Kegeli Harjutused Uriinipidamatuse Korral: Kuidas Seda Kodus Teha?

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 17:50

Kegeli harjutused uriinipidamatuse korral

Kegeli uriinipidamatuse harjutused on Kegeli üks tõhusamaid ravimeetodeid selle probleemi lahendamiseks. Lihtsate koduste treeningutega saate oma vaagnalihaseid toonida, mis võimaldab teil põie tööd edukalt kontrollida.

Kegeli harjutuste korrektne ja korrapärane sooritamine võimaldab mõne seansi järel positiivset tulemust näha. Kompleks on kasulik nii meestele kui naistele, kelle kusepidamatus võib olla põhjustatud erinevatest põhjustest.

Arnold Kegel on tunnustatud günekoloog, kes tegutseb 20. sajandil. Eelmise sajandi 30-ndatel töötas ta välja oma harjutuste süsteemi, mis on suunatud vaagna ja perineumi lihaste treenimisele. Selle ainulaadne võimlemiskompleks on võimaldanud paljudel inimestel vältida operatsioone ja parandada urogenitaalse piirkonna tervist. Ehkki arsti algne sihtrühm oli naised, selgus, et tema harjutused olid meestele sama kasulikud.

Sisu:

• Kegeli harjutuste olemus
• Kegeli harjutuste eelised
• Olulised näpunäited ja nipid
• Kegeli treeningreeglid
• Kas Kegeli võimlemine on kusepidamatuse korral ohutu?
• Kegeli harjutuste tüübid
• Kegeli harjutuste komplekt meestele ja naistele
• Kegeli harjutused meestele

Kegeli harjutuste olemus

Kusepidamatuse korral pole ühtset ravi. Teraapiakava sõltub suuresti protsessi unarusse jätmisest ja põhjustest, mis selle probleemi esile kutsusid. Enureesi korral soovitavad arstid alustada Kegeli harjutustest, nagu kõige ohutum ja tõhusam toimimisviis.

Urineerimisprotsessi kontrollib vaagnalihaste töö. Nad omakorda alluvad aju signaalidele. Kui selles protsessis esineb mis tahes etapis rike, hakkab uriin tahtmatult välja voolama.

Tänu Kegeli võimlemiskompleksile on vaagnalihased välja töötatud ja võime põie tühjendamise protsessi juhtimisel naaseb inimestele. Harjutused ei võta palju aega ja neid pole keeruline teostada. Kuid peate seda regulaarselt tegema. Kui vastunäidustusi pole, saab Kegelit treenida iga inimene.

Tehnika põhineb urineerimise eest vastutavate lihaste sagedasel ja järjepideval kokkutõmbumisel ning lõdvestumisel. Esialgne tihendusintervall ei tohiks olla pikem kui 3 sekundit, kuid seda tuleks järk-järgult suurendada, viies selle 20 sekundini. Treeningu ajal tuleb lihaseid võimalikult palju pingutada ja proovida seda pinget hoida. Lõdvestumisprotsess peaks toimuma sujuvalt, umbes samal perioodil kui kokkusurumine.

Kegeli harjutuste eelised

Kegeli harjutuste süstemaatilise sooritamise abil nii meestel kui naistel on võimalik saavutada järgmine mõju:

• Normaliseerige vereringe vaagnaelundites.
• Suurendage naiste tupelihaste ja meestel perineumi lihaste toonust.
• Vabane kusepidamatusest.
• Tugevdage seksuaaltervist: suurendage libiido, pikendage erektsiooni.
• Tänu Kegeli harjutustele saavad naised keha kergemaks sünnituseks ette valmistada, vähendada pisarate tekkimise tõenäosust ja ka neist kiiremini taastuda.
• Vähendage menopausi ilmingute heledust.
• Noorendage keha.

Kegeli harjutused on suurepärane ravimivaba meetod suguelundite piirkonna põletikuliste haiguste ennetamiseks. Regulaarne treenimine avaldab positiivset mõju teie üldisele tervisele.

Võimlemiskompleksi õige teostamine aktiveerib põie tühjendamise eest vastutavad lihased.

Olulised näpunäited ja nipid

Selleks, et Kegeli harjutused oleksid kasulikud, peate mõistma, millised lihased peaksid treeningu ajal pingutama.

Järgmised soovitused võimaldavad teil tunda vaagna sisemisi lihaseid:

• Kusepõie tühjendamise ajal peate proovima uriini voogu tahtejõu abil edasi lükata. Just sel hetkel saate tunda vajalikke lihaseid nii palju kui võimalik.
• Naised saavad sisestada sõrme tuppe ja proovida seda sisemiselt haarata. Mida tugevam on ümbermõõt, seda paremini arenevad vaagnalihased.
• Põie tühjendamisel võite proovida vaheldumisi vaagnalihaseid pingutada ja lõdvestada. Kuid te ei tohiks liiga palju proovida, nad peaksid töötama ühtlaselt ja rütmiliselt.
• Kui plaanite Kegeli harjutusi teha, peaks põis olema tühi. Vastasel juhul suureneb kusiti põletiku oht ja nakkusprotsessi areng urogenitaalsüsteemi elundites.
• Kegeli harjutusi on rangelt keelatud teha kuuma vanni ajal. Anumad on sel ajal laienenud, mis ähvardab vererõhu hüppega.

Kegeli treeningreeglid

Võimlemiskompleksist saab kasu ainult siis, kui seda õigesti teostada. Sellega seoses on rakendamistehnika väga oluline. Kui harjutusi tehakse puudega, pole positiivset dünaamikat.

Kegeli harjutuste tegemise põhireeglid on järgmised:

• Klassid ei saa alata suurema koormusega. Seda tuleks järk-järgult suurendada, kui lihastreening kasvab.
• Kui harjutused on lihtsad, saab koormust kiiremini suurendada.
• Ärge tehke korraga rohkem kui 30 sama harjutuse kordust.
• Peate õppima süsteemis. Klasside puudumine mõjutab tulemust negatiivselt.
• Kui positiivset dünaamikat hakatakse jälgima, ei tohiks te treenimist lõpetada. Vastasel juhul lähevad edusammud kiiresti kaduma. Kuid koormusi saab vähendada.
• Treeningu ajal peate kontrollima vaagna lihaseid. Reie- ja tuharalihaseid ei tohiks kasutada.
• Lihastega tuleb kokku tõmmata rütmiliselt ja suhteliselt kiiresti.

Võimlemiskompleksi sooritamisel peaksite keskenduma kolmele põhitehnikale:

• Pingutage vaagnapõhjalihaseid, loendage kolmeni ja lõdvestage neid.
• Pigistage lihaseid mõõdukalt ja hoidke neid 5 sekundit.
• Ärge lõdvestage lihaseid, hoides tagasi nendes kerget pinget, lugege end kolmeni.

Kas Kegeli võimlemine on kusepidamatuse korral ohutu?

Kegeli võimlemine pole alati ohutu.

Sellel on mitmeid vastunäidustusi:

• Kegeli harjutusi ei saa teha inimestele, kes on hiljuti läbinud kõhuoperatsiooni.
• Ärge treenige meestel, kellel on eesnäärme pahaloomuline või healoomuline kasvaja.
• Ärge teostage võimlemist kehas ägeda nakkusprotsessi või vaagnaelundite põletiku korral.
• Ärge tehke Kegeli harjutusi südame- ja veresoontehaiguste ägenemistega, samuti vaagnaelundite prolapsi taustal (selle viimases staadiumis).
• Pärast hiljutist vigastust või operatsiooni ei ole soovitatav treenida perineumi lihaseid.
• Hemorroidide taustal ei saa Kegeli harjutusi läbi viia.

Kui aga inimesel pole vastunäidustusi, siis võib Kegeli kusepidamatuse harjutusi pidada täiesti ohututeks. Arsti konsultatsioon ei ole siiski üleliigne.

Kegeli harjutuste tüübid

1. Harjutus 1. "Reduktsioon". Selle olemus taandub vaagnapõhjalihaste vahelduvaks kokkutõmbumiseks ja lõdvestumiseks. Peate tegema keskmiselt 10 kordust 3-4 korda päevas.
2. Harjutus 2. "Sisukord". Harjutuse olemus sarnaneb "Kokkutõmmetega", kuid samal ajal peaksite lihaspingete ajal proovima hoida neid selles olekus teatud aja jooksul (umbes 5 sekundit koos edasilükatud viivitusintervalliga).
3. Harjutus 3. "Lift". See harjutus sobib naistele. Tuleb mõista, et tuppe esindab lihastoru, mis algab ja lõpeb rõngaga, nende vahel on veel 3 rõngast. Harjutuse "Tõstke" ajal peate neid rõngaid vaheldumisi pingutama ja kokku tõmbama. Kui teete võimlemist õigesti, siis lõpuks tunnete kõiki rõngaid.
4. Harjutus 4. Lained. Vaagnapõhjalihaste rühm hõlmab neid, mis moodustavad laiendatud kaheksa joonise, mis koosneb kolmest silmusest. Esimene asub ureetra ümber, teine tupe ümber ja kolmas päraku ümbruses. Lainete harjutuse sooritamiseks tuleks neid lihaseid vaheldumisi pigistada ja lõdvestada.

Parim on hakata harjutusi õppima seistes. Kui kõik need on hukkamiseks saadaval, saate neid harjutada erinevates asendites (lamades, istudes, põlvitades, kükitades jne).

Kegeli harjutuste komplekt meestele ja naistele

1. Harjutus 1. Peate püsti tõusma, sirutama jalad õlgade laiuselt, asetama käed vööle tuharale lähemale. Jalad ei painuta põlvi. Peaksite sujuvalt tegema vaagnaga ümmargusi liikumisi, suunates seda üles ja sissepoole. Harjutuse sooritamisel peate tagama, et vaagnapõhja lihased oleksid pinges.
2. Harjutus 2. Peate põlvitama, rõhutades küünarnukke, lõdvestama seljalihaseid, ristama käed ja laskma neile pea alla. Vaagna liigutused peaksid olema suunatud sissepoole ja samal ajal peaksid vaagnapõhja lihased olema võimalikult pingelised ning oma algsesse asendisse naastes lõdvestage neid.
3. Harjutus 3. Peate lamama kõhuli, käed piki keha sirutatud. Üks jalg on põlve painutatud ja vaagnalihased pigistatakse, sisemiselt kokku tõmbudes ja neid välja surudes. Siis tuleks jalg ära vahetada.
4. Harjutus 4. Peate lamama selili, painutama põlvi. Pange üks peopesa alaselja alla ja teine alakõhule. Sügava hinge ajal peate oma kõhu nii palju kui võimalik tõmbama ja selles asendis paar sekundit püsima. Paralleelselt, sissehingamise ajal, vaagnalihased tõmbuvad kokku ja tõmbuvad kokku. Välja hingates lihased lõdvestuvad.
5. Harjutus 5. On vaja võtta "lootose asend", istudes ristatud jalgadega tasasel pinnal. Sellest asendist tehakse liigutused vaagnaga sissepoole ja ülespoole, pingutades paralleelselt vaagnapõhja lihaseid.
6. Harjutus 6. On vaja seista põlvedest kõverdatud jalgadel ja puhata neile peopesadega. Sellest asendist liigub vaagen sissepoole ja ülespoole, pingutades vaagnalihaseid.

Kegeli harjutused meestele

Artikli autor: Lebedev Andrey Sergeevich | Uroloog

Haridus: diplom erialal "Androloogia", mis saadi pärast residentuuri lõpetamist Vene Meditsiiniakadeemia kraadiõppe endoskoopilise uroloogia osakonnas JSC Venemaa Raudtee kliinilise keskhaigla nr 1 uroloogiakeskuses (2007). Doktoriõpe lõpetati siin 2010. aastaks.