Dieet 5 Supilusikatäit: Menüü, ülevaated Ja Kaalulangetajate Tulemused

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Dieet 5 supilusikatäit: plusse ja miinuseid

5 supilusikatäie dieet on kaalulangetussüsteem, mis vastab kõigile õige ja tasakaalustatud toitumise põhimõtetele. See põhineb toidu rangel piiramisel ühe söögikorra ajal. Nagu näitavad hiljutised teaduslikud uuringud, on just need dieedid, mis ei sunni inimest teatud toitudest loobuma, vaid piiravad ainult nende tarbimist, mis on kõige tõhusamad ja ei kahjusta tervist. Viis supilusikatäit on toidukogus, mida kaalulangetaja peab sööma, et olla täis, täiendada energiavarusid ja hakata kaalust alla võtma. Pealegi pole see norm dieedi autorite leiutis, vaid soovitused, mis võeti vastu Euroopas toimunud toitumisspetsialistide assotsiatsiooni 8. kongressil.

Dieet ei tähenda menüüs rangeid piiranguid. Oluline on järgida ainsat kõigutamatut reeglit - ära söö korraga rohkem kui viis supilusikatäit toitu. Selliste portsjonite maht on keskmiselt 200 g.

Dieedi põhiprintsiibid on järgmised:

• Söögikordade vahel ei tohiks olla pikki pause (mitte rohkem kui 3 tundi).
• Portsjon korraga ei tohiks ületada 0,2 kg.
• Selleks, et mitte liiga palju süüa, tuleks köögiviljad ja puuviljad kõigepealt tükeldada. See võimaldab teil 5 supilusikatäit täpsemalt mõõta. Kui te ei soovi toitu tükeldada, võite need lihtsalt kaaluda.
• Peale vee saate juua kohvi, teed, värskeid mahlasid, puuviljajooke. Jookidele suhkrut ei lisata.
• Soola ja vürtside vältimiseks pole soovitusi, kuid selleks, et liigsetest kilodest kiiremini vabaneda, tuleks nende tarbimist piirata.
• Ärge jooge gaseeritud jooke ega tööstuslikke mahlasid.
• Vastuvõetav viis toidu kuumutamiseks on auruvalmistamine. Võite ka hautada või toite valmistada.
• Poekastmeid ei soovitata toiduks kasutada. Kui soovite roa maitset parandada, peaksite selle ise valmistama.

Kaalulangusprotsess toimub tänu sellele, et väikeste portsjonitega vähendatakse mao seinu, muudetakse selle maht väiksemaks. See omakorda võimaldab nälga palju kiiremini rahuldada, mis tähendab, et te ei söö üle.

7-päevase dieedi korral 5 supilusikatäit, võite kaotada 2–3 kg ülekaalust. Dieet ei ole ajaliselt piiratud, sellest võib kinni pidada kogu elu, kuna see ei ole vastuolus õige toitumise põhimõtetega.

Sisu:

• Ligikaudne päevane dieet 5 supilusikatäit
• Nädala menüü
• Dieedi lubatud ja keelatud toidud 5 supilusikatäit
• Plussid ja miinused 5 spl dieedil
• Vastunäidustused
• Ülevaated ja tulemused
• järeldused

Ligikaudne päevane dieet 5 supilusikatäit

Ühe päeva menüü võib välja näha järgmine:

• Hommik, 7:00: piimas keedetud kaerahelbed (5 supilusikatäit) ja klaas magustamata teed.
• Suupiste enne lõunat. 10:00: sööge puuviljavalikut - apelsini, õuna või banaani.
• Pärastlõuna, 13:00: tatar lihaga (5 supilusikatäit), liha võib asendada kala või kanalihaga. Oluline on jälgida, et portsjoni kogukaal ei ületaks 0,2 kg.
• Suupiste enne õhtusööki, kell 16.00: köögiviljasalat päevalilleõli või hapukoorekastmega. Portsjon võrdub viie supilusikaga.
• Õhtusöök, 19:00: riisipuder või keedetud kala.
• Suupiste enne magamaminekut: keefir või jogurt, kuid mitte rohkem kui 5 supilusikatäit. Hapupiima jooke võib märgata puuvilja või klaasi veega.

Nädala menüü

	Hommikusöök	Õhtusöök	Pärastlõunane suupiste	Õhtusöök	Enne magamaminekut
	100 g omletti, 60 g tomateid, 40 g juustu, klaas magustamata kohvi	100 g suppi köögiviljade ja kanafileega, 80 g värsket köögiviljasalatit, kompotti	0,2 l jogurtit	180 g köögivilju, hautatud kanafileega	100 g pajaroog kodujuustu ja õunaga
	100 g võileiba soolatud punase kala, juustu ja tomatiga, 100 g jogurtit	100 g valget kala, küpsetatud kreemja kastmega, keedetud muna	150 g salat puuviljadega	Hautatud köögiviljad 100 g, pardirind - 70 g, klaas teed	Kõrvitsapuder 160 g, kompott
	170 g müslit jogurtiga, klaas teed	Juurviljasupp krutoonidega - 100 g, aurutatud hakkliha kotletid - 60 g, puuviljajook	150 g õunatäidisega pannkooke	80 g kõva nisupastat, 60 guljašši, 30 g ube tomatites, mahl	Suflee kodujuustu ja õuntega - 150 g, klaas rohelist teed
	Aurutatud juustukoogid - 100 g ja sama palju keefiri	Moussaka köögiviljadega 100 g, kanapasteet kuivatatud leivaga - 50 g, tomatid - 50 g, kompott	Puuvili, kogukaal kuni 180 g	Kartulipüree - 100 g, terriin kana ja köögiviljadega - 100 g, klaas teed	Hautatud suvikõrvits - 150 g, klaas rohelist teed
viis	Pajaroog kodujuustuga - 150 g, klaas kohvi	100 g hapukapsasuppi, hiina kapsas kanafileega salatis - 50 g, keedetud muna	160 šarlott	100 g pilafi ja sama palju hautatud kapsast, klaas teed	Klaas keefiri
	180 g omletti juustuga, magustamata teed	Riis köögiviljadega, portsjon 100 g, küpsetatud kanafilee - 70 g	0,2 kg salat Korea porgandi ja kanafileega	Seenepüreesupp - 120 g, viilu kõva juustu, keedetud kanamuna ja klaas teed	Puuvilja salat
	Piimas keedetud kaerahelbed - 170 g, puuviljad ja mahl	100 g kalasuppi, krutoonid juustu ja küüslauguga - 100 g, klaas teed	Apple	100 g keedetud tatart, 100 g meega küpsetatud kanatiibu, klaas teed	Kapsa ja porgandi salat

Dieedi lubatud ja keelatud toidud 5 supilusikatäit

Dieet hõlmab mitmesuguste toitude söömist. Inimene ei tohiks piirata rasvade või süsivesikute tarbimist vähem kui ettenähtud 5 supilusikatäit. Samal ajal peate valima ainult need tooted, mida peetakse tervislikeks ja mis ei ole vastuolus õige toitumise põhimõtetega. Süsivesikute allikad peaksid olema teraviljad, köögiviljad, puuviljad. Need võimaldavad teil täiendada keha vitamiine ja mikroelemente ning soolte jaoks kasulikke jämedaid kiude.

Päevas tarbitavate rasvade, valkude ja süsivesikute osakaal: 20%: 40%: 40%, kusjuures 20% eraldatakse rasvastele toitudele. Täiskasvanu ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 110 g rasva, vastasel juhul pole kaalu võimalik langetada. Sellesse normi sobib päevas söödud salat koos taimeõli või rasvase merekala filee kastmega 200 g.

Mis puudutab keelatud toite, siis tuleks sellised toidud:

• Joogid suhkru ja gaasidega.
• Kunstlikke magusaineid sisaldavad joogid.
• Alkohoolsed joogid.

Keelatud toodete tabel

Tooted	Valk	Rasvad	Süsivesikud	Kilokalorid
Moos	0,3	0.2	53	263
Moos	0,3	0,1	56	238
Kommid	4,3	19.8	67,5	453
Jäätis	3.7	6.9	22.1	189
Granuleeritud suhkur			99,7	398
Suhkur tükkidena			99,9	400
Coca Cola			10.4	42
Limonaad			6.4	26
Sprite	0,1			29
Fanta			11.7	48
Energilised joogid			11.3	45

Plussid ja miinused 5 spl dieedil

Dieedi ilmsed eelised:

• Dieet õpetab õigesti toituma.
• Dieedi ajal veresuhkru taset järsult ei hüpata.
• Inimese isu muutub kontrollitavaks.
• Dieet ei keela lemmiktoitude söömist.

Dieedi miinused:

Dieedil on mitmeid vastunäidustusi. Niisiis ei tohiks seda harjutada lapse kandmise ajal ja vitamiinipuuduse taustal, mis sageli tekib külmal aastaajal.

Vastunäidustused

Dieet ei tähenda mingeid absoluutseid vastunäidustusi. Ainult naised, kes ootavad last, ja rinnaga toitvad emad ei tohiks portsjonite kogust järsult piirata. See väldib vastsündinute allergiat ja võimaldab lapsel korralikult areneda.

Ülevaated ja tulemused

Arstide ja spetsialistide ülevaated

Jevgeni Petrovitš, toitumisspetsialist: „Minu arvates on 5 supilusikatäie dieet üks õigemaid ja tõhusamaid dieete, mis võimaldavad inimesel vabaneda halbadest toiduharjumustest. See ei vaja täiendavat vitamiinide tarbimist, kuna selle menüü on piisavalt tasakaalustatud, et katta kõik inimkeha vajadused. Kaal kaob dieedi esimestest päevadest, mis on parim motivatsioon kõigile, kes kaalust alla võtavad."

Toitumisspetsialist Antonina Evgenievna: „Dieeti on väga lihtne taluda. Näljatunne võib inimest häirida alles esimestel päevadel pärast dieedi alustamist. Järk-järgult väheneb mao suurus, mis võimaldab teil oma söögiisu vähendada ja isegi pärast dieedi lõpuleviimist mitte kaalust juurde saada. Soovitan juua söögikordade vahel rohelist teed ja taimeteesid ning 1,5 tundi enne magamaminekut võite süüa osa kliidest. Dieedi ajal jooge kindlasti piisavalt vett. See aitab vältida väljaheidetega seotud probleeme ja kontrollida nälga."

Ülevaated nende kohta, kes on kaalust alla võtnud

Asya: „Püsisin dieedil kuu aega, samal ajal kui rasv sõna otseses mõttes meie silme all sulas. Algul olin veidi näljane, kuna miniatuursete portsjonitega on koheselt keeruline harjuda, kuid siis harjusin ära. Pealegi võite süüa kõike - kooke, rasvaseid kalu, nuudleid, kuid piiratud koguses. Sa ei saa süüa rohkem kui viis lusikat, aga kui ma supiga einestasin, sõin ma igaüks 10 lusikat. See ei mõjutanud tulemust.

Eriti keeruline oli mitte süüa pärast kella 19. Jõin vett ja rohelist teed ning läksin tühja kõhuga magama. Vahel isegi öösel ärkasin näljast, kuid sain endast üle. Kuu ajaga õnnestus mul kaalust alla võtta 15 kg. Pärast 3 kuud pärast dieedi lõpetamist kaal kaotas, kuid ma ei piirdunud millegagi, see on minu enda süü. Sellest hoolimata on dieet imeline, soovitan seda kõigile."

Katerina: „Mulle meeldis dieet väga, sest see ei sunni mind oma lemmiktoitudest loobuma, ma pean neid lihtsalt mõõdukalt sööma. Parim on usaldada mitte supilusikatäit, vaid köögikaalu. Ühe portsjoni maht ei tohiks olla suurem kui 200 g. Kuu aega dieedil kaotasin 9 kg. Samal ajal sõi ta omatehtud pelmeene, vorsti ja maiustusi. Ma arvan, et kui sa sööd õigesti ja mitte nagu mina, on tulemus veelgi muljetavaldav. Mul polnud mingeid terviseprobleeme. Ainevahetusprotsesside kiirendamiseks on oluline juua klaas sooja vett 20 minutit enne sööki. Üldiselt on dieet hea."

Nina: „Vaadates ennast peeglist, otsustasin, et on aeg kaalust alla võtta. Samas on mul väga hea meel, et eelistasin viie lusika dieeti. Ta lubas mul kaotada 16 kg ülekaalust, mille võtsin juurde kodus olles. Ma arvan, et dieedi peamine eelis on see, et see ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ei nõua ka toitude valmistamist eraldi endale, vaid eraldi pereliikmetele. Rasvumine on haigus, mis tuleb kõrvaldada. Selle ülesande täitmiseks sobib suurepäraselt 5 supilusikatäie dieet."

järeldused

Dieet 5 supilusikatäit võimaldab teil tõhusalt kaalust alla võtta, kahjustamata teie tervist. See sobib peaaegu kõigile ülekaalulistele inimestele, kuna sellel pole vastunäidustusi. Sellise dieedi 10 päeva jooksul saate vabaneda 3-7 kg, konkreetne ploomijoon sõltub inimese esialgsest kaalust.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).