Ducani Ekspressdieet "Redel" - Menüü, ülevaated Ja Tulemused

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44

Dieet "Redel" vastavalt Ducanile: reeglid, menüüd, ülevaated

Ducan Expressi dieet on üks uusimaid kaalulangetamise tehnikaid, mille on välja töötanud tuntud Prantsuse toitumisspetsialist. Programmi autor nimetas seda väga originaalsel viisil: "Power Redder: Second Front". Pierre Ducan andis välja ka uue raamatu, milles kirjeldas selle toitumisskeemi aluspõhimõtteid.

Sisu:

• Ducani redeli põhimõte
• Ducani "redeli" kestus
• Kellele on mõeldud Ducan Expressi dieet?
• Heakskiidetud toodete loetelu
• Dieedi põhireeglid
• 7-päevane dieedimenüü
• Miinused ja vastunäidustused
• Ülevaated ja tulemused

Ducani redeli põhimõte

"Redel" ei ole nii karm toitumisprogramm kui kaalu langetamise proteiinimeetod, mille on esitanud sama autor. Keskmine kaalulangus on nädalas umbes 700 grammi. Dieet sai oma nime "Redel" tänu sellele, et see on jagatud 7 tavapäraseks etapiks. Iga samm on kaalulangetusprogrammis 1 päev. Igal uuel päeval lubab toitumisspetsialist tutvustada ühte toodet, seega laieneb menüü järk-järgult.

Nädalane dieet koostatakse järgmise kava kohaselt:

1. Nädala esimene päev on esmaspäev, dieet peaks koosnema ainult valgutoodetest. Arst lubab teil süüa lahja liha. Sel päeval on lambaliha, veise- või sealiha, samuti lihavalmistised pooltooted täiesti keelatud. Võite süüa madala kalorsusega piimatooteid (välja arvatud juustud). Samuti ei saa te menüüsse lisada suhkrut, puuvilju ega muid lisandeid sisaldavaid jogurteid.
2. Teisel päeval saate mitmekesistada oma menüüd köögiviljadega. Kõik taimsed toidud on lubatud, välja arvatud kartul, peet ja porgand. Köögivilju saate maitsestada sojakastme ja sidrunimahlaga. Taimeõli ei kasutata, sama kehtib ka majoneesi kohta.
3. Kolmapäeval saate menüüsse lisada mis tahes kaks puuvilja. Keelatud: viinamarjad, mangod, viigimarjad, banaanid, datlid ja kuivatatud puuviljad. Piirake puuviljaannust 150 grammini päevas.
4. Neljas päev hõlmab menüü laiendamist leivaga. Eelistada tuleks leiba, mis on küpsetatud parimast nisujahust, kuid ilma suhkru ja pärmita. Saate süüa mitte rohkem kui 60 g leiba päevas. Piirata tuleks ka puuvilju, neljapäeval süüakse neid mitte rohkem kui 100 g.
5. Viiendat päeva võib nimetada juustuks, kuna meetodi autor lubab süüa lisaks põhitoodetele ka juustutükki, mis kaalub mitte rohkem kui 50 g. Eelistada tuleks omatehtud juustusorte, kõige paremini fetajuustu. Kõva juustu rasvasisaldus ei tohiks ületada 20%.
6. Laupäeval võib menüüd pidada üsna mitmekesiseks. Sel päeval on lubatud süüa portsu putru, kõva nisupastat või oaroogi. Portsjon ei tohiks kaaluda üle 150 g.

7. Nädala viimasel päeval on menüü kõige mitmekesisem. Kõik toidud on lubatud, välja arvatud maiustused, rasvased ja praetud toidud ning pooltooted. Lubatud on klaas veini. Ärge kasutage suurtes kogustes toitu üle.

Ducani "redeli" kestus

Mis puudutab Ducani redeli kestust, siis seda saab harjutada sõltuvalt sellest, kui palju inimene soovib kaalust alla võtta. Kliid on kohustuslikud. Peate neid kasutama kogu kehakaalu alandamise protsessis.

Sama oluline on jalutuskäigud, mis peaksid päevas võtma pool tundi või rohkem. Tehnika autor õpetab oma järgijaid mitte loobuma dieedist kohe pärast soovitud tulemuste saavutamist. Vastasel juhul võib kaal väga kiiresti tagasi tulla.

On vaja saavutada kehakaalu korrektne stabiliseerimine. Iga kaotatud kaalu kilogramm tuleb korrutada 10 päevaga. See tähendab, et kui inimene on kaotanud 3 kg, siis peab ta 30 päeva jooksul sööma neid toite, mis on redeli kuuendal päeval lubatud. Oluline on korraldada tühjavalgu päev üks kord nädalas ja tarbida iga päev kaerakliisid. Me ei tohi unustada kõndimist, mis dieedi "Redel" stabiliseerimise etapis peaks kesta vähemalt 20 minutit päevas.

Kellele on mõeldud Ducan Expressi dieet?

Ducan Expressi dieeti võib soovitada järgmistele kodanike kategooriatele:

• Inimesed, kes on järginud mis tahes dieeti ja kaotanud edukalt kaalu, kuid see on osaliselt taastunud. Kogutud kilodest vabanemiseks võite kasutada pakutavat kiirtoidudieeti, kui te ei soovi täielikule kaalulangetusprogrammile üle minna.
• Inimesed, kes ei suuda pikka aega oma lemmiktoitude kasutamist piirata.
• Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta sujuvalt ja oma tervist kahjustamata.
• Inimesed, kellel on jäigema dieedi tõttu krooniliste haiguste ägenemise oht.
• Naised, kes soovivad pärast sünnitust kaalust alla võtta ja ei imeta enam.
• Ülekaalulised noorukid.

Heakskiidetud toodete loetelu

Ducan Expressi dieedi ajal saate süüa järgmisi toite.

• Liha: Veiseliha (praad, sisefilee, röstitud veiseliha, keel, eskaloop), vasikaliha (neerud ja maks), kalkun, kana ja sealiha, basturma ja jõnksud.
• Kalad: säga, tursk, hiidlest, merluus, kilttursk, lest, dorado, saury, haug, kimp, forell, kilu, sardiinid, karpkala, tuunikala, tuur, lõhe, vits.
• Mereannid: krabipulgad, krabiliha, merekala kaaviar, kammkarbid, kalmaarid, homaarid, austrid, rannakarbid, seepiad, vähid, homaarid, merisiil, trompet, krevetid.
• Linnuliha: kana, jaanalind, kalkun, vutt, pärlkana, kanamaks.
• Munad: vutt, kana.
• Piimatooted: kõik madala rasvasisaldusega juustud, kodujuust. Keefir, piim, jogurt, sulatatud juust, kohupiim 0% rasvasisaldusega.

• Köögiviljad: peet, porgand, suvikõrvits, baklažaanid, spargel, sojaoad, salat, spinat, tomatid, kõrvits, hapuoblikas, kurgid, sigur, seller, sibul, rohelised oad, kaalikas. Lillkapsas, brokkoli, valge kapsas, kohlrabi, rooskapsas, punane kapsas ja muud sordid.
• Seened: ükskõik millised.

Dieedi põhireeglid

1. Füüsiline aktiivsus peaks olema regulaarne. Peate kõndima vähemalt 20 minutit päevas.
2. Maksimaalse kilokalorite põletamiseks peate lifti ja eskalaatori kasutamise lõpetama. Trepist peate ronima jalgsi.
3. Redeli dieedi esimesel päeval tarnitakse kehasse väga vähe kiudaineid, seega jooge kindlasti vähemalt 1500 ml vett.
4. Joogirežiimi tuleks järgida kogu dieedi vältel. Päevas peate jooma umbes 2 liitrit vett. See maht sisaldab teed, vedelikku suppidest, mahlu.
5. Kaerakliid peavad olema igapäevases menüüs kohustuslikud. Need aitavad normaliseerida seedimist, puhastavad soolestikku ja omavad piisavat toiteväärtust.
6. Kui soovitud tulemus on saavutatud, tuleb see konsolideerida. Peaksite teatud aja jooksul (10 päeva iga kaotatud kilogrammi kohta) kinni pidama õigest toitumisest. Neid päevi peetakse parandavaks.

Menüü võib koosneda järgmistest roogadest:

• Valgutoidud;
• Puu- ja köögiviljad (va viinamarjad ja banaanid);
• Madala rasvasisaldusega juust - 1 portsjon;
• Täisteraleib - 2 viilu;
• Tärklist sisaldavad tooted - mitte rohkem kui 200 g päevas.

7-päevane dieedimenüü

1. Esimene päev. Esmaspäev. Valgutoit vastavalt "Rünnaku" faasi menüüle.

   • Klaas keefirit kliide lisamisega. Kodujuust steviaga.
   • Kaks keedetud muna.
   • Nahata kana trummipulk.
   • Piim (klaas).
   • Kliidega hakkliha kalakotletid.

2. Teine päev. Teisipäev. Valgu- ja köögiviljapäev vastavalt “Kruiisi” faasi menüüle.

   • Omlett tomatite ja roheliste ubadega.
   • Klaas jogurtit kliidega.
   • Aurutatud brokoli. Aurutatud kanakotletid.
   • Klaas keefiri.
   • Kana rups, hautatud porgandi ja sibulaga.

3. Kolmas päev. Kolmapäev. Valgu- ja köögiviljapäev puuviljade lisamisega vastavalt "konsolideerimise" faasi menüüle.

   • Kodujuustu pajaroog õunaga.
   • Keedetud kana muna, pipar.
   • Veise sisefilee guljašš. Kapsa hautis.
   • Klaas keefiri. Apple.
   • Ahjus küpsetatud kala. Köögiviljasalat.

4. Neljas päev. Neljapäev. Valgurikas menüü, millele on lisatud puuvilju, köögivilju ja täisteraleibu (mitte rohkem kui 60 g).

   • Kliidega juustukoogid. Klaas keefiri.
   • Jogurt, viil leiba.
   • Kanapuljongis küpsetatud borš, keedetud kanafilee.
   • Kodujuust apelsiniga.
   • Seenepüreesupp köögiviljadega.

5. Viies päev. Reede. Lisaks neljapäeval lubatud toodetele saate lisada juustu.

   • Kodujuustuleib kliidega. Pirn.
   • Võileib tomatite ja kanalihaga.
   • Köögiviljasupp. Veiseliha kotletid.
   • Jogurt, marjad.
   • Kanarull, grillitud köögiviljad, muna.

6. Kuues päev. Laupäev. Menüüd täiendatakse pasta või teraviljaga.

   

   • Kaerahelbepuder. Apple.
   • Klaas keefiri. Kodujuust.
   • Köögivilja täidisega paprika. Kana trummipulk.
   • Juustu pajaroog. Pirn.
   • Kalasupp. Kapsa salat.

7. Seitsmes päev. Pühapäev. Ükskõik millist toodet, mida soovite, võite süüa üks kord päevas.

   • Kaerahelbed. Kaks muna.
   • Klaas keefiri. Kliid.
   • Pasta hakklihaga. Juustukook.
   • Madala rasvasisaldusega jogurt.
   • Köögiviljasalat, grillitud liha, klaas veini.

Miinused ja vastunäidustused

Pierre Ducani ekspressdieedi "Redel" puudustest võib eristada järgmisi punkte:

• Kuna valgutoidud ei sisalda piisavalt kiudaineid, võib see põhjustada sooleprobleeme.
• Võimalik on vere kolesteroolitaseme tõus, mis provotseerib ka valgurikka toidu rohkust.

Redeli dieedist ei saa kinni pidada järgmistes kehaoludes:

• Kõhukinnisuse kalduvus.
• Atoonia ja soole düskineesia.
• Diabeet.
• Podagra.
• Kolelitiaas.
• Neeruhaigus.
• Ateroskleroos.
• Mao ja kaksteistsõrmiksoole haavandid.
• Lapse kandmise periood.
• Imetamine.
• Raseduse planeerimise etapp.

Ülevaated ja tulemused

Toitumisteadlane Ekaterina (43) kirjutab: „Kui Ducani dieet hakkas populaarsust koguma, otsustasin seda uurida. Soovin väljendada oma täielikku nõusolekut kaalulangetamise meetodi autoriga süsivesikute sisalduse piiramise osas. Valgutoidud aitavad tõesti kaalust alla võtta.

Kõik mu patsiendid kaotavad Ducani dieediga edukalt kaalu. Seda kinnitavad tõestatavad tulemused. Oluline on mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka hoida seda, mille jaoks peate sööma õigesti.

Dieet on väga keeruline neile inimestele, kes pole harjunud ise toitu valmistama. Sellest hoolimata, kui soovite kaalust alla võtta, peate õppima, kuidas seda teha. Vastasel juhul ei saa te kaalu langetada. Soovitan seda kaalu langetamise meetodit kõigile oma klientidele, tehes teatud kohandusi, mis sõltuvad iga inimese keha individuaalsetest omadustest."

Svetlana (37-aastane) kirjutab: „Otsustasin Ducani ekspressdieedile minna toitumisspetsialisti soovitusel. Kaal hakkas langema alles teises faasis. Tulemused olid muljetavaldavad. Olen juba kaotanud 7 kg. Söön jätkuvalt selle meetodi järgi ja loodan, et kaal jätkab kaalu langetamist"

Julia (31-aastane) kirjutab: „Ducani dieedi kohta sain teada Internetist. Alguses olin selle kaalulangetusprogrammi suhtes väga skeptiline, kuid mind inspireerisid inimeste pildid “enne ja pärast”. Lisaks kaotas mu lähedane sõbranna Ducani dieedi abil kaalu ja tal õnnestus saavutada hämmastavaid tulemusi.

Kui hakkasin kaalust alla võtma, siis eeldasin, et võtan alla 5 kg, kuid lõpuks suutsin kaotada 24 kg. Minu algkaal oli 98 kg ja nüüd kaalun 74 kg. Nüüd olen oma eluga täiesti õnnelik ja rahul"

Eugene (20-aastane) kirjutab: „Soovitan kõigile Ducani ekspressdieeti. Kaalusin üsna noorelt 112 kg. Mõnikord tekkisid mul mõtted, et tavaline naiselik õnn (pere ja lapsed) pole mulle kättesaadav. Fakt on see, et enne "kohtumist" Ducani dieediga proovisin enda peal paljusid kaalulangetusprogramme ja need ei andnud tulemusi.

Sain redeli kohta teada oma sõbralt ja otsustasin seda proovida. Kuid kõigepealt külastasin arsti, et veenduda vastunäidustuste puudumises. Mul ei olnud neid ja hakkasin kaalust alla võtma.

Praegu olen dieedi 3. etapil. Kogu aeg suutsin kaotada 35 kg. Iga päev lähen peegli juurde ja imetlen oma peegelpilti. Tahan öelda, et elu on hakanud paranema. Seetõttu soovitan kõigil seda proovida. Peaasi on endasse uskuda ja jõudu koguda. Tulemust pole kaua oodata!"

Ljudmila (33-aastane) kirjutab: „Klassikaline Ducani dieet mulle ei sobinud, pidasin selle peal vastu 30 päeva, kuid kogu selle aja tundsin end halvasti. Isegi praegu ei suuda ma iiveldust tundmata kana lihale mõelda. Kuu aega õnnestus mul kaalust alla võtta ainult 2,5 kg. Mõni nädal hiljem naasid need kilod tagasi.

Nüüd hakkasin järgima Redeli dieeti ja mulle sobib kõik. Kaal kaob järk-järgult, mitte väga kiiresti ja mitte väga aeglaselt. Ma tunnen end hästi"

Irina (26-aastane) kirjutab: “Ma viibisin redelil 2 nädalat. Mul oli vaja uusaasta pühade ajal kogutud kilod kaotada. 14 täispäeva kulus selleks 2,5 kg. See on hämmastav tulemus"

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).