2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44
Kuidas trüptofaan parandab une kvaliteeti ja meeleolu
18.12.2019
Hea uni on viljaka päeva võti. Terve rühm keemilisi ühendeid, mis aitavad une normaliseerida ja pakuvad positiivset meeleolu. Üks neist ainetest on trüptofaan - toidus leiduv aminohape, aktiivsed toidu lisaained.
Trüptofaan kõrvaldab unetuse, hoiab ära hingamise seiskumise une ajal. Füsioloogiliste probleemide loomulik lahendus ravimi abil möödub ilma negatiivsete sümptomiteta. See osaleb rakuvalgu sünteesis, keemiliste ühendite moodustamises, mis tagavad normaalse une, jõulise psühho-emotsionaalse seisundi.
Sisu:
- Trüptofaan - mis see on?
- Roll mõtlemises, käitumises ja meeleolu kujundamises
- Puudus põhjustab mälu ja õppimisvõime halvenemist
- Serotoniini mõju
- Mõju melatoniini sünteesile
- Millised toidud sisaldavad trüptofaani?
- Kuidas ma võtan trüptofaani toidulisandeid?
- Kõrvalmõjud
- Järelduse asemel
Trüptofaan - mis see on?
Trüptofaan on keeruline alfa-aminohape, mida leidub valgutoidus. Aminohapped on uute rakkude valgusünteesiks hädavajalikud. Nende funktsioonide hulka kuulub molekulide moodustamine, mis osalevad närviimpulsside edastamisel.
Trüptofaani ainulaadne võime transformeeruda 5-hüdroksütrüptofaaniks (5-HTP) - elemendiks, mille alusel keha toodab melatoniini ja serotoniini. [1]
Serotoniin on aktiivne kemikaal, mis soodustab impulsside ülekandumist aju neuronitest silelihastesse, näärmerakkudesse. Ta osaleb ajus, aitab kaasa soolestiku normaalsele toimimisele. Serotoniin mõjutab unemehhanismi, tunnetust ja emotsionaalse meeleolu loomist. Melatoniin on hormoon, mis mõjutab aktiivselt une-ärkveloleku tsüklit.
Kõik trüptofaani ja hormoonide funktsioonid, mille sünteesis see osaleb, on suunatud inimkeha täielikule elule.
Trüptofaan on üks asendamatutest aminohapetest, mida saab muuta serotoniiniks ja melatoniiniks. Trüptofaaniühendid tagavad keha normaalse töö, mõjutavad und, meeleolu ja käitumisreaktsioone.
Roll mõtlemises, käitumises ja meeleolu kujundamises
Trüptofaani on teada palju funktsioone, kuid kõige kuulsam on mõju ajule. Aine madal tase mõjutab meeleoluhäireid. Suur hulk vaatlusi näitab, et trüptofaani puudus mõjutab depressiooni arengut.
Ühes meditsiiniuuringus vaadeldi trüptofaani kontsentratsiooni kõikumisi veres. Selleks võtsid katsealused teatud aja jooksul suures koguses aminohappeid nii trüptofaaniga kui ka ilma selleta.
Pingeline olukord loodi kaks korda 15 tervele täiskasvanule. Esimene kord - registreeritud normaalse trüptofaani tasemega veres, teine - madalal tasemel. Seega oli võimalik kindlaks teha, et pingetunne, ärevus, närvilisus suurenesid vähendatud trüptofaani taseme korral. Samuti täheldati ärevustunde süvenemist toimeaine ebaolulise sisaldusega. Agressiivsetel inimestel täheldatakse liigset impulsiivsust ja vaenulikkust. [2]
Trüptofaani täiendav tarbimine parandab sotsiaalse suhtlemise ja käitumise kvaliteeti.
Uuringud on leidnud, et madal trüptofaani sisaldus kehas võib põhjustada meeleoluhäireid, ärevust ja depressiooni.
Puudus põhjustab mälu ja õppimisvõime halvenemist
Trüptofaani sisalduse kõikumine kehas mõjutab mõnda kognitiivset protsessi. Ühe uuringu käigus oli võimalik mõista seost aminohapete taseme ja teabe meeldejätmise vahel. Mida madalamad on trüptofaani skoorid, seda halvemad on pikaajalise mälu skoorid. Normaalsel tasemel on need näitajad palju suuremad. [3]
Seda mustrit täheldatakse isegi uuringus osalejate tuvastatud perekondliku depressiooni fakti korral. Suuremahuline uuring võimaldas tuvastada, et trüptofaani puudus mõjutab negatiivselt mälu ja tunnetusprotsesse. Mäluhäired on eriti märgatavad, seotud varasemate sündmuste või varasemate kogemustega. On eeldus, et kõik need märgid sõltuvad serotoniini sünteesist. Hormoonide tootmine on seotud trüptofaani sisaldusega. [4]
Trüptofaan on serotoniini sünteesi jaoks vajalik põhielement, mis mõjutab kognitiivseid funktsioone. Selle puudus kahjustab mõtlemist, mälestust varasematest sündmustest, emotsioone.
Serotoniini mõju
Trüptofaanil on ainulaadne võime transformeeruda 5-HTP molekulideks, mis seejärel moodustavad hormooni serotoniini. Mitmed suuremahulised uuringud on kindlaks määranud aminohappe 5-hüdroksütrüptofaani mõju serotoniini moodustumisele. Mida kõrgem on trüptofaani tase, seda suurem on hea tuju hormooni ja 5-HTP metaboliidi molekulide sisaldus. Need muutused on aluseks meeleolu ja tunnetuse muutustele, mida veel uuritakse. [viis]
Kõrgema närvilise aktiivsusega protsessid sõltuvad suuresti serotoniini ja 5-HTP tasemest. Suurenenud ärevus ja depressiivsed häired on aju aktiivsete ühendite puuduse tagajärg. Enamik antidepressandi toimega ravimeid asendab serotoniini ja suurendab ajutegevust. Õppimisvõime sõltub otseselt sünteesitud neurotransmitterhormooni hulgast.
5-HTP sisaldavate ravimite väljakirjutamine aitab tõsta serotoniini taset, kõrvaldada paanikasümptomeid ja vabaneda unetusest. [6]
Trüptofaan on kahtlemata serotoniini sünteesi peamine element. "Õnnehormoon" on oluline aju nõuetekohaseks toimimiseks. Trüptofaani puudus viib serotoniini sisalduse vähenemiseni organismis.
Mõju melatoniini sünteesile
Trüptofaanist moodustunud serotoniini saab peaaegu kohe muundada teiseks kehale vähetähtsaks ühendiks - melatoniiniks või unehormooniks. Looduslikul kujul võib toimeaine organismi sattuda koos mõne toidukaupaga - tomatid, viinamarjad, maasikad, riis, kaerahelbed. Toidulisandeid saab kasutada täiendava melatoniini allikana.
Melatoniini nimetatakse unehormooniks selle võime tõttu mõjutada une-ärkveloleku tsüklit. Selle füsioloogilise tsükli kulgu iseloom mõjutab toitainete ainevahetust organismis, immuunsüsteemi toimimist.
Meditsiinilised vaatlused on näidanud, et kõrgem trüptofaani tase aitab kaasa rohkem melaniini tootmisele, mis omakorda parandab une kvaliteeti.
Ühe katse käigus saadi tõendeid selle kohta, et trüptofaaniga rikastatud teravilja lisamine täiskasvanud katsealuste hommiku- ja õhtusöögimenüüdesse vähendab oluliselt uinumisperioodi ja pikendab une kestust. Tavalised teraviljad seda tulemust ei anna. Kõik katses osalejad, kes tarbisid trüptofaani koos toiduga, märkisid ärevuse ja depressiooni tunnuste vähenemist. [7]
Uuringud on näidanud, et toidulisandite võtmine koos melatoniiniga pikendab oluliselt unefaasi ja parandab kõiki selle kvaliteedi kriteeriume. [kaheksa]
Melatoniin mõjutab une-ärkveloleku tsüklit. Trüptofaaniga täiendamine suurendab märkimisväärselt melatoniini taset, mis võib aidata normaliseerida und.
Millised toidud sisaldavad trüptofaani?
Trüptofaani allikaks on valgud sisaldavad toidud. Valgurikka toidu söömine garanteerib asendamatu aminohappe imendumise organismi. Saadud toimeaine kogus sõltub valgutoodete kvaliteedist ja kogusest.
Enamik trüptofaani leidub krevettides, krabides, lõhes, kodulindudes ja munades. Normaalse dieedi järgimisel tarbitud keskmine aminohappe kogus on 1 gramm päevas. Trüptofaani tarbimist saate suurendada, võttes ravimeid, mis sisaldavad 5-HTP-d ja melatoniini.
Valgu dieeti järgides või spetsiaalseid toidulisandeid kasutades saate organismile vajaliku koguse trüptofaani varustada. Trüptofaani tase on seotud igapäevases toidus sisalduva valgu koguse ja kvaliteediga. Tavaliselt on see 1 grammi päevas.
Kuidas ma võtan trüptofaani toidulisandeid?
Kui olete mures kroonilise madala meeleolu, ärevuse, unetuse pärast, otsige trüptofaanirikkaid toite või melatoniini, 5-HTP sisaldavaid toidulisandeid. Trüptofaanravimite kasutamine mõjutab keha füsioloogilisi protsesse. See soodustab serotoniini, melaniini, samuti vitamiinide PP, B3 ja oluliste valkude sünteesi.
Serotoniini ja melatoniini pakkumise suurendamine võib mõnede inimeste seisundit märkimisväärselt parandada. Trüptofaani ja 5-HTP toidulisandeid tarvitades tekib psühho-emotsionaalse meeleolu tõus, mõtteprotsesside paranemine. Mõlemad ravimid suurendavad oluliselt loodusliku serotoniini sünteesi.
Mõnikord võib 5-HTP manustamine aidata vähendada toidu tarbimist ja seeläbi vähendada kehakaalu. 5-HTP lubatud annus on 100–900 mg päevas. Melatoniini lisamine on vajalik neile, kellel on unetus või halb unekvaliteet. Päevas on lubatud võtta 0,5-5 mg. Kõige sagedamini soovitatav annus on 2 mg päevas.
Trüptofaani puhul on tavaline annus kuni 5 mg päevas.
Trüptofaan ning toidus sisalduvad ravimid, mis sisaldavad melatoniini ja 5-HTP-d, aitavad parandada igapäevaelu kvaliteeti. Eelistatud ravimi valik peaks põhinema negatiivsete sümptomite kõrvaldamisel.
Kõrvalmõjud
Nagu kõik bioloogiliselt aktiivsed ained, võivad ka aminohapped olla ohutud, kui järgitakse soovitatud annuseid. Trüptofaani ööpäevane toidukogus on umbes 1 gramm. Selle koguse suurendamine 5 grammini päevas on lubatud.
Trüptofaani kõigi omaduste uurimist on uuritud üle 50 aasta. Kogu aeg praktiliselt puudusid negatiivsed sümptomid. Kõrvaltoimete ilmnemist saab märgata ainult siis, kui soovitatav annus on oluliselt ületatud - üle 50 mg kehakaalu kilogrammi kohta (täiskasvanu puhul 3,4 grammi päevas). Negatiivsete sümptomite hulka kuuluvad iiveldus, pearinglus.
Negatiivsete märkide ilmnemine on võimalik, kui trüptofaani või 5-HTP võetakse koos antidepressantide või muude serotoniinisisaldust mõjutavate ravimitega. Liigse serotoniini kontsentratsiooni korral võib tekkida serotoniini sündroom.
Seda seisundit iseloomustavad järgmised sümptomid:
- Suurenenud higistamine.
- Jäsemevärin.
- Psühhoemotsionaalne põnevus.
- Märatsema.
Enne trüptofaani või 5-HTP ravimite kasutamist peate rääkima oma arstiga, et vältida serotoniini taseme liigset tõusu.
Trüptofaani mõju uuring näitab minimaalsete kõrvaltoimete riski. Soovitatud annuse liigne suurendamine võib põhjustada iiveldust ja pearinglust. Negatiivsed sümptomid võivad olla rohkem väljendunud ühise ravi korral ainetega, mis mõjutavad serotoniini kontsentratsiooni veres.
Järelduse asemel
Inimese kehas osaleb trüptofaan kõige olulisemate hormoonide - serotoniini ja melatoniini - sünteesis. Serotoniin mõjutab tunnetusmehhanisme, käitumisreaktsioone ja psühhoemootilise meeleolu taset. Une-ärkveloleku tsükkel sõltub melatoniini tasemest.
Ebapiisav trüptofaani tase vähendab oluliselt serotoniini ja melatoniini taset. Bioloogiliselt aktiivsete ühendite defitsiit põhjustab kesknärvisüsteemi toimimises negatiivseid muutusi.
Trüptofaan satub kehasse koos mõne toiduga. Toidulisandite kujul on lubatud suurendada aminohapete tarbimist. Oluline on jälgida soovitatud annust. Vastasel juhul võivad tekkida kõrvaltoimed. Negatiivsete sümptomite süvenemist võib täheldada serotoniini taset mõjutavate ravimite, näiteks antidepressantide ravimisel.
Trüptofaan on aminohape, millel on kasulik mõju tervisele ja igapäevaelu kvaliteedile. Melaniini ja muid trüptofaani ühendeid võib tarbida aktiivsete toidulisanditena. Neil on positiivne mõju unehäirete, halva tuju all kannatavatele inimestele.
Artikli autor: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut
Haridus: Moskva meditsiiniinstituut. IM Seštšenov, eriala - 1991. aastal "Üldmeditsiin", 1993. aastal "Kutsehaigused", 1996. aastal "Teraapia".
Soovitatav:
Kombucha - Kasulikud Omadused Ja Ravi. Kuidas Kombuchat Kasvatada Ja Kuidas Hoolitseda?
Kombucha eelised ja kahjud, kuidas seda kasvatada ja kuidas hoolitsedaKombucha, tuntud ka kui Jaapani või millimallika seene, tõid sõdurid Venemaale pärast Vene-Jaapani sõda. See on üks parimaid maksa- ja sapipõiehaiguste ravimeetodeid. Seen s
Mis On Pankreas, Kus See On, Kuidas See Valutab, Kuidas Seda Ravida?
Mis on pankreas, kus see on, kuidas see valutab?Sisu:Mis on pankreas?Kus asub pankreas?Pankrease mõõtmedSeedeensüümide funktsioonidKuidas kõhunääre valutab?Kuidas kõhunääret ravitakse?Kuidas pankrease eest hoolitseda?Dieedi roll ravisMis on pankreas?Pankreas
Kuidas Sperma Kvaliteeti Parandada? 3 Kõige Tõhusamat Ravimit
Kuidas sperma kvaliteeti parandada?Meeste reproduktiivse funktsiooni täielik realiseerimine sõltub paljudest parameetritest. Üks olulisemaid näitajaid on sperma kvaliteet. Peaaegu alati algab viljatu paari uurimine naiste viljakuse uurimisega, alahindades meeste tervise mõju edukale sünnitusele. Kui t
Kuidas Imetaval Emal Laktatsiooni Suurendada Ja Rinnapiima Kvaliteeti Parandada? Kõige Tõhusamad Viisid Laktatsiooni Suurendamiseks
Kuidas imetaval emal laktatsiooni suurendada ja rinnapiima kvaliteeti parandada?Iga hiljuti lapse sünnitanud noore ema peamine ülesanne ja mure on pakkuda oma lapsele piisavas koguses rinnapiima. Kahju, et kõiki lapsi ei toideta rinnaga. Ja
Kuidas Kodus Une Ajal Norskamisest Vabaneda? 7 Meetodit
Kuidas kodus une ajal norskamisest vabaneda?Norskamise ravi ei vaja alati kirurgilist sekkumist, mõnel juhul saate patoloogiast vabaneda kodus. See ei tähenda, et peate ise ravima - lihtsate ja ohutute meetoditega saab kõrvaldada vaid mõned norskamist mõjutavad tegurid.Ol
