6 Võimalust Tühja Kõhuga Dieediks 3 Päeva Jooksul - 3 Kg

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 17:50

6 võimalust tühja kõhuga dieediks 3 päeva jooksul "miinus 3 kg"

Õigesti valitud retseptid mahalaadimismenüü või võõrutusnädalate jaoks võimaldavad teil vabaneda liigsetest kilodest võimalikult lühikese aja jooksul - alates 3 kg või rohkem. Lisaks liigse kaalu kaotamisele hakkab üldine heaolu paranema. Õige toitumine tekitab sageli nii suurt sõltuvust, et te ei soovi enam eelmise menüü juurde naasta.

Paastupäevad pole ainult viis kaalust alla võtta, neid saab kasutada keha tervendamiseks, mitmesugustest haigustest vabanemiseks, hüpertensiooni raviks. Konkreetse kaalulangetusprogrammi üle otsustamisel peate arvestama oma isiklike toitumisharjumustega. Seega, kui riis on vastik, siis ei tohiks riisidieedil "maha istuda". Ainult siis, kui mahalaadimismenüü ei tundu olevat midagi vastuvõetamatut, võib see olla kasulik.

Sisu:

• Nõuded tühja kõhuga dieedile
• Paastudieedi eelised
• Dieedi mahalaadimine 3 päeva jooksul
• Raske dieet 3 päeva jooksul "Jockey"
• Efektiivne 3-päevane dieet - meditsiiniline
• Monodieetide mahalaadimine 3 päeva jooksul
• Kuiv paast 3 päeva
• Märg paast 3 päeva
• Paastudieedi puudused
• Ülevaated ja tulemused

Nõuded tühja kõhuga dieedile

Mis tahes mahalaadimismenüü nõuab mitmete konkreetsete nõuete täitmist. Esiteks tuleks vähendada päevas tarbitava toidu kalorsust. Teiseks peaks menüü sisaldama ainult looduslikke tooteid, mis ei kahjusta keha.

Sama tähtis on järgida järgmisi soovitusi:

• Toitudele ei tohiks magustada, soola lisada kuumaid vürtse ja kastmeid. Toidu maitse parandamiseks võite kasutada sidrunimahla, looduslikke ürte, mis võimaldavad teil nautida toidu kvaliteeti, kahjustamata teie figuuri.
• Rasvapõletusprotsesside alustamiseks on vaja vähendada igapäevase dieedi energiasisaldust.
• Toitu peate sööma väikeste portsjonitena, kuid sageli. Fraktsionaalsus on kõigi mahalaadimisprogrammide üks olulisemaid reegleid. Tänu sellele lähenemisviisile on võimalik ainevahetusprotsesse alustada ilma kogu päeva jooksul valulikku näljatunnet kogemata.
• Lihtsad süsivesikud tuleks menüüst täielikult välja jätta.
• Vesi peaks sisenema kehasse päevas vähemalt 2 liitri mahus. Peate jooma puhast vett ilma gaasideta. Samuti on lubatud roheline tee ja ravimtaimede infusioonid. Jookidele suhkrut ei lisata.

Paastudieedi eelised

Kehakaal, mille suhtes kohaldatakse tühja kõhuga dieeti, kaob kindlasti. Sellise dieedi peamine eelis on aga see, et paralleelselt vabaneb keha toksiinidest, sooled puhastuvad ja liigne vedelik lahkub. Seetõttu pole üllatav, et paljud inimesed üle maailma tunnevad huvi paastupäevade vastu, mis võimaldavad neil kehakaalu kohandada ja tervist parandada.

Kehal on lihtsam oma loomulikke funktsioone täita. Lõppude lõpuks teeb ta palju pingutusi, et seedida rasket toitu, mida inimene päevas tarbib. Paastudieedi abil saate oma dieeti korrigeerida.

Dieedi mahalaadimine 3 päeva jooksul

Kolmepäevane tühja kõhuga dieet hõlmab iga päev dieedi muutmist. See tähendab, et inimene sööb erinevaid toite. Kavandatud dieedist kinni pidades saate 3 päeva jooksul vabaneda 3 kg ülekaalust, samuti puhastada oma keha kvalitatiivselt.

• Paastudieedi esimene päev hõlmab vees keedetud tatraputru, samuti roheliste köögiviljade söömist. Terve päeva peate keetma ühe klaasi tatart, kuid mitte rohkem.
• Teisel päeval on lubatud ainult madala rasvasisaldusega keefir. Selle maht ei tohiks ületada 2 liitrit.
• Kolmandal päeval keeda nael kanarinda. Sel päeval võite juua nii rohelist kui ka musta teed, kuid ilma suhkruta.

Selleks, et kogu päeva jooksul nälga ei tekiks, tuleb iga toode jagada 4-5 portsjoniks.

Isegi kui peate kogu päeva jooma ainult ühe keefiri, ei tähenda see, et vesi tuleks välja jätta. Joo iga päev vähemalt 2 liitrit vett.

Raske dieet 3 päeva jooksul "Jockey"

Kuigi seda dieeti peetakse jäigaks, võimaldab see inimesel säilitada normaalset füüsilist ja vaimset tegevust. Näljast ei pea te teadvust kaotama. Selles dieedis on rõhk valgutoodetel, seetõttu nimetatakse seda ka "Boxeri ratsiooniks".

Dieet on mõeldud 3 päevaks ja hõlmab järgmiste toitude söömist:

• Esimesel päeval küpsetatakse ahjus kanarinda (0,5 kg). See tuleb jagada 4–6 portsjoniks ja süüa kogu päeva jooksul. Küpsetamise ajal ja kana liha söömise ajal soola ei lisata. Maitse lisamiseks võib rinnas olla kergelt pipar. Samal päeval on lubatud juua gaseerimata vett ja ravimtaimede keetmisi. Neerude ülekoormuse vältimiseks võite tee joomise ajal joogile lisada lusikatäis mett üks kord päevas.
• Ka teine päev ei ole täielik ilma lihata. Kana tuleks siiski asendada vasikalihaga ja osa tuleks veidi vähendada. Keedetakse ainult 300 g liha. Küpsetamise ajal võite sellele lisada tilli, peterselli ja vürtse, kuid sool on endiselt keelatud. Vasikaliha tarbitakse, jagades selle väikesteks portsjoniteks. Võite juua ka teed ja puhast vett.

• Viimast päeva peetakse kõige raskemaks. Päeva jooksul saate tarbida ainult musta kohvi ilma suhkruta - mitte rohkem kui 5 tassi. Kui esineb seedetrakti haigusi, tuleks kohv asendada taimetee või kompotiga. Sama kehtib ka hüpertensiooniga patsientide kohta.

Kui kolmas paastupäev on läbi, peate dieedist õigesti välja tulema. Järgmiste päevade menüü peaks koosnema kergetest toitudest, näiteks keefirist, kaerahelbedest, kartulipüreest ja küpsetatud köögiviljadest.

Efektiivne 3-päevane dieet - meditsiiniline

Kolmepäevane meditsiiniline dieet hõlmab kiiret kaalulangust, kuid tervisele kahjustamata. See sobib ideaalselt neile inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei soovi terviseprobleeme omandada. Seetõttu võib sellist dieeti nimetada "õigeks". See hõlmab mitmesuguste toodete kasutamist, kuid iga päev jääb ikkagi mahalaadimiseks.

Kolm päeva peate sööma järgmiselt:

• Esimese päeva jooksul võite süüa kuni kilo keedetud vasikaliha või kana (rinna). Liha tuleks keeta ürtide ja porganditega, kuid mitte soola. See on jagatud 5 portsjoniks ja seda süüakse kogu päeva jooksul. Koputamiseks mõeldud vedeliku maht peaks olema 2 liitrit. Meditsiinidieedil on paastupäeva jaoks veel üks võimalus. See hõlmab šokolaadi kasutamist. Selleks sobib ainult tume šokolaad koguses 80 g, selle asemel on liha. Peate lahustuma iga 1,5 tunni järel, üks viilu maiust. See hoiab teid šokolaadis sisalduva fenüülaniini tõttu ülevas meeleolus. Plaadilt saadud glükoos võimaldab ajul normaalselt töötada.
• Teise päeva jooksul on lubatud süüa ainult puu- ja köögivilju, samuti marju. Taimsete toodete üldkogus peaks olema 2 kg. Keelatud viinamarjad, banaanid ja kartulid. Vett saab juua piiramatus koguses. Sama kehtib ka taimeteede kohta, kuid suhkrut ei saa joogile lisada.
• Dieedi viimane päev hõlmab 2 liitri keefiri ja klaasi tatraputru kasutamist. Teravilja tuleks õhtul aurutada, nii et puder oleks hommikul valmis. Kogu toidu maht on jagatud mitmeks toidukorraks.

Tänu sellisele dieedile saate vabaneda ülekaalust ja mitte kahjustada teie enda tervist. Kogu selle aja jooksul jääb inimene aktiivseks, saab teha oma tavapäraseid asju.

Monodieetide mahalaadimine 3 päeva jooksul

Dieet piima ja rohelise tee peal. See dieet muutub iga päevaga üha populaarsemaks. Seda saab kasutada paastupäevana. Tänu sellisele dieedile on võimalik mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka puhastada soolestikku. Tuleb märkida, et nii piim kui ka roheline tee on diureetilise ja kolereetilise toimega.

Joogi valmistamiseks peate kuumutama 1,5 liitrit lõssipulbrit temperatuurini 70 ° C. Seejärel lisage sellele 3 tl rohelist teed. Teelehed peaksid olema lehelised. Tee infundeeritakse piimas veerand tundi, seejärel filtreeritakse ja juuakse kogu päeva jooksul. Paralleelselt peate jooma vett - umbes 2 liitrit. Gaasiline vesi ei sobi vedeliku täiendamiseks.

Kui pole aega teed piima sisse tõmmata, võite teelehed eraldi ette valmistada ja neile piima lisada. Suurimat mõju avaldab siiski piimaga roheline tee. Seda dieeti tuleks järgida mitte rohkem kui 2 päeva. Kui kõik on õigesti tehtud, siis sel perioodil on võimalik kaalust alla võtta 3 kg.

Loe lähemalt: Dieet rohelisel teel nädal aega

n

Dieet tatar ja roheline tee. Tänu sellele kaalulangetusprogrammile saate vabaneda tursetest, liigsest vedelikust kehas ja toksiinidest soolestikus. Selleks peate terve päeva jooksul sööma tatart. Ärge lisage sellele soola ega õli. Kasutage joogina rohelist teed.

Selle dieedi üks vaieldamatuid eeliseid on see, et see ei nõua materiaalseid kulusid. Pealegi on tatar täiesti looduslik looduslikku päritolu toode.

Loe lisaks: Tataridieet

n

Mahla dieet. See on üks tõhusamaid dieete üleliigsetest kilodest vabanemiseks. 1-3 päeva jooksul peate jooma ainult värskelt pressitud mahlasid. Jooki saab kõigist puuviljadest või köögiviljadest (välja arvatud viinamarjad ja banaanid).

Lisakilodest saate kiiresti lahti sellerimahla või granaatõunamahlaga. Kui inimesel on probleeme seedesüsteemiga, tuleb mahla tarbida lahjendatud kujul. Seda saab lahjendada gaseerimata mineraalveega.

Mis puutub joodud jookide hulka, siis neid ei piira miski. Paastupäevadel ei saa aga toitu süüa.

Loe lisaks: Dieet värskete mahlade kohta: plusse ja miinuseid, retsepte

n

Kurgi dieet. Kurgidieedi mõju ei ole kaua oodata. Tänu temale saate võimalikult lühikese aja jooksul vabaneda 3 või enamast kilogrammist. Köögivili sisaldab minimaalset kalorite komplekti, samuti tartroonhapet, mis hoiab ära toidus sisalduvate süsivesikute rasvade ladestumise.

Kurgi dieet sobib maksa ja sapiteede probleemide raviks. See on efektiivne rasvumise korral. Hüpertensioon, podagra, diabeet, neeruhaigus (ilma fosfaatkivide moodustumiseta) - kõik need haigused ei ole kurgidieedi praktikas rakendamise vastunäidustused.

Päevas peate sööma vähemalt 1500 g kurke. Jagage need 5 portsjoniks. Köögivilju ei saa soolata. Kui sellisest dieedist kinnipidamine on väga keeruline, siis saate menüüd mitmekesistada paari keedetud kanamuna ja kliidega (2 supilusikatäit).

Loe lisaks: Kurgi dieet kaalulangetamiseks 10 kg võrra

n

Valgudieet. Valgudieet hõlmab söömist, mis sisaldab suures koguses valku. Paastupäeva jaoks võite kasutada madala rasvasisaldusega keefirit või lihatooteid. Kanarind, sealiha, veise- ja vasikaliha sobivad.

Võite kasutada ka ube, tooreid köögivilju ja värsket kodujuustu. Päeva jooksul jooge kindlasti vähemalt 2 liitrit vett. Valitud toidutoodet on vaja tarbida iga 4 tunni järel.

Valgud, sattudes soolestikku, seeditakse pikka aega. Seetõttu ei esine veresuhkru järsku hüpet. Kaal kaob ja inimene ei tunne nälga.

Hüpertensiooniga inimestele määratakse sageli valgu dieet.

Loe lisaks: Valgudieet "miinus 5-7 kg nädalas": plussid ja miinused

n

Keefiridieet. Keefiridieet võimaldab vabaneda ülekaalust, samuti terviseprobleemidest. Kogu päeva jooksul peate jooma vähemalt 1,5 liitrit keefirit. Jook peaks sisaldama väikest rasvasisaldust. Jagage kogu keefiri maht 6 korda. See tähendab, et peate jooma korraga 250 ml jooki (üks keskmine klaas). Keefir ei tohiks olla magus. Soovi korral võib seda täiendada õuntega.

Paastupäevadel jooge kindlasti vett. Minimaalne tarbitud vedeliku maht on 1,5 liitrit. Pärast dieedi lõpetamist peate järk-järgult naasma eelmise menüü juurde, suurendades järk-järgult roogade kalorsust.

Loe lisaks: Keefiridieet 7 päeva jooksul

n

Porgandi ja õuna dieet. See toitumisskeem hõlmab õuna- ja porgandimahla kasutamist, mida tuleb segada võrdsetes vahekordades. Paastumispäeva jooksul peate jooma kuus klaasi jooki.

Lisaks mahlale ei saa te süüa muid tooteid. Keha tuleks aga varustada veega mahus 1,5 liitrit päevas (välja arvatud mahl).

Selle dieediprogrammi kestus on 3 päeva. Efekti tugevdamiseks võite teha massaaži või külastada basseini. Tasub eelnevalt ette valmistada, et väljaheide vedelaks on võimalik, kuna dieet hõlmab soolte puhastamist. Kui aga inimene põeb seedesüsteemi haigusi, siis porgandi-õuna dieet talle ei sobi.

Loe lisaks: Apple Diet

Kuiv paast 3 päeva

Kui peate kiiresti ülekaalust vabanema, saate seda meetodit kasutada. Ta on väga vägivaldne, kuid väga tõhus. Niisiis keeldub inimene 3 päeva jooksul täielikult nii vee kui toidu kasutamisest. Ärge muretsege, et dehüdratsioonist tingitud surm saabub sellise aja jooksul. Fakt on see, et kui inimene ei söö, kulutab keha palju vähem vedelikku.

Sellisel juhul on võimalik kinnitada tugev peavalu, pearinglus ja nõrkus. Kõigi kolme päeva jooksul võib järgneda iiveldus. See kehtib eriti nende inimeste kohta, kes pole kunagi varem ühtegi dieeti harrastanud.

Kui nõrkus muutub väga tugevaks, on lubatud juua klaasi sooja vett lusikatäis mett. Sellele saate lisada natuke sidrunimahla.

Kolme päeva pärast võite hakata sööma ja jooma. Sellisel juhul peaks toit sisenema kehasse väikeste portsjonitena. Söögid peaksid olema madala kalorsusega.

Märg paast 3 päeva

See kaalukaotuse programm hõlmab täielikku toidu, kuid mitte vee vältimist. Seda saab tarbida ilma piiranguteta. Kõik muud joogid on keelatud.

Kui teete nende kolme päeva jooksul lisaks klistiiri, on veenäljahäda mõju parem. Klistiiri määramiseks võite kasutada tavalist keedetud vett või kummeli keetmist.

Dieedist peate lahkuma õigesti, ilma seedeelundeid üle koormamata. Vastasel juhul võite oma tervist kahjustada.

Paastumise vastunäidustused

Kõik ei saa nälga jääda.

Dieedist peate loobuma, kui teil on järgmised haigused:

• Hüpertooniline haigus;
• Kõik keha nakkused;
• Maohaavand, gastriit;
• Raske kuluga kroonilised haigused;
• Diabeet;
• Vaskulaarne või südamepuudulikkus;
• Artriit või muud lihas-skeleti süsteemi haigused.

Kuigi mõned kaalulangetussüsteemid võivad tunduda piisavalt karmid, võimaldavad peaaegu kõik need organismist kahjulikke aineid eemaldada. Lisaks normaliseerub ainevahetus, paranevad ainevahetusprotsessid. Enne mis tahes dieedi rakendamist peate siiski veenduma, et sellel pole vastunäidustusi.

Paastudieedi puudused

Paastumine ei saa koosneda ainult ühest kasust.

Nagu igal teisel kaalu langetamise meetodil, on sellel ka teatud puudusi, sealhulgas:

• Suurest kogusest kilogrammidest pole võimalik lahti saada.
• Sööma peate sageli ja väikeste portsjonitena. Selle mis tahes dieedi põhimõtet võib olla üsna raske järgida.
• Hõivatud inimeste jaoks on väga raske süüa 4-5 korda päevas.

Ülevaated ja tulemused

Sanechka kirjutab:

“Tere kõigile, kes kaalust alla võtavad. Tahan jagada oma paastudieedi tehnikat.

Esimesel päeval söön ainult keedetud riisi (ma ei lisa sinna soola ja õli). Võite juua tomatimahla, kuid ka soola ei saa. Fakt on see, et sool hoiab rakkudes vedelikku.

Teisel päeval peate sööma kodujuustu, kuid mitte liiga rasvane. Ja joome ka keefirit, samuti rasvavaba.

Viimane päev. Võite süüa keedetud kanarinda. Me joome teed, mis kõige parem roheline. See on läbi, suhkrut ei tohiks selles olla.

Kui järgite kõiki reegleid, saate kolme päevaga 4 kg vabaneda. Minu arvates on tulemus suurepärane. Tunnete oma kehas enneolematut kergust, mis on ka väga hea."

Bonechka kirjutab:

Head päeva kõigile, kes mu sissekannet loevad. Ma tahan teile rääkida oma super dieedist 3 päeva jooksul. Tahan kohe hoiatada, et menüü kogu selle aja jooksul ei muutu.

Niisiis, mul on hommikusöök paari pehme keedetud munaga. Söön ka 3 tomatit (võib-olla isegi vähem) ja paar viilu leiba.

Lõunasöögiks küpsetan liha - 250 g. Kui see on kana või muu linnuliha, siis peamine on koor ära visata. Lõunasööki peate täiendama salatiga. See võib olla klassikaline kurgi-tomati segu või salat.

Pärastlõunase suupiste jaoks võite endale lubada kahte küpsist. / P>

Õhtusöögiks peate sööma sama, mis hommikusöögiks.

Nii et dieedi ajal ei tahtnud ma tegelikult süüa, see pole karm. 3 päeva jooksul võite kaotada 1-3 kg, mis pole halb."

Arisha kirjutab:

Tere kõigile! Ma tahan teile rääkida, kuidas ma võitlen oma keharasvaga.

Alustan kohe menüüga:

• Esimesel päeval söön kanarinda (või muud liha), vaid ühe päevaga pean sööma pool kilo. Ma joon teed goji marjade, kibuvitsa või sarapuuga. Võite juua liitri teed. Ma joon ka sigurivett - 2 tassi ja tavalist vett - veel 2 tassi. Mis puutub lihasse, siis seda soolata ei saa, aga mina soolasin seda veidi. Ta sõi ka kaks salatilehte.
• Järgmisel päeval sõin ainult hautatud köögivilju, küpsetasin ahjus õuna ja sõin hapukapsaid. Kapsast lisasin aga ainult lõunaks. Vaid ühe päeva jooksul sõin 2 kg köögi- ja puuvilju, kogukaal. Jõin sama, mis esimesel päeval.
• Kolmandal päeval sõin tatart, jõin keefiri. Ma ei keetnud putru, vaid aurutasin seda juba õhtust. Kindlasti joon iga päev rohelist teed, kibuvitsa puljongit ja puhast vett.

Nüüd tulemusest - kolme päevaga kulus 1,6 kg. Kuid samas ei kogenud ma ühtegi tõsist ebamugavust ega näljatunnet. Dieet pole keeruline, nii et võite proovida."

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).