Maasika Salendav Dieet

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Maasika salendav dieet

Maasikadieedi olemus

Maasikadieediga on kõige parem alustada nende maitsvate ja tervislike marjade küpsemisperioodil, kui neid võib leida peaaegu igast letist. Vaid viis marja sisaldab sama palju kasulikku C-vitamiini kui üks suur apelsin. Samuti tuleb märkida foolhappe olemasolu maasikates, mis stimuleerib immuunsüsteemi ja tugevdab veresoonte seinu.

Maasikate igapäevane kasutamine aitab sapipõie ja neerude tööd, normaliseerib kõrget vererõhku ja parandab südame tööd. Maasikad suudavad hästi kaotada liigset kaalu ja aktiveerida ainevahetust, nii et kui sa armastad seda marja ja pole selle suhtes allergiline, siis proovi kindlasti maasikatoidu abil kaalu langetada.

Maasikadieedi olemus

Kaalukaotuskursuse kestus võib olla neli kuni kaheksa päeva, mille jooksul võite kaotada 2–4 liigset kilogrammi. Loomulikult on maasikadieedi järgimisel rõhk maasikatel (soovitatav on süüa umbes 650 g värskeid marju päevas). See toidusüsteem ei kuulu siiski monodieetide kategooriasse, mis hõlmab ainult ühte tüüpi toodete kasutamist.

Dieet võib sisaldada valke (kala, kalkun, kana, kodujuust, juust, piim, keefir) ja süsivesikuid (kaerahelbed, täisteraleib, puuviljad, köögiviljad). Dieedi ajal tuleks suhkur ja jahu tooted menüüst täielikult välja jätta. Välistatud on ka loomsed rasvad - vorst ja rasvane liha, seapekk, või, koor on keelatud.

Maasikadieet sobib suurepäraselt selle tervisliku marja austajatele, teised aga saavad oma menüüd mitmekesistada muude hooajaliste puuviljade - murakate, vaarikate, mustikatega. Nad küllastavad keha vitamiinidega ja vabanevad monotoonsusest.

Kahjuks näeb selline toidusüsteem ette mitmeid vastunäidustusi. Maasikad on üsna tugev allergeen ja seetõttu peavad allergikud esimestel päevadel oma heaolu hoolikalt jälgima. Kui teil tekivad seedehäired, sügelus või lööve, limaskestade turse, nohu, aevastamine või pisaravool, peate dieedi kohe lõpetama. See on vastunäidustatud ka mõnede teiste haiguste korral (maomahla suurenenud happesusega gastriidiga, urolitiaasiga). Üldiselt, kui teil on mingeid kroonilisi haigusi, peate enne dieedi alustamist läbima tervisekontrolli.

Lisateave: millised on maasikate eelised ja riskid?

Maasika dieedi menüü

Pakume teile nädala jooksul maasikadieedi näidismenüüd.

Esimene päev:

Söögiaeg	Roogade nimetus
Hommikusöök	250 g maasikaid, mis on segatud poole banaani ja õunaga
Lõunasöök	Maasikad - 100 g; segage segistis madala rasvasisaldusega piimaga - 100 ml. Lisage pool tl mett
Õhtusöök	Segage 300 g keedetud sparglit 150 g maasikatega, lisage veidi keedetud kanafilee ja kurk.
Pärastlõunane suupiste	150 g maasikatele lisage veidi madala rasvasisaldusega jogurtit. Lisage ka 2 supilusikatäit kaerahelbeid ja natuke mett
Õhtusöök	Lõigake paar jopekartulit, lisage 50 g kodujuustu (madala rasvasisaldusega), 100 g maasikaid, pool sibulat. Sega sidrunimahl (teelusikatäis) ja 50 g madala rasvasisaldusega jogurtit ning maitsesta roog

Teine päev:

Söögiaeg	Roogade nimetus
Hommikusöök	Valmistage segu 50 g kodujuustust ja 150 g maasikatest, pintseldage sellega paar viilu täisteraleiba
Lõunasöök	Sega 150 g maasikaid, 100 ml värsket ananassi ja 50 g madala rasvasisaldusega jogurtit
Õhtusöök	Sega 200 g maasikaid 100 g veega keedetud kaerahelvestega
Pärastlõunane suupiste	Sega madala rasvasisaldusega keefir, 150 g maasikaid ja teelusikatäis mett
Õhtusöök	Madala rasvasisaldusega kodujuust, 100 g maasikaid, kamp rohelisi, 200 g kurke, maitsesta madala rasvasisaldusega jogurtiga - 30 ml

Kolmas päev:

Söögiaeg	Roogade nimetus
Hommikusöök	Vala kaerahelbed keefiriga (viis supilusikatäit), laske sellel tõmmata. Lisage maasikad (150 g) ja segage
Lõunasöök	Sega teelusikatäis mett, madala rasvasisaldusega keefir ja 150 g maasikaid
Õhtusöök	Keedetud herned, kalkunilind - 50 g, 150 g maasikaid
Pärastlõunane suupiste	Jahvata 150 g maasikaid, sega mee (teelusikatäis) ja apelsinimahlaga (150 ml)
Õhtusöök	Keeda 150 g kartulit 100 g lillkapsa ja porgandiga

Neljas päev:

Söögiaeg	Roogade nimetus
Hommikusöök	Valmistage segu 100 g maasikatest ja 30 g rasvavabast kodujuustust, määrige paar viilu leiba
Lõunasöök	Lõigake 100 g maasikaid, lisage pool apelsini ja pool õuna. Maitsesta salat 150 ml jogurti või keefiri ja meega (teelusikatäis)
Õhtusöök	Hautatud sibul, peet ja porgand 100 g kala (mereannid). Magustoit - 100 g maasikaid
Pärastlõunane suupiste	Sega 100 ml ananassimahla, 50 g madala rasvasisaldusega jogurtit, 150 g maasikaid
Õhtusöök	Jahvata salat, kurk, paprika ja maitsesta õliga (oliiv). Magustoit - maasikas - 100 g

Järgmise 4 päeva menüü kordab eelmiste annust.

Maasikadieedi ülevaated

Ekaterina: Ma tahan proovida, kuid see peatab värskete maasikate liigse esinemise toidus. Nii paljudest marjadest võite kaetud allergiliste laikudega. Enne sellise kaalulangetuskuuri alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Svetlana: Kui maasikaid kokku lugeda, siis osutub see mitte liiga palju. Minu jaoks sobib see menüü suurepäraselt ja ma pidasin dieeti väga lihtsalt vastu, olen tulemustega rahul.

Victoria: hea dieet, ma ei tundnud selle järele nälga. Niipea kui temast kuulsin, proovisin seda kohe.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).