Kõige Populaarsemad Dieedid Kiireks Kehakaalu Langetamiseks - TOP 5

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

5 populaarseimat dieeti kiireks kehakaalu langetamiseks

Kõige populaarsemad kiire kaalulangetamise dieedid on madala kalorsusega toidusüsteemid või, nagu neid nimetatakse, dieedid. Neid kasutatakse juhul, kui on vaja lühikese aja jooksul vabaneda mitmest kilogrammist ülekaalust. Sellised dieedid on väga tõhusad ja tulemus on tagatud. Siiski on oluline mitte ainult kaotada paar lisakilo, vaid ka tagada endale, et nad enam ei naase.

Dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks ei tohiks olla pikad, kuna need mõjutavad ainevahetusprotsesse kehas ja võivad tervisele kahjustada.

Sisu:

• Dieedi valimise reeglid
• 5 populaarset dieeti kiireks kehakaalu langetamiseks
• Valgudieet
• Arstide arvamus kiire kaalulanguse kohta

Dieedi valimise reeglid

Kiire dieedi valimisel peate keskenduma järgmistele reeglitele:

• Dieedimenüüde koostamisel kasutatavad toidud peavad olema kättesaadavad. Kõige sagedamini on kiired kaalulangetusprogrammid monodieedid, see tähendab, et need põhinevad mis tahes ühe toidu tarbimisel.
• Põhitootena toimiv toode ei tohiks põhjustada tagasilükkamist. Vastasel juhul on sellist dieeti raske pidada.
• Eelistada tuleks dieeti, mis ei nõua keeruliste roogade valmistamist. Vastasel juhul veedab inimene palju aega köögis, kus on palju kiusatusi midagi lisa süüa.
• Dieedi ajal tuleb jälgida vähemalt minimaalset füüsilist aktiivsust. Päevas peate pühendama pool tundi aega kõndimisele, rattasõidule, ujumisele või muule spordile.

5 populaarset dieeti kiireks kehakaalu langetamiseks

6 kroonlehtede dieet

6 kroonlehe dieet põhineb mitmete monodieetide vaheldumisel: köögiviljad, kala, kana, teravili, puuvili ja kodujuust. Sellise kaalulangetussüsteemi peamine eelis on see, et keha ei "harju" kindla toidutootega, nii et kaal ei tõuse.

Päeval 6 kroonlehe dieedil võite kaalust alla võtta kuni 0,8 kg. Tehnika kestab 14 päeva, lõplik torujuhe võrdub 15 kg-ga.

Menüü:

Kroonleht	Hommikusöök	Suupiste	Õhtusöök	Suupiste	Õhtusöök
Esiteks	Keedetud kalafilee soola ja vürtsidega	Küpsetatud kala soola ja vürtsidega	Kalapõhine kõrv, köögivilju pole lisatud	Kala vürtsikate vürtsidega	Keedetud kala. Päeval saab lisaks veele juua ka kalaleeme ja rohelist teed
Teiseks	Riivitud porgandid	Keedetud kartulid nahas	Hautatud köögiviljahautis soolaga	Praetud köögiviljad	Toorsest köögiviljast valmistatud köögiviljasalat. Terve päeva jooksul peate lisaks veele jooma köögiviljamahlu ja rohelist teed
Kolmandaks	Keedetud kanafilee	Küpsetatud kanafilee vürtsidega	Kanasupp, mis põhineb ainult kana lihal	Grillitud kanafilee	Keedetud kanafilee. Päeval saab lisaks veele juua kanapuljongit ja rohelist teed
Neljandaks	Idandatud nisu keedetud kujul	Tatrapuder vürtsidega	Keedetud pruun riis	Kaerahelbed seemnete ja pähklitega	Tatar ürtidega. Terve päeva jooksul saate juua looduslikult kääritatud kvassi, vett ja taimeteesid
Viiendaks	Kodujuust jogurtikastmega	Kodujuust piimaga	Kodujuust 0% rasvasisaldusega	Kodujuust piimaga	Madala rasvasisaldusega kodujuust. Kogu päeva jooksul peate jooma vett, rohelist teed ja piima (mitte rohkem kui klaas)
Kuues	Apple	Greip	Apelsinid	Kiivi ja ananass	Hapud õunad. Terve päeva saate juua taimeteesid ja värskelt pressitud looduslikke puuviljamahlu

6 kroonlehe dieet hõlmab järgmiste toitude söömist:

• Mis tahes kala.
• Kõik köögiviljad, välja arvatud need, mis sisaldavad palju tärklist.
• Teravili, kliid, toored seemned.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted.
• Kõik puuviljad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid.

Toidud, mida ei tohiks süüa kroonlehtede dieedi ajal:

• Suhkur.
• Pagaritooted.
• Maiustused.
• Õli.
• Vürtsid, mis sisaldavad maitsetugevdajaid.

Vastunäidustused 6 kroonlehe dieedil:

• Seedesüsteemi haigused.
• Aneemia.
• Kõik nakkushaigused.
• Vitamiinide defitsiit organismis.
• Periood pärast sünnitust (vähemalt kuus kuud).
• ARVI.

Loe lisaks: Dieet 6 kroonlehed: menüü iga päev

Keefiridieet

Keefiridieet on üks rangemaid kaalulangetusmeetodeid, kuid samal ajal on see uskumatult populaarne. Keefiridieedist leiate erinevaid võimalusi, näiteks keefir-õun, keefir-kurk, keefir-tatar, triibuline, keefir-kohupiimadieet.

Kui valiti range keefiridieet, siis hõlmab see ainult ühe toote kasutamist - keefir, mille rasvasisaldus on 1%. Võtke üheks päevaks liiter fermenteeritud piimajooki ja jagage see viieks võrdseks osaks. Lisaks peate kogu päeva jooksul jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett. Sellise dieedi 3 päeva jooksul võite kaotada kuni 1,5 kg ülekaalust, 7 päeva jooksul - 3 kg, kahe nädala jooksul - 8 kg.

Eksperdid ei soovita keefiridieedist kinni pidada kauem kui kaks nädalat, vastasel juhul suureneb gastriidi ja maohaavandite tekkimise oht.

Seitsmepäevane keefiridieet on üks levinumaid kaalulangetamise skeeme, kus seda fermenteeritud piimajooki kasutatakse. Selle aja jooksul võite muutuda 5 kg võrra kergemaks. Lisaks keefirile saate oma menüüd mitmekesistada madala rasvasisaldusega kodujuustu, ahjukartulite, liha ja puuviljadega.

Nädalamenüü:

• 0,4 kg küpsetatud kartulit, 0,5 l keefiri päevas.
• 0,4 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu, 0,5 l keefiri päevas.
• 0,4 kg keedetud kanafilee, 0,5 l keefiri päevas.
• 0,4 kg puuvilju, 0,5 l keefiri päevas.
• 0,4 kg puuvilju, 0,5 l keefiri päevas.
• Ainult mineraalvesi - 1,5 liitrit.
• 0,4 kg puuvilju, 0,5 l keefiri.

Menüü koostamiseks peaksite valima keefiri, mille rasvasisaldus on 1%.

Keefiridieedi ajal on lubatud süüa järgmisi tooteid:

• Kõik puuviljad, mis pole keelatud loendis.
• Köögiviljad, mis sisaldavad vähe tärklist: Pekingi kapsas ja rooskapsas, brokkoli, kurgid, suvikõrvits, spinat, petersell, spargel, hapuoblikas, rohelised herned, baklažaanid.
• Veiseliha.
• Kana- ja kalkuniliha, samuti kala: pollak, ahven, lest, merluus - mitte rohkem kui 3 korda päevas.
• Liiter rasvavaba keefiri päevas.
• Keedetud teravili vees. Manna on keelatud.

Keefiridieedi ajal ei tohiks süüa järgmisi toite:

• Alkohoolsed joogid.
• Juust rasvasisaldusega 17–46%.
• Või.
• Maiustused, leib ja muud küpsetised.
• Kiirtoit.
• Suitsutatud tooted ja hapukurk.
• Manka.
• Banaanid.
• Kartul.
• Viinamarjad.
• Moos ja moos.
• Pooltooted.

Keefiridieedi kasutamise vastunäidustused:

• Krooniline gastriit.
• Maomahla suurenenud happesus.
• Mao ja kaksteistsõrmiksoole haavandid.
• Teismelised aastad.
• Imetamine ja rasedus.

Loe lisaks: Keefiridieet

Tatar dieet

Tataridieet on karm kaalulangetussüsteem, mis võimaldab lühikese aja jooksul vabaneda muljetavaldavatest rasvakogustest.

Dieedi ajal on vaja süüa aurutatud tatart. Tangud valatakse keeva veega ja nõutakse 8 tundi. Pealegi ei saa seda soolata ega lisada vürtse.

Tavaline tatra kaalulangusskeem on mõeldud nädalaks. Selle aja jooksul võite kaotada kuni 5 kg. Vajadusel saab dieeti pikendada kuni 2 nädalat, nii vabanete 6-10 kg.

Päeva jooksul peate jooma vähemalt 1,5 liitrit leeliselist mineraalvett, võite juua ka rohelist teed ja madala rasvasisaldusega keefirit (mitte rohkem kui liiter).

Kui näljatundega on raske toime tulla või dieedi ajal hakkab tervislik seisund halvenema, siis saab menüüd mitmekesistada puuviljadega. On lubatud süüa õuna, greipi või apelsini.

	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
	Tatrapudru, porgandi ja kapsa salat sidrunimahlaga	Keedetud muna, köögiviljasupp vedela püree kujul	Vinaigrette oliiviõliga
	Aurutatud tatar, kapsasalat spinati ja tomatitega	Köögiviljahautis	Puuviljasalat: kiivi ja apelsin, osa kodujuustust
	Sidrunimahlaga küpsetatud kõrvits, aurutatud tatar	Köögiviljaborš, kalafilee (valge liha)	Hautatud kapsas ploomidega
	Spargel, tatrapuder, rohelised	Hautatud köögiviljad, kanarind	Kaks ahjuõuna
viis	Tomati-, sibula- ja brokolisalat oliiviõlikastmega, aurutatud tatar	Ukha ja kalafilee (valge madala rasvasisaldusega kala)	Puuviljasalat: greip, apelsin, kiivi, ananass
	Aurutatud tatar, kurk, oad	Keedetud muna, köögiviljasupp	Kõrvitsapüree

Lisaks tatarile on kogu nädala jooksul lubatud kasutada järgmisi tooteid erinevates dieedivõimalustes:

• Madala rasvasisaldusega piimatooted: juust, kodujuust, keefir, piim.
• Hapud õunad.
• Hautatud köögiviljad, va kartul, mais ja kaunviljad.
• Kuivatatud puuviljad: kuivatatud aprikoosid, ploomid, viigimarjad, kuid mitte rohkem kui 2 tükki korraga.
• Veiseliha.
• Kõhnad kalasordid.
• Kanafilee.
• Mitte rohkem kui üks muna päevas.
• Mitte rohkem kui teelusikatäis sojakastet päevas.
• Sidrunimahl.
• Erinevad rohelised.
• Seesamiseeme.
• Roheline tee ja magustamata kohv.
• Looduslikud mahlad ilma suhkru ja soolata.
• Mitte rohkem kui teelusikatäis mett üks kord 3 päeva jooksul.

Keelatud toidud tatardieedi ajal:

• Rasvased toidud.
• Jahutooted.
• Vürts.
• Õlid.
• Maiustused.
• Kaste.
• Alkohoolsed joogid.

Tatradieeti ei saa järgida teatud haigustega inimesed.

Vastasel juhul võite tõsiselt kahjustada oma tervist:

• Diabeet.
• Maohaavand.
• Häired soolte töös.
• Menopaus selle seisundi erksate ilmingute perioodil.
• Gastriit.
• Kõrge vererõhk.
• Südame ja veresoonte haigused.

Loe lisaks: Tataridieet

Valgudieet

Valgudieet hõlmab menüü koostamist nii, et kuni 85% selles sisalduvatest toiduainetest on valk. See võib olla kala, liha, munad, kääritatud piimajoogid, mereannid. Dieet on mõeldud 14 päevaks, sel perioodil on võimalik kaotada 4–8 kg liigset rasva.

Peate lauale tulema vähemalt 5-6 korda päevas. Samuti on lubatud menüüd täiendada selliste toodetega nagu: soja, pähklid, kikerherned, tsitrusviljad. Neil kõigil on madal glükeemiline indeks.

Kaalu veelgi kiiremaks kaotamiseks võite dieedi kombineerida jõutreeninguga.

	Hommikusöök	Suupiste	Õhtusöök	suupiste	Õhtusöök
	Täistera leivaviil, 150 g veiseliha, kohv	Apple	150 g keedetud veiseliha, 200 g köögiviljasalatit	Klaas keefiri	200 g keedetud kala ja köögiviljasalatit
	150 g kodujuustu, teed	Greip	150 g hautatud veiseliha köögiviljadega	Klaas keefirit, leiba	200 g keedetud kala, värskeid köögivilju
	200 g keedetud kanafilee, tee	Apple	200 g keedetud ube, 200 g köögiviljasalatit	Klaas jogurtit, dieediküpsised	150 g keedetud veiseliha, 150 kapsasalatit
	Klaas keefiri ja dieediküpsised	Apple	200 g keedetud kanafilee, õunamahl	2 kana munakollast	200 g keedetud kala, 150 g värsket köögivilja
viis	150 keedetud kalkunifilee, õun, tee	Klaas õunamahla, dieediküpsised	Keedetud kala ja leib	Klaas madala rasvasisaldusega keefirit	Keedetud veisefilee, köögiviljasalat
	150 g rasvavaba kodujuustu, kohvi	Oranž	Hautatud köögiviljad oadega	Klaas keefiri	Kala ja köögiviljasalat
	Klaas madala rasvasisaldusega piima, dieediküpsised	Apple	Köögiviljasupp Maggi kuubikuga	50 g kodujuustu	Keedetud veisefilee, värske köögiviljasalat

Toidud, mida saab tarbida valge dieedi ajal:

• Kana, part, kalkun.
• Veiseliha.
• Kala ja mereannid.
• Madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Tofu juust, kõvad juustud.
• Keedetud kana valk.

Kui inimene järgib valgu segatoitu, siis saab menüüd täiendada järgmiste toodetega:

• Kõrvalsaadused.
• Tomatid, kurgid, baklažaanid, suvikõrvits, paprika.
• Jogurt, piim, keefir.
• Oliiviõli.
• Teravili suppides ja iseseisva toiduna.
• Hapud puuviljad, marjad, kuivatatud puuviljad.
• Vürtsid.
• Küüslauk.
• Sidrunimahl.
• Palsamiäädikas.
• Sojakaste.

Valgudieedi ajal on keelatud järgmised toidud:

• Sealiha ja seapekk.
• Kõik konservid.
• Vorst, vorstid, viinerid.
• Praetud kala.
• Jahutooted.
• Maiustused.
• Mahlad ja puuviljad.
• Kartul.
• Suhkruasendaja.
• Äädikas, majonees.
• Taimeõli suurtes kogustes.
• Sool suurtes kogustes.

Valgutoidu vastunäidustused:

• Kaltsiumipuudus kehas.
• Kõrge kolesterool.
• Stressi all olemine.
• Tromboos.
• Seedesüsteemi haigused, düsbioos.
• Podagra.
• Neeruhaigus.

Loe lisaks: Valgudieedid

Dieet laiskadele

Laiskade klassikaline dieet hõlmab vee kaalulangetamist. Dieedi põhireegel on juua enne järgmist söögikorda isegi enne suupisteid 250 ml vett. Serveerimismahtu tuleb vähendada 2 korda, keelduda toitudest, mis sisaldavad kiireid süsivesikuid, rasvaseid toite, konserveeritud toite, suitsutatud liha ja hapukurki.

Kõiki tooteid saab ainult küpsetada või keeta. Dieet kestab 2 nädalat. Selle aja jooksul võite kaotada kuni 10 kg ülekaalust.

Söögikordade vahel peaks olema suupisteid. Sel eesmärgil võite kasutada marju ja puuvilju, näiteks õunu, banaane, kirsse, ploome, pirne. Loetletud toodetest on lubatud valmistada salateid või süüa neid tervena. Puu on suurepärane suupiste hommiku- ja lõunasöögi vahel.

Pärastlõunase suupiste ajal on parem suupiste köögiviljadega: porgand või ahjukartul. Kodujuust, looduslik jogurt ja pähklid on head võimalused. Enne iga sööki jooge kindlasti vett.

	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
	Kaerahelbepuder piimaga	Köögiviljahautis	Aurutatud hakkliha kotletid, riis
	Tatrapuder piimaga	Kreemjas kõrvitsasupp kartulitega	Fooliumis küpsetatud punane kala, pruun riis
	Kodujuust 2% rasva, puuvili	Punapeet	Kana hakklihaga täidetud suvikõrvits
	Riisipuder vee peal	Püreesta seenesupp	Kana lihapallid ja tatar
viis	Magustamata kohupiima pajaroog	Ratatouille	Aurutatud tursk ja köögiviljad
	Kaks keedetud muna, avokaado, leib	Hautatud kartul, kanafilee	Küpsetatud kalkunifilee, kartulid
	Kaerahelbed vee peal, kuivatatud puuviljad	Taimne borš	Konserveeritud tuunikala salat

Tooted	Valk	Rasv	Süsivesikud	Kilokalorid
Köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed:
Suvikõrvits	1.5	0.2		kuusteist
Oad	7.8	0.5	21.5	123
Kõrvits	1.3	0,3	7,7	28
Tomatid	0.6	0.2	4.2	20
Spargel	1.9	0,1	3.1	20
Salat	1,2	0,3	1.3	12
Piprasalat	1.3		5.3	27
Kurk	0,8	0,1	2.8	viisteist
Porgand	1.3	0,1	6.9	32
Kapsas	1.8	0,1	4.7	27
Baklažaan	1,2	0,1	4.5	24
Õunad	0,4	0,4	9.8	47
Virsikud	0,9	0,1	11.3	46
Apelsinid	0,9	0.2	8.1	36
Ananass	0,4	0.2	10.6	49
Avokaado		20	7.4	208
Tangud, puder, jahutooted:
Täisteraleib	10.1	2,3	57.1	295
rukkileib	6.6	1,2	34.2	165
Herculese teraleib	10.1	5.4	49	289
Keedetud pruun riis	2.6	0,9	22.8	110
Kaerahelbed	3.2	4.1	14.2	102
Tatar	4.5	2,3	25	132
Maitseained:
Linden kallis	0.6		79,7	232
Akaatsia kallis	0,8		71	287
Kodujuust, juust, muna:
Bryndza lambapiimast	14.6	25.5		298
Feta	17	24		290
Kohupiim 0,6%	18	0.6	1.8	88
Omlett	9.6	15.4	1.9	184
Muna	12.7	10.9	0.7	157
Liha ja linnuliha:
Veiseliha	18.9	19.4		187
Vasikaliha	30.7	0,9		131
Küülikuliha	21	kaheksa		156
Keedetud kanarind	29.8	1.8	0.5	137
Kana maks	20.4	5.9	1.4	140
Vutt	18.2	17.3	0,4	230
Kala ja mereannid:
Keedetud kala	17.3	viis		116
Krevetid	22			97
Lõhe	19.8	6,3		142
Mereannid	15.5		0,1	85
Rasv ja õli:
Taimeõli		99		899
Oliiviõli		98,8		898
Kõrvitsaõli		99,5		896
Joogid:
Mineraalvesi
Laimi mahl			8.2	25
Sidrunimahl	0,9	0,1		kuusteist

Toit, mida ei tohiks laisa dieedi ajal tarbida:

• Kompott, mahl, puuviljajook.
• Alkohoolsed joogid.
• Kihisev on magus.
• Kokteilid.
• Kvass.
• Energilised joogid.
• Abikaasa, tee, kohv, kakao.
• Kääritatud piimajoogid.

Vastunäidustused laisale dieedile:

• Urogenitaalsüsteemi rikkumised.
• Südame ja veresoonte haigused.
• Kalduvus tursetele.
• Rasedus.
• Imetamine.
• Teismeiga ja lapsepõlv.
• Vaimuhaigus.

Loe lisaks: Dieet laiskadele "miinus 12 2 nädala jooksul"

Arstide arvamus kiire kaalulanguse kohta

Arst-psühhoterapeut Mihhail Gavrilov, patenteeritud käitumise korrigeerimise ja kehakaalu langetamise meetodi autor, IFM liige, USA:

Inimeste söögiisu kontrollimise eest vastutavad neli hormooni: neuropeptiid, kortisool, greliin ja insuliin. Vähendades igapäevase dieedi kalorsust, viib inimene keha tõsise stressi seisundisse, mis viib hormonaalse tasakaalu rikkumiseni. Keha on nii pidevalt pinges, kuna see mõjutab ümbritsevat maailma erinevaid negatiivseid tegureid. Siin ja inimene süvendab iseseisvalt oma "olukorda". Reaktsioon võib olla kõige ettearvamatu!

Kui inimene saab päevas ainult 500 kcal, siis hakkab greliin maos kogunema. Aja jooksul on seda palju, mis viib lagunemiseni. Inimene ei suuda oma isu kontrollida. Lisaks mõjutab igasugune näljastreik ainevahetust negatiivselt.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).