10 Võimalust Depressioonist Iseseisvalt Välja Tulla

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44

Kuidas depressioonist ise välja tulla

Depressioon on sagedase stressi tagajärg, nn emotsionaalse "vabastamise" võimaluse puudumine. Sel põhjusel kaotab inimene osa energiast ja võimest vastu seista ka kõige väiksematele kogemustele. Kõik see on otsene tee depressiooni.

Sellises olukorras saab ülesandeks olla ainult energia ja puhkuse kogunemine, mis aitab stressi unustada. See on ainus viis depressioonist iseseisvalt välja tulla. Siin on 10 põhimõtet, mis kindlasti aitavad.

Depressioon toimib kolmel tasandil: keha, vaim, vaim

Depressioonist tõhusalt vabanemiseks peate töötama kõigil kolmel tasandil. Seda seetõttu, et need on omavahel seotud, tugevdavad või nõrgendavad üksteist. Alustuseks peate valima konkreetse eesmärgi elus, mis sunnib teid liikuma. Mida olulisem on see tegevus, näiteks heategevus või ühiskondlik töö, seda kiiremini taastuvad energiavarud.

Parim on leida tegevus, mis aitab siduda kõiki kolme tasandit: keha, vaimu ja vaimu. Suurepärane praktika selles osas on jooga, mis aktiveerib kõik meeled ja äratab elujõu. On väga oluline mitte unustada tundide sagedust. Seega, mida rohkem aega joogale kulutate, seda kiiremini paraneb depressioonist. Keha tuleb käivitada nii, et see siseneks teatud rütmi ega jätaks seda. Lemmikäri on soovitatav teha vähemalt 2-3 korda nädalas.

Sisu:

1. Füüsiline aktiivsus on depressiooniga toimetulekuks väga oluline
2. Depressioon tuleneb meie negatiivsetest emotsioonidest
3. Depressiooni puhul on kõige ohtlikum heidutus.
4. Ise töötamine depressiooniga
5. Meeletreening kui viis vabaneda depressioonist ja olla õnnelik
6. Nõudmine viib depressioonini
7. Depressiooniga toimetulek on oluline, et oma elu ümber mõelda.
8. Õige reageerimine maailmale on paljude probleemide ennetamine
9. Õppige nautima pisiasju
10. Pange toit sisse

Järeldus

1. Füüsiline aktiivsus on depressiooniga toimetulekuks väga oluline

Pole midagi olulisemat ja kasulikumat kui füüsiline tegevus. Need võimaldavad keha aktiveerida, millel on positiivne mõju emotsionaalsele seisundile. Lõppude lõpuks on see kõik omavahel seotud, moodustades ühe organismi.

Depressiooni ületamiseks soovitatavad harjutused on järgmised:

• Ujumine;
• Jalgrattasõit;
• Fitness;
• Igasugused tantsud;
• Jooga.

Kõik need tavad on head, sest need ei anna aega elu negatiivsele küljele mõelda. Lisaks annavad nad jõudu, sest suruvad inimest ennast ja oma võimalusi pidevalt täiendama. Seega ühendab treenimine suurepäraselt kõik kolm varem välja toodud taset.

2. Depressioon tuleneb meie negatiivsetest emotsioonidest

Negatiivsed emotsioonid on sellised tunded nagu kadedus, pahameel või süütunne. Ühel või teisel määral on nad olemas iga inimese elus, kuid kõigil pole depressiivseid seisundeid. Kui need siiski ilmusid, tuleb välja mõelda, miks see täpselt juhtus. Järgmisena peaksite võitlema ainult selle teguriga, lõigates ära tarbetud infokihid. Muidugi ei saa ilma kvalifitseeritud psühholoogi abita. Varases staadiumis on sellega täiesti võimalik iseseisvalt toime tulla.

3. Depressiooni puhul on kõige ohtlikum heidutus

Igaüht meid ümbritsev maailm peegeldab meie mõtteid, soove ja vajadusi. Kui inimene on kindel, et kõik ümbritsev on halvasti moodustunud meeleheitel. See on veniv ja depressioon. Heitumisest üle saamiseks on ainult üks viis - kasutada tahtejõudu, sundides ennast mõtlema eranditult heale ja tegutsema, tehes pidevalt midagi kasulikku.

4. Iseseisev töö depressiooniga

Psühholoogid soovitavad iga päev, hommikul ja õhtul, soovida igale inimesele õnne vaid 5 minutiks. Heatahtlikkus teiste suhtes, headus ja avatus võivad aidata teil meelerahu leida. See aitab teil depressioonist välja tulla minimaalse kaotusega. Sellised tõeliselt heatahtlikud inimesed ei koge kunagi sellist kahjulikku seisundit.

Depressiooniga iseseisvalt toimetulek tähendab ka hobi, mis pole mitte ainult regulaarne, vaid annab inimesele ka võimaluse areneda. Saame rääkida pildistamisest, mis tahes kursustel käimisest ja paljust muust. Vähem kasulik pole energialaengut saada jalutuskäikudega värskes õhus, väljaspool linna.

5. Treeni oma meelt, et vabaneda depressioonist ja olla õnnelik

Mõistuse treenimine on väga oluline, sest inimese emotsionaalne meeleolu sõltub ainult sellest. Niisiis, peate end positiivselt häälestama, sest ainult mõtted on psühholoogilise seisundi määravad kriteeriumid.

6. Nõudmine viib depressioonini

Inimene on nõudlik üksus, kindel, et kõik peaks toimuma vastavalt tema kehtestatud reeglitele. Samal ajal moodustub see meist igaühe sees ootusi, mis ei pruugi realiseeruda. Nii tekib omamoodi psühholoogiline lehter: sinna koguneb pahameelt, agressiivsust, viha. Kõik see viib depressiooni või vähemalt pideva halva meeleoluni.

Selle vältimiseks on vaja õppida tegutsema lihtsate reeglite järgi:

• Täida oma kohus, ootamata kelleltki midagi vastu;
• Kõike toimuvat, samuti minevikku ja tulevikku tuleks tajuda armastusega;
• Eesmärkide saavutamine on vajalik, kuid mingil juhul ei tohiks te kasutada äärmuslikke meetmeid.

Seega on depressioonist vabanemise võti kellegi või millegi ootamisest loobumine. Sellised protsessid raiskavad ainult vaimse ja energiavarusid, mis on vajalikud emotsionaalse ja füüsilise tervise säilitamiseks. Elu nõudmine ei tee seda lihtsamaks, sest kõik juhtub nii, nagu juhtub, hoolimata mõtetest ja tunnetest. Sellega seoses pole mõtet selleks aega ja närve raisata.

7. Depressiooniga toimetulemiseks on oluline oma elu ümber mõelda

Tõhus viis depressioonist vabanemiseks on oma elu ümbermõtestamine. Selles osas tuleb palju ära teha: alates oma elu ülevaatamisest: väärtuste ümberhindamisest kuni inimesest alla tõmbava koormaga vabanemiseni. Selle etapi palju lihtsamaks ja kiiremaks muutmiseks võite abi saamiseks pöörduda psühholoogi poole. Rühmateraapia töötab hästi.

Sellele etapile on väga oluline pöörata tähelepanu, et mõne aja pärast ilmuks uus energia, mille saaks suunata eluolukorra muutmiseks. Ilma selleta on depressioonist väljapääs lihtsalt võimatu.

8. Õige reageerimine maailmale - paljude probleemide ennetamine

Ilma selle punktita tuleb depressioon ikka ja jälle tagasi. Igaühe meid ümbritsevale maailmale on vaja korralikult reageerida. See ei puuduta ainult optimismi, vaid ka oma tegeliku olemuse mõistmist. On vaja "vaadata väga juurt", näha probleemide olemust: psühholoogilisi, karjääri. See aitab teil nendega toime tulla ja oma võimalusi kainelt hinnata.

Tahaksin märkida, et paljud inimesed võtavad antidepressante. See tõesti leevendab mõnda aega depressiooni, kuid siis tuleb see uuesti tagasi, sest sellised abinõud ravivad ainult sümptomeid, mitte depressiooni ennast. Sellega seoses on antidepressantide võtmine äärmiselt ebasoovitav.

Teemal: 3 ravimtaime depressiooni vastu

9. Õpi nautima pisiasju

Tundub, et rõõm peaks ilmnema iseenesest, kuid praktikas osutub see hoopis teistsuguseks. Uue päeva üle on raske rõõmustada. Uus ülesanne tööl - sellest ka depressioon. Sellega seoses peate muutma ennast ja oma lähenemist elule. See on vajalik ja see on väga oluline, õppima nautima iga väikest asja, nautima suhtlemist ja muid igapäevaseid tunduvaid asju.

See on võib-olla kõige olulisem - rõõmustada selle üle, mis on juba olemas või varsti saab olema. Te ei tohiks langeda apaetilisse seisundisse põhjusel, et midagi ei õnnestunud, kuid te ei tohiks ka sellest ettevõtmisest loobuda. Kui inimene on elus, on tal kõik olemas, et oma eesmärke saavutada ja nautida mitte ainult seda protsessi, vaid ka tulemust.

10. Pange toit üles

Tundub, kuidas on toit meeleoluga seotud? See seos on siiski olemas, sest kõigi vajalike komponentide (vitamiinide, mineraalide) imendumine kehasse toidu kaudu on tervise ja seega ka meeleolu kõige olulisem komponent.

Depressiooni vältimiseks peate menüüsse lisama märkimisväärse koguse toiduaineid, nagu köögiviljad, puuviljad ja värsked mahlad. Näiteks sisaldavad banaanid tohutul hulgal endorfiine, mis vastutavad õnne eest.

Järeldus

Seega on depressioonist iseseisvalt vabanemine enam kui võimalik. Selleks on oluline järgida kõiki ülaltoodud 10 põhimõtet ja vajadusel pöörduda spetsialisti poole.

Artikli autor: Sokov Andrei Vladimirovitš | Neuroloog

Haridus: 2005. aastal läbis internatuuri IM Sechenov First Moskva Riiklikus Meditsiiniülikoolis ja sai neuroloogia diplomi. 2009. aastal lõpetas kraadiõpe erialal "Närvihaigused".