Jaapani Dieet 14 Päeva Jooksul: Tulemused, Menüü Ja Tabel

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44

Jaapani dieet 14 päeva

Jaapani dieet on pikka aega olnud venelaste seas üks populaarsemaid kaalulangetamisskeeme. See pole üllatav, sest tänu Jaapani dieedile on võimalik kaalus alla võtta kiiresti ja ilma eriliste rahaliste kulutusteta. Tänu sellele, et menüü on koostatud õigesti, kaovad lisakilod pikaks ajaks ja ei naase ka pärast dieedi lõppu. Jaapani dieeti tuleb siiski rangelt järgida, sest see on ainus viis käegakatsutavate tulemuste saamiseks.

Sisu:

• Jaapani dieedi olemus 14 päeva jooksul
• Miks nimetatakse dieeti "Jaapani"?
• Jaapani tõhusa dieedi reeglid
• Tooted Jaapani dieedile
• Jaapanlased ja diabeetikute “keemiline” dieet: mis on neil ühist?
• Jaapani dieedi menüü 14 päeva
• Jaapani dieedi plussid
• Jaapani dieedi miinused
• Milliseid tulemusi võite Jaapani dieedilt oodata?

Jaapani dieedi olemus 14 päeva jooksul

Jaapani dieedi optimaalne kestus on 2 nädalat või 14 päeva. Sellisel juhul peab kaalulangetaja sööma madala kalorsusega toite. Süsivesikuid on päevas vähe, põhirõhk on valkudel.

Kahenädalase kaalulanguskuuri jaoks ei kulutata rohkem kui 2000 rubla. Sellisel juhul on võimalik kaotada umbes 5-8 kg. Kuid peate viivitamatult häälestuma asjaolule, et Jaapani dieet on range ja nõuab inimeselt teatud vastupidavust.

Kui pärast kehakaalu langetamise protsessi lõpetamist lahkute dieedist vastavalt kõigile reeglitele, siis püsib tulemus pikka aega.

Jaapani dieedil on mõned piirangud. Näiteks ei soovitata seda rasedatel ega imetavatel emadel praktikas kasutada. Gastriidi või maohaavandite, neeru- ja maksahaiguste, südame-veresoonkonna patoloogiate all kannatavatele inimestele ei saa järgida allolevat menüüd. Kuid isegi kui inimesel pole tõsiseid terviseprobleeme, on enne dieedile asumist hädavajalik pöörduda arsti poole.

Miks nimetatakse dieeti "Jaapani"?

Kindlasti kujutab inimene, kes kuulis esimest korda fraasi "Jaapani dieet", menüüd, milles on rõhk riisil, sojakastmel, mereandidel ja teistel selle idamaa lemmikroogadel. Tegelikult on menüüs Jaapani meenutamiseks ainult keedetud kala ja võimalik, et ka keedetud munad. Dieet ei tähenda delikatesse ega eksootikat. Kõik tooted on venelastele hästi teada, mis on sellise dieediskeemi vaieldamatu eelis, kuna allergilise reaktsiooni tekkimise oht on minimaalne. Lisaks on kõik tooted vabalt saadaval ega ole üldse kallid, nii et toiduvalmistamiseks vajalike koostisosade leidmisega probleeme ei teki.

Miks dieeti nimetatakse jaapanlaseks, on raske öelda.

Dieedi nimetuse päritolust on kaks versiooni:

• On eeldus, et menüü koostasid Tokyo kliiniku toitumisspetsialistid.
• Teise versiooni järgi nimetatakse dieeti jaapanlaseks selle selge ja lihtsa skeemi tõttu. Dieeditoitumise põhireegleid järgides saab inimene kindlasti soovitud tulemuse. See sarnaneb väga Jaapani filosoofiaga: andke endast parim ja teid premeeritakse.

Samuti on teada, et jaapanlased on oma toidus väga reserveeritud. Nad söövad väikseid toite, millest igaüks koosneb madala kalorsusega toitudest. See põhimõte on dieedi aluseks. Kuulus Jaapani toitumisspetsialist Naomi Moriyama usub, et kaasmaalaste mõõdukas toidu tarbimine võimaldab neil pikaealisuse rekordeid ületada.

Naomi viis läbi võrdleva analüüsi, mille tulemusena oli võimalik kindlaks teha, et jaapanlased tarbivad päevas keskmiselt 25% vähem kilokaloreid kui teiste riikide elanikud. Tõusva päikese maal pole või, šokolaad, laastud ja saiakesed populaarsed. Võime öelda, et mõõdukus toidus on üks kultuuri tunnuseid. Jaapani dieedile on omane sama eripära.

Jaapani tõhusa dieedi reeglid

Venelased, erinevalt jaapanlastest, ei ole harjunud ennast toidus piirama, mistõttu võib nende dieedi järgimine olla üsna problemaatiline. Pealegi on see tegelikult range, ehkki inimene saab rasvu, valke ja süsivesikuid.

Süsivesikute allikaks on köögiviljad, puuviljad ja kuivikud. Rasvad sisenevad kehasse koos oliiviõli, kala ja lihaga. Inimene saab valke kana, munad, piimatooted, kala ja veiseliha. Seedeelundite töös ei esine häireid, kuna soolestikus vajalikke kiudaineid on toidus piisavas koguses. Seda leidub rohkesti köögiviljades ja puuviljades, mida mõnel päeval võite süüa peaaegu ilma piiranguteta.

Dieedieeti jälgides on inimesel lubatud juua kohvi ja rohelist teed. Need joogid ei ole mitte ainult suurepärased toonid, vaid ka antioksüdantide allikas. Kuid selleks peate ostma ainult kvaliteetset teed ja kohvi.

Android-seadmete jaoks on mugav rakendus - Jaapani dieet, mis pakub selle kasutajatele igaks päevaks erinevat menüüd. Selle abil on mugav koostada ostunimekiri ja saada dieedi kohta mitmesugust teavet. Kuid sellel rakendusel on üks puudus - see töötab ainult inglise keeles, kuigi enamiku venelaste jaoks pole see probleem.

Hoolimata asjaolust, et kõik elutähtsaks tegevuseks vajalikud ained sisenevad kehasse, on nende kogus väga piiratud. Seetõttu ei saa Jaapani dieedist kinni pidada kauem kui kaks nädalat. Lisaks, kui toitumise toitumiskavast kinnipidamise ajal tekib äkki halb enesetunne, ilmnevad kehavalu või peavalud, peate dieedist lahkuma. Kui võimalik, peaksite pöörduma arsti poole.

Jaapani dieedi järgimisel on väga oluline järgida piisavat joomise režiimi. Päevas peate ilma gaasita tarbima vähemalt 1,5-2 liitrit puhast vett. Hea, kui see on toatemperatuuril. See mitte ainult ei vähenda näljatunnet mao täitmisega, vaid võimaldab ka soolestikul oma ülesandeid normaalselt täita.

Kui järgite rangelt kõiki Jaapani dieedi reegleid, on 14 päeva jooksul kehakaalu langetamine täiesti võimalik. Mõnda toodet ei saa oma äranägemise järgi asendada teistega, isegi kui tundub, et need on väga sarnased. Välja arvatud juhul, kui hommikuse tassi rohelist teed saab hõlpsasti asendada kohviportsjoniga ja vastupidi. Kuid suhkru või piima lisamine joogile on rangelt keelatud. Muide, ka sool tuleb menüüst välja jätta või sellega minimaalsetes kogustes maitsestada.

Tavapärase 5-6 söögikorra asemel võite lauas käia ainult kolm korda päevas. Suupisted ei kuulu dieeti. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Joo kindlasti igal hommikul tühja kõhuga klaas sooja vett. See käivitab ainevahetusprotsessid ja hõlbustab ka hommikusöögi puudumise talumist.

Enne dieedile asumist tuleb keha eelnevalt ette valmistada. Umbes nädalaks peaksite lõpetama maiustuste ja kiirtoidu söömise. Samal ajal peate hakkama vähendama portsjonite suurust. Vähem tähtis pole ka psühholoogiline suhtumine eelseisvasse näljastreiki. Võib-olla annab see jõudu sellele, et pärast dieedi lõpetamist (arvestades kõiki reegleid) on võimalik vabaneda vähemalt 5 kg.

Tooted Jaapani dieedile 14 päeva jooksul

Vajalike toodete loendit tuleb eelnevalt uurida, et poleks vaja mõnda komponenti teisega asendada. Pealegi mõjutab see dieedi tulemusi negatiivselt.

Joogid:

• Rohelise tee pakk, mis ei tohi sisaldada mingeid lisaaineid ega maitseid.
• Pakk jahvatatud või täistera kohvi. Ainus tingimus on see, et kohv peab olema kvaliteetne.
• Liiter tomatimahla.
• Liiter keefirit, mis peab olema värske.

Köögiviljad ja puuviljad:

• Kaks kahvlit valget kapsast. Kapsas peaks olema keskmise suurusega.
• Nael suvikõrvitsast ja baklažaanidest.
• Kaks kuni kolm kilogrammi porgandeid.
• Üks kilogramm puuvilju. Keelatud on ainult banaanid ja viinamarjad.
• Kaks sidrunit.

Liha ja kala:

• Kilogramm lahjat veiseliha viljaliha.
• Kilogramm kanafilee.
• Kaks kilogrammi merekalafileed.

Muud tooted:

• 20 kanamuna.
• 0,5 liitrit ekstra neitsioliiviõli.

Jaapanlased ja diabeetikute “keemiline” dieet: mis on neil ühist?

Kui toome analoogia Jaapani dieedi ja teiste kehakaalu langetamiseks mõeldud dieediskeemide vahel, siis on see võimalikult lähedal "keemilisele" dieedile. Viimase pakkus välja Ameerika arst Osama Hamdiy ja see on mõeldud diabeetikute rasvumise raviks.

Jaapani dieet hõlmab ka süsivesikute toiduainete järsku piiramist, kuid samal ajal suureneb menüüs valgusisaldusega toiduainete arv. See võimaldab kehal käivitada teatud keemilisi reaktsioone, mis on suunatud rasvade põletamisele. Sellisel juhul uusi hoiuseid ei ilmu.

Osama Hamdiy dieet erineb aga selle poolest, et söödud toidu kogus ei piirdu ühegi portsjoniga. Sel juhul võib kehakaalu langetamine tegeleda füüsilise treeninguga, kuid ta ei tunne end kurnatuna. Jaapani dieet hõlmab omakorda üsna üksluise toidu söömist, kuid see pole eriti pikk. Piisab ja 14 päevast, kui vähendate oma riiete suurust umbes 2 punkti võrra.

Jaapani dieedi menüü 14 päeva

1. Esimene päev:

   • Hommikusööki kui sellist pole. Hommikul pärast klaasi vett on lubatud juua tühja kohvi.
   • Lõunaks söövad nad keedetud kapsast, 2 keedetud kanamuna ja pesevad selle klaasitäie tomatimahlaga maha.
   • Õhtusöök peaks koosnema kalast (200 g). Seda saab keeta või praadida.

2. Teine päev:

   • Hommikusöögiks saab juua kohvi ilma lisanditeta ja viilu rukkileiba.
   • Lõunaks keedetakse uuesti kapsast, millele lisatakse 200 g keedetud või praetud kala. Kapsas on maitsestatud taimeõliga.
   • Õhtusööki esindab klaas keefiri ja keedetud veiseliha (100 g).

3. Kolmas päev:

   • Hommikusöögiks joovad nad jällegi tühja kohvi, millele võib lisada biskviidiküpsiseid või tükikese rukkileiba.
   • Einestage õlis praetud suvikõrvitsa või baklažaaniga. Köögiviljade arv võib olla piiramatu.
   • Õhtusöök koosneb toorest kapsast taimeõliga, keedetud veiseliha ilma soolata (200 g) ja 2 keedetud muna.

4. Neljas päev:

   • Hommikusöögiks on lubatud värsked porgandid. Võite seda jahvatada ja täita sidrunimahlaga.
   • Lõunasöögiks söövad nad 200 g kala (keedetud või praetud), pestud klaasi tomatimahlaga.
   • Õhtusöök koosneb mis tahes puuviljadest, kuid nende maht on piiratud ja on 200 g.
5. Viies päev: see päev kordab täielikult neljanda päeva menüüd.

6. Kuues päev:

   • Hommikusöögiks on vaja kohvi.
   • Lõunasöögiks peaksite keema naela kanarinda ilma soola lisamata. Lisandiks on värske kapsa ja porgandi salat taimeõlikastmega.
   • Õhtusöögiks võite süüa porgandeid ja kaks keedetud muna.

7. Seitsmes päev:

   • Hommikusöök puudub. Selle asemel jooge klaas rohelist teed.
   • Lõunasöök koosneb 200 g keedetud veiselihast.
   • Õhtusöök puuviljadega (200 g). Teise võimalusena saate menüüd mitmekesistada värskete porganditega taimeõli ja 2 muna või 200 g praetud kala või 200 g keedetud veiselihaga. Kõiki loetletud tootekomplekte tuleks täiendada klaasi keefiriga.

8. Kaheksas päev:

   • Hommikusöök koosneb nagu tavaliselt klaasist kohvist.
   • Lõunaks söö pool kilo keedetud kanarinda, millele on lisatud taimeõliga värsket kapsast.
   • Õhtusööki võta paar muna ja porgandit.

9. Üheksas päev:

   • Hommikusöögiks peate porgandid riivima ja maitsestama sidrunimahlaga.
   • Lõuna ajal joovad nad klaasi tomatimahla ja söövad tükikese keedetud või praetud kala (200 g).
   • Õhtusöök koosneb puuviljadest (200 g).

10. Kümnes päev:

    • Hommikul peate jooma ainult klaasi kohvi ilma lisaaineteta.
    • Lõunasöögiks on lubatud süüa 3 väikest porgandit, juustu (50 g) ja keedetud muna. Porgandeid saab riivida ja maitsestada taimeõliga.

11. Üksteist päev:

    • Hommikusöök koosneb viilust rukkileivast ja klaasist kohvist.
    • Lõunasöögiks võite õlis praadida suvikõrvitsat või baklažaani. On lubatud süüa nii palju kui soovite.
    • Õhtusöögiks keetke veiseliha (200 g), 2 muna ja tehke taimeõli kastmega kapsasalat.

12. Kaksteist päeva:

    • Hommikueine on neil jälle viil rukkileiva ja klaas kohvi.
    • Lõuna ajal on lubatud süüa keedetud või praetud kala ja täiendada seda värske kapsa salatiga taimeõliga.
    • Õhtusöök koosneb klaasist keefirist ja keedetud veiselihast (200 g).

13. Kolmeteistkümnes päev:

    • Hommikusööki esindab klaas suhkruvaba kohvi.
    • Lõunasöögiks keetke 2 muna ja kapsas, peske anum tomatimahlaga.
    • Sööge koos kalatükiga, mida saab praadida või keeta.

14. Neljateistkümnes päev:

    • Hommikusöögiks joovad nad jällegi ainult kohvi.
    • Einestage kala ja värske kapsa salatiga õliga.
    • Õhtusöögiks on lubatud süüa keedetud veiseliha kaaluga 200 g ja pesta see klaasi keefiriga.

Arvatakse, et Jaapani dieet on just kaalulangetamise meetod, mis annab püsivaima tulemuse. See võib püsida 3 aastat või kauem. Soovitud kaalu saavutamiseks peate mitte ainult 14 päeva jooksul dieedile vastu pidama, vaid ka tulevikus oma dieeti jälgima. Peamine reegel on mõõdukus toidus ja valik looduslike, tervislike toodete poole. Seda õpetab Jaapani dieet.

Jaapani dieedi plussid

14-päevase Jaapani dieedi eelised on arvukad, mistõttu on see söömisharjumus masside seas nii laialt levinud.

Jaapani dieedi objektiivsed eelised on järgmised:

• Jaapani dieedi tulemus on üsna käegakatsutav. Kahe nädala jooksul saate lahti 5-8 kg.
• Kui pärast dieedi lõpetamist järgige õiget toitumist ja sööge mõõdukates osades, siis saab saadud tulemust säilitada piiramatu aja jooksul.
• Dieedi ajal vabaneb keha toksiinidest. Need kaovad tänu sellele, et toidus pole ebatervislikke toiduaineid ning kiudaineid ja suuri vedeliku koguseid jätkub. See soodustab soolte kvaliteetset puhastamist.
• Dieet säästab eelarvet. Erinevalt enamikust teistest dieettoidukavadest ei nõua Jaapani dieet mingeid erilisi rahalisi kulusid.
• Paljud Jaapani dieedi pooldajad märgivad, et pärast selle paranemist jume, peened kortsud kaovad, küüned muutuvad tugevamaks ja juuksed lakkavad kukkumast. Võimalik, et see efekt on tingitud keha kvaliteetsest puhastamisest.
• Sujuva sisenemise ja järkjärgulise dieedist lahkumise korral ei häirita inimese heaolu ja toitumispiirangud on kergemini talutavad.
• Dieedimenüü ei sisalda toiduaineid, mida on turul keeruline leida. Kõik need on aastaringselt vabalt saadaval.
• Jaapani dieet koosneb toitudest, mis ei ohusta allergiat Euroopa inimestele.

Jaapani dieedi miinused

Olles otsustanud toidupiirangute abil mõne kilo kaotada, peate eelnevalt uurima kõiki Jaapani dieedi puudusi. See on väga oluline, kuna see hoiab ära terviseprobleeme.

Jaapani dieedi puuduste hulgas võib märkida järgmisi tegureid:

• Jaapani dieet on väga range, selle säilitamine ilma eelneva ettevalmistuseta võib olla keeruline, nii psühholoogiline kui ka füsioloogiline.
• Menüü koosneb kolmest põhisöögist ja hommikusööki kui sellist praktiliselt ei toimu ning suupisteid pole üldse. Seetõttu ajab näljatunne kaalulangetajat pidevalt taga.
• Toodete komplekt 14 päevaks on üsna üksluine.
• Jaapani dieedis ei ole olulisi toitaineid tasakaalus, nii et selle üle 14 päeva järgimine võib olla teie tervisele ohtlik.
• See kaalulangetussüsteem ei sobi kõigile ja sellel on teatud vastunäidustused. Lisaks sellele, et seedesüsteemi haigustega inimesed ei saa seda kasutada, on selline menüü neeru- ja südamehaigetele vastuvõetamatu.

Milliseid tulemusi võite Jaapani dieedilt oodata?

Jaapani dieedi mõju iga inimese kehale on rangelt individuaalne. Seetõttu erinevad 14 päeva pärast saadud tulemused. Kui tugineda nende inimeste ülevaadetele, kes on Jaapani dieeti ise proovinud, siis võime öelda, et kahe nädala keskmine kaalukaotus on 5–14 kg.

Pealegi erineb dieeditaluvus ka inimestel erinevalt. Mõni ületab hõlpsasti kõik 14 päeva osalise toidust hoidumise, teised aga ei suuda ületada isegi 3 päeva dieeti. Seega, kui otsustati seda tehnikat ise proovida, peate eelnevalt häälestuma asjaolule, et see on väga raske. Kuid tulemus on vaeva väärt.

Aliya. Järgisin puhkuse ajal Jaapani dieeti 14 päeva. Selle tulemusena kaotas ta 10 kg, kuid kolm neist naasid peagi. Pärast seda mu kaal peatus ja ma ei võtnud enam juurde, kuid võib-olla aitasid mul selles osas jõusaalis toimuvad tunnid. Dieet mulle igal juhul sobis.

Vika. Olen viimased 3 päeva Jaapani dieedil istunud. Nälg mind eriti ei häiri, aga enne olin veidi söönud, eriti kaks nädalat enne dieeti. Mul kulus 4 kg, kõik on korras. Selles dieedis on kõige keerulisem süüa keedetud kapsast, mis teeb mind haigeks. Kuid tulemus on väärt väikest kannatlikkust.

Natasha. Dieet meeldib mulle väga, kasutan seda iga 6 kuu tagant ja hoian oma kaalu enesekindlalt umbes 60 kg juures. Näljatunne on väga valus alles esimesel 2-3 päeval, siis muutub see kergemaks. Tulemus on käegakatsutav - miinus 6 kg 2 nädalaga. See on minu jaoks väga hea. Dieet aitab kindlasti.

Inga. Ma võin ühe kuuriga kaotada 7 kg. See on väga lahe, kuid dieet ise on kohutav. Esimesed kolm päeva ei suuda üldse mõelda muule peale toidu. Mind aitab palju see, et hommik algab kohviga. See on minu lemmikjook, tänu millele valisin üldiselt Jaapani dieedi. Kui rasv kaob, siis võite kõik välja kannatada.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).