2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12
Ducani dieedi 1. faasi menüü
Rünnak on Ducani dieedi esimene neljast faas. See on ajaliselt kõige lühem ja samal ajal kõige tõhusam ülekaalust vabanemiseks. Teistes etappides on kehakaalu langetamise protsess vähem intensiivne.
Sisu:
- "Rünnaku" faasi kestus
- "Rünnaku" faasi põhimõte
- Kinnitatud tooted rünnaku jaoks
- Keelatud tooted "rünnakuks"
- Nädala menüü "rünnaku" faasis
"Rünnaku" faasi kestus
“Rünnaku” faasi iseloomustab maksimaalne kaalulangus. See on võimalik tänu sellele, et inimene tarbib peamiselt valku sisaldavaid tooteid. Kaal mitte ainult ei suurene, vaid hakkab ka langema. Rakud ei saa süsivesikuid, kuid vajavad energiat. Tema keha võtab rasvavarudest, selle tulemusena kaovad liigsed kilod.
Sõltuvalt lõppeesmärgist (mitu kilogrammi inimene tahab kaotada) sõltub "rünnaku" faasi kestus:
- Kahe päeva jooksul saate 5 kg vabaneda.
- Kolme päeva jooksul võite kaotada 5-8 kg.
- Nelja või viie päeva jooksul saate lahti 8-10 kg.
- Nädala või kauem võite kaotada 10 kg.
Sellest hoolimata, olenemata sellest, millise tulemuse poole inimene püüdleb, on rangelt keelatud kaalust alla võtta "rünnaku" faasis kauem kui 7 päeva. Kui jätate selle soovituse tähelepanuta, lõpetab keha liigse kaalu langetamise ja hakkab seda siis uuesti suurendama.
"Rünnaku" faasi põhimõte
"Rünnaku" faas on ajaliselt lühike, kuid see nõuab üsna rangete reeglite järgimist. Kui ülekaal ületab 20 kg, võib lava venida 3-5 päeva. Kui ülekaal on 30 kg, võib "rünnak" kesta maksimaalselt lubatud aja - 7 päeva. Keskmine kaalukaotus on 5–8 kg.
Saate süüa ainult valgurikkaid toite. Menüüs sisalduvate süsivesikute roogasid vähendatakse nii palju kui võimalik, suhkrust loobutakse üldse. Keha on stressis, ainevahetus kiireneb. Samal ajal väheneb menüü kalorite sisaldus, kuna pole palju valgusaadusi võimalik süüa. Lõppude lõpuks on see toit üsna toitev.
Rohke vee joomine on hädavajalik. Päevas peate tarbima vähemalt 2 liitrit vedelikku. Vastasel juhul võite viia oma keha dehüdratsiooni.
"Rünnaku" ajal ei ole portsjonite suurus piiratud. Söömine on lubatud kogu päeva vältel. Seetõttu ei tunne inimene end näljasena. Seetõttu meelitab Ducani dieet enamikku inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta.
Kui peate kaalulangetamise protsessi kiirendama, peate tegelema spordiga. Alustada võib lühikese jalutuskäiguga värskes õhus. Samal ajal ei tohiks te aeglaselt kõndida, peate kõndima üsna intensiivselt.
Kinnitatud tooted rünnaku jaoks
Rünnaku ajal söögi valmistamiseks võite kasutada järgmisi toite:
- Veiseliha mis tahes osa, välja arvatud ribiliha ja entekoot.
- Hobuseliha ja vasikaliha.
- Nahata kodulinnud. Saate valida ainult madala rasvasisaldusega linnulihasorte.
- Küülikuliha.
- Sink. Selle rasvasisaldus peaks olema 2–4%.
- Suitsukala, mille rasvasisaldus ei ületa 10%.
- Värske kala, kõik konservid oma mahlas.
- Krabipulgad.
- Mereannid.
- Munad. Nende valmistamise meetod ei oma tähtsust, peamine on mitte kuumtöötluse ajal õli lisada.
- Kõik madala rasvasisaldusega piimatooted.
- Seened.
- Kala, seened, lihapuljongid. Köögivilju, rasvu ja teravilja ei lisata puljongile.
Saate süüa loetletud toodete põhjal valmistatud toite mis tahes koguses ja igal ajal. Lisaks veele võite juua kohvi, taimeteed, sigurit, gaseeritud vett, kui sellel on märge "kerge".
Toiduvalmistamise ajal võite lisada kliisid, suhkruasendajaid, küüslauku, sidrunit ja selliseid maitseaineid nagu till, petersell ja köömned.
Pierre Dukan lubab teil ka roogasid maitsestada äädika ja sinepiga, lisada neile maitse lisamiseks sibulat, kuid väikestes kogustes. Kui muudate oma menüüd lihtsalt veidi, ei saa te kaalu langetada. "Rünnaku" faasi tuleb rangelt järgida. Kaalu kaotamise saate lõpetada isegi siis, kui inimene vürtsitab roogasid ketšupi või majoneesiga. Ehkki esmapilgul tunduvad need lisandid olevat täiesti "kahjutud".
Lubatud on süüa madala rasvasisaldusega piimapõhiseid magustoite. Pealegi pole nende maht piiratud. Jogurtid, mis sisaldavad isegi väikseid puuviljatükke, tuleks siiski ära visata.
Keelatud tooted "rünnakuks"
"Rünnaku" etapis on sellised tooted nagu:
- Tall, sealiha.
- Kõik jahutooted.
- Kõik maiustused.
- Kõik ketšupid ja kastmed.
Ärge lisage küpsetamise ajal õli. Keeld kehtib nii võile kui ka taimeõlile. Punane kala on rünnaku faasis ainus rasvaallikas.
Ducani dieedi esimeses etapis on alkohol keelatud (edaspidi saate seda kasutada). Fakt on see, et alkohoolsed joogid sisaldavad sageli üsna palju suhkrut. Seega, kui järgite rangelt menüüd, kuid tarvitate alkoholi, ei saa te efekti saavutada. Isegi kui võtate alkoholi, milles suhkrut pole üldse, mõjutab see ainevahetust negatiivselt. Selle tulemusena jääb kaal samale tasemele.
Nädalane menüü rünnaku faasiks
Keha valgutoitudega harjumise hõlbustamiseks võite nädal aega kasutada valmis menüüd.
Hommikusöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök | |
Esmaspäev | Sink, munad (2 tk), kohv | Igasugune valge kalasupp | Kodujuust kaneeliga, keefir | Türgi lihapallid, sojapiimajuust |
Teisipäev | Tortillad (Ducani järgi), punased kalad | Grillitud kana sidrunikastme ja peterselliga | Jogurt, kodujuustu pajaroog | Grillitud kalmaar ja roheline tee |
Kolmapäev | Juustukoogid, jogurt | Maitsetaimedega täidetud küpsetatud dorado | Juustukoogid hapukoorega (0% rasva) | Valge kala omas mahlas, kibuvitsa infusioon |
Neljapäev | Omlett, keedetud ilma õlita, kana liha | Kodujuustuga küpsetatud keedetud vasikaliha | Dukani saiad tofuga, piim | Hautatud küülik, kohupiima-juustupall ürtidega |
Reede | Tofu, pannkoogid, kohv piimaga | Kana puljong, muna, maitsetaimed | Jogurt, kodujuust | Hobuse lihapallid, Dukani tortilla |
Laupäev | Muna, kliidega leib singiga, tee | Shirataki nuudlisupp | Jogurt, kodujuust | Pastroma nende kalkunifilee |
Pühapäev | Kliide puder (kaerahelbed), kohv piimaga | Kalasupp, ürdid | Magustoit kodujuustuga Dukani järgi | Krevetid juustukastmega, vormileib |
Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist
Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).
Soovitatav:
Ducani Dieet - 2. Faasi Menüü - Kruiis: Valgupäevade Vaheldumine Köögiviljadega
Ducani dieedi 2. faasi menüüDucani dieet on tänapäeval üks populaarsemaid autoriõigustega kaalulangetusprogramme. Sellest kaalulangetussüsteemist kinni pidades saate lühikese aja jooksul vabaneda 10–20 kg kaalust. Kruiis on dieedi pikim etapp. Sel perio
Ducani Dieet - 3. Faasi Menüü - Konsolideerimine
Ducani dieedi 3. faasi menüüDucani dieedi kolmandat faasi nimetatakse "konsolideerimiseks" või "konsolideerimiseks". Sellesse etappi sisenenud inimene on kaalukaotuse juba soovitud märgini saavutanud. Kolmanda faasi põhieesmärk on tulemuste fikseerimine, see tähendab, et on vaja veenduda, et saavutatud kaal püsib püsivalt stabiilsena.Menüü
Ducani Dieet - 4. Faasi Menüü - Stabiliseerimine
Ducani dieedi 4. faasi menüüDucani dieedi neljas faas on viimane. Kuid peate mõistma, et see ei ole ajaliselt piiratud. Lõppude lõpuks on oluline mitte ainult ülekaalust vabaneda, vaid ka jätkata korralikku söömist, et kilogrammid ei tuleks tagasi.Neljan
Ducani Dieet: Vastused Korduma Kippuvatele Küsimustele
Ducani dieet: vastused korduma kippuvatele küsimusteleKust peaksite alustama Ducani dieeti?Kõigepealt peate külastama arsti ja konsulteerima temaga selle kaalulangetusprogrammi järgimise võimaluse üle. Juba Ducani dieedi esimesel nädalal kogeb keha tugevat stressi, seetõttu on hädavajalik pöörduda arsti poole proteiinitoodete kasutamise võimalike vastunäidustuste osas. Kui ta keela
Ducani Ekspressdieet "Redel" - Menüü, ülevaated Ja Tulemused
Dieet "Redel" vastavalt Ducanile: reeglid, menüüd, ülevaatedDucan Expressi dieet on üks uusimaid kaalulangetamise tehnikaid, mille on välja töötanud tuntud Prantsuse toitumisspetsialist. Programmi autor nimetas seda väga originaalsel viisil: "Power Redder: Second Front". Pierre