Harjutused Potentsi Suurendamiseks - Kõige Tõhusamad

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 17:50

Harjutage potentsi suurendamiseks

Parim harjutus potentsi jaoks

Sisu:

• Parim harjutus potentsi jaoks
• Kükid potentsi jaoks
• Muud harjutused
• Harjutused alasti sooritamiseks
• Jooga

Parimad potentsi harjutused on suunatud PC-lihase pumpamisele. See ulatub häbemeluust ristluusse ja selle ülesanne on hoida pärakut ja külgnevaid siseorganeid õiges asendis. Lihas on allutatud närvile, mis kontrollib suguelundite ja päraku tegevust, nii et see teostab nende ja aju vahelist ühendust. Kui sellel on õige tugevus, siis on see elutähtsa ja seksuaalse energia tekitaja, mis transformatsiooni käigus stimuleerib hormoonide tootmist, mis vastutavad rahulolu ja rõõmu tunde eest.

PC-lihase nõrgenemine toob kaasa aktiivsuse languse, väsimuse tunde, seksuaalsete soovide ja võimete vähenemise. Seetõttu on nii oluline pöörata tähelepanu sellele konkreetsele alale ja hakata seda pumpama.

Lähteasend on istumine kannul, toolil või padjal, millel on täielikult välja sirutatud selgroog ja lõdvestunud kaela, näo, käte, selja ja õlgade lihased. Pea peaks olema veidi ettepoole kallutatud ja silmad kinni.

Kuidas seda teha: peaksite lihast pingutama ja selles asendis püsima 3 sekundit, kui alguses ei saa nii kaua vastu pidada, on see märk PC-lihase nõrkusest. Sellisel juhul tuleb pinget hoida 1 või 2 sekundit. Peaks olema tunne, et vaagnapiirkond on kergelt ülespoole tõstetud. Lihaspingete korral peate rahulikult hingama ja lõõgastumise hetkel välja hingama.

Harjutuse kestus ei tohiks ületada 10 minutit. Selle aja jooksul on soovitav olla aega 10 külastuse tegemiseks, kuid kui neid pole nii palju, tuleks tund ikkagi katkestada.

Kui lihas muutub piisavalt tugevaks (see juhtub tavaliselt pärast nädala pikkust regulaarset treeningut), muutub pinge hoidmise kestus loendamiseks ühest kümneni allapoole ja te ei saa lihast järsult pigistada, vastupidi, peaksite järk-järgult pinget suurendama. Samuti tuleks lõõgastuda aeglaselt ja mõõdukalt. Kogu tsükkel peaks võtma 5 minutit.

Pärast minutilist pausi on soovitatav lihaste kokkusurumine ja lahtilaskmine kiires tempos 10 korda. Esialgu võib see harjutus olla keeruline, kuid koolituse käigus saab kontroll tema tegevuse üle täielikuks.

Seejärel tuleks korrata kogu tsüklit, mille pinge ja lõdvestus aeglaselt kasvab kümnes loendis koos minutilise pausi ja kümnekordse kiire pigistamise-lahti laskmisega. Ja pärast väikest pausi tehke seda kolmandat korda.

Vaagnapiirkonnas võib tekkida pinge- ja venitustunne, seda ei maksa karta, kuna pikka aega puhanud lihas reageerib koormusele. Kuid esimestes tundides ei tohiks te liiga palju pingutada, vastasel juhul kaob entusiasm enne esimeste positiivsete nihete ilmnemist. Mõju peaks hakkama ilmnema pärast 2-nädalast igapäevast treeningut.

Seejärel on vajalik kursus läbida kaks korda päevas 15 minutit, suurendades järk-järgult kokkutõmbeid, kuni see jõuab 300-kordselt. Harjutused on head, sest neid saab teha isegi tööl, harjumuse tekkimisel kaob vajadus loendamise järele.

PC-lihast saab ka muul viisil kiigutada. Selleks peate istuma põrandal selili, pisut oma jalgu laiali ja vastavat ala pingutama. Siin pole oluline mitte niivõrd korduste arv, kuivõrd pinge tugevus, seega peaksite sellele tähelepanu pöörama.

PC-lihast on võimalik pumpada seistes, selleks tuleb jalad laiali ajada, häbemeluu ja päraku vaheline ala pingutada nii, nagu oleks vaja urineerimisvoolu peatada, samal ajal kui ka vaagnalihased pingulduvad. Selles asendis tuleb peenis maole veidi lähemale, munandid on tavapärasest kõrgemad. Lihaseid tuleb hoida 10 sekundi jooksul võimalikult pingul. Harjutuse tegemise ajal ärge hoidke hinge kinni.

Kükid potentsi jaoks

Potentsi jaoks mõeldud kükid erinevad mõnevõrra tavapärastest ja neil on üllatavalt mitmekesine mõju mehe kehale, põhjustades testosterooni tootmist, kõrvaldades jalgade ja vaagna verekoormuse, tehes eesnäärme õrna massaaži ja suurendades lihastoonust. Kõik see aitab parandada potentsi ja parandada üldist tervist.

Lähteasend - seistes sirgelt, jalad peaksid olema õlgadest veidi laiemad, sokid väljapoole pööratud. Enne treeningu alustamist on oluline tagumik pingutada ja alles pärast seda hakata kükitama.

Jalga põrandalt tõstmata peate laskuma aeglaselt nii madalale kui võimalik. Kõige põhjas peaksite 2 sekundit liikumatult viibima ja seejärel oma jalgu järk-järgult sirutama. Pärast täielikku sirgendamist peate harjutust uuesti kordama 20.

Kükki sooritamise ajal on tuharad pinges, ainult sel juhul töötatakse välja potentsi mõjutavad lihased.

Teatud vormisoleku korral saate koormust suurendada ja viimase kükitamise lõpetades viibida 15 sekundit madalamas asendis, tehes lühikese üles-alla kiikumise. Kui olete seda teinud, peaksite tegelema igapäevaste tegevustega.

Kükke tehes on oluline koormuse ja puhkeaega õigesti vaheldada, et vältida liigset väsimust.

Parimate toodete reiting potentsi suurendamiseks - saate teada, kes TOP-5 said

Muud harjutused

Mõelge harjutuste komplektile, mille eesmärk on parandada potentsi, arendades üksikuid lihaseid ja parandades vereringet.

1. Pööre vaagna poolt. Selle harjutusega on soovitatav alustada oma igapäevaseid tegevusi. See aitab lihaseid soojendada. Vaagnaga on vaja teha ringikujulisi liikumisi, mis sarnanevad rõnga pöörlemisega 40 korda ühes ja teises suunas. See harjutus suurendab verevoolu torso alumises osas ja arendab selja lihaseid, mida sageli seksi ajal kasutatakse.
2. Kallakud. Jalad peaksid olema õlgadest veidi laiemad ja painutatud üle keha, püüdes oma kätega põrandale jõuda. Te ei tohiks korraga suurt koormust võtta, esialgu piisab 20 kaldest, mida korratakse 3 või 4 korda. Nädala pärast võite alustada nõlva lisamist iga 2 päeva tagant, kuni nende arv jõuab 50. Soovitatav on sellest määrast kinni pidada. See harjutus arendab selja ja selgroo lihaseid, suurendab seljaaju juhtivust, mis kontrollib erektsiooni ja ejakulatsiooni.
3. Suur samm. Seda harjutust on soovitatav alustada hommikul pool tundi enne sööki pärast lühikest soojendust. Selle teostamiseks peate võtma hantlid (kaal sõltub treeningu tasemest ja võib varieeruda vahemikus 3 kuni 10 kg), langetage käed mööda keha, astuge ühe jalaga samm edasi ja langetage järk-järgult põlve, hoides raskust jätkuvalt algses asendis. Jalgade vahetamine peaks toimuma umbes 12 kopsu.

Alasti olles mitu harjutust:

• Sirgelt seistes levitage jalgu õlgade laiuselt ja painutage põlvedest veidi. Käed asetatakse puusadele või piki keha. On vaja teha kiireid liikumisi vaagnaga edasi-tagasi, raputades veidi suguelundeid. Sissehingamine on sügav ja lärmakas ning väljahingamine on järk-järguline ja vaikne. Seitse hingetõmmet moodustavad ühe lähenemise, millele järgneb kolmekümne sekundiline puhkus, mille järel kompleksi korratakse umbes 6 korda. Harjutusega on parem alustada hommikul, kuid päeva jooksul saate seda korrata veel mitu korda. Need toimed mõjutavad tugevuse taset hästi ja neid kasutatakse mõnede reproduktiivsüsteemi haiguste korral elundite seisundi parandamiseks.
• Järgmise harjutuse jaoks peate kükitama ja hakkama munandikotti ülespoole tõmbama, tõmmates samal ajal mao ja tuharat. Lühike sissehingamine vaheldub märkamatu väljahingamisega. 7 tõmmet moodustavad ühe lähenemise, millele järgneb kahekümne sekundiline puhkus ja seitsmekordne kompleksi kordamine. Selline tegevus on näidustatud sperma moodustumise häirete ja paljude reproduktiivse süsteemi haiguste korral.

Lisaks loetletud harjutustele, mille eesmärk on otseselt potentsi parandamine, on soovitatav järgida tervislikku ja aktiivset eluviisi, mängida sporti ja loobuda halbadest harjumustest. Nende meetmete mõju ei ole kaua oodata ja see mõjutab seksuaalelu kvaliteeti kõige soovitavamal viisil.

Jooga

Tugevuse suurendamiseks treenige iga päev. Istu maha, hinga kõvasti sisse ja välja hingates pinguta kõiki päraku lihaseid. Siis lõdvestu. Alustada tuleb 20–30 sekundiga, seejärel viia püsiv pinge kuni kolm kuni viis minutit. Mida rohkem te neid lihaseid arendate, seda tugevam on teie potents, erektsioon ja orgasm.

Haakristlane. See on mugav asend, mis ristab käsi ja jalgu, sellest ka nimi. Seda tehakse järgmiselt: parem jalg on põlvest kõverdatud, asetatud vastaspoole reide nii, et sääre tald on reiega kindlalt kokku puutunud. Sama tehakse teise jalaga, ainult jalg asetatakse teisele reide.

Seda asanat nimetatakse ka "lootose asendiks", selles asendis tegelevad nad meditatsiooniga, kuna selles saab pikka aega istuda, selg muutub täiesti sirgeks, vereringe vaagnapiirkonnas suureneb, millel on tooniline mõju närvidele.

Sarvangasana. See on õlgade alus, mida rahvasuus nimetatakse seda poosi "kaseks". Sarvangasana on kõigi müstiliste joogade poos, millest on palju kasu. Seda tehakse järgmiselt: lamage matil, lõdvestuge, sirutage oma jalad aeglaselt üles ja samal aeglasel sammul tõstke need üles nii, et selg ja vaagen oleksid täiesti vertikaalsed. Selle asana kogu keha koormus kandub õlgadele, tähelepanu tuleks koondada selja ja kubeme lihastele.

Seljaosa peaks olema kätega toetatud, küünarnukid peaksid olema põrandal, lõug peaks rinnale suruma. Deltalihas ja kael peaksid põrandat puudutama. Ärge laske kehal kiikuma hakata, hoidke jalad sirged. Hoidke hinge kinni, kuni tunnete tugevat pinget. Selle asana lõpus tuleb jalad aeglaselt alla lasta, ilma järskude liigutusteta. Asanat tuleks alustada kahe minutiga ja järk-järgult kuni 30 minutini.

Mõju: seda asanat peetakse kõigi haiguste raviks, kuna see parandab oluliselt keha üldist seisundit, suurendab elujõudu ja intelligentsust ning aitab hävitada maksa- ja soolehaigusi. Asana sooritamisest alates muutub selg selg painduvaks, seljaaju vereringe paraneb, rüht stimuleerib jõudlust, toniseerib närvisüsteemi ja aitab noorendada.

Artikli autor: Lebedev Andrey Sergeevich | Uroloog

Haridus: diplom erialal "Androloogia", mis saadi pärast residentuuri lõpetamist Vene Meditsiiniakadeemia kraadiõppe endoskoopilise uroloogia osakonnas JSC Venemaa Raudtee kliinilise keskhaigla nr 1 uroloogiakeskuses (2007). Doktoriõpe lõpetati siin 2010. aastaks.