Kremli Dieet - ülevaated Ja Tulemused

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 17:50

Kremli dieedi ülevaated ja tulemused

Atkinsi-vaba dieet ehk Ameerika astronautide dieet on meie riigis tuntud kui Kremli dieet. Tal on palju jälgijaid, kes on saavutanud kaalulangetamisel märkimisväärseid tulemusi. Dieedi loojad panid aluse järgmisele põhimõttele - organism, mis ei saa süsivesikuid, ammutab energiat oma rasvast, mille varud vähenevad kiiresti, ja inimene saab saleda kuju.

Sisu:

• Mitu kg saab Kremli dieedil kaalust alla võtta?
• Arstide ülevaated
• Kuulsuste ülevaated
• Kremli dieedi tulemused
• Mis siis, kui Kremli dieet ei toimi?
• Kremli dieedil tehtud vead
• Eduka Kremli dieedi saladused

Mitu kg saab Kremli dieedil kaalust alla võtta?

Igal inimesel on ainevahetusprotsesside individuaalsed omadused, kuid hoolimata sellest on Kremli dieet enamiku inimeste jaoks efektiivne. Süsivesikuvaba dieedi tulemus on väga kiiresti nähtav. Esimese nädala jooksul võib kaal langeda 5 kg, kuu pärast - 7-10 kg ja 2-4 kuu pärast on tulemus lihtsalt hämmastav - 10-14 kg kaotatakse!

Kuid mitte kõik, kes kaalust alla võtavad, ei suuda sellist edu saavutada. Mõnikord registreeritakse vähem kiire dünaamika - kaal väheneb 2 nädalaga ainult 3 kg, 3 nädalaga - 5 kg. Selliseid näitajaid ei saa nimetada suurepärasteks, kuigi siin täheldatakse püsivat kehakaalu langust.

On juhtumeid, kui pärast intensiivset kaalukaotust jäävad selle näitajad lihtsalt seisma. Üldiselt on jõupingutuste tulemused Kremli dieedi järgijatele meeldivad.

Arstide ülevaated

Arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad olla Kremli dieedi kasutamise nähtava mõju suhtes äärmiselt ettevaatlikud ja märgivad selle puudusi:

• Kolesterooliga küllastunud toitude sagedase tarbimise tõttu võivad ilmneda probleemid kardiovaskulaarsüsteemiga;
• Seedesüsteemi toimimine halveneb, ilmnevad kõhukinnisus ja gaasid, mille tagajärjel tekivad nahaprobleemid ja unetus;
• Kuna köögiviljad ja puuviljad on toidus piiratud, satub kehasse vähem vitamiine, kannatab immuunsus;
• Kaalust alla võtmine tunneb end sageli masenduses tavapäraste maiustuste puudumise tõttu menüüs, intensiivse intellektuaalse tegevuse ajal glükoosipuudust,
• Kuna dieedimenüüs asendatakse liha osakaal mitte parima kvaliteediga vorstitoodetega, võib soola ainevahetus olla häiritud ja ilmneda suurenenud higistamine, mille tagajärjel toitumisspetsialistid ei soovita vorsti ja vorsti kuritarvitada.

Hoolimata süsivesikuvaba dieedi negatiivsetest tagajärgedest leiavad dieediarstid selles positiivseid külgi ja tõid Kremli dieedile isegi ajaloolise aluse. Selgub, et meie keha on geneetiliselt kohanenud madala süsivesikute sisaldusega dieediga, sest meie esivanemate ainsaks vähese koguse süsivesikute allikaks olid taimed ja marjad ning nad sõid peamiselt mereande, lindude liha ja väikeloomi. Teravili ja piimatooted ilmusid inimeste toidulauale alles põllumajandusliku tootmise arenguga.

Kuulsuste ülevaated

Paljud poliitikud ja tuntud meediategelased jagavad Kremli dieedi positiivseid tulemusi.

• Catherine Zeta Jones jättis oma dieedist välja maiustused ja jahutooted ning suutis 3 kuud enne pulmi kaotada 19 kg. Need tulemused avaldasid talle nii suurt muljet, et ta sattus sõltuvusse uutest toitumisharjumustest ja oma abikaasast Michael Douglasest.
• Jennifer Aniston väidab, et ainult süsivesikutevaba dieedi abil suutis ta ületada oma sõltuvuse rasvumisest ja kasutada ära talle filmikarjääriks pakutavaid võimalusi.

• Madonna järgis süsivesikutevaba dieeti oma isikliku toitumisnõustaja Ray Kybartsi nõuandel. Nii tema kui ka popdiiva levitasid selle toidusüsteemi kohta ainult positiivseid ülevaateid. Tõsi, Madonna lubas endale komme kasutades mõnikord väikesi rikkeid. Toitumisspetsialist usub, et seda nõrkust saab aeg-ajalt lubada, nii et karm tabu ei mõjuta tähe emotsionaalset ja vaimset seisundit.
• Boriss Moisejev ei jätnud Kremli dieedi kohta nii roosilisi kommentaare, jättes oma lemmikpirukatest loobumata. Dieet oli tema jaoks keeruline test ja ei sobinud üldse.

Kremli dieedi tulemused

Väga huvitav on tutvuda isiklikult Kremli dieeti kogenud inimeste lugudega. Allpool leiate arvustusi, millele on lisatud dieediarsti kommentaarid.

Ekaterina, 27-aastane. Ma ei käinud kunagi dieedil, Kremli dieedi kasutamise otsuse langetamise ajal kaalus 91 kg. Esimesel nädalal vähendasin järsult tärkliset sisaldavate toitude ja maiustuste tarbimist ning õppisin punkte lugema. Kaotasin 10 kg.

Siis lisas ta menüüsse pähklid, kurgi-tomatisalati, seenesupi. 2 kuu pärast vähenes kaal 25 kg. Praegu kaalun 55 kg, vöökoht 64 cm. Aeg-ajalt luban endale dieedist kõrvale kalduda, mis kaalu ei mõjuta. Füüsiline aktiivsus - jalutuskäigud ja välimängud värskes õhus.

Toitumisspetsialisti kommentaar: Katya tegi kõik õigesti. Esimese kahe nädala jooksul taastab keha uue dieedi, süsivesikute tarbimine on piiratud. Rasvarakud saavad oma defitsiidi tõttu signaali suhkrupuuduse kohta. Seetõttu on dieedi algfaasis parem mitte süüa õunu, apelsine, tärkliserikast köögivilja.

Katjat ei kannata magusapuudus, ta sööb hea meelega lihatooteid, mitmekesistab oma dieeti puu- ja köögiviljasalatitega, et rikastada keha vitamiinidega. Võib-olla oleks tüdrukul tore teha koht, et luua veelgi saledam kuju.

Olga, 24-aastane. Esimese 2 nädala jooksul, kui loobusin magusast ja tärkliserikkast toidust, muutusin väga ärrituvaks ja tundsin pidevat nõrkust. Selle aja jooksul on mu kaal langenud 7 kg võrra, kuid ma ei taha seda dieeti jätkata.

Toitumisspetsialisti kommentaar: see dieet on Olgale vastunäidustatud, kuna maiustuste söömisest keeldumine põhjustab talle tõsist psühholoogilist ebamugavust. See on äärmiselt ebasoovitav ja peaks proovima muid dieete, mis sisaldavad madala kalorsusega ja kõrge süsivesikusisaldusega toite.

Üldiselt võite magusaisuga inimestele anda järgmist nõu: kiirete süsivesikutega toite tarbitakse 2-3 tundi pärast sööki ja väga väikestes kogustes, siis nahaalust rasva ei teki. See tehnika on aga Kremli dieedi esimesel etapil keelatud.

Anastasia, 26-aastane. Dieeti kasutasin poolteist kuud. Eriti raske oli see esimese 2 nädala jooksul. Tegelesin hommikul tervisejooksuga, kuid väsisin nii ära, et pidin jooksmisest loobuma. Esimesel etapil kaotasin 5 kg.

Siis tekkis kaastunne uue dieedi vastu, kuid kaotanud 3 kg, tundusin, et lõpetan selle. Vöökoha maht vähenes 64-lt 62 cm-ni Ja kuigi ma loobusin täielikult maiustustest, ei suutnud ma harjuda liha suurtes kogustes sööma.

Toitumisspetsialisti kommentaar: jooksu ajal ei saanud Nastya keha verest glükoosi, madala suhkrusisalduse tõttu tüdines tüdruk kiiresti. Oma väikese kaalu ja aktiivse eluviisiga pole eriti vaja dieeti pidada. Harmoonia saavutamiseks on tema jaoks optimaalne dieet, kus on palju tervislikke süsivesikuid (köögiviljad, puuviljad, teraviljad) ja minimaalne lihasisaldus.

Kui tüdrukul on mure, et kaal tagasi tuleb, näidatakse, et ta jookseb mitte ainult hommikul, vaid ka õhtul.

Vasilisa, 28-aastane. Otsustasin Kremli dieedi abil ülekaalust alla võtta (kaalusin 95 kg). Ma ei söönud maiustusi ega tärkliserikkaid toite; lõuna- ja õhtusöögimenüüdesse lisasin liha ja puljongi. Selle tulemusena kulutati 6 nädalaga 10 kg, kuid vöökoht jäi 80 cm. Kõige intensiivsem kaal langes fitnessipäevadel.

Toitumisspetsialisti kommentaar: tüdruku võimalikeks vigadeks on see, et toidus on vähe köögivilju ja päeva jooksul tarbitakse vähe vedelikku. Need on Kremli dieedi põhipunktid. Liigse füüsilise koormuse korral on köögiviljad vajalikud keha küllastamiseks vitamiinidega.

Rohke vedeliku joomine stimuleerib toksiinide ja energiatoodete organismist väljutamist. Ainevahetus on aktiveeritud, rasvade ladestumine probleemsetes piirkondades väheneb, keha puhastub. Oluline on meeles pidada, et liigne valgu tarbimine põhjustab toksilisust.

Marina, 30-aastane. Kaalus võtsin lapsehoolduspuhkuse ajal kuni 90 kg. Imetamise lõpus otsustas ta arsti soovitusel proovida Kremli dieeti. Esimese 2 nädala jooksul jättis ta dieedist välja maiustused, leiva, teravilja, kartuli. Ta hakkas aktiivselt kala ja kana keetma, jõi sageli mineraalvett. Kaal vähenes 8 kg, vöökoht - 2 cm. Puudus ebamugavus.

Seejärel lisasin menüüsse köögiviljad, pähklid, puuviljad, jõin piimatooteid. 3 kuu pärast vähenes kaal 25 kg võrra, saavutades tulemuse 57 kg. Töötasin spordikeskuses, tehes harjutuste komplekti.

Toitumisspetsialisti kommentaar: Marina sõi hästi ja võttis 33 kg alla. Ta järgis Kremli dieedi põhimõtteid: jõi palju vett, piiras süsivesikuid, tegi intensiivset treeningut ja tarbis madala rasvasisaldusega piimatooteid. Pikas perspektiivis soovitatakse tal süüa vähem maiustusi ja jätkata treenimist.

Mis siis, kui Kremli dieet ei toimi?

Mõnikord kurdavad kaalu langetajad, et kaal on pärast suhteliselt suurt kaalukaotuse määra soiku jäänud. Optimaalne taktika nendes tingimustes:

• Nädal aega, et istuda rangel piiril 15-20 USD;
• Ajutiselt ärge tarbige piimatooteid, puuvilju, võite juustu - mitte rohkem kui 100 g päevas;
• Maitsesta salateid linaseemneõliga;
• Suurendage füüsilist aktiivsust kõndimise, jooksmise, treeningu abil;
• Kui need meetmed ei aita, peate loobuma teest, kohvist, alkoholist, pähklitest, ärge kasutage suhkruasendajaid.

Võib-olla olid kaalulanguse peatamise põhjuseks kilpnäärmeprobleemid. Kui hommikul mõõdetud kehatemperatuur püsib mitu päeva alla 36,6, võib see olla hüpotüreoidismi märk. Täiendavad sümptomid: sagedased peavalud, luude ja küünte rabedus, depressioon, libiido probleemid. See nõuab arsti konsultatsiooni.

Suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine võib põhjustada probleemi.

Kremli dieedi kasutamise vastunäidustused on rasedus, neerude, soolte, südame, mao haigused. Inimesed, kes langevad depressiooni ilma maiustusi kasutamata, ei saa sellist dieeti kasutada. Selle kehakaalu langetamise meetodi kasutamiseks peate olema suurepärase tervisega.

Kremli dieedil tehtud vead

Inimesed teevad Kremli dieeti järgides vigu, mõtlemata läbi oma käitumisstrateegia. Selle tagajärg on see, et kaalulangus on liiga aeglane või jääb täielikult seisma.

Vead, mis muudavad dieedi ebaefektiivseks:

1. Dieet muutub dramaatiliselt, söögid muutuvad haruldasteks ja nende kalorite sisaldus väheneb oluliselt. Söögikordade hulka kuuluvad hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja vahepalad. Sellisel juhul peaks menüü täielikult vastama dieedile. Selle tagajärjeks on kõrge ainevahetuse kiirus, hea tervise säilitamine ja nälja puudumine.
2. Dieedist on välja jäetud kõik puuviljad. Puuviljade täielik tagasilükkamine toob kaasa asjaolu, et iha nende järele suureneb. Menüüsse on lubatud lisada kiudainerikkad marjad ja puuviljad: vaarikad, greibid, virsikud, kiivid, mustikad, maasikad.
3. Rasvade tarbimine on järsult piiratud. Rasvade piiramine toob kaasa kehakaalu tõusu, mitte kaalukaotuse. Kremli dieedi kaanonite järgi peate tarbima tervislikke rasvu, näiteks oliiviõli.
4. Kaalu langetamine varjab igasuguseid maiustusi enda eest, et vältida lagunemist. Harjumuspärased suupisted nagu küpsised, maiustused, piparkoogid tuleks asendada kurkide, juustu, vorsti, jogurtiga.
5. Dieeti peetakse ainult kodus ja väljaspool seda sööb inimene kõike. Eelduseks on Kremli dieedi põhimõtete järgimine igal juhul.
6. Kaalu langetamiseks sööge magusainetega roogasid. Kui keha ei suuda dieediga lubatud suhkruasendajaid omastada, ei kaalu kaal mitte alla, vaid suureneb. Mõnel kehakaalu langetaval inimesel võivad magusained põhjustada kontrollimatut soovi maiustusi süüa.
7. Toitumine sõltub kalorite lugemisest. Kremli dieedi järgimisel põletatakse rasva mitte toidukalorite vähenemise, vaid insuliini taseme languse tagajärjel. Toitumisjuhiste range järgimine on oluline, et see oleks alati madal.
8. Toidus on liiga palju töödeldud, madala kalorsusega toiduaineid toidutööstusest. Ettevaatust! Sellised toidud võivad olla väga kahjulikud ja need ei võimalda teil kaalulangetaja toitumisharjumusi muuta.
9. Kaalu kaotamine talub liigset füüsilist koormust. Saavutatud tulemuse säilitamiseks peate oma lemmikspordiga tegelemiseks pidevalt ja annustama, kuid te ei tohiks olla innukas.
10. Tarbitava valgu kogus suureneb igasuguste süsivesikute kahjuks. Lihatoodete optimaalse koguse ületamine võib põhjustada ainevahetushäireid. Kremli dieet näeb ette 40-60 g süsivesikute kasutamist päevas.

Eduka Kremli dieedi saladused

1. Saladus 1: peate teadma, kui palju on erinevates toitudes süsivesikuid. Paljud toidud sisaldavad süsivesikuid. Enne nende lisamist dieedile peaksite uurima silti, keskendudes mitte rasva ja kalorite kogusele, vaid tootes sisalduvatele kiudainetele ja süsivesikutele.
2. Saladus 2: Kadunud süsivesikute kompenseerimiseks asendatakse need valgu ja rasvadega. Kui seda ei tehta, on jaotus ebapiisava kalorite tarbimise tõttu vältimatu. Kala, mereannid, pähklid ja oliiviõli on parimad tervisliku rasva allikad. Kui inimene on näljane, puudub tal rasv. Neid ei muudeta keharasvaks, kui te ei ühenda rasva süsivesikutega.
3. Saladus 3: kiirete süsivesikute asemel peate kahekordistama söödud köögiviljade koguse. Köögiviljade eelised on rohkesti vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Dieedi loojad lubavad süüa mis tahes koguses köögivilju, välja arvatud mais, jamss, kartul ja rohelised herned. Neid on kõige parem süüa toorelt, kuid neid saab aurutada või või oliiviõliga.
4. Saladus 4: erineva intensiivsusega füüsilist treeningut tuleks teha vähemalt 3 korda nädalas. Klassid võivad olla lühikesed, kuna glükogeenist ilma jäänud keha hakkab kogunenud rasvavarusid kohe kulutama. Harjutus põletab rasva ja kasvatab lihaseid. Ainevahetuse kiirendamiseks ühendage kardiotreening 45-minutilise jõutreeninguga.
5. Saladus 5: peate jooma palju vett. Dehüdratsiooni vältimiseks peaksite tarbima rohkem vedelikke - vähemalt 10 klaasi, sealhulgas kohv, tee, sooda ilma suhkruta. Dehüdratsiooni korral ainevahetus aeglustub, kaal ei kao.
6. Saladus 6: Sa peaksid vältima süsivesikuid, mitte neid kartma. Oluline on valida õiged süsivesikud (puuviljad, teraleib, kaunviljad), sealhulgas 40-60 cu dieedis iga päev. Aeg-ajalt võite endale lubada dieedist kõrvalekaldumist, et mitte jääda piirangute külge.

Süsivesikutega piiratud dieet võib tõesti olla maitsev ja tervislik.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).