigustega, näiteks suhkurtõbi, maohaavandid jne.
• Dieeti ei tohiks järgida imetamise ja lapse kandmise ajal.
• Dieedi kasutamise vastunäidustuseks on hiljutine haigus, mis on põhjustanud immuunsüsteemi nõrgenemise.

Vastunäidustused

Vastunäidustused 7 kroonlehe dieedil:

• Soolestiku ja mao haigused.
• Ravi hormonaalsete ravimitega.
• Keemiaravi.
• Diabeet.
• Hemoglobiini madal tase veres.
• Lapse kandmine, imetamine.

Ülevaated ja tulemused

Desjatinetšenko Elena Viktorovna, toitumisnõustaja:

“Olen 7 kroonlehe dieedi suhtes väga ettevaatlik. Tegelikult pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et võite eraldi söögikordade järgimisel kaalust alla võtta. Keegi pole teinud kliinilisi uuringuid selle kohta, mida ei tohiks menüüvalgus ja süsivesikutes kombineerida.

Lisaks sellele pole lihtsalt ühtegi toitu, mis sisaldaks ainult valke või ainult süsivesikuid. Kanafilee või kodujuust sisaldab rasvu ja süsivesikuid, mitte ainult valke. Ilma tervisekahjustuse ohuta võite kaalust alla võtta kuni 150 g päevas. Seitsme kroonlehe dieet hõlmab suuri kaotusi, mis võivad olla problemaatilised.

Pole teada, kas dieedi töötas tegelikult välja dietoloog. Selle kohta pole üheski ametlikus allikas teavet. Sellest toitumistehnikast kinni pidades võite kaalust alla võtta. Lõppude lõpuks on kõigis toodetes vähe kaloreid. Siiski on lihtsam oma menüüst välja jätta kogu rämpstoit (suhkur, jahu, rasvased toidud, kiirtoit) ja tulemus on sama."

Jevgeniya Mihhailovna, toitumisnõustaja:

“Minu arvates on see dieet väga tõhus. Võite kaotada kuni 0,8 kg kaalu päevas. Dieedi peamine eelis on toodete pidev muutmine. Seetõttu pole kehal toitainete puudus. Oluline on järgida dieedireegleid ja süüa iga toodet eraldi mitte rohkem kui ühe päeva jooksul."

Ülevaated nende kohta, kes on kaalust alla võtnud

Ekaterina, 30-aastane: “Ma pole kunagi nii lihtsalt ja lihtsalt kaalu kaotanud. Vaid nädalaga õnnestus mul vabaneda 6 kg rasvast. See tulemus üllatas mind väga ja rõõmustas mind väga. Terviseseisund on suurepärane, kaal ei taastu."

Victoria, 28-aastane: “Enne merele minekut otsustasin kaalust alla võtta. Valik langes 7 kroonlehe dieedile. Nädalaga kaotasin 5 kg. Dieet oli minu jaoks lihtne, raske oli see alles viimasel päeval, kuid jäin ellu."

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).