Apple Dieet Kehakaalu Langetamiseks, Miinused Ja ülevaated

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Õunadieet

Sageli peatuvad inimesed kehakaalu langetamise meetodi valimisel õunadieedil. See valik on kõige sagedamini tingitud asjaolust, et õunad on väga taskukohane toode, mis sisaldab palju kasulikke mineraale ja vitamiine. Muu hulgas aitavad õunad normaliseerida ainevahetust ja kõrvaldada seedehäired ning neil on ka diureetilisi omadusi.

Õunamahl mõjuvate komponentide tõttu tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi. See kuulub mitmete krooniliste haiguste puhul soovitatud toidu hulka.

On palju erinevaid õunadieete, mis aitavad inimestel need liigsed kilod tõhusalt vabaneda. Tänapäeval on väga populaarne kaalulangetamise meetod õunapaastu päevad. Nende olemus seisneb selles, et kogu päeva jooksul peaksite sööma ainult õunu piiramatus koguses (vastavalt keha vajadustele). Lisaks õuntele võite juua rohelist teed või head joogivett. Seda toitumissüsteemi tuleks jälgida mitu korda kuus.

Paastuõunapäevade eeliseks on dieedi lühike kestus, seega on neid palju lihtsam säilitada kui pikaajalisi kaalulangetusprogramme. Õunad on aluseks teistele populaarsetele dieetidele. Nad võivad üksteisest erineda kestuse või mõne muu omaduse poolest, kuid see tervislik puu on neis alati olemas. Värskeid õunu on soovitatav kasutada ilma kuumtöötluseta, vastasel juhul hävitatakse enamik vitamiine.

Lisateave: tervisele kasulik õun ja kahju

Sisu:

• Õunadieet 3 päeva
• Apple'i dieet 7 päeva (nädal)
• Õunadieet 9 päeva jooksul
• Kodujuustu ja õuna dieet
• Tatra-õuna dieet
• Õuna-keefiri dieet
• Porgandi ja õuna dieet
• Riisi ja õuna dieet
• Õunadieet rasedatele
• Õunadieedi miinused
• Õunadieedi ülevaated ja tulemused

Õunadieet 3 päeva

Seda toidusüsteemi võib liigitada efektiivseks kiirtoiduks. Selle järgimine võimaldab teil üsna lühikese aja jooksul vabaneda mitmest liigsest kilogrammist. Lisaks ülekaalu vastu võitlemisele aitab see keha puhastada ja küllastada seda paljude kasulike ainetega: mitmesugused mikroelemendid ja vitamiinid, pektiin, kiudained. Apple'i kolmepäevase dieedi jaoks on kaks peamist võimalust. Esimene neist hõlmab päevas poolteist kilogrammi õunu ja poolteist liitrit head joogivett.

Puu tuleb jagada kuueks võrdseks toidukorraks. Kui näljatunne on liiga tugev, on lubatud süüa paar rukkikroonit. Dieedi teisel variandil on mitmekülgsem menüü, mille tulemusel on see populaarsem.

Nädalapäevad	Söögiaeg	Roogade nimetus
Esimene päev	Hommikusöök	Viil rukkileiba, õun, supilusikatäis rasvavaba kodujuustu
	Lõunasöök	Õun, päts
	Õhtusöök	Kalasalat ilma soolata (kala, apelsin, seller, õun, madala rasvasisaldusega jogurt, sidrunimahl)
	Pärastlõunane suupiste	Õun, mõni rasvavaba kodujuust
	Õhtusöök	Pool kurki, pool õuna, ürte, paar viilu juustu, paar viilu rukkileiba
Teine päev	Hommikusöök	Sega: supilusikatäis rosinaid, kaerahelbed - 30 g, madala rasvasisaldusega piim - 150 ml, riivitud õun
	Lõunasöök	Üks õun
	Õhtusöök	Pannkook, mis on valmistatud 30 grammist nisujahust, munadest, kuuest supilusikatäiest madala rasvasisaldusega piimast. Õunaviilud täidisena
	Pärastlõunane suupiste	Pool õuna ja vähese rasvasisaldusega jogurt
	Õhtusöök	Pool banaani, peeneks hakitud õun, natuke keedetud riisi
Kolmas päev	Hommikusöök	Rukkileib - üks viil, madala rasvasisaldusega kodujuust - kaks supilusikatäit
	Lõunasöök	Madala rasvasisaldusega keefir (150 g), segage ühe õuna mahlaga
	Õhtusöök	100 grammi keedetud kanafilee peeneks hakitud õuna- ja piprakastmega, kolm supilusikatäit vett, kaks teelusikatäit suhkrut, veidi sidrunimahla
	Pärastlõunane suupiste	Üks õun
	Õhtusöök	Salat juustutükist, paarist porgandist, teelusikatäiest rosinatest, õunast.

Dieedi mis tahes piirang võib põhjustada soovimatuid tagajärgi, seetõttu peate enne õunadieedi järgimist konsulteerima arstiga. Enne kordamist tehke paus.

Õunadieet 7 päeva jooksul

7-päevane õunadieet on üsna lihtne kasutada ja tõhus. Nädalaga võite kaotada umbes 6-8 kilogrammi liigset kaalu (sõltuvalt keha omadustest). Tõsi, kaugeltki pole nii piiratud dieedil seitse päeva vastu pidada, seetõttu ei sobi selline toitumissüsteem kõigile.

Nädala menüü: esimene päev - kilogramm õunu päeva jooksul. Teine päev - poolteist kilogrammi õunu. Kolmas päev - õunad kahe kilogrammi koguses. Neljas päev - kaks kilogrammi õunu. Viies päev - õunad koguses poolteist kilogrammi. Kuues päev - poolteist kilogrammi õunu. Seitsmes päev - üks kilogramm õunu.

Kui järgite dieeti piiramatus koguses, on lubatud juua gaseerimata vett või rohelist teed. Tugeva näljatunde korral võite süüa väikest tükki rukkileiba (alates dieedi 5. päevast). Enne sellisele dieedile üleminekut peate konsulteerima arstiga.

Õunadieet 9 päeva jooksul

See kaalulangetussüsteem on keefiri-õuna dieet üheksa päeva jooksul. Pole halb variant neile, kes soovivad lühikese aja jooksul vabaneda mitmest kilogrammist ülekaalust. Selline dieet hõlmab vaheldumisi õuna- ja keefiripäevi. Dieet, järgides seda, on järgmine: esimese kolme päeva jooksul tarbitakse päevas poolteist liitrit keefirit (rasvavaba). Järgmised kolm päeva - poolteist kilogrammi värskeid õunu päevas. Viimased kolm päeva - jälle poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit päevas.

See valik on mõeldud väga püsivatele inimestele, kellel pole terviseprobleeme. Lisaks ettenähtud keefiri normile peaksite jooma umbes liitri vedelikku (sobib tee ilma suhkrulisandita või tavaline joogivesi). Kui tunnete liigset nõrkust, halb enesetunne või muid ebameeldivaid sümptomeid, on parem dieet lõpetada.

Kodujuustu ja õuna dieet

Kodujuustu-õuna dieedi populaarsus on tingitud selle dieedis sisalduvate toodete kasulikest omadustest. Kohupiim on suurepärane fosfori, kaltsiumi, B-vitamiinide ja kergesti seeditavate valkude allikas. Õunad sisaldavad ka suures koguses organismile kasulikke mikroelemente ja vitamiine. Need on madala kalorsusega, kuid sisaldavad süsivesikuid, mis aitavad rahuldada inimese energiavajadust. Vaatamata dieettoidu kõigile eelistele peetakse seda kaalulangetusprogrammi üsna karmiks ja karmiks.

Üks levinumaid võimalusi on kodujuustu-õuna dieet, mis on mõeldud nädalaks. Seitsme päeva jooksul peaks igapäevane dieet sisaldama 1,5–2 kilogrammi värskeid õunu (eelistatult rohelisi) ja 200 g kodujuustu. Toitu tuleks jaotada võrdsetes osades umbes 4–6 söögikorra ajal. Õunu ja kodujuustu on lubatud tarbida eraldi või valmistada neist erinevaid roogasid. Väärib märkimist, et nende toodete kuumtöötlemine on keelatud, samuti on võimatu lisada menüüsse kõrvalisi komponente.

Vett saab tarbida keha vajalikes kogustes. Sellise dieedi järgimine võimaldab teil eemaldada kuni 4 lisakilo. Seda ei soovitata korrata varem kui kuu aega hiljem.

Tatra-õuna dieet

Tatra ainulaadsed omadused on teada juba pikka aega. See sisaldab palju vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud keha stabiilseks toimimiseks. Tatar sobib hästi paljude toodetega, kuid liigsete kilogrammide tõhusaks kõrvaldamiseks on soovitatav seda kombineerida õuntega. Õunad on ka väga väärtuslik toode, mis sisaldab rauda, kaaliumi, puuviljahappeid, stimuleerib seedeprotsesse ja aktiveerib ainevahetust.

Neid kasulikke tooteid kombineeritakse erineval viisil:

• Esimene meetod. Hommiku- ja õhtusöögiks kasutatakse klaasi keedetud tatart ilma õli ja soola kasutamata. Päeval on lubatud süüa ka kilogrammi õunu.
• Teine meetod. Aurutatud tatras lisage jämeda riiviga riivitud õunad. Söö seda putru kolm korda päevas. Õunte kogukaal ei tohiks olla suurem kui üks kilogramm, teraviljad - üks klaas. Toiduvalmistamisel õli, suhkrut ja soola ei kasutata.
• Kolmas meetod. Igal teisel päeval vaheldumisi kasutage tatraputru ja õunu. Seda võimalust ei soovitata kasutada, kui teil on palju vaimset või füüsilist stressi. Võttes arvesse tatra-õuna dieeti, on lubatud piiramatus koguses juua gaseerimata kvaliteetset joogivett. Sellest režiimist ei soovitata kinni pidada üle nädala järjest. Võite valida mis tahes liiki õunu, kuid peaksite vältima kasvuhoone- ja imporditud puuvilju, mis võivad sisaldada mitmesuguseid kahjulikke keemilisi ühendeid.

Mõõdukas treening muudab dieedi efektiivsemaks. Kuna see toidusüsteem on jäik, peaksite enne selle kasutamist pöörduma arsti või toitumisspetsialisti poole.

Õuna-keefiri dieet

Selline dieet on suurepärane võimalus kaotada 5-6 lisakilo, samuti tugevdada immuunsust ja parandada tervist. Selle dieedi moodustavad tooted (õunad ja keefir) sisaldavad rikkalikult toitaineid. Sellise elektrisüsteemi jaoks praktiliselt pole vastunäidustusi. Puudusi saab seostada ainult ebapiisava süsivesikute sisaldusega menüüs, seega tekib kehas energiapuudus. Enne õuna-keefiri dieedi järgimist on soovitatav konsulteerida dietoloogiga.

Sellise dieedi seitsmepäevane versioon näeb ette ühe liitri keefiri (madala rasvasisaldusega) ja poolteise kilogrammi roheliste õunte igapäevase tarbimise. Need toidud tuleks jagada kuueks võrdseks toidukorraks. Toitumisspetsialistid ei soovita keefiriga õunu juua, parem on kõigepealt süüa paar õuna ja umbes tunni pärast juua umbes 150 g keefirit. Õuna-keefiri dieedil on lubatud juua ravimtaimede infusioone, rohelist teed, mineraalvett ilma gaasi ja suhkruta.

Porgandi ja õuna dieet

Seda toidusüsteemi võib liigitada puhastavaks madala kalorsusega dieediks. Selle põhimõte on üsna lihtne - inimene tarbib madala kalorsusega puu- ja köögivilju, mis toidukiu kopsaka sisalduse ja suure mahu tõttu täidavad kõhu hästi. Porgandi-õuna dieedist kinnipidamine ei ole soovitatav kauem kui kümme päeva, mille jooksul peaksite jõutreeninguid ja erinevaid pingeid järsult piirama.

Kolm päeva mõeldud porgandi-õuna dieet on väga populaarne. Selle järgimisel peate sööma iga päev kilogrammi värskeid riivitud õunu, segatuna 0,5 kilogrammi värske riivitud porgandiga. Sellist salatit on lubatud maitsestada väikese koguse sidrunimahlaga. Soovitatav dieet on võrdsetes osades kahetunnise intervalliga. Päevas peaksite jooma umbes kaks liitrit kvaliteetset vett. Matkamine võib suurendada teie dieedi tõhusust.

Porgandi-õuna dieedil on mitmeid vastunäidustusi ja soovimatuid kõrvaltoimeid, nii et enne selle järgimise alustamist on parem konsulteerida arstiga.

Riisi ja õuna dieet

Selle õunadieedi versiooni töötas välja inglise toitumisspetsialist. See loodi dieettoiduprogrammina sapipõie-, maksa- ja neeruhaigustega inimestele. Selline kaalulangetussüsteem meenutab pigem mitte dieeti, vaid paastupäevi. Selle järgimiseks peate keema riisi piimas (umbes 75 g teravilja). Sool ja suhkur on toiduvalmistamise ajal rangelt keelatud. Saadud riisiputru tuleks tarbida hommikul ja õhtul kahe korraga. Samuti on lubatud kogu päeva jooksul süüa õunu (umbes 500 g päevas).

Kuna õunte arv on väga piiratud, saate neist kompotti keeta - ka ilma suhkrut lisamata. Kompotti juuakse üks klaas kuus korda päevas. Lisaks õuntele on kompotile lubatud lisada mitu kuivatatud puuvilja.

Riisi-õuna dieet aitab vabaneda liigsetest kilodest ja puhastada keha toksiinidest. Selle dieedi negatiivne külg on see, et piiratud dieedi tõttu ei saa seda järgida kauem kui viis päeva, vastasel juhul võivad tekkida erinevad vaevused.

Õunadieet rasedatele

Põhimõtteliselt ei ole rasedatel naistel soovitatav järgida teravaid toitumispiiranguid. Kuid mõnel juhul (lähtudes tervislikust seisundist ja pärast põhjalikku tervisekontrolli) võib arst määrata õunadieedi. Keefir-õuna versioon sobib raseduse ajal kõige paremini. Ainult sel juhul tuleks portsjonid väiksemaks muuta. Kui seda dieeti kasutatakse toksikoosi korral, võib see iiveldushooge leevendada või isegi täielikult kõrvaldada.

Muuhulgas mõjutab rasedate naiste õunadieet positiivselt tervist. Oluline on meeles pidada, et kaalulangetamise tehnikaid ei ole soovitatav kasutada ilma arstiga nõu pidamata.

Õunadieedi miinused

Vaatamata muljetavaldavale eeliste loetelule on õunadieetidel teatud puudused. Kõigepealt tuleb meeles pidada, et õunamahl on limaskesta agressiivne ärritaja, seetõttu ei soovitata sellist dieeti järgida maomahla kõrge happesuse, gastriidi ja peptilise haavandtõvega inimestel.

Õunadieedi puuduste hulka kuulub väga piiratud, napp ja monotoonne dieet, mida leidub paljudes selle variantides. Õunadieedieedid ei sisalda piisavas koguses vajalikke rasvu, valke ja süsivesikuid, seetõttu on mahalaadimisrežiimi järgimisel võimalik nõrkus ja halb enesetunne. Sellisel juhul on parem dieedist loobuda.

Õunadieedi ülevaated ja tulemused

Õunadieet on pälvinud palju positiivseid ülevaateid, kuna toidus on palju kasulikke elemente. Neile, kes armastavad õunu, on see peaaegu ideaalne. Samal ajal võite leida erinevaid arvamusi nõuete täitmise lihtsuse kohta. Mõni peab sellist menüüd rõõmuga kinni ja mõne jaoks on selline dieet vastuvõetamatu. Õunadieet on ökonoomne ja ratsionaalne. Paljud toitumisspetsialistid peavad seda väga tõhusaks, kuid kaotatud kilode hulk sõltub esialgsest kehakaalust ja füüsise omadustest.

Svetlana: Järgisin õunadieeti kolm päeva, kasutades ainult õunu. Kolmandal päeval ilmnesid tugevad peavalud ja kõrvetised, dieet tuli lõpetada. Mõne aja pärast otsustasin proovida keefiri-õuna dieeti ja kõik läks palju paremini, ma ei tundnud mingit ebamugavust. See variant on minu jaoks palju eelistatavam.

Victoria: Õunadieedi abil kaotas ta paar lisakilo ja kaotas paar täiendavat sentimeetrit puusas ja taljes. Sõin hommikusööki klaasi keefiriga, jõin üsna palju vedelikku ja sõin päeva jooksul palju õunu. Enne magamaminekut lubasin endale veel ühe klaasi keefiri. Ma ei kogenud erilist näljatunnet, kuigi ma ei pidanud seda dieeti kaua kinni.

Julia: eelmisel suvel proovisin sõbra nõuandel õunadieeti. Tulemus oli muljetavaldav - kaotasin umbes seitse kilogrammi. Kuid seisin silmitsi sellise probleemiga: pärast tavapärase dieedi juurde naasmist hakkas kaal uuesti tõusma.

Veronica: Järgisin nädal aega õunadieeti. Esimesel kahel päeval oli eriti raske, tahtsin pidevalt midagi rasvast või magusat süüa, kuid siis harjusin tasapisi ära ja see muutus veidi lihtsamaks. Kuid tulemus oli miinus kaheksa kilogrammi. Mõne aja pärast kordan kindlasti.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).