Kremli Dieet - Nädala Lihtne Menüü

Sisukord:

Video: Kremli Dieet - Nädala Lihtne Menüü

Video: Kremli Dieet - Nädala Lihtne Menüü
Video: MINU NÄDALA TOIDUD 2024, Märts
Kremli Dieet - Nädala Lihtne Menüü
Kremli Dieet - Nädala Lihtne Menüü
Anonim

Kremli dieedinädala lihtne menüü

Nädala lihtne menüü
Nädala lihtne menüü

Kremli dieet on tänapäeval üks populaarsemaid dieediplaane kaalulangetamiseks. Sellest kinnipidamine pole keeruline, kuna see pole "näljane". Kaalust alla võtev inimene peaks piirama ainult süsivesikute sisaldavate toitude tarbimist. Kui keha ei saa täiendavat energiaallikat, hakkab ta kulutama oma varusid, ammutades need keha rasvast.

Kremli dieet hõlmab liha, munade, juustu ja muude valgutoodete söömist. Suhkur, jahutoidud, riis, kartul kuuluvad absoluutse keelu alla. Piirake köögivilju ja puuvilju.

Kremli dieedi tõhusust saab tõsta, kui päevas ei ületata lubatud punktide (tavapäraste ühikute) arvu. Fakt on see, et igal tootel ja roogil on kindel indeks. Sa ei saa ületada 60 punkti päevas. Kui te seda reeglit ei järgi, siis kaal ei kao. Enda aja kokkuhoiuks võite kasutada valmis menüüvalikut. See on võimalikult tasakaalustatud ja võimaldab teil mitte tunda nälga kogu päeva jooksul.

Sisu:

  • Nädala lihtne menüü
  • Iganädalane menüü taimetoitlastele

Nädala lihtne menüü

Nädala lihtne menüü
Nädala lihtne menüü

Kavandatud toiteplaan on ligikaudne. Seda saab muuta oma äranägemise järgi. Peamine on mitte ületada 40 punkti, et tõhusalt kaalust alla võtta.

  1. Esmaspäev. Selle päeva eest saab 38 punkti

    • Esimene toidukord koosneb tükist juustust (1 cu), neljast praetud singimunast (2 cu). Hommikuse joogina võite kasutada kohvi või teed. Ilma lisatud suhkruta võrduvad need joogid 0 cu-ga. e.
    • Põhisöök: 150 g seeni ja ahvenat, ahjus küpsetatud (1 cu), kalmaariga oliivid salati kujul (3 cu). Võite pesta lõunasöögi ilma suhkruta teega (0 dollarit).
    • Enne õhtusööki võite süüa väikest õuna - 18 dollarit e.
    • Õhtul on lubatud süüa 200 g kana (0 cu), üks tomat (6 cu) ja juua hapendatud piimajook ilma magustajateta (7 cu).
  2. Teisipäev. Selleks päevaks valib inimene 22 cu. e

    • Hommikusööki on lubatud süüa koos kohupiimaportsjoniga (4 cu), süüa kaks keedetud kanamuna (1 cu) ja juua magustamata teed (0 cu).
    • Lõunasöögiks valmistatakse sealiha karbonaad kogukaaluga 100 g (0 dollarit), süüakse köögiviljasalatit pipraga ja päevalilleõli kastet kogumassiga 100 g (8 dollarit), juuakse kohvi ilma suhkruta (0 dollarit).).
    • Õhtusöök koosneb küpsetatud kanarindast kaaluga 100 g (0 cu) ja 100 g keedetud lillkapsast (5 cu). Nad joovad ilma suhkruta teed (0 dollarit).
  3. Kolmapäev. Selleks päevaks valib inimene 24 cu. e

    • Esimene söögikord: 100 juustu (2 cu), 2 keedetud kanamuna (1 cu) ja magustamata tee (0 cu).
    • Lõunasööki saab süüa 100 g grilliga (0 cu), köögiviljasalatiga päevalilleõli kastmega (6 cu). Joogina võite kasutada kohvi ilma suhkruta (0 dollarit).
    • Söö õhtusöögiks üks tomat (6 cu), 200 g valitud keedetud kala (0 cu) ja joo magustamata jogurt (7 cu).

  4. Neljapäev. Selleks päevaks valib inimene 22 cu. e

    • Hommikusöögiks peaks olema 100 g lillkapsasalatit (5 cu), 4 keedetud vorsti (3 cu), jooma 8 magustamata teed (0 cu).
    • Põhitoidukorra ajal on lubatud süüa lambakebabi kogumassiga 100 g (0 cu) ja 150 g köögiviljasalatit seentega (6 cu). Nad joovad magustamata kohvi (0 dollarit).
    • Enne õhtusööki on lubatud suupisteid peotäie kreeka pähklitega (3 cu). Nende kogukaal ei tohiks ületada 30 g.
    • Viimane söögikord koosneb 200 g (4 dollarit) salatist, 200 g praetud kala ja 0 dollarit magustamata teest. e.
  5. Reede. Selleks päevaks valib inimene 29 cu. e

    Nädala lihtne menüü
    Nädala lihtne menüü
    • Hommikusöögiks söövad nad 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, millele on lisatud mis tahes rohelist (2 cu), nad joovad magustamata teed.
    • Lõunasöögi ajal on lubatud süüa munaga praetud sealiha (1 cu), tomatite ja oliividega salatit (6 cu), juua klaas magustamata teed (0 cu).
    • Suupisteks võtke 30 g maapähkleid (5 cu).
    • Päeva saate lõpetada 100 g juustu (2 cu), 200 g keedetud kala (0 cu), klaasi kuiva punase veini (2 cu), 200 g jogurti (7 cu) abil.
  6. Laupäev. Selleks päevaks valib inimene 32 cu. e

    • Esimene söögikord: 2 praetud muna singiga (1 cu), 100 g juustu (1 cu), magustamata kohv (0 cu).
    • Teine söögikord: 100 g praad (0 cu), keedetud kalmaar majoneesikastmega (1 cu) ja klaas kuiva punast veini (2 cu).

    • Enne õhtusööki võite süüa õuna.
    • Päeva peaks lõpetama 200 g praetud kala (0 cu), 100 g salatit (2 cu) ja suhkruvaba jogurt (7 cu).
  7. Pühapäev. Nädala viimasel päeval saate koguda 33 dollarit. e

    • Hommikusöögiks võite süüa neli keeduvorsti (3 cu) ja 100 g kõrvitsa kaaviari (9 cu).
    • Lõunasöögiks võite süüa 200 g salatit (4 cu), 200 grillitud kana ja juua magustamata teed 0 cu. e.
    • Saate suupisteid 30 g kreeka pähklitest (4 ov).
    • Päeva saate lõpetada 100 g tomati (6 cu), 200 g keedetud tailiha (0 cu) ja madala rasvasisaldusega jogurti (7 cu) abil.

Iganädalane menüü taimetoitlastele

Kremli dieet ei ole mõeldud ainult lihasööjatele. Taimetoitlased võivad seda hästi kasutada, kui kasutate menüü kohandatud versiooni. Ärge ületage 40 tavapärast ühikut päevas. Kui inimene järgib Kremli dieeti pikka aega, siis võib päevase toidukoguse viia 20 cu-ni. e.

Nädalapäev

Esimene söögikord Peamine söögikord Suupiste Õhtusöök
Esimene päev Roheline tee ühe teelusikatäie suhkruga, keedetud lillkapsas (150 g). Köögiviljasupp, millele on lisatud suitsutatud makrelliliha (60 g), 200 g ube ja värskelt pressitud õunamahla (200 ml). Üks greip. 120 g keedetud krevette, 150 keedetud kapsast, magustamata rohelist teed.
Teine päev 150 g hautatud suvikõrvitsa suvikõrvitsa ja ingveriteega. Keedetud lest (150 g), hapukapsas (100 g), roheline tee. 200 ml värskelt pressitud porgandimahla. 200 ml porgandimahla, üks kurk, 120 g puravikke.
Kolmas päev Õuna ja kibuvitsa keetmine. Keedetud tatar (100 g), hapukapsas (70 g), keedetud puravikud (70 g), roheline tee suhkruga (teelusikatäis). Ingveri tee. Kurk.
Neljas päev 150 g hapukapsaid, sarapuu infusiooni meega (teelusikatäis). Aurutatud kalmaar (200 g), keedetud riis (60 g), roheline tee. Kolm keedetud krevetti. Keedetud ahven (100 g), rohelised herned (100 g), õun.
Viies päev Roheline tee, hautatud kapsas (100 g), keedetud krevetid (150 g). 250 g seenesuppi püree kujul. Greip. Keedetud puravikud kaaluga 120 g ja roheline tee lusikatäis mett.
Kuues päev Apelsinimahl (200 ml). Köögiviljasupp (suvikõrvits, kapsas, porgand, herned) - 200 g, ingveritee. Männipähklid (40 g). Hapukapsas 100 g, taimetee.
Seitsmes päev Mandariin, must tee koos teelusikatäie suhkruga. Kreemjas kõrvitsasupp (150 g), keedetud lillkapsas (80 g). Apple. Hapukapsas, roheline tee teelusikatäis mett, keedetud krevetid (100 g).

Kui järgite kogu nädala jooksul määratud menüüd, võite vabaneda 3-5 kg ülekaalust. Kuni 9 kg kaotamiseks peate selle seitsmepäevase dieediplaani veel nädala jooksul kinni pidama.

Image
Image

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).

Soovitatav:

Huvitavad Artiklid
Hematoloog - Kes Ta On Ja Mis Ravib? Ametisse Nimetamine
Loe Edasi

Hematoloog - Kes Ta On Ja Mis Ravib? Ametisse Nimetamine

HematoloogHematoloog on arst, kes diagnoosib, ravib ja ennetab vere- ja vereloomeorganite haigusi.Hematoloogia on eraldi arstiteaduse haru, mis on spetsialiseerunud vere ja luuüdi struktuuri tunnuste, samuti nendega seotud erinevate patoloogiate uurimisele

Gastroenteroloog - Kes Ta On Ja Mida Ravib? Ametisse Nimetamine
Loe Edasi

Gastroenteroloog - Kes Ta On Ja Mida Ravib? Ametisse Nimetamine

GastroenteroloogGastroenteroloog on arst, kes diagnoosib, ravib ja ennetab seedetrakti haigusi.Kõige sagedamini avastavad seedesüsteemi haigused kõigepealt kas terapeudid või lastearstid, sest just nende poole pöörduvad inimesed paljude kaebustega. Järgm

Arst Androloog - Kes Ta On Ja Mis Ravib? Ametisse Nimetamine
Loe Edasi

Arst Androloog - Kes Ta On Ja Mis Ravib? Ametisse Nimetamine

AndroloogAndroloog on arst, kes diagnoosib ja ravib meeste suguelundite haigusi.Androloogia on üks kaasaegse meditsiini harusid, mis külgneb mõnede teiste valdkondadega. Androloogia aluseks olevate juurte hulgas on uroloogia, seksopatoloogia, endokrinoloogia, vaskulaarne, plastiline ja mikrokirurgia. An