Piimatoitumine Kehakaalu Langetamiseks

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44

Piimatoitumine kehakaalu langetamiseks

Piimahuvilised saavad proovida samanimelist kaalulangetamise dieeti. Piim sisaldab palju vitamiine, kaltsiumi ja mineraale. Vaid üks liiter seda tervislikku ja maitsvat jooki täidab keha kergesti seeditavate valkudega päevas vajaminevas koguses. Allpool toodud dieedi põhikomponendid on lisaks piimatoodetele kakao ja mesi. See elektrisüsteem kehtib ainult nädala viimasel kolmel päeval. Muudel päevadel on lubatud süüa mis tahes toitu, kuid tavapärasest väiksemas koguses. Ja muidugi tuleks unustada ka rasvased toidud ja saiakesed.

Sisu:

• Piimadieedi näidismenüü
• Piima-köögivilja dieet
• Piima- ja puuviljadieet
• Piima- ja köögiviljadieet
• Piimatoitumine rohelise teega
• Piimatoitumine 3 päeva
• Piimatoitumine 5 päeva jooksul
• Piimatoitumine 7 päeva jooksul
• Piimatoodete dieedi ülevaated kehakaalu langetamiseks

Piimadieedi näidismenüü

Dieet on järgmine: nädala esimesel neljal päeval hommikusöögiks peate sööma 250 g fetajuustu, 100 g lahjat jogurtit ja 10 g mett, samuti jooma meejooki (sidrunimahlaga lahjendatud mineraalvesi ja viis grammi mett). Edasi on päeva jooksul soovitatav süüa tasakaalustatult ja täisväärtuslikult, kuid mõõdukalt. Paastupäevad jätkuvad reedest laupäevani, selleks on koostatud erimenüü.

Reede:

• Pärast magamist joo pool tassi kuuma vett.
• Hommikusöök: klaas lahjat piima mee ja kakaoga.
• 2. hommikusöök: apelsin ja vesi (1 l), joob väikeste portsjonitena.
• Lõunasöök: keedetud kala või liha (200 g) sidruniviiluga.
• Pärastlõunane suupiste: lahja jogurt, teelusikatäis mett.
• Õhtusöök: 500 g köögiviljapuljongit (mitte soola), juua 10 minutit, seejärel süüa keedetud köögivilju, igaüks 150 g kolmes annuses 20-minutilise intervalliga.
• Enne magamaminekut: lahja jogurt, teelusikatäis mett.

Laupäev:

• Hommikusöök: jooge kahe tunni jooksul poolteist liitrit vett.
• 2. hommikusöök: lahja jogurt meega.
• Lõunasöök: greibimahl, 250 g kakao ja meega piima (1 tl)
• Õhtusöök: 200 g küpsetatud kala, rohelisi köögivilju või vinegretti.
• Enne magamaminekut: lahja jogurt meega.

Pühapäev:

• Hommikusöök: 500 ml vett, ühe greibi mahl, klaas lahjat piima, millele on lisatud kakaod ja mett.
• 2. hommikusöök: liiter vett (joo üks klaas iga poole tunni tagant).
• Lõunasöök: 200 g keedetud kanarinda, köögiviljasalat sidrunimahlaga.
• Enne magamaminekut: lahja jogurt meega.

Piimapõhisel dieedil on veel üks äärmuslik versioon kiireks kehakaalu langetamiseks, mille tulemus on kolm kilogrammi kolmepäevase perioodi jooksul. Põhimõte on lihtne - kõigi toodete menüüst välja jätmine, välja arvatud piim. Päevaks vajate poolteist liitrit jooki, mida peaksite jooma ühe klaasi iga 2,5-3 tunni järel. Enne ranget piimatoidudieedi alustamist hinnake kriitiliselt oma keha võimalusi ja pidage nõu oma arstiga.

Piima-köögivilja dieet

Köögiviljadel, puuviljadel ja piimal põhineva dieedi idee on tervislik taime- ja piimatoodete kombinatsioon. Suured valgu kogused koos süsivesikute ja kiudainetega on kaalulangetamise ajal mõistlik dieedivalik. See kehakaalu langetamise meetod annab veel ühe täiendava efekti - keha puhastamine kogunenud toksiinidest. Isegi kui selline dieet teile eelnevalt meeldib, pidage enne selle kasutamist nõu spetsialistiga.

Piimatööstuse toidul on mitu sorti. Esimeses versioonis kasutatakse koos piimaga köögivilju, samuti puuvilju ja marju. Teine on piima- ja köögivilja. Kolmas on piim-puuvili. Viimane võimalus hõlmab ka banaanipiima dieeti. Neid kõiki ühendab suhkru väljajätmine toidust, minimaalne soola tarbimine ja taimetoitlane toitumine (iga sordi nimi räägib enda eest). Sellise dieedi soovitatav kestus on mitte rohkem kui nädal.

Piima- ja puuviljadieet

Piima-puuviljadieeti võib ohutult seostada maitsva ja mugava kehakaalu langetamise meetodiga. Piirangud on kergesti talutavad, kui inimene eelistab tavapärases dieedis puuvilju ja piima. See dieet on üks tasakaalustatumaid ja madala kalorsusega kaalulangetussüsteeme. Menüü koosneb piimast, kääritatud piimatoodetest ja puuviljadest. Pealegi keskenduge oma dieedi puuviljakomponendi valimisel madala kalorsusega värsketele madala suhkrusisaldusega puuviljadele.

Parimate tulemuste saavutamiseks vältige viinamarju, avokaadosid, banaane ja kuivatatud puuvilju või puuviljakonserve. Tsitrusviljad on ideaalsed, kuid valik on teie. Dieetide piimatoodete osa koosneb toorpiimast, kääritatud piimatoodetest (keefir, jogurt, kodujuust) madala rasvasisaldusega ja suhkruta. Valgu, puuviljasüsivesikute ja kiudainete kombinatsioon on kehale hea abi, kõrvaldab tugeva näljatunde ilmingu.

Üks menüüvalikutest (mõeldud söögikordade jaoks kahe või kolme tunni tagant ja dieedist rangelt kinni pidamiseks):

• Esimene hommikusöök - tass teed või looduslikku kohvi ilma suhkruta;
• Teine hommikusöök - 200 g lahja kodujuustu;
• Lõunasöök - 200 g puuvilju ja marju (puuviljasalat);
• Pärastlõunane suupiste - 350 ml mis tahes lahjat kääritatud piimajooki;
• Õhtusöök - 200 g puuvilju või marju.

Terve päeva jooksul on lubatud kasutada gaseerimata mineraalvett ja kuumaid jooke ilma suhkrulisandita. Nädalase dieedi tulemus on kehakaalu langus viis kilogrammi. Kui sellest ei piisa, võib dieeti pikendada kuni kolme nädalani, kuid pidage kindlasti nädalavahetusel pause. Toitumiskava näeb välja selline: viis päeva dieeti, kaks päeva regulaarset sööki (ilma rasvaste ja magusate toitudeta) ja nii kolm nädalat. Enne dieedi alustamist pöörduge kindlasti arsti poole.

Piima- ja köögiviljadieet

Piima- ja köögiviljadieet on üsna tõhus kaalulangetamise meetod. See aitab kiiresti kaotada mitu kilogrammi ja on raviva toimega (seedetrakt töötab paremini ja toksiinid eemaldatakse). Dieet põhineb piimatoodetel, dieeti täiendab suur kogus köögivilju, puuvilju ja kliisid, päevas on lubatud süüa 50 g musta leiba. Sellise menüü korral ei nälga keha, vaid kaotab kaalu tänu valkude, süsivesikute ja kiudainete korrektsele kombinatsioonile.

Iga päeva menüüs on neli söögikorda päevas. Suhkur on täielikult välistatud, soola kasutatakse minimaalsetes kogustes. Kui söögikordade vahel tekib nälg, on lubatud süüa õuna, virsikut, apelsini või porgandit.

Menüü näeb välja selline:

• Hommikusöök: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, tass teed või 200 g kaerahelbeputru, millele on lisatud kliisid ja tass looduslikku kohvi;
• Lõunasöök: 200 ml köögiviljasuppi, 5 laiskat pelmeeni, klaas kuivatatud puuviljakompotti, 100 g õunu või apelsin;
• Õhtusöök: 200 g keedetud köögivilju (vinegrett) või õuna-porgandi salat, millele saate lisada kreeka pähkleid;
• Öösel: 200 g puuviljamahla.

Piimatoitumine rohelise teega

Piimatoidudieet, milles kasutatakse rohelist teed, liigitatakse paastupäevade hulka. See on lühikese kestusega monodieet. Kaalulangus seda tehnikat kasutades jõuab ühe kilogrammini päevas. Toidusüsteem on üsna range - toidus ei ole tooteid, piisab, kui juua huvitava nimega jooki "piima tee". Lisaks on vaja kasutada puhastatud või mineraalvett kuni kaks liitrit päevas. See on tingitud vajadusest täiendada vedeliku puudust kehas - piimalill toimib diureetikumi ja kolereetilise ainena.

Piimatee retsept on taskukohane ja lihtne:

• Keeda poolteist liitrit piima,
• Jahutage temperatuurini 70 ° C;
• Vala sinna roheline tee (neli teelusikatäit);
• Infundeerige jook 20 minutit ja kurnake.

Tarbige kogu päeva jooksul. Joogi temperatuur pole oluline. Musta tee kasutamine on lubatud. Valige madala rasvasisaldusega piim. See aitab vältida maksa stressi. Sellise dieedi kasutamine üle kahe päeva järjest on rangelt keelatud.

Lisateave: roheline tee piimaga

Piimatoitumine 3 päeva

Üks piimatoidudieedi võimalusi on banaan-piimamenüü, mis on mõeldud kolmeks päevaks. Tehnikat eristab rangus, seetõttu on see piiratud lühikese rakendusperioodiga. Seda ei tohiks kasutada rasedad naised, mao- ja soolehaigustega inimesed, väikelapsed ja noorukid. Sellise dieedi kasutamise takistuseks on peamiste toodete - piima ja banaanide - individuaalne talumatus.

Kõik teavad banaanide kõrge kalorsusega sisaldust, kuid mõistliku lähenemisviisi korral saate neid kasutada kaalu langetamiseks. Banaanides on palju kaaliumi, rauda, magneesiumi, fosforit ja kaltsiumi. Märkimisväärse hulga kiudainete olemasolu neis aitab kaasa keha pehmele ja kiirele puhastamisele. Piim on mineraalide, vitamiinide ja valkude ladu.

Selle dieedi päevane dieet koosneb kahest banaanist, 500 ml tailihast, taimeteedest ja gaseerimata mineraalveest. Tooted tuleks jagada viieks toidukorraks. Banaanid ja piim on lubatud eraldi või banaanipiimakokteilina. Vett ja teesid juuakse ilma piiranguteta ja ilma suhkruta, on lubatud teed värskendada sidrunikiiluga. Kui viia banaanide arv kolmeks tükiks ja piim 750 ml-ni, saate dieedivaliku, mida kasutatakse võimendi või fiksaatorina mis tahes muu kehakaalu langetamise meetodi jaoks.

Piimatoitumine 5 päeva jooksul

Piimatoodete eelised on teada juba pikka aega. Nad toidavad keha väärtuslike ainetega, kiirendavad ainevahetusprotsesse. Nende kasutamine muudab küünte, juuste ja naha välimuse täiuslikuks. Seetõttu ei kahtle keegi dieedi positiivses tulemuses, kui toitumise aluseks on piimatooteid. Üks teadaolevatest kaalulangetusmeetoditest on kodujuustu dieet, mis kestab viis päeva. Eeldatavalt jääb kaal langema kolme kuni viie kilogrammi vahel.

Kodujuustu paremus valgu koguses piimatoodete seas on vaieldamatu. Vitamiinide, kaltsiumi, magneesiumi ja muude kasulike ainete olemasolu selles koos lihtsa seeduvuse ja kiire küllastumisega paneb paljud inimesed valima kodujuustu kui dieedi peamist toodet. Peaksite valima madala rasvasisaldusega kodujuustu. Iga päev vajate 400 g kodujuustu. Päevamäär jaguneb viieks osaks. Need portsjonid on teie söögikorra aluseks.

Menüüd saate täiendada järgmiste toodetega:

• Klaas lahjat keefirit;
• Madala kalorsusega kiudained ja kiired süsivesikud koguses 200 g päevas - apelsin, virsik, kiivi, pirn, õun jt (süüakse värskelt koos kodujuustuga ja eraldi vahepalana);
• Aeglased süsivesikud - köögiviljad koguses kuni 500 g päevas (sööge mis tahes kujul, kuid ära prae);
• Kaerahelbed, kliid väikestes kogustes.

Selline piimatoidudieet nõuab kohvi, alkoholi, soolase, magusa, vürtsika täielikku tagasilükkamist.

Piimatoitumine 7 päeva jooksul

Dieetide pidev kasutamine ja paastupäevade kasutamine koos kehalise aktiivsusega aitab saavutada kehakaalu, kuid võib organismi kurnata ja põhjustada terviseprobleeme. Piimatoidudieet erineb selles osas põhimõtteliselt teistest kehakaalu langetamise meetoditest. Rikkalik piima koostis annab organismile vajalikke toitaineid, parandab seedetrakti tööd ja selle tulemusena kiirendab ainevahetust.

Piimatoidudieet näeb ette piima ja kääritatud piimatoodete järkjärgulist sisseviimist dieeti ja nende kombinatsiooni madala kalorsusega toodetega. Nädal sellist dieeti võib keha hõlpsasti vabastada 4-5 lisakilost. On karmim variant - piima monodieet. See sobib sihikindlatele ja sihikindlatele inimestele. Selle dieedi seitsme päeva rakendamise mõju on miinus 6 kilogrammi või rohkem. Toitlustamine toimub kindla skeemi järgi hommikul kaheksast õhtul kaheksani. Dieet koosneb ainult piimast.

Päevane söögikava näeb välja selline:

• 1. päev - 200 g piima iga kahe tunni järel;
• 2. päev - 200 g piima iga pooleteise tunni järel;
• 3. päev - 200 g piima tunnis;
• 4., 5., 6., 7. päev - 200 g piima iga 30 minuti järel.

Dieedist väljumine toimub järk-järgult. Esimesel kahel päeval pärast kaalulanguse lõppu, enne lõunasööki, peaksite jooma klaasi piima kahe tunnise intervalliga ja pärastlõunal on lubatud köögiviljasalatid. Edaspidi vahetage oma tavaline dieet. See kehakaalu langetamise meetod kõrvaldab kõhurasva edukalt. Veidi füüsilist tegevust lihtsate harjutuste näol lisades saab teie figuur lõpliku dieedi jaoks ideaalse. See monodieet on aga vastunäidustatud piimatoodete suhtes allergia korral ja seedetrakti haiguste korral.

Piimatoodete dieedi ülevaated kehakaalu langetamiseks

Lootus: Piimatoidudieet on suurepärane. Tõsi, ma pole proovinud sellist ekstreemsust nagu seitse päeva ainult piima peal, kuid piim, keefir, kodujuust ning köögiviljad ja puuviljad on mulle isiklikult üsna vastuvõetavad. Dieedinädal möödus ilma suurema stressita ja 5 kg lisakilod jäid teele. Soovita.

Antonina: kallid daamid, minu nõuanne, et mitte ennast dieedi otsimisel pingutada, on valida endale konkreetne toitumissüsteem, millest peate kinni pikka aega. Järk-järgult kaal normaliseerub ja piimatoidudieeti võib pidada paastupäevaks pärast pühade bankette.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).