Meloni Dieet - Tüübid, Menüüd, Plussid Ja Miinused

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Meloni dieet: võimalused, menüüd, plussid

Enamiku naiste ülekaal on tõsine probleem, mistõttu on nad selle vastu võitlemiseks valmis palju ära tegema. On palju erinevaid dieete, millest mõned on väga ranged. Siiski võite leida toitumissüsteemi, mis ei vii keha stressiseisundisse ja pakub isegi rõõmu. Melonidieet on kaalulangetamise tehnika, mida võib julgelt nimetada üheks "maitsvamaks".

Melonidieedi kehakaalu langetamiseks peate järgima järgmisi põhimõtteid:

• Toitumiseks peate kasutama ainult küpseid, mitte mädanenud puuvilju.
• Diabeediga inimesed ei saa melonidieeti harjutada, kuna see puu sisaldab suures koguses suhkruid (kuni 7,5%).
• Melonit ei saa kombineerida teiste toiduainetega. See peaks toimima iseseisva roogana. Samuti soovitatakse melonimassi tarbida 30 minutit pärast söömist, mitte varem.
• Melonidieedi maksimaalne kestus on 7 päeva.
• Te ei tohiks melonit süüa hiljem kui kell kaheksa õhtul, eriti enne magamaminekut.

Mitu kg saab melonidieedil kaalust alla võtta? Meloni dieet kuulub monodieetide kategooriasse, seega ei saa sellest pikka aega kinni pidada. Nädal on optimaalne aeg figuuri korrastamiseks ja 3-6 kg ülekaalust vabanemiseks.

Sisu:

• Melonidieedi tüübid
• Lubatud ja keelatud toidud
• Meloni dieedi võimalused
• Melonidieedi plussid ja miinused
• Millise meloni peaksite valima?
• Vastunäidustused
• Huvitavad retseptid
• Arvustused

Melonidieedi tüübid

Melonidieeti on mitut tüüpi:

• Mono-dieet 1 päev;
• 3-päevane monodieet, mis on mõeldud keha puhastamiseks;
• Tasakaalustatud melonidieet 7 päeva jooksul.

Meloni dieet 1 päev

Kui vajate kerget kehakaalu kohandamist (kuni 0,7–1 kg), võite melonidieeti kasutada 1 päeva. Sel eesmärgil peaksite ostma puuviljad kaaluga 1-1,5 kg. See on jagatud viieks võrdseks osaks ja seda tarbitakse kogu päeva jooksul. Menüüs ei tohiks olla muid tooteid. Sellisel juhul peate kindlasti vett jooma. See peab olema gaseerimata. Võite tarbida ka rohelist teed.

Meloni dieet 3 päeva

3-päevane melonidieet hõlmab ainult meloni ja vee söömist. Kuid selline toitumissüsteem tekitab kehale alati stressi. Seetõttu soovitavad eksperdid harjutada kolmepäevast detoksidieeti, mis võimaldab menüüsse lisada mitte ainult melonit, vaid ka muid toite. Selle aja jooksul on võimalik kaotada 2-3 kg ülekaalust. Nii et keha ei vaevaks toitainete puudust, on vaja võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Kolme päeva menüü näeb välja selline:

1. Esimene päev:

   • Hommikusöögiks 0,45 kg melonit.
   • Meloni-õuna salat vahepalana hommiku- ja lõunasöögi vahel. Portsjon võrdub 300 g-ga.
   • Lõuna ajal 0,45 kg melonit + 30 g kõva juustu.
   • Roheline tee ja üks kiivi lõuna- ja õhtusöögi vahel.
   • Õhtusöögil 0,45 kg melonit + madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g).
   • 1-1,5 tunni pärast võite jälle melonitüki süüa.

2. Teine päev:

   • Hommikusöögiks 0,45 kg melonit.
   • Suupisteks meloni ja kiivi salat + viil rukkileiba. Portsjoni suurus peaks olema 0,25 kg.
   • Lõunasöögi ajal 0,45 kg melonit + paar viilu juustu.
   • Vahepalana 0,45 kg melonit.
   • Õhtusöögiks 0,45 kg melonit + värske köögiviljasalat (200 g portsjonit).

3. Kolmas päev:

   • Selle päeva hommikusöök sarnaneb esimese päevaga.
   • Hommiku- ja lõunasöögi vahel peate sööma tatraputru (200 g) + rohelist teed.

   • Kanafilee (100 g) + lõunaks 2 tükki rukkileiba.
   • Suupiste koosneb ainult 0,45 kg melonist.
   • Õhtusöögiks portsjon köögiviljasalatit (250 g) + melon.

Meloni dieet nädalaks

Keha korrastamiseks, kuid samal ajal keha stressiseisundi mitte viimiseks, võite nädalaks kasutada melonidieeti. Selle aja jooksul saate vabaneda 4-5 kg ja korrigeerida oma figuuri. Iga päev peate lisaks lubatud toitudele sööma kuni 1 kg melonimassi.

Nädalane menüü võib välja näha järgmine:

	Hommikusöök nr 1	Hommikusöök number 2	Õhtusöök	Suupiste	Õhtusöök
	Portsjon pruuni riisi sojakastmega + marjamahl	Kiivi	Köögiviljasalat (kurk, tomat, paprika, sibul, oliiviõli, sidrunimahl) + tee	0,4 kg melon	0,4 kg melon
	Keedetud tatar (2 spl. L.), keedetud pehme keedetud muna, kompott kuivatatud aprikoosidega	0,3 kg melonit	100 g keedetud kala, kana lihal ja ürtidel põhinev puljong, marjamahl	0,3 kg melonit	Tükk melonit, supilusikatäis kartuliputru, mineraalvesi
	Riisipuder, puuviljajook jõhvikatega, keedetud muna	0,3 kg melonit	Peedisalat küüslaugu ja taimeõliga, melon (0,2 kg), kompott	0,3 kg melonit	Keedetud veiseliha (0,2 kg), melon (0,2 kg)
	Kaerahelbed rosinate ja teega	0,3 kg melonit	Kanafilee, vinegrett, meloni smuuti	0,3 kg melonit	Hautatud köögiviljad, keefir
viis	Odra puder, pehme keedetud muna, taimetee	0,3 kg melonit	Köögiviljapõhine supp, viil rukkileiba, keedetud kanafilee (0,2 kg), puuviljakompott	0,3 kg melonit	Püreesta õunte ja meloniga, madala rasvasisaldusega kodujuust, kompott
	Köögiviljapüree, kääritatud küpsetatud piim	0,3 kg melonit	Köögiviljahautis, kala sidrunimahlaga	0,3 kg melonit	Kapsasalat, kaks kartulit, melon
	Riis (2 supilusikatäit), keedetud muna, taimetee	0,3 kg melonit	Köögiviljasalat, küpsetatud õunad meega, puuviljade infusioon	0,3 kg melonit	Küpsetatud kõrvits, meloni smuuti

Lubatud ja keelatud toidud

Toidud, mida saab melonidieedi ajal menüüsse lisada:

• Täisterad (tatar, riis, kaer, oder).
• Muna.
• Lind ja kala.
• Madala rasvasisaldusega liha.
• Piimatooted.
• Täistera- ja täisteraleivad.
• Tärklisevabad köögiviljad, nagu kurgid, tomatid, salat jne.
• Taimeõli, kuid väikestes kogustes.
• Taimne ja roheline tee.

Kõik tooted, mis ei kuulu heakskiidetud nimekirja, on keelatud. Oluline on minimeerida soola tarbimist.

Meloni dieedi võimalused

Meloni dieet

Melonidieet on üks klassikalise melonidieedi võimalustest. Tänu sellele 7 päeva jooksul kehakaalu langetamise meetodile on võimalik vabaneda 5-6 kg ülekaalust.

Melonidieedi jaoks on kolm menüüvalikut. Neid tuleks vahetada iga päev.

1. Menüü nr 1:

   • 0,2 kg melonit + 50 g kodujuustu + 2 leiba rukkijahu - hommikune ratsioon.
   • 0,15 kg kala + juustu-meloni salat jogurti ja sidrunimahlaga (40 g juustu, 100 g melonit) + roheline tee - lõunasöök
   • 0,4 kg arbuusi - pärastlõunane tee.
   • 150 g keedetud riisi + 0,2 kg melonit + kurgi-tomati salat - õhtune ratsioon.

2. Menüü 2:

   • 100 ml piima + omlett 1 munast + 0,2 kg arbuusi + tee - hommikune ratsioon.
   • 200 g salatit (2 peeti, kurki, porgandit, ürte) + 0,5 kg melonit + sidrunivett - igapäevane dieet.
   • 0,2 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu - pärastlõunane tee.
   • 0,35 kg arbuusi + 2 viilu rukkileiba + kanarind.

3. Menüü 3:

   • 0,4 kg arbuusi + 150 g jogurtit - hommikune dieet.
   • 0,5 kg melonit + 0,25 kg riisi kanafileega + must tee - päevane ratsioon.
   • juust + tee + leib - pärastlõunane tee.
   • 0,2 kg kartuleid + salat kurkidest ja ürtidest + 0,2 kg melonit + 0,2 kg arbuusi - õhtune ratsioon.

Keefir-meloni dieet

See dieedivõimalus võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta, kuna dieedi põhikomponendid tugevdavad vastastikku üksteise tegevust. Paralleelselt aktiveeritakse keha noorendamise ja puhastamise protsessid. See kehakaalu langetamise meetod on eriti aktuaalne kõhukinnisuse all kannatavatele inimestele. Toitumist võib nimetada tasakaalustatud, mitte liiga näljaseks ja isegi tervislikuks.

Meloni-keefiri dieedimenüü:

• Koos hommikusöögiga 0,4 kg melonit.
• Hommiku- ja lõunasöögi vahel klaasike keefiri.
• Portsjon pruuni riisi, 400 grammi melonit ja rohelist teed lõuna ajal.
• Võitud röstsai ja must tee pärastlõunase tee ajal.
• Mis tahes teravili (riis, kaerahelbed, tatar) köögiviljasalati ja madala rasvasisaldusega lihaga (0,2 kg).

Kui järgite esitatud menüüd kogu nädala vältel, siis sel perioodil on võimalik vabaneda 5 kg ülekaalust.

Meloni puhastav dieet

Meloni puhastav dieet on kahes maitses:

• Hommikune ratsioon koosneb ainult melonitest, osa kaalub 0,45 kg. Lõuna- ja õhtusöögi ajal peate sööma samamoodi nagu alati, kuid ainult tingimusel, et menüü koosneb tervislikust toidust. Sarnast toitumisharjumust saab pikka aega järgida, kuna see ei kahjusta tervist ja võimaldab teil keha puhastada.
• Hommiku- ja lõunasöögi ajal kasutatakse tuttavaid tooteid ning melonit süüakse ainult õhtusöögi ajal. Osa melonist kaalub 0,4 kg.

Puhastava efekti tugevdamiseks on vaja tee asendada värskelt pressitud melonimahlaga. See ei ärrita soolestiku ja mao limaskesta, kuna see ei sisalda suures koguses hapet ja seedimatuid kiudaineid.

Meloni ja teravilja dieet

Meloni ja teravilja dieeti tuleks jätkata viis päeva. Kaalu langetamise protsessi käivitab asjaolu, et inimene tarbib toidus palju kiudaineid ja kompleksseid süsivesikuid.

Näidismenüü näeb välja selline:

• Hommikueine hommikul 0,4 kg melonit.
• Suupisteks klaas keefiri.
• Lõunasöögi ajal 0,4 kg melonit, veidi pruuni riisi ja magustamata teed.
• Suupisteks musta leiva röstsai taimeõliga.
• Valida saab 0,15 kg liha, köögiviljasalatit ja 0,2 kg teravilja (oder, kaerahelbed, riis, tatar).

Melonidieedi plussid ja miinused

Melonidieedi peamised eelised on järgmised:

• Kaalukaotuse ajal ei tunne inimene nälga, kuna melon on väga rahuldav toode.
• Melon sisaldab toksiine soolestikust puhastamiseks piisavalt kiudaineid. Seetõttu lisaks sellele, et inimene kaalust alla võtab, ta ka paraneb.
• Dieedi eeliste hulka kuulub asjaolu, et kogu kehakaalu alandamise käigus jääb inimene jõuliseks, energiliseks ja täis jõudu.
• Melon aitab vähendada vere kolesteroolitaset.

Melonidieedi puudused hõlmavad mõnda tegurit:

• Melon pole odav toode. Mitmetes Venemaa Föderatsiooni koosseisus olevates üksustes on see isegi hooajal üsna kallis.
• Liigne meloni tarbimine võib esile kutsuda düspepsiat.

Millise meloni peaksite valima?

Toitumisspetsialistid ütlevad ühemõtteliselt, et õige meloni valimine on lisaks kvaliteetsele kaalukaotusele ka terviseohutuse võti.

Seetõttu peate pöörama tähelepanu järgmistele soovitustele, mis võimaldavad teil omandada maitsva ja tervisliku puuvilja:

• Melonil peaks olema lõhnav magus aroom. Kui melon ei haise üldse või lõhnab nagu roheline rohi, siis on see kindel märk, et see pole küps. Kui viljast tuleb mädanenud lõhn, on melon tõenäoliselt riknenud.
• Koorel olevate laksude ajal tekkiv heli peaks olema summutatud. Kui see on kõlav, siis koristati melon küpsena.
• Puuviljal peab olema kuiv saba.
• Meloninahkade võrk peaks olema liivane.
• Te ei tohiks osta mõlke, pragusid või muid kahjustusi sisaldavaid puuvilju. Patogeensed mikroorganismid sisenevad nende kaudu hõlpsalt pulpsi.

Vastunäidustused

Kõrvaltoimed, mida melonidieet võib esile kutsuda:

• Pearinglus.
• Vererõhu langus.
• Kõhulahtisus.
• Uneprobleemid.
• Minestamine.

Sellega seoses on melonidieedi kasutamisel järgmised vastunäidustused:

• Lapseootmise ja imetamise periood;
• Kuseteede haigused;
• Kõik ägeda või kroonilise kuluga haigused;
• Häired seedetrakti töös;
• Südame ja veresoonte haigused;
• Menstruatsiooni periood;
• Kõhunäärmepõletik;
• Maohaavand;
• Maksatsirroos;
• Lapsed, noorukid ja vanadus.

Huvitavad retseptid

Meloni jogurti sorbett

Selle maitsva magustoidu valmistamiseks vajate järgmist toidupakikomplekti:

• 0,4 kg melonit;
• 0,25 l jogurtit;
• 2 spl. l. Sahara;
• Maitse järgi karamellkaste;
• Vanillisuhkur - 1 näputäis

Melon purustatakse segistis, lisatakse saadud massile, tavalisele suhkrule, vanillisuhkrule ja jogurtile, segatakse hoolikalt ja pannakse külmkapi sügavkülmikusse. Tunni pärast võetakse mass välja ja segatakse uuesti, misjärel see pannakse anumasse ja pannakse veel 4 tunniks sügavkülma. Kui roog on tahenenud, pakutakse seda pallikujulisena, kaunistatud meloniviilude ja karamellikastmega.

Gazpacho meloni ja paprikaga

See roog on külmalt serveeritud supp.

Selle valmistamiseks kasutatakse järgmisi tooteid:

• Üks roheline melon;
• Üks roheline paprika;
• Üks küüslauguküüs
• 2 spl. supilusikatäis sidrunimahla ja oliiviõli;
• 2 tl õunasiidri äädikat
• Basiiliku rohelised;
• Pipar ja sool.

Melonimass ja paprika hakitakse segistiga koos küüslauguga. Saadud massile lisatakse äädikas, sidrunimahl ja oliiviõli. Soovi korral võite lisada pipart ja soola. Supp pannakse külmkappi, tunni pärast saab seda serveerida. Enne serveerimist kaunista mõne tilga oliiviõli ja basiiliku lehtedega.

Meloni smuuti mango, hapuoblika ja apelsiniga

Selle originaalretsepti valmistamiseks vajate järgmist toidukomplekti:

• Pool mangost;
• Tükk melonit;
• Väike hunnik hapuoblikaid ja basiilikut;
• Neli apelsini;
• 2 spl. agaavisiirup.

Apelsinidest pressitakse välja mahl, blenderiga hakitakse mango ja melon. Saadud massile lisatakse taas segisti kaudu hapuoblikas, basiilik, agaavimahl ja apelsinimahl. Roog on valmis.

Melonisupp piparmündi ja kurgiga

Roa valmistamiseks vajate järgmist tootekomplekti:

• 1/4 Kolkhoznitsa melonist;
• Üks kurk;
• Üks tomat;
• 2 mündioksakest;
• Supilusikatäis sidrunimahla ja oliiviõli;
• Maitse järgi: pipar, sool, seesamiseemned, tabasco.

Tomatid, kurk, melon, piparmündilehed lastakse läbi segisti, saadud mass lisatakse sidrunimahl, oliiviõli, tabasco, sool ja pipar. Enne serveerimist kaunistatakse supp seesamiseemnetega.

Arvustused

Irina kirjutab: Olen melonidieeti praktiseerinud teist aastat. Üheks päevaks on mul vaja ühte melonit, ma ei kasuta muid tooteid. Ma joon vett: tavalist või mineraalvett. Koputamiseks on võimalik vabaneda mitmest kilogrammist. Kui enne pühi kaotan kaalu meloni abil, siis jään oma varasema kaalu juurde. Olen selle efektiga väga rahul, seega ei kavatse ma muid dieete kasutada.

Rosalia kirjutab: Mul on melonidieedist kahekordne mulje: see aitab kaalust alla võtta ja seda üsna kiiresti, kuid sellest on raske kinni pidada. Melon ei küllasta mind hästi ja ma tahan pidevalt süüa. Kui proovisin esimest korda melonidieeti, õnnestus mul kaalust alla võtta 5 kg. Teisel katsel kulus veel 6 kg, kuid täiendasin menüüd köögiviljadega. Üldiselt pole tulemus halb.

Alena kirjutab: Ma ei ole valmis riskima omaenda tervisega, nii et otsisin pikka aega dieeti, mis võimaldaks kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata. 12 päevaga suutsin kaotada 6 kg ülekaalust. Samal ajal paranes mu näonaha seisund, akne kadus. Tahan öelda, et minu jaoks isiklikult on melonidieet üks parimatest.

Antonina kirjutab: järgisin teraviljadega melonidieeti. 5 päevaga õnnestus mul vabaneda 4 kg ülekaalust. Tunnistan ausalt, et ma ei oodanud isegi nii suurepärast tulemust. Nüüd soovitan seda dieeti kõigile oma sõpradele.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).