Harjutus Selgroo Osteokondroosi Korral

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44

Harjutus selgroo osteokondroosi korral

Sisu:

• Tervisevõimlemise aluspõhimõtted
• Emakakaela lülisamba osteokondroosi laadimine
• Harjutus rindkere piirkonna osteokondroosi korral
• Osteokondroosi laadimine
• Harjutuste komplekt

Harjutusravi on osteokondroosi kompleksravi oluline ja kohustuslik osa. Kuna lülidevahelistel ketastel pole oma veresooni, saavad nad toitumist lähedalasuvate kudede kaudu, peamiselt seljalihaste kaudu. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab tugevdada ja uuendada selgroo kõhrekoe.

Tervisevõimlemise aluspõhimõtted

• Kompleksi teostamist on võimalik alustada ainult remissiooni perioodil, pärast tugeva valu sündroomi vähendamist.
• Ainult regulaarsed harjutused toovad märgatavaid tulemusi. Parim on treenida iga päev.
• Esimestel päevadel tuleks harjutusi teha minimaalse liikumisruumi ja väikese koormusega. Liikumise ulatus ja koormuse intensiivsus suurenevad kompleksi valdamisel.
• Harjutus ei tohiks valu suurendada.



• Enne laadimist on soovitatav end hästi soojendada, sooja duši all käia ja lisaks ka soojendus teha: käia toas ringi, tõstes ja langetades käed, pöörates neid õlaliigestes.
• Harjutusi peate sooritama sujuvalt, mõõdukas tempos, ilma järskude liigutusteta, hoides silma peal õigel rühil ja ühtlasel seljaasendil.
• Ärge hoidke treeningu ajal hinge kinni.
• Lihaste ülepingutamist tuleks vältida vaheldumisi harjutustega, millega kaasneb tugev pinge koos lõdvestusharjutustega.

• Emakakaela lülisamba mõjutamisel on pea pöörlemine täisringi (360 ° C) ja pea tahapoole kallutamine vastunäidustatud.
• Enne tundide alustamist peate konsulteerima arstiga ja tegema seda kogu treeningu vältel.

Harjutus lülisamba kaelaosa osteokondroosi korral

Harjutused lamavas asendis

• Pange oma käed mööda keha, lõdvestage kaela, käte ja õlavöötme lihaseid nii palju kui võimalik.
• Välja hingates sirutage parem käsi mööda põrandat mööda keha parema põlveni, painutage samal ajal vasak käsi ja tõmmake tema käsi vasaku kaenla alla. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda teistmoodi.
• Pöörake oma pead paremale ja vasakule, puudutades kõrvadega põrandat, viibides 1 sekund vahepunktis (teie pilk on suunatud ülespoole).
• Tõstke pea üles ja sirutage lõug rinna poole, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage kael täielikult.

Istub toolil

• Istu toolil, selg on sirge, õlad sirgendatud, käed allapoole. Pöörake oma pead pehmelt ja sujuvalt paremale ja vasakule, viibides äärmistes punktides ja tehes väikesi vetruvaid liigutusi samas suunas.
• Kallutage pea aeglaselt alla, proovides suruda oma lõuga rinnale ja tõsta see ka aeglaselt.
• Võtke pea tagasi, tõmmates oma lõug sisse ja hoidke seda selles asendis 1 sekund. Samal ajal kael ei paindu, pea ei kalluta ettepoole, tahapoole ja külgedele.
• Langetage pea ja toetage lõug rinnale. Pöörake oma pead aeglaselt paremale ja vasakule.
• Kallutage pea aeglaselt parema õla poole ja hoidke seda 10 sekundit äärmises punktis, seejärel kallutage pea vasaku õla poole.

• Pöörake pea paremale ja langetage lõug õlale, püsige 10 sekundit. Korda vasakule.
• Pange peopesad kuklale ja vajutage seda, proovides oma pead ettepoole kallutada ja samal ajal pea vastu.
• Istu laua ette, pane küünarnukid lauale, pane üks peopesa otsaesisele. Vajutage oma otsaesist peopesal, vastupanu oma käega, 10 sekundit. Seejärel puhka 10 sekundit ja korda harjutust.
• Istudes laua taga, küünarnukid laual, asetage üks palm templile. Vajutage peopesaga templile, vastupanu peaga 10 sekundit. Lõdvestuge 10 sekundit ja korrake harjutust teise käega.

Harjutus rindkere lülisamba osteokondroosi korral

Istub toolil

• Istu toolil sirge seljaga. Väljapääsu juures painutage rinnus tagasi, sisse hingates painutage ettepoole ("rattaga rind").
• Pange käed põlvede vahel "lukku". Sissehingamise ajal kallutage keha küljele, väljahingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korda teistmoodi.

Harjutused lamavas asendis

• Lama selili, siruta kogu keha. Sissehingamise ajal sirutage käed pea taga, välja hingates sirutage need piki keha.
• Laiendage käed külgedele, peopesad ülespoole. Tõstke vasak käsi üles, hoidke seda vertikaaltasandil mööda poolringi ja pange vasak peopesa paremale. Samal ajal keha pöörleb, vasak õlg ja abaluu on üles tõstetud, vaagen on liikumatu.
• Pange oma käed pea taha lukku. Tõstke oma pea ja õlad kokku, tõmmates kõhulihaseid kokku.

Harjutused lamavas asendis

• Lama kõhuli, pane peopesad põrandale, õlgade alla. Tõstke aeglaselt keha ülaosa, painutades rindkere selgroogu, viibige ülemises punktis 10-15 sekundit ja langetage ettevaatlikult põrandale.
• Siruta sirged käed enda ees, pilk on suunatud põrandale. Tõstke vaheldumisi käed üles, tõstes õlad põrandalt.

Seis neljakäpukil

• Minge neljakäpukile, tõstke vasak käsi üle külje ülespoole, tehes lahti keha ülemise osa, pea ja vaadates üles. Korrake seda parema käega.
• Võlvige selg, laiendage põlvi laiali. Tõmmake parem põlv vasakule küünarnukile, seejärel tooge jalg tagasi. Korrake seda vasaku põlvega.

Harjutus lumbosakraalse piirkonna osteokondroosi korral

Harjutused lamavas asendis

• Lama selili, painuta jalad põlvedest, jalad põrandal. Tõstke üks jalg üles ja suruge põlve kätega kõhu külge, pöörake jalg tagasi ja korrake teise jalaga. Seejärel sirutage jalad, pange need põrandale ja tehke sarnane harjutus: vaheldumisi tõstke ja painutage jalgu, suruge põlved kätega kõhu külge.
• Painutage jalad põlvedest, jalad on põrandal, käed on piki keha sirutatud. Tõstke vaagen üles, toetudes rindkere alaosale ja sirutades alaselja, seejärel pange alaselg põrandale, ümardades selle.
• Painutage jalad ja suruge puusad kätega kõhu külge, ümardage selg. Rulli selili edasi-tagasi, sujuvalt ja ühtlaselt, ilma tõmblemiseta.
• Pange oma jalad puusa- ja põlveliigestesse 90 ° C nurga all. Kallutage põlvi paremale ja vasakule, proovides neid põrandale panna.
• Painutage jalad põlvedest, jalad on põrandal. Laiendage ja viige oma põlvi, vastupanu oma kätega.
• Jalad ja käed on sirged, peopesad põrandal. Istu maha, toetudes kätele, ja risti jalad (türgi keeles). Naaske algasendisse.

Seis neljakäpukil

• Seisa peopesadel ja põlvedel, jalad õlgade laiuses. Astudes kätega vasakule, painutage keha vasakule, sirutades paremat kehaosa. Korda paremale.
• Pea on langetatud, pilk on suunatud allapoole. Sirgendage üks jalg põrandaga paralleelselt, pöörduge tagasi algasendisse. Korda sama teise jalaga.
• Algusasendist alates istuge oma kontsadel, ümardades selga ja ärge tõstke peopesasid põrandalt, vaid libistage neid mööda seda.
• Lähteasendist põlvili maha, siruta selg, käed mööda keha. Istu vasakul reiel vasakul, võta käed paremale. Püsti ja korda paremale.

Videokomplekt harjutusi selgroo osteokondroosi jaoks

Artikli autor: Sokov Andrei Vladimirovitš | Neuroloog

Haridus: 2005. aastal läbis internatuuri IM Sechenov First Moskva Riiklikus Meditsiiniülikoolis ja sai neuroloogia diplomi. 2009. aastal lõpetas kraadiõpe erialal "Närvihaigused".