Ducani Dieet - 1. Faasi Menüü - Rünnak: Puhta Valgu Dieet

Sisukord:

Video: Ducani Dieet - 1. Faasi Menüü - Rünnak: Puhta Valgu Dieet

Video: Ducani Dieet - 1. Faasi Menüü - Rünnak: Puhta Valgu Dieet
Video: Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems 2024, Märts
Ducani Dieet - 1. Faasi Menüü - Rünnak: Puhta Valgu Dieet
Ducani Dieet - 1. Faasi Menüü - Rünnak: Puhta Valgu Dieet
Anonim

Ducani dieedi 1. faasi menüü

Rünnak on Ducani dieedi esimene neljast faas. See on ajaliselt kõige lühem ja samal ajal kõige tõhusam ülekaalust vabanemiseks. Teistes etappides on kehakaalu langetamise protsess vähem intensiivne.

Sisu:

  • "Rünnaku" faasi kestus
  • "Rünnaku" faasi põhimõte
  • Kinnitatud tooted rünnaku jaoks
  • Keelatud tooted "rünnakuks"
  • Nädala menüü "rünnaku" faasis

"Rünnaku" faasi kestus

1 faas
1 faas

“Rünnaku” faasi iseloomustab maksimaalne kaalulangus. See on võimalik tänu sellele, et inimene tarbib peamiselt valku sisaldavaid tooteid. Kaal mitte ainult ei suurene, vaid hakkab ka langema. Rakud ei saa süsivesikuid, kuid vajavad energiat. Tema keha võtab rasvavarudest, selle tulemusena kaovad liigsed kilod.

Sõltuvalt lõppeesmärgist (mitu kilogrammi inimene tahab kaotada) sõltub "rünnaku" faasi kestus:

  • Kahe päeva jooksul saate 5 kg vabaneda.
  • Kolme päeva jooksul võite kaotada 5-8 kg.
  • Nelja või viie päeva jooksul saate lahti 8-10 kg.
  • Nädala või kauem võite kaotada 10 kg.

Sellest hoolimata, olenemata sellest, millise tulemuse poole inimene püüdleb, on rangelt keelatud kaalust alla võtta "rünnaku" faasis kauem kui 7 päeva. Kui jätate selle soovituse tähelepanuta, lõpetab keha liigse kaalu langetamise ja hakkab seda siis uuesti suurendama.

"Rünnaku" faasi põhimõte

"Rünnaku" faasi põhimõte
"Rünnaku" faasi põhimõte

"Rünnaku" faas on ajaliselt lühike, kuid see nõuab üsna rangete reeglite järgimist. Kui ülekaal ületab 20 kg, võib lava venida 3-5 päeva. Kui ülekaal on 30 kg, võib "rünnak" kesta maksimaalselt lubatud aja - 7 päeva. Keskmine kaalukaotus on 5–8 kg.

Saate süüa ainult valgurikkaid toite. Menüüs sisalduvate süsivesikute roogasid vähendatakse nii palju kui võimalik, suhkrust loobutakse üldse. Keha on stressis, ainevahetus kiireneb. Samal ajal väheneb menüü kalorite sisaldus, kuna pole palju valgusaadusi võimalik süüa. Lõppude lõpuks on see toit üsna toitev.

Rohke vee joomine on hädavajalik. Päevas peate tarbima vähemalt 2 liitrit vedelikku. Vastasel juhul võite viia oma keha dehüdratsiooni.

"Rünnaku" ajal ei ole portsjonite suurus piiratud. Söömine on lubatud kogu päeva vältel. Seetõttu ei tunne inimene end näljasena. Seetõttu meelitab Ducani dieet enamikku inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta.

Kui peate kaalulangetamise protsessi kiirendama, peate tegelema spordiga. Alustada võib lühikese jalutuskäiguga värskes õhus. Samal ajal ei tohiks te aeglaselt kõndida, peate kõndima üsna intensiivselt.

Kinnitatud tooted rünnaku jaoks

Kinnitatud tooted rünnaku jaoks
Kinnitatud tooted rünnaku jaoks

Rünnaku ajal söögi valmistamiseks võite kasutada järgmisi toite:

  • Veiseliha mis tahes osa, välja arvatud ribiliha ja entekoot.
  • Hobuseliha ja vasikaliha.
  • Nahata kodulinnud. Saate valida ainult madala rasvasisaldusega linnulihasorte.
  • Küülikuliha.
  • Sink. Selle rasvasisaldus peaks olema 2–4%.
  • Suitsukala, mille rasvasisaldus ei ületa 10%.
  • Värske kala, kõik konservid oma mahlas.
  • Krabipulgad.
  • Mereannid.
  • Munad. Nende valmistamise meetod ei oma tähtsust, peamine on mitte kuumtöötluse ajal õli lisada.
  • Kõik madala rasvasisaldusega piimatooted.
  • Seened.
  • Kala, seened, lihapuljongid. Köögivilju, rasvu ja teravilja ei lisata puljongile.

Saate süüa loetletud toodete põhjal valmistatud toite mis tahes koguses ja igal ajal. Lisaks veele võite juua kohvi, taimeteed, sigurit, gaseeritud vett, kui sellel on märge "kerge".

Toiduvalmistamise ajal võite lisada kliisid, suhkruasendajaid, küüslauku, sidrunit ja selliseid maitseaineid nagu till, petersell ja köömned.

Pierre Dukan lubab teil ka roogasid maitsestada äädika ja sinepiga, lisada neile maitse lisamiseks sibulat, kuid väikestes kogustes. Kui muudate oma menüüd lihtsalt veidi, ei saa te kaalu langetada. "Rünnaku" faasi tuleb rangelt järgida. Kaalu kaotamise saate lõpetada isegi siis, kui inimene vürtsitab roogasid ketšupi või majoneesiga. Ehkki esmapilgul tunduvad need lisandid olevat täiesti "kahjutud".

Lubatud on süüa madala rasvasisaldusega piimapõhiseid magustoite. Pealegi pole nende maht piiratud. Jogurtid, mis sisaldavad isegi väikseid puuviljatükke, tuleks siiski ära visata.

Keelatud tooted "rünnakuks"

Keelatud tooted "rünnakuks"
Keelatud tooted "rünnakuks"

"Rünnaku" etapis on sellised tooted nagu:

  • Tall, sealiha.
  • Kõik jahutooted.
  • Kõik maiustused.
  • Kõik ketšupid ja kastmed.

Ärge lisage küpsetamise ajal õli. Keeld kehtib nii võile kui ka taimeõlile. Punane kala on rünnaku faasis ainus rasvaallikas.

Ducani dieedi esimeses etapis on alkohol keelatud (edaspidi saate seda kasutada). Fakt on see, et alkohoolsed joogid sisaldavad sageli üsna palju suhkrut. Seega, kui järgite rangelt menüüd, kuid tarvitate alkoholi, ei saa te efekti saavutada. Isegi kui võtate alkoholi, milles suhkrut pole üldse, mõjutab see ainevahetust negatiivselt. Selle tulemusena jääb kaal samale tasemele.

Nädalane menüü rünnaku faasiks

Keha valgutoitudega harjumise hõlbustamiseks võite nädal aega kasutada valmis menüüd.

Hommikusöök Õhtusöök Pärastlõunane suupiste Õhtusöök
Esmaspäev Sink, munad (2 tk), kohv Igasugune valge kalasupp Kodujuust kaneeliga, keefir Türgi lihapallid, sojapiimajuust
Teisipäev Tortillad (Ducani järgi), punased kalad Grillitud kana sidrunikastme ja peterselliga Jogurt, kodujuustu pajaroog Grillitud kalmaar ja roheline tee
Kolmapäev Juustukoogid, jogurt Maitsetaimedega täidetud küpsetatud dorado Juustukoogid hapukoorega (0% rasva) Valge kala omas mahlas, kibuvitsa infusioon
Neljapäev Omlett, keedetud ilma õlita, kana liha Kodujuustuga küpsetatud keedetud vasikaliha Dukani saiad tofuga, piim Hautatud küülik, kohupiima-juustupall ürtidega
Reede Tofu, pannkoogid, kohv piimaga Kana puljong, muna, maitsetaimed Jogurt, kodujuust Hobuse lihapallid, Dukani tortilla
Laupäev Muna, kliidega leib singiga, tee Shirataki nuudlisupp Jogurt, kodujuust Pastroma nende kalkunifilee
Pühapäev Kliide puder (kaerahelbed), kohv piimaga Kalasupp, ürdid Magustoit kodujuustuga Dukani järgi Krevetid juustukastmega, vormileib
Image
Image

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).

Soovitatav:

Huvitavad Artiklid
Külmetavad Valusad Huuled - Kuidas Ravida?
Loe Edasi

Külmetavad Valusad Huuled - Kuidas Ravida?

Külm valutavad huuledSisu:Huulel hüppas külm välja?Huulte külmetuse sümptomidKülmetuse põhjused huultelMida teha, kuidas ravida külma haigeid huuli?Herpese ennetamine (huultel)Rahvapärased ravimid külmetushaiguste korral huultelElanikud erinevatest maailma riikidest teavad omal nahal, mis on herpes huultel. Rahvapäras

Kuidas Kiiresti Ja Tõhusalt Nohust Ja Nohust Vabaneda
Loe Edasi

Kuidas Kiiresti Ja Tõhusalt Nohust Ja Nohust Vabaneda

Kuidas külmetusest kiiresti ja tõhusalt lahti saadaSisu:5 peamist reeglit külmast kiireks vabanemiseksTõhus meetod nohu vastuRahvapärased abinõud külmetuse kiireks vabanemiseksMiks gripp ja nohu ei kao?5 peamist reeglit külmast kiireks vabanemiseksInfektsiooni ravi tuleb alustada kohe pärast haiguse esimeste sümptomite ilmnemist.Järgides

Kuidas Taastada Ja Taastada Oma Hääl Pärast Külmetust?
Loe Edasi

Kuidas Taastada Ja Taastada Oma Hääl Pärast Külmetust?

Kuidas taastada ja taastada oma hääl pärast külmetust?Sisu:Hääle taastamise põhireeglidVanaema retseptidNohu ei jää alati märkamatuks. Sageli on pärast seda tüsistusi nagu kähe, kähe hääl. Inimene lihtsalt ei saa rääkida. Mõne päeva jooksu