Madala Kalorsusega Dieet 1200 Kalorit - Menüüd, Retseptid, ülevaated Ja Tulemused

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Madala kalorsusega 1200 kalorsusega dieet: plussid ja miinused

1200 kalorite dieeti peetakse üheks kõige kahjutumaks ja tõhusamaks kaalulangetusmeetodiks. Menüü on koostatud nii, et päevane kaloraaž oleks võrdne 1200 kcal. Inimene ei tohiks saada rohkem kui see näitaja, vastasel juhul peatatakse kehakaalu langetamise protsess. Hoolimata sellistest rangetest nõuetest ei näe dieet ette rangeid piiranguid. Menüüs on tasakaalustatud koostis ja rasvavarude põletamise tõttu väheneb kaal. Vesi ei eritu kehast liigsetes kogustes, mis on samuti oluline.

Kui järgite laitmatult kõiki dieedi reegleid, võite iga päev kaotada 0,4-0,6 kg ülekaalust. 7 päeva pärast on võimalik tulemust täielikult hinnata. 2 nädala pärast dieedi algusest on ploomijoon võrdne 5-7 kg.

Dieet põhineb asjaolul, et selles sisalduvat kaloraaži alahinnatakse. Kaalu langetamise alustamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui saate. Naise keskmine päevane kaloraaž on 1500-1800 kcal. Dieet näeb ette puudujäägi 300–600 kcal. Kui hakkate paralleelselt sporti tegema, siis kiireneb kaalu langetamise protsess.

Sisu:

• 1200 kalorsusega dieedi põhimõtted
• Proovige portsjonid ja söögid
• 1200 kalorite menüü
• 1200 kalorsusega dieedi lubatud ja keelatud toidud
• Kalorite madala kalorsusega retseptid
• 1200-kalorilise madala kalorsusega dieedi plussid ja miinused
• Vastunäidustused
• Kui palju kaloreid saate minna 1200-kalorsele dieedile?
• Ülevaated ja tulemused
• Järeldus

1200 kalorsusega dieedi põhimõtted

1200 kalorsusega dieedi põhiprintsiibid on järgmised:

1. Söögikordade arv on võrdne viiega. Neist kolm on põhilised ja kaks suupisted.
2. Põhitoidukordades peaks olema 300 kcal. Suupistete jaoks - 150 kcal.
3. Päevane veemaht päevas on 2 liitrit. Gaaside ja suhkruga jooke tuleks vältida.
4. Menüüs tuleks rõhku panna puu- ja köögiviljadele.
5. Päevas söödud toidu kogu kalorisisaldus peaks olema 1200 kcal.
6. Valkude, rasvade ja süsivesikute suhe peaks välja nägema selline: 15-30-55%.

Proovige portsjonid ja söögid

1200-kalorise dieedi osade valmistamiseks pole vaja skaalat ega kalkulaatorit. Piisab lihtsalt teada, kui palju kaloreid on ühes roogis. See võimaldab teil kombineerida hommiku-, õhtusöögi- ja lõunasööke, koormamata ennast arvutustega.

Järgmised portsjonid “tõmbavad” 100 kcal:

• Köögiviljahautise plaat vees, taimeõli pole lisatud.
• Pool kaussi köögiviljasuppi või väherasvast kapsasuppi.
• Jopis küpsetatud kartul (1 tk) või üks keedetud kartul. Sellele saate lisada hakitud rohelisi.
• Keedetud kanamuna lusikatäie kerge majoneesiga.
• Taimeõli supilusikatäis.
• 4 supilusikatäit tööstuslikku hapukoort.
• Kapsa ja porgandi salat äädika ja tilga õliga. Salati osa on võrdne 200 grammi.
• Kanapuljong ja pool keedetud kanamunast.
• Hercules - 2 spl. l.
• Väike banaan.
• Keedetud kana liha - 50 g.
• Juustukook tl hapukoort.
• Väike õun teelusikatäie meega.
• 1/2 tassi viinamarju
• Mandlid - 10 tk.
• Kreem.
• Kõva juust - 50 g.

200 kalorit leidub järgmistes roogades:

• Baklazaani või squashi kaaviar - 200 g.
• Täistera leib - 3 viilu
• Tilk taimeõli keedetud munapuder. Roog põhineb kahel munal.
• Vinaigrette vähese õliga. Salati portsjon on 150 g.
• Kodujuust (kolm supilusikatäit) koos teelusikatäis mett.
• Vorst (1 tk) koos kahe supilusikatäie värske köögiviljasalatiga.

300 kalorit leidub järgmistes roogades:

• Kaks omatehtud kapsarulli.
• Kartulipüree - tavaline portsjon.
• Keedetud pasta (5 supilusikatäit) ja lusikatäis riivjuustu.
• Kaks pannkooki kodujuustu või dieedilihaga.
• Kaks väikest kotletti.
• Vorsti- ja köögiviljasalat (värsked köögiviljad).

1200 kalorite menüü

Päev	Menüü	Kokku (kcal kokku)
Esimene päev	Kaerahelbed (25 g) piimas (150 ml). Pirn ja õun (üks puuvili). Jogurt (150 ml). 0% rasvasisaldusega piimas suhkruta kakao. Kliide leib (25 g). Keedetud kanafilee (50 g), roheline salat (1 leht). Köögiviljasupp (250 ml). Keedetud kartul. Keedetud toiduliha (70 g), salat. Nisujahust näkileivad (3 tk).	1204 kcal
Teine päev	Banaan. Röstsai teelusika meega. Köögiviljasupp (250 ml "tavaline" portsjon). Juust - 50 g, salat. Kurk on värske. Värske tomat. Tursk - 100 g. Apple. Sulatatud juust (50 g), kreekerid. Magustamata kakao 0% rasvasisaldusega piimas (klaas jooki). Müsli (25 g) lõssipulbriga (150 g). Kõik värsked marjad (100 g). Teraviljajahust krõpsud (2 tk).	1185 kcal
Kolmas päev	Nisupätsi ja keedetud muna. Kaks kliileiba ja lusikatäis mett. Kaks kurki oliiviõli kastmega salatis (peate võtma mitte rohkem kui supilusikatäis õli). Köögiviljasupp (250 ml portsjon), kreekerid. tuunikala - 50 g. Õun ja pirn (2 tk). Brynza - 100 g. Salat kahe tomati, sibula, ürtide ja 10 g juustuga. Magustamata kakao madala rasvasisaldusega piimas. 100 g keedetud kanafilee, kaks salatilehte.	1210 kcal
Neljas päev	Kliide leib (25 g), madala rasvasisaldusega vorst (50 g), röstsai. Kolm kreekerit. Oad kaunades (50 g). Köögiviljasupp (250 ml). Salat (2 tomatit + 2 kurki + rohelist). Keedetud kala - 80 g. Pärnmeega õhukeselt määritud röstsai. 50 fetajuustu ja päts teraviljajahu. Madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g). Pirn ja õun (1 tk).	1200 kcal
Viies päev	Üks tomat, keedetud puravikud (50 g), kliideleib (viil). Marjad (100 g), suur õun. Keedetud rohelised oad (0,25 kg), keedetud kanafilee (100 g), kliileib (kaks viilu). Madala rasvasisaldusega piim (0,2 ml), päts teraviljajahu. Üks õun ja pirn. Salat (tomat + kurk + seller + rohelised + hapukoor 0% rasvasisaldusega). Köögiviljasupp (0,25 kg). Kish-mish (0,15 g).	1200 kcal
Kuues päev	Greip. Kaks leiba teraviljajahu, määritud teelusikatäie meega. Keedetud veiseliha (75 g). 0,2 kg toorest lillkapsast. 100 ml keefirit 0% rasvasisaldusega. Oranž. Madala rasvasisaldusega vorst (50 g), väike tomat, leib. Ühe muna baasil valmistatud auruomlett, 30 g fetajuustu, 50 g vorsti, väike tomat. Keedetud kala (100 g). Õunamahl 0,25 ml. Köögiviljasupp - 0,25 l portsjon. Vinegrett - 100 g.	1195 kcal
Seitsmes päev	Keedetud muna, lusikatäis 05 rasvasisaldusega hapukoort, roheline sibul. Banaan. Hautatud kala (150 g), leib ja rohelised. Värsked porgandid. Suur tomat. Keedetud tatar (100 g). Madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g). Köögiviljasupp (0,25 ml). Keedetud peet. Keedetud veiseliha (100 g), salat. Värskelt pressitud porgandi ja õunamahl - 0,25 l. Pirn ja õun. Keedetud muna, must leib (30 g).

1200 kalorsusega dieedi lubatud ja keelatud toidud

Dieedi ajal saate menüüsse lisada järgmised toidud ja toidud:

• Kliid, rukkijahu või täisterajahu baasil valmistatud leib.
• Madala rasvasisaldusega vasika- ja küülikuliha, veiseliha, kana ja kalkun. Toitu on lubatud valmistada lambaliha ja sealiha lahjadest osadest. Portsjonid peaksid olema väikesed.
• Putru saab keeta tatarist, pärl odrast ja odratangudest.
• Menüüs on lubatud lahja kala ja mereannid.
• Ärge piirake madala rasvasisaldusega keefiri ja kodujuustu tarbimist. Harvem saab endale lubada kõva juustu.
• Kanamune süüakse omleti kujul või keedetakse.
• Dieedi aluseks on värsked köögiviljad ja ürdid.
• Suupistete jaoks on hea kasutada värskeid magustamata puuvilju ja marju. Nendest valmistatakse kompotte, valmistatakse värskeid mahlasid. Selleks söövad nad ka pähkleid.
• Taimeõli kasutatakse ainult salatite kastmiseks.
• Tee on kõige parem juua rohelisena. Taimeteed, magustamata kohv, mineraal, kuid gaseerimata vesi on lubatud.

On selliseid toite, mille söömisest peate täielikult keelduma:

• Suhkur ja selle analoogid.
• Vürtsikad toidud, praetud ja rasvased toidud.
• Igasugune rasvane liha.
• Praetud munakollane.
• Rasvane kala ja mereannid.
• Kõik konservid.
• Esmaklassiline pasta ja nisujahust tooted.
• Rasvane toit ja piimapõhised joogid.
• Juust, mis sisaldab palju soola ja rasva.
• Valmispoekastmed.
• Köögiviljad marineeritud, soolatud.
• Igasugused maiustused.
• Alkohoolsed joogid.
• Tööstuslikult valmistatud mahlad, kakao, nektarid.
• Toiduõli, loomne rasv.

Tooted, mida tuleb menüüs osaliselt piirata:

• Vürtsikad vürtsid, sool.
• Kaunviljad ja kartulid.
• Suure suhkrusisaldusega marjad, puuviljad ja kuivatatud puuviljad (viinamarjad, viigimarjad, banaanid, rosinad jne).
• Manna, riis, kaerahelbed.
• Looduslikke suhkruid sisaldavad maiustused, näiteks mesi või želee.

Toitude kalorite arv, mida tuleks vältida või osaliselt piirata:

Toode	Kilokalorite arv 100 g kohta
Tangud pudru kujul
Tatar	137
Yachka helvestena	354
Hirssi tangud	92
Kaerahelbed	93
Odra puder	84
Kaerahelbed helvestena	358
Riis	79
Pärl oder	102
Õlid
Oliiviõli	898
Või	747
Päevalilleseemneõli	899
Piimapõhised tooted
Kohupiimamass	344
Jogurt rasvasisaldusega 1,5%	65
Hollandi juust	352
Jogurt rasvasisaldusega 3,2%	87
Keefir rasvasisaldusega 2,5%	51
Piim 0% rasva	kolmkümmend
Kääritatud küpsetatud piim rasvasisaldusega 2,5%	53
Kreem, 10% rasva	121
Kreem 20% rasva	209
Hapukoor 10% rasva	118
Hapukoore rasvasisaldus 20%	208
Kohupiim	57
Vene juust	366
Rasvane kodujuust	236
Suluguni	293
Madala rasvasisaldusega kodujuust	89
Piim rasvasisaldusega 2,5%	53
Lihatooted
Lambaliha	201
Pardi	348
Jäär neer	78
Kana	161
Jääramaks	102
Türgi	192
Oinasüda	85
Vasikaliha	91
Sealiha neerud	84
Veiseliha	191
Sealiha keel	203
Veiseliha ajud	126
Sealiha süda	87
Veise maks	100
Sealiha rasvane osa	484
hobuseliha	149
Sea maks	105
Veise neer	67
Sea madala rasvasisaldusega osa	318
Veiseliha udar	176
Veiseliha süda	89
Küülikuliha	197
Veiseliha keel	160
Köögiviljad
Lillkapsas	kolmkümmend
Sorrel	29
Rohelised herned	75
Rootslane	38
Suvikõrvits	kolmkümmend
Oad	59
Keedetud kartulid	80
Spinat	22
Rohelised sibulad	21
Küüslauk	103
Porrulauk	38
Mädarõigas	70
Baklažaan	22
Sibul	41
Oad	36
Porgand	29
Tomatid	üheksateist
Kurgid	viisteist
Peet	46
Oliivid	111
Salat	viisteist
Magus pipar	25
Kaalikas	27
Petersell	45
Redis	33
Redis	22
Kuivatatud puuviljad ja pähklid
Maapähkel	555
Kuivatatud õunad	275
Kreeka pähklid	662
Ploomid	262
Rosinad süvenditega / quiche-mish sordiga	273/285
Sarapuupähkel	701
India pähklid	647
Pistaatsiapähklid	555
Kuupäevad	277
Kuivatatud aprikoosid	270
Kuivatatud aprikoos	279
Päevalilleseemned	582
Mandel	643
Kala, kaaviar, mereannid
Tuura / chum lõhe / pollari kaaviar	201/250/127
Karpkala	95
Gobid	147
Kalmaar	77
Roosa lõhe	151
Lest	86
Lõhn	93
Karpkala	84
Chum	138
Rudd	106
Kilu	142
Jääkala	76
Krevetid	85
Latikas	109
Makrell	üksteist
Lõhe	200
Pollock	67
Capelin	159
Navaga	78
Keedetud rannakarbid	53
Meriahven / jõgi	123/80
Burbot	85
Kaheksajalg	74.
Tuura	161
Hiidlest	106
Särg	108
Saury	257
Karpkala	119
Räim	124
Siig	141
Lõhe	222
Makrell	158
Heeringas	248
Makrell	119
Säga	141
Zander	81
Sterlet	126
Tuunikala	95
Tursk	76
Mere angerjas	331
Kivisöe kala	153
Forell	99
Austrid	91
Merluus	84
Ainus	89
Haug	83
Marjad ja puuviljad
Kirsiploom	35
Aprikoosid	44
Kudoonia	37
Oranž	38
Ananass	49
Pohl	42
Banaanid	87
Kirss	46
Viinamarjad	73
Greip	37
Granaat	53
Mustikas	35
Pirn	41
Murakas	31
Melon	34
Maasikas	40
Kiivi	46
Joon	57
Jõhvikas	27
Dogwood	42
Sidrun	kolmkümmend
Karusmari	43
Mandariin	39
Vaarikas	43
Pilvik	33
Mango	69
Virsikud	42
Pihlakas	57
Astelpaju	31
Ploom	41
Pomelo	29
Sõstar	39
Kaki	61
Mustikas	41
Kirsid	54
Õunad	48
Jahu ja pagaritooted
Nisujahu	324
Viilutatud päts	261
Kuivatamine	335
Rukkijahu leib	210
Pita	239
Rukkijahu	321
Valge leib	246
Nisu kuivikud	327
Muna
Kana munad	153
Omlett	181
Alkoholivabad joogid
Aprikoosimahl	39
Kohv piimaga	56
õunamahl	42
Ananassimahl	48
Tee
apelsinimahl	36
Virsikamahl	37
Granaatõuna mahl	58
Sidrunimahl	18
Leivakvass	26
Alkohoolsed joogid
Kuiv vein	66
Poolkuiv vein	78
Magustoiduvein	175

Kalorite madala kalorsusega retseptid

Salat munade, tomatite ja brokkoliga

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,4 kg brokoli.
• Muna - 3 tk.
• 0,1 kg tomateid.
• Küüslauk - 2 nelki.
• 60 ml oliiviõli.
• Palsamiäädikas - 30 ml.
• Sidrunimahl - 20 ml.
• Till, basiilik.
• Segu pipart, soola maitse järgi.

Kapsast keedetakse 6 minutit keevas vees, visatakse kurnale. Keedetud munad lõigatakse kuubikuteks, küüslaugu viiludeks. Tomatid lõigatakse suurteks viiludeks, rohelised hakitakse või rebitakse käsitsi. Kõik komponendid on omavahel segatud, maitsestatud sidrunimahla, oliiviõli ja äädika, soola ja pipraga. Kalorite sisaldus - 75 kcal.

Kapsasalat õuna ja köögiviljadega

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Valge kapsas - 0,3 kg.
• Õunad - 0,3 kg.
• Marineeritud kurgid - 0,15 kg.
• Sibul - 125 g.
• Porgand - 75 g.
• Seller - 70 g.
• Oliiviõli - 80 ml.
• Õunaäädikas - 20 ml.
• Zira, must pipar, sool.

Riivi õun, sellerivars, porgand. Lõika kapsas, kurgid, käed. Prae köömneid kuival praepannil 2 minutit, valage teradesse oliiviõli, soola ja pipart, laske läbi segisti. Kõik salati komponendid segatakse, maitsestatakse äädika, oliiviõliga ja serveeritakse. Kalorite sisaldus - 85 kcal.

Riisisupp köögiviljade ja kapsaga

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Köögiviljapuljong - 2,5 liitrit.
• 0,2 kg kartulit.
• 0,1 kg valget kapsast, tomateid, paprikaid, tonni sibulat.
• 75 g porgandeid.
• 50 g tomatipastat.
• Riis - 40 g.
• Päevalilleõli - 20 ml.
• Hapukoor - 40 g.
• Petersell, till, must pipar, sool.

Tükeldatud porgandeid, sibulat ja tomateid praaditakse pannil koos tomatipastaga. Määri praad puljongisse, kus tükeldatud kartulid peaksid juba keema minema. Mõne minuti pärast lisage supile hakitud kapsas ja paprika, sool ja pipar, keetke küpsetamiseni. Pakutakse hapukoore ja ürtidega suppi. Kalorite sisaldus - 25 kcal.

Supp rooskapsaste ja koorega

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,4 kg rooskapsast.
• 0,2 kg kartulit.
• 0,15 kg porgandeid.
• 0,1 kg sulatatud juustu.
• 0,15 l koort.
• 0,7 l vett.
• Mustad pipraterad, loorberilehed, vürtsid, sool.

Kartulid, kuubikuteks lõigatud, porgandid, kuubikuteks lõigatud rooskapsad keedetakse soolases vees. Paprika ja loorberilehed pakitakse marli sisse ja keedetakse koos köögiviljadega. Keskmine küpsetusaeg on pool tundi.

Jahutatud sulatatud juust riivitakse ja lisatakse köögiviljapuljongile. Seal valatakse koor, keedetakse ja gaas lülitatakse välja. Marlikott eemaldatakse, supp on pipar ja serveeritakse. Kalorite sisaldus - 55 kcal.

Hõbedane karpkala sidruni ja aromaatsete ürtidega

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,5 kg hõbekarpkala.
• Sidrun - 70 g.
• Sidrunimahl - 50 ml.
• Sojaõli - 20 ml.
• Rosmariin, maitsetaimed, vürtsid, sool.

Kala marineeritakse pool tundi sidrunimahlas, seejärel soolatakse ja pipar. Foolium on määritud sojaõliga, selles küpsetatakse kala. Valmis roog on kaunistatud sidruniviilude, rosmariinilehtede, peterselliga. Kalorite sisaldus - 40 kcal.

Savoia kapsa rullid

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,4 kg sojakapsast.
• 0,3 kg krevette.
• 0 kg sibulat.
• 0,2 kg riisi.
• 0,1 kg tomateid.
• 0,1 kg magusat pipart.
• 75 g porgandeid.
• 50 ml oliiviõli.
• Jahvatatud muskaatpähkel, must pipar, sool ja maitsetaimed.

Keeda riis, lisa kapsalehed keevasse vette. Tomatid, sibul, paprika, porgand praaditakse pannil. Koorige krevetid, ühendage need köögiviljade ja ürtidega, soola ja pipraga. Levitage valmis hakkliha kapsalehtedesse, mähkige need nagu täidisega kapsas. Pärast köögiviljade praadimist jäänud õlile lisatakse vesi ja kapsarullid, hautatakse suletud kaane all 15 minutit. Nõu kalorite sisaldus on 145 kcal.

Pipraga ja rohelistega täidetud omlett

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,3 kg magusat pipart.
• 2 muna.
• Piim - 30 ml.
• Või - 10 g.
• Basiilik - 20 g.
• Petersell, sool.

Tükeldatud paprika praaditakse pannil, sellele lisatakse peterselli. Munad, piim, sool segatakse tassis, valatakse pipraga pannile. Kui omlett pakseneb, asetatakse selle keskele pipar, munad rullitakse kokku "ümbrikusse" ja praetakse kuni pehme. Nõu serveeritakse basiilikuga. Kalorite sisaldus - 47 kcal.

Suvikõrvits lihaga

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,5 kg kabatšokki.
• 0,25 kg veiseliha.
• 0,2 kg tomateid.
• 75 g sibulat ja sama palju porgandeid.
• 30 ml oliiviõli.
• Küüslauk - 3 nelki.
• Kirss kondita.
• Till, must pipar, vürtsid, sool.

Kerige lihaveskis liha, porgandeid, küüslauku ja tomateid. Hakklihale lisatakse kirss, vürtsid, sool ja pipar.

Jaga kõrvits kaheks pooleks, eemalda südamik, sool ja hõõru küüslauguga.

Paadid täidetakse hakklihaga ja küpsetatakse 20 minutit temperatuuril 200 ° C. Prae pannil üks tomat, sibul ja paprika. See praadimine levib suvikõrvitsale ja hoitakse veel 10 minutit ahjus. Kalorite sisaldus - 70 kcal.

Grillitud köögiviljad ja liha

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,3 kg sealiha.
• 0,1 kg kirsstomateid.
• 50 g suvikõrvitsat ja sama palju baklažaani.
• 30 ml oliiviõli.
• 30 g tilli ja peterselli.
• 10 ml sidrunimahla.
• Küüslauk - 2 nelki.
• Loorberilehed, sool ja ingver.

Marinaad: hakitud küüslauk + natuke oliiviõli + loorberileht + ingver. Liha hoitakse selles marinaadis vähemalt 2 tundi, seejärel grillitakse seda kogu aeg keerates.

Suvikõrvits ja baklažaan lõigatakse ringidesse, grillitakse. Ülejäänud oliiviõli segatakse hakitud ürtide ja sidrunimahlaga. Määri roogile köögiviljad ja grillitud liha, kaunista kirsstomatitega, vala üle kastmega. Kalorite sisaldus - 140 kcal.

Kohupiim

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Kodujuust - 0,2 kg.
• Jogurt - 4 supilusikatäit
• Mesi on supilusikatäis.
• Marjad ja virsikud.

Kodujuust segatakse jogurti ja meega, pannakse vormidesse, kaunistatakse vaarikate, virsikute ja sõstardega. Kalorite sisaldus - 65 kcal.

Keefiritarretis

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Želatiin - 2 supilusikatäit.
• Vesi - 4 supilusikatäit.
• 0,5 ml keefirit.
• Suhkur - 3 supilusikatäit.
• Hapukoor - 2 supilusikatäit.
• Marjad kaunistuseks.

Želatiin segatakse veega, lastakse paisuda, seejärel kuumutatakse vees, kuid ei keeta. Keefir segatakse suhkru ja hapukoorega, lisatakse želatiinne mass ja segatakse uuesti. Magustoit valatakse kaussidesse, jahutatakse. Enne serveerimist kaunista marjadega. Kalorite sisaldus - 180 kcal.

1200-kalorilise madala kalorsusega dieedi plussid ja miinused

Dieedi plussid:

• Isegi istuva eluviisiga saavutatakse dieediga soovitud tulemused.
• Dieedimenüü on tasakaalustatud.
• Ei kahjulikke tooteid.
• Dieeti saab oma äranägemise järgi ümber korraldada.
• Mõju saabub kiiresti.

Dieedi miinused:

• On vaja lugeda kilokaloreid.
• Dieedi alguses võib tekkida nõrkus ja unisus, kuna päevane kalorisisaldus on järsult vähenenud.
• Kui inimene tegeleb raskete spordialadega või läbib märkimisväärset füüsilist koormust, ei sobi see dieet talle.

Vastunäidustused

Dieedi vastunäidustused:

• Kuse- ja maksa-sapiteede süsteemi haigused.
• Diabeet.
• Sapipõie põletik.
• Nakkushaigused.
• Vanus alla 16.
• Südame ja veresoonte patoloogia.
• Alkoholi kuritarvitamine.
• Bronhiaalastma.
• Rasedus ja imetamine.
• Onkoloogia.
• Narkomaania.
• Infarkt või insult edasi lükatud.
• Vanus üle 65.

Kui palju kaloreid saate minna 1200-kalorsele dieedile?

Dieeti ei tohiks pidada kauem kui 3 nädalat. Isegi kui inimene tunneb end suurepäraselt, pole soovitatav seda perioodi ületada. Dieeti on võimalik korrata mitte varem kui 3 kuu pärast.

Ülevaated ja tulemused

Jevgeni Semenovitš, toitumisnõustaja:

“1200 kcal dieet on inimese tervisele ohutu ülekaalude kaotamise süsteem. See on väga lihtne, sest peate lihtsalt lõpetama rasvase toidu söömise ja vähendama portsjoneid. Dieediga saab pärast arstiga konsulteerimist tegeleda isegi need patsiendid, kellel on soole-, maksa- ja neeruhaigused.

Sellest dieedist ei tohiks kinni pidada kauem kui kuu. 30 päeva pärast võib e`-d korrata.

Dieet võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tekitab ka harjumuse õigesti toituda. Kui see on läbi, peate sportima ja mitte tuginema rasvastele toitudele. See aitab säilitada saavutatud tulemust”.

Ülevaated nende kohta, kes on kaalust alla võtnud

Irina, 48-aastane: „Otsustasin sööma hakata juba 40-aastaselt. Söön peamiselt köögivilju, loobusin õlist. Kolesterooli tase normaliseerus, vererõhk stabiliseerus. Ma ei harrasta dieeti sageli - kord aastas. Ma kaotan 20 päeva jooksul 8 kg, see on minu jaoks täiesti piisav."

Ženja, 29-aastane: „See dieet avaldab mulle muljet, kuna sellel pole praktiliselt mingeid keelde. Saate süüa kõike, kuid väikeste portsjonitena. Retseptid ei vaja pikka küpsetamist, kõik tooted on saadaval. 2 nädala jooksul on võimalik kaalust alla võtta 5-7 kg võrra."

Anna, 29-aastane: „Jäin kuu aega 1200 kalorite dieedile. See tuli mulle kergelt. Menüü tegin ise, mis on väga mugav. Kaotasin 30 päevaga 8 kg - suurepärane tulemus."

Albina, 35-aastane: „Arst soovitas mul dieeti pidada 1200 kalorit, kui kehakaal ületab 80 kg. Dieet oli minu jaoks väga lihtne. Kuu ajaga õnnestus mul kaalust alla võtta 15 kg. Siis läksin üle oma tavapärasele dieedile, kuid lisasin veidi kalorisisaldust. Hakkasin ka sporti tegema. Tulemus on püsinud juba 4 kuud."

Järeldus

Niisiis, te ei saa süüa toitu rohkem kui 1200 kcal päevas. Kui te ei järgi seda soovitust, ei saa te kaalu langetada. Samuti ei tohiks te süüa alla määratud määra, sest ainevahetusprotsessid aeglustuvad, mis mõjutab teie heaolu negatiivselt.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).