Odra Dieet Kehakaalu Langetamiseks - Menüü, ülevaated, Plussid Ja Miinused

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Odra dieet kehakaalu langetamiseks: plussid ja miinused

Pärlodra dieet on tõhus kaalulangetamise tehnika, mis on lihtne ja odav. Dieet võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka terviseprobleeme. Eelkõige saavad seda kasutada inimesed, kellel on seedehäired.

Sisu:

• Pärl odra dieedi eelised
• Pärl odra dieedi üldreeglid
• Odra dieedi võimalused
• Lubatud ja keelatud toodete loetelu
• Kuidas süüa odra kaalulangus
• Pärl odra dieedi retseptid
• Pärl odra dieedi plussid ja miinused
• Vastunäidustused
• Arvustused

Pärl odra dieedi eelised

Oder on täistera. See on suletud kestasse, mis on vitamiinide, mikroelementide ja mineraalide allikas. Oder on tõeline toidukiudude ladu, mis on soolestikule oma mugavaks tööks nii vajalik.

Odra kasutamine:

• Pärl oder sisaldab mitmeid aminohappeid, millest üks on lüsiin. Kehal on vaja toota kollageeni. Kollageen vastutab naha ilu ja nooruslikkuse eest.
• Pärlodral on antiseptilised omadused, seetõttu aitab selle kasutamine toidus kaasa soole mikropraodide kiirendatud taastumisele.
• Pärl oder suudab leevendada kõhuvalu, kuna sellel on spasmolüütiline toime.
• Pärl oder aitab organismist eemaldada liigset vedelikku, soolasid ja kahjulikke ühendeid. Pärl odra dieedil kaal väheneb sujuvalt, mis tagab aja jooksul stabiilse tulemuse.
• Pärl oder sisaldab suures koguses jäme, seedimatut kiudu. Selle sisenemine soolestikku aitab kaasa elundi normaalsele peristaltikale, mis muudab väljaheite korrapäraseks. See omakorda võimaldab teil normaliseerida ainevahetusprotsesse ja kiiresti keha rasvast vabaneda.
• Oder on taimse valgu allikas. Seetõttu ei põletata dieedi ajal mitte rasva, vaid lihaseid. Inimene ei koge kogu kehakaalu kaotamise protsessi jooksul nõrkust ja heaolu halvenemist, seetõttu saab ta elada normaalset elu ilma füüsilist ja vaimset tegevust piiramata.
• Endokriinsüsteem reageerib odra menüüsse viimisele positiivselt, kuna laudjas aitab reguleerida endokriinsete näärmete tööd.
• Oder võimaldab teil suurendada keha immuunsust.
• Tänu teravilja regulaarsele lisamisele menüüsse saate parandada südamelihase tööd.
• Odra süüakse urolitiaasi ennetamiseks.
• Oder on mikroelementide ja vitamiinide allikas. Seetõttu saavad sellel teraviljal põhinevat dieeti harrastada diabeedi ja allergia all kannatavad inimesed.

Pärl odra dieedi üldreeglid

Pärl oder praktiliselt ei sisalda rasva ja soola, seetõttu võimaldab see reguleerida ainevahetusprotsesse kehas ja kaalust alla võtta. Kuid kui te ei järgi mitmeid reegleid, ei saa te kaalu langetada.

Pärl odra dieedi üldeeskirjad:

• Odra putru keedetakse ainult vees. Teisi komponente (soola ja suhkrut) keetmise ajal ei lisata.
• Rasva lagundamise protsess avaldub alles alates dieedi kolmandast päevast. Esimesed kaks päeva eemaldatakse liigne vedelik kehast.
• Kui inimene külastab jõusaali dieedi ajal, siis hakkab kaalu langetamine kiiremini kulgema.
• Pärlodral on diureetiline toime, seega peate dieedi ajal jooma piisavalt vett. Lubatud on ka roheline tee ja taimeteed. Õhtul võite juua klaasi keefirit, mille rasvasisaldus on kuni 1%.
• Sa pead jooma puhastatud vett ilma gaasita.
• Dieediportsjonid peaksid olema väikesed.
• Dieedi ajal ei ole vaja vitamiini-mineraalide komplekse võtta. Menüü on piisavalt tasakaalustatud, et keha saaks normaalselt töötada.

Odra dieedi võimalused

Mono dieet

Monotoitumine pärlodral ei erine kestuse poolest. Pealegi võib seda kaalu langetamise võimalust nimetada üheks kõige raskemaks. Dieedi ajal võib süüa ainult vees keedetud pärl otra, ilma suhkrut ja soola lisamata.

Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit vett, täiendades joogidieeti rohelise tee ja ravimtaimede keetmisega. Enne magamaminekut võite juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.

Monodieedi kestus on 1 kuni 3 päeva. Seda ei tohiks kauem harjutada, kuna menüüd ei saa nimetada tasakaalustatuks.

Pearl odra dieet 7 päeva

7 päeva kestev pärl odra dieet ei erine jäiga menüü osas. Seda täiendatakse mitmesuguste toodetega, nii et seda võimalust on palju lihtsam vastu pidada.

Iga päeva menüü näeb välja selline:

• Hommikusöök: oder aurutatud ploomidega. Kuivatatud puuvilju saab asendada rohelise õunaga.
• Lõunasöök: 150 g kanarinda või veise sisefilee, värsked kurgid kapsaga salatis. Salat peaks olema maitsestatud jõhvikamahlaga.
• Õhtusöök: väike kodujuust ja klaas keefirit, mille rasvasisaldus on kuni 1%.

Dieedi "tasuta" versioon odrapudrul

See dieedivalik võib kesta üsna kaua, kuna menüü on üsna mitmekesine. Valmis teraviljale võib lisada rohelisi, taimeõlis praetud sibulat, seeni ja porgandit. Samuti on lubatud menüüd täiendada värskete köögiviljade, magustamata puuviljade ja marjadega. Dieet võib koosneda toidukalast, veiselihast, kanafileest. Sellist menüüd võib pidada tasakaalustatuks, seetõttu pikendatakse dieeti mitme nädalani.

Pärl odra dieedi menüü nädalaks:

	Hommikusöök	Lõunasöök	Õhtusöök	Õhtusöök
	Värske õunapudru portsjon, 250 ml keefiri	Banaan	Pudru portsjon, keedetud kanarind - 100 g	Pudru portsjon, salat värskete köögiviljadega
	Osa putru ploomidega, klaas rohelist teed	Apple	Portsjon pärl odrasuppi, värske tomat	Pudru portsjon, salat värskete köögiviljadega, klaas keefiri
	Kodujuust ploomidega, roheline tee	Banaan	Pudru, ahjukala (100 g), magusa paprika osa	Turustatav kanamuna, portsjon putru ja salat värskete köögiviljadega
	Portsu õunaga putru, klaas keefiri	7 pähklit	Portsjon pärl odrasuppi, kurk	Kodujuust kuivatatud aprikoosidega, roheline tee
viis	Kodujuust pähklite ja õuntega, roheline tee	Banaan	Keedetud kanamuna, ports putru, salat värskete köögiviljadega	Pudru portsjon, salat värskete köögiviljadega
	Pudru osa kuivatatud aprikoosidega, keefir	Keefir ja pähklid (mitte rohkem kui 7 tükki)	Pärl odrasupp, kapsas ja porgand salatis	Puder köögiviljade ja pärl odraga, keefir
	Kodujuust ja banaan, roheline tee	Jogurt	Pudru portsjon, keedetud kanafilee, salat köögiviljadega	Keefir

Lubatud ja keelatud toodete loetelu

Kui kaalulangetajaks otsustas inimene jääda pärlodral mitte-monodieedile, siis võivad menüüs olla järgmised tooted:

• Köögiviljad.
• Magustamata puuviljad.
• Madala rasvasisaldusega kääritatud piimajoogid.
• Madala rasvasisaldusega kodujuust ja juust.
• Kuivatatud puuviljad.
• Pähklid.
• Mereannid.
• Mõru šokolaad, kuid mitte üle 40 g päevas.

Pärl odra dieedi ajal ei tohiks te süüa järgmisi toite:

• Maiustused.
• Mis tahes jahutooted.
• Väga soolane toit.
• Suitsutatud tooted.
• Rasvane liha ja kala.
• Alkohoolsed joogid.
• Kaunviljad.
• Magusad puuviljad.

Kuidas süüa odra kaalulangus

Selleks, et oder võimaldaks kaalust alla võtta, peate selle õigesti küpsetama.

Selleks toimige järgmiselt.

• Valage 0,2 kg teravilja liitri veega, laske 12 tundi paisuda.
• Pärast kindlaksmääratud aja möödumist valatakse teravili 3 klaasi veega ja pannakse tulele.
• Keeda teravilja pool tundi.
• Eemaldage pott tulelt, mähkige see rätikuga ja laske 15 minutit.

Küpsetamise ajal ei lisata pudrule ei suhkrut ega soola. Kui loobute teravilja küpsetamise esimesest etapist, nimelt leotamisest, on odra küpsetusaeg pikem. Tuleb meeles pidada, et valmis teravilja maht suureneb algse osaga võrreldes viis korda.

Pärl odra dieedi retseptid

Pärl odra dieedi tasuta versioon võimaldab teil menüüd mitmekesistada mitmesuguste pärl odra valmistamise retseptidega.

Odra puder köögiviljadega

• Porgand lõigatakse ribadeks, sibul lõigatakse poolrõngasteks, köögiviljad praetakse väikeses koguses taimeõlis. Köögiviljadele lisatakse soola, pipart ja küüslauku. Köögiviljad kombineeritakse valmis odraga võrdses vahekorras.
• Seejärel kata pann kaanega ja hauta segu küpsetamiseni. Kui see hakkab põlema, võite potti lisada vett.

Pärl odraga täidetud kapsarullid

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Pärl oder - 0,1 kg.
• Valge kapsas, sortitud lehtedeks.
• Porgand - 2 tk.
• Seller.
• 0,3 kg seeni.
• Sibul - 1 tk.
• Küüslauk - 1 nelk.
• Petersell ja till.

Kapsa lehti keedetakse soolaga maitsestatud vees mitte rohkem kui 5 minutit. Tangud viiakse valmisolekusse, lisatakse riivitud porgandeid, sellerit, sibulat, šampinjone, ürte ja küüslauku. Saadud hakkliha täidetakse kapsalehega, moodustades sellest kapsarullid. Määri valmis kapsarullid kastrulisse, vala peale keev vesi ja suru pressiga alla. Keeda tasasel tulel mitte rohkem kui 30 minutit.

Supp odra ja kõrvitsaga

Supi valmistamiseks peate võtma järgmised tooted:

• 0,2 kg kõrvitsat.
• 0,3 kg pärl otra.
• Sibul - 1 tk.
• Vesi - 2 liitrit.
• Päevalilleõli.
• Rohelised.
• Sool.

Tangud viiakse valmisolekusse, sibul ja kõrvits praetakse. Vesi keedetakse, lisatakse pärl oder ja köögiviljad ning seejärel rohelised. Keeda suppi 5 minutit. Küpsetamise lõpus lisage väike kogus soola.

Pärl odra dieedi plussid ja miinused

Perloodri dieedi plussid:

• Dieet ei vaja rahalisi investeeringuid. Seda saab harjutada sõltumata aastaajast.
• Dieedi ajal on võimalik puhastada soolestikku, rikastada keha vitamiinidega A, E, PP, D, B. Lisaks on pärl oder fosfori, kroomi, joodi, raua allikas. Seetõttu paraneb küünte, naha ja juuste seisund pärast dieeti märkimisväärselt.
• Dieedi ajal saate vabaneda 10 kg ülekaalust.
• Dieet ei ole näljane, mis välistab lagunemiste võimaluse.

Dieedi miinused:

• Kui jääte pärl odra monodieedi juurde, siis võib esimestel päevadel tekkida äge näljatunne.
• Dieedi ajal peate jooma piisavalt vett, kuna teraviljadel on diureetiline toime.

Vastunäidustused

Vastunäidustused pärl odra dieedil:

• Maomahla suurenenud happesus.
• Kõhukinnisuse kalduvus.
• Kalduvus gaasitootmisele, probleemid tugevusega (vastunäidustus kehtib meestele).
• Rasedus. See ei tähenda, et pärl otra ei tohiks lapse kandmise ajal süüa. Sa võid seda süüa, kuid mõõdukalt.

Arvustused

Rimma Dmitrievna, terapeut:

“Pärlodra dieedil on tasakaalustatud menüü. Puder võimaldab teil pikka aega nälga tunda. Ma ei soovita pärlodra dieedist kinni pidada kauem kui 7 päeva, kuna dieet peaks olema mitmekesine. Lisaks ei tohiks te soolast täielikult loobuda, kuna see võib teie tervist negatiivselt mõjutada. Dieedi ajal soola kogus, mida peate lihtsalt vähendama. Selline dieet parandab keha tervist."

Oleg Vasilievich, toitumisspetsialist:

“Sageli soovitan pärl odra dieeti oma patsientidele, kuid ainult neile inimestele, kellele see tõesti sobib. Näiteks võib pärl oder mõnel inimesel põhjustada kõhukinnisust. Seetõttu peaks kõik olema individuaalne."

Ülevaated nende kohta, kes on kaalust alla võtnud

Luda: „Olen seda dieeti jälginud juba 4 päeva. Kõhu sai rohkem tooni, mul õnnestus kaotada 4 kg. Pärlit otra on ilma soolata süüa väga maitsetu, lisaks tuleb juua palju vett. Enne magamaminekut jooge kindlasti keefiri. Ma tunnen end hästi, kõht on kerge."

Maša: “Mulle väga meeldib pärl odra dieet, kuna see aitab lisaks kaalust alla võtta ka soolestikku. Enne magamaminekut keeldun odrast, söön ainult köögiviljasalateid. Kaotasin 2 kuuga 16 kg.”

Yana: “Ma ei kannatanud pärlderdieeti, ma lihtsalt ei suutnud seda putru kogu aeg süüa. Dieedil oli ta vaid kolm päeva. Minu nõuanne: kui oder teile ei meeldi, ärge proovige sellega kaalu langetama hakata."

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).