Koliini (B4-vitamiin) Sisaldusega Taimetoitude Tabel

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44

Koliinitaimede toidulaud

Ei	summa		Päevase väärtuse osakaal 100 g kohta
1	Sojavalgu pulber	312,9 mg	62,6%
2	Sojavalgu (isolaadi) pulber	190,9 mg	38,2%
3	Sinepiseemned jahvatatud sinep	122,7 mg	24,5%
4	Kikerherne kuiv	99,3 mg	19,9%
viis	Tšillipipar kuum päikesekuivatatud	84,3 mg	16,9%
6	Linaseemned	78,7 mg	15,7%
7	Termiliselt töötlemata nisukliid	74,4 mg	14,9%
kaheksa	Röstitud pistaatsiapähklid (ilma soolata)	71,4 mg	14,3%
üheksa	Pulbristatud kuiv tšillipipar	66,5 mg	13,3%
kümme	Röstitud maapähklid	64,6 mg	12,9%
üksteist	Kooritud kõrvitsaseemned	63,0 mg	12,6%
12	Röstitud india pähklid	61,0 mg	12,2%
13	Edamame keetis	56,3 mg	11,3%
neliteist	Männipähkel ilma kooreta	55,8 mg	11,2%
viisteist	Päevalilleseemned, kooritud	55,1 mg	11,0%
kuusteist	Röstitud päevalilleseemned (kooritud)	55,1 mg	11,0%
17	Tatrajahu	54,2 mg	10,8%
18	Toored maapähklid	52,5 mg	10,5%
üheksateist	Värsked mandlid	52,1 mg	10,4%
20	Röstitud mandlid	52,1 mg	10,4%
21	Toored maitake seened	51,1 mg	10,2%
22	Kurkumi maitseainepulber	49,2 mg	9,8%
23	Toored austerservikud	48,7 mg	9,7%
24	Toored enoki seened	47,7 mg	9,5%
25	Keedetud sojaoad (küpsed)	47,5 mg	9,5%
26	Värsked sarapuupähklid	45,6 mg	9,1%
27	Keedetud valged oad	44,7 mg	8,9%
28	Röstitud makadaamiapähklid	44,6 mg	8,9%
29	Värske lillkapsas	44,3 mg	8,9%
kolmkümmend	Jahvatatud salvei	43,6 mg	8,7%
31	Majoraani vürtsipulber	43,6 mg	8,7%
32	Keedetud kikerherned	42,8 mg	8,6%
33	Ingveriekstrakti pulber	41,2 mg	8,2%
34	Keedetud rooskapsas	40,6 mg	8,1%
35	Pekaanipähkel	40,5 mg	8,1%
36	Keedetud brokkoli	40,1 mg	8,0%
37	Kartulitärklis	39,5 mg	7,9%
38	Kreeka pähkel	39,2 mg	7,8%
39	Keedetud lillkapsas	39,1 mg	7,8%
40	Keedetud kapsas (keedetud)	38,4 mg	7,7%
41	Sojakaste (tamari, tamari)	38,4 mg	7,7%
42	Odrajahu	37,8 mg	7,6%
43	Nelgi (vürtsi) maitseainepulber	37,4 mg	7,5%
44	Keedetud roosad oad	36,9 mg	7,4%
45	Keedetud shiitake seened	36,8 mg	7,4%
46	Keedetud kirjud oad (Pinto)	35,3 mg	7,1%
47	Võilille lehed värsked	35,3 mg	7,1%
48	Keedetud artišokid	34,4 mg	6,9%
49	Brokkoli raab keedetud	33,6 mg	6,7%
50	Soja Tofu kuiv	33,0 mg	6,6%
51	Keedetud herned (küpsed)	32,8 mg	6,6%
52	Praetud portobello seened	32,8 mg	6,6%
53	Läätsed keedetud vees	32,7 mg	6,5%
54	Keedetud mustad oad	32,6 mg	6,5%
55	Oregano pune, kuivatatud	32,3 mg	6,5%
56	Keedetud mustasilmsed oad	32,2 mg	6,4%
57	Kaerakliid, termiliselt töötlemata	32,2 mg	6,4%
58	Termiliselt töötlemata riisikliid	32,2 mg	6,4%
59	Must pähkel	32,1 mg	6,4%
60	Täisterajahu (nisu)	31,2 mg	6,2%
61	Keedetud oad (küpsed)	30,6 mg	6,1%
62	Keedetud punased oad (neer)	30,5 mg	6,1%
63	Maapirn toores	30,0 mg	6,0%
64	Kaerajahu	29,9 mg	6,0%
65	Keedetud puder	29,4 mg	5,9%
66	Keedetud mais	29,1 mg	5,8%
67	Toores ingverijuur	28,8 mg	5,8%
68	Brasiilia pähkel	28,8 mg	5,8%
69	Värsked rohelised herned	28,4 mg	5,7%
70	Kõva tofujuust (lina)	28,1 mg	5,6%
71	Sojakaste (hüdrolüüsitud)	27,5 mg	5,5%
72	Täistera nisuleib	27,2 mg	5,4%
73	Värske hiina spargelkapsas	26,5 mg	5,3%
74.	Keedetud spargel	26,1 mg	5,2%
75	Röstimata seesam	25,6 mg	5,1%
76	Praetud seesam	25,6 mg	5,1%
77	Hiina spargelkapsas keedetud	25,3 mg	5,1%
78	Zira köömne seemned	24,7 mg	4,9%
79	Selleri seeme	24,7 mg	4,9%
80	Köömned	24,7 mg	4,9%
81	friikartulid	23,7 mg	4,7%
82	Toores küüslauk	23,2 mg	4,6%
83	Värske lehtkapsas	23,2 mg	4,6%
84	Kinoa keedeti vees	23,0 mg	4,6%
85	Toores mais	23,0 mg	4,6%
86	Lau sinep, pastataoline	22,4 mg	4,5%
87	Toored pruunid seened	22,1 mg	4,4%
88	Magustamata kookos	22,1 mg	4,4%
89	Šokolaadikook šokolaadiglasuuriga	22,0 mg	4,4%
90	Praetud šampinjonid	21,9 mg	4,4%
91	Täistera kollane maisijahu	21,6 mg	4,3%
92	Taro keetis mugulaid	21,3 mg	4,3%
93	Keedetud kapsas (valge kapsas)	20,3 mg	4,1%
94	rukkileib	20,2 mg	4,0%
95	Veega keedetud tatar (tatrapuder)	20,1 mg	4,0%
96	Nisuiduõli	20,0 mg	4,0%
97	Keedetud spinat	19,7 mg	3,9%
98	Kuivatatud banaanid	19,6 mg	3,9%
99	Värske vesikress	19,5 mg	3,9%
100	Värske spinat	19,3 mg	3,9%
101	Pannkoogid	19,2 mg	3,8%
102	Rooskapsas värskelt	19,1 mg	3,8%
103	Valge nisu leib	18,7 mg	3,7%
104	Nisukliidest leib	18,7 mg	3,7%
105	Riisikliide leib	18,7 mg	3,7%
106	Värske brokkoli	18,7 mg	3,7%
107	Brokkoli raab värske	18,3 mg	3,7%
108	Värske mangold	18,0 mg	3,6%
109	Konserveeritud mais	17,8 mg	3,6%
110	Toores seened	17,3 mg	3,5%
111	Värske punane kapsas	17,1 mg	3,4%
112	Keedetud rohelised oad (spargel)	16,9 mg	3,4%
113	Värske endiiv	16,8 mg	3,4%
114	Yam keetis	16,2 mg	3,2%
115	Toores spargel	16,0 mg	3,2%
116	Hapukapsas (kimchi)	15,5 mg	3,1%
117	Escariole keedetud	15,4 mg	3,1%
118	Värske rukola	15,3 mg	3,1%
119	Idandatud nisuleib	14,9 mg	3,0%
120	rukkileib	14,6 mg	2,9%
121	Küpsetatud kartul	14,5 mg	2,9%
122	Värskelt tärganud lutserni seemned	14,4 mg	2,9%
123	Värskelt tärganud puder	14,4 mg	2,9%
124	Jogurt	14,3 mg	2,9%
125	Keedetud takjajuur	14,3 mg	2,9%
126	Konserveeritud rohelised oliivid	14,2 mg	2,8%
127	Värske avokaado	14,2 mg	2,8%
128	Rutabaga toores	14,1 mg	2,8%
129	Klementiin värske	14,0 mg	2,8%
130	Kuivatatud aprikoosid	13,9 mg	2,8%
131	Toores Wakame vetikad	13,9 mg	2,8%
132	Värske salat	13,6 mg	2,7%
133	Keedetud kartulipuder piima ja võiga	13,5 mg	2,7%
134	Värsked jahubanaanid	13,5 mg	2,7%
135	Vees keedetud oder (pärl odrapuder)	13,4 mg	2,7%
136	Agaavisiirupi suhkruasendaja, magusaine	13,3 mg	2,7%
137	Toores apteegitill (puu või juur)	13,2 mg	2,6%
138	Keedetud kartulid	13,2 mg	2,6%
139	Kohlrabi (kapsas) keedetud	13,2 mg	2,6%
140	Toores vetikas	12,8 mg	2,6%
141	Värsked sigurilehed	12,8 mg	2,6%
142	Värske petersell	12,8 mg	2,6%
143	Värske portulak	12,8 mg	2,6%
144	Cilantro (koriandrilehed) värske	12,8 mg	2,6%
145	Värsked viinamarjalehed	12,8 mg	2,6%
146	Värske mooruspuu	12,3 mg	2,5%
147	Värske Savoy kapsas	12,3 mg	2,5%
148	Kohlrabi värske	12,3 mg	2,5%
149	Toores okra	12,3 mg	2,5%
150	Toores bataat	12,3 mg	2,5%
151	Värsked vaarikad	12,3 mg	2,5%
152	Toores kartul	12,1 mg	2,4%
153	Värske kookospähkli viljaliha	12,1 mg	2,4%
154	Punane värske salati salat	11,8 mg	2,4%
155	Värske basiilik	11,4 mg	2,3%
156	Jahvatatud must pipar	11,3 mg	2,3%
157	Värske šalottsibul	11,3 mg	2,3%
158	Hirss keedetud vees	11,2 mg	2,2%
159	Seemneteta rosinad	11,1 mg	2,2%
160	Toores kaalikas	11,1 mg	2,2%
161	Kaneelipulber	11,0 mg	2,2%
162	Tšillipipar punane kuum värske	10,9 mg	2,2%
163	Radicchio värske	10,9 mg	2,2%
164	Rukkijahu	10,8 mg	2,2%
165	Värske kapsas, valge kapsas	10,7 mg	2,1%
166	Toores nori vetikas	10,4 mg	2,1%
167	Nisujahu universaalne	10,4 mg	2,1%
168	Keedetud looduslik riis	10,2 mg	2,0%
169	Värsked mandariinid	10,2 mg	2,0%
170	Kuupäevad Majul	9,9 mg	2,0%
171	Rooma salat värske	9,9 mg	2,0%
172	Värske leivapuu	9,8 mg	2,0%
173	Värsked banaanid	9,8 mg	2,0%
174	Värsked porrulauk	9,5 mg	1,9%
175	Praetud või küpsetatud suvikõrvits (ilma õlita)	9,4 mg	1,9%
176	Baklazaan keedetud	9,4 mg	1,9%
177	Toores chayote	9,2 mg	1,8%
178	Keedetud pikateraline pruun riis	9,2 mg	1,8%
179	Toores vesi	9,0 mg	1,8%
180	Toores porgand (värske)	8,8 mg	1,8%
181	Keedetud porgand	8,8 mg	1,8%
182	Mooniseemned	8,8 mg	1,8%
183	Kaalikas keedetud	8,7 mg	1,7%
184	Valge maisijahu (masa)	8,6 mg	1,7%
185	Tamarind värske	8,6 mg	1,7%
186	Värsked murakad	8,5 mg	1,7%
187	Värske kookospiim	8,5 mg	1,7%
188	Külmutatud logan marja	8,5 mg	1,7%
189	Sibularõngad	8,4 mg	1,7%
190	Värske peasalat	8,4 mg	1,7%
191	Kumquat värske	8,4 mg	1,7%
192	Värsked apelsinid	8,4 mg	1,7%
193	Toores kõrvits	8,2 mg	1,6%
194	Karamell	8,0 mg	1,6%
195	Kiivi värske	7,8 mg	1,6%
196	Värske greip	7,7 mg	1,5%
197	Füüsali köögivili värske	7,6 mg	1,5%
198	Värske granaatõun	7,6 mg	1,5%
199	Guajaav värske	7,6 mg	1,5%
200	Melon värske	7,6 mg	1,5%
201	Melon Cantaloupe värske	7,6 mg	1,5%
202	Värske hapukoor	7,6 mg	1,5%
203	Punane või valge sõstar värske	7,6 mg	1,5%
204	Tähevili (karambola) värske	7,6 mg	1,5%
205	Mango värske	7,6 mg	1,5%
206	Kirglik puuvili värske	7,6 mg	1,5%
207	Daikon värske	7,3 mg	1,5%
208	Litši värske	7,1 mg	1,4%
209	Keedetud tomatid	6,9 mg	1,4%
210	Bulgur keedetud vees (puder)	6,9 mg	1,4%
211	Keedetud sibul	6,8 mg	1,4%
212	Värsked tomatid	6,7 mg	1,3%
213	Jääsalat värske	6,7 mg	1,3%
214	Konserveeritud oliivid	6,6 mg	1,3%
215	Konserveeritud murakamahl	6,6 mg	1,3%
216	Mädarõika laud söögivalmis	6,5 mg	1,3%
217	Marineeritud kapparid	6,5 mg	1,3%
218	Värske redis	6,5 mg	1,3%
219	Spirulina toores	6,5 mg	1,3%
220	Pekingi kapsas värske	6,4 mg	1,3%
221	Kuupäevad Deglet Nur	6,3 mg	1,3%
222	Keedetud peet	6,3 mg	1,3%
223	Keedetud squash	6,2 mg	1,2%
224	Konserveeritud apelsinimahl	6,2 mg	1,2%
225	Keedetud või küpsetatud kõrvits	6,2 mg	1,2%
226	Papaia värske	6,1 mg	1,2%
227	Värske virsik, kivideta	6,1 mg	1,2%
228	Rabarberivarre toores	6,1 mg	1,2%
229	Värske seller	6,1 mg	1,2%
230	Värsked sibulad	6,1 mg	1,2%
231	Kirss värske	6,1 mg	1,2%
232	Värsked mustikad	6,0 mg	1,2%
233	Värsked kurgid	6,0 mg	1,2%
234	Toores peet	6,0 mg	1,2%
235	Riisijahu	5,8 mg	1,2%
236	Värsked maasikad	5,7 mg	1,1%
237	Punane lauavein	5,7 mg	1,1%
238	Bulgaaria punane pipar värske	5,6 mg	1,1%
239	Viinamarjad (punased või rohelised) värsked	5,6 mg	1,1%
240	Roheline paprika, värske	5,5 mg	1,1%
241	Värsked jõhvikad	5,5 mg	1,1%
242	Värske ananass	5,5 mg	1,1%
243	Värske sibul	5,3 mg	1,1%
244	Värske murulauk	5,2 mg	1,0%
245	Värske pirn	5,1 mg	1,0%
246	Värske lubi	5,1 mg	1,0%
247	Värske laimimahl	5,1 mg	1,0%
248	Värske koorimata sidrun	5,1 mg	1,0%
249	Värske sidrunimahl	5,1 mg	1,0%
250	Magus magustoiduvein	5,0 mg	1,0%
251	Lauavein	5,0 mg	1,0%
252	Konserveeritud granaatõunamahl	4,8 mg	1,0%
253	Viigimarjad värsked	4,7 mg	0,9%
254	Aurutatud keedetud pruun riis	4,4 mg	0,9%
255	Ploomid	4,4 mg	0,9%
256	Värsked rohelised sibulad	4,3 mg	0,9%
257	Valge lauavein	4,3 mg	0,9%
258	Värske arbuus	4,1 mg	0,8%
259	Värsked õunad	3,4 mg	0,7%
260	Suhkruvaba jõhvikamahl	3,3 mg	0,7%
261	Keedetud kuskuss	3,3 mg	0,7%
262	Konserveeritud viinamarjamahl	3,2 mg	0,6%
263	Värske aprikoos	2,8 mg	0,6%
264	Espressokohv valmis	2,6 mg	0,5%
265	Konserveeritud virsiku mahl (nektar)	2,4 mg	0,5%
266	pruun suhkur	2,3 mg	0,5%
267	Hapukoore mahl (nektar), konserveeritud	2,2 mg	0,4%
268	Pika teraga keedetud riis	2,1 mg	0,4%
269	Keedetud kleepuv (kleepuv) riis	2,1 mg	0,4%
270	Konserveeritud pirnimahl (nektar)	2,0 mg	0,4%
271	Papaiamahl (nektar) konserveeritud	2,0 mg	0,4%
272	Värske ploom	1,9 mg	0,4%
273	Konserveeritud õunamahl	1,8 mg	0,4%
274	Konserveeritud mangomahl (nektar)	1,5 mg	0,3%
275	Värske kookosvesi	1,1 mg	0,2%
276	Konserveeritud aprikoosimahl (nektar)	1,0 mg	0,2%
277	Iiris	0,8 mg	0,2%
278	Toores lehtkapsas	0,8 mg	0,2%
279	Mandliõli	0,4 mg	0,1%
280	Kreeka pähkliõli	0,4 mg	0,1%
281	Värsked peedirohelised	0,4 mg	0,1%
282	Maisitärklis	0,4 mg	0,1%
283	Oliiviõli	0,3 mg	0,1%
284	palmiõli	0,3 mg	0,1%
285	Kakaovõi	0,3 mg	0,1%
286	Kookosõli	0,3 mg	0,1%
287	Puuvillaseemneõli	0,2 mg	0,0%
288	Päevalilleõli	0,2 mg	0,0%
289	Rapsiõli	0,2 mg	0,0%
290	Maisiõli	0,2 mg	0,0%
291	seesamiõli	0,2 mg	0,0%
292	Linaseemneõli	0,2 mg	0,0%
293	Sojaõli	0,2 mg	0,0%
294	Pähklivõi	0,1 mg	0,0%

Kuva täielik loomsete saaduste tabel ➤

◄ Tagasi B4-vitamiini juurde