2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44
Juustudieet
Juustudieeti eelistavad need inimesed, kes kardavad ainult mõtet kaalulanguse järele nälga tunda. See kaalulangetamise tehnika on süsivesikutevaba dieedi vorm ja põhineb valgu-rasva tasakaalu säilitamisel iga söögikorra ajal. Spetsiaalne toidukava on mõeldud 10 päevaks, mille jooksul tarbitakse umbes 10 lisakilo. Juustu olemasolu tõttu menüüs talub keha tavapäraste lihatoitude keeldu tervist kahjustamata. Juustudieedil on ainult üks puudus - köögiviljade ja puuviljade kui vitamiiniallikate puudumine. Sel põhjusel saab dieeti kasutada piiratud aja jooksul.
Sisu:
- Juustudieedi eelised
- Juustu dieedi vastunäidustused
- Juustudieedi võimalused
- Huvitavaid fakte
Juustudieedi eelised
See valguvaba, süsivesikutevaba dieet on sama populaarne kui Kreml. Juustudieet, erinevalt Kremli dieedist, ei nõua skoorimist, kuid pakub siiski lahjemat dieeti.
Ainulaadne koostis muudab juustu suurepäraseks dieettooteks. 100 g seda hõrgutist sisaldab umbes 400-700 mg fosfori ja kaltsiumi mineraalsooli, maksimaalselt 50% rasva (kuivaines) ja umbes 30% valku, mis on asendamatute aminohapete allikas - keharakkude peamine "ehitusmaterjal". Juust on üks juhtivamaid kõrgeima valgusisaldusega toite. Juustudieedil võite istuda mitte rohkem kui 10 päeva, pädev lähenemine ärile võimaldab teil kaotada 7-10 lisakilo isegi nii lühikese aja jooksul.
Tehnika peamine eelis on küllastustunne, kui minna üle tavaliselt dieedilt juustudieedile. Eelised võib julgelt järjestada ka dieedimenüüs sisalduvate roogade valmistamise lihtsusena. Kõik kasutatavad tooted sisaldavad rikkalikult valke ja mineraale, mis on äärmiselt nõudlikud kevadel, kui küüned, juuksed ja nahk vajavad suuremat toitumist.
Juustu dieedi vastunäidustused
Selline dieet on keelatud neile inimestele, kellel on seedesüsteemi haigused. Nõrgenenud maos võib valkude ja piimatoodete rohkus põhjustada tõsiseid kahjustusi. Lisaks välistab juustudieet puu- ja köögiviljad, mis on olulised vitamiiniallikad. Sel põhjusel on toitumislauale üleminekul vajalik täiendav multivitamiinipreparaatide tarbimine.
Juustudieedi võimalused
Veini- ja juustudieet on aristokraatlik näide dieedist, mis on ka uskumatult maitsev. Nii või teisiti ei soovitata sellel dieedil istuda kauem kui kümme päeva. Veini- ja juustudieet on paastupäevade jaoks suurepärane võimalus, mis toob palju positiivseid emotsioone ja annab positiivse hoiaku. Dieedimenüüst pikemalt kinni pidades võite siiski tervisele korvamatut kahju tekitada.
Klassikaline versioon juustudieedist hõlmab 5-6 korda fraktsioonilisi sööke. Kaalukaotuse maksimaalne kestus on kümme päeva, mille jooksul inimene järgib iga päev järgmist menüüd:
- Kell 8:00 esimene hommikusöök, mis koosneb ühest tassist rohelisest teest või suhkruvabast kohvist.
- Kell 10:00 teine hommikusöök, mis koosneb ühest keedetud munast.
- Kell 12:00 lõunasöök, mis koosneb 200 g keedetud tailihast, kalast või linnulihast.
- Kell 14:00 pärastlõunane tee, mis koosneb 100 g madala rasvasisaldusega juustust (umbes 10–12%).
- Kell 16:00 suupiste, mis koosneb 250 g madala rasvasisaldusega kodujuustust ilma suhkru, koore või hapukooreta.
- Kell 18:00 õhtusöök, mis koosneb ühest klaasist madala rasvasisaldusega keefirist.
Klassikalise juustudieedi ajal peate päevas jooma vähemalt 1,5-2 liitrit puhast vett. Kui otsustate dieeti korrata, peaksite seda tegema mitte varem kui kaks kuud hiljem, nii et kehal oleks piisavalt aega vitamiinide ja mineraalide varude täiendamiseks.
Huvitavaid fakte
Kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta lühikese aja jooksul, soovitavad toitumisspetsialistid kasutada lihtsamat dieeti. Teadlased viisid läbi meelelahutusliku eksperimendi, mille käigus 160 katsealust jagati mitmesse rühma. Kõik need inimesed olid ülekaalulised. Iga inimrühm valiti ühe dieeditüübi järgi. Eksperimendis osalejate jaoks viidi regulaarselt läbi treeninguid, mille kaudu nad said üksikasjalikku teavet kõigi valitud kaalulangetussüsteemide nüansside kohta. Samal ajal registreeriti igas rühmas vahetulemused.
365 päeva pärast teatati uuringu tulemustest: igas rühmas klassifitseeriti umbes 25% katsealustest "liidriteks", kellel õnnestus kaotada rohkem kui 5% oma algsest kaalust. Nagu katse näitas, saavutasid silmapaistvamaid tulemusi need inimesed, kes dieeti rangelt järgisid. Ülejäänud katsealused lubasid endale aeg-ajalt lõõgastuda ja kasutada vabadusi, nii et nad jäid kaugele maha ega suutnud soovitud eesmärki saavutada.
Uurimistulemuste põhjal on teadlased jõudnud järeldusele, et igasuguseid dieete pole mõtet kasutada kadestamisväärse sagedusega. Te ei tohiks kõike proovida ja raisata aega iga tehnika jaoks eraldi. Parim variant kaalu langetamiseks on valida ainus dieet, mis on teile kõige lähemal ja tundub teile kõige sobivam, ning järgige rangelt kõiki selle toitumissüsteemi reegleid ja juhiseid.
Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist
Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).
