Kuidas Magada 10, 60, 120 Sekundiga? Ka Sina Saad Seda Teha

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44

Kuidas kiiresti magama jääda: sõjatehnika "120 sekundit"

Kujutage ette, et te ei pea enam magamiseks palju aega kulutama. Sõltumata päevasündmustest ja kogunenud stressist saate 2 minuti jooksul oma aju- ja kerelihaseid lõõgastuda ning magama jääda. Ja igapäevase harjutamise abil saate magada isegi rekordilise 10 sekundi jooksul. Lisaks lisandub energiat, aju töötab produktiivsemalt ja üldine heaolu paraneb.

Ameerika Ühendriikide lennukool Merevägi on välja töötanud pilootidele spetsiaalse kiire uinumisprogrammi. 6 nädala pärast õppis 96% kogu testgrupist magama igal ajal päeval, isegi pärast aktiivset sporti või portsu kanget kohvi.

Kui nad kõik saavad õppida, siis saate ka harjutades.

Sisu:

• Kiireim viis magada
• Hingamine ja lõõgastumine
• Andke endale käsk - "ära maga"
• Näpunäited parema une saamiseks

Kiireim viis magada

10 sekundi jooksul kiiresti magama jäämiseks pole vaja võluvõtteid õppida, peate lihtsalt valdama ühte huvitavat tehnikat, mis viib teid 10 sekundi jooksul magusasse unistuste riiki.

Märkus: see uinumisviis võtab aega umbes 120 sekundit, kuid öeldakse, et just viimased 10 sekundit tunnete end magama hakkamas.

See, mis on muutunud väga populaarseks eri elukutsete ja vanusega inimeste seas, töötati välja Ameerika pilootide jaoks. Pärast vajaliku praktika läbimist õppisid nad magama jäämiseks eraldatud aega kontrollima. Paari minutiga magama jäämine, isegi pärast energiajookide või koduhoovis laskmise harjutamist, sai nende jaoks reaalsuseks.

See tehnika näitab ennast suurepäraselt, isegi seoses inimestega, kes on sunnitud istuvas asendis magama jääma.

Sõjatehnika

1. Püüdke lõdvestada kõiki näolihaseid, kaasa arvatud silmad ja lõualuu, ning hingake aeglaselt ja sügavalt.
2. Kui tegutsete parema käega, siis viige see paremale küljele ja tehke sama oma teise kehaosaga.
3. Lõdvestage rinnalihaseid, hingates pikka ja sügavalt sisse ja välja.
4. Lõdvestage vaheldumisi reite, vasikaid ja jalgu.

Oluline on lõõgastuda eranditult kõik kehaosad, vahetades tähelepanu järk-järgult ühelt lihaselt teisele.

Oluline on ka selle meetodi viimane etapp - peate aju puhastama 10 sekundiks. Selleks visake ära kõik mõtted, mis on seotud asjadega, mida olete homme kavandanud, ja mõtetega, mida teil täna ei õnnestunud ellu viia. Ärge mõelge poodi minemisele ega posti otsimisele. Lõppude lõpuks on need tegevused seotud liikumisega, mis tähendab, et keskendudes neile tähelepanu, sunnite keha lihaseid aktiivses liikumises olema.

Keskenduge statistilisele pildile, näiteks kujutage ette ruumi, kus te olete, põlevate tuledega. See aitab teie aju kiiremini lõõgastuda ja te jääte vastavalt magama.

Kui see kohe ei õnnestu, proovige endale mõttes öelda fraas "ära mõtle, ära mõtle, pole midagi, millele mõelda", see peaks aitama.

Kui see teie jaoks ei toimi, tähendab see, et peate töötama põhitõdesid: hingamine ja lihaste lõdvestamine, millel on teaduslikke tõendeid selle kohta, et see töötab.

Jätkake lugemist, et saada teada selle sõjalise meetodi võtetest ja selle tõhusast rakendamisest.

[Video] Kuidas mereväe meetodil 2 minutiga magama jääda:

Hingamine ja lõõgastumine

Need meetodid põhinevad harjutustel, mis võimaldavad teil lihaseid kiiresti lõdvestada ja õiget hingamist luua.

Hingamistehnika 4-7-8

Selle hingamismeetodi töötas välja dr Andrew Weil. Selle olemus seisneb võimes oma hingamist ja lõõgastumist iseseisvalt reguleerida.

4-7-8 hingamise tsükkel:

1. Asetage keel esihammaste taha.
2. Seejärel, lastes huultel kergelt tõusta, hingake kerge vilega suu kaudu välja.
3. Järgmisena hingake nina kaudu sisse (lugege iseendani 4ni).
4. Seejärel hoidke hinge kinni paar sekundit või pigem 7.
5. Seejärel hingake vilistades uuesti suu kaudu välja (see samm peaks võtma 8 sekundit).

Tehke nende harjutuste neli täielikku tsüklit ja tundke oma keha magama jäämist. Kui te metoodika valdamise käigus veidi eksite, pole vaja muretseda, see ei tekita probleeme.

Progresseeruv lihaste lõdvestus

See meetod põhineb lihaste sügaval lõdvestumisel, mis viib kiire ja mugava uneni.

Kuidas seda rakendada:

1. Pingutage lihaseid kulmupiirkonnas 5 sekundit, seejärel lõdvestuge täielikult, oodake 10 sekundit.
2. Seejärel naerata laialt, lõdvestu uuesti ja tee 10 sekundit pausi.
3. Siltsutage silmi 5 sekundit, lõdvestage silmalihaseid, tehke 10 sekundiks paus.
4. Tõstke oma kaela veidi üles, nii et silmad on suunatud lakke, vaadake seal 5 sekundit ja laske siis pea algasendisse. Tehke 10 sekundiks paus.
5. Jätkake ülejäänud keha, tritsepsist rinnuni, puusadest jalgadeni.

Need harjutused aitavad teil lõõgastumisest üle saada ja magama jääda.

Andke endale käsk - "ära maga"

See on unetuse võitmiseks vastupidine viis. Selle olemus on see, et inimene ei sunni ennast iga hinna eest magama, vaid kutsub vastupidi oma keha ärkvelolekule. See aitab vähendada psühholoogilist stressi, mis tuleneb võimetusest oma uinumist kontrollida ja selle tulemusena saab inimene magama jääda.

Keha jahutamine. Kui teil on palav, on kehal ebamugav ja te ei saa magada. Siin aitab keha jahutamine olemasolevate meetodite abil - avage aken, jooge klaas jahedat vett või vahetage õhemad riided.

Pidage meeles ja kujutage ette rahulikku, meeldivat keskkonda. Mälestused merelaine vaiksest kohinast ning muud hingele lõõgastavad ja meeldivad mälestused aitavad teil lõõgastuda ja kiiresti magama jääda.

Näpunäited parema une saamiseks

Kui une või öörahu kvaliteet kannatab ja praktiliselt puudub, siis ajapikku toob see kaasa tõsiseid terviseprobleeme, nimelt südame-veresoonkonna häired, südamerütmihäired, üldine letargia ja nõrkus. Seetõttu peaks igal inimesel olema kindel uni, mis kestab 7 - 8 tundi.

Kuidas aidata ennast magada:

• Tuulutage ruumi, kus te magate, 10-15 minutit
• Ärge kasutage telefoni, tahvelarvutit ega muud sinise valgusallikat. Neil on aju stimuleeriv toime ja see häirib und. Veelgi enam, Internetis nähtud ebameeldivad uudised häirivad teid ja segavad rahulikku und. Kasutage vähemalt programmi, mis välistab sinise valguse telefoni ekraanil, asendades selle kollasega.
• Enne magamaminekut aitab teil lõõgastuda ja kiiremini magama jääda.
• Kui ärkate keset ööd, ärge proovige uuesti valusalt magada. Tõuse üles, minge kööki teed jooma, mingeid lihtsaid asju ajama, varsti tõmmatakse teid tagasi oma voodisse ja saate taas hõlpsasti unistuste maailma sukelduda.

[Video] Dr Berg räägib teile HEA UNE jaoks viiest eluhäkkimisest:

Artikli autor: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Haridus: Moskva meditsiiniinstituut. IM Seštšenov, eriala - "Üldmeditsiin" 1991. aastal, 1993 "Kutsehaigused", 1996 "Teraapia".