Keefiri-tatra Dieet Kaalulangetamiseks 3, 7 Ja 14 Päeva Jooksul

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 17:50

Keefiri-tatra dieet kehakaalu langetamiseks

Tatar-keefiri dieeti peetakse üheks kõige tõhusamaks kiireks kehakaalu langetamiseks. Sellepärast on see kogu maailmas populaarsust kogunud. See toitumisrežiim on siiski väga range ja peamiste toitainekomponentide osas tasakaalustamata, seetõttu ei tohiks sellest pikka aega kinni pidada.

Kui järgite kõiki soovitusi, siis nädala pärast saate vabaneda 10 kg ülekaalust. Joonis tehakse korda ja keha puhastatakse. Nähtavate tulemuste saavutamiseks ei pea kulutama nädalaid ja kuid. See on märgatav peaaegu kohe.

Sisu:

• Mis kasu sellest dieedist on?
• Keefiri roll
• Keefiri-tatra dieedi eelised
• Retseptid tatari keetmiseks keefiriga
• Keefiri-tatra dieedi võimalused
• Keefiri-tatra dieedi plussid ja miinused
• Keefiri-tatra dieedi vastunäidustused
• Ülevaated nende kohta, kes on kaalust alla võtnud

Mis kasu sellest dieedist on?

Tatar on organismile väga kasulik, tänu regulaarsele kasutamisele saate saavutada järgmisi mõjusid:

• Suurendage hemoglobiini taset veres.
• Vererõhk normaliseerub.
• Kaitske hambaid kaariesekahjustuste eest.
• Tugevdage veresoonte seinu.
• Eemaldage kehast kogunenud toksiinid.
• Normaliseerida närvisüsteemi tööd.
• Tugevdage immuunsust.
• Suurendage keha üldist toonust.
• Vältida vähi arengut.

Loomulikult aitab tatar ülekaaluga võidelda. See on muu hulgas võimalik tänu magneesiumile, mis on teravilja osa. Tatraterad toimivad soolte loodusliku "harjana", eemaldades sellest kõik mittevajalikud.

Keefiri roll

Keefir on inimkehale kasulik. See kääritatud piimajook võimaldab teil saavutada järgmisi mõjusid:

• Taastage maksafunktsioon normaalseks.
• Parandage nägemisteravust.
• Suurendage maomahla tootmist.
• Reguleerige seedesüsteemi tööd.
• Eemaldage kehast liigne vedelik.
• Vabane toksiinidest.
• Eemaldage seedimata toidujäänused soolestikust, põhjustades lagunemisprotsessi.
• Vähendage allergiliste reaktsioonide raskust või vabanege allergiatest täielikult.
• Tugevdada immuunsüsteemi.
• Vähendage ödeemi raskust.
• Korrastage nahk.

Keefiri-tatra dieedi eelised

Keefiri-tatra dieet ühendab kaks keha jaoks kasulikku komponenti. Nad kipuvad teineteist täiendama, mis toob kaasa kiirema kaalulanguse.

• Keefir puhastab soolte õrnalt ja hoolikalt, seetõttu ei saa ta üksi hakkama kõigi selle seintele kogunenud jäätmetega. Siin tulevad joogile appi tatraterad, mis "töötavad" nagu jäik harja. Seetõttu on puhastamine palju tõhusam.
• Tatar võimaldab teil varustada keha vajaliku energiaga, keefir täidab vedeliku varusid. Lisaks sisaldab tatar väga vähe rasva, mis on vajalik rakkude normaalseks toimimiseks. Nad "võtavad" need kääritatud piimajoogist.
• Keefiriga tatra söömine võimaldab vabaneda seedeprobleemidest ja isegi mõnest kroonilisest seedetraktihaigusest.

Keefirit saab süüa koos tatariga ainult hommikul või jääda selle menüü juurde 7-14 päeva. Selle aja jooksul on võimalik kaalust alla võtta 2–10 kg. Lõpptulemus sõltub suuresti organismi individuaalsetest omadustest.

Retseptid tatari keetmiseks keefiriga

Mitu kilogrammi ülekaalust vabanemiseks ei pea te üle minema keefiri-tatra dieedile, vaid sööge neid tooteid ainult hommikusöögi ajal. Kääritatud piimajoogis leotatud teravili annab energiat mitu tundi ja võimaldab teil mitte tunda nälga enne lõunat. Lisaks võimaldab see roog reguleerida seedesüsteemi tööd.

Tatar-keefiripudru keetmine on väga lihtne. Ühe portsjoni jaoks peate võtma 3 spl. lusikad teravilja ja 1 klaas keefiri. Vala tatar veega ja jäta 15 minutiks paisuma. Selle aja möödudes tühjendage vesi ja valage teravili keefirisse. Parim on jätta segu ööseks, asetades selle jahedasse kohta ja katta kaanega. Kui puder tundub liiga maitsetu, siis võite sellele lisada mõne marja või kuivatatud puuvilja.

Keefiri-tatra dieedi võimalused

Keefir-tatar dieeti on kolme põhitüüpi, sealhulgas:

• Dieet "Klassikaline". Kaalulangetusprogramm kestab 3-7 päeva. Menüü koosneb aurutatud tatarist ja kääritatud piimajoogist.
• Dieet "range". See kestab nädala ja hõlmab ainult tatart. Saate seda süüa piiramatus koguses. Dieedi ajal on võimalik lahti saada 7 kg ülekaalust.
• Dieet "Säästmine". See on mõeldud 14 päevaks, mille jooksul on lubatud tarbida lisaks keefirile ja tatarile ka köögivilju ja puuvilju. Lähtestamist on võimalik veidi vähem, kuid tulemus on üsna stabiilne.

Kaalu saab kaotada tatra ja keefiriga, veetes paastupäevi. Päevas on lubatud süüa ainult aurutatud keefiriga lahjendatud tatraputru. Või võite juua aurutatud teravilja koos kääritatud piimajoogiga. Toitumist saate päeva jooksul mitmekesistada kuivatatud puuviljade või õuntega. Soovitud tulemuse saamiseks tuleks regulaarselt läbi viia tatra-keefiri paastupäevi. Kaal kaob aeglaselt, kuid kaalude nool rõõmustab teid stabiilsusega.

Klassikaline keefiri-tatra dieet 3 päeva

Klassikalise keefiri-tatra dieedi juurde võite jääda 3-5 päeva. Lihtsaimaks variandiks peetakse kolme päeva kaalukaotust. Samal ajal on vead dieedis vastuvõetamatud ja seda võimalust peetakse selle lühikese kestuse tõttu lihtsaks. Kogu aja jooksul on lubatud süüa ainult tatart ja keefiri. Tatar aurutatakse, valatakse keeva veega ja jäetakse ööseks sooja kohta.

Kolmepäevane menüü näeb välja selline:

• Kohe pärast ärkamist peate jooma klaasi puhast vett.
• Hommikusöögi ajal peate sööma 3 kuni 5 supilusikatäit. aurutatud teravilja lusikad. Võite juua klaasi magustamata rohelist teed.
• Enne lõunasööki on lubatud juua klaas keefiri.
• Lõuna ajal peate uuesti sööma sama koguse tatart.
• Pärastlõunase suupiste jaoks peate jooma klaasi keefirist.
• Õhtusöök koosneb standardsest portsjonist tatrast.
• Enne magamaminekut võite juua veidi keefirit, kuid eksperdid soovitavad joogist hoiduda, asendades selle veega.

Seega peaksite putru vahelduma fermenteeritud piimajoogiga 3 päeva jooksul. Süüa tuleb väikeste portsjonite kaupa, kuid sageli. Sellisel juhul ei hakka näljatunne inimest pidevalt kummitama. Kui sooled töötavad normaalselt, siis võite juua värsket keefirit. Kui ainevahetus on kiirenenud, on parem võtta keefir kolm päeva tagasi.

Range keefiri-tatra dieet 7 päeva jooksul

Seitsmepäevane keefiri-tatra dieet võimaldab teil kaotada rohkem liigset kaalu kui kolmepäevane kaalulangetusprogramm. Kogu aeg saab lahti keskmiselt 7 kg-st. Sellisel juhul ei pea te nälga tundma. Tatart saab süüa piiramatus koguses. Lisaks on lubatud rohelised, kapsasalat ja õunad. Peaasi, et putru ei soolataks ja sellele ei lisataks vürtse ega maitseaineid.

Dieedi näidismenüü:

• Hommikusöögiks keedetud tatar.
• Lõunasöögiks klaas keefiri.
• Lõunaks tatar keefiril. Pudrule võite lisada ürte või kuivatatud puuvilju.
• Klaas keefiri pärastlõunase suupiste jaoks.
• Õhtusöögiks osa tatart.

Alustage oma päeva kindlasti klaasi veega. Te ei saa süüa liiga palju rohelisi ja kuivatatud puuvilju, muidu ei saavutata tulemust. Kolm korda nädalas saab lõunasööki täiendada kapsasalati või värske õuna portsjoniga. Optimaalne salatikaste on sidrunimahl.

Säästes keefiri-tatra dieeti 14 päeva

14 päeva jooksul keefiri-tatra dieedil saate vabaneda 12 kg või rohkem. Kaal hakkab langema 4 päeva pärast. Esimesel nädalal kaob 400–900 g päevas, siis see protsess aeglustub, kuid ei peatu.

Ühe päeva näidemenüü näeb välja selline:

• Hommikusöögiks tatraports keefiril või vees.
• Lõunasöögiks klaas keefiri või õun.
• Lõunaks portsjon tatart keefiril koos ürtide või kuivatatud puuviljadega.
• Klaas keefiri pärastlõunase suupiste jaoks.
• Õhtusöögiks osa tatart.

Keefiri-tatra dieedi plussid ja miinused

Olles otsustanud kinni pidada keefiri-tatra dieedist, peate kindlasti tutvuma kõigi selle plusside ja miinustega.

Tatardieedi positiivsete aspektide hulgas võib eristada järgmisi tegureid:

• Tatar on odav, seda müüakse igas poes ja igal turul. Toiduvalmistamine on väga kiire ja lihtne.
• Tatar on tervislik toode. Tangud on väärtuslik raua, kaltsiumi, kaaliumi, rutiini, magneesiumi ja taimse valgu allikas. Selle kasutamine toidus tugevdab veresooni, muudab vere vedelamaks, mis väldib trombide teket.
• Keefir võimaldab teil normaliseerida seedesüsteemi toimimist, eemaldada kehast toksiine ja puhastada soolestikku. Tänu sellele paraneb naha seisund, taastub maks, seedimata seedetraktist lahkuvad kõik seedimata toidujäägid.
• Kui keefiri-tatra dieedi kasutamisel pole vastunäidustusi, siis saate lühikese aja jooksul vabaneda muljetavaldavatest liigse rasva varudest. Nädalaga võite kaotada umbes 10 kg ja 10 päeva jooksul - umbes 12 kg.
• Dieet ei nõua kilokalorite täpset arvutamist, kaalulangetaja ei pea mõtlema, kas söödud toidud on omavahel ühendatud.
• Kogu liigne vedelik eemaldatakse kehast. Seetõttu on hädavajalik selle varusid täiendada. Vesi, mida rakud ei vaja, jätab need maha, sest sool ei hoia seda kinni.

Keefiri-tatra dieedi puuduste osas on need järgmised:

• Dieet ei ole mitmekesine. Peate sööma ainult keefirit ja teravilja. Võite juua ka rohelist teed.
• Keha saab piiratud koguses vitamiine ja mineraale. Dieet ei kesta liiga kaua ja toitainete häiritud tasakaal taastub kiiresti, tingimusel, et toitub korralikult.
• Dieedil võib olla kehale lahtistav toime. Seetõttu on soovitatav sellest kinni pidada, kui inimene on kodus, näiteks puhkusel. Selleks, et kõhulahtisus ei põhjustaks dehüdratsiooni, peate jooma nii palju vedelikku kui võimalik. Päevas on soovitatav juua vähemalt 1,5-2 liitrit vett.

Enne dieedi alustamist on kõige parem konsulteerida oma arstiga. See võiks olla toitumisspetsialist. Spetsialist hindab keha seisundit ja valib kõige sobivama toitumisskeemi. Te ei tohiks oma tervisele kahjuks kehakaalu langetada. Igale dieedile tuleb läheneda mõistusega.

Keefiri-tatra dieedi vastunäidustused

Dieedi ajal võib esineda nõrkust, väsimust ja ärrituvust. Sellega seoses ei ole soovitatav nõrgenenud tervisega inimeste jaoks, samuti pärast haigusi, järgida keefiri-tatra dieeti.

Raseduse ja imetamise ajal ei saa te kaalust alla võtta. Sellel perioodil on aga lubatud hommikueine keefiriga koos tatariga. Muud dieedi vastunäidustused on:

• Maohaavand.
• Diabeet.
• Aneemia.
• Hüpotensioon.
• Neerude ja maksa häired.
• Gastriit.

Ülevaated nende kohta, kes on kaalust alla võtnud

Christina kirjutab:

“Öelda, et tatra-keefiridieet on lihtne, tähendab mitte midagi öelda! Sõbrannaga harjutame seda väga tihti. Saate süüa, kui soovite. Peamine on juua klaas vett ette (umbes 20 minutit enne järgmist sööki).

Ma ei soovita õhtust süüa hiljem kui 18:00. Kuid keefirit saab juua. Paljud inimesed võtavad madala rasvasisaldusega keefiri ja mina valin 2,5% joogi. Kui nädal aega vastu peate, saate 4,5 kg kaalust vabaneda. Ainult pärast dieedi lõpetamist ei saa te toitu kiirustada, vastasel juhul taastub kaal väga kiiresti.

Ma soovitan teile isiklikult: tehke aeroobikat. Pressi pumpamiseks teen 30 kükki, 15 surumist, 50 keretõstet. Lisada saab 3 harjutust tuharalihastele ja puusadele. Pärast harjutuste komplekti peate kindlasti oma lihaseid sirutama. Ilusa kuju saamiseks võite võtta vaeva ja veerand tundi päevas varuda. See on seda väärt"

Marcel kirjutab:

“Kestsin dieedil 5 päeva ega kogenud mingeid raskusi. See oli minu jaoks lihtne ja mugav. Isegi näljatunne ei häirinud. Kaotasin 5 päevaga kaalu 2,5 kg. Tooted ei tekitanud mulle vastikust"

Albina kirjutab:

“Kui tahtejõudu pole, siis ei tohiks hakata keefiriga tatra peal istuma. Pärast 3 päeva dieeti tahtsin kõigest loobuda, kuid jõudsin siiski 6 päevani. Selle aja jooksul sain lahti 5 kg-st, keha puhastati ja kehas ilmnes enneolematu kergus. Mulle meeldib väga, et sellel dieedil pole vaja pliidi ääres seista: keetsin õhtul tatart ja kõik! Ja tooted pole sugugi kallid. On ka miinuseid: 7 päeva jooksul on raske süüa ainult tatart. Kui kardate, on parem kõigepealt minna arsti juurde"

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).