Harjutused Periartriidi Korral - Tõhus Periartriidi Programm

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 17:50

Harjutused periartriidi korral

Periartriidi harjutused on võimlemiskompleks, mis on suunatud haiguse ebameeldivate sümptomite kõrvaldamisele ja paranemisprotsessi kiirendamisele. Kuna periartriidi korral muutuvad kõik periartikulaarsed koed põletikuliseks, on vaja tagada neile regulaarne ja katkematu toitainete ja hapniku juurdepääs. Seda on võimalik saavutada regulaarselt treenides. Siiski tuleb meeles pidada, et periartriidi korral treenimine võib tuua mitte ainult kasu, vaid ka kahju. Seetõttu tuleb kompleks koostada organismi individuaalsetest omadustest lähtuvalt ning arvestada ka paljude muude teguritega.

Sisu:

• Milline on tundide mõju?
• Periartriidi korral treeningu tunnused
• Harjutused humeroskapulaarse periartriidi korral
• Harjutused põlveliigese periartriidi korral
• Harjutused pahkluu ja labajala periartriidi korral
• Vastunäidustused treenimiseks periartriidi korral

Milline on tundide mõju?

Regulaarne treenimine aitab lahendada järgmisi probleeme:

• Parandage lihastoonust.
• Tugevdage oma lihaseid.
• Tagastage sidemed ja kõõlused normaalsele jõudlusele.
• Parandage kahjustatud piirkonna verevarustust.
• Suurendage liigese liikumisulatuse ulatust.

Regulaarse treeningu alustamise oluline tingimus on haiguse üleminek ägedast staadiumist remissiooni staadiumisse, kui periartriidi peamised sümptomid kõrvaldatakse ja põletik leevendatakse.

Periartriidi korral treeningu tunnused

• Enne mis tahes võimlemiskompleksi alustamist, hoolimata sellest, kui ohutu see võib tunduda, peate konsulteerima spetsialistiga. On suurepärane, kui saate hakata treenima füsioterapeudi juhendamisel, kellel on kogemusi nende seisundite ravimisel. Alles pärast seda, kui kõik harjutused on spetsialistiga välja töötatud, võite hakata neid kodus sooritama.
• Treenimine on kõige parem pärast füsioteraapia läbimist.
• Enne konkreetse komplekti asumist on vaja lihaseid soojendada. See aitab teha intensiivset kõndimist, mille käigus tuleks kaasata mitte ainult jalgu, vaid ka käsi.
• Keha lähteasend treeningu ajal peaks pidevalt muutuma.
• Treeningu ajal on lubatud kasutada erinevaid spordivahendeid: pallid, hantlid, võimlemiskepid, vastupanuvööd jms.
• Esialgsel etapil peate harjutusi tegema mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas. Edaspidi on võimalik harjutada iga päev.
• Koormuse kasv peaks olema järk-järguline.
• Tunde ei saa vahele jätta.
• Harjutusi peate sooritama sujuvalt, ilma järske liigutusi tegemata.
• Harjutus ei tohiks inimesele haiget teha.
• Juba esimesel treeningul ei tohiks harjutusi maksimaalselt sooritada, eesmärkide poole liikumine peaks olema mugav. See on ainus viis püsiva efekti saavutamiseks.

Tuleb mõista, et periartriidi terapeutilised harjutused ei ole haiguse imerohi. Regulaarne treenimine on suurepärane haiguste ennetamine, kuid ainult nende abiga pole sellega võimalik toime tulla. Ravile tuleks läheneda terviklikult.

Harjutused humeroskapulaarse periartriidi korral

Väljapaistev arst PA Popov, kes on aastaid tegelenud spetsiaalselt periartriidi ravis, on välja töötanud oma harjutuste süsteemi, mis põhineb "väikeste liikumiste" rakendamisel. Arst soovitab tema patsientidel haiget liigest järk-järgult venitada ja kiigutada. Valu ja ebamugavustunne treeningu ajal on vastuvõetamatud kaaslased.

Harjutused Popovi järgi:

• Lähteasend: lamades selili, käed piki keha sirutatud. Neid on vaja painutada küünarnukkidest 90 ° C juures. Selles asendis peate kümme korda sõrmi rusikasse suruma ja lahti harutama. Seejärel raputage pintslitega.
• Lähteasend nagu eelmises harjutuses. Randme liigest on vaja painutada ja lahti painutada vähemalt 4 korda.
• Lähteasend: lamades selili, käed piki keha sirutatud. Pintsleid tuleks pöörata vaheldumisi peopesadega üles ja alla. Korrake harjutust 8 korda.
• Lamades selili, pange käed pea taha, levitades küünarnukid eri suundades. Korrake harjutust 4 korda.
• Lamades selili, sirutage parem ja vasak käsi vaheldumisi üles. Sissehingamise ajal tehakse lift, väljahingamisel tagastatakse jäseme oma kohale.
• Lähteasend: istumine toolil, langetatud käed mööda keha. On vaja aeglaselt teha ümmargusi liikumisi õla liigestega, 6 korda edasi ja 6 korda tagasi.
• Toolil istudes peate vaheldumisi võtma käed küljele ja hoidma neid raskusel vähemalt 5 sekundit. Harjutuse korduste arv on vähemalt 4.
• Toolil istudes pange peopesad õlgadele, laske küünarnukid alla. Puudutage vaheldumisi küünarnukkidega vastassuunalist põlve, tõstes viimast kergelt üles.

Muud õla abaluu periartriidi ravis tõhusad harjutused:

• Joonista oma õlgadega õhku number 8. Kõigepealt sooritatakse seda kahe õlaga koos ja siis iga õlaga vaheldumisi.
• Tõstke oma õlad kõrgele, mis võimaldab teil selgroogu sirutada.
• Harjutage "käärid".
• Tõstke omakorda sirge käsi, pöörates keha välja sirutatud käe suunas.
• Ühendage käed lukus, hoides neid rinna ees. Tehke laine, tõstes tempot aeglaselt.
• Painutage käsi küünarnukist ja tõstke see üles, korrates linnu tiiva liikumist lennu ajal.
• Toolil istudes peate proovima õlgadega põlvedeni jõuda.
• Istudes sirgete jalgadega põrandal, peate sirgete kätega varvasteni sirutama.

Harjutused seistes, jalad õlgade laiuselt:

• Käte pööramine, mis on teie ees välja toodud. Pöörete arv: 10 ühes suunas ja 10 vastassuunas.
• Pöörake käed paremale ja vasakule: üks käsi jääb liikumatuks, kõrvale. Teise käega peate keha puudutades puudutama tema peopesa.
• Peate oma käed lukustama selja taga, proovides jõuda ühe käe sõrmedega teise käe sõrmedeni. Kui harjutus esimest korda ebaõnnestub, ärge heitke meelt. Järk-järgult naaseb kaotatud liikumisulatus ja "lukk" saab sulgeda.
• Tehke kätekõverdusi vastavalt tegevuste tüübile, mida inimene jooksu ajal sooritab. Sellisel juhul peavad jalad liikumatuks jääma.
• Võimlemiskompleks tuleks lõpule viia pea ümmarguste pöörete tegemisega. Sel ajal tuleks käed alla lasta.

Pärast harjutuste lõpetamist on soovitatav lamada kõval, tasasel pinnal, selili. Selles asendis peaksite veetma pool tundi, võimaldades lihastel lõõgastuda ja puhata.

Harjutused põlveliigese periartriidi korral

Kuigi õla periartriit on levinum kui muud haiguse vormid, kannatavad mõned inimesed siiski põlve periartriidi all.

Selle konkreetse kehaosa lihaste väljatöötamiseks on terapeutilisi ja võimlemiskomplekse:

• On vaja istuda lameda seljatoega toolil, langetada käed mööda keha. Sellest asendist on jalad põlvedest painutatud ja lahti, hoides neid raskuses 3-5 sekundit. Korduste arv: 5-7 korda.
• Peate istuma põrandal, painutades jalga põlveliigesest ja tõmmates seda enda poole. Teine jalg peaks olema sirge. Selles asendis peaksite viibima 3 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust teise jala jaoks. Lähenemiste arv: 5 korda iga jala kohta.
• On vaja lamada kõhuli, tõusta küünarnukkidele, jalad jäävad põrandale surutud. Seejärel tuleks vaheldumisi, sujuvalt ja aeglaselt jalad põlvedest painutada, tõstes sääre laega paralleelseks.
• Selili lamades peate tõusma küünarnukkidele, asetades käed selja taha. Jalad on vaja vaheldumisi enda poole tõmmata, painutades neid põlveliigesest. Peate proovima oma rinnaga oma jalaga puudutada.
• Võtke väike kast, mis toimib teie kodu "sammplatvormina". Astuge omakorda kõrgusele, simuleerides trepist ronimist. Tempo ei tohiks olla liiga intensiivne, liikumisi tuleks teha aeglaselt ja sujuvalt. Alustamiseks peate iga jala jaoks tegema 10-15 sammu, suurendades koormust järk-järgult.
• Laiendage jalgu õlgade laiuselt, sirutage käed enda ette, tehke kükke, kuid mitte sügavalt. Alustuseks peaksite tegema 2 komplekti 5 kükki, ka kükitamise sügavust tuleks järk-järgult suurendada.
• Peate istuma toolil, tõstma jalad põrandast kõrgemale ja jäljendama jalgrattasõitu, nagu keriksite jalgadega pedaale.

Vereringet stimuleerides leevendavad need harjutused lihasvalusid ja suurendavad liigese liikumisulatust. Kui keha reageerib valuga igale põlveliigutusele, siis tuleks pärast arstiga konsulteerimist kompleksist loobuda.

Harjutused pahkluu ja labajala periartriidi korral

See harjutuste valik võimaldab teil kiiresti toime tulla jala ja sääre liigeseid ümbritsevate lihaste põletikuga:

• Toolil istudes peate oma jala põlve painutama, võtma hüppeliigese käes ja pöörama seda ettevaatlikult. Mõlemale jalale peaksite tegema 5 pööret ühes suunas ja 5 pööret teises suunas.
• Toolil istudes peaksite tõstma jalad põrandaga paralleelselt ja sooritama pöörlevaid liigutusi jalgadega ühes ja teises suunas. Peate sooritama 7 pööret.
• Toolil istudes peate põrandale riide panema ja proovima seda varvastega purustada ja seejärel siluda.
• Toolil istudes peate oma varbad eri suundades pöörama ja kontsad kokku suruma. Sellest asendist peate proovima oma jalgu üles tõsta, sirutades need varvastel ja seejärel aeglaselt alla.
• Toolil istudes peaksite proovima veepudelit või pulka veeretada, kasutades selleks ainult jalgu ja varbaid.

Kui teete neid harjutusi iga päev, suudate saavutada haiguse stabiilse remissiooni ja vältida selle progresseerumist. Kompleks on hea, sest seda saab teha isegi töökohal.

Vastunäidustused treenimiseks periartriidi korral

Haiguse ägedas staadiumis ei saa meditsiinilise võimlemisega tegeleda. On vaja oodata, kuni põletik kõrvaldatakse.

Muud vastunäidustused periartriidiga füüsilise väljaõppe komplekside läbiviimiseks on:

• Suurenenud kehatemperatuur.
• Häired vereringesüsteemis.
• Suur verejooksu oht.
• Kõrge vererõhk.

Kui vastunäidustusi pole, ei tohiks te füsioteraapia harjutuste abil oma kehalt ilma jätta taastumisvõimalustest. Soovi korral saate teha kõiki ülaltoodud harjutuste komplekte, kuna need võimaldavad teil tugevdada lihaseid ja muuta liigesed liikuvamaks, mis tähendab, et need on suurepärane meede lihas-skeleti süsteemi haiguste ennetamiseks.

Artikli autor: Kaplan Aleksander Sergeevitš | Ortopeed

Haridus: 2009. aastal Meditsiiniakadeemias saadud eriala "Üldmeditsiin" diplom. I. M. Sechenov. 2012. aastal lõpetas traumatoloogia ja ortopeedia kraadiõppe tema nimega Linna kliinilises haiglas Botkin traumatoloogia, ortopeedia ja katastroofikirurgia osakonnas.