2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44
Toidud, mis suurendavad dopamiini taset
Dopamiin on neurotransmitterhormoon, mida sünteesivad ajurakud. Selle peamine roll on lihaste kontraktsioonide reguleerimine. Dopamiinipuudus põhjustab kehaosade tahtmatuid liigutusi - lihasvärinaid, mis võib lõppkokkuvõttes viia Parkinsoni tõve arenguni.
Lisaks võib selle hormooni puudus põhjustada depressiooni, kuna dopamiin on seotud meelelahutuskeskuse reguleerimisega. Ebapiisava neurotransmitteri taseme korral kaotab inimene huvi elu vastu, võib omandada kofeiini, alkoholi või isegi narkomaania.
Kuidas tõsta dopamiini taset?
Piisava dopamiini tootmiseks on vaja järgmisi aineid:
- Aminohapped,
- Antioksüdandid,
- Vitamiinid,
- Mikro- ja makroelemendid,
- Küllastumata rasvhapped (Omega-3).
Aminohapped
Aju kasutab aminohappeid dopamiini sünteesi alustalana. Need ained on valkude lahutamatu osa, seetõttu peaks toit sisaldama piisavas koguses täisvalke. On teada, et aminohape türosiin mängib hormooni moodustamisel olulist rolli.
Paljud ühendid sisaldavad palju puuvilju ja marju, eriti:
- Mustikas,
- Maasikas,
- Kuivatatud puuviljad (eriti ploomid),
- Banaanid.
Teil on vaja ka piisavat varu beetaini, aminohapet, mida leidub punases peedis.
Antioksüdandid
Järgmine aju funktsiooni ja dopamiini tootmisega seotud ühendite rühm on antioksüdandid. Need vähendavad vabade radikaalide negatiivset mõju närvirakkudele ja neid kasutatakse aktiivselt neuroloogiliste häirete, sealhulgas Parkinsoni tõve ravis. Antioksüdante leidub värsketes köögiviljades ja puuviljades. Näiteks õuntes leidub suurtes kogustes kvertsetiini, mis on üks tugevamaid antioksüdante. Roheline tee on polüfenoolide allikas, mis vähendab ka vabu radikaale närvikoes.
Vitamiinid ja makrotoitained, mis suurendavad dopamiini taset
Vitamiin B6 koos foolhappega on omamoodi katalüsaatorid neurotransmitteri sünteesis.
Nende varude täiendamiseks peate sagedamini sööma järgmisi toite:
- Pistaatsiapähklid,
- Päevalilleseemned,
- Puuviljad (avokaado, mango, apelsinid),
- Spinat,
- Spargel,
- Kaunviljad (eriti läätsed ja oad)
Selleks, et aju saaks toota õige koguse dopamiini, on vaja mõnda mineraali. Magneesiumil on selles protsessis eriline roll. Lisaks osaleb see lihaskiudude lõõgastumises ja selle puudumine põhjustab krampe ja lihasspasme. Need nähtused on Parkinsoni tõve levinud sümptomid.
Keha magneesiumiga varustamiseks peaksite dieeti lisama:
- Pähklid,
- Täistera,
- Kaunviljad,
- Tumedalehised värsked köögiviljad.
Samuti stimuleerivad dopamiini tootmist mõned ravimtaimed - ženšenn, võilill, piparmünt. Neid saab kasutada dekoktide ja infusioonide kujul.
Teemal: Parkinsoni tõve ravimid
Omega-3
Oomega-3 küllastumata rasvhapped on inimkehale hädavajalikud. Nad osalevad aju töös, aitavad suurendada dopamiini aktiivsust.
Polüküllastumata rasvhapete rikas toit on:
- Kala (eriti lõhe),
- Kreeka pähklid,
- Rooskapsas ja lillkapsas.
Piisav toiduga omega-3 rasvhapete tarbimine aitab vähendada Parkinsoni tõve sümptomeid ja mõningaid muid liikumishäireid.
Seega on dopamiin üks olulisemaid neurotransmittereid ja selle defitsiit põhjustab tõsiseid neuroloogilisi haigusi. Nende arengu vältimiseks ja samal ajal meeleolu parandamiseks peate jälgima oma dieeti ja sööma sageli ülalnimetatud toite.
Artikli autor: Sokov Andrei Vladimirovitš | Neuroloog
Haridus: 2005. aastal läbis internatuuri IM Sechenov First Moskva Riiklikus Meditsiiniülikoolis ja sai neuroloogia diplomi. 2009. aastal lõpetas kraadiõpe erialal "Närvihaigused".
Soovitatav:
Kuidas Tõsta Testosterooni Taset Meestel? 10 Kõige Tõhusamat Viisi
Kuidas tõsta testosterooni taset meestel?Testosteroon on meessuguhormoon, mis mõjutab lisaks seksuaalsele aktiivsusele ja inimeste emotsioonidele ka teatud määral organismi ainevahetusprotsesse. Testosterooni tase ei ole püsiv. Päeval see kas langeb või tõuseb. Testost
Dieet Kõhunäärme Jaoks - Mis On Võimalik, Mis On Kasulik Ja Mis On Pankreasele Halb?
Dieet kõhunäärme jaoksSisu:Mida saab süüa?Mida ei saa süüa?Pankrease tootedPankrease menüüVee rollKuidas toitu näridaSeedetrakti üks olulisemaid organeid, mis võimaldab tal sujuvalt toimida, on kõhunääre. See toodab nii seedeensüüme kui ka hormoone (insuliin ja glükagoon), mis omakorda reguleerivad veresuhkru taset. Elundi normaalsek
15 Ainet, Mis Suurendavad Ajutegevust Ja Parandavad Mälu
15 ainet, mis suurendavad ajutegevust ja parandavad mäluSellise meditsiinilise ja tehnoloogilise progressi tempoga pole kindlasti enam kaugel see päev, kus igaüks saab oma aju ühe tahvelarvuti abil nagu arvuti "üle kiirendada". Kuid kuni võlupillide leiutamiseni tasub pöörata tähelepanu praegu saadaolevatele vahenditele - nootroopikumidele. Sellesse
Kuidas Vähendada Veresuhkru Taset 1. Ja 2. Tüüpi Diabeedi Korral?
Kuidas vähendada veresuhkru taset?Veresuhkru taseme hoidmine soovitatud tasemel on eluliselt vajalik iga diabeedihaige jaoks. Hellitatud numbrite nimel kulutatakse tohutult raha insuliinile, glükomeetritele, testribadele, antihüperglükeemilistele ravimitele, arstide külastustele ja testidele. Kuig
Kuidas Tõsta Veresuhkru Taset Hüpoglükeemia Ajal?
Kuidas tõsta veresuhkru taset hüpoglükeemia ajal?Sõna "hüpoglükeemia" on kõigile diabeetikutele hästi teada. Oma inimeste seas kutsuvad nad teda lihtsalt "gipaks" ja nad kardavad väga, sest kui te selle seisundiga õigeaegselt toime ei tule, võivad tagajärjed olla väga kurvad.Kuid veres
