Jaapani Dieet 7 Päeva Jooksul - Menüü, Tabel Ja Tulemused

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 17:50

Jaapani dieet 7 päeva

Jaapani 7-päevane dieet on lühim samanimeline kaalulangetusmeetod: on ka skeeme 13 ja 14 päevaks. Seitsmepäevase raviskeemi peamine eelis on see, et nii lühikese ajaga on võimalik saavutada muljetavaldavaid tulemusi. Keskmine kaalulangus on 3-6 kg.

Vaid ühe nädala pikkune Jaapani dieet on aga tõsine tahtejõu test. Seda kaalulangetussüsteemi peetakse põhjusel üheks kõige tõsisemaks. Seega, kui on olemas ennekõike psühholoogiline valmisolek, siis ei tohiks te sellist dieeti pidada.

Sisu:

• Jaapani dieedi olemus 7 päeva jooksul
• Jaapani dieedi reeglid 7 päeva
• Kuidas valida õigeid tooteid?
• Jaapani dieedimenüü: tabel
• Seitsmepäevase Jaapani dieedi eelised
• Jaapani dieedi puudused 7 päeva jooksul
• Jaapani dieedi tulemused 7 päeva jooksul

Jaapani dieedi olemus 7 päeva jooksul

Iga inimene, kes on otsustanud kaalust alla võtta ja valis selle eesmärgi saavutamiseks Jaapani dieedi, peab täpselt välja mõtlema, mis kaalulanguse põhjustab.

Esiteks on dieedimenüü väga range. Hommikusööki selles praktiliselt ei ole ja söögikordade arv on piiratud kolmega. Jaapani dieet ei sisalda suupisteid.

Teiseks on dieedis väga vähe kaloreid. Keskmiselt saab inimene päevas umbes 1100 kcal ja mõnikord ainult 700 kcal. Lisaks valitakse tooted nii, et kehas käivitatakse teatud keemilised reaktsioonid, mis on suunatud rasvade põletamisele.

Kolmandaks sööb inimene nädala jooksul peaaegu ainult valgutoitu, millele keskendutakse peamiselt. Loomulikult on olemas süsivesikuid ja rasvu, kuid väga piiratud koguses. Asjaolu, et menüüs pole kiudaineid, suurendab salenemist.

Kui need argumendid tunduvad teile veenvad, siis peaksite tutvuma Jaapani seitsmepäevase dieedi põhireeglitega.

Jaapani dieedi reeglid 7 päeva

• Oma äranägemise järgi ei saa te menüüs määratud järjestust parandada. St teisipäevast dieeti ei saa asendada toidukomplektiga, mis on mõeldud neljapäevaks jne.
• Ühe päeva menüüs olevaid roogasid ei saa omavahel vahetada: näiteks on keelatud õhtusöögiks süüa tooteid, mis tuginevad lõunasöögile.
• Hommikusöögiks joodav kohv või roheline tee peaks olema ilma suhkru või piimata.
• Toidu soolamine toiduvalmistamise ajal on äärmiselt ebasoovitav. Kui aga ilma soolata toitu on väga raske süüa, on väike kogus seda nõudes lubatud.
• Joogirežiimi tuleb rangelt järgida. Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett ilma gaasita. See maht ei sisalda kohvi, teed ja keefirit.
• Igal hommikul tühja kõhuga peate jooma klaasi sooja vett. Samuti tuleb vett juua pool tundi enne sööki ja kaks tundi pärast sööki.
• Dieedile peate sisestama õigesti, selleks peaksite eelnevalt keha ette valmistama. Vähemalt nädal ette peate lõpetama praetud, rasvaste, vürtsikute ja liiga soolaste toitude söömise. Eelistada tuleks keedetud riisi, tailiha, köögivilju ja puuvilju, samuti kääritatud piimatooteid.
• Samuti peate dieedist järk-järgult lahkuma. See tähendab, et pärast 7 päeva ei saa te kohe tagasi menüüsse pöörduda, millest inimene varem kinni pidas. Portsjoneid tuleb järk-järgult suurendada. Samuti võite sujuvalt hakata kasutama süsivesikute ja rasvaseid toite.
• Tulemuse kindlustamiseks on vaja tulevikus järgida õiget toitumist ja piirata roogade kalorite sisaldust.
• Tooteid on lubatud keeta ja küpsetada, kuigi neid saab isegi praadida. Kuid seda kuumtöötlusmeetodit ei tohiks kuritarvitada.
• Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peavad olema iga päev samal kellaajal, te ei saa neid vahele jätta.
• Kogu toitu tuleks eriti hoolikalt närida. See aitab kaasa toodete paremale imendumisele ja seedimisele, mis on nii madala kalorsusega söögi puhul äärmiselt vajalik.

• Klaas vett ilma gaasita võimaldab teil näljatunnet summutada.

Nii et dieet ei muutuks kehakaalu langetava inimese piinamiseks, võite selle sisse tuua mõne idamaise maitse. Näiteks sööge kogu toitu puupulkadega. Söömise ajal saate kuulata idamaist muusikat või vaadata Aasia filme. See muudab kehakaalu alandamise protsessi huvitavamaks ja ebatavalisemaks, eriti kuna psühholoogiline hoiak jääb igas dieedis väga oluliseks elemendiks.

Kuidas valida õigeid tooteid?

Jaapani dieedi hommikusöök koosneb peamiselt kohvist, sest just see virgutav jook võimaldab teil ainevahetust käivitada ja kiirendada. Tass kohvikut ei kahjusta inimesi täieliku tervise taustal, isegi kui nad tarbivad seda tühja kõhuga (pärast klaasi sooja vee joomist). Kuid kõige olulisem tingimus on see, et kohv peab olema kvaliteetne. Dieedi ajal on vastuvõetamatu kasutada kohvi või madala kvaliteediga pulbrijooki "3 ühes". Kui inimene ei saa juua looduslikku kohvi, siis on lubatud see asendada kvaliteetse rohelise teega.

Kapsas on Jaapani dieedis üks põhitoiduaineid. Lisaks sellele, et sellel on vähe kaloreid, kulutab keha seedimisele rohkem energiat kui saab. Kapsas on ka väärtuslik kiudainete allikas, mis võimaldab soolestikul korralikult töötada. Oluline on valida keskmise suurusega kahvlid, nii et need ei oleks mädanenud ega hallitanud. Sama kehtib porgandivaliku kohta.

Kana ja veiseliha, mida kasutatakse Jaapani dieedis, peavad olema värsked. Parim on võtta mitte külmutatud, vaid jahutatud liha. Toode peaks olema madala kalorsusega, seetõttu kasutatakse toiduvalmistamiseks kanarinda ja lahja veisefilee.

Kalad peavad valima ka madala rasvasisaldusega, kuid samal ajal peaks see olema mereline, mitte jõgi. Näiteks võib kasutada merluusi-, tursa-, põhjaputassuu- ja meriahvenafileed. Sobib kilttursa, pollaka ja navaga aurutamiseks või küpsetamiseks ahjus. Lisaks sellele, et nendel mereelanikel on madal kalorsus, imendub keha ka 100%.

Menüü koostamiseks vajate ka kanamune, tomatimahla, oliiviõli, madala rasvasisaldusega juustu, keefiri ja puuvilju. Kasutada võib peaaegu kõiki puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.

Jaapani dieedimenüü: tabel

1. Esimene päev:

   • Hommikusöök: kohv
   • Lõunasöök: klaas tomatimahla, 2 keedetud muna, hiina kapsa salat oliiviõliga
   • Õhtusöök: aurutatud kala (250 g).

2. Teine päev:

   • Hommikusöök: Rukis kuivikud, kohv.
   • Lõunasöök: Keedetud kala (250 g), kapsasalat oliiviõliga.
   • Õhtusöök: keedetud veiseliha (100 g), klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

3. Kolmas päev:

   • Hommikusöök: Rukis kuivikud, kohv.
   • Lõunasöök: praetud suvikõrvits piiramatus koguses.
   • Õhtusöök: Keedetud veiseliha (200 g), keedetud kanamunad (2 tk.), Kapsa salat.

4. Neljas päev:

   • Hommikusöök: kohv
   • Lõunasöök: keedetud muna, juust (50 g), keedetud porgand.
   • Õhtusöök: kaks õuna.

5. Viies päev:

   • Hommikusöök: keedetud porgand sidrunimahlaga.
   • Lõunasöök: Nael keedetud kanarinda, kapsasalat porgandiga, maitsestatud oliiviõliga.
   • Õhtusöök: kaks õuna.

6. Kuues päev:

   • Hommikusöök: kohv
   • Lõunasöök: aurutatud kala (200 g), tomatimahl.
   • Õhtusöök: Kapsa salat, kaks keedetud muna.

7. Seitsmes päev:

   • Hommikusöök: roheline tee.
   • Lõunasöök: keedetud veiseliha (200 g), pirn.
   • Õhtusöök: aurutatud kala (200 g), klaas keefiri.

Seitsmepäevase Jaapani dieedi eelised

Nagu igal teisel kaalulangetamise tehnikal, on ka Jaapani dieedil oma eelised, sealhulgas:

• Nädalaga võite kaotada kuni 6 kg ülekaalust, mis on väga hea tulemus.
• Paljud inimesed pärast seitsmepäevast menüüpiirangut harjuvad selle mõõduka toidutüübiga ja lähevad sellele tulevikus üle (see tähendab väikest portsjonit). Keha kohanemine toidupiirangutega toimub piisavalt kiiresti.
• Lisaks lisakilodest vabanemisele võimaldab dieet kehast toksiine eemaldada ja ainevahetust normaliseerida.
• Jaapani dieedi mõju püsib pikka aega, kuid tingimusel, et inimene jätkab korralikku söömist.
• See dieet sobib isegi kõige tagasihoidlikuma eelarvega, kuna selle aluseks olevad toidud on taskukohased. Neid võib aastaringselt leida ka poeriiulitelt.

Jaapani dieedi puudused 7 päeva jooksul

Jaapani dieedil 7 päeva jooksul on ka puudusi, mille hulgast võib välja tuua järgmised punktid:

• Kuna päevamenüü kalorisisaldus on väga madal, tunneb inimene end näljasena, eriti esimestel päevadel pärast dieedile asumist. See võib provotseerida nõrkuse, unisuse ja mõnikord isegi liigutuste koordineerimise halvenemise. Minestamisele lähedastes tingimustes tuleks dieedist loobuda.
• Dieedil on teatud vastunäidustused, sealhulgas südame-veresoonkonna haigused, gastriit, maohaavand ja kaksteistsõrmiksoole haavand, kuseteede haigused, rasedus ja imetamine.
• Dieet hõlmab toidu söömist 3 korda päevas ja selles pole suupisteid. Enamik toitumisspetsialiste peab seda tohutuks puuduseks ja nõuavad, et tabelisse lähenemiste arv päevas oleks vähemalt viis. Vastasel juhul hakkab keha kogema tugevat stressi.

Jaapani dieedi tulemused 7 päeva jooksul

Jaapani 7-päevane dieet on väga tõhus kaalulangetamise tehnika. Tänu temale saate vabaneda keskmiselt 5 lisakilost ja mõnikord isegi rohkemast. Lõpptulemus sõltub inimese algsest kaalust, samuti organismi individuaalsetest omadustest. On tõendeid selle kohta, et mõned inimesed kaotasid nädalaga kuni 7–9 kg. Pealegi oli nende esialgne kaal väga muljetavaldav.

Lisaks asjaolule, et dieet võimaldab teil liigse kehakaalu kiiresti kõrvaldada, säilib tulemus pikka aega. Ainus tingimus on ainult õige väljapääs kehakaalu langetamise meetodist ja edaspidi toidus mõõdukuse printsiibist kinnipidamine.

Elvira. Raseduse ajal võtsin 20 lisakilo juurde. Kümme neist lahkus kohe pärast sünnitust ja teine kümme lihtsalt ei liikunud. Otsustasin proovida Jaapani dieeti ja ei kahetsenud seda. Kaotasin vaid nädalaga 5 kg ja voila - kaal ei taastunud. Kolm kuud on juba möödas, nüüd ootan veel kahe möödumist ja proovin jälle oma figuuri korrigeerida. Jah, dieet oli minu jaoks raske, kuid see ei põhjustanud mingeid kõrvaltoimeid.

Elena. Sõber soovitas mulle seda dieeti, kuna ma võtsin talvega 10 kg juurde. Ma ei uskunud positiivsesse tulemusse, kuid proovisin seda ja ei pidanud pettuma. Vaid nädalaga sain lahti 4,8 kg. Ka võtan kaalust alla ja soovitan seda dieeti kõigile. Raske, aga võimalik!

Alina. See pole isegi dieet, vaid tõeline päästerõngas naistele, kes püüdlevad ideaalse kuju poole. Mul on raske tavalistel päevadel piirduda toiduga. Kuid üks kord iga 3 kuu tagant kasutan 7-päevast Jaapani dieeti ja hoian oma kaalu vaos. Nii et elan: võtsin juurde 4-5 kg, kaal langeb nädalaks. Kaal ei tule tagasi pikka aega - umbes 3 kuud, eeldusel, et mul on ülekaaluline ja söön seda, mida tahan. Soovitan kõigil sarnase probleemiga tüdrukutel seda proovida.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).