2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12
Kremli dieedinädala lihtne menüü
Kremli dieet on tänapäeval üks populaarsemaid dieediplaane kaalulangetamiseks. Sellest kinnipidamine pole keeruline, kuna see pole "näljane". Kaalust alla võtev inimene peaks piirama ainult süsivesikute sisaldavate toitude tarbimist. Kui keha ei saa täiendavat energiaallikat, hakkab ta kulutama oma varusid, ammutades need keha rasvast.
Kremli dieet hõlmab liha, munade, juustu ja muude valgutoodete söömist. Suhkur, jahutoidud, riis, kartul kuuluvad absoluutse keelu alla. Piirake köögivilju ja puuvilju.
Kremli dieedi tõhusust saab tõsta, kui päevas ei ületata lubatud punktide (tavapäraste ühikute) arvu. Fakt on see, et igal tootel ja roogil on kindel indeks. Sa ei saa ületada 60 punkti päevas. Kui te seda reeglit ei järgi, siis kaal ei kao. Enda aja kokkuhoiuks võite kasutada valmis menüüvalikut. See on võimalikult tasakaalustatud ja võimaldab teil mitte tunda nälga kogu päeva jooksul.
Sisu:
- Nädala lihtne menüü
- Iganädalane menüü taimetoitlastele
Nädala lihtne menüü
Kavandatud toiteplaan on ligikaudne. Seda saab muuta oma äranägemise järgi. Peamine on mitte ületada 40 punkti, et tõhusalt kaalust alla võtta.
-
Esmaspäev. Selle päeva eest saab 38 punkti
- Esimene toidukord koosneb tükist juustust (1 cu), neljast praetud singimunast (2 cu). Hommikuse joogina võite kasutada kohvi või teed. Ilma lisatud suhkruta võrduvad need joogid 0 cu-ga. e.
- Põhisöök: 150 g seeni ja ahvenat, ahjus küpsetatud (1 cu), kalmaariga oliivid salati kujul (3 cu). Võite pesta lõunasöögi ilma suhkruta teega (0 dollarit).
- Enne õhtusööki võite süüa väikest õuna - 18 dollarit e.
- Õhtul on lubatud süüa 200 g kana (0 cu), üks tomat (6 cu) ja juua hapendatud piimajook ilma magustajateta (7 cu).
-
Teisipäev. Selleks päevaks valib inimene 22 cu. e
- Hommikusööki on lubatud süüa koos kohupiimaportsjoniga (4 cu), süüa kaks keedetud kanamuna (1 cu) ja juua magustamata teed (0 cu).
- Lõunasöögiks valmistatakse sealiha karbonaad kogukaaluga 100 g (0 dollarit), süüakse köögiviljasalatit pipraga ja päevalilleõli kastet kogumassiga 100 g (8 dollarit), juuakse kohvi ilma suhkruta (0 dollarit).).
- Õhtusöök koosneb küpsetatud kanarindast kaaluga 100 g (0 cu) ja 100 g keedetud lillkapsast (5 cu). Nad joovad ilma suhkruta teed (0 dollarit).
-
Kolmapäev. Selleks päevaks valib inimene 24 cu. e
- Esimene söögikord: 100 juustu (2 cu), 2 keedetud kanamuna (1 cu) ja magustamata tee (0 cu).
- Lõunasööki saab süüa 100 g grilliga (0 cu), köögiviljasalatiga päevalilleõli kastmega (6 cu). Joogina võite kasutada kohvi ilma suhkruta (0 dollarit).
-
Söö õhtusöögiks üks tomat (6 cu), 200 g valitud keedetud kala (0 cu) ja joo magustamata jogurt (7 cu).
-
Neljapäev. Selleks päevaks valib inimene 22 cu. e
- Hommikusöögiks peaks olema 100 g lillkapsasalatit (5 cu), 4 keedetud vorsti (3 cu), jooma 8 magustamata teed (0 cu).
- Põhitoidukorra ajal on lubatud süüa lambakebabi kogumassiga 100 g (0 cu) ja 150 g köögiviljasalatit seentega (6 cu). Nad joovad magustamata kohvi (0 dollarit).
- Enne õhtusööki on lubatud suupisteid peotäie kreeka pähklitega (3 cu). Nende kogukaal ei tohiks ületada 30 g.
- Viimane söögikord koosneb 200 g (4 dollarit) salatist, 200 g praetud kala ja 0 dollarit magustamata teest. e.
-
Reede. Selleks päevaks valib inimene 29 cu. e
- Hommikusöögiks söövad nad 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, millele on lisatud mis tahes rohelist (2 cu), nad joovad magustamata teed.
- Lõunasöögi ajal on lubatud süüa munaga praetud sealiha (1 cu), tomatite ja oliividega salatit (6 cu), juua klaas magustamata teed (0 cu).
- Suupisteks võtke 30 g maapähkleid (5 cu).
- Päeva saate lõpetada 100 g juustu (2 cu), 200 g keedetud kala (0 cu), klaasi kuiva punase veini (2 cu), 200 g jogurti (7 cu) abil.
-
Laupäev. Selleks päevaks valib inimene 32 cu. e
- Esimene söögikord: 2 praetud muna singiga (1 cu), 100 g juustu (1 cu), magustamata kohv (0 cu).
-
Teine söögikord: 100 g praad (0 cu), keedetud kalmaar majoneesikastmega (1 cu) ja klaas kuiva punast veini (2 cu).
- Enne õhtusööki võite süüa õuna.
- Päeva peaks lõpetama 200 g praetud kala (0 cu), 100 g salatit (2 cu) ja suhkruvaba jogurt (7 cu).
-
Pühapäev. Nädala viimasel päeval saate koguda 33 dollarit. e
- Hommikusöögiks võite süüa neli keeduvorsti (3 cu) ja 100 g kõrvitsa kaaviari (9 cu).
- Lõunasöögiks võite süüa 200 g salatit (4 cu), 200 grillitud kana ja juua magustamata teed 0 cu. e.
- Saate suupisteid 30 g kreeka pähklitest (4 ov).
- Päeva saate lõpetada 100 g tomati (6 cu), 200 g keedetud tailiha (0 cu) ja madala rasvasisaldusega jogurti (7 cu) abil.
Iganädalane menüü taimetoitlastele
Kremli dieet ei ole mõeldud ainult lihasööjatele. Taimetoitlased võivad seda hästi kasutada, kui kasutate menüü kohandatud versiooni. Ärge ületage 40 tavapärast ühikut päevas. Kui inimene järgib Kremli dieeti pikka aega, siis võib päevase toidukoguse viia 20 cu-ni. e.
Nädalapäev |
Esimene söögikord | Peamine söögikord | Suupiste | Õhtusöök |
Esimene päev | Roheline tee ühe teelusikatäie suhkruga, keedetud lillkapsas (150 g). | Köögiviljasupp, millele on lisatud suitsutatud makrelliliha (60 g), 200 g ube ja värskelt pressitud õunamahla (200 ml). | Üks greip. | 120 g keedetud krevette, 150 keedetud kapsast, magustamata rohelist teed. |
Teine päev | 150 g hautatud suvikõrvitsa suvikõrvitsa ja ingveriteega. | Keedetud lest (150 g), hapukapsas (100 g), roheline tee. | 200 ml värskelt pressitud porgandimahla. | 200 ml porgandimahla, üks kurk, 120 g puravikke. |
Kolmas päev | Õuna ja kibuvitsa keetmine. | Keedetud tatar (100 g), hapukapsas (70 g), keedetud puravikud (70 g), roheline tee suhkruga (teelusikatäis). | Ingveri tee. | Kurk. |
Neljas päev | 150 g hapukapsaid, sarapuu infusiooni meega (teelusikatäis). | Aurutatud kalmaar (200 g), keedetud riis (60 g), roheline tee. | Kolm keedetud krevetti. | Keedetud ahven (100 g), rohelised herned (100 g), õun. |
Viies päev | Roheline tee, hautatud kapsas (100 g), keedetud krevetid (150 g). | 250 g seenesuppi püree kujul. | Greip. | Keedetud puravikud kaaluga 120 g ja roheline tee lusikatäis mett. |
Kuues päev | Apelsinimahl (200 ml). | Köögiviljasupp (suvikõrvits, kapsas, porgand, herned) - 200 g, ingveritee. | Männipähklid (40 g). | Hapukapsas 100 g, taimetee. |
Seitsmes päev | Mandariin, must tee koos teelusikatäie suhkruga. | Kreemjas kõrvitsasupp (150 g), keedetud lillkapsas (80 g). | Apple. | Hapukapsas, roheline tee teelusikatäis mett, keedetud krevetid (100 g). |
Kui järgite kogu nädala jooksul määratud menüüd, võite vabaneda 3-5 kg ülekaalust. Kuni 9 kg kaotamiseks peate selle seitsmepäevase dieediplaani veel nädala jooksul kinni pidama.
Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist
Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).
Soovitatav:
Ducani Dieet - 1. Faasi Menüü - Rünnak: Puhta Valgu Dieet
Ducani dieedi 1. faasi menüüRünnak on Ducani dieedi esimene neljast faas. See on ajaliselt kõige lühem ja samal ajal kõige tõhusam ülekaalust vabanemiseks. Teistes etappides on kehakaalu langetamise protsess vähem intensiivne.Sisu:"Rünnaku" faasi kestus"Rünnaku" faasi põhimõteKinnitatud tooted rünnaku jaoksKeelatud tooted "rünnakuks"Nädala menüü "rünnaku" faasis"Rünnaku" faasi kestus“Rünnaku” faasi iseloomustab maksimaalne kaalulangus. See on võimalik tänu sel
Kremli Dieet - ülevaated Ja Tulemused
Kremli dieedi ülevaated ja tulemusedAtkinsi-vaba dieet ehk Ameerika astronautide dieet on meie riigis tuntud kui Kremli dieet. Tal on palju jälgijaid, kes on saavutanud kaalulangetamisel märkimisväärseid tulemusi. Dieedi loojad panid aluse järgmisele põhimõttele - organism, mis ei saa süsivesikuid, ammutab energiat oma rasvast, mille varud vähenevad kiiresti, ja inimene saab saleda kuju.Sisu:
Kremli Dieet: Plussid Ja Miinused
Kremli dieet: plussid ja miinusedÜks paradoksaalsemaid kaalulangetamismeetodeid on Kremli dieet. Ta sai palju fänne tänu sellele, et kogu kaalukaotuse perioodil sööb inimene väga mitmekesiselt ja võib süüa mida iganes soovib, kuid saadud punktide piires. Punktide
Kremli Dieet - Retseptid Punktidega
Kremli dieedi retseptid punktidegaKremli dieet on madala süsivesikute sisaldusega dieet, mille peamine eesmärk on vabastada inimene lisakilodest. See pole mõeldud kiirete või ülekaalukate tulemuste saavutamiseks. See dieet on siiski üks väheseid teaduslikult tõestatud, ülitõhus ja aja jooksul testitud.Tänu Kr
Menüü Kremli Dieedi 10 Päevaks
Menüü Kremli dieedi 10 päevaksKremli dieet hõlmab minimaalses koguses süsivesikuid sisaldavate toitude söömist. Menüü keskendub valgu- ja rasvarikastele toitudele. Seetõttu kaotab inimene kaalu, kuid ei kannata nälga. Vastavalt sellele ei koge keha stressi. On tähelep